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[지역사회 간호학] 활기찬 인생 만들기

건강증진 프로그램주제 : 활기찬 인생 만들기 대상 : 관할지역 거주 65세 이상 노인프로그램의 목적지역 노인들의 여가활동 증진과 심신 의 건강유지 및 생활안정을 도모함으로써 노인의 복지증진에 기여한다.프로그램 진행방법 및 내용1. 복지관과 연계하여 노인교실 운영 한글교실 : 매일 자원봉사자들의 지도 치매예방교실 : 일주일에 한번 교육 실시 노래교실 : 한 달에 한번 강사가 와서 함께 즐기도록 한다.2. 자원봉사자와 연계하여 야유회, 관광 이나 경로잔치 운영 봄 야유회나 여름, 가을여행 계획하여 실시 유치원, 초등학생과 연계하여 음식과 함께 연 1회 경로잔치3. 취미활동 할 수 있도록 지원 단체 영화관람 (3달에 1회 정도) 노래, 민요배우기나 서예복지관과 연계하여 노인교실 운영레크 레이션 강사 및 간호 학생간호 학생 및 자원 봉사자간호 학생교육자기간 연중 달2회 (금) 시간 PM 1시 ~ 3시기간 : 주1회(수) 시간 AM 9시 ~ 11시기간 3월 ~ 6월 2째주 9월 ~ 11월 : 주2회(화, 목) 시간 PM 1시 ~ 3시시간야외- 죽율동 노인정 앞죽율동 노인정죽율동 노인정장소예산대상자내용프로 그램홍보 포스터 1000원*20매 = 20000원 개인교재 50원*20매 = 1000원 판넬 2200원*5개 = 11000원65세 이상노인 -한글을 모르는 대상자 20명기본적인 자음, 모음부터 단어, 문장에 이르리까지 한글 배우기한글교실홍보포스터 판넬 2200원*2개 = 4400원 노래방기기대여 - 3만원 레크레이션강사 - 3만원65세 이상의 노인 전체도전 50곡처럼 판넬에 노래제목 적어 함께 노래불러보기노래교실홍보 포스터 - 20000원 개인 팜플렛 - 1000원 50원*20매 = 1000원 윷놀이 용품 2팀*5000원 = 10000원65세 이상의 노인 20명치매에 관해 배우고 예방에 좋은 운동, 놀이 하기치매 예방 교실자원봉사자와 연계 – 야유회, 관광, 경로잔치 운영자원봉사자, 보건진료원, 간호학생 참여자 -손자, 손녀 재롱잔치보건진료원 및 자원봉사자교육자기간 어버이날 또는농한기 시간 AM 10시 ~ PM 3시기간 7월둘째주 10월둘째주 시간 AM 10시 ~ PM 3시시간홍보포스터 - 20000원 음식장만-돼지 : 50만원 쌀 1가마 : 20만원 기타 (떡) : 10만원 돗자리 : 10장*900원 = 9000원 장구 및 꽹과리대여-5만원 기념품 (수건) 30명*2000원 =60000원죽율동 노인정 앞65세 이상의 노인어버이날이나 농한기 떄 사물패와 함께 흥겨운 잔치, 손자 손녀들의 재롱잔치경로 잔치홍보포스터 하루10장*5일 (1주일간) =2500원 버스대여 =20만원 입장료 10000원 *30명 = 30만원 음식장만 = 50만원 사진-필름5통*5000원 = 25000원여름 - 해수욕장 가을 - 산으로 단풍놀이65세 이상의 노인 - 거동 가능한 지역주민연 1~2회 함께 야유회 가서 놀고 사진도 찍는다.야유회 (여름, 가을)예산장소대상자내용프로 그램취미활동 할 수 있도록 지원홍보포스터 = 20000원 한지 20명 * 10장씩 *200원씩 = 40000원 풀, 가위 - 20개씩*500원씩 = 20000원 하드보드지 20장*500원 = 10000원기간 3월 ~6월 2째주 9월 ~ 11월 2주 1회 (금) 시간 PM 2~4시죽율동 노인정한지공예가 및 자원봉사자65세 이상노인여러 활동중 한지를 이용 하여 공예품 만들어본다한지공예홍보포스터 = 20000원 영화표 값 20매*6500원 (10%할인) = 117000원 식사 20명*3000원 = 60000원기간 농한기 때 연 3회(토) 시간 오후 1시~시흥시 영화관 아무 곳이나자원봉사자 및 보건진료원65세 이상노인연 3회 함께 영화 구경단체영화관람예산시간장소교육자대상자내용프로그램{nameOfApplication=Show}

의/약학| 2004.05.16| 8페이지| 2,000원| 조회(615)

자원봉사자, 건강증진 프로그램, 보건진료원, 할기찬 인생, 지역사회 연계

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[지역사회 간호학] 뇌졸중 더이상 무섭지 않다.

