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내반슬에 미치는 영향

스트랩과 스트레칭의 내반슬의 영향 )목 차내반슬 (Genu Varum)내반슬의 원인내반슬의 해부학적 원인 슬관절 과신전 상태로 고관절 내회전근 (Medial rotator – Hip joint) 대퇴사두근 (Quadriceps femoris) 발 외반근 (Evertor) 의 단축내반슬의 해부학적 원인 고관절 외회전근 (Lateral rotator - Hip joint) 슬괵근 (Hamstring) 후경골근 (Tibialis posterior) 의 신장내반슬 진행과정스트레칭 프로그램스트레칭 프로그램스트레칭 프로그램스트랩 프로그램 삼점압의 원리 인체의 기형이 된 부분을 똑바로 펴게 하기 위해 두 점의 압력과 그와 반대되는 방향에서 한 점의 압력이 필요 하다는 원리 .연구방법 연구기간 연구대상 (20~28 세 )스트랩 프로그램 주 4 회 ( 월 , 수 , 금 , 일 ) 취침 1 시간 전 30~40 분 슬관절을 중심으로 위 , 아래 15cm 범위 내에서 피험자가 통증을 호소 하지 않을 정도의 강도스트레칭 프로그램 주 4 회 ( 월 , 수 , 금 , 일 ) 취침 1 시간 전 1 세트 : 1~6 번 동작을 15 회씩 반복 총 5 세트 ( 세트간 30 초휴식 )측정방법 – Q angle Test ASIS (Anterior Superior lliac Spine) - Patella Patella – Tibial tuberosityTrue leg – length measurement ASIS ( Anterior Superior lliac Spine) Medial malleolus연구 제한점자료처리연구결과 실험 전 실험 4 주 후 실험 8 주 후 스트랩 하지길이 ( cm) 82.3±15.2 83.3±15.2 83.7±16.8 Q 각 (°) 14.22±6.78 14.17±6.83 13.89±7.11 스트레칭 하지길이 ( cm) 92.8±12.23 93.1±11.9 93.3±11.7 Q 각 (°) 16.1±8.1 15.61±8.5 15.44±7.6연구결과 Variable Method Num DF Den DF F value Pr F 다리 길이 운동 전 4 주 dif_reg1 Folded F 9 8 Infty .0001 4 주 8 주 dif_reg2 Folded F 8 9 2.29 0.2382 Q 각 운동 전 4 주 dif_Q1 Folded F 9 8 8.04 0.0074 4 주 8 주 dif_Q2 Folded F 9 8 1.69 0.4705논의와 결론감사합니다 .{nameOfApplication=Show}

의/약학| 2009.05.16| 22페이지| 1,500원| 조회(702)

