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필라테스 소도구 다이어트 운동 평가A좋아요

필라테스 소도구 다이어트 운동1. 다이어트란2. 근력운동이란3. 필라테스 소도구 운동이란4. 소도구 운동 시 주의사항5. 필라테스 호흡6. 스몰볼7. 폼롤러8. 밴드9. 써클* 다이어트란미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 조절하는 일을 말합니다.- 소비량이 섭취량보다 많으면 체중은 감소한다.- 신체의 지방을 제거하려면 식이조절뿐만 아니라 운동이 필요하다.- 사람마다 총열량과 섭취량 소비량이 다르기 때문에 식이조절과 운동량도 달라진다.- 과한 식이조절은 의사 감독 아래 진행되어야 한다.- 진정한 다이어트는 균형 잡힌 아름다움을 위한 것이며, 건강이 우선시되어야 한다.- 세상에서 가장 훌륭한 다이어트는 요요현상을 극복 할 수 있게 만들어주는 다이어트이다.* 근력운동이란다이어트를 위해서 유산소 운동 뒤에는 무산소 운동을 꼭 병행해야 합니다. 충분한 유산소 운동으로 지방이 연소되었을 때 근력운동을 더하면 많은 양의 지방을 태워 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 또한 근력량이 증가되어 운동을 하지 않을 때에도 기초대사량이 높아져 소비시키는 에너지가 증가되고, 요요현상도 줄일 수 있습니다.- 기초대사량 증가로 비만을 예방한다.- 골밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하고, 각종 관절 및 근육을 강화 시킨다.- 탄력 있는 몸매를 만들며 혈액순환을 촉진시킨다.* 필라테스 소도구 운동이란신체 근육을 기능적으로 사용하기 위하여 만들어진 필라테스는 안정성운동으로 재활운동 원리를 바탕으로 하고 있습니다. 다양한 필라테스 동작을 기능적인 면에서 변형하여 근골격계질환을 가지고 있는 사람들에게 안전하게 적용할 수 있도록 디자인 되었습니다. 소도구 필라테스 운동은 짐볼, 폼롤러, 밴드 그리고 써클의 소도구를 활용하여 신체 움직임을 보다 편하게 사용하고, 신체안정성을 효과적으로 향상시킵니다.- 올바른 자세 안에서 신체 움직임이 이루어지도록 한다.- 신체 관절이 안정된 범위에서 움직일 수 있도록 한다.- 통증이 발생하지 않는 상태에서 안전하게 수행할 수 있다.- 자세의 인지를 통하여 신체 균형을 잡아준다.1) 파워하우스- 대단히 건강한 사람의 뜻으로 신체의 중심부를 말한다.- 횡경막 아래에서부터 골반저근까지 복부, 허리, 둔부에 있는 근육으로 구성된다.- core 또는 center 이라 부른다.2) 필라테스 운동이 파워하우스에 미치는 영향- 골반의 위치 요추에 영향을 준다.- 척추를 강하게, 유연하게, 길어지게 한다.- 전체적인 복강과 골반강의 구조적인 완전함을 이루게 한다.* 소도구 운동 시 주의사항- 소도구 사용의 정확한 동작을 인지한다.- 한부위에 오래 위치하면 통증을 유발 위험이 있다.* 필라테스 호흡측면호흡, 즉 늑간근의 호흡을 사용한다. 들숨과 날숨에서 모두 심부 복근을 일관되게 안쪽으로 당긴 상태를 유지하면서 흉곽의 측면 확장을 강조한다. 측면호흡을 사용하는 이유는 필라테스 운동을 수행하면서 복근의 수축을 유지하도록 돕기 위한 것인데 운동을 하면서 중심부를 안정되게 유지하는 것이 신체의 보호에 중요하다.* small ball- 다양한 동작을 구사할 수 있다.- 다른 소도구 보다 쉽게 이용 할 수 있다.

