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[생활속 통계] `생활과 통계` 책을 읽고.. 평가A좋아요

R E P O R T생활과 통계 책을 읽고.학번: 9516547학년: 4학년이름: 김 국 성생활과 통계 책을 읽고...▲ 통계학이란?o정의통계라는 용어는 관찰(관측)된 값들로부터 얻어진 양을 나타내는 데 사용된다.예를 들면 경제, 물가 등을 나타내는 지수는 통상적으로 직접 관찰(관측)된 것은 아니지만 직접 관찰된 값들로부터 계산된다. 결국 통계는 관측 대상 집단의 특성을 나타낸다. 한편 연구 목적에 필요한 자료 및 정보를 최적의 방법으로 수집하고 수집한 자료를 과학적이고 논리적인 이론에 의하여 정리 분석하는 학문을 통계학이라 한다.o필요성우리는 일상생활에서 경제 성장률, 실업률, 지지율 등과 같은 많은 통계자료들을 사용하고 있다. 이러한 통계 자료들을 어디에 어떻게 사용하는 것이 바람직한가? 그리고 이 자료들이 과연 정확하고 신뢰할 수 있을 지에 대하여 의구심을 갖고 있다.통계에 대한 경각심으로, 거짓말에는 세 가지 종류가 있다. 거짓말, 새빨간 거짓말, 그리고 통계 라는 말이 있다.이런 얘기는 통계를 사용하는 사람들이 자기의 주장을 합리화하고자 할 때 사실을 왜곡시키거나 논리를 비약시켜서 통계를 사용하기 때문에 발생한다. 따라서 잘못 사용되고 있는 통계에 속지 않고 올바르게 통계를 사용하기 위해서는 잘못 사용되고 있는 통계의 사례들을 살펴보고 문제점들을 분석하여 봄으로써 올바르고 쓸모 있는 통계자료를 식별해 내야 한다.잘못 사용되고 있는 통계를 알아내는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있다.첫째, 통계자료의 출처를 확인할 필요가 있다. 예를 들어, 누가 그런 이야기를 했는지를 살펴볼 필요가 있다. 왜냐하면, 때로는 권위 있는 기관을 도용하는 경우도 나타나기 때문이다.둘째, 표본추출방법, 조사과정, 표본 수, 응답률 등과 같은 조사방법을 검토할 필요가 있다.▲ 자료의 정리 및 특성자료의 정리o표주어진 자료나 통계조사를 통해 얻은 자료를 도표를 이용하여 자료에 포함되어 있는 내용과 정보를 빠르게 파악하는 것을 도표에 의한 자료의 정리방법이라 한다. 그 종류에는 도(또는 도수)와 비례되게 나눈 그래프·히스토그램- 수평축 위에 계급구간을 표시하고 그 위로 각 계급의 상대도수에 비례하는 넓이의 직사각형을 그린 그림. 즉, 직사각형의 넓이=상대도수(각 계급의 폭은 일정하나 때에 따라서는 계급의 폭을 달리할 수도 있다.)·도수다각형-히스토그램에서 각 직사각형의 윗변의 중심을 직선으로 연결하여 그린 그림(양 끝점은 첫 번째 계급의 시작점과 마지막 계급의 끝점으로부터 각각 (해당계급 폭) ×1/2 만큼 떨어진 수평축 위의 점이 되게 한다.o단점이와 같이 표나 그림에 의한 자료의 정리 방법은 하나의 자료에 대하여 여러개의 표현이 가능하여 자료를 분석하는데 주관적인 판단이 개입될 수 있다는 단점을 가지고 있다. 이러한 단점을 보완하기 위하여 자료의 특성을 잘 나타내 주는 수리적인 측도가 필요하게 된다.자료의 특성자료집단의 분포의 특징을 나타내는 값으로 위치를 나타내는 대표값 과 산포(흩어짐의 정도)를 나타내는 대푯값이 있다.o 위치를 나타내는 대표값·(산술)평균위치를 나타내는 대푯값 중에서 가장 많이 사용되며, 자료들을 모두 합해서 그 자료의 개수로 나누어 계산한 값을 (산술)평균(mean)이라 한다.