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[스포츠 댄스] 댄스 스포츠

1. 댄스스포츠의 효과댄스스포츠는 파트너와 함께 음악을 들으며 즐길 수 있는 실내 운동으로 주로 전진 후진 워킹, 런닝, 좌우회전 동작으로 이루어져있어 일상생활에서 댄스스포츠를 하는 시간이 증가할수록 다음과 같은 운동 효과를 누릴 수 있다.(1). 바른 자세를 갖게 된다.파트너와 취하는 기본자세인 클로오즈 홀드와 오픈 홀드는 모두 척추를 바르게 세운 정돈된(line-up) 자세를 요구한다.바쁜 생활에서 소홀하기 쉬운 우리의 몸의 골격을 댄스를 연마하는 과정에서 바른 자세를 지속적으로 유지하게 되고 댄스하는 동안 반복적으로 일어나는 업(up), 다운(down)과 전신 스트레취(stretch)는 무릎과 발목 관절등 우리가 평소 사용하지않고 퇴하하기 쉬운 근육들을 골고루 사용하게 되서 (* 우리는 누구나 운동에 따라 사용되는 근육이 다르다는 것을 알고 있다.) 전신의 조화로운 근육 발달로 건강한 생활의 기본틀을 형성시켜준다.(2). 비만이나 체력저하에서 벗어날 수 있다.댄스스포츠는 운동 특성상 다른 운동에 비해 후진 워킹 스텨을 많이 하도록 되어있어서 대퇴 전근과 대퇴둔근의 운동이 활발하게 이루어지므로 쳐지기 쉬운 힙(hip)을 올려주고 복근과 관절,인대등을 강화시킨다, 또한 유산소 운동으로 체내 지방을 태워주는 작용을 하므로 주 2회 정도 3개월 이상 댄스스포츠에 참여하다보면 자신이 직접 체형이 변화되고 몸이 가벼워짐을 느끼게 된다.(3). 골다공증을 예방할 수 있다.인간의 발달 과정에서 골량의 변화는 성장, 경화, 소실의 3단계를 거친다.40세까지는 골량이 증가하나 40세 이후는 골량이 감소하기 시작해서 10년주기로 3-5%의 소실이 이루어진다.이를 예방하기 위해 지속적이고 적당한 운동량이 꼭 필요하다는 것은 누구나 알고 있다.편한 자세로 앉아있거나 누워서 움직이지 않는 상태가 많을수록 다량의 골이 소실되므로 가능한 한 운동시간을 늘여야한다. 워킹 동작이 많은 댄스스포츠는 소실되기 쉬운 골밀도를 높여 우리몸의 유연성을 배가 시킨다.많은 중장년층 댄스회원들은 체험크로스하여 왼쪽에 딛고 양발의 볼을 축으로 리버스턴 1회전을 한 다음, 오른 사세한다.여자남자와 대칭 동작.5. Hand to Hand, End Underarm Turn234&1 234&1 234&1, 234&1핸드 투 핸드, 엔드 언더암 턴{왼발을 오른발 뒤를 거쳐서 오른쪽에 놓으며, 몸을 왼쪽으로 90도 턴해서 락, 이때 잡은 오른손은 45도 밑을 찌르고, 왼 손은 옆상방 45도를 찌른다.다시 몸을 원래대로 돌리며 왼사세, 이때 양손을 잡는다.동일한 대칭 동작하고, 다시 한번 더해주고,3번의 언더암 턴 실시.여자남자와 대칭 동작.6. Three Cha Cha Cha & Spot Turn234&1 2&3 4&1, 234&1쓰리 차차차 앤드 스팟 턴{23:몸을 1/4 리버스 턴하며 왼발을 뒤로 락,4&1:다시 몸을 1/4 내추럴 턴하며 왼사세하며 왼손 바닥을 서로 댄다.2&3:몸을 1/4 리버스턴하여 오른발 전진 사세하며 왼팔을 바깥쪽으로 예쁘게 U모양이 나오게 한다.4&1:몸을 1/4 내추럴턴하여 왼사세 하며 왼손 바닥을 서로 댄다.4번의 스폿턴 투 레프트를 한다.여자남자와 대칭 동작.7. Forward Basic Movement,234&1 234&1,포워드 베이직 무브먼트기본 동작 후진사세. 