예체능| 2016.05.17| 3페이지| 1,000원| 조회(335)

필라테스, 근력운동, 필라테스 소도구 운동

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임산부 요가 수업의 효과

임산부 요가수업에 대한 보고서임산부 요가란임산부 요가수업임산부 요가 수업의 장단점임산부 요가 수업의 주의사항임산부 요가란여성이 임신을 하면 호르몬의 변화와 더불어 육체적, 정신적으로 급격한 변화가 찾아온다. 이러한 변화에 신체가 적응하기 위해서 산모가 적절한 운동을 하게 되면 이상적인 체중과 혈압, 혈당유지 등 건강에 이롭다. 운동의 한 방법으로 효과가 좋은 임산부 요가를 진행 할 때에는 호흡과 동작의 효과로 요통을 완화시킬 수 있으며, 피로감과 나른함을 경감시켜 기분이 좋아지게 된다. 또한 출산의 고통을 완화시켜 순산할 수 있도록 도와주며 출산 후 빠른 회복을 돕는다.임산부 요가수업은임산부 개월 수에 맞는 수업타임이 개설되어야 하며 개월 수에 맞는 동작설명과 주의사항들로 전문성 있는 강사들이 수업을 진행하여야 한다.- 중기반 4~7개월[16 - 26주]주의사항 : 임신 (13주~16주) 4개월은 유산을 발생할 수 있으므로 완전한 안정기로 보기는 힘들다. 수업을 신청하는 임산부에게 주의사항을 미리 알려주고 본인스스로 조절 할 수 있도록 한다.- 후기반 7~9개월[27 - 37주]주의사항 : 임신 (37주~40주) 막달까지 임산부 수업을 하여도 무방하나 개인차가 있으므로 주의를 요하는 달이다. 수업을 신청하는 막달 임산부에게 주의사항을 미리 알려주고 본인 스스로 조절 할 수 있도록 한다.1:1 개인레슨이 아닌 단체수업은 임산부 한 명 한 명 일상생활과 신체컨디션, 변화상태. 발생 질병을 파악하기 어려움으로 매 달마다 주의사항을 미리 공지하고 문제발생을 사전에 예방하여야 한다. 또한 임산부 요가는 37주까지 진행하는 것이 안전하다.임산부 요가수업의 장단점1) 장점- 자연. 무통분만을 가능하게 하고 태아의 건강과 성장, 두뇌발달을 좋게 한다.- 바른 자세와 마을을 다스리고 적절한 산소와 혈액의 공급으로 순산을 도모한다.- 산모의 신체를 유연하고 건강하게 하여 자연분만을 할 수 있도록 도와준다.- 분만에 필요한 호르몬을 촉진시키고 태아와 깊은 교감을 느낄 수 있게 한다.- 바른 자세로 체형을 교정하며 요통. 관절통. 부종을 예방한다.- 임산부 요가로 신체 근육 단련을 통해 출산 후 산후회복을 도모한다.2) 단점- 임산부 개인마다 신체컨디션, 변화상태를 파악하기 어려움으로 한정된 주제로 수업하기에는 문제점이 있다.- 임산부 개인의 질병에 따라 신체 변화에 따라 몸에 좋은 요가동작이더라도 그 동작이 해로울 수 있다.- 산모가 피로를 느끼지 않도록 수업을 하는 것이 중요하지만 단체수업에서는 개인의 신체 컨디션을 체크하는데 무리가 있다.

예체능| 2015.12.18| 3페이지| 1,000원| 조회(273)