주어진 {n개의 자료들을 {x_1, x_2, …, x_n이라 표기하면, 평균 {bar x(엑스 바)는 다음과 같다.{bar x = {x_1, x_2 , … ,x_n} over {n} = {1}over{n} SUM from {{i}=1} to n x_i위 식에서 {SUM from { {i}=1} to n x_i는 {x_1 에서 x_n까지의 자료 값들을 모두 합한다는 표현이다.·중앙값자료전체를 크기 순으로 나열한 경우 자료의 중앙에 위치하는 값을 중앙값(median)이라 한다.·최빈값전체 자료 중 가장 빈번하게 나타나는 값, 즉 가장 큰 도수를 갖는 자료를 취빈값(mode)이라 한다.o 산포(퍼짐)정도를 나타내는 대푯값·범위자료의 최대값과 최소값과의 차이를 범위(range)라 한다. 즉,범위(R) = 최대값 - 최소값이때, 범위는 평균과 마이 또한 음수값을 제거해 준다. 또한 표준편차로는 동일한 단위를 사용할 수 있다.{표준편차 = root 분산 = s▲ 통계 그래픽스o개요연구자들에게 있어서 가장 어려운 일 중의 하나는 통계분석을 통하여 얻은 내용을 관심 있는 사람들에게 전달하는 것이다. 발견한 사실들을 성공적으로 전달하지 못하면 분석의 질에 관계없이 모든 자료분석의 의미가 없어진다.문서에서의 단어, 표, 도표, 그림, 차트, 예시나 체계적 표현을 하는 그래프가 통계적 의사전달을 할 때 영향을 준다. 통계적 내용의 효과적인 전달은 Mahon(1977)이 보병, 포병 그리고 기병으로 기술한 것과 같이 위의 세가지 전달매체 모두를 사용하여야 한다. 각 방법들의 효과는 전달하려는 내용에 의존하지만 서로 보완적으로 사용되어야 한다. 만일 말이나 수식으로 통계내용을 현실에 적합하게 전달하는 것이 너무 복잡아다면 표나 그래프를 사용하는 것이 더 효과적이고 간결할 것이다. 그래프는 통계학에 문외한인 사람에게 시각적인 형태로 관계나 경향을 간결하게 전달하는데 필수적이다.▲ 확률 통계와 응용o확률웹스터(Webster) 사전에 의하면1. 있을 수 있는 상태 또는 특성.2. 가능한 어떤 것.3. 가능한 전체 결과에 대한 주어진 사건의 비율을 예측하기 위한 수리적 기반.4. 하나의 출현이 나머지 다른 출현을 알게 해주는 현상들간의 논리적 관계한국 통계 학회 사전에 의하면하나의 사상이 일어날 수 있는 가능성을 수로 나타낸 것으로 경험적 확률과 수학적 확률이 있다.· 성질1. 확률은 0과 1사이의 수들로 나타낸다.2. 1에 가까운 확률은 그 사건이 거의 일어날 것이라는 것을 나타낸다. 이것은 그 사건이 대개의 경우 일어날 것이라는 뜻이지 반드시 일어날 것이라는 것은 아니다.3. 0에 가까운 확률은 그 사건이 거의 일어나지 않을 것을 나타낸다. 이것은 그 사건이 대개의 경우 일어나지 않는다는 것을 뜻하지 반드시 일어나지 않는다는 것을 뜻하는 것은 아니다.4. {{1}over{2}에 가까운 확률은 그 사건이 일어나지 않을 발표되어 널리 활용되고 있다. 이러한 통계조사의 예로는, 실업률조사, 물가조사, 농가에 대한 조사, 여론 조사, 특정 상품에 대한 시장조사, 제품의 품질을 관리하기 위한 품질조사 등 그 종류도 헤아리기 힘들 정도로 다양하다.통계조사의 주는 표본조사가 되는데, 이는 연구 대상이 되는 모집단에서부터 추출한 일부의 표본집단에 대한 조사를 하여 얻어진 자료로부터 전체 모집단에 대한 특성치를 논하게 된다. 표본조사가 널리 활용되고 있는 여론조사는 과학적인 표본추출방법이 사용되면서 현대생활의 중요한 부분이 되었다.o표본조사의 장점통계분석의 목표는 모집단이 가지고 있는 여러 가지 성질들을 알아내고자 하는 것이다. 