"스트레칭효과"의 검색결과 입니다.

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웨이트트레이닝 스트레칭의 정의 vdt증후군 필라테스 가족간호 케이스 보디빌딩 지도안 노인 논문 요약 노인체육 파킨슨병 케이스 노인운동프로그램

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"스트레칭효과" 검색결과 161-180 / 7,718건

족저근막염 운동요법 및 예방을 위한 운동지도방법

이 가능하다. 그러므로 지속적인 족저근막 스트레칭, 마사지, 족욕 등을 병행해 진행한다면 더욱 증상 완화에 효과적이다.족저근막염 증상의 여부에 따라 스트레칭의 효과를 보는 것이 아닌 위 ... 는 진단받은 증상을 바탕으로 개인적 특성에 대한 맞는 운동 프로그램을 구성 및 계획함으로 질 높은 수업을 제공할 수 있다.< 족저근막염 운동 및 스트레칭 프로그램 >▶ 족저근막 ... 스트레칭 1 : 발가락 당기기 : 발가락을 몸쪽으로 당긴 상태로 그대로 10~20초 동안 유지한다. 높은 강도를 원하는 경우 손가락으로 발가락을 최대한 발등으로 스트레칭 한다. /10

리포트 | 6페이지 | 4,000원 | 등록일 2022.01.08 | 수정일 2022.05.02

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노인 인지프로그램 구상안(같은 모양찾기 인지 지원활동)

비슷한 모양을 찾아서 표시합니다.다. 활동지를 완성한 어르신들게 “잘했어요” 도장을 날인해 드립니다.4. 마무리(15분)가. 박수를 치면서 즐겁에 수업을 마칩니다.나. 준비한 다과와 함께 담소를 나눕니다.【기대효과】1. 가벼운 스트레칭으로 신체 능력 향상 ... )가. 어르신들과 반갑게 인사를 나눕니다.나. 손·팔·어깨 스트레칭 운동, 손바닥 비비기 운동을 통해 신체 자극 활동을 합니다.2. 전개(10분)가. “둥글게 둥글게” 동요 맞춰 율동

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.10.15

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2025년 요양원 신체 프로그램 일지 3가지 사례 (공동생활가정, 주야간보호센터 등 장기요양기관 평가 매뉴얼에 활용) 우수 사례!

는 범위 내에서 체조를 하도록 지지한다. 5. 심호흡을 해주고 스트레칭으로 마무리한다. 전반적 평가 - 다양한 동작을 수행하면서 근력 향상에 도움이 될 수 있었다. - 신체 활동 ... 하면서 평소 굳어 있던 몸이 움직임을 통하여 활력을 되찾을 수 있고 신체 기능이 향상되는 효과를 기대하도록 한다. 프로그램 내용 (진행과정) 1. 체조 전 간단한 몸풀기와 라포형성 2 ... 면서 라포를 형성하고 웃음운동으로 프로그램을 시작하니 더 효과 있는 체조를 할 수 있어 신체기능유지에 많은 도움이 될 것으로 보임. 기능회복훈련 급여제공 기록지 > 기능회복훈련 > 신체

리포트 | 5페이지 | 3,400원 (10%↓) 3060원 | 등록일 2025.03.26

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트레이닝의 정의와 자신의 이상적인 신체상을 규정하고 어떤 트레이닝 방법으로 실현할 것이지

게 할 수 있는 것이 달리기와 스트레칭이다. 달리기는 유산소 운동으로 체지방을 줄이는데 효과적이다. 스트레칭은 몸을 풀어 주고 근육을 강화시켜 주기 때문에 모든 운동의 보조 운동 ... 했다. 조깅을 하면 전신 근육이 발달할 뿐만 아니라 체지방을 감소시켜 준다. 스트레칭은 근육이 뭉치는 것을 막아주고 통증 완화에 효과적이다. 이러한 트레이닝 방법을 통해서 내가 겪 ... 으로 좋다. 크로스 트레이닝을 하기 위해서 주 3일 퇴근 후 조깅을 한다. 집 앞에 공원이 있기 때문에 낮은 속도로 2-3km를 달린다. 스트레칭은 운동 전과 운동 후 모두 한다

