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바쁜여자증후군

서론현대인이 가진 질병 중엔 증후군(Syndrome)이라는 이름을 가진 질환이 많다. 만성피로증후군, 과민성 대장 증후군, 등 병리학적으로는 이상은 없어도 그릇된 생활습관 등으로 인한 병적인 증상을 나타내는 질병들이 늘고 있는 것이다. 게다가 사회가 디지털화 되면서 나타나기 시작한 VDT증후군, 그리고 이러한 증후군 외에 인터넷 중독증, 게임 중독증 등 갖가지 현대인을 괴롭히는 질병이 나타나고 있다. 그런데 최근에는 여성의 사회참여가 늘어나면서 이들의 바쁜 일상을 대변하는 ‘바쁜 여자 증후군(Hurrid Woman Syndrome : HWS)' 이라는 부각되고 있다. 여성에게 엄청나게 다양한 여할을 요구하는 현대 사회에서 대부분의 여성들이 쉴새 없는 생활을 하는 것을 당연히 여기면서 나타난 증후군으로 알려졌다.그래서 현대여성의 질병으로 간주되는 ‘바쁜 여자 증후군’의 증상과 원인 그 대처 방법을 알아보고자 한다.본론? ‘바쁜 여자 증후군(Hurried Woman Syndrome)’은 무엇인가?바쁜 여자 증후군의 주요 세 가지 증상은 다음과 같다.① 피로와 무기력감② 체중 증가③ 성적 활력 감소미국에서 매년 약 6천만명이 이 증후군으로부터 시달리고 있는 것으로 추정되고 있다.? 누가 바쁜 여자 증후군에 걸리게 되는가?대체적으로 4살에서 16살의 아이를 가진, 25~55세 사이의 여성들이 이 질병에 시달리게 되는데 직장일과 가사를 병행하는 여성들 뿐만 아니라 전업주부들에게도 흔히 나타나는 것이다. 그리고 심지어 아이를 가지지 않은 여성들조차 걸릴 수 있는데 스트레스가 쌓이는 직장일과 과중한 책임감이 이 증후군을 더욱 심하게 만든다.? ‘바쁜 여자 증후군’의 원인은 무엇인가?실제로, 스트레스가 여성들에게 ‘바쁜 여자 증후군’을 유발하는 단순하고도 가장 중요하나 원인이다. 스트레스에도 많은 타입이 있는데 환자마다 다르게 나타나는 것이 일반적이다. 때때로 스트레스는 아픈 아이나 강도 높은 일과 같이 피할 수 없다. 그러나 대부분의 여성들은 그 스트레스를 피할 수 있거나상태)를 먼저 설명하기 전에 우울증에 대한 이야기가 필요하다. 우울증은 뇌의 세로토닌 디파민 이라는 시스템에서 화학적인 불균형으로 일어나게 되는데 우울증은 단순히 기분이 좋지 않다거나 꿀꿀 하다는 기분과는 전혀 다른 것이다. 우울증은 의학적으로도 치료가 필요한 심각한 상태이다. 우울증의 효과적인 치료는 초기에 시작하는 것이다.Group1** 슬프거나 화가 나는 기분이다.(정신불안:dysphoria)** 즐거운일에 대한 흥미 상실(쾌감 상실:anhedonia)Group2** 잠자리 문제(너무 많거나 혹은 너무 적거나)** 식욕과 체중(늘거나 줄거나)** 집중력과 판단력 저하** 자실충동 (낱낱이 계획하는 것)** 범죄 충동/자책/쓸모없다는 느낌** 심한 피로감** 정신적 불안감과 저하 (조바심)이러한 증상 중 5섯 가지에 해당되고, 그룹1의 증상 중 적어도 1가지가 포함되면 심각한 우울증으로 진단 내릴 수 있다.(‘바쁜 여자 증후군’의 여성들은 이러한 증상 중 적어도 3~4가지를 토로했다.) 이런 증상은 잠깐 울컥한 기분이 아니라 일상생활에서 매일 지속적으로 나타난다.뇌의 화학적인 불균형 수치가 이러한 우울증의 증상과 연관이 있다. 예를 들어, 뇌의 화학수치가 35% 미만으로 불균형해 졌을 때, 우울증에 걸렸다고 할 수 있는데 위의 증상 중 적어도 5섯 가지가 나타날 것이고, 매일 지속될 것이다. 