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[운동과 건강] 운동과 건강 -몸에 맞는 운동

5월 30일 04시 00분 수업운동과 건강몸에 맞는 운동 찾기1) 목적 성인병 -유산소운동근력강화 -체중교정→무산소 운동2) 체형에 맞게비만인 - 유산소 운동 (탄소화물이 아닌 지방을 쓰는 운동)마른 체형 - 근력운동 (웨이트 트레이닝)과다 비만인 - 걷기, 뛰기, 수영보통 체형 - 유산소 운동 , 근력운동 병행해서 해주어야 한다준비 운동 : 5분∼15분본 운동 : 유산소, 근력운동 30분∼45분정리 운동 : 5분∼15분☆준비운동은 본 운동에서 나타날 수 있는 상해를 예방해주고,본 운동에서 쓰는 근육을 써야 한다.준비운동 : 정적 스트레칭을 주로 한다 상해방지, 운동효과는 상승한다.주로 안 쓰는 부분을 움직인다.정리운동 : 본 운동에 따른 운동상해, 노폐물을 제거시켜주는 목적이 있다.운동 종목 선택 → 일상 생활을 보완해주는 형태안 쓰는 근육을 쓰는 운동으로본인의 건강 상태를 고려해서☆금지운동-고혈압 (혈관이 약하므로) → 웨이트 트레이닝-관절부실, 하체빈약 → 줄넘기, 계단 오르기운동하는데 효과 있고 안전하게 하려면1) 자기 과신 - overtraining 과사용 중후군 자신의 근육능력을 넘어서서 훈련을하는 것 몸이 부실해짐2) 가끔 하는 운동은 해롭다최소 1주 1회는 할 것(주/3) 운동효과는 72시간 지속, 48시간 때에 반복해서 해주는 것이 가장 좋다.익숙해지면 (주/5) (주/7) 로 한다.3) 몸에 맞는 강도- 목표심박수 (심장, 폐 기능에 따라서)유산소 운동 강도 설정- 1RM ( repetitional maximum)1번에 들 수 있는 최대한의 무게측정 방법 : 중량 들고 3분 쉬고 더 증가시켜서 들고 3분 쉬고...(+10% ∼ 15%)1번만 들 수 있을 때까지 2번은 힘들어서 못하는중량까지, 이 중량이 1RM, 1RM의 30% ∼ 40%만으로 운동하면서점차 늘린다.4) 운동이 해로울 때반드시 멈춘다출혈 - 감염, 과다출혈이 발생할 수 있으므로식은땀, 현기증이 날 때감기 - 폐, 기관지 손상이 유발될 수 있다당뇨병 - 혈당치가 불안정 할 때고혈압 - 목이 땡길때(ㅡ_-;;;)자신의 판단 - 몸이 안 좋다고 느낄 때5) 운동 강도서서히 증가시켜라.2주 정도에서 10% 이내로 증가시켜라예) 1,2 주 50%3,4 주 55% ∼ 60%최대심박수의 80% 이상 강도는 하지 말 것-elite 선수만 80% 이상의 강도를 가지고 한다에어로빅댄스는 강도가 너무 커서, 부작용이 많이 나타난다과사용 중후군으로 퇴행성관절염을 겪게 된다6) 준비운동, 정리운동 철저히 할 것7) 운동을 피해야 할 시간식후 1 ∼ 1.5시간취침 2시간 전에 모든 활동을 끝낸다. (활동을 하면 신체가 각성된다)운동 → 스트레스성 호르몬 분비 → 각성 (잠을 깨운다)

학교| 2003.06.26| 3페이지| 1,500원| 조회(1,160)