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.06.17

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박성진 어깨통증 완전치료법 독후감

가 진단법’과 ‘일상에서 실천할 수 있는 간단한 스트레칭과 운동법’은 나에게 큰 도움이 되었다. 나는 책을 보며 하루에 몇 분씩 꾸준히 스트레칭을 했고, 그 과정에서 조금씩 통증 ... 을 깨달았다. 실제로 책에서 제시하는 올바른 자세 교정법과 일상 속 작은 습관 변화가 얼마나 큰 효과를 낼 수 있는지에 대해 자세히 나와 있었는데, 이를 실천하면서 나는 통증뿐 아니 ... 어깨 근육이 경직되고, 혈액 순환도 잘 되지 않았던 것이다. 이제는 책에서 배운 대로 올바른 의자 높이와 모니터 위치를 조절하고, 30분마다 잠깐씩 일어나 스트레칭을 하면서 하루

리포트 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.08.11

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성인병과 운동 (교양수업) 예상문제

운동형태는 근력증진에 효과가 있다.가역성의 원리: 운동 프로그램을 진행하다가 멈추면(디트레이닝 상태), 운동의 효과가 감소하다가, 초기 상태로 되돌아오게 되는 원리.한계성의 원리 ... 적으로 높았던 사람보다 상대적 향상도가 높고, 체력 수준 향상의 속도도 빠르다.목 안정화 운동 및 스트레칭의 종류를 요약하여 기술심호흡 하기(등과 목을 펴줌)엎드려서 고개 들기(머리 ... 회전, 기울기머리 젖히기, 턱을 가슴쪽으로 당기기기타 목 주변 근육을 위한 스트레칭(어깨 스트레칭, 전완근 스트레칭, 흉근 스트레칭)목 정적 근력운동의 종류와 운동방법을 요약

시험자료 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.09.29

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나는 어떤 상황에서 스트레스를 쉽게 받고, 어떤 방법으로 스트레스를 해소하는지, 현재의 해소방법보다 더 좋은 방법이 있을 지 서술해보세요

고 들이쉬면서 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있다. 이러한 명상과 호흡 운동은 스트레스를 해소하는 데 효과적이며, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있다. 또한, 스트레칭과 요가도 효과 ... 할 수 있는 다양한 방법을 가지고 있다. 운동, 음악 감상, 친구와 대화하는 것처럼 다양한 방법들이 있다. 이러한 방법들은 각자의 특성에 따라 다르게 효과를 발휘할 수 있다. 현재 ... 효과적이고 건강에 유익한 방법을 찾아야 할 필요가 있다. 따라서 이 레포트에서는 새로운 스트레스 해소 방법을 제안하고, 이를 통해 더 나은 삶의 질을 추구하는 방법을 탐구할 것이

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.04.29

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이러닝 교수법 적용한 웃음치료법

의 효과 제시 – 궁극적 목적: 스트레스 해소웃음 치료와 스트레스와의 관계강의, 사례 제시웃음치료30M웃음 치료의 전제조건 제시웃음치료의 기법에는?실습, 강의, 사례 제시스트레칭 ... 고, 웃음치료가 스트레스 해소에 많은 도움을 준다는 연구 결과가 있었다.교육 도입부에는 웃음의 효과, 스트레스를 줄이기 위해서 많이 웃는 연습이 필요하다는 이야기를 한다.1. 심장 ... .7. 웃음은 성공이며 행복이다.8. 대체의학 치료에 효과가 있다.9. 신뢰형성10. 다이어트11. 장수12. 힘이 세 진다.13. 뇌의 집중력 높아진다많은 효과 중에서 특히