임산부 요가, 임산부 요가 수업의 효과, 임산부 요가 수업의 장단점

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EMS트레이닝 보고서 평가A+최고예요

EMS 트레이닝에 대한 보고서EMS트레이닝에 대해서운동방식장점단점주의사항전기자극 주의사항안전성결론EMS 트레이닝에 대한 보고서- EMS 트레이닝 기계는 독일 브랜드 필네스(feelness)에서 선보인, 세계 최초 무선 EMS 트레이닝 기계다.- EMS 운동법이 개발된 것은 50년 전 본래 미국 NASA와 러시아 우주항공연구소에서, 우주비행사가 무중력 상태에서 오래 지내는 동안 근육 손실이 생기지 않도록 고안한 장비다.- electric muscle stimulation 방식의 운동으로서 미세 전류를 통하여 근육의 수축과 이완을 돕는 운동법이다.- 재활에 사용되고 있는 운동법이기도 하고 다이어트 운동법이기도 하다.- EMS 트레이닝은 운동선수의 근육 단련을 위한 훈련법으로도 활용돼 왔다.운동방식- 20분 동안 진행한다.- 1:1 PT 운동이다.- 물이 묻어있는 수트를 입고 원하는 부위에 패드를 붙인다.- 전기 자극 강도를 트레이너와 함께 설정한다.- 강도는 1~10까지 있는데 자신의 체질에 따라 적합한 강도가 다르다.- 전기 자극 정도는 운동하는 사람이 버틸 수 있을 정도까지 최대한 높인다.- 자세를 취하는 시간 4초, 휴식 시간 4초의 간격이다.- 보통 20분 운동하면 최대 150회의 저주파 자극이 근육으로 전달된다.- 한 번 받을 때 가격은 7-8만원.- 1주일에 2회 운동을 권한다.[기계강도 조절할 때 고객과 꾸준히 상의해야 한다.]장점- 20분 투자해서 최대 6시간의 운동 효과를 볼 수 있다.- 속 근육까지 자극해서 일반 운동의 근육 자극보다 18배 이상까지 극대화시킨다.(근섬유의 자극을 통하여 근 수축량을 평소보다 30%이상 증가시킨다)- 장비를 이용해 하루 20분 운동을 주 2~3회 하면, 장비 없이 하루 2시간 주 5회 운동을 한 것과 효과가 비슷하다.- 단기간 다이어트에 효과가 있다.- 특정부위 근육을 발달시킨다.- 관절에 무리가 가지 않는다.- 평소 운동을 하지 않는 사람은 근력 강화 효과를 볼 수 있다.- 의지로 단련하기 힘든 근육을 포함 모든 근육이 전극에 의해 자극될 수 있다.[현재 광고되고 있는 장점들 중에서 증명되지 않는 과장된 홍보가 있음]단점- 단순하게 저주파만 사용하는 운동방식이면 효과가 없다.- 1:1 수업만 가능하다. (레슨비. 스케줄조정 등)- 짧은 시간 안에 고강도 운동이라 영양섭취가 안되면 근육 손실이 크다.- 전류 자극으로 어지럼증 구토를 유발하기도 한다.- 인위적인 고강도 근육자극이라 컨디션 조절이 필요하다.- 다이어트 효과를 보려면 유산소 운동을 병행해야 한다.- 근육량이 많은 사람은 효과를 보기 어렵다.- 운동인지능력을 키울 수 없다.- 당뇨병, 혈압. 심장질환이 있는 체력저하 만성질환자는 피한다.- 임산부, 암질환 전자파에 예민한 사람은 피한다.- EMS 기계를 잘 다룰 줄 알아야하며 EMS트레이닝 운동기초 지식이 있어야한다.주의사항- 트레이너와 함께 운동해야 한다.- 트레이너 지도하에 과도한 강도는 피한다.- 사용 횟수 제한이 있다.- 동작 범위 움직임 등 제한이 있다.- 위생상 청결이 중요하다.전기자극 주의사항심장장애 - 흉곽이나 목의 자극은 정상적 호흡이나 심장기능을 방해한다.

예체능| 2015.12.18| 3페이지| 1,500원| 조회(470)