이를 위해서 모집단을 이루고 있는 개체들을 모두 조사해 보는수도 있겠지만 이는 현실적으로 모집단의 크기가 작은 경우에만 가능하다.모집단을 구성하고 있는 개체들 중에서 일부만 조사하여 이들을 토대로 전체 모집단의 평균값을 추정하는 것이 경제적으로나 시간적으로 바람직하다. 그러나 모집단의 일부의 관측치만을 근거로 전체 모집단의 평균치를 추정하면 추정치에 불확실성이 내재할 수 밖에 없다. 따라서 이러한 불확실성의 크기를 평가하고 통제할 필요가 있으며 추리통계학은 이러한 추정의 정확도, 신빙도 등에 관한 정보를 알아낼 수 있는 체계적인 분석과정을 제공하고 있다.그러므로, 전체 집단을 조사하는 전수조사보다 일부의 표본을 조사하는 표본조사가 갖는 장점으로는 다음과 같은 점을 들 수 있다.·경제성-연구 대상이 되는 모집단 전체를 모두 조사하는 경우에 실사비용, 관리비용그리고 자료처리비용 등의 조사비용이 많이 들게 된다.통상적으로 조사비용은 조사 단위 수에 비례하므로 전체 모집단의 일부를 조사하는 표본조사의 경우 비용을 상당히 줄일 수 있다.·신속성-급변하고 있는 현대사회에서 신속한 정보가 의사결정을 하는데 필요하게 된다 그러나 전체 모집단을 대상으로 하는 조사의 경우 조사를 실시하고 자료를 처리하는 데 많은 시간이 소요되므로 신속한 정보를 적시에 제공하기가 힘들게 된다.그러므안 기초자료 제공 각종 경상조사 표본틀(sampling frame)의 기초자료로 활용.o조사대상조사기준시점 현재 대한민국의 행정권이 미치는 영토내에 상주하는 한국인과 외국인 및 이들이 거주하고 있는 거처(주택 및 주택 이외의 거처)조사대상에서 제외되는 인구: 해외취업 및 취학중인 자, 외국외교관, 수행원, 공무체류중인 자 및 그 가족, 국제연합소속 기관, 외국직원, 수행원 및 그 가족, 국내 주둔 외국군인, 군속 및 그 가족.o조사주기5년o조사방법조사구는 각 읍·면·동 행정구역 단위로 전산으로 제작된 지도를 활용하며 전국을 평균 60가구씩 약 25만개의 조사지역으로 구획하였다. 조사원은 조사구에 따라 업무량이 정해지는데 통계기법에 의해 전체 조사구의 약 90%에 해당하는 전수 조사구와 약10%에 해당하는 표본조사구를 정하여 전수 조사구를 담당하는 조사원은 2조사구(약 120가구)에 대해 20개 항목을, 표본 조사구를 담당하는 조사원은 1개 조사구(약 60가구)에 대해 50개 항목을 조사하게 된다. 조사원은 준비조사기간 동안 담당 조사구의 요도(지도)를 보완하여 조사대상 가구나 주택을 명확히 한다.▲ 물가 통계o지수개별 품목 가격의 기준시점에 대한 비교시점의 크기를 측정하는 개별품목의 가격지수가 있는데 전반적인 물가의 흐름을 파악하기 위해서는 관련되는 전체 품목의 개별 가격지수를 이용한 총합지수(aggregate index number)라는 것을 이용한다{지수 = {비교시점 가격(수량)} over {기준시점 가격(수량)} TIMES 100o가격과 물가·가격-상품을 구입하거나 서비스를 이용할 때 그 대가를 지불하는 것·물가-다양한 상품과 서비스의 개별가격을 종합하여 평균한 가격수준o지수물가와 개인들이 느끼는 피부물가가차이가 나는 이유?1. 지수 물가는 일정 기준 년도에 대하여 작성되고 있으나 피부물가는 기준년도 없이 단지 개인의 추억에 의존하게 된다. 특히 개인들은 가격이 내리거나 오르지 않는 품목은 별 관심을 갖지 않으나 가격이 오른 품목에는 민감하게 반응하게 있다.