스트레칭, 내반슬, 스트랩, valgus, varus, 외반슬

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임상운동학

< 임상운동학. >>1. 견광절, 고관절, 슬관절 중 하나를 이용하여 블록-오목법칙을 설명하시오.슬관절 운동이 일어날 때.○ 경골이 고정되고 대퇴골이 움직이면서 신전할 때 슬관절의 운동이 일어날 때.경골을 고정시키고 대퇴골을 움직이는데 이때, 대퇴골 관절면 아래쪽에서 SLIDE작용이 일어나기 때문에 관절면 밑부가 밀리면서, 관절면 위쪽에서는 ROLL이 작용하면서 신전이 일어나게 되는 것이다. 그러나 이 때. 고정된 경골은 오목관절면이고, 움직이는 대퇴골은 불록ㅍ관절면이기 때문에, 슬관절 내에서의 미끄럼 운동은 대퇴골이 움직이는 방향과 반대로 일어나게 된다.○대퇴골이 고정되고 경골이 움직이면서 신전할 때 슬관절의 운동대퇴골을 고정시킨 상태에서, 경골이 움직이는데, 이때 ROLL과 SLIDE가 함께 작용하면서 신전이 일어나게 된다. 이 때. 관절면이 불록한 대퇴골이 고정되고, 관절면이 오목한 경골이 움직이면서 슬관절내에서의 미끄럼 운동이 경골이 움직이는 방향과 같은 방향으로 일어나게 된다.2. 운동의 평면에 대하여 설명하시오.(1) 평면○ 시상면 ( Sagittal plane )신체를 전방에서 후방으로 전달하였을 때 생기는 평면으로 Y 축과 Z축에 의해서 형성되며 진체를 좌.우로 분리하는 수직평면이다. 기호로는 YZ라고 표시한다.○ 관장면 ( Frontal plane )신체를 좌측에서 우측으로 전달하였을 때 생기는 면으로 X추과 Y축에 의해서 형서되며 이 평면은 신체를 전.후불 나눈다. 기호로는 XY라고 표시한다.○ 수평면 ( Horizontal plane )지면에 대하여 평행하게 전달하였을 때 생기는 평면을 신체를 상부와 하부로 나눈다.기호로는 XZ라고 표시한다.(2) 축 ( Axis )○ 횡 X-축 ( Transverse X-axis )-X : 오른쪽 방향으로 관절이 미끄러 질 때.+X : 왼쪽 방향으로 관절이 미끄러 질 때.운동형상학적으로는... 왼쪽어깨 옆에 시계가 있다고 가정했을 때.시계방향으로는...+∮X : X축 기준으로 몸이 앞으로 구부러진다. (체간의 굴곡 FLEXION)시계반대방향.... -∮X : X축 기준으로 몸이 뒤로 구부러진다 (체산의 신전 extension)○ 수직 Y-축 ( Vertical Y-axis )+Y : 위 ( superior direction )로 향하는 축의 방향이다.-Y : 아래 ( Inferior direction )로 향하는 축의 방향이다.운동형상학적으로는...천장에 시계가 내 머리를 향해 있다고 가정했을 때시계방향으로는..+∮Y : 오른쪽 어깨는 앞으로 왼쪽어깨는 뒤로 좌측 회선(left rotation)한다.