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스쿼시의 역사와 경기방법

1. 스쿼시란 ?200년 역사와 전통을 갖고 있는 스쿼시는 박진감 넘치는 경기를 즐기려는 젊은이들 뿐만 아니라 어린이, 여성 또는 중장년층들이 부담 없이 즐기 수 있는 운동이며 가족끼리 함께 즐길 수 있는 스포츠로서 현대인들의 건강관리는 물론 체력 향샹과 체중조절, 심폐기능 강화,순발력, 지구력, 유연성 등을 종합적으로 길러주는 운동으로 전 세계적으로 폭발적인 인기를 끌고 있는 라켓 운동의 대명사라 할 수 있다.30분의 운동으로 테니스 2시간 정도의 높은 운동효과를 볼 수 있으며 바쁜 시간에 쫓겨 운동부족과 권태로움에 시달리는 현대인들에게 가장 적합한 스쿼시는 가로 6.4M 세로 9.75M 전면 벽 4.57M 후면 벽 2.13M의 사방이 벽으로 둘러 쌓인 코트 안에서 2명 또는 4명의 선수가 라켓으로 발리나 바닥에 원바운드 되어 진 볼을 직접 또는 옆벽, 후면 벽을 이용하여 공이 앞 벽에 이르도록 교대로 한번 씩 치는 경기로 단식, 복식이 있다.스쿼시의 묘미는 앞면과 좌우면, 후면 등 직육면체 경기장에서 천장만을 제외하고 다섯면을 이용한다는 점과 볼의 탄력과 속도가 그다지 빠르지 않지만 많은 힘의 소모와 순발력을 요구하고 매 순간 마다 고도의 두뇌회전을 요하는데 있다.또한 단위 시간당 운동량이 높아 스트레스 해소와 심폐기능 강화에 더 없이 좋아 바쁜 시간에 쫓기는 도시인들에게 알맞은 스포츠로서 밀폐된 공간에 울려 퍼지는 경쾌한 소리와 함께 정신적 스트레스 해소와 박진감 넘치는 스릴을 맛볼수 있어 다른 스포츠에서 전혀 느낄수 없는 특별한 만족을 얻을 수 있는 스포츠중의 스포츠 이다.2. 스쿼시 경기규칙스쿼시 경기는 단식, 복식으로 구분되며 대부분의 경기는 단식으로 진행된다.단식경기의 경우는 2명의 선수가 약 20평의 사면이 벽으로 둘러싸인 코트에서 천정을 제외한 벽과 바닥 다섯 면을 이용하여 경기를 하게 된다.체력과 두뇌, 기술, 전략과 순간적인 판단으로 승부가 결정되는 스포츠이다. 반면, 기본적인 스윙과 스텝만 익혀도 볼을 받아치는 것이 가능하기 때문에 누구나 한 명에게 서비스가 주어지지만, 그 다음부터는 선수각자에게 서비스가 주어지며 팀별로 2명이 시도하게 된다(서브기회는 2번이다) 서비스박스는 점수가 가산될 때마다 이동하여 교대로 사용되며, 동료가 랠리를 잃을 경우 반대편 서비스 박스에서 서브한다. 서비스 이후 랠리는 테니스경기처럼 누가 스트로크 해도 상관없으며 상대 선수들과 계속적으로 번갈아 가며 어떤 방법으로든 단식 경기처럼 전면 벽을 맞추면 된다.(3) 기본 규칙1. 서비스 다음부터는 아웃라인 위와 틴(Tin) 이외에 어느 벽을 이용해도 상관없 으나 리턴 된 볼은 반드시 앞 벽에 맞아야 한다.(서비스 기회는 단식 1회, 복식은 2회이다.)2. 리시버가 서브된 볼을 정상적으로 리턴 했을 경우 같은 방법으로 서로 번갈아가며 치면 된다.3. 볼은 바닥에 한번만 바운드 될 수 있다. (볼이 바닥에 맞는 것만 바운드로 한다.)4. 한 번의 스트로크만이 허용된다.5. 상대의 진로나 스윙을 방해하면 렛(Let) 또는 스트로크(Stroke)를 허용되어 렛의 경우 카운트를 다시 하며 스트로크의 경우 서브권을 상실하거나 점수로 인정된다.6. 