체육과건강, EMS 트레이닝, EMS 트레이닝에 대한 보고서

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비크람요가 26동작 아사나

The 26 BIKRAM Asanas (postures)?#Sanskrit (산스크리트어)English (영어)1Pranayama Series 프라나야마Standing Deep Breathing일어서 깊게 숨쉬기2Ardha Chandrasana with Pada-Hastasana아르다 찬드라사나 + 파다-하스타사나Half Moon Pose with Hands To Feet Pose반달 자세 + 양손 다리 자세3Utkatasana 우트카타사나Awkward Pose (발가락서고 양손펴 자세)4Garudasana 가루아사나Eagle Pose (독수리 자세)5Dandayamana - JanuShirasana단다야마나 - 야누시라사나Standing Head To Knee Pose?6Dandayamana - Dhanurasana단다야마나 - 다누라사나Standing Bow Pulling Pose7Tuladandasana툴라단아사나Balancing Stick Pose8Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana단다야마나 - 비바크타파다 - 파스키모타나사나Standing Separate Leg Stretching Pose9Trikonasana트리코나사나Triangle Pose10Dandayamana - Bibhaktapada - JanushirasanaStanding Separate Leg Head To Knee Pose11TadasanaTree Pose12PadangustasanaToe Stand Pose13SavasanaDead Body Pose14PavanamuktasanaWind Removing Pose15Sit upSit up16BhujangasanaCobra Pose17SalabhasanaLocust Pose18Poorna - SalabhasanaFull Locust Pose19DhanurasanaBow Pose20Supta - VajrasanaFixed Firm Pose21Ardha - KurmasanaHalf TortoiangasanaRabbit Pose24Janushirasana with PaschimottanasanaHead To Knee Pose with Stretching Pose25Ardha - MatsyendrasanaSpine Twisting Pose26KhapalbhatiBlowing In FirmBikram yoga 26 posturesBikram Yoga's twenty-six posture exercises systematically move fresh, oxygenated blood to one hundred percent of your body, to each organ and fiber, restoring all systems to healthy working order, just as Nature intended. Proper weight, muscle tone, vibrant good health, and a sense of well being will automatically follow.Bikram's Beginning Yoga Class is a twenty-six asana series designed to scientifically warm and stretch muscles, ligaments and tendons, in the order in which they should be stretched. Below is the list of 26 hatha yoga postures and their benefits.? ?Standing Deep BreathingPranayama(Sanskrit)두 발을 모으고 손을 깍지 껴서 턱밑에 위치합니다. 시선 정면, 6초 동안 마시며 팔꿈치를 하늘위로 올려줍니다. 시선 하늘, 6초 동안 내쉬며 가슴앞쪽에서 팔꿈치를 모아줍니다.??? ?Half Moon PoseArdha-Chandrasana(Sanskrit)두 발을 모으고, 마시며 머리 위에서 권총 손을 만들어줍니다. 내쉬며 상체를 오른쪽으로 기울이고Pada-Hasthasana(Sanskrit)상체를 앞으로 숙인 후 두 손을 컵 모양 만들어 발바닥 뒤꿈치를 감싸고 팔꿈치는 종아리를 감싸줍니다. 내쉬며 상체와 하체가 더욱 밀착되도록 합니다.??? ?Awkward PoseUtkatasana(Sanskrit)팔은 수평. 마시며 뒤꿈치를 들고 내쉬며 다리를 구부려 내려갑니다. 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 등이 일직선을 유지합니다. 중심이 잡히면 뒤꿈치를 더 들어 올려줍니다.??? ?Eagle PoseGarurasana(Sanskrit)두 발을 모으고 마시며 두 팔 머리위에서 합장합니다. 내쉬며 상체를 90도로 숙이고 오른팔이 왼팔 아래로 겹쳐지면서 팔을 꼬아 합장합니다. 내쉬며 다리를 90도로 구부려 앉습니다. 상체 45도.오른쪽 다리를 들어서 왼다리 위로 올리고 다리를 꼬아 줍니다.??? ?Standing Head to KneeDandayamana-Janushirasana(Sanskrit)두 팔을 옆으로 수평을 유지하고 오른쪽 다리를 직각으로 올려줍니다. 