시꼐반대방향... -∮Y : 오른쪽 어깨는 뒤로 왼쪽어깨는 앞으로 우측 회선(right rotation)한다.○ 시상 Z-축 ( Sagittal Z-axis )+Z : 전방(앞)으로 향하는 축의 방향이다.-Z : 후방(뒤)로 향하는 축이 방향이다.운동형상학적으로는..시계가 내 앞에 마주보고있다고 가정했을 때.시계방향으로는...+∮Z : 몸이 오른쪽으로 구부러진다 (우측측방굴곡 right side bending)시계반대방향.... -∮Z : 몸이 왼쪽으로 구부러진다 (좌측측방굴곡 left side bending)3. 관절연골의 영양섭취 방법에 대하여 설명하시오.관절연골은 호흡을 통해 들어오는 산소로 영양섭취를 한다.4.건과 인대의 구조적 특징에 대하여 설명하시오.수동적인 건은 항상 저항을 해서 탄성성분이 있는데 늘어날 때 저항을 하지만 수축 할 때는 그냥 수축을 한다.장력발생시 건이 너무 많이 증가한다고 판단되면 GTO가 흥분해서 건의 과장적 증가를 막는 역할을 한다. 그럼 이때 건이 다시 잛아지게 과장된 증가로 인한 손상을 막게 된다.5. 근육이 수동적 기능부전과 신장운동에서의 응용방법을 설명하시오.수동적 기능부전은 두 관절 이상의 근육이 한 관절에 대해서는 충분히 신장될 수 있지만 두 관절 모두에서 신장을 일으키면 근섬유의 손상 없이는 더 이상 신장될 수 없는 것을 말한다.한 관절에서만 신장이 일어날 때 안전한 관절운동시 .두 관절근인 슬관근이 슬관절을 굴곡한 상태에서 고관절을 굴곡하면 고관절부의 슬관극이 충분이 신장되어 완전한 고관절 굴곡이 일어날 수 있다.그러나. 두 관절 모두에서 신장이 일어날 때 수동적 기능부전 발생한다.다시말해, 같이 슬관절을 신전한 상태에서 고관절을 굴곡하면 완전한 고관절 굴곡이 일어날 수 없게된다는 것이다. 이러한 수동적 기능부전은 길항근에서 일어난다.6. 근방추의 기능에 대하여 설명하시오.근방추는 근육 속에 들어있는 감각수용기로써 한쪽 끝은 근육의 근내초(endomysium)에 그리고 다른 한쪽 끝은 근외초(perimysium)에 부착되어 전체적을 골격근에 병렬로 연결되어 있다. 근방ㅊ에는 감각수용기 임엗 불구하고 감각신경과 운동신경이 모두 분포되어 있다.근방추는 감각수용기이지만, 운동신경섬유도 지니고있는데, 먼저, 근방추의1차 신경종말의 흥분은 Ⅰa섬유와 신경말단의 흥분Ⅱ섬유를 따라 중추에 전달된다. Ⅰa섬유는 근방추로부터 기시되는 직경이 큰 구심성 신경으로 이 섬유가 흥분하면 흥분이 일어난 동측이 자기촉진과 길항근에 대한 상반억제작용을 일으킨다. 이 섬유는 정적요소와 동적요소를 모두 가지고 있어서 운동의 작은 변화뿐만 아니라 변화율까지도 탐지한다. 이 말은 즉. 이 섬유는 성질이 급해서 근방추가 얼마나 빠르게 늘어나는지를 감지해서 빨리 근방추가 늘어나면 이 섬유가 감지해서 부들부들 떨리는 반응을 보이는 것이다. 