실점- 리시버가 투바운드 되기전에 볼을 앞 벽에 맞추지 못했을 경우- 리턴한 볼이 앞 벽에 맞기전에 바닥에 먼저 맞았을 경우- 리턴한 볼이 규정 라인을 벗어나 벽에 맞았을 경우- 고의적으로 상대의 플레이를 방해했을 경우- 자신이 친 볼에 자신이 맞았을 경우나 상대 플레이어 시야를 완전히 가렸을 경우7. 득점- 서브를 넣은 사람이 이겼을 경우에만 가능하며 리시브한 사람이 이겼을 경우는 서브권만 빼앗긴다 (포인트 랠리방식 제외)- 상대가 실점했을 경우8. 기타- 서브권을 얻은 사람은 최초의 서브를 원한 위치(좌측 또는 우측 선택)에서 할 수 있다.- 첫 세트가 끝나고 2세트 이후 첫 서브는 이전 세트 승자가 한다.(4) 서비스서브는 반드시 앞 벽이 최초로 맞아야 하며 앞 벽의 커트 라인(Cut Line)위와 프런트 라인 아래의 공간에 맞고 쇼트 라인(Short Line)을 지나 리시버 코트스코트 안에 집어넣지 못했거나 라인을 맞춘 경우.4. 볼이 커트라인 아래와 아웃라인 위, 틴 보드에 맞거나 경기장 밖으로 나가는 경우.5. 볼이 앞 벽을 맞추기 전 옆벽을 먼저 맞추는 경우.6. 서비스 반칙을 범했을 경우 상대 선수에게 서브권이 넘어간다.· 낫 업 (Not up):라켓으로 볼을 맞추지 못했거나 두 번 친 경우와 바닥에 한번 이상바운드 된 다음에 친 경우.· 다운 (Down):볼이 바닥이나 틴 보드에 맞은 경우.· 아웃 (Out):볼이 아웃 라인이나 그 위쪽에 맞은 경우.(7) 렛(Let)안전한 랠리를 위해 상대에게 위협이 되거나 어쩔 수 없이 방해를 하게 된 경우 "렛"이 선언되며, 랠리는 다시 진행된다.선수는 스트로크를 방해받는 어떤 경우에도 경기를 멈추고 "렛"을 요구할 수 있다.그러나 경기를 계속하려는 시도를 한다면 인정되지 않는다. 또한 상대방의 부상이 우려되는 경우, 리시버가 준비되지 않은 상태에서 서브를 한 경우, 볼이 경기중에 파손된 경우"렛"이 선언된다.이러한 결정은 절대적으로 심판의 판단에 의해 이루어진다. 그러나 주심이 없는 경기에서는 두 선수가 합의 해야 한다.(8) 스트로크(Stroke)스쿼시 경기는 매우 격렬하기 때문에 상대의 시야를 보장하고 볼에 자유롭게 접근 할 수 있는 공간을 확보해 주어야만 서로의 안전을 보장받을 수 있게 된다. 따라서 상대의 공격적인 랠리를 고의성 있게 방해한 경우 "스트로크"가 선언되며, 서브권이나 점수를 실점하게 된다. 또한 우세한 경기를 상대의 방해로 중단했을 경우, 상대선수가 볼 진행 방향에 서있는 경우, 볼의 진행방향과 관계없이 고의성 있게 상대를 볼이나 라켓으로 맞춘 경우 등에서 스트로크를 요구할 수 있으며, 유효가 인정될 수 있다. 이러한 사항에 대한 모든 결정은 절대적으로 심판의 판단에 의해 이루어 진다.- 기본적인 포핸드 및 백핸드 스윙 -모든 정상급 선수들은 하나의 공통점이 있다. 연속적으로 백코너로 드라이브를 정확 하게 칠 수 있는 능력이 그것이다. 이러한 능력은 그들이 기본적 것은 힘(파워)은 백스윙에서 나오는 것이지 팔로우스로우에서 나오는 것이 아니라는 사실이다. 힘을 얻기 위해서는 앞편 어깨가옆면 쪽으로 가도록 돌리고, 등이 거의 앞면으로 가도록 해야 한다. 앞쪽 발이 뒤편의 발보다 옆면에 가까이 놓여야한다. 라켓을 높이 들고, 팔꿈치는 몸에서 떨어져야 하며 90도 이상 굽혀서는 안된다. 라켓면이 거의 머리 위에 오도록 손목을 굽혀서 고정한다.스윙은 U자형태로 한다. 팔로우 스로우 까지 연속된 동작으로 마무리한다. 앞쪽발의 옆에서 공을 치도록 연습해야 한다. 팔을 일직선으로 유지하고 라켓면이 손과 같은 높이에 오도록 손목을 고정한다. 