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운동과 항산화

Ⅰ. 서 론1. 활성산소 정의인간은 호흡으로 들이마신 산소를 가지고 매일 먹는 음식을 산화시켜 계속 에너지를 만들어 내야만 생존 할 수 있는데, 이 에너지를 만드는 과정에 불가피하게 우리 몸에 손상을 주는 유독 물질이 만들어진다. 이것을 프리래디칼 또는 활성산소라고 정의한다.활성산소란 말 그대로 산소(O₂)에 "활성"이란 단어가 붙은 아주 강력한 산화작용을 하는 산소를 말한다.인간에게 있어서 없어서는 안 되는 중요한 요소, 즉 산소는 호흡에 의해 몸 속에서 생명체를 유지하는 에너지를 발생시켜 인간의 생명을 보존시키는 역할을 한다.몸 속에 들어온 산소의 일부가 화학반응으로 "활성산소"로 변하고 이것은 우리 몸에 들어온 세균이나 이물질을 격퇴시키고 백혈구의 손에 든 무기역할을 담당하는 이로운 물질이기도 하다.그러나 이 활성산소가 과잉 발생하면 우리의 정상세포마저도 무차별 공격하여 세포를 죽이거나 상하게 한다. 이것이 바로 "활성산소의 쿠데타"로 만병의 원인이 된다고 한다.2. 활성산소의 발생원인활성산소의 대량 발생은 인적원인과 문명사회의 발전으로 인한 사회적 원인으로 발생.활성산소가 소위 현대병을 야기시킨다는 것은 원시시대에 성인병이 없었다는 例가 증명할 수 있다.1) 들이마신 산소가 몸 구석구석 전해지려면 혈관 속을 지나가야 되므로 혈관 속에서는 활성산소가 만들어지게 된다.2) 만일 오염된 공기를 마시거나 담배를 피우면 호흡기에서도 활성산소가 만들어지게 된 다.3) 생명 유지활동에 필요한 에너지가 만들어지려면 세포 속으로 산소가 들어가야 하므로 세포 속에서도 활성산소가 만들어지게 된다.4) 우리 몸에 필요한 각종 홀몬을 만들 때도 산소가 쓰이므로 이때도 활성산소가 만들어 지게 된다. 몸에 해독물질을 처리 할 때도 산소가 쓰이므로 이때도 활성산소가 만들어 지게 된다.5) 몸을 구성하는 조직을 만들 때나 생명유지에 필요한 여러 대사 반응 시에도 산소가 사 용되므로 이때도 부산물로 활성산소가 만들어지게 된다.※ 활성산소 발생 원인 ※·스트레스가 쌓였을 때나, 풀어질 지할 수 있다. 만일 활성산소를 처리하는 능력이 부족하면 세포가 손상되며 무기력하고 피곤하며 각종 질병에 걸리게 되는데 어째서 활성산소는 우리 몸에 해로운 걸까? 이를 이해하기 위해서는 우선 프리라디칼이라는 용어의 의미를 알아야한다.2. 발생되는 질병폐암, 위암, 간장암, 백혈병, 기타의 암, 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압, 어깨결림, 냉증, 백내장, 당뇨병, 간염, 신염, 류마티스, 위궤양 등활성산소가 일으키는 피부트러블 : 기미, 주근깨, 거친피부, 반점, 아토피성피부염3. 활성산소와 질병활성산소는 혈류 장애의 원인(뇌졸중, 심근경색, 동맥경화)최근 3대 성인병의 하나인 뇌경색, 심근경색, 동맥경화 등 혈류 장애에 대한 활성산소의 악역에 대한 연구발표로 의학계와 생화학계의 주목이 집중, 각종 실험과 임상결과 등으로 온 매스컴을 떠들썩하게 하고 있다.1) 활성산소와 암(癌)모든 의학, 약학, 생화학계에 지상과제의 암 퇴치 노력은 여러 발암 원인의 분석에 의해 새로운 의약품, 식품개발에 박차를 가하고 있다.여러 가지 발암 원인 중 대표적인 2가지 요인은① 만성적인 자극으로 인한 세포면역기능 저하② 정상세포내의 DNA에 활성산소의 작용으로 돌연변이를 일으켜 암세포로 변화시켜 각종 암을 발생시킨다.