그래서 반대로 근이 천천히 늘어나면 거기에 적응해서 감지하지 못해서 뇌에 알려주지 못하게 된다. 또한 이 섬유는 신장반사와 관계가 있으며 상성성분과 관계가 있다.반면, Ⅱ섬유는 Ⅰa섬유와도 연결되어 있으며 근방추의 핵쇄상 섬유로부터 기시되는 구심성 섬유이다. 이 섬유가 흥분하면 굴근에서는 Ⅰa섬유에서아 마찬가질 동측에 대한 자기 촉진과 길항근에 대한 억제를 나타내고. 신근에서는 마찬가지로 동측에 대한 자기 억제아 길항근에 대한 촉진으 나타낸닥 한다. 이 섬유는 반대로 속도의 변화에는 둔감하나 길이의 변화에는 매우 민감하게 반응을 보인다.마지막으로 근방추에 분포되어 있는 운동신경을 r운동신경이라고 부른다. r운동신경 섬유는 쉬지않고 계속 혼자 긴장해 있는 상태로 있는 이를 자발적 활동이라 한다. 예를 들어, 자발적 활동이란 자면서 우리의 자세가 바꾸는데, 이 때 근수축과 이완 해주어야 하는데 이 때 이루어 지는 것이 자발적 활동이 이루어지는 것이다. 또한 r운동신경 섬유는 추내근 섬유를 수축시키거나 이완 시켜 근육의 긴장도를 조절하는 것으로 추내근 섬유에 r운동신경으로부터 흥분이 전달되면 추내근 섬유가 수축을 하여 섬유 자체의 장력이 증가됨으로써 1차 신경말단과 2차 신경말단을 흥분시켜 구심성, 감각신경의 활동성을 증가시킨다.R운동신경은 정적과 동적으로 나뉘는데, 정적r운동신경이 흥분하면 근방추를 수축시며 Ⅱ섬유의 2차종말 정적반응을 증가시킨다.한편 동적r운동신경원은 섬유의 끝 부분을 지배하며 그 구조가 운동신경의 신경근 접합부와 비슷하게 평편종말의 형태를 하고 있으며 이들 신경원은 동적반응을 증가시키는데 1차 신경말단 Ⅰa에 주로 영향을 준다.-내적신장 ( Internal stretch )근육 전체를 신장시키면 추내근 섬유와 골지건기관 모두에서 장력이 증가하여 이곳에 각각 위치한 신장감수기인 Ⅰa와 Ⅰb섬유의 충격률이 증가한다. 그러나 근육이 수축할 때는 골지건기관이 장력은 증가하지만 추내근 섬유의 장력은 감소하므로 Ⅰb의 충격률은 증가하고 Ⅰa의 충격률은 감소한다. 이것을 것을 내적신장 혹은 r바이러스라고 하는데 이 떄 골지건기관의 장력에는 영향을 주지 못하기 때문에 Ⅰa의 충격률은 증가하나 Ⅰb의 충격률은 변함없이 안정상태를 유지한다.-신장반사 ( stretch reflex )신장반사는 myotatic reflex라고도 부르는데 이는 근육의 길이가 갑자기 늘어날 때 일어나는 반사적 수축현상으로 모든 신장반사는 단일연접성이거나 동측연접성반사이다. 그러나 신장반사니 뇌의 통제를 한 번 벗어났다 해서 영원히 벗어나는 것은 아니다. 그 다음부턴 뇌에서 r neuron 이 감지되어 어떻게 작용해야 신장반사가 안 발생하는지 근방추 길이가 늘어났을 때 긴장해서 추내근 섬유를 최대한 이완시키기 때문이다.