“ 뇌졸중 더 이상 무섭지 않다 ”함께 말해볼까요?위험한 질병 뇌졸중현재 1년 동안에 인구 10만명당 74명이나 사망하는 사망률 1위의 질환입니다.뇌졸중이 뭘까요?흔히 '중풍'이라고 불립니다. '뇌혈관 질환' 과 같은 말입니다. 우리의 뇌에 혈액을 공급하고 있는 혈관이 막히거나 터짐으로써 그 부분의 뇌가 손상되어 나타나는 신경학적 증상을 말합니다.원인을 알아볼까요?1. 동맥경화 혈관의 탄력성 떨어집니다. 혈류의 흐름이 느려집니다.2. 고혈압 고혈압 환자가 뇌졸중에 걸릴 위험이 5배 가 많습니다. 뇌출혈을 발생시킵니다. 3. 심장병 심장기능에 문제가 있는 사람은 정상인에 비해 5배 뇌졸중에 걸릴 위험이 높습니다.4. 비만 비만이 고혈압과 당뇨와 함께 오는 경우 뇌졸중의 위험 이 더 높아집니다. 특히 배가 나온 비만이 위험합니다.5. 나이 나이가 들수록 뇌졸중 걸릴 확률이 높아집니다. 70이상 되면 4배가 증가합니다. 6. 과음 음주는 출혈성 뇌졸중을 일으킵니다.7. 흡연 65세 이상의 성인 에서 특히 위험합니다. 담배를 끊으면 2년 내에 뇌졸중에 걸릴 확률 감소 합니다.8. 스트레스 모든 병의 원인 몸이 긴장 혈압높아짐 뇌졸중 위험 높아짐이럴 때 뇌졸중입니다 - 뇌졸중의 전조증상반신 운동과 감각마비언어장애 시야장애삼키는 것 장애 어지럼증복시 (두개로 보이는 것) 갑작스런 구토와 두통걸음걸이 장애 의식장애 (사람을 못알아봄)뇌졸중 예방합시다규칙적인 운동장점 : 혈압을 낮추고, 몸무게를 줄여 주고, 당조절을 해줍니다. (매일 30분이상) (걷기가 좋아요)운동법 소개옆 사람과 이야기 할 수 있을 정도의 속도 바른 자세 : 얼굴은 정면을 향하고 등과 허리를 펴고 배를 끌어당긴 자세 요통이 있는 사람 – 평지를 걷습니다.고혈압을 예방해요화장실에서의 발작에 주의 하세요. 변비예방을 합시다.음식과일, 야채 팥, 고구마, 냉이, 달래 바나나, 배, 참외, 토마토,체중조절음식은 짜게 먹지 않으며, 기름기가 적은 채소.곡류.저지방 유제품 등을 선택합니다. 튀긴 것보다 삶거나 구운 요리가 좋습니다.마음의 안정과 여유를 찾아요갑작스런 긴장상태를 피하고, 격하게 화를 내지 않습니다. 그렇지 않으면 혈압이 올라가고 피가 빨리 굳어 뇌졸중 발생 위험성을 높입 니다.맘짱 아저씨금연, 절주흡연을 하지 않고 음주를 하지 않으면 1.5 ~ 3배 가량 뇌졸중의 위험성이 감소합니다.정기적인 검진40대부터 혈압, 당뇨, 눈 검사를 받는것이 좋다. 손 저림 증상이 있을 때 병원에 가셔야 합니다.뇌졸중 이제 다 안다 OX퀴즈 뇌졸중은 뇌에 중풍에 발생하는 병이다. 고혈압은 뇌졸중 유발의 위험요인이다. 기름진 음식을 많이 섭취해야 한다. 뇌졸중을 예방하는 운동 중 걷기가 가장 좋다.우리모두 활기찬 인생을 살아가요~~^^*{nameOfApplication=Show}

의/약학| 2004.05.16| 30페이지| 2,000원| 조회(381)

뇌졸중, 예방, 진료소, 규칙적인 운동, 동맥경화, 고혈압

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[지역사회 간호학] 지역사회 건강증진 프로그램 평가C아쉬워요