뇌의 화학수치가 90%이상 균형을 이루게 되면 정상적인 활동을 할 수 있을 것이다. 때에 따라서 다르겠지만 몸은 정상적으로 기능하게 된다.그러나 뇌의 화학적 균형의 수치가 35%이상에서 90%이하인 경우, 이러한 경우를 ‘pre-depression'(준 우울상태)라고 부를 수 있다. ’pre-depression'의 화학적인 불균형은 ‘바쁜 여자 증후군’의 증상-피로, 무기력감, 체중증가, 우울감-을 설명할 수 있는 것이다.? 어떻게 스트레스는 pre-depression과 ‘바쁜 여자 증후군’을 야기하는가?스트레스는 우울증의 원인으로 판명되었다. 만약 배우자가 죽었는데 연관이 있는가?전형적인 바쁜(Hurried) 여성들에게서는 만성 스트레스(주로 바쁜 생활-일, 아이, 부모님 모시기, 과중한 업무 등-에서 야기되는)는 뇌의 세로토닌 도파민 시스템에서 화학적인 불균형을 일으킨다. 이러한 화학적인 불균형은 피로를 유발하고 또한 식욕을 증가시킨다. 피로가 눈에 띄게 나타났을 때, 운동이나 섹스를 포함해서 다른 활동에서 흥미를 잃게 된다. 식욕증가와 활동량의 부족으로 살이 찌게 되고 더 나아가 피로를 유발하고 성욕을 감퇴시킨다. 체중이 늘어남에 따라 스스로에게 자주 화를 나게 되고 주위 사람들에게 분풀이를 하게 된다. 이러한 증상은 ‘바쁜 여자 증후군’의 환자에게서도 나타난다.? ‘바쁜 여자 증후군’은 어떻게 치료해야 하는가?항 우울제를 복용하거나, 다른 방법은 생활을 단순화 하고, 일에 우선순위를 정하고, 조직화하는 것이다. 제일 중요한 것은 스트레스를 피하거나 극복하는 것이다.? 스트레스를 극복하는 방법스트레스란 일차 병원을 찾는 사람의 약 70%를 차지할 정도로 우리의 사회에서 건강을 해치는 가장 흔한 원인이다. 스트레스의 원인이 대부분 본인 스스로 만들어 지는 내부적인 원인이기 때문에 이를 극복하기 위해서는 스트레스의 원인을 먼저 이해하고 자기 스스로 변화해야 한다.스트레스를 극복하는데 필요한 4가지 변화해야 할 것은 자기 생동의 변화, 자기 사고의 변화, 자기 생활 양식 선택의 변화, 자기가 처한 환경을 변화시키는 것이다.1. 자기 생활 양식 습성의 변화① 카페인을 줄이거나 끊는다.많은 사람들은 카페인( 커피, 차, 쵸콜렛, 콜라)이 신체에 스트레스 반응을 일으킬수 있는 강력한 자극제로 약물이라는 사실을 깨닫지 못하고 있다. 먼저 카페인의 효과가 자기 몸에 어떤 영향을 미치는가 를 알기위하여 약 3주간 카페인을 끊어 본후에 카페인을 끊기 이전과 차이가 없으면 다시 시작하고 본인 이 훨씬 좋게 느껴진다면 스스로 끊게 될 것이다. 실제 환자의 75-80%에서 카페인이 없어도 좋았다고 하였는데 좀더 편해지고 신경이 덜 과민해지방어하기위해 각성이 증가되 어 있는 고 에너지 상태이다. 즉 스트레스 반응은 밖에 있는 것이 아니고 우리 몸안에서 일어나므로 운동 은 이러한 과도한 에너지를 분산시키는 가장 합리적인 방법이다. 과도한 스트레스시기에 즉시 신체적인 출구를 찾어야 하겠지만 현실은 그러하지 못하다. 따라서 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 배출을 할수 있게 되고 신체 조절이 가능하게 한다. 운동은 하루나 이틀 간격으로 계속해야하는데 적어도 한번에 30 분씩 일주일에 3번이상 하는 것이 좋다. 산보, 죠깅, 수영, 자전거, 라켓운동, 스키, 에어로빅댄스가 적합하 며 본인에게 적합한 운동을 선택하는 것이 바람직하다.