내쉬며 상체를 숙이고 두 손을 오른쪽 발바닥 밑에서 깍지를 낍니다. 마시며 다리를 피며 바닥과 평행을 이루고 내쉬며 상체를 숙여 얼굴과 무릎이 닿도록 합니다.??? ?Standing Bow PoseDandayamana-Dhanurasana(Sanskrit)오른손은 접어서 옆으로 열어주고 왼손은 위로 올려 줍니다. 오른쪽다리를 구부려 안쪽에서 발등을 잡고 마시며 왼손과 잡은 다리를 위로 올려줍니다. 내쉬며 상체를 숙여 잡은 다리를 위로 더욱더 위로 올려줍니다..??? ?Balancing StickTuladandasana(Sanskrit)두 발을 모으고 두 손 머리위에서 합장을 만들어 줍니다. 마시며 오른발 앞으로 한걸음 걸어가고 내쉬며 손끝 멀리 상체를 숙이고 왼발을 들어 올립니다. 왼쪽 발바닥이 하늘을 향하고 손끝과 발끝이 일직선이 되도록 합니다.??? ?Standing Separate Leg Stretching PoseDandayamana-Bibhaktap 손 머리위에서 합장합니다. 내쉬며 다리 밴드, 어깨보다 1.5배로 넓히며 팔을 양 옆으로 뻗어 수평을 유지합니다.내쉬는 호흡에 상체를 숙이고 발목을 잡습니다.??? ?Triangle PoseTrikanasana(Sanskrit)두발을 모으고 두 손 머리위에서 합장합니다. 내쉬며 다리 밴드, 어깨보다 2배로 넓히며 팔을 양 옆으로 뻗어 수평을 유지합니다. 오른발 90도 오픈시키고 왼발 인으로 닫아줍니다. 마시며 오른쪽 다리를 90도 직각으로 구부려주고 내쉬며 팔 회전 시켜 상체를 숙여줍니다.??? ?Standing Separate Leg Head to Knee PoseDandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana(Sanskrit)두 손 머리위에서 합장합니다. 내쉬며 다리 밴드, 어깨보다 1.5배로 넓히며 오른발을 90도로 열고 왼발은 45도로 닫아줍니다. 상체를 오른쪽으로 틀고 내쉬면서 턱을 당겨 등을 둥글게 말고 내려갑니다.??? ?Tree PoseTadasana(Sanskrit)정면을 바라보고 두 발을 모아 바르게 선 자세에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 구부려 직각으로 올려줍니다. 왼손으로 오른쪽 발등을 잡고 왼쪽 고관절 위치로 당겨줍니다. 오른쪽 무릎을 아래로 밀어주면서 두손 합장합니다.??? ?Toe StandPadangustasana(Sanskrit)두 손을 풀고 천천히 상체를 낮추며 두 손 바닥을 짚습니다. 내쉬는 호흡에 둔부를 낮추며 앉습니다. 중심이 잡히면 두 손 합장합니다.??? ?Dead Body PoseSavasana(Sanskrit)바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리는 골반넓이를 유지하고 손바닥은 하늘을 향합니다. 발끝은 서로 힘을 풀어 양 옆으로 멀어집니다.??? ?Wind-Removing PosePavanamuktasana(Sanskrit)두 다리를 모아 두 발 플렉스 상태를 유지합니다. 마시며 두 다리를 구부려 가슴으로 당기고 두 팔로 다리를 감싸줍니다. 내쉬며 등이 바닥으로 턱을 당겨 목뒤가 바닥에 밀착 되도록Sanskrit)두 다리를 모으고 이마바닥, 두 손은 가슴 옆에 위치합니다. 마시며 상체를 세우고 내쉬며 어깨를 낮춥니다.??? ?Locust PoseSalabhasana(Sanskrit)두 손이 고관절 안쪽에 위치합니다. 팔꿈치가 굽어지지 않게 확인하고 마시는 호흡에 두 다리를 들어 올려줍니다. 발바닥이 하늘을 향하고 최대한 높게 다리를 올려줍니다.??? ?Full Locust PosePoorna-Salabhasana(Sanskrit)두 팔은 수평으로 넓혀줍니다. 마시며 상체와 하체를 같이 들어 올리고 머리와 발끝 손이 같은 선상에 있도록 합니다.??? ?Bow PoseDhanurasana(Sanskrit)다리를 구부려 뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오도록 하고 두 손으로 발등을 잡아줍니다. 엄지발가락을 붙이고 마시는 호흡에 상체를 들어 올려줍니다.??? ?Fixed Firm PoseSupta-Vajrasana(Sanskrit)두 발을 바깥쪽으로 넓혀 둔부가 바닥에 닿도록 합니다. 두 손으로 발목을 잡고 내쉬며 한 팔씩 팔꿈치를 바닥에 내려놓습니다. 두 팔꿈치가 바닥에 닿고 경추가 굽어지지 않게 시선은 하늘 멀리 바라봅니다.??? ?Half Tortoise PoseArdha-Kurmasana(Sanskrit)마시는 호흡에 두 손을 머리위에서 합장합니다. 내쉬는 호흡에 턱을 살짝 당겨 뒷목선이 바르게 합니다. 마시며 척추를 늘리고 내쉬며 손끝을 멀리 보내 상체를 숙여줍니다.??? ?Camel PoseUstrasana(Sanskrit)무릎 어깨넓이, 발등은 이완시킨 뒤 무릎으로 섭니다. 두 손은 허리를 받쳐주고 팔꿈치는 모아줍니다. 내쉬며 상체를 뒤로 젖히고 둔부를 앞으로 밀어줍니다.??? ?Rabbit PoseSasangasana(Sanskrit)두 손으로 발뒤꿈치를 잡습니다. 마시며 척추를 세우고 턱을 당긴 후 내쉬며 등을 둥글게 말아 상체를 숙여줍니다. 얼굴과 무릎이 가까이 닿도록 하고 뒤꿈치를 잡은 손이 떨어지지 않도록 합니다.??? ?Head to Knee Pana