리포트 | 6페이지 | 2,500원 | 등록일 2025.01.30

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태권도 ) 태권도 겨루기 기술훈련, 전술훈련 차이점 작성

기술을 적용할 수 있어야 한다. 따라서 근력과 유연성을 모두 기를 수 있는 하체 운동을 할 필요가 있다. 우선 유연성을 위해서는 꾸준히 스트레칭을 해주어야 한다. 스트레칭은 많이 ... 에 지장이 가게 될 것이다. 따라서 훈련과 경기 전후에 스트레칭을 하는 것은 아주 중요하다. 스트레칭에도 단계가 있는데, 첫 단계는 우선 20분 정도 빠르게 걷거나 가벼운 조깅 ... 을 통해 체온을 충분히 올리는 것이다. 두 번째 단계는 한 번에 너무 강한 스트레칭을 하면 근육에 무리가 가므로 처음에는 천천히, 점점 강도를 높이는 방법으로 실시하는 것이 좋

리포트 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.01.27

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손 스트레칭 방법 정리 (수완진동증후군)

해주는 운동이다.[ 손가락 스트레칭 ]손등이 내 몸과 마주 보도록 한다. 약간 당긴다는 느낌이 들도록 손가락을 내 몸 쪽으로 당긴다. 다섯 손가락을 모두 스트레칭해준다. 한 손가락 당, 10초 정도 스트레칭해준다. 이 동작은 매우 간단하지만 효과가 좋은 방법이다. ... 어 올렸다가 내려놓는다. 마지막으로 다섯 손가락 다같이 동시에 들어 올렸다가 내려놓는다. 이 동작을 한 손에 12번씩 반복한다.[ 다섯 손가락 스트레칭 ]책상과 공간이 약간 있는 정도 ... 로 가볍게 손을 올려두고, 관절에 무리가 되지 않을 정도로 최대한 납작하게 손가락을 모두 펴준다. 30~60초 정도 펴줬다가 힘을 풀었다가 4회 반복한다.[ 갈고리 스트레칭 ]손바닥

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.28 | 수정일 2021.10.07

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초고령화 시대의 웰다잉을 위한 노인 생활체육으로 건강을 위해 어떤 운동들이 필요하며 이에

씩 규칙적으로 할 필요가 있다. 스트레칭을 3-4주 동안 지속하면 효과가 지속될 수 있다. 유산소 운동이나 근력 강화 운동을 해서 몸이 따뜻해졌을 때 유연성 운동을 하는 것이 가장 ... 효과적이다. 스트레칭을 할 때는 정상적으로 호흡하고 급격하게 늘리는 것을 지양해야 한다. 항상 작은 강도로 원하는 위치로 스트레칭을 해야 하며 그 상태를 10-30초 동안 유지 ... 을 향상시켜주는 효과가 크다. 4)균형 운동 노인들은 반드시 균형 운동을 해주어야 한다. 그 이유는 나이가 들면 위치 감각이 손상되기 때문에 낙상의 위험이 커지기 때문이다. 한쪽

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.06.20

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현대인의여가생활 ) 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 다음의 질문에 답하시오.

고 일어나기도 잘 일어나져서 매우 좋았다. 특히 운동을 싫어하는 편인데 간단하게 스트레칭만 해도 효과가 있다는 것이 매우 나에게는 놀라운 경험이었다. 이런 경험을 하니 운동을 더 하 ... 이 매우 중요한 것 같다. 땀을 뻘뻘 흘리는 것만이 운동이라고 생각했는데, 간단한 스트레칭도 매우 효과가 좋은 운동이라는 생각이 든다. 특히나 나는 요가를 좋아하기 때문에 더욱 ... 을 해 본 소감1) 운동을 시작해서 완료한 시간, 운동 장소 등을 포함한 일주일간의 간략한 운동일지운동을 하루 두 번 진행하였다. 아침에 일어나서 스트레칭을 하여 몸을 풀어주는 개념

방송통신대 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.02.04 | 수정일 2024.08.20