지역사회 건강증진 프로그램프로그램명 : 자원봉사자를 활용한 어르신을 위한 수지침과 뜸 요법 프로그램 목적 : 지역사회 주민 중 자원 봉사자를 양성하여 수지침과 뜸요법을 통하여 지역사회 어르신들의 건강관리와 증진을 도모한다. 프로그램 진행 방법 및 내용 : 대상 – 보건진료소 관할 지역주민 중 65세 이 상 노인: 일시 – 농한기 (1~3월, 11~12월) : 매주 월.수요일 오후 2시 - 농번기 (4~10월) : 매주 토요일 오후 1시 : 장소 – 정왕보건진료소내 : 프로그램시행 전 준비 마을 주민 중 원하는 사람하에 수지침 시술이 가능한 자에게 프로그램 전 6개월간 수지침 협회와 연계하여 교육시킨다. 수지침 용품과 뜸을 준비한다.: 프로그램 진행 매주 수지침 교실이 열리는 날 아침 10시 노인정에서 스피커로 홍보한다. 수지침 참여 주민을 대상으로 처방전을 만든다. 처방전을 근거로 매주 수지침을 시행한다. 마을 주민 중 원하는 자 가운데 수지침 시술법을 습득시켜 자원 봉사자를 늘린다. 건강증진 프로그램 참여자의 인원수가 유지, 증가 되는지 파악하고 수지침과 뜸 요법의 효과에 대하여 질문을 통해 사정한다. 연말에 프로그램 참여율과 참여대상자의 만족도를 통해 다음 년도 계획을 수립한다.{nameOfApplication=Show}

의/약학| 2004.05.13| 3페이지| 4,000원| 조회(815)

수지침, 건강증진 프로그램, 진료소, 주민들

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[지역사회 간호학] 보건소의 문제점과 발전방향 평가A+최고예요