의/약학| 2007.11.10| 6페이지| 1,000원| 조회(351)

관절, 경골, 신전, 대퇴골, 슬관절

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명상을 하고나서..... 평가C아쉬워요

1. 명상하는 삶이란?긴 세월 동안 길들여진 짜여진 생활에서 벗어나 조용한 자연 속에서 나만의 시간을 갖는 것을 명상하는 삶이라 요약하고 싶다. 사람들은 아침마다 눈도 안 떠지는 상황에서 무엇을 위해 아침을 시작하는지도 잘 깨닫지 못하면서 어디론가 자신들의 세상의 여행을 한다. 자기의 삶의 시간을 담보로 하면서 세속들에게 인정도 받지 못하는 상황에서 뭔가를 찾아 아침 여행을 떠나는 것이다.나 조차도 내가 무엇을 찾으려 이 새벽에 일찍 아침 여행을 하는지도 모른채 우리의 생명은 또 하루가 단축되어가곤 한다. 하루의 시작도 투쟁 같은 삶이다. 집에 돌아와 어떤 사람으로부터도 삶의 에너지를 받지 못한 상태에서 우리네 아버지들은 나를 팔기 위해 삶의 여행을 시작한다. 아버지의 술잔에는 눈물이 반이라 했던가?이제 세속적인 삶의 손을 놓고 조용한 호수가 있는 산으로 들어가 세속과 다른 조용한 아침을 보내고 싶다. 이른 아침 아름다운 새소리에 잠이 깨어 조용한 아침 안개가 피어나는 곳에서 내 마음을 열고 시원한 호숫물에 아침을 깨우고 나서 바람소리 벗을 삼아 명상으로 아침을 시작하고.... 이렇게 명상으로 시작하는 삶을 살고 싶다. 진정한 명상하는 삶이란 무엇일까….?? 우리는 한 호흡이 시작과 끝에 많은 일들이 있어 나는 사실을 모른다.100호흡의 시작과 100번의 호흡이 끝나는 시간이면 많은 일들을 할 수 있을 것이다. 우리는 숨을 쉴 수 있기에 살아 있는 것이다.한 호흡의 시작과 끝을 깊이 관찰해야한다. 그러면 생명력의 충만함을 느낄 수 있으며.돈과 명예가 보다 편한 삶의 편의를 제공해주지만 생명력의 충만함은 자기 내부를 바라봐야만 느낄 수 있다. 많은 사람들이 더 바쁘게 그리고 더 힘들게 살아가도...울며 하늘을 보며 울며 한탄하는 이유가 그것이라 생각한다. 자연은 냉혹한 법이다 약육강식의 법칙이 어디는 존재하기 마련이다. 요즘 같은 답답한 현실은 더 하다 그러니 편안한 삶을 추구하는 것 도 당연하다. 하지만 그 편안한 삶을 위해 평생을 바친다 하여도 돌아오는 건 죽음 뿐이다.호흡을 바라보라..그리고 깊게 그곳으로 들어가라. 그러면 우리는 우리들 자신으로 살아 있음을 느낄 수 있다. 자기가 바라는 상을 미래에 두고 더 낳은 삶에 두지 말아야 한다. 우리 스스로를 바라보라.. 자기 자신을 바라보는 자와 자기 자신의 호흡을 바라보는 자 만이 자기 자신을 사랑 할 수 있는 것이다.다른 생각의 개입 없이 진정 사랑 할 수 있는 것이며.자기 자신을 깊이 바라 보는 자만이 세상을 밝게 볼 수 있는 것이다.그리고 깨어 있을 수 있다. 깨어있는자는 어디에서 무엇을 해도 행복하다. 생명력이 충만한 사람은 그 에너지를 기쁘게 나누어 줄 수도 있다. 사실 모든 자연이 에너지를 우리에게 주려고 노력하지만.. 우리는 자르고 무너뜨리고 버리고 있다. 