경영/경제| 2002.12.12| 12페이지| 1,000원| 조회(1,440)

통계, 생활, 평균, 통계조사

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[연극의 이해] [연극]시골선비 조남명을 보고

연극 시골선비 조남명 을 보고(이윤택 작 연출)은 '전통의 동시대적 수용'이란 연극적 명제를 일관되게 추구해온 연희단거리패의 2001년 신작이며, 극작 연출가 이윤택에게는 (94년 작품)에 이은 두번째 역사극이 된다.친 인척과 주위 척신들에 의해 왕권이 흔들리고 거듭되는 당쟁과 사화로 정치적 혼돈이 극에 달했던 이조 중기 명종조, '왕후는 궁정의 한 과부에 불과하고 임금은 고아일 뿐'이란 상소문을 올린 재야 선비 남명 조식의 의식과 삶의 태도를 밝혀 내면서 한국 전통지식인이었던 선비(Learned man)의 실체를 규명하는 것이 이 연극의 주제의식이다.연극이 역사를 다루는 이유는 흥미위주의 궁중비화나 TV드라마 연속극적인 줄거리 위주의 극을 만들려는 것이 아니다. 연극이 역사를 다루는 것은 선택된 역사적 진실(사실적 단계를 뛰어넘는)을 동시대적 진실로 이끌어 내는 현실반영의 작업이며, 이를 통해 바람직한 미래의 방향을 제시하고자 함이다.그러므로 은 450여년전에 목숨을 걸고 발언했던 한 선비의 상소문을 지금 이곳 우리의 발언으로 되살아나게 하는 것이며, 정치적 혼돈과 인문적 지식인의 위기를 겪고 있는 지금 이곳 우리사회에서 한국적 지식인의 방향을 제시하고자 함이다.시골선비 조남명은 우리의 전통공연양식중 아직 본격적으로 다루지 못했던 선비문화양식을 재창조해내는 최초의 작업이 된다. 지금까지 전통과 창조란 연극적 탐색은 주로 판소리, 탈춤, 굿, 민요등 기층민중 연희양식을 다루어 왔다. 그러나 이 작품은 우리의 전통지식인이었던 선비문화가 창출했던 소리양식(시조, 영가)과 풍류도의 중심을 이루었던 몸짓양식(양반춤, 택견)을 한국연극의 새로운 공연양식으로 재창조 해내는 작업이다.한국전통 클래식 양식이라 할수 있는 고급문화양식에 대한 새로운 도전이 시작되고 있는 셈이다.그런 의미에서 은 정치적 혼돈과 지식인의 위기를 맞고 있는 지금 이곳한국사회에 대한 연극적 상소이며, 21세기 디지털시대에 우리의 소리와 몸짓만으로 제시하는 가장 원초적 공연양식일 수 있다.그리고 연극의 대사회적 의식이 약화되고 있는 개인중심시대에 민족의 집단의식을 환기시키는 작업이며,대중 제일적인 발상과 볼꺼리 위주의 엔터테이먼트 성향에 대한 연극적 저항일 것이다."시골선비 조남명" 이 연극은 단순한 역사의 고증에만 머물러 있지 않다. 역사를 재현해서 극으로 우리에게 보여줌으로써 이러한 역사가 있었다는 것을 우리에게 알려주기도 하지만 그것보다는 극중의 역사적 현실과 지금의 현실이 맞물려 가면서 연극은 현재의 우리가 처한 현실을 향해서도 말을 해준다고 느꼈다. 사람이 사는 때와 곳을 막론하고 존재하는 권력과 그 권력이 가지는 욕심 밑에서 희생되는 사람들, 그리고 그것을 막으려고 하는 배운 자들의 고민과 갈등을 "시골선비 조남명"은 적절하게 보여주었다고 생각된다. 