물론 암은 "활성산소"외에도 체질, 유전, 식생활, 정신적 영향 등 작은 요인들이 복합되어 있지만 이 모두가 궁극적으로는 "활성산소"라는 것으로 귀결되고 있다.'활성산소'가 발암에 깊이 관련이 있다는 인체조직에 대한 일본 암센타와 대학 연구소의 공동 실험 결과를 발표 1994년 5월 22일 아사히 신문에 게재되었고 전세계의 암연구자들의 이목이 집중되었다.4. 활성산소와 기타질환1)당뇨병 : 췌장에서 분비되는 체내의 글리코겐 증가와 혈당을 내리게 하는 호르몬 인 슐린의 부족으로 생김. 인슐린을 만들고 있는 베타세포를 활성산소가 파괴하여 제 기능을 발휘하지 못하는 것이 원인이 되고 있다. 결국 활성산소와 과산화지 질 증가로 제타세포 파괴에 의한 인슐린의 부족으로 악화것이 정상세포를 공격하는 것을 방지해 주는데 반해 40세가 넘으면서 SOD생성능력이 갑자기 쇠퇴하게 된다.그러면 "활성산소"는 기다렸다는 듯이 이런저런 질병을 야기 시킨다. 이것은 피로가 원인이기보다는 SOD가 부족 "활성산소'를 제거할 수 없는 것이 가장 큰 이유이다.최근에는 각종 암을 일으키는 원흉이 바로 "활성산소"라는 것이 의학계, 암학회에 의해 연구 발표되었다.6. 활성산소를 제거하는 항 산화제항 산화제란 단어를 그대로 해석하면 산화에 대항하는 물질이다. 조금 전문적으로 길게 풀어보면 "산소를 사용하는 생명체에서 산소로부터 생기는 프리라디칼에 의한 손상과 프리라디칼이 아닌 산소(예:단일산소, 오존)에 의한 지질, 단백질, 핵산, 탄수화물의 손상들을 차단, 억제하거나 지연시키는 물질"로 정의할 수 있다.A라고하는 어떤 물질이 '훌륭한 항산화효과가 있습니다'라고 하려면 프리라디칼에 의한 피해가 항 산화제를 준 후에 줄어드는 것을 객관적으로 보여주어야 한다. 현재의 의학수준으로는 프리라디칼 피해정도를 완벽하고 정확하게 잴 수는 없다. 하지만 어느 정도는 측정이 가능하다. 환자들의 혈액을 가지고 그 정도를 측정하는 것이다. 그리고나서 피해 정도에 따라 항산화제를 처방하는데, 만일 처방후 다시 검사한 피해정도가 줄어들었다면 이것이 하나의 객관적 증거가 되는 것이다. 항산화제의 효과에 관한 증거는 동물실험연구에서 훨씬 더 많다. 인위적으로 동물에게 항산화 영양소가 없는 먹이만 준 후에 조직이나 혈액을 가지고 프리라디칼 피해를 조사하면 손상이 증가한다. 항산화제를 풍부하게 먹인 동물은 훨씬 그 피해가 덜하다.사람을 동물처럼 인위적으로 틀에 맞추어 실험을 할 수는 없지만, 역시 동물의 경우와 유사한 결과가 나타난다. 지금까지 알려진 '사람에서의 항산화제의 효과'를 정리해 보면 다음과 같다.1) 산소로부터 직간접적으로 생기는 해로운 프리라디칼이 덜 생기도록 하고2) 이미 생긴 프리라디칼에 의해 망가진 부위를 수리하며3) 수리가 힘들 정도로 심하게 손상된 곳은 새로운 아낸다.항산화물질을 다량 함유한 천연 식물로는 콩, 미배아, 참깨, 녹차, 율무 등이 있다. 이에 항산화성분을 농축시킨 약제(항상화제)까지 동원한다면 든든하다. 흔히 영양제나 비타민제제로 불리는 것들이 대개 항 산화제라고 보면 무방하다. 그러나 항 산화제를 따로 먹는다고 해서 방심은 금물이다.담배를 피운다거나 탄 음식을 먹는 행위, 타이레놀과 같은 아세트아미노펜 성분의 진통제를 과량 복용하는 행위, 항생제를 습관적으로 복용하는 행위, 농약이 묻은 음식을 잘 씻지 않는 등 생활습관이 뒷받침되지 않는다면 항 산화제의 효능은 기대할 수 없다.8. 