비만, 운동, 건강

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[운동과 건강] 운동과 건강 -담배

5월 23일 04시 수업운동과 건강담배에 대해서부류연 : 생담배 연기 85%를 차지하며, 더 해롭다.타고있는 담배 끝에서 나오는 연기주류연 : 흡연자가 마시는 연기 15%를 차지하며, 필터를 거치기에 부류연보다약간 낮다. (폐에 들어갔다 나온 연기)시험문제 담배1모금 = 몇 분의 생명단축?니코틴의 효과(?)뇌 : 앤돌핀을 생성 (해로운 앤돌핀)담배는 30년 정도 누적되어서 증상이 나타나기 시작한다.질병 = 식도암, 폐암, 췌장암, 구강내의 암, 후두암, 신장암, 방광암암 = 10년∼15년이 지나서 증상 자각버거씨병 : 혈액순환이 잘 안되어서 신체 일부가 썩는 병관상동맥질환 : 니코틴이 혈관에 달라붙어서 동맥이 막히는 것, 혈액이 제대로 흐르지않는다.장암 : 항문암, 결장암, 췌장암치석, 체온저하흡연 술집 2 시간 = 4 개피음식점 금연석 2시간 = 1.5개피흡연 사무실 8시간 = 5개피하루 한 갑 가정 24시간 = 3개피흡연 자동차 1시간 = 3개피25세 이전까지는 생기는 것(몸에 좋은 것)이 더 많다. 즉, 청소년으로 분류 가능신체가 발달되므로, 이 시기에 담배를 피면-두뇌가 손상된다.-성인병 발생(조기 발생)-중독성여성 흡연-불임피임 중단 후 - 비흡연자 (5%) 흡연자 (11%)PAH - 난소 기능을 손상-모유모유 속에 니코틴 함유-폐경기2년 정도 빨리 나타나며, 골다공증 유발-피부니코틴에 의한 말초혈관 수축혈액순환 장애 및 저산소증니코틴의 피부내 흡착 - 피부에서 악취비타민, 미네랄 파괴 지방 손실주름살, 주근깨, 피부의 노화흡연과 임신

학교| 2003.06.26| 3페이지| 1,500원| 조회(1,012)

담배, 흡연, 건강

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[운동과 건강] 운동과 건강 -술

5월 2일 04시 00분 수업운동과 건강술에 대해서Alcohol 몸에 들어가서 여러 과정을 거쳐서 물의 형태로 배출된다.여기에 쓰이는 효소가 있는데 ADH(알코올 탈 수소 효소)라 한다.약간의 술은 스트레스를 감소시킨다.체중 1kg 당 - 매시간 0.1㎎을 분해시킬 수 있다.알코올 분해 효소가 없는 사람도 있다. 술먹으면 죽음에 이른다.알코올 10㎎ - 맥주 (255cc)소주 (50cc)양주 (25cc)과음의 합병증위궤양 - 위막이 손상을 입는 것. 알코올은 위액의 분비를 활성화 시킨다.위액의 양이 많아져서 막이 손상된다.간질환 - 위막에 우유, 갤포스 같은 것으로 코팅을 하면 위, 장에서 술을분해하지 못하고 간에서 모두 분해해야 한다.간은 아픔에 대한 자각이 없다.췌장 - 술로 인해서 손상을 입게된다. 인슐린 분비를 조정하기 때문에 당뇨병에필연적으로 걸리게 된다.적당한 알코올위액 촉진으로 소화를 잘 시킨다.아드레날린 분비로 심장 박동이 빨라지고, 혈액순환이 잘된다.술을 마실 때1) 소주 1병 - 3일 (완전하게 해독되는데 걸리는 시간)즉, 간에서 해독한 시간을 줄 것.* 술을 많이 먹는 사람의 얼굴 특징.남자 - 얼굴이 검은색이 되는 것.여자 - 기미, 주근깨가 많은 것.2) 빈속에 먹지 말 것.수분을 흡수해서 세포내의 수분이 줄어든다. 탈수증 유발뼈 속에 칼슘을 끌어온다. 골다공증 유발음식물이 있으면 알콜 흡수를 억제해 준다.