그리고 배운 자, 지식인으로서 깨어있는 사람이 되어가고자 무단히도 노력하는 모습을 통해 진정한 지식인의 태도에 대해서도 생각해보게 하는 작품이었다.그리고 자칫 진부하고 지루해질 수 있는 주제를 적절한 대사와 모습으로 잘 형상화했다는 점이 좋았다. 특히 표현적인 면에서 눈에 많이 남았던 것은 대사를 창의 형식을 빌려서 처리한 부분들과 택견이나 한국무용 등의 요소가 가미된 몸 동작 등이었다. 그 중에서도 사약을 받고 죽은 선비들이 일어나서 춤을 추고 대사를 하는 장면들은 아주 깊은 인상으로 남았다. '당대의 선비들의 올곧음과 자신이 진실이라고 믿는 것을 주장하다가 불합리한 세력에 의해 죽임을 당한 것에 대한 한이리라'는 생각이, 어떤 긴 대사보다도 죽은 그들의 춤 하나, 같이 하는 짤막한 대사 하나에서 더욱 효과적으로 표현되고 전달되었다고 생각한다. 그리고 음향적인 면에서도 한국적인 매력을 잘 살려낸 편이라고 생각한다. 극 초반부에 북을 뚜드리며 등장하는 관청 사람의 북소리가 문화회관에 울려 퍼질 때의 생동감은 참 아름다운 것이었다. 북소리가 아름답다는 것을 처음 느꼈다. 또 중간 중간에 흘러나오는 가야금과 거문고의 애절함은 어쿠스틱 기타나 일렉 기타에 견주어도 전혀 손색이 없을 정도로 아름다웠다. 하지만 아쉬운 점은 조남명이 혼자 고민에 잠기는 부분에서 어쿠스틱 기타 연주가 나오는 부분이었다. 북소리와 가야금, 거문고 소리, 전통적인 춤사위, 토속적인 무대장치를 계속 듣고 보다가 갑자기 어쿠스틱 기타 소리가 들리자 조금 어색한 면이 없지 않아 있었다. 그 기타 연주도 분위기를 잘 살려주는 선곡 중에 하나였기는 했고 극 전체에 어떤 부정적인 인상을 심어줄 정도는 아니었지만 소리에 민감한 나로서는 약간 어색하게 느껴졌던 것이 사실이다.또 하나 맘에 들었던 것은 바로 구성적인 면에 있다. 보통 우리는, 그것이 일제의 잔재인지는 모르지만, 선비라는 단어에 존경심을 갖거나 긍정적인 인상을 깊게 갖고 있는 경우는 드문 것이 일반적일 것이다. 나 역시 그런 면이 없지 않았기에 "시골선비 조남명"이란 이름을 단 이 연극이 '선비라는 존재를 억지스럽게 미화하지는 않을까?', '무조건적으로 선비라는 존재의 긍정적인 면들만을 들추어 보여 주려하지는 않을까?'라고 생각했었다. 하지만 "시골선비 조남명"은 처음부터 시골선비라는 존재를 긍정적으로만 그려간 나머지 대상에 대한 미화라는 덫에 빠지지 않는 균형감 있는 구성을 지니고 있었다. 조남명의 어머니와 부인은 시골에 파묻혀서 글만 읽는 조남명의 비현실성과 세상에 대한 두려움을 꼬집고 조남명은 그런 자신에 대해 반성한다. 그리고 토정 선생이 멋진 도포를 휘날리는 조남명을 향해, 세상에 허위의식에 몸을 실으려 하는 조남명을 향해, 똥을 싸는 행위로 조롱 같은 충고를 하자 조남명은 자신에 대해 다시 한번 반성한다. 이처럼 선비라는 존재를 처음부터 어떤 되어진 것으로 보지 않고 진정한 선비가 '되어 가는' 모습을 보여줌으로서 진정한 선비의 가치와 진정한 선비가 되는 어려움을 보여주고 전통적인 것에 대한 일방적인 긍정이라는 유치함도 피해감과 동시에 극의 구성에 흐름을 주어 관객을 극의 흐름 속에 잡아두는 기능도 했다고 생각한다.