? 서론우리나라의 보건소는 1952년부터 설치되기 시작했으며 1956년에 보건소법이 제정되었고 1962년에 전면 개정되면서 시, 군, 구에 보건소의 설치규정과 13가지의 업무가 명시되었다. 이 당시의 보건소의 주요업무는 그 시대의 가장 큰 보건문제였던 급?만성 전염병을 관리하는 것으로 주민들의 신뢰를 받는 기관 이었다고 생각된다. 그러나 근래에 들어서는 ‘보건소가 뭐 필요하냐? 없애버리고 서비스 업무는 민간 의료기관 등에 넘기고 단순한 관리업무만 시청이나 구청에서 인수하는 것을 검토해보라’는 거의 보건소의 사형선고 직전까지 간 예가 있었다. 보건기관에 근무하고 있던 여러 사람들에게도 분발을 촉구하는 계기가 되었던 것이 사실이다.현행(2002) 보건소 업무는 일반행정사무, 지도감독업무, 예방 업무, 질병관리업무, 건강증진 업무, 위생관리 업무, 기타업무로 크게 구분해 볼 수 있다. 지역보건법에 나타난 세부업무를 78항목으로 구분할 때 직접인 간호 관련 업무는 43항목으로 55.1%에 해당하며, 간접적인 건강관련 업무를 포함하면 그 이상이다. 이렇듯 간호업무, 간호사가 포함된 공공 보건 업무는 전체 업무의 1/2을 넘는다. 그러므로 이 사업들을 체계적으로 운영하기 위해서는 간호사업 이행 수준별로 기획하고 평가하는 노력과 업무의 질적 관리를 위한 지도 감독 체계가 있어야 한다.? 본론 (보건소의 문제점 지적 및 발전방향)1) 지방 정부(특별시, 광역시, 도)의 간호 사업수행 현황과 문제점(1) 지방 정부의 사업 조직간호업무를 포함한 과의 명칭이 보건, 복지, 환경, 여성 등으로 표현됨에 따라 국의 담당보직에 간호직을 명시하고 있지 않다. 또한 국의 명칭에 보건조차 포함되지 않고 복지나 환경만을 포함하고 있는 경우에는 간호사가 보건직으로 전환된 경우라도 국장을 역임할 수 없게 된다. 보건, 복지, 위생, 여성 업무를 포함한 전국 지방조직의 모든 과의 명칭을 열거하고, 임의로 보건/의약/위생, 복지, 여성, 환경으로 나누어본 결과 간호가 과 수준에 보직을 얻기 힘든 상러나 경남의 경우 사회복지과장과 여성아동과장이 행정직이며, 그 하부 조직의 팀장 도 모두 행정직이다.? 위생관리 담당 : 업무 분장에 의하면 분명히 간호가 담당할 수 있는 전문영역임 에도 불구하고 전 지역에서 행정을 포함하거나 보건 5급만을 가 능 보직자로 명시하고 있었다.? 예방의약 : 약무, 의무, 보건을 포함하고 간호가 배제되었다.2) 시. 군. 구 지역사회 간호 사업수행 현황과 문제점( 보건소의 조직과 명칭, 담당 책임자 직군에 관한 검토 )(1) 보건소장지역보건법 시행령 제 11조에 의하면 보건소장은 의사면허를 가진 자중에서 시장, 군수, 구청장이 임명하도록 되어있다. 보건 사업을 활성화 하는 데는 보건소장의 관리 능력이 매우 중요하며, 보건 사업의 특성이 다양한 전문 직종과 일반 직종을 통솔하여 사업 목적을 달성해야 하므로 의사 면허에 초점을 두어 보건소장을 임명하는 경우 산하 직원의 통솔, 부서의 관리 능력 예산 집행 능력, 타 기관과의 유대 관계 등 보건 사업이 목적을 달성하는 데는 제한이 많다.? 현황 - 지역보건법시행령 제 11조에 의하면 보건소에 보건소장 1인을 두되, 보 건소장은 의사의 면허를 가진 자중에서 시장, 군수, 구청장이 임용한다.? 문제점 - 특정자격인으로만 보하으모서 타직렬의 사기저하 및 위화감 조성- 단일자격제한으로 경쟁력 저하 및 다양한 리더쉽 부족? 개선방안 - 의사의 면허를 가진 자중에서를 ? 