라켓면을 열어서 공을 윗방향으로 치도록 한다. 샷을 구사하는 동안 손목을 고정하여 공을 미는 것이 중요하다. 손목에 스냅을 주지 않는다.백스윙 동작에서 엉덩이는 옆면쪽으로 향하게 되는데, 팔로우스로우가 끝날 때까지 엉덩이는 그대로 옆벽을 향해서 있어야 한다. 파워는 어깨에서 나오도록 해야지 손목이나 엉덩이에서 나와서는 안된다. 라켓을 미리 준비해야 하지만, 너무 빨리 마지막 발을 내딛지 않도록 유의해야 한다. 스텝은 스윙을 시작하기 바로 직전에 디뎌야한다. 또한 앞쪽 다리는 굽혀서 백스윙을 시작할 때 몸무게를 앞쪽 다리로 이동시킨다. 라켓면을 빨리 이동시킴으로써 힘을 실을 수 있지만 너무 세게 공을 치려고 하지 말아야 한다. 편하게 스윙을 하고 공의 위치로 몸을 굽혀서 쳐야하며, 힘으로 우격다짐 식으로 쳐서는 안된다.칠 때는 공을 계속 주시하여야 하며, 몸에서 적절한 위치만큼 떨어진 상태에서 공을 쳐야한다. 공이 튀긴 후에 가장 높이 올라왔을 때 치지 않도록 한다. 약간 고점에서 내려왔을 때 치면 윗방향으로 치기도 쉽고 뒤편구석으로 보내는 것도 쉽다.스윙을 할 때, 앞쪽 어깨를 밑으로 두고 구부린 상태로 취해서 머리가 공 위쪽 방향이 있게 해야한다. 머리는 스윙을 하는 동안 균형을 잡고 움직이지 않게 해야 한다.5. 백핸드 스윙초보자들에게 포핸드와 달리 백핸드는 처음에는 어렵게 느껴진다. 처음에 정하여 밀어 치도록 하고, 손목에 스냅을 줘서 치면 안된다.어깨를 돌리고 스텝을 밟는 타이밍, 그리고 스윙 자체가 백핸드에서 파워와 컨트롤을 유지하기 위해서 매우 중요하다. 세 단계로 나눠서 생각할 수 있다. 먼저, 라켓을 미리 준비하고 (백핸드쪽이 될 것이라는 판단이 서면 그때 준비한다.), 몸을 옆면 쪽으로 돌리기 시작한다. 그리고 공에 다가설 때 천천히 몸을 돌리면서 앞쪽 어깨를 내리고, 팔꿈치를 뒤로 가져가면서 준비동작을 취한다. 마지막으로 공이 튀긴 후에 앞발을 가져가면서 스윙을 한다. 여기서 중요한 것은 다리를 굽혀서 몸무게를 이동시킨 마지막 스텝과 함께 스윙이 바로 시작되어야 한다.파워를 만드는데는 라켓면을 빠르게 이동시키면서 공을 치는 것이 필요하다. 그러나 몸의 근육을 비틀어서 힘을 짜서는 안된다. 편하게 스윙을 하고, 몸을 굽히는 노력을 기울여야 한다. 공을 칠 때 뒷발이 바닥에서 떨어지거나 미끌어져서는 안된다.포핸드와 마찬가지로 공이 고점에서 내려올 때에 쳐야한다. 팔로우스로우에서 몸을 고정하고 라켓면을 컨트롤하는 것은 샷의 정확도를 높이고, 상대를 다치게 할 위험을 줄일 수 있다.6. 드라이브(1) 포핸드 드라이브포핸드 드라이브는 가장 기본적인 샷으로 몸을 움직이는 순서는 몸통 → 위, 팔 → 아래, 팔 → 손목의 순으로 진행된다. 강하고 빠른 볼을 치기위해서는 볼이 정점에 도달했을 때 몸에서 어느 정도의 거리를 두고 타구 하여야하며, 완만한 볼을 치는 경우에는 몸을 움직이는 순서에 따라 천천히 행하면 된다.포핸드 드라이브에서는 백스윙을 크게 하고 손목을 항상 꺾은 상태로 라켓을 들고 있어야 하며 라켓면은 다른 샷만큼 오픈하지 말아야 한다.(2) 백핸드 드라이브백핸드 드라이브를 칠 경우에도 몸을 움직이는 순서는 포어핸드 드라이브와 같이 몸통 → 위 팔 → 아래 팔 → 손목의 순이다. 볼을 치는 위치는 볼이 우측 무릎 앞에 왔을 때 치도록 하여야 한다. 백핸드 드라이브는 처음에 치기가 까다로우나 익숙해지면 포어핸드 드라이브보다 풋웍이 자연스한다.