기본 동작 전진사세.Spot Turn to Right & Left{234&1 234&1 234&1 234&1스팟 턴 투 라이트 앤드 레프트2:왼발 락.3:1/2 내추럴 턴.4&1:전진 사세2:오른발 락.3:1/2 리버스 턴.4&1:전진 사세234&1:후진사세.234&1:전진사세.여자234&1:전진사세{2:왼발 락.3:1/2 내추럴 턴.4&1:전진 사세2:오른발 락.3:1/2 리버스 턴.4&1:전진 사세234&1:후진사세{8. Basic Movement Side,베이직 무브먼트 사이드234&1 234&1,기본동작 왼사세. 기본동작 오른 사세.Shoulder to Shoulder쇼울더 투 쇼울더234&1 234&1 234&12, 3:1/4 내추럴 턴하며 락을 하되 상대는 다.234&1:언더암 턴(전과 동일).-Basic에 있음7. Time Step Man Spot Turn & Lady Spot Turn(타임 스텝 맨 스팟 턴 앤드 레이디 스팟 턴){234&1 234&1 234&1 234&1234&1 234&1:상대의 손을 밀어서 손을 놓은 채 기본 동작을 하되 락은 항상 뒤로 한다.2:왼발을 오른발에 크로스하여 볼로 딛는다.3:양발의 볼에 체중. 내추럴 턴 360도.4&1:왼사세.234&1:기본동작 오른사세.이때 상대가 내추럴 턴 360도.{여자남자와 대칭이나 내추럴턴을 남자가 한 다음에 한다.{8. Basic Movement, Back Three Cha Cha Cha(베이직 무브먼트, 백 쓰리 차차차)234&1 2&3 4&1234&1 2&3:전과 동일.4;왼발 뒤로 딛는다.&:오른발 뒤로 클로즈.1:왼발 10시 방향으로 내딛는다. 내추럴 탑의 준비 자세가 된다.여자전과 동일.(1)-3 Graed 2{1. Natural Top(내추럴 탑)234&1 234&1 234&12:1/4 내추럴 턴하며 오른발 끝을 왼발 뒤꿈치 닿게 하여 가자가 되도록 딛는다.3:1/4 내추럴 턴하며 왼발을 오른발과 11자가 되도록 10시 방향에 내딛는다.- 위 두가지 스탭이 계속 반복되다가 맨 마지막 동작에서 오른발을 왼발에 모아 붙인다.여자- 오른발의 끝은 지면에서 움직이지 않고, 턴의 축으로 사용된다.2:1/4 내추럴 턴하며 왼발을 오른발 앞에 T자의 머리 모양이 되도록 10센치 거리로 놓는다.3:1/4 내추럴 턴하며 오른발을 발끝을 축으로 하여 왼발과 11자가 되도록 스위블하여 높는다.- 위 두가지 스탭이 계속 반복{2. Natural Opening out Movement(내추럴 오프닝 아웃 무브먼트)234&1{3. Reverse Top(리버스 탑)234&1 234&1{4. Opening Out from Reverse Top(오프닝 아웃 프럼 리버스 탑)234&15. Open Hip Twist(오픈 힙 트위스트)234&1 234&1{{{6. Ale 제자리.4&1 : 오른발 앞으로 디디며 전진 사세. 상대의 양발 사이에 오른발이 놓이도록.2 : 몸을 내추럴 턴하며 왼발을 앞으로 딛되 3시 방향 가르키게.3 : 오른발을 볼축으로 내추럴턴하되 발굼치가 9시 방향을 가르키게.4 : 몸을 내추럴 턴하며 왼발을 앞으로 딛되 3시 방향 가르키게.& : 오른발을 볼축으로 내추럴턴하되 발굼치가 9시 방향을 가르키게.1 : 몸을 내추럴 턴하며 왼발을 앞으로 딛되 3시 방향 가르키게{4. Natural Open out Movement(내추럴 오픈 아웃 무브먼트)234&12 : 왼발 옆으로.3 : 오른발 제자리.4 : 왼발 클로즈.& : 오른발 제자리.1 : 왼발 앞으로 딛되 상대 양발 사이에 놓이게.