지방공무원임용령에 의한 보건의무 직군의 공무원중에서로 바꾼다.(2) 계장, 팀장? 현황 - 보건소, 공공병원 등 일부 부서에서만 여성전문인력인 간호직이 근무하고 있다.? 문제점 - 근무부서의 제한으로 전문성 활용도와 역할 확대 미흡- 상위직의 부족으로 정책결정과정 참여기회 저조- 승진적체로 인한 하위직들의 사기저하? 개선방안 - 전문교육과정과 고나련이 있는 근무부서 확대ex)사회복지, 장애인복지, 노인복지, 가정복지, 여성정책, 위생업무등- 보건소당 간호 5급이상 관리자 1명이상 확보가 필요하다.(3) 공무원 전직시험면제 제도? 위직급으로 승진기회가 없어 사기진작에 막대한 지장을 주고 있음? 개선방안 - 간호사, 조산사자격증 소지자가 보건직렬 보건직류로 전직하는 경우 시험을 거치지 않고 전직할 수 있는 직급규정을 현재 6급, 7급에서 5급 이상으로 변경 요망- 전국 간호직 공무원의 사기진작 및 국민건강증진에 기여할 수 있는 영역 확대(인력수와 배치)1995년 8월메 마련되어 9월에 입법 예고하기까지 관련 전문가 간담회를 15회 개최하였다.? 기본원칙 : ①보건소에는 방문간호, 건강증진, 모성실, 결핵실, 접종실, 물리치료 실, 구강보건실, 임상병리설, 방사선실을 두는 것을 원칙으로 함②방문간호에 필요한 간호사수는 특별시, 광역시, 일반시는 인구 10,000 : 1로 하고, 도농복합시, 농촌지역은 5,000 : 1을 기준함③보건 ?소는 전산 관리 인력을 1인추가할 수 있음 등이다.? 업무증가에 따른 인력부족난의 현황 (부산 지회)- 부산시 인구 380만명/정규보건간호사 182명- 전문성이 필요한 업무 대폭 증가 : 간호사 1인 여러 업무를 담당구분일본한국서울부산대구인천울산경남인구수3,000명16,500명21,200명28,000명24,700명18,000명11,800명( 표2. 인구대비 보건간호사 - 1인당 담당인구 1만명 )? 문제점 - 주민의 건강관련 요구도 증가 및 새로운 업무가 대폭 늘어난 실정이나 업무확대에 따른 인력보충은 없으며, 인력부족으로 주민이 요구하는 질적이고 전문적인 서비스 제공 결여로 주민들의 불만고조- 7급에서 10년이상 되어서 승진기회가 없어 사기저하? 개선방안 - 선진국 수준의 인구 대비 간호인력 증원 필요- 승진기회 확대 및 간호인력 증원(보직 없어도 자동승진 제도마련)< 지역담당간호제도를 시행해야한다는 점에서 보았을 때 >? 현황 - 저소득주민의 가족건강관리를 위한 방문가호사가 소수 있음- 노인보건, 정신보건, 치매관리, 암관리, 고혈압관리, 구강보건, 희귀질환 자 의료비지원 등 다양한 신규사업과 국민들의 건강요구도 증대? 문제점 - 절대 인력부족으로 전국민의의 승진 기회없음-시도 보건사회 국장에 의료직 삽입간호직-6급이상 상위직급의 승진 기회 제한, 사기 저하-보건직 승진 과다로 보건직(간호조무사, 의료기사)이 승진하여 간호직을 지도감독하는 현상 초래-상위직급(소장, 과장)에 간호직 삽입하여 승진 기회 부여-시 지역 보건소에 절대수가 부족한 간호직 정원 상향조정교육, 훈련보건소장-임용후 전혀 교육이 없어 의무직 소장은 진료 위주, 보건직 수장은 보고행정 위주의 사업전개-임용 후 부서관리 능력 등 실무 위주의 교육 의무화간호직 기타 인력-교육 기회 적음-5급 승진시 교육은 행정자치부에서 하나 보건 분야 교육과 통합 필요-신규 채용시 보건 분야의 업무교육 없음-지방 공무원 교수 인력 강화, 신규 임용자OT 및 기초과정 신설-중앙 교육기관의 전문직 교육과정 확대-5급승진자 교육과정신설( 간호 업무의 지도 감독 방식 및 적합성)? 