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건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여 학습자 본인의 현 상태를 기준으로 운동처방과 단기목표, 장기목표의 체력단련 프로그램 작성해보기

성을 키우기 위해서는 근력은 단백질이 풍부한 음식 섭취와 더불어 근육강화 무산소 저항성 운동이, 유연성의 향상을 위해 스트레칭이 매우 효과적일 수 있다고 봅니다. 특히나, 이러 ... 한 운동처방은 단기 및 장기프로그램을 보다 체계적으로 수립하고 지속적으로 실천 및 습관화하여 일상 생활의 한 부분으로 정착이 되어야 그 효과와 가치가 나타날 수 있다고 생각합니다.2 ... 에는 스트레칭, 필라테스 및 요가가 있으며, 성별, 나이, 체중, 신장을 고려하여 적합한 운동을 고려해야 합니다. 이는 현재 저의 체력 정도를 파악, 성취 가능한 범위와 실행계획

리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.06.30

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정신간호학 활동 프로그램 계획서

을 할 수 있는 기회를 부여하며 타 환자들과의 대인관계를 증진시키고 우울을 감소하기 위함이다.4. 적용하려는 치료의 효과와 선정 이유음악치료는 조현병 환자들의 신체적, 정서적 긴장 ... ), 간호대학생 2명(보조)준비물출석부 명단, 노래 명단, 음향기기, 스트레칭 동영상, 마이크, 탬버린, 색종이, 싸인펜, 참가상품, 우승상품방법 및 내용도입1. 출석체크(1분)2 ... . 진행자 및 프로그램 소개(4분)- 진행자 및 프로그램을 소개하고 프로그램 시 주의사항을 설명한다.3. 몸풀기 스트레칭(4분)- 동영상을 틀고 진행자와 보조자가 앞에서 시범보이며 같이

리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.06.04

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2025년 2월 요양원(공동생활가정) 신체 프로그램 일지 4가지 사례(장기요양기관-주야간보호센터 등 활용 가능)

. 어르신들께서 볼링을 해보도록 한다.5. 스트레칭을 하며 마무리 한다.전반적 평가볼링을 하며 손가락, 팔, 다리 근육 등 다양한 근육을 사용하며 신체 기능 유지및 향상에 효과적이 ... 한다.4. 탄력밴드를 이용해 스트레칭도 해준다.5. 심호흡을 하면서 마무리 한다.전반적 평가어르신들께서 다양한 손유희와 체조를 함께 수행하시면서 신체적 기능을 유지 및향상할 수 있 ... . 스트레칭을 하면서 마무리 한다.전반적 평가막대기를 이용해 종이컵을 상대 상자 쪽으로 넘기는 게임을 하며 신체 능력의 향상 뿐 아니라 승부욕도 느끼도록 하여 성취감도 느낄 수 있는 신체

리포트 | 5페이지 | 3,500원 (10%↓) 3150원 | 등록일 2025.03.11

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사회복지실습 에서 사용할 수 있는 프로그램 (밝고 활기찬 생활을 위하여)

4주 산책, 일광욕 - 스트레스 해소 - 면역력 증가 - 30분 이상 활동하기 주변 2월 1주 스트레칭 - 혈액순환의 촉진 - 유튜브 시청하면서 따라 하기 프로 그램 참여 이용자 ... , 일광욕 - 스트레스 해소 - 면역력 향상 - 30분 이상 활동하기 주변 4월 1주 스트레칭 - 혈액순환의 촉진 - 유튜브 시청하면서 따라 하기 프로 그램 참여 이용자 호실 2주 음악 ... , 폐 기능 향상 - 스텝퍼 운동하기 4주 산책 - 스트레스 해소 - 30분 이상 활동하기 주변 6월 1주 스트레칭 - 혈액순환의 촉진 - 유튜브 시청하면서 따라하기 호실 2주

리포트 | 4페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.06.26

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<A+보장/성적인증>지역사회간호 보건교육계획 골관절염 CHPP 보고서 / 보건교육계획안