여자2 : 왼발 볼축으로 1/2 내추럴턴하며 오른발 뒤로.3 : 왼발 제자리.4&1 : 몸을3/8 리버스 턴하며 오른발 디디며 전진 사세{5. Reverse Top (리버스 탑)234&1 234&12 : 몸을 리버스 턴하며 오른발 앞으로 딛되 9시 방향 가르키게.3 : 왼발 볼축으로 리버스 턴하여 클로즈.(양발 가자 모양)4 : 몸을 리버스 턴하며 오른발 앞으로 딛되 9시 방향 가르키게.& : 왼발 볼축으로 리버스 턴하여 클로즈.(양발 가자 모양)1 : 몸을 리버스 턴하며 오른발 앞으로 딛되 9시 방향 가르키게.2 : 왼발 볼축으로 리버스 턴하여 클로즈.(양발 가자 모양)3 : 몸을 리버스 턴하며 오른발 앞으로 딛되 9시 방향 가르키게.4 : 왼발 볼축으로 리버스 턴하여 클로즈.(양발 가자 모양)& : 몸을 리버스 턴하며 오른발 앞으로 딛되 9시 방향 가르키게.1 : 왼발 볼축으로 리버스 턴하여 클로즈.(양발 가자 모양)여자2 : 왼발 클로즈.(양발 모양 가자)3 : 몸을 리버스 턴하며 오른발 앞으로 딛되 9시 방향 가르키게.4 : 왼발 클로즈.(양발 모양 가자)& : 몸을 리버스 턴하며 오른발 앞으로 딛되 9시 방향 가르키게.1 : 왼발 클로즈.(양발 모양 가자)2 : 몸을 리버스 턴하며 오른발 앞으로 딛되 9시 방향 가르키디며 상대의 양손을 허리 높이에서 맞잡는다.& : 왼발 클로즈.1 : 오른발 옆으로 짧게 디디며, 맞잡은 왼손을 높이들어 상대의 턴을 유도하고 오른손은 상대를 내추럴 턴시킨다.(상대는 스파이럴이 된다)여자2:왼볼을 오른발앞으로 크로스하여 오른발 오른쪽을 딛는다.3:양볼 축으로 180도 내추럴턴.4&1:왼사세.2:오른발을 왼발에 크로스하여 옆에 딛는다.3:양볼을 축으로 리버스 턴(360도).4&1:오른사세.2 : 오른발 볼축으로 1/4 리버스 턴하며 왼발 뒤로. 이때 맞잡은 오른손은 전하방 45도로 뻗고, 왼손은 좌상방 45도로 뻗는다.3 : 오른발 제자리.4 : 오른발 볼축으로 1/4 내추럴 턴하며 왼발 옆으로 디디며 상대의 양손을 허리 높이에서 맞잡는다.& : 오른발 클로즈.1 : 왼발 옆으로 짧게 디디며 볼축으로 3/8 내추럴 언더 암턴.(양다리가 크로즈 된다.)10. Rope Spinning & Closed Hip Twist(로우프 스핀잉 앤드 클로즈드 힙 트위스트)234&1 234&1 234&1 234&12 : 왼발 제자리. 오른손은 상대의 등을 민다.3 : 오른발 제자리.{4 : 왼발 클로즈.& : 오른발 제자리.1 : 왼발 제자리.2 : 오른발 뒤로.3 : 왼발 제자리.4 : 오른발 클로즈.& : 왼발 제자리.1 : 오른발 제자리.2 : 왼발 앞으로.3 : 오른발 제자리.4 : 왼발 클로즈.& : 오른발 제자리.{1 : 왼발 제자리.2 : 오른발 뒤로.3 : 왼발 제자리.4&1 : 오른발 앞으로 디디며 전진사세.여자23 : 오른발, 왼발 내디디며 남자를 중심으로 시계방향으로 돈다.4&1 : 전진 사세하며 남자의 왼쪽으로 진행.2 : 왼발 앞으로.3 : 오른발 2시 방향으로 내디디며 3/8 내추럴턴.4&1 : 왼발 옆으로 디디며 왼 사세.2 : 3/8 내추럴 턴하며 오른발 뒤로.3 : 왼발 10시방향 내디디며 .4&1 : 오른발 앞으로 디디며 전진 사세. 마지막 동작에서 오른발 볼축으로 1내추럴턴.(왼발은 바닥에 닿지 않고 클로즈)2 : 왼발 앞으로.다.

예체능| 2003.04.13| 31페이지| 1,000원| 조회(925)

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