예체능| 2002.05.24| 4페이지| 1,000원| 조회(337)

연극, 조남명, 남명조식, 시골선비

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[트레이닝] 보디빌딩 평가B괜찮아요

1. 복근운동 문제점/ 해결책◎ 복근 운동의 종류SIT UP(디크라인 벤치 씬업 ), medicine_Ball crunch(일명 로망 체어 크런치),Twisting Crunch(트위스팅 크런치), CRUNCH(크런치), 로프 abs 사이드 업퍼,knee_up (니 업), LOWER A B S(아업 보드 레그 레이스), HANGING LEGRAISE(행잉 레그 레이스), STIC TWIST(봉 트위스트), dumbbell side band(싸이드 밴드)등 여러 종류의 운동과 운동에 따른 응용 동작들이 있다.◎ 복근 운동의 문제점규칙적인 유산소 운동에 엄격한 식단을 따라가면서 빨래판 복부를 기대했건만 남은 것이라고는 나무통 같은 복부뿐이다.복부 훈련을 할때 복부보다는 등허리나 엉덩이 굴근 또는 허벅지가 더 힘들게 느껴지는가?, 복부 훈련을 할 때에는 오로지 크런치와 행잉 레그 레이즈만 하는가?, 크런치를 할 때에는 다리나 발을 고정시켜 놓고 하는가?, 마지막으로 상복부 공략을 위한 크런치를 할 때 엉덩이의 각도가 직각이 되는가?위 질문들 중 어느 하나에라도 "예"라는 대답을 했으면 복부 훈련에 문제가 있는 것이다. 상체를 앞으로 굽힌다고 해서 복부 훈련이 될거라는 생각을 해서는 절대로 안된다. 컬과 이두근 훈련 사이의 관계를 생각하면 이해가 쉬워질 것이다. 몸을 뒤로 젖히고 어깨의 힘을 이용해서 타성에 의존한 채 중량을 들어올리면 아주 쉽게 컬 운동을 할 수 있는 것과 같은 이치이다. 복부 근육이든 다른 근육이든 근육을 단련 시키려면 특정 실시 방법을 알아야 한다. 현재 훈련 방법의 결점을 시정할 수만 있다면 빨래판 복부의 꿈은 멀지 않았다.◎ 복근 운동의 해결책▶ 실수: 크런치를 하지 않고 뒤틀기만 한다.▶ 결과: 우선 복사근이 어떻게 작용하는 지부터 알고 넘어가자. 몸통을 앞으로나 옆으로 또는 틀어서 움직(몸통 회전)이면 내복사근과 외복사근이 활동을 한다. 따라서 복사근 크런치를 하면서 크런치와 트는 동작을 모두 하지 않으면 운동의 효과는 물론이거니와 근육 동원력까지도 떨어진다. 또한 어깨와 팔꿈치를 반대편 무릎 쪽으로 가져 간다거나 목을 뒤튼다고 해서 몸통이 회전 되지는 않는다.▶ 해결책: 복사근 크런치를 할 때에는 몸통의 크런치와 뒤틀기를 동시에 해 주어서 복사근이 충분히 움직일 수 있도록 한다. 복부수축으로 서로에게 이끌리듯이 상체와 하체가 반대 방향으로 회전하는 하복부 운동을 할 때도 이런 동작을 취해야 한다.▶ 실수: 운동 중에 몸을 앞뒤로 흔든다.▶ 결과: 타성 외에도 이런 실수를 범하게 되는 이유가 세가지 더 있다. 첫째, 몸을 뒤로 흔들면 중력의 중심이 엉덩이 쪽으로 가서 운동하기가 더 쉬워진다. 둘째, 엉덩이 굴근을 크게 끌어들여 복부 근육을 최대한으로 수축하기가 힘들어진다. 따라서 복부 발달이 감소하게 된다. 셋째, 복부 근육을 수축하면 등이 둥글게 굽혀지지만 팔꿈치를 무릎쪽으로 가져오고 목을 앞으로 굽힐 때처럼 등 상부가 둥글게 굽혀지지는 않는다.▶ 해결책: 무릎을 바닥에 대고 각각 직각과 평행을 이루도록 한다. 