항 산화제의 효과1) 노화 예방 효과노화예방에는 유전, 식습관, 운동, 항산화제, 호르몬등이 관련되지만 이들이 서로 복잡하 게 얽혀 있으므로 어떤 한가지가 효과가 있다고 말 할 수는 없다. 하지만 프리라디칼이 노화의 주요 요인의 하나인 것만은 사실로 보인다. 또한 항산화제가 노화속도를 늦추는 효과가 있음을 시사하는 연구들도 많다. 주로 동물실험 결과이긴 하지만 노화학,영양학자 들이 가장 근거있는 항노화방법으로 인정하고 있는 방법은 '소식'이다. 소식은 항산화작 용에 의해 수명연장 효과를 보이는 것으로 생각된다. 세포 내 미토콘드리아에 존재하는 조효소Q는 항산화작용과 세포막 안정작용이 있는데, 일부 노화관련질환에서 투여시 부분 적인 효과가 관찰된다. 최근에 각광을 받았던 멜라토닌은 다른 항산화제보다 프리라디칼 을 효과적으로 제거하는 효과가 있으며 멜라토닌의 분비감소는 노화나 노화관련질환과 연관이 있다. 미국립암연구학회지에의하면 베타카로텐, 비타민 E, 셀레니움을 충분히 섭 취한 사람들은 사망율이 4-10%감소한다고 한다.2) 심혈관질환에서의 효과1995년 국제생화학 심포지움에 의하면 동맥경화증을 일으키는 성분으로 프리라디칼에 의한 지질의 변질성분, 일부 포화지방산, 콜레스테롤을 꼽았다. 반대로 동맥경화증을 억 제하는 성분으로 항산화제, 생선기름, 신선한 다가불포화지방산, 섬유소, 구리,망간, 아연, 셀레니움을 꼽았다. 생선 야 한다는 것을 지지하는 연구결과는 아직 없지만 항산화제 사용에 대한 전체적인 흐름은 긍정적이다.베타카로텐이나 비타민C같은 항산화제를 많이 섭취하면 흡연에 의한 피해를 최소화 할 수 있다. 또한 폐암발생 위험감소와도 관련이 있다고는하지만 이미 흡연을 한지 오래된 사람에게 항산화제가 폐암예방 효과가 있다고는 할 수 없다. 흡연자는 항산화물질을 풍 부히 섭취하는 것이 바람직하지만, 폐암을 예방하려면 흡연을 하지 않는 것이 훨씬 중요 하다.토마토에 많은 카로티노이드의 일종인 '라이코펜'을 충분히 복용시 일부 전립선암의 예 방효과가 관찰된다. 항산화제복용에 의한 췌장암, 유방암, 방광암 예방효과는 긍정적인 연 구도 있지만 효과가 없었다는 연구들도 있다. 피부암의 경우는 항산화제가 자외선에 의한 피부암 유발요인을 억제하는 효과를 보인다. 비타민E등의 항산화제는 염증이나 기타손상 에 의한 피부상처가 치유되는데 촉진작용을 하기도 한다.이상과 같이 항산화제가 풍부한 음식을 많이 먹거나 혹은 정제로 복용시 암예방 효과가 관찰되지만, 아직은 더 많은 연구가 필요하다. 현재로서는 항산화제 복용보다는 이미 잘 알려진 암유발원인을 피하는 것이 더 중요하며, 아울러 항산화제를 같이 복용한다면 더욱 긍정적인 효과를 볼 수 있을 것으로 보인다.5) 면역 기능 증진 효과프리라디칼 생성과 프리라디칼의 제거간의 균형은 면역세포의 기능에 중요하다. 비타민 E, 비타민C, 베타카로텐, 아연, 셀레니움, 몰리부덴등을 투여하면 T임파구 기능증강을 통 해 암을 예방하는 효과가 있음을 시사하는 증거들이 있다. 항산화제에 의한 면역증강 효 과는 특히 노인에서 더 뚜렷하게 관찰된다.6) 백내장 및 눈의 노화 예방 효과항산화성분을 많이 안 먹는 것은 노인성백내장 발생요인의 하나이지만 흡연,약물, 대기 오염도 중요한 유발요인이다. 항산화 영양소를 많이 먹으면 백내장 발생위험이 감소한다 고 단정지을 수는 없다. 하지만 현재로서는 자외선을 피하고 신선한 야채와 과일을 많이 먹고 때로는 항산화제를 보충하는것이 가장 .