문제점 - 지역보건법내의 많은 직무를 보면 앞서 제시했던 바와 같이 간호직이 담당하고 있다. 보건소 조직내에서 전문 직종이 요구되는 부분은 팀장 과 과장이 지도감독이 가능한 동일 직군으로 구성된 경우 업무의 질적 운영 및 관리가 가능하다는 사실이 현장에 반영되고 있는 예라 할 수 있다.? 개선방안 - 이러한 점에서 비추어볼 때 조직의 직무분방에 비추어 합당한 지도자 가 팀장, 과장, 국장에 배치되어야 하며, 이는 실제 조직의 명칭도 영 향을 미치므로 이에 대한 재검토는 반드시 필요하다고 본다.3) 공공보건서비스 내용의 취약성우리나라 현재의 주요 보건문제들은 당연히 만성퇴행성 질환들이다. 암이나 중풍, 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등 주위사람들이 많이 이환되고 그로 인해 고통을 겪고 있는 질병들을 걱정하며 이들 질병에 대한 보건사업을 요구하고 있다.그러나 지금까지 보건기관을 통한 주요 사업들은 예방접종, 가족계획, 결핵 및 성병관리, 방역소독, 일차 진료 등이 거의 전부로 20~30년 전 사업이 그대로 유지되고 있으며, 보건 기관에서는 고혈압과 당뇨병 내원자에 대한 간단한 검사와 투약을 하거나 영단을 하도록 요구하였고 농촌지역에서는 지역내의 전 가구를 방문하도록 지시된 곳이 있는데 그 곳의 보건요원이 가정 방문은 하지 않고 전화로 몇 가지만 물어보고 나머지는 자신이 적당히 기록했던 예도 있었다.? 보건소 관리의사 : 일반의로 경험이 부족하거나 나이가 많아 진료능력이 떨어지 는 곳이 많다.? 보건사업 : 지역특성이 고려되지 못하고 일률적으로 사업이 시행됨, 각 지역의 특 수시책도 대부분 홍보용 사업이거나 사업목표, 사업대상의 고려, 비용 효과의 검토 등이 없이 즉흥적으로 결정되고 추진되어 왔다.? 개선방안 - 정원승인의 권한이 지방으로 이양되어야 하며 기존 인력들에 대한 체계적인 보수교육 프로그램의 개발은 물론, 전문직종의 효율적인 인사관리를 위해서 인근 자치단체 간에 특수직렬 인사교류협의체를 구성하여 운영할 필요가 있다.5) 지역보건문제 해결능력의 부재? 개선방안 - 기초자치단체내의 여러 가지 기본적인 보건정보의 수집조차도 매우 어렵고 그것을 분석하여 문제를 도출하고 해결능력을 갖게 하기까지 는 보건인력들에 대한 전문적이고 많은 교육훈련이 필요하며 각종 보건관련 정보의 이용이 쉽도록 제도개선이 필요하다.6) 부족한 예산매년 보건사업에 필요한 예산을 많이 요구해도 전체 예산 중에서 보건위생비의 비율을 미리 정해놓고 그 기준에 맞추어 삭가하므로, 특히 많은 예산이 필요한 신규사업은 국고비의 보조금 없이는 예산확보가 매우 어렵다.? 개선방안 - 예산지원이 필요하다. 투자결과를 쉽게 확인할 수 있는 시설장비의 보조보다는 국가적인 보건정책 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위 한 세부사업을 개발하여 그 사업추진을 위한 보조금을 지방보건기관 에 좀더 많이 지원함으로써 지방보건사업이 활발해지도록 유도하고 자본투자에 속하는 시설장비는 자치단체에서 더 부담해 가도록 정책 을 바꿀 필요가 있다.7) 중앙부처의 무관심우리나라의 공공보건의료가 이처럼 취약하게 된 것은 보건정책을 결정하는 중앙부처와 무관심이 중요한 원인중의 하나라고 할 수 있다. 지방자치제가 실시되었음에도 세편이다.