가능한 한 하체는 움직이지 않게 고정시키고 상체를 완전히 수축해서 무릎에 가까이 가져가 등을 둥글게 굽힌다.▶ 실수: 발과 다리의 힘으로 끌어당긴다.▶ 결과: 벤치위에 종아리를 올려놓고 크런치를 하면 엉덩이 굴근의 힘을 빌어 상체를 끌어당기는 동작이 나오기 쉽다. 엉덩이의 힘을 빌어 골반을 위로 올리면 복직근의 힘은 거의 쓰지 않고 상체를 올리게 된다. 이정도만 되어도 충분히 상황이 나쁘다고 할 수 있지만 설상가상으로 복부나 등허리 근력에 비해 엉덩이 굴근이 지나치게 강하거나 단단하면 골반을 앞쪽으로 기울게 해서 등이 지나치게 굽혀져 버린다. 이렇게 되면 나중에 등에 심각한 문제가 생길 수 있다.▶ 해결책: 다리나 발을 고정시킨 상태에서 엉덩이의 힘을 빌지 않고는 도저히 크런치를 할 수 없다면 다리나 발을 아예 자유스럽게 놔두는 방법을 선택한다. 즉 종아리를 벤치에 올려 놓는 대신 다리를 공중으로 쭉 뻗어 올리는 것이다. 크런치 기구를 사용하면 다리나 허벅지를 고정시키는 장치를 사용하지 않음으로써 오히려 운동에 도움이 된다는 사실을 깨닫게 될 것이다.▶ 실수: 엉덩이를 굽히면서 복부는 수축하지 않는다.▶ 결과: 엉덩이와 무릎을 편 상태에서 매달리거나, 앉아서 그저 무릎과 엉덩이만을 구부려서 크런치 동작을 한다면 복부 운동과는 전혀 거리가 먼 운동을 하고 있는 것이다. 실제로 이때 운동을 하게 되는 것은 엉덩이 굴근인 요근, 장골근, 치골근, 대퇴직근뿐이다.▶ 해결책: 복직근은 하나의 근육 무리로 몸통을 위에서 아래로 굽히든지 아니면 아래에서 위로 굽히는 것이 주된 기능이다, 따라서 하복부 운동을 할 때에는 몸통을 굽혀서 복부를 끌어들여야 한다. 우선 엉덩이를 위로 올려 몸 안쪽으로 들여보냄으로써 허벅지를 가슴 쪽으로 가져간다(행잉 레그레이즈를 할 때에는 하체를 위로 올리면서 등허리를 둥글게 구부려야 한다.) 이와 더불어 운동하는 내내 무릎을 굽히거나 편 상태를 유지한다. 무릎을 굽혔다가 피는 동작을 반복하면 엉덩이 굴근이 피로해져 복부 훈련에 쓰는 시간이 줄어들게 된다.많은 운동들이 있지만 위에서 말한 점들을 고친다면 빨래판 같은 복근을 가질수 있으리라 본다.2. 비 만◎ 비만 이란생활의 편리와 신체활동의 감소로 인해 소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지 과잉으로 비정상적인 피하지방과 체내지방이 많아진 상태를 말한다.비만은 만병의 근원이라 일컬어지며, 고혈압, 당뇨병 고지혈증 등의 성인병과 밀접한 관계가 있으며 이러한 질병은 적절한 운동요법과 식사요법으로 치료할 수 있다.◎ 비만의 원인비만이 되는 주된 원인은 소비되는 에너지 이상의 만성적인 과식 때문이다. 에너지가 과잉섭취 되어도 충분히 소비 유지되는 경우에는 과식을 해도 비만이 되지 않는다.반대로 섭취 에너지량이 많지 않아도 에너지 소비 효율이 나쁘면 식사량이 지방으로 비축되고 비만이 발생된다비만을 초래하는 원인에는 복합적인 여러 요인이 있겠지만 가장 주된 원인으로 음식물의 과다섭취, 잘못된 식습관 및 생활습관, 운동부족, 유전적인 요인과 심리적인 요인 등을 들 수 있다.◎ 운동의 필요성체중을 감량하려면 몸 안에 저장되어 있는 여분의 지방을 줄이기 위해서 식이요법 등으로 지방합성을 억제할 뿐만 아니라 운동 등에 의해 지방분해를 촉진시키는 것이 필요하다.인체는 어느 정도의 지방을 유지하려는 특성이 있기 때문에 식이요법에 의해 섭취칼로리를 줄이더라도 쉽게 체중이 줄지 않는다.