적당한 운동의 양과 강도하루 운동 시간20분~60분1주당 운동 일수3일~5일자기 운동 능력의 50~80%의 강도③ 이완/명상 (relaxation/meditation)스트레스반응은 자동적이며 즉각적인 반응을 일으키지만 여기에 반해서 우리 몸은 자기의 의지에 의해 스트레스 반응의 효과를 반전시킬 수 있다. 이를 이완반응이라고 하는데 맥박을 느리게 하고 혈압하강, 호흡 감소 및 근육을 이완시킨다. 다행히도 이와 같은 이완 방법은 많이 있다. 조용한 호수가나 벽난로 가에 앉아있는 다든지 애완동물을 가볍게 쓰다듬는다든지 흔들의자에서 앉아있는 등 휴식을 취할 수 있는 이완방법은 많다. 운동이 불가능한 날에는 이완방법으로 신체의 스트레스 정도를 낮출 수 있다. 운동은 스트레스 에너지를 분산시키고 이완방법은 스트레스를 중화 하여 진정효과(calming effect)를 나타낸다. 하루에 한번이나 두 번씩 적어도 20분정도가 유익하다.④ 수면일반적인 이야기로 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 만성 스트레스 환자는 대부분 피곤( 스트레스 로 인한 불면)을 느끼며 이는 악순환을 일으킨다. 스트레스 환자가 좀더 수면을 취한다면 상태가 나아질 것이고 매일 매일 일에 적응할 수 있을 것이다. 대부분 사람들은 본인의 수면요구량(평균 7-8시간)을 잘 알고 있지만 놀랍게도 많은 사람들이 만성적으로 수의 스트레스는 일의 성과가 줄어들기 시작하는데 이 시점에서 더 심하게 하면 비생산적이거나 생산능력이 줄어든다( 나쁜 스트레스 : distress). 이때는 휴식만이 취할 수 있는 방법이다. 속도 조절에 있어 주요한 열쇠는 주기적인 휴 식이다. 나쁜 스트레스 시에 가장 먼저 나오 는 증상은 피로인데 우리는 이를 무시하는 경향이 있다. 이 때 무언가를 해주어서 극도의 피로가 되는 것 을 막아야한다. 잠을 자더라도 깊은 잠과 꿈을 꾸는 잠이 약 90-120분 간격으로 이루어 지는 것과 마찬가지로 하루를 통해 에너지와 집중력이 최고조에 달하는 사 이에는 저에너지와 비능률이 끼게 되는 사이클이 있다. 따라서 2시간 노동에 20분 정도의 휴식이 필요하다고 할 수 있다.일-여가 균형 : 통계적으로 미국인들은 20년 전에 비해 1주일에 3시간 추가로 일을 하고 있다. 이는 일년에 1달 정도 추가로 일하는 것에 해당된다. 여가시간과 스트레스 레벨은 반비례한다. 여가가 적으면 더 많은 스트레스를 받는다. 우리들의 생활은 잠을 제외하면 4가지 부문(일, 가족, 사회, 자기 자신)이 있으며 각 부문에 평균적으로 시간과 에너지를 평가해야한다. 여기에는 평균 시간에 대한 통계는 없지만 일이 60% 이상일 때 자기를 위한 시간은 10%이하이다. 우리는 우리자신의 요구(자기관리, 자기교육 등)에 시간이 필요하며 이를 소홀이 했을때는 항상 문제를 유발한다. 자기 자신을 위한 활동은 운동, 레크레이션, 이완, 사교활동, 여흥, 취미활동이 필요하다. 여가(leisure)란 라틴어로 허가(permission)라 는 말을 뜻한다. 충분한 여가를 갖지 못하는 사람은 그들에게 그것을 즐길 수 있는 시간을 허락하지 않는다는 의미이다. 여가란 가장 즐거운 스트레스 해소책의 하나이다.⑥ 완전 영양식⑦ 음식은 천천히 먹는다.2. 자기의 생각을 바꾼다① 현실적 기대 (realistic expectations)스트레스의 일반적인 근원은 비현실적인 기대이다. 사람은 태어날 때부터 긴장되어 있는 것이 아니라 자 기생각

예체능| 2003.09.19| 8페이지| 1,000원| 조회(692)

스트레스, 현대병, 디지털화, 증후군

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