REBT 이론의 대표적 비합리적 신념과 자신의 비합리적 신념 변화 계획

본 내용은 " REBT이론의 대표적 비합리적 신념을 설명하고, 자신이 가지고 있는 비합리적 신념은 어떤 것이 있으며, 그 신념을 " 의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다. 2023.02.20

문서 내 토픽

• 1. REBT 이론의 대표적 비합리적 신념

  REBT 이론에 따르면, 비합리적 신념은 근거 없이 건전한 인간행동을 지속하는데 어려움을 야기하는 비현실적이고 비윤리적인 사고를 말한다. 이는 개인의 세상, 일반, 인생, 자기 자신, 타인에 대한 절대주의적이고 완벽주의적인 신념들로 구성된다. 비합리적 신념은 부적절한 정서를 유발하여 건전한 행동을 방해한다.

• 2. 자신의 비합리적 신념

  발표자는 자신이 사람들의 눈치를 많이 보며, 단순히 자신의 말을 듣지 않는 경우 불안감을 느끼고 사람들이 자신을 싫어한다고 생각하는 비합리적 신념을 가지고 있다고 설명했다. 이는 이전에 자신이 따돌림을 당한 경험에서 비롯된 것으로 보이며, 이러한 비합리적 사고를 합리적으로 변화시켜야 한다고 언급했다.

• 3. 비합리적 신념의 변화

  발표자는 비합리적 신념이 반드시 어린 시절에 형성되는 것은 아니며, 사회생활을 통해 배우고 경험하면서 변화할 수 있다고 설명했다. 또한 비합리적 신념이 모든 사람에게 불편한 감정을 일으키는 것은 아니라고 언급했다. 따라서 발표자는 자신의 비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획을 세워야 한다고 제안했다.

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• 1. REBT 이론의 대표적 비합리적 신념

  REBT(Rational Emotive Behavior Therapy) 이론에서 대표적인 비합리적 신념은 다음과 같습니다. 첫째, '나는 절대적으로 완벽해야 한다'는 신념입니다. 이는 현실적으로 불가능한 기준을 세워 자신을 끊임없이 비판하게 만듭니다. 둘째, '내가 실패하면 나는 완전히 실패한 사람이다'라는 신념입니다. 이는 실패를 전체적인 자아 가치 평가로 연결시켜 자존감 저하를 초래합니다. 셋째, '다른 사람들은 나를 반드시 좋아해야 한다'는 신념입니다. 이는 타인의 승인에 지나치게 의존하게 만들어 자율성을 저해합니다. 이러한 비합리적 신념들은 개인의 심리적 건강과 행복을 저해하므로, 이를 합리적인 신념으로 전환하는 것이 중요합니다.

• 2. 자신의 비합리적 신념

  개인마다 가지고 있는 비합리적 신념은 다양할 수 있습니다. 예를 들어 '나는 완벽해야 한다', '실수하면 안 된다', '다른 사람들이 나를 좋아해야 한다' 등의 신념이 있을 수 있습니다. 이러한 신념들은 현실적으로 달성하기 어려운 기준을 세우고, 자신을 지나치게 비판하게 만들며, 타인의 승인에 의존하게 만듭니다. 이는 결국 개인의 심리적 건강과 행복을 저해하게 됩니다. 따라서 자신의 비합리적 신념을 파악하고, 이를 합리적인 신념으로 전환하는 것이 중요합니다.

• 3. 비합리적 신념의 변화

  비합리적 신념을 합리적인 신념으로 변화시키기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다. 첫째, 자신의 비합리적 신념을 명확히 인식하고 이해하는 것이 중요합니다. 둘째, 비합리적 신념이 자신의 감정과 행동에 미치는 부정적인 영향을 인지하는 것이 필요합니다. 셋째, 비합리적 신념을 대체할 수 있는 합리적인 신념을 찾아 실천하는 것이 중요합니다. 예를 들어 '나는 완벽할 필요가 없다'는 신념으로 변화시킬 수 있습니다. 넷째, 이러한 과정을 지속적으로 반복하여 비합리적 신념을 점진적으로 변화시켜 나가는 것이 필요합니다. 이를 통해 개인의 심리적 건강과 행복을 증진시킬 수 있습니다.