1. 건강나이와 체력나이 측정하기.1) 건강나이① 식생활- 식생활에 관련된 질문 중에 나에게 해당되는 사항은 ‘신선한 과일이나 채 소를 일주일에 5회 이상 먹는다.’와 ‘검게 태운 음식을 먹지 않는다.’ 이렇 게 2가지에 해당되기 때문에 ‘-2’를 했다.② 운동- 나는 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만으로 하기 때문에 ‘+2’를 했다.③ 흡연- 나는 전혀 흡연을 한 적이 없기 때문에 ‘0’에 속한다.④ 음주- 술을 전혀 마시지 않는 것은 아니지만 아주 가끔 마시기 때문에 어림잡아 ‘-1’에 속한다고 보았다.⑤ 스트레스- 항목 사항 중에 나에게 해당되는 것은 ‘할일이 너무 많이 때로는 중요한 일을 잊기도 한고 할 수 없을 때도 있다.’ 이것 하나에 해당되기 때문 에 ‘-2’이다.⑥ 연간 여행거리- ‘서울-부산 거리의 10배 이하’에 속하기 때문에 ‘-1’이다.⑦ 직업의 위험도- 나는 학생이면서 학원 선생님 일을 하고 있기 때문에 ‘일이 위엄하 지 않다’에 속한다. 따라서 점수는 ‘-1’이다.⑧ 운전 및 안전습관- 나는 운전을 하지 못한다. 그래서 나는 이 점수를 ‘0’으로 계산 했다.⑨ 건강 검진- 나는 지금까지 건강검진을 받아본 적이 한번 도 없다. 따라서 ‘+2’점이 다.⑩ B형 간염환자거나 바이러스 보균자- 나는 이 항목에 해당되지 않기 때문에 ‘0’점 이다.⑪ 비만도- 나의 몸무게는 52kg으로 이상 체중 54kg보다 2kg이 낮기 때문에 표준체 중에 속한다. 따라서 점수는 ‘-1’이다.⇒ ①번부터 ⑪번까지의 항목들의 점수를 모두 계산한 결과 ‘-4’가 나왔다. 따라서 나의 건 강 나이는 4년 젊은 것이다. 나의 건강나이는 19살 이다.2) 체력나이측정 방법측정 결과1200m 달리기482.3초⇒ 4등급윗몸일으키기23개 (1분)⇒ 4등급윗몸 앞으로 굽히기25cm⇒ 2등급제자리멀리뛰기154cm⇒ 3등급팔굽혀펴기55회⇒ 1등급50m달리기10.8초⇒ 4등급- 체력나이를 측정하기가 너무나 힘들었다. 평소에 운동을 거의 안하다 보니 결과도 잘 안 나오고 힘만 들었다. 그래서 위에 측정한 체력나이는 2틀에 걸쳐서 측정을 한 것이다.‘운동과 건강’ 수업을 들으면서 운동이 정말 중요하다는 것을 알면서도 실천을 하지 못하 고 있다. 조금씩 게을러져가고 있다는 것을 느낀다. 이번에 체력 나이를 측정 하면서 나 의 체력 나이에 많이 놀랐고 이것을 계기로 해서 열심히 운동을 해야겠다는 것을 다시 한 번 느꼈다.2. 하루에 섭취하고 있는 식사내용을 제시하고 영양성분 조사하기.( 표를 그리다 보니 자리가 모자라 밑에다 표를 그립니다.)- 하루 동안 먹은 음식의 칼로리를 계산해보니 그 합이 2404.07kcal이었다. 나이에 따라 하루 칼로리 섭취량이 다르긴 하지만 보통 성인 여자의 하루 칼로리 섭취량은 1600~2200kcal라고 알고 있다. 이것과 비교해봤을 때 나의 일일 칼로리 섭취량은 하 루 칼로리 섭취의 적당량 보다 초과되고 있다는 것을 알 수 있었다. 하루에 500kcal 만 적게 섭취하면 이것에 의해 체지방을 70g을 감량할 수 있다는 얘기를 들은 적이 있 었는데 나는 500kcal보다 더 많은 양을 적게 섭취해야 할 것 같다.지방의 섭취량은 전체 칼로리 섭취량의 30% 미만이 되어야 한다고 한다. 이것을 계산 해 봤을 때 나의 하루 지방섭취량은 약 720g이다. 나는 하루에 49.93g의 지방을 섭취 하고 있기 때문에 바람직하다고 볼 수 있다.어떤 책에서 지방을 감량하기 위해서는 약 7000kcal 정도가 소모된다고 한다. 나의 필 요 열량에서 7000kcal 가 부족할 때 1kg이 감량된다는 것을 보았을 때 나의 식단을 다시 한번 돌아보게 되었다.단백질은 하루에 체중 kg당 1g의 단백질을 섭취해야 정상적인 단백질 규형을 이룰 수 있다고 한다. 나는 하루에 52g의 단백질을 섭취해야 한다. 그러나 70.32g의 단백질을 섭취하고 있기 때문에 단백질 섭취량이 많이 초과되었다.탄수화물은 전체 칼로리의 50-55%를 섭취하는 것이 좋다. 따라서 나는 하루에 1202.035g을 섭취해야 한다. 그러나 하루에 297.97g밖에 섭취하지 못하고 있기 때문 에 타수화물의 일일 섭취량이 매우 부족하다.나트륨은 일일 10g이하로 섭취해야 바람직하다고 한다.일일 식사량을 조사해본 결과 바람직한 식사 습관이 아니라는 것을 알 수 있었다. 식사 습관을 개선하기 위해 많은 노력이 필요할 것 이라는 생각이 들었다.