은 신체활동과 관련된 비효과적 건강관리영역문제수정인자증상/징후신체활동? 중등도 이상 신체활동 실천율이 청주시에서 18.4%로 낮게 측정지역사회/건강증진? 관절염 진단 경험률이 서원 ... )에 비해 가장 높았다.? 보건기관 이용률이 21.9%로 충북 지역중 청주시가 가장 낮다.? BPRS방식간호문제요소점수(A+2B)*C순위크기(A)심각도(B)효과(C)관절염 ... 여자의 80%이상은 관절염 스트레칭을 따라한다.2. 참여자의 60%이상은 교육 후 교육내용이 이해된다고 표현한다.3. 참여자의 80%이상은 교육을 만족한다고 표현한다.4. 지도 시

리포트 | 18페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.05.24

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[생활체육지도자2급] 2023생활체육지도자2급 연수 과제 자료(예시)

프로그램1) 웨이트 트레이닝의 효과2) 스트레칭의 효과3) 유산소 운동의 효과 및 식습관 개선의 중요성Ⅲ. 결론Ⅰ. 서론1. 프로그램 대상자 및 목적현대사회 과학 문명의 발달로 인해 ... 의 근력과 근육을 소유할 수 있게 한다.2) 스트레칭의 효과스트레칭은 규칙성과 긴장 이완을 통해 근의 긴장 완화, 조정력 및 지각력 증대를 통해 원활한 혈액순환이 되도록 한다. 또한 ... 이너타이브이 스쿼트금요일벤치 프레스(바벨or덤벨)인클라인사이드레터럴레이즈밀리터리프레스토요일- 유산소 운동or 타바타일요일- 휴식or 스트레칭맨몸 또는 빈봉각 15회씩 4set30분

리포트 | 5페이지 | 4,500원 | 등록일 2022.08.25 | 수정일 2024.05.30

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하기 싫은 일 하기 전략 활용 주체적 디지털 생활 실천 경험 보고서, 스마트폰 사용 실태 점검 및 과의존 검사, 최근 1주일간 스마트폰 사용 패턴 분석, 스마트폰 과의존 검사 실시 251bsj

기에 중간중간 몸이 굳는 것을 방지하고 근육을 풀어주는 효과와 동시에 디지털 습관 또한 개선할 수 있는 방법으로 운동 중 쉬는 시간에 5분간 간단한 스트레칭을 하는 것으로 목표를 설정 ... 한다.먼저, 실행할 ‘하기 싫은 일’로 ‘운동 중 쉬는 시간에 스마트폰 사용하지 않고 5분간 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면서 휴식하기’, ‘유튜브 시청 전 10분간 간단하게 방 ... 정리하기’, ‘게임 하기 전에 5분간 눈 운동하기’를 선정하였다.‘운동 중 쉬는 시간에 스마트폰 사용하지 않고 5분간 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면서 휴식하기’ 같은 경우

방송통신대 | 7페이지 | 3,300원 | 등록일 2025.02.28 | 수정일 2025.03.28

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건강관리 건강한 내 몸 만들기

(최은자, 김현주, 최종환, 2016).3주간 저녁 식사 후 코어 근육 강화를 위해 일반적으로 알려진 복부와 허리 근육 강화 운동을 실시하였다. 시작 전 스트레칭으로 준비운동 ... 을 실시하였으며, 모든 운동이 끝난 후 역시 스트레칭을 통해 정리운동을 하였다. 운동 순서는 크런치, 슈퍼맨 자세, 팔다리 교차로 들어올리기, 데드버그 순으로 한 세트이며 슈퍼맨 자세 ... 와 팔다리 교차로 들어올리기 동작 사이에 복부 스트레칭을 하여 근육을 이완시켰다. 모든 운동은 10회 반복, 3세트로 진행되었다.3. 평가3주 전 나의 몸무게는 62kg이었고, 코어

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.11.17

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