의/약학| 2004.05.13| 9페이지| 4,500원| 조회(2,177)

지역사회, 보건소, 간호사, 문제점 및 개선방향, 보건소장

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[정신간호학] 심리학 도서 감상문

♧ 목 차 ♧◆ 정신차리고 살기 위한 심리법칙 ◆...........2ㆍ난 ‘내’가 너무 싫어!ㆍ성공하고 싶다면 상상하라ㆍ내 마음의 프로그래머는 ‘나’ㆍ난 왜 비관적일까?............3ㆍ 건강한 정신을 원한다면 운동하라ㆍ 나쁜 버릇을 고치고 싶다면ㆍ 감정을 부풀리지 말라....4ㆍ 스트레스, 나만의 방에서 풀어라ㆍ 오감이 즐거워야 인생이 즐겁다.ㆍ 긴장을 풀어주는 2분 이완법........5ㆍ 꾸물거림 퇴치법 하나, 무조건 시작하라 둘, 보상을 생각하라...............6◆ 건강한 생각을 위한 심리법칙 ◆ㆍ“내 감정을 조절하기 힘들어”ㆍ 자기 합리화는 ‘사기’다ㆍ 자기만의 틀이 많으면 외로워진다.ㆍ 인생이 장밋빛일 수만은 없다......7ㆍ ‘완벽’은 집착이다.ㆍ 불행의 원인은 내 안에 있다........8ㆍ 기대가 적으면 행복이 커진다ㆍ 우리는 판사가 아니다ㆍ 성급한 판단, 뒤늦은 후회ㆍ '나‘부터 사랑하라.....생하게 그리고 또 그린다.부정적인 생각과 비관적인 자기 진술이 떠오르면 말 안듣는 아이 꾸짖듯이 꾸짖어준다. 예를 들어, “나는 바보야.”라는가 “ 내가 이렇게 약하다니까.” 같은 말로 스스로를 깎아내리고 있다면, 즉시 자신에게 “바보라느니 약하다느니 그런 말 하지마! 정신 좀 차려.” 라고 똑똑히 말해주고 어떻게 되는지 본다. 뜻밖의 성과에 깜짝 놀랄 것이다.ㆍ난 왜 비관적일까?우리의 뇌는 근육과 유사하다. 자주 쓰고 운동할수록 발달하고 강화되는 근육처럼, 뇌도 자주 쓰고 활동을 많이 할수록 발달하고 변화한다. 근육이 일단 이렇게 불균형하게 발달하고 강화되는 근육처럼, 뇌도 자주 쓰고 활동을 많이 할수록 발달하고 변화한다. 근육이 일단 이렇게 불균형하게 달되면, 그것을 바로잡기 위해서는 반대로 오른팔보다 왼팔 운동을 훨씬 더 많이 해주어야 한다. 그렇지 않고서는 치우침을 바로잡을 수가 없다. 즉, 오른팔 운동을 한 번 할 때 왼팔 운동은 두 번, 세 번, 혹은 그 이상 반복해야 차이를 없앨 수 있다.어떤 사람이 부정적이거나 불안을 일으키는 생각, 아니면 그 밖의 심리적인 스트레스를 주는 생각을 자주 하면, 그런 생각을 통제하는 뇌 영역을 많이 쓰게 됨으로써 그 영역이 강화된다. 따라서 바람직하지 않은 생각들이 더 큰 강도로 더 자주 일어날 가능성이 높아진다. 이 말은 반대로 긍정적인 사고를 통제하는 또 다른 뇌의 영역이 있으며, 이 영역들 역시 자꾸 써서 강화시킬 수 있다는 뜻이다.부정적인 생각, 심상, 개념 하나 하나에 마다 긍정적이거나 중립적인 대안을 서너 개쯤 붙여서 생각해 보려고 노력한다. 부정적인 진술이나 비관적인 사고에 빠질 때마다 얼른 정신차린 후, 즉시 집중해서 낙관적이고 즐거운 생각 네댓 가지를 생각해보자. 시간이 지나면, 이 정신 운동으로 뇌 전체가 고르게 발달됨으로써 균형잡힌 사고의 덕을 톡톡히 보게 될 것이다.ㆍ 건강한 정신을 원한다면 운동하라몸과 마찬가지로 뇌의 건강도 운동이 기본이다. 규칙적인 훈련과 운동을 통해 정신이 좀더 민첩해지고 주의를 기울이는 만큼 즐거운 인생이 살 가능성은 커진다. 하늘, 나무, 꽃 물 등 자연의 아름다움에 흠뻑 취해본다. 모든 감각에 예민하려고 노력한다. 자신을 즐겁게 하는 향기를 찾아본다. 오븐에서 방금 구워낸 빵의 고소한 냄새, 싱그러운 꽃내음, 허브나 방향제, 라벤더, 페퍼민트, 장미, 바닐라, 오렌지 오일 등 자신이 좋아하는 향기면 뭐든 상관없다. 자신이 좋아하는 음악이나 마음을 차분히 가라앉혀 주는 음악을 듣는다.다음과 같은 간단한 단계를 통해서도 촉각을 활성화시킬 수 있다. 사랑하는 사람들을 안아준다. 붙임성 있는 애완 동물을 어루만진다. 붙임성 있는 애완동물을 어루만진다. 서로 등을 긁어준다. 따뜻한 욕조에 몸을 담근다. 느긋하게 샤워를 한다. 음식을 먹을 때도 그냥 무심히 삼키지 말고, 반드시 그 맛을 느껴본다. 마음을 기울여서 감각에 주의를 집중하면, 정신적ㆍ육체적 건강에 유익한 점이 상당히 많다.ㆍ 긴장을 풀어주는 2분 이완법발에 힘을 빼고 자리에 앉거나 누워서 긴장된 근육을 풀어놓고 좀더 느리고 호흡하는 것만으로도 혈액의 성분이 변화되고 신경계 깊숙한 곳까지 영향을 미친다. 한 번에 약 2분 정도씩 하루에 5～10차례 이렇게 하는 습관을 들이면, 스트레스가 줄어들 뿐 아니라 여러 가지 건강 증진 효과를 볼 수 있다. 실제로 한 대상자는 그 결과 일할 때 정신이 더욱 맑아지고 집중이 잘 되며, 퇴근 할 때쯤 훨씬 덜 피로하다고 했다. 이 기법으로 그는 나머지 치료 기간에 여러 가지 효과를 볼 수 있었다.