예체능| 2002.12.25| 13페이지| 1,000원| 조회(826)

운동, 활성산소, 항산화, 항 산화제

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◈ 목 차 ◈1. 경기장 ------------------------------------- 11) 경기장의 규격 ---------------------------------------- 12) 경기장의 표면 ---------------------------------------- 13) 코트의 라인 ------------------------------------------ 14) 서비스 존 -------------------------------------------- 15) 조명 ------------------------------------------------ 22. 네트와 지주 --------------------------------- 21) 네트의 높이 ------------------------------------------ 22) 네트의 구조 ------------------------------------------ 23. 볼 ---------------------------------------- 31) 볼의 기준 ------------------------------------------- 32) 볼의 균일성 ----------------------------------------- 33) 쓰리볼 시스템 --------------------------------------- 34. 경기의 규칙 --------------------------------- 31) 랠리 포인트 스코어 시스템 ------------------------------ 42) 타임아웃과 테크니컬 타임아웃 --------------------------- 43) 용구 ------------------------------------------------ 44) 감독 ------------------------------------------------ 45) 팀의 라인업 ------------------------------------------ 46) 리베로 선수 ------------------------------------------ 45. FIVB의 수정 규칙 ---------------------------- 51) 서브의 인플레이 --------------------------------------- 52) 네트 터치 ------------------------------------------- 53) 타임 아웃 ------------------------------------------- 51. 경기장1) 경기장의 규격경기장은 양 코트가 동일한 직사각형이어야 한다. 코트는 18x9m 직사각형이며, 구획선으로부터 최소한 3m 의 프리존이 있어야 하고 코트 면위 7m까지에는 어떠한 장애물이 있어서는 안된다.FIVB국제경기에 있어서는 프리존은 사이드라인으로부터 최소한 5m, 엔드라인으로부터 8m 가 되어야 하며 또한 코트 면위는 최소한 12.5m까지의 공간에 어떠한 장애물도 있어서는 안된다. (올림픽, 세계선수권대회는 사이드라인으로부터 6m, 엔드라인으로부터 8m)2) 경기장의 표면경기장의 표면은 균일하고 수평하며 평탄해야 한다. 경기장의 표면은 경기자가 부상을 당할 위험물이 있어서는 안되며 거칠거나 미끄러운 표면에서의 경기는 금지되어 있다. FIVB 세계 그리고 공식경기에 있어서는 목재나 합성표면만이 인정되며, 경기전에 FIVB 의 승인을 받아야 한다.실내코트의 표면은 밝은 색이어야 한다. FIVB 세계 그리고 공식경기에 있어서는 구획선은 백색이어야 하며 코트와 프리존의 색이 각각 달라야 한다.3) 코트의 라인코트는 5cm 폭의 선으로 그려야 하며, 선은 밝고 플로어와는 다른 색이어야 한다. 두 사이드라인과 엔드 라인은 코트 구역 내에 그려진다.센터라인에 중심선을 따라 각각 9x9m 두개의 코트로 2등분된다. 센터 라인은 네트 바로 밑으로 하여 양 사이드 라인을 연결한다.어택라인은 센터라인으로부터 3m 후방에 각각 그려진다. FIVB 세계 그리고 공식경기에 있어서는 어택라인은 폭 5cm, 길이 15cm인 5개의 짧은 선을 사이드 라인으로부터 각각 20cm로 떨어뜨려 1.75m 의 점선을 양쪽으로 그려야 한다.4) 서비스 존서비스 존은 엔드라인 후방(엔드라인은 포함되지 않음)에 9m 의 폭을 갖는 에리어이다.양 에리어는 각각 길이 15cm 의 짧은 선으로 구별한다. 