우리는 우리의 에너지가 어디서 오는지도 그리고 자기 안에 있는 에너지 조자 지각하지 못한다. 그러기 때문에 많은 질병들과 우울증과 외로움에 시달리는 것이다. 이것의 대부분이 돈과 명예 그리고 편안한 삶 이 이것에 대한 정답이 아닌 것은 우리 스스로가 잘 알 것이다.자연이 준 호흡을 이용하는 삶을 살아야 한다. 그리고 아직 많이 남아 있는 자연들이 주는 에너지를 받아 들어야한다..아침이 되면 모든 생물이 에너지를 뿜고 있으며 밤이 되면 그 에너지를 잘 간직하게 호흡을 정리 하며 잠에 든다. 이 것을 먹으면서 그리고 호흡으로써 우리는 에너지로 만들어 내야 한다. 생각이 아닌 상상이 아닌 무념 무상으로 호흡을 바라 보며, 그 시작과 끝을 느껴야 한다.. 그러면 자연이 주는 진동을 느낄 수 있을 테니 말이다....이것이 바로 명상하는 삶이기 때문이다..그리고 그렇게 해서 깨끗해진 영혼을 자연에 바치며 살아야 한다..2. 읽어본 책 중에서 가장 자신의 마음을 움직인 책 내용은 어떤 것입니까?< 연금술사 >> 지은이 : 파울로 코엘로연금술사란 중세 시대에 유행했던 납을 급으로 만들려는 사람들을 일컬었다고 알고 있다. 또한 그들이 화학적인 연구들은 훗날에 우리 가학에 지대한 영향을 끼쳐서 화학분야와 각종 과학분야의 시초가 되었다고 알고 있다. 이것은 마치 마법과 같은 어찌 보면 허황된 인간의 바람이기는 했지만 결국에는 금보다도 더욱 소중한 과학이라는 결과를 초래하게 된 인간의 시도였다고 생각한다. 파울로 코엘로의 “연금술사”도 연금술이라는 마법을 통해서 이번에는 과학보다는 인간의 내면에 더욱 고귀한 것을 이끌어내는 출발점을 이야기 하고 있다.◎* 책 내용산티아고는 스페인의 한 조그만 시골의 양치기였다. 그는 양치기로써의 삶을 사랑했으며 가끔씩 마을에서 보게 되는 아름다운 처녀에게 마음을 두고 있기도 했고, 양들과 함께 하는 시간을 사랑하고 있었다. 그런데 그에게 언젠 가부터 꿈속에서 이집트의 피라미드에 보물이 있다는 꿈을 꾸게 된다. 그는 그 꿈이 너무나도 마음속에 남아 점쟁이 노파를 찾아가게 되고 점쟁이 노파의 시답지 않는 해몽에 실망하였으나 살렘의 왕을 자처하는 노인을 만나서 자신이 꿈속의 보물을 찾기 위해서 길을 떠날 것을 결심하게 된다. 자아의 신하를 위해서 여행을 떠난 양치기 산티아고. 그러나 어리숙한 그는 어느새 사기꾼에게 자신의 전 재산을 털리고 결국엔 여행 지의 상점에서 일하게 된다.하지만 그는 그 상점 이릉을 통해서 자아의 신화에 한 걸음 더 다가가게 된다. 상점주인을 통해서 자아, 즉 내면의 목소리를 알고는 있지만 이미 늙어버려서 자신의 자아를 실현하지 못하는 자의 슬픔도 알게 되고 또 상점 일을 통해서 세상에 대하여 좀 더 넓은 시야를 가지게 된다. 하지만 그가 진정으로 바라는 것은 현실의 만족이 아니라는 것을 잘 알고 있는 그는 자신의 굼을 좇아서 다시 여행 길을 떠나게 된다.사막을 여행하는 사이에 한 영국인과 알게 되고 그가 말하는 연금술에 대하여 흥미를 갖게 된다. 연금술이란 납을 금으로 바꾸는 기술을 말하지만 결국 그것은 자아의 발견을 통해서 세상의 만물을 통달하는 것이라 할 것이다.