생활/환경| 2012.01.29| 13페이지| 8,000원| 조회(1,045)

요가, 산스크리트어, 핫요가, 비크람, 26동작, The 26 BIKRAM Asa..

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운동처방사의 개념과 그에 따르는 처방 방법

운동처방의 개념운동처방은 1960년대 일본과 그 후 독일에서 처음 창안된 것으로 여겨지고 있다. 20세기 후반 이후 생활과 노동 환경의 급격한 변화는 신체 활동의 감소와 운동부족 현상을 심화시키고, 이로 인하여 체력과 생리적 예비력이 저하되고 각종 질환 발생율이 높아짐에 따라 운동에 의한 체력 증진이 건강관리에 중요한 의미를 갖게 되었다. 운동은 대부분의 만성질환 예방과 치료에 효과적이고 질병이 없는 정상인의 건강증진에도 없어서는 안되는 중요한 수단이다. 그러나 운동에는 항상 어느 정도의 위험이 따르고 어떤 경우에는 오히려 건강을 악화시킬 수도 있기 때문에 주의 깊게 실시 되어야 한다.따라서 개인의 다양한 특성에 부합하는 운동의 질과 양의 과학적인 선택이 필연적으로 요구된다.최근 운동 생리학과 스포츠 의학의 연구결과들은 효과적인 운동방법의 고안에 큰 진보를 가져 왔으며, 그 학문적 논리를 정립하여 운동처방이라는 새로운 학문 영역이 개척되어졌다. 운동처방이란 용어는 질병에 따라 약을 조제하는 것과 같이 약의 처방이란 말에서 파생된 것으로서, 체력의 향상과 건강의 유지 증진을 목적으로 개인의 체력 수준, 건강 상태, 연령 등을 고려한 운동의 종류와 운동의 형식을 선택해 주고, 그 질과 양을 어떻게 실시하여야 하는가를 구체적으로 제시하는 것을 의미한다.실제 임상에서 운동처방 절차는 일차적으로 건강진단(신체구성, 혈액검사, 심전도, 방사선 검사 등)을 받고, 운동정밀검사(심폐능력, 근관절 기능, 체력검사 등)를 통해 최대 운동능력을 측정한 후, 그 결과에 따라 운동형태(activity type), 운동강도(exercise intensity), 운동시간(exercise duration) 및 운동빈도(exercise frequency)와 운동기간(exercise period)을 정해주는 일련의 과정을 가지게 된다.운동 처방 exercise prescription운동을 하면서 발생할 수 있는 위험성 및 상해를 최소화하면서 운동의 효과를 최대한으로 높일 수 있도록 하기 위하이 높은 성인은 복부가 나온 체형인데 복부비만은 과체중에서 뿐만 아니라 정상체중에서도 심혈관 질환의 위험인자가 되기 때문에 적절한 관리와 치료가 필요합니다.[운동처방] 운동 부하검사와 호흡교환 비(RER: R)의 관계운동부하검사는 과학적인 방법으로 개인의 운동능력(심장기능과 폐기능, 그리고 심장의 이상유무)을 측정하는 검사방법으로, 외국에서는 이 검사를 못해서 난리라고 하는데(고비용), 우리나라 사람들은 "건강하고 신체 아무이상 없는데, 굳이 돈들여 가면서 검사 할 이유는 없다"는 생각들을 가지고 있습니다.그럼 제목에서 언급한 호흡교환 비는 무엇인가?호흡교환 비(Respiratory Exchange Ratio: R)는 단순히 호흡량을 통해서 폐활량을 측정하는 것 외에도, 호흡 성분을 분석해서 이산화탄소와 산소의 양을 비교하는 것입니다.즉, 얼마나 많은 산소를 섭취하고 얼마나 많은 이산화탄소를 배출하는지를 확인한 값으로써, 호흡교환 비(R)= 이산화탄소(VCO2)/산소(VO2)가 됩니다.호흡교환 비를 알면 어떠한 도움이 될까요?사람이 운동을 하면서 에너지로 사용되는 주성분은 탄수화물 혹은 지방산입니다. 탄수화물과 지방산을 연소시켜서 필요한 에너지를 공급하는 체계입니다.