학교| 2003.06.26| 2페이지| 1,500원| 조회(1,065)

술, 운동, 건강, 과음

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[운동과 건강 ] 운동과 건강 -고혈압

4월 18일 04시 00분 수업운동과 건강·고혈압혈액 : 물, 적혈구, 백혈구, 혈소판정상혈압 100 ∼ 150㎧성인의 10 ∼ 15% 발병·본태성 고혈압전체의 90 ∼ 95 %1)유전 부모(2) - 80% 부모(1) - 50%2)비만3)흡연, 음주4)식염 (짜게 먹는 것)지방 - 콜레스테롤LDL - C 포화지방산 - 네발짐승HDL - C 불포화지방산 - 생선, 등푸른 생선·이차성 고혈압 - 10%신장에 이상이 생겨서 발병 (콩팥)신장 : 혈액의 농도를 조절농도가 높으면, Na+이온을 흡수, 수분을 방출농도가 낮으면, Na+이온을 방출, 수분을 흡수합병증뇌출혈 - 뇌 속의 혈관이 막혀서 터지는 것.뇌경색 - 뇌 속의 혈관이 막혀서 산소, 에너지 공급이 차단, 뇌 조직의 괴사협심증, 심부전증 - 심장박동이 불규칙적 인 것.심근경색 - 심장근육이 굳어가는 것.심부전증 - 심장기능이 상실되어 가는 것.·고혈압의 예방 및 검사1) 비만해서2) 술 조금만, 담배는 금연3) 염분섭취를 줄인다.4㎎/하루 (권장량) 한국인은 15 ∼ 20㎎/하루 고혈압을 일으키는 주요 원인이다.4) 약한 번 먹기 시작하면 죽을 때까지 먹어야 한다. 종류를 바꿀수 없다. 수면제는 금지.

학교| 2003.06.26| 2페이지| 1,500원| 조회(1,048)

운동, 고혈압, 건강

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[운동과 건강] 운동과 건강 -당뇨병

4월 11일 04시 00분 수업운동과 건강당뇨병glucose 수치(농도)가 높은 것을 말한다.glucose 는 간, 근육에 저장된다.다당(glycogen)으로 단당(glucose) 을 인슐린이 변환시켜 준다.탄수화물 (당)췌장 (β세포)가 인슐린 양을 조절하고, 인슐린 (insulin) 이 당유지 호르몬으로 작용한다.당뇨병은 인슐린 양의 조절이 안되어서 생기는 병이다.1) 인슐린 의존형 (IDDM)유전적 요인이 강하다. 당뇨병에 걸릴수 있는 체질을 가지고 태어나며, 30세 이전에발병한다. 10 ∼ 15%의 환자가 여기에 속한다.2) 인슐린 비의존형 (NIDDM)노화, 비만으로 걸리게 된다. 40세 이후 주로 발병 80 ∼ 85 % 비만 아동이늘어남에 따라 미성년에게도 발병되고 있다.·당뇨병의 원인1) 유전적 요인부모(2) - 58% 부모(1) - 27%2) 연령노화되면서 장기기능 약화로 나타남3) 비만4) 임신혈당수치가 높아지게 된다.임신기간 중 혈당이 높은 것 (내당능 장애)5) 약물스테로이드계 약물 (남성) → 정력제이뇨제 (여성) → 체중감량인슐린 기능을 저하시킨다.·당뇨병의 검사1) 요당소변검사시의 당수치 → 180㎎/de 이상이면 당뇨병2) 혈당혈액체취로 검사공복시 140㎎/de 이상식후 2시간후 200㎎/de 이상 일 때, 당뇨병당뇨병 검사는 혈당검사가 좋다. 요당검사로 판정되었을 때는 이미 진해이 많이된상태이다. 주위 친지들이 병에 걸렸다면 자신도 조심하는 것이 좋다.검사도 꾸준하게 할 것.·당뇨병 관리의 목표1) 약물 요법경구 혈당제 - 인슐린 비의존형만 사용가능 하다.2) 인슐린 주사마지막 치료방법으로 혈당치가 높아지면 쇼크사가 되기전에 자신이 놓아야 한다.3) 운동요법운동의 효과1. 타수화물, 지방을 에너지로 쓴다.2. 체중감소3. 심폐기능 향상 → 혈액 순환이 활성화되고 노폐물이 잘 제거된다.운동의 종류1. 언제, 어디서나, 부담없이 할수 있는 것.2. 국소적 운동보다 전신 운동이 좋다.ex) 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기

학교| 2003.06.26| 2페이지| 1,500원| 조회(1,038)

당뇨병, 운동, 건강

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