운동 처방운동처방의 원리교과목 : 운 동 처 방교수명 : 오상덕 교수님제출일 : 2003/11/24제출자 : 체육교육 3기유재구목차Ⅰ. 운동처방의 의해....11) 정의.22) 필수 지식.........3Ⅱ. 운동처방의 순서 [안].............41) 체력증진 안......42) 예방 의학적 안53) 치료 의학적 안6Ⅲ. 운동처방의 원리....7Ⅳ. 운동처방의 요소..101) 운동형태........112) 운동강도........113) 운동빈도.........174) 운동기간.........18Ⅴ. 참고문헌..............19Ⅰ. 운동처방의 이해트레이닝으로써의 운동처방은 사실 묵시적으로 일반인과 운동선수에 대하여 이루어지는 것으로 생각하는 것이 일반적이다. 하지만 실제로는 그 대상이 누구이든지 운동처방은 이루어지고 있다.해서 본 작성자는 운동처방은 보다 근본적인 이해를 위해 운동처방에 대한 관점을 정리하고 본 내용에 들어가고자 한다. (단, 본인의 개인적 시각이므로 꼭 이와 같이 이해를 요하는 것은 아니다)iption)개인의 신체 특성에 따라 운동의 질과 양을 운동 목적에 맞게 처방하는 행위(2)운동요법(Exercise Therapy)신체의 운공기능 획득을 목적으로 타동적 혹은 자동적으로 신체를 움직이게 하여 생체의 기능을 유지 개선시키는 행위① 관절의 가동 개선 훈련② 근력증강 훈련③ 협응성 증가④ 전신지구력 향상⑤ 스포츠훈련과 스포츠 마사지(3)운동지도(Exercise Paidotribe)운동처방과 운동요법에 의한 운동을 실천하며 가르치는 행위현재에는 그 시작에 대한 갑론을박은 사실 그리 중요하지 않을 수도 있다.이미 정형화 되어 있는 제도에 따라 운동 처방사의 자격제도가 정해져 있기 때문이다.허나 이도 국내에서는 아직 제대로 정립이 되어 있지는 않다. 고작해야 1996년 처음으로 건양대학교에 운동처방학과가 신설되었고, 1998년 9월 25일에야 민간 사설 단체수준의 운동 처방사육성에서 탈피하자는 세미나가 열려 현재에 이른 것뿐이다. 때문에 일선의 운동처방사의 자질은 검증되어 있지 않고, 이는 운동처방의 과학화와 일반화에 악 영향을 미치고 있다. 시급히 제도화된 전문 인력의 양성이 필요하다.이런 상황 하에서도 국내 운동처방사의 활동은 다음과 같은 분야에서 활발히 이루어지고 있다.① 스포츠 센터의 트레이너② 생활체육 지도자③ 명원에서의 운동처방가장 제도화가 잘되어 있는 미국의 경우 ACSM(American College of Sports Medicine)에선 크게 두 등급(보다 세분화 되어있음)으로 나누어 -일반목표(GO ; General Objective)와 특수 학습 목표(SLO ; Specific Learning Objectives)- 자격증을 발급하고 있다.(1)건강체력 관리 분야(Health Fitness Track)① 실기 지도자(Exercise Leader ; EXL)② 체력육성 지도자(Health Fitness Instructor ; HF)③ 체력 프로그램 관리자(Health Fitness Director ; HFD)(2)임상분야(Crinical양 및 휴식에 관한 내용이다. 형태를 질적으로 평가하는 신체조성상태 즉, 신체 가운데, %Fat, LBM, 뼈의 치밀도 등 신체조성 상태를 검진한다. 건강 진단의 경우는 시력, 흉부, 혈액 및 뇨검사, 초음파 검사, 폐기능 검사, 혈압검사 등을 주로 실시한다. 특히, 운동부하 심전도 검사를 통하여 호흡 순환기능의 평가를 실시하는데, 이때 주의할 점은 이상 징후시 검사를 중지 하여야 한다.Ⅲ.운동 처방의 원리정확히 말하면 운동처방에 이용하는 트레이닝의 원리이다. 물론 정확한 의미의 일치는 아니다. 가장 두드러진 차이는 안정성의 원리(자유도)에서 찾아볼 수 있다. 또한 운동처방에 이용되는 트레이닝은 여러 가지가 있다. 목적별로 나누자면 근력 트레이닝, 근지구력 트레이닝, 전신지구성, 신경 발달, 유연성 운동, 통증완화,.... 등 여러 가지 형태의 드레이닝이 가능하다. 또한 그 대상에 따라서도 운동처방은 그 방법을 달리해야 한다.트레이닝의 원리중에서 운동처방에 널리 적용되는 핵심 원리는 다음의 네 가지 이다.① 과부하의 원리② 점진성의 원리③ 반복성의 원리④ 개별성의 원리그 외에도 운동처방의 트레이닝에 사용되는 원리는 다음과 같다.⑤ 가역성의 원리⑥ 특이성의 원리⑦ 다변적 발달의 원리⑧ 연령 적합성의 원리⑨ 특수성의 원리⑩ 자각성의 원리⑪ 안정성의 원리⑫ 가변성의 원리⑭ 휴식의 원리그리고 반드시 원리에 포함되는 내용은 아니지만 꼭 고려되어야 할 사항으로 다음의 항목을 들 수 있다.