그런데, 탄수화물과 지방산은 화학식의 차이로 인해서, 연소에 따라 이산화탄소의 배출양이 다르다는 것입니다.탄수화물(포도당): C6H12O6 // C6H12O6 ＋ 6O2 ------> 6CO2＋6H2O지방(팔미르산): C16 H32O2[CH3(CH2)14CO - OH]16H32O2 ＋ 23O2 ------> 16CO2 ＋ 16H2O위의 식은 탄수화물의 대명사 포도당과 지방산의 대명사 팔미르산(palmitic acid)의 연소에 대한 화학식입니다. 포도당은 연소할 때 6개의 산소를 소비해서 6개의 이산화탄소를 배출하게 됩니다. 하지만, 팔미르산은 23개의 산소를 소비해서 16개의 이산화탄소를 배출하게 됩니다. 그래서 각각 탄수화물과 지방산의 호흡 교환 비(R)을 계산하면, 탄수화물= 6/6= 1이고 5주 후에는 운동만의 효과로 0.45kg의 열량 감소를 기대할 수 있다.그리고, 운동 후에는 소모된 글리코겐을 생성 및 저장하고 운동으로 손상된 조직을 복구하는데 에너지가 사용되므로 운동으로 인해 직접적인 에너지 소모 이외에 부가적인 에너지 소모를 유발할 수 있다. 비만 할수록 운동이나 활동에 더 많은 에너지가 소모되므로 운동의 효과가 크다는 점도 중요하다. 동일한 강도의 운동에서 비만한 사람들은 정상인보다 체중감소와 지방감소에 효과가 더 크다. 또한, 근육양의 유지에도 효과를 주는데 운동을 하지 않고 식사조절만을 한 경우에는 24~28%의 제지방이 감소되고, 활발한 유산소 운동과 저항성 운동을 병합하였을 경우에 단지 11~13%의 제지방만이 빠진다는 사실이 뒷받침해 주고 있다.이러한 사실은 운동이 체지방의 감소뿐만 아니라 제지방량을 유지시켜 주는 역할이 있어 바람직한 체구성을 만들어주는 데 핵심적인 요소임을 말해주는 것이다.이러한 변화는 안정시대사율의 저하를 막아 감소된 체중을 장기간 유지하는데 도움을 준다.더구나, 운동은 체내에 축적된 지방의 동원과 대사를 촉진한다. 지방동원과 산화촉진은 체내 지방, 특히 내장지방의 연소를 촉진하게 된다. 또한 식사요법만으로 체중감량을 시도하면 점차 지방에 대한 음식 선호도가 생겨나게 되는데, 쥐를 대상으로 한 연구에서 운동은 이러한 지방선호도를 감소시키는 역할을 하는 것으로 알려졌다. 결과적으로, 규칙적인 운동은 비만뿐만 아니라 정상인에서도 여러 건강위험 요소들을 호전시키는데 구체적으로는 심폐지구력을 향상시켜 혈압을 개선하고 관상동맥 질환의 빈도와 사망률을 저하시키며, 인슐린 저항성을 개선하여 혈당조절에 긍정적인 영향을 미치고 혈청 총 콜레스테롤의 감소, 중성지방의 저하, 고밀도 지단백 콜레스테롤의 상승 등의 지질대사를 개선해 주는 효과가 있다.또한 비만 환자들이 가지고 있는 소극적인 태도와 스트레스, 우울-불안 경향, 낮은 자긍심을 개선하여 정신건강을 향상시켜 준다. 비만치료에서 정신건강은 체중조절의 성패를 좌우하는 고, Booth와 Gould(1975)는 골둘레, 골길이, 골밀도의 증가에 있어 훈련 강도에 따라 저강도의 훈련에 있어서는 효과가 없었고, 고강도의 훈련은 골밀도를 향상시키며 골길이와 골둘레는 억제될 가능성이 있다고 하였다. 한편, 쥐(rat)를 대상으로 운동은 하지의 골강도, 골밀도, 칼슘 농도가 증가되었다고 하였다(Kiiskinen & Heikkinen, 1975 ; Kiiskinen & Suominen, 1975).또 다른 연구자들은 쥐에게 운동을 부과한 결과 대퇴골, 경골, 늑골, 척추골에 있어서 칼슘 농도가 증가하였고(Darby, Pohlman & Lechuer, 1985), 이 밖에 골밀도, 골무게, 골칼슘량이 증가되었다는 연구보고도 있다(Beyer, Wiswell, Pyka, Kozak & Newhall, 1985).