또한 식이요법만으로 체중을 줄이고자 하는 경우에는 식사량의 감소로 식욕은 증가하는데 먹고 싶은 것을 식욕이 충족될 만큼 먹지 못하므로 신경이 날카로워지고 매사가 귀찮아진다.이처럼 영양섭취도 제대로 이루어지지 않으면서 신체적 활동을 꺼리면 신진대사율이 감소되어 체내에 축적된 지방이 연소되기가 어려워 체중이 별로 줄어들지 않는다.이러한 이유 때문에 다이어트는 반드시 식사요법과 운동요법을 병행하는 것이 바람직하다◎ 효과적인 운동방법(1) 식사요법과 병행하면 효과적이다.효과적인 체중감소를 위해서는 운동과 식사요법이 적절하게 조화를 이루어야 한다. 다이어트만 할 경우 체지방 뿐 아니라 근육까지 감소하여 신체가 오히려 약해질 수 있고 운동만 할 경우에는 더 많은 체지방이 감소하고, 몸에 이로운 근육량도 증가되나 식사요법과 운동요법을 병행할 경우에는 더 많은 체지방의 감소와 체중감소가 일어나며 근육의 양도 유지된다.(2) 적당한 운동을 선택한다.평소에 전혀 운동을 안 하던 사람이 무리하게 운동을 강행하면 오히려 역효과가 난다. 특히 비만인의 경우 운동능력이 제한되어 있어 항상 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다.(3) 모든 운동은 지속적이어야 한다.일주일에 3~4일 운동하는 것이 좋다고 하여, 주말에 몰아서 하거나 불규칙적으로 하는 것은 효과가 낮다. 매일 10분이라도 일정시간에 운동을 하는 것이 좋다. 우리 몸은 어느 정도 일정강도의 운동에 익숙해지면 더 이상의 운동의 효과가 덜하게 되므로 차츰 운동강도를 높이도록 한다.(4) 유산소 운동을 하자.유산소 운동이란, 산소를 지속적으로 사용하는 운동으로 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 배드민턴, 테니스 등이 있다. 즉 운동시 에너지를 내기 위해 산소가 필요한 것이 유산소 운동인데, 이런 운동은 전신의 큰 근육들을 지속적으로 사용하고, 심폐기관에 지속적으로 자극을 주어 체중조절에 효과가 있다신체활동은 몸무게, 체구성(비지방성분과 지방성분), 식욕, 대사율에 영향을 미친다.운동 초기에는 근육량의 증가와 비지방성분의 밀도가 높아지므로 체중이 변화하지 않는 것처럼 보이지만, 지속적으로 운동을 하면 근육량 증가의 수용력 한계로 인해 체지방량을 감소시켜 체중이 감소되기 시작한다.그러니까, 운동으로 체중조절효과를 보게 되기까지는 장기간에 걸친 노력이 필요하다.3. 고 혈 압◎ 고혈압이란고혈압이란 말 그대로 혈압이 높은 상태를 말한다.혈압이란 심장에서 혈액량이 말초혈관벽까지 미치는 압력을 말하며 보통 두가지로 분류된다. 심장이 수축할때의 압력을 수축기 혈압이라고 하며 심장이 확장 될때의 압력을 확장기 혈압이라고 한다. 보통 정상인의 혈압은 수축기 혈압140mmHg, 확장기 혈압 90mHg 이지만 그 이상이 될 때 고혈압이라고 한다.고혈압은 특히 40대 이후 중년층에서 가장 많이 발생될 뿐만 아니라 여러 성인병의 원인이 되는 위험인자로서 뇌출혈, 심장병, 신장병등의 합병증을 일으키고 이로 인해 사망할 수도 있기 때문에 더욱 문제가 된다.

예체능| 2002.05.22| 6페이지| 1,000원| 조회(692)

보디빌딩, 비만, 고혈압, 성인병, 트레이닝

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