즉 자신과 세상의 조화를 통해서 세상 만물의 이치를 밝혀내는 일이 연금술인 것이다. 산티아고는 사막 여행 중에 오아시스에 들르게 되고 그 곳에서 자신의 연인도 발견하게 된다. 그러나 산티아고 에게 불행의 예언이 내려지고 그는 그 예언을 통해서 자신이 연금술사와 좀 더 가까워졌다는 것을 느끼게 되어, 사랑하는 여인을 두고 여행을 계속하게 되는데 끝끝내, 자신의 운명에 맞는 자아를 찾게 된다는 내용이다.3. 수업 중 기억에 남는 주제는?나에게 있어 가장 기억에 남았던 명상수업은,, “ 명상의 장애”"명사의 장애"를 가지고 교수님께서 강의 하셨을 때가 가장 기억에 남는다,그날은 수업에 들어가기 앞서 교수님꼐서 명상에 있어서 가장 힘든 것이 무엇인지를 학생들 각각에게 질문하셨었다, 순간 나는 계속 허리를 꼿꼿하게 세우고 있는 자세를 유지하기가 힘들다고 먼저 생각이 났었다. 다른사람들도 역시,,내가 느꼈던 것처럼 자세를 유지하거나 명상에 집중하는 점에 있어서 장애를 느끼고 있음을 알 수 있었다, 그 전에는 다른 사람들은 나보다 더 잘하는 것 같고, 해서 나는 어쩔 수 없나 보구나...라는 자괴감에 빠지기도 했는데 그렇게 공개적으로 다른 사람들의 말을 들어보니 내가 자세유지에 있어 힘듬을 겪는 것이 극히 자연스러운 일 이였던 것이다. 나도 초기에 생리적 욕구다 어쩐다 해서 수업 도중에 밖에 나간 적이 있는데,, 교수님의 이번 시간을 들으면서 아, 명상하면서 내 욕구하나 못 다스리면 앞으로는 어떤 것을 다루겠나,,,라는 생각이 번쩍 하고 들었다,!!!어찌 보면 나에게 이러한 새로운 깨달음을 얻어서 이 수업 이후로 명상시간에 좀 더 진지하게 참여하는 내 자신을 발견할 수 있어서 가장 기억에 남는 수업이라고 생각하는 이유이다.4. 명상이 나에게 가져다 준 것은?어머니의 권유로 신청 했던 명상은, 처음에 느꼈던 지루함이나 힘든 마음을 잊을 만큼 나에게 많은 것을 가져다 주었다. 사실 나는 매사에 그리 진지하지 못한 성격에다가 항상 급한 성격 때문에 문제를 일으키는 것이 다수였다. 그러나 늘 꼿꼿이 허리를 세우는 자세를 유지하고, 긴 시간 동안 말 없이 앉아서 명상을 하면서 나의 이러한 단점들이 많이 보완되었음을 명상강의가 종강될 무렵 느낄 수 있었다. 또한 늘 눈만 감고 앉으면 그것이 명상에 전부인 줄 알았던 나에게 이번 명상 강의는 또 다른 지식을 많이 얻어갈 수 있는 유익한 시간 이였다. 늘 우물 안에 갇혀있듯이 하나밖에 몰랐던 나에게 이 명상의 시간은 새로운 호기심을 자극하여 더 자세히 알아가고 싶다는 마음이 들었기 때문이다. 그래서 강의 내용은 처음보다 더 잘 집중해서 들을 수 있었다. 그럼으로 해서 교수님이 겪으셨던 수행했던 명상 경험들을 어느새 나도 공유해서 느낄 수 있었는데 그 기쁨과 만족감은 지금도 잊혀지지 않는다. 앞으로도 무언가 화가 나고 급한일리 닥쳤을 때 허겁지겁 서두르지 말고 짜증부터 내지 말고 천천히 호흡을 고르 세우며 잠시 명상을 할 수 있는 여유로움, 나에게 있어 가장 필요했던 여유로움을 명상의 시간을 통해서 얻을 수 있어서 너무 기쁘다.