그리고, 사람을 대상으로 한 운동군과 비운동군과의 트레이닝 효과에 있어서 Nillson과 Westlin(1971)은 실험군으로 운동선수 64명(6명은 국제급)과 비교군으로 39명(24명은 약간의 운동을 하고 있고 15명은 거의 운동을 하지 않는)을 선발해서, 대퇴골 골밀도를 측정하였다.측정결과 실험군의 골밀도가 비교군보다 유의하게 높고, 비교군 중에서도 정기적으로 운동을 하고 있는 사람의 골밀도가 높게 나타났다. 이렇게 운동에 따라 인체 여러 부위의 골밀도는 영향을 받게 된다. 즉, 골단부에 기계적인 압력이 가해질 때 그 골의 밀도가 선택적으로 증가하게 된다. 예를 들어, 테니스 선수나 야구 선수를 대상으로 사용하는 팔과 반대팔의 골밀도를 비교한 결과 사용하는 팔의 골밀도가 높으며, 체중부하가 가해지지 않는 수영 선수에 비해 체중부하가 가해지는 종목의 선수들에게 골밀도가 더 높게 나타난다(김성수, 정일규, 1994). 운동의 형태에 따라 골에 미치는 영향에 있어서 Anderson, Nillson, Havdrup & Westlin(1978)은 역도 선수군과 일반인과의 골미네랄 함량의 비교에 있어서 경골과 비골에 있어서 역도 선수군이 높게 자세를 하게 되면 디스크에 무리한 힘이 가해지면서 디스크가 밖으로 돌출되는데, 심하게 되면 디스크를 감싼 막이 터지면서 그 안에 있는 수핵이 튀어나오게 된다. 디스크가 돌출되는 경우 대개 후방으로 돌출되는데, 그것은 전방보다 후방 쪽이 섬유륜 막의 층이 얇기 때문에 후방으로 튀어나오게 된다. 이때 바로 곁에 있는 신경을 누르게 되는 것이다. 이 신경은 척추 신경 다발에서 갈라져 나온 요추 신경이다. 다시 말해, 요추 신경은 허리에서 다리로 내려가는 신경으로 돌출된 디스크가 요추 신경을 누르면 요통 증상과 함께 다리가 아프고 저린 현상[방사통]을 느끼게 된다.이와 같이 디스크가 돌출되어 신경을 눌러 요통과 함께 다리가 아프고 저린 증상을 일으키는 병을 전문용어로 ‘추간판 탈출증’ 또는 ‘디스크 탈출증’이라 한다. 그래서 이 병을 대개 간단히 ‘디스크’ 라고 부르게 된다.[해부학 / 운동처방] 요통해결 척추강화 운동우리들은 흔히 '디스크'혹은 '허리가 삐것 했다' 등의 호소를 자주하곤 한다. 우리 몸의 척추는 인체의 균형을 유지시켜주는 역할을 하고, 벽돌을 쌓아 올린 것처럼 유기적으로 연결되어 S자 곡선을 형성하고 있다. 또한 마디마디 연결된 33개의 척추 뼈(경추, 흉추, 요추, 천추, 미추)로 이루어지며 사이사이에는 둥근 원반 모양의 섬유성 연골이붙착되어 있는데, 이것을 일명 ‘디스크’라고 부른다. 이 디스스크는 척추와 척추를 서로 연결하고 부담을 완화시켜 충격을 흡수하는 완충제 역할을 하고 있다.최근까지 밝혀진 요통의 일반적인 위험인자들은 나이, 성별, 신체조건, 유전인자, 환경, 흡연, 고단백섭취, 직업 등이 있고 여성이나 집에서 주로 생활하는 노인들에서 훨씬 높은 유병율을 보이고 있다. 따라서 요통을 극복하기 위해서는 척추는 물론 척추를 받쳐주는 디스크, 인대를 건강하게 유지하기 위하여 허리 근육운동의 필요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 일반적으로 척추강화운동에는 대표적으로 두 가지 형태가 있는데, 1937년 윌리암스가 주장한 허리 굴곡운동(굽히기다.

예체능| 2012.01.12| 25페이지| 3,000원| 조회(354)

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