⑬ 운동을 중지해야 할 요건운동 처방의 원리에 대한 자세한 내용은 적용 예시까지 올리고 싶었으나 각 내용의 개별적 내용만을 실었다. (자료도 없고 각 내용의 오버 페이스 되는 부분을 설명하기엔 지식과 자료의 부족으로 생략함)< 트레이닝의 원리와 구성(오조린과 노마노프 1996 일부 개정 >- 과부하의 원리(overload)인체 기관의 기능을 현재보다 향상시키기 위해서는 일상적인 기능을 수 준 이상으로 하여야 한다. 일반적인 근육 발달의 측면에서는 40%이상을 권장한다. 참고로 운동처방에서심폐지구력 향상, 유연성 증진 등운동강도HRmax %, VO2max%, HR, MET, 등운 동 량일일 운동시간, 달린거리등운동빈도주당 운동회수(3일-7일)운동목적체력 개선, 체력유지, 여가활동 등기타조건운동환경(실내 체육관, 실외 운동장, 수영장 등)< 운동처방의 요소와 관련사항 >1) 운동 형태(Mode of exercise)운동처방의 목적에 따라 운동의 형태를 선택하여야 한다. 필요에 따라선 크게 두 가지 측면에서 볼 수 있을 것 같다. 일반적인 운동 형태의 분류는 주로 종목의 분화로 대변되어지나, 훈련 형태의 프로토콜의 선택도 운동 현채의 측면에서 이해 항 수 있다.운동 강도 유지의 측면으로 나눈 운동의 형태는 다음과 같이 볼 수 있다.구분내 용운동형태Ⅰ걷기, 조깅, 싸이클링과 같이 운동강도를 일정하게 유지하기 쉽고, 운동중 에너지 소비량의 변화가상대적으로 적은 운동운동형태Ⅱ수령이나 크로스 컨튜리, 스키 둥과 같이 기슬 수준에 따라 에너지 소비율의 변화가 크지만 비교적 일전한 강도를 유지하는데 편리한 운동운동형태Ⅲ무용, 농구, 테니스, 그리고 각종 스포츠와 같이 운동상황이나 기술 수준에 따라 에너지소비량의 변화가 심한 운동< 운동중 강도 유지의 입장에서 분류한 운동의 형태 >일반적인 위의 운동 형태로 나눈다면 초보자는 첫 번째와 두 번째의 형태를 취하는 것이 좋다. 특히 환자를 대상으로 한 재활운동 프로그램의 초기 단계 및 체력이 아주 약한 경우에는 운동강도가 더욱 정확히 조정되어야 한다.2) 운동 강도운동처방을 작성하는데 있어서 운동 강도의 경정은 상당히 중요하고, 전문성을 료하는 부분이다. 운동 강도는 너무 약하면, 훈련의 효과를 기대 할 수 없고, 너무 과하면, 그 또한 직접적인 위험인자로 돌변하기 때문이다.게다가 대분분의 최대 운동강도의 측정은 어는 정도의 위험을 수반한다. 또한 일반적인 통계를 이용한다 해도, 그 개인차는 너무나 넓게 또 분화 되어있다.또한 거의 대부분의 운동 처방이나 트레이닝에 사용되는 강도의 기준들이 서로 상호간에 일치하지 0 110 120 130 140 150 16060 69 78 87 96 105 114 123 132 141 150운동강도를 상대치로 표시하고 거기에 대응하는 심박수의 예상치를 연령별로 나타낸 것이다. 일반적으로 많이 이용하는 부분은 50-70% 로 각각의 수치는 VO2max를 심박수로 환산한 것이다.- 산소 섭취량)과 에너지 대사운동의 강도는 여러 가지 척도로 그 강도를 정할 수 있다. 그중에 가장 많이 쓰이는 것은 위의 심박수와 산소섭취량의 개념이다. 물론 이러한 각각의 기준들은 이미 지표화 되어 꽤 알려져 잇다. 또한 각각의 척도들은 상호간에 단위 환산 후 대응도 가능하다. 최대산소섭취량 대비 목표 섭취량은 운동의 강도에서 직접적으로 쓰이는 경우는 극히 드물다. 항시 장비를 착용해야 하고, 움직임과 장소에 많은 제약이 있기 때문이다.해서 이러한 산소 섭취량은 위에서 본바와 같이 심박수로 환산해 사용할 뿐 아니라 에너지 대사율로 적용하여 각각의 지표대로 운동량을 적용하여 운동 강도를 책정하는 것이 일반적이다. 대부분 쓰이는 에너지 대사율은 다음과 같은 개념들이다.①RMR) ②Met ③Kcal가장 많이 알려진 개념은 물론 소비 열량 표를 보고 일반적인 권장 소비 칼로리와 섭취 칼로리를 비교에서 운동 강도를 정해주는 방식이다. 게다가 요즘은 트레드밀이나 에르고 미터에서도 소비 칼로리를 알려주는 장비가 많이 있다. 대부분은 비만 클리닉은 이러한 정도만으로도 충분히 이루어지고 있다.하지만 운동시 소비열량으로만 훈련을 계획하기에는 어려움이 있다. 먼저 논의한 것처럼 개인 기술의 차이, 운동조직, 가능한 운동강도가 운동시 열량소비 결정에 영향을 준다.정확한 원리를 이해하면 보다 과학적이고 정확한 운동강도를 이해하고 정할 수 있다.산소섭취량과 에너지 대사는 다음의 공식들로 연관지어 그 원리를 이해 할수 있다.역으로 기준을 Kcal로 하고 이를 결정하기 위한 방법으로 활동시 METs수준에 기초한 공식이 있다.METS * 3.5*body weight in Kg/200 = K)
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