이 선은 엔드라인 후방 20cm 되는 곳에 엔드라인과 수직으로 양측 사이드 라인 연장선에 그려 져야 한다. 이 두 직선은 서비스 존 내에 포함된다.5) 조명FIVB 세계 그리고 공식경기에 있어서는 경기장의 조명은 코트 표면 1m 의 상단에서 측정하여 1000-1500 룩스(lux) 이어야 한다.2. 네트와 지주1) 네트의 높이네트는 센터라인의 수직 상에 설치해야하며, 그 높이는 남자 2.43m ,여자 2.24m 가 되어야 한다. 네트의 높이는 측정자로 네트 중앙에서 잰다. 네트의 양끝은(사이드 라인 위)코트 표면으로부터 동일한 높이로 설치해야 하며, 규정의 높이 보다 2cm를 초과해서는 안된다.2) 네트의 구조네트는 폭 1m 길이 9.50m로 센터 라인의 중심선 수직 상에 설치한다. 네트는 10cm 사방의 검정색 망목으로 만들어진 것을 사용한다. 네트 상단에는 5cm 폭의 수평 밴드가 있어야 하며 두 겹의 흰색 덮개로 전 길이에 꿰맨다. 밴드의 양끝에는 구멍이 있어야 하고 이 구멍을 통해 한 개의 끈이 통과하게 하여 밴드에 강하게 매여져 있게 하고 이 끈은 지주에 고정하여 네트의 상단이 단단히 유지되도록 한다. 밴드 내에는 유연한 철선이 들어 있어서 네트를 지주에 강하게 잘 맬 수 있어야 한다.네트 하단에는 (수평 밴드가 없음) 로프가 있고 이 로프는 네트의 망을 통해 연결되어 지주에 묶여 네트의 하단이 단단히 유지되도록 한다.① 사이드 밴드폭 5cm , 길이 1m 의 백포를 양 사이드 라인 상단에 네트와 수직이 되게 달아야 한다. 사이드 밴드는 네트의 일부분으로 간주된다.② 안테나안테나는 길이 1.80m 직경 10mm 의 유연한 대를 말한다. 안테나는 파이버 글라스나 이와 유사한 재질로 만들어야 한다. 안테나는 사이드 밴드 외측에 접하여 네트의 각각 반대편에 설치한다. 안테나는 네트 위로 80cm 나오도록 하고 10cm 간격으로 밝고 뚜렷이 나타나는 색으로 가능한 빨간색과 흰색으로 표시되어야 한다.안테나는 네트의 일부분으로 간주되며 허용공간의 옆 한계를 나타낸다.③ 지주지주는 사이드 라인으로부터 50cm 이상 1m이내 떨어져 있어야 하며 경기장 표면에 고정되어 있어야 한다. 높이 2.55m 의 두 개의 지주는 조정이 가능해야 한다. 지주는 둥글고 매끄러워야 하며, 줄로 연결하여 마루 바닥에 고정시키는 것은 금지되어 있다. 즉, 방해가 되거나 위험한 시설물이 없어야 한다.3. 볼1) 볼의 기준볼은 둥글어야 하며 고무 또는 이와 유사한 재료로 만든 내피를 연한 가죽 또는 인조가죽으로 싸서 만들어야 한다. 색상은 동일한 밝은 색, 혹은 다양한 색상이 조합된. 공식 국제경기에서 사용되는 볼의 외피의 재질이나 볼의 색상 등은 FIVB 의 기준에 부합되어야 한다.공의 둘레는 65cm 이상 67cm 이하이어야 하며 무게는 260g이상 280g 이하여야 한다.볼의 내부 기압은 0.30 ~ 0.325kg/cm (294.3 ~ 318.82mbar 또는 hpa)이어야 한다.2) 볼의 균일성배구 경기에 사용되는 모든 볼은 둘레, 중량, 기압, 형태, 색상 등이 같은 규격이어야 한다.FIVB 가 예외를 인정하지 않는 한 FIVB 세계 그리고 공식경기에서는 FIVB 공인구를 사용하여야 한다.3) 쓰리볼 시스템FIVB 국제 경기에서는 3개의 볼이 사용된다. 이 경우 6명의 볼 키퍼는 프리존의 각 코너에 1명씩 그리고 주심과 부심 뒤에 1명씩 있게 된다.4.경기의 규칙1) 랠리 포인트 스코어 시스템: 매 랠리마다 득점을 한다. 리시브팀이 랠리를 이겼을 때, 그 팀은 한 점을 얻고 서브권을 갖게 되며, 그 팀의 경기자는 시계방향으로 한 자리씩 이동한다.- 1~4세트:25점(2점차 승리)- 5세트:15점(2점차 승리)- 각 세트에 점수 상한 한계 없음2) 타임아웃과 테크니컬 타임아웃- 1회의 타임아웃은 30초간이다.- 1~4세트 중에 점수가 8점과 16점이 되었을 때 각 1분과 2번의 테크니컬 타임아웃이 자동적으로 적용된다. 이 경우 세트 당 각 타임은 30초간 1회의 정규 타임아웃만을 요구할 수 있다.- 최종 세트(5세트)의 경우, 테크니컬 타임아웃은 없고 세트 당 각 팀은 30초간 2번의 정규 타임아웃을 요구할 수 있다.3) 용구FIVB 세계 시니어 대회와 대륙대회는 한 팀의 운동화의 색상은 동일하여야 한다. 단, 상표의 색상과 디자인은 다른 것이어도 된다. 셔츠와 반바지는 FIVB공인 규격에 맞아야 한다.

예체능| 2002.12.25| 7페이지| 1,000원| 조회(846)

배구, 네트, 볼, 리베로

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