간단한 이완법의 단계는 다음과 같다. 몇 시간에 한 번씩2분 정도의 시간을 낸다. 이완된 자세로 의자 깊숙이 앉는다. 눈을 감는다. 천천히 호흡한다. 긴장된 근육을 풀어놓는다. 기분 좋은 광격을 상상한다.우리는 대부분 긴장을 늦추지 않은 채 계속 일하고 스트레스를 받는다. 왜냐하면 많은 사람들이 이완법 등으로 긴장을 풀려면 적어도 20～30분은 걸려야 한다고 잘못 생각하고 있기 때문이다. 그러나 전혀 그렇지 않다. 오히려 너무 오랫동안 이완을 . 절대 요건, 당위 조건, 필수 사항들을 “～면 좋을텐데”, “～가 더 낫겠다”로 바꿔보고 어떻게 변하는지 직접 확인한다. 스스로 절대 요건, 당위 조건, 필수 사항 들을 적게 내세울수록 자신과 사랑하는 사람들, 그리고 주변 사람들 모두가 편해질 것이다. 물론 ‘～야만 한다.’는 말 자체보다 항상 무리하나 절대 요건이 문제다. “재활용품을 수거해 가게 하려면 통을 반드시 밖에 내놓아야만 한다.”는 말에는 아무런 문제가 없다. 이런 것은 ‘연성 절대 요건 (Soft Should)’이라고 할 수 있다. 더 좋은 것은 ‘～이어야만’ 이라는 말을 전혀 쓰지 않고 요청을 하는 것이다. 이렇게 말이나 “접시는 세척기에 넣는 거 잊지 말아주세요”ㆍ 인생이 장밋빛일 수만은 없다값싼 긍정주의는 언제나 밝은 면만 보도록 부추긴다. 이런 부추김은 종종 자충수가 되어서 분한 마음이 들게 하거나 다른 사람들로부터 고립당할 수가 있다. ‘ 모든 게 다 멋지게 잘될 것이다.’ 라고 막연하게 생각하는 사람은 정작 문제가 되는 것과 마음을 기울여야 할 것들을 간과하기 쉽다. 또 다른 사람들이 슬픔, 고통, 분노, 외로움, 두려움의 감정을 표현할 수 없게 만든다. 매사에 긍정적이기만 한 사람 앞에서 당신의 깊은 속내를 표현한다는 게 불가능하지는 않은 생각을 가지고 있는 사람이 괜히 죄책감을 느끼게 되는 경우가 많다.사소한 문제들을 계속 무시하고 그럴듯하게 얼버무리거나 부인하면 더 큰 문제로 번지고 커질 우려가 많다. “우리는 진짜 골치 아픈 일을 당했고, 사태가 별로 좋아 보이지 않는다. 하지만 하나하나 풀어가다 보면 분명히 길이 있을 것이다.” 경우에 따라서는 바꿀 수 없는 상황도 있을 수 있다. 그럴 때 우울함이나 끝없는 좌절의 나락으로 빠지지 않도록 우리를 지켜주는 것은 현실 수용이지 대책 없는 낙관주의가 아니다. 이 사실을 깨닫는 것이 무엇보다 중요하다.ㆍ ‘완벽’은 집착이다.완벽한 것이란 거의 없고, 완벽한 사람은 있을 수 없다. 완벽을 기대하다 보니 자신이나 다른 사람에게 불가능사람의 인격과 자존심을 건드려서는 안 된다는 것 쯤은 나도 잘 안다.” 하지만, 다른 누구한테 파시스트적인 태도로 말하는 건 상상조차 못 하는 많은 사람들이 자기 자신에게는 자주 그렇게 한다. 평소에 다른 사람을 대할 때 보이는 존중감을 자기 자신은 물론, 자신에 대해 이야기할 때도 갖추는 것이 좋다.ㆍ 실수는 아름답다“실수를 한다는 건 아름다운 일이다. 실수라는 것은 단순히 허용될 만 하거나 수용할 만하거나 필요하기만 한 게 아니라 실제로 바람직한 것이다.” 중요한 학습 방법 중 하나는 실수를 바로잡는 것에서 비롯된다. 실수는 그 이상의 성장을 위한 단서를 제공하기 때문이다. 실수란 있을 수 없다고 생각하면 성장에 방해가 되고, 늘 경계하고 감추려는 마음이 들게 된다. 즉, 긴장되고 방어적인 사람이 되기 쉽다.사람들은 당신이 실수를 함으로써 당신의 인간적인 모습을 발견하게 될 것이며, 친밀한 관계도 가능해질 것이다. 아무에게도 피해를 입히지 않는다는 것만 확실하다면, 일부러 작은 실수를 하기 위해 별별 수단을 다 동원해도 좋다. 실수하는 당신의 인간적인 모습은 겸손을 배우고 스트레스를 다루는 데 소중한 가르침이 된다.ㆍ 네 말이 틀려! 내 말이 맞아!사람은 누구나 자유롭게 자신의 의견을 표현할 권리가 있다. 그러므로 자신과 의견을 달리하는 사람을 공격하거나 단정적으로 평가하는 듯한 언행은 피해야 한다.분명한 사실을 이야기하는 게 아닐 때는 “~것 같다, ~라는 인상이다, ~라고 생각한다, 내 의견에는 ~”이라고 말하는 연습을 하라. 누군가 당신에게 “당신은 안목이 없다.”고 말한다면, 정중하지만 분명한 말로 바로잡아줘라. “당신의 취향이 나와 다르다는 뜻이겠지요! 당신에게는 이 그림이 명화로 보일지 모르겠지만, 나는 그렇게 좋아 보이지 않네요.”라고 말할 수 있어야 한다.ㆍ 머리로 바위를 깰 수 있을까?끈기와 그만둘 때를 아는 것 사이에 균형을 잡는 것이 중요하다. 자신의 흥미, 능력, 목표를 평가해서 진솔한 자산 목록을 만들어둘 필요가 있다. 세워놓은 계획이다.

독후감/창작| 2004.05.03| 14페이지| 2,000원| 조회(345)

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