인문/어학| 2007.10.27| 4페이지| 1,000원| 조회(487)

여행, 호흡, 명상, 세속, 시작

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운동과 수분섭취

운동과 수분섭취.200525046 물리치료학과 최종성영양휴식운동운동에 필요한 필수 영양소의 역할정수, 기타 음료, 과일, 야채 등과 같이 수분 함량이 높은 식품건강 및 최상의 운동 성과에 필수물자연 식품 전체신체 기능을 조절 신체 구조 구성필수 소량 영양소 (비타민, 미네랄)식물성 기름(예: 콩기름, 들기름, 참기름, 옥수수기름, 올리브유, 아마씨유 등), 동물성(예: 어유)모든 세포막을 구성 주요 생화학 물질 생성에 사용 지방 용해 비타민 전달 주요 에너지원불포화 지방달걀, 닭고기나 칠면조 등의 가금류 살코기, 어류, 쇠고기 및 양고기, 콩, 우유 등모든 체세포 조직을 구성 세포의 성장, 복구와 유지에 관여 신체의 구조 및 기능에 필수적단백질쌀, 보리, 밀 등의 곡류, 파스타, 빵, 씨리얼, 콩, 감자에너지 공급탄수화물식품 원주요 기능영양소수분의 역할용매로서의 역할을 한다. - 물이 용매로 작용하는 것은 인체 내의 여러 물질들을 쉽게 녹여서 각 조직으로 운반한다. 체온 조절의 역할을 한다. - 땀을 흘려서 땀의 증발을 통해서 체온을 조절 용매로서의 역할을 한다. - 수분상실로 인해 체중이 감소되면 근육이나 다른 세포의 수분함유량 역시 삼고되며 이로 인해 세포의 에너지 생산 능력이 감소된다. 즉 많은 에너지를 내게 하기 위해서는 더 많은 양의 물이 필요,수분 섭취량이 운동에 미치는 영향1. 운동시간에 따른 맥박수.62~67% VO2 max의 운동 강도로 2시간 동안 계속 운동을 하면서 측정한 결과.수분 섭취량이 운동에 미치는 영향(2)2. 수분 섭취량에 따른 피로도운동 강도는 62~67% VO2max로 유지하면서 2시간 동안 운동을 한 것.올바른 수분 섭취600cc의 물을 마시고 ,15분이 지난 다음에 위에 남아있는 수분의 양을 측정하는 방식으로 물의 온도에 따른 수분 섭취를 측정.1. 찬물이 시원하고 좋다.올바른 수분 섭취 (2)600cc이 물을 마시고, 15분 후에 남아있는 수분의 양을 측정한것,2. 너무 달면 부담스럽다.올바른 수분 섭취 (3)600CC의 수분을 섭취한 후에 측정을 한 것.3. 어느 정도의 운동 강도가 되어야 속이 부담스러운 것일까?올바른 수분 섭취(4)4.운동 전에는 얼마나 마셔야 하나?결론, 운동 전 15분 전에 수분을 약 600cc까지 마시는 것이 좋다.운동시 수분 섭취의 요령운동 전 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취 운동 중 매 10~15분마다 차가운 물을 120~150㎖정도 섭취. 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료가 좋다. 운동 후 체중이 운동 전과 같은 수준이 될 때까지 해주는 것이 좋다. 추가적인 수분 섭취 요령 위가 출렁거릴 때는 좀 더 양을 줄이거나 운동 강도를 낮추는 것이 좋다. 보통 운동을 할 때는 가능하면 수분을 많이 섭취하는 것이 좋다. 위가 출렁거리거나 속이 쓰리지 않고, 옆구리가 아프지 않다면 더 마실 수 있는 사람은 더 마시는 것이 좋다.탈 수탈수 현상 혈장, 간질액(세포 사이의 물), 세포 내의 물, 즉 신체 여러 부위의 물이 상실되는 것을 말한다. 탈수 현상이 체내에 미치는 영향 노폐물을 체외로 배설시키는 작용을 제대로 수행하지 못하게 된다. 심장질환이 생긴다. 체력이 떨어지게 된다. 효소와 신체조직이 파괴되어 치명적인 결과가 생긴다. 신장기능에 나쁜 영향을 끼친다.탈수상태의 일반적인 증세 피부가 건조하다. 소변과 땀의 양이 감소한다. 몸이 나른해진다. 정신활동이 둔화된다. 혈압이 떨어져 쇼크상태가 된다. 탈수에 따른 증상 - 수분 손실량(체중 기준)에 따른 증상 1~2% - 갈증, 불쾌감, 식욕 감소 3~4% - 운동 수행 능력 감소(20~30%), 소변량 감소, 구토감, 무력감 5~6% - 체온 조절 능력 상실, 맥박의 증가, 호흡의 증가, 정신집중 장애 8% - 현기증, 혼돈, 극심한 무력감 10~11% - 열사병 상태, 사망의 위험운동에 관한 속설뱃살 빼는 데는 윗몸 일으키기가 좋다? 중증 질환자는 웨이트 트레이닝이 위험하다? 종목 선택이 가장 중요하다? 운동을 하면 식욕이 좋아진다? 땀복을 입고 운동하면 살이 빠진다? 부위별로 운동하면 부위별로 살이 빠진다? 여성도 웨이트 트레이닝을 하면 어깨가 넓어지고 팔뚝이 굵어진다? 살 빼기에는 저녁운동이 좋다? 뒤로 걸으면 치매가 예방된다? 땀을 많이 흘릴 때는 소금물을 먹어야 한다? 관절염은 무조건 쉬어야 한다?{nameOfApplication=Show}

자연과학| 2007.10.27| 14페이지| 1,000원| 조회(652)

운동, 영양소, 수분, 용매, 수분섭취

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