예체능| 2010.06.03| 10페이지| 1,500원| 조회(419)

역사, 스쿼시, 경기방법, 스쿼시역사, 스쿼시경기방법

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골프에 대해

Contents1. 골프란.....22. 골프 역사33. 골프의 스윙 8단계.....44. 골프 경기방법..........75. 골프 용어86. 골프 승리 기준........101. 골프란...- 코스 위에 정지하여 있는 볼을 클럽으로 쳐서 정해진 홀에 넣어 소요된 타수로 우열을 겨루는 경기.- 코스 위에 정지하여 있는 흰 볼을 지팡이 모양의 클럽으로 잇달아 쳐서 정해진 홀에 넣어 그때까지 소요된 타수의 많고 적음으로 우열을 겨루는 경기이다. 골프코스는 들판·구릉·산림 등 66만∼100만㎡의 넓은 지역을 이용하여 정형되어 있고, 해 변에 만들어지는 시사이드 코스와 내륙에 만들어지는 인랜드 코스가 있다.- 넓은 코스에 숲이나 계곡, 연못, 작은 산 등의 장애물을 인 공적으로 만들기도 하고, 자연의 강이나 바다를 이용하기도 한 다. 볼을 처음 치기 시작하는 지역인 티잉그라운드 및 페어웨 이·러프·벙커·워터해저드·그린·홀 등으로 이루어져 있다. 이 가 운데 페어웨이와 러프를 총칭하여 스루더그린이라 하고, 벙커 와 워터해저드를 총칭하여 해저드라고 한다.- 코스와 경계는 목책이나 말뚝으로 표시하는데, 경계 밖을 OB라고 한다. 볼을 쳐서 넣는 구멍인 홀의 수는 정규의 것은 18개로 18홀이라 부르며, 전반의 9홀을 아웃이라 하고 후반의 9홀을 인이라 부른다. 공식 선수권대회를 행할 수 있는 코스는 전체길이가 6,500야드(5,940m) 이상이어야 한다. 플레이어는 한 홀에 볼을 넣고 나면 다시 다음 티그라운드에서 새로운 골프가 지나치게 성행하여 국민의 무도와 신앙에 방해가 된다고 해서 칙령으로 전면금지하거나, 안식일에는 플레이를 금지하였다. 골프는 귀족계급에도 만연되어 왕도 즐겼으며, 16세기 이후에는 신분의 상하를 불문하는 스포츠로까지 발전되고, 잉글랜드에까지 파급되었다. 골프를 ‘Royal and Ancient Game’이라고 하는 까닭은 여기에 있다.- 골프에 관해 발견된 기록에 의하면 1744년 스코틀랜드에서 지금의 에든버러골프인협회의 전신인 신사골프협회가 조직되어 경기를 한 것이 골프클럽과 경기대회의 시초이다.- 처음에는 실버클럽대회라 하여 실물 크기로 만든 은제 트로피를 만들어 쟁탈전을 벌였다. 이 협회의 의사록에는 13개조로 된 세계 최초의 골프규칙이 기재되어 있으며 이것이 현행 골프규칙의 기반이 되었다. 이를 계기로 그뒤 스코틀랜드·잉글랜드 각지에 골프클럽이 만들어졌으며, 또한 선수권대회 형식의 경기도 시작되었다.- 스코틀랜드의 세인트앤드루스에는 세계에서 가장 오래된 것으로 여겨지는 코스(올드코스)가 있다. 이곳에서 1754년 5월 14일 22명이 모여 ‘더 소사이어티 오브 세인트앤드루스 골퍼즈’를 결성하였으며, 경기규칙의 제정, 핸디캡의 통일, 선수권 대회의 개최 및 운영을 담당하였다. 이를 계기로 이 클럽이 영국 골프계를 통할하게 되었다. 한편 여성골프클럽은 1872년 세인트앤드루스에서 조직되었다.- 골프가 활발해지자 클럽이나 볼을 전문적으로 만드는 직인이 나타났으며, 이들은 골프 기술에도 능했으므로 실기교습에 종사하여 프로페셔널로서 인정받았다. 1860년 처음 제1회 영국 오픈 선수권 대회가 열렸으며, 1885년에는 전영 아마추어 선수권 대회가 시작되었다.- 골프는 19세기 후반에 영국에서 신대륙으로 건너가 1873년 캐나다에 아메리카 대륙 최초로 로열몬트리올골프클럽이 창설되었으며, 1887년 미국 최초의 클럽과 코스를 자랑하는 폭스버그골프클럽이 발족되었다. 그후 20년도 못되는 동안에 황금기를 구가함으로써 영국에 맞먹는 실력을 갖추게 되었다.- 1894년어 지게 한다.위의 방법을 사용하는 이유는 척추를 구부리지 않은 상태에서 운동자세(Athletic position)를 만들기 위함 이다.5. 무릎은 엉덩이가 뒤로 빠지고 척추가 휘어지지 않고 등이 기울어 진 상태에서 운동자세로 가장 안정적인 자세가 되도록 적당히 구부린다.6. 어깨에 긴장을 풀어 준 상태에서 두 팔을 아래쪽으로(중력의 방향으로) 직선으로 내려서 왼손으로 클럽을 먼저 잡은 후에 오른쪽 어깨를 내려서 오른손으로 잡아 양쪽 손의 그립을 완성 한다.B. 골프스윙 동작의 과정골프스윙의 전체동작은 8개 동작으로 구분이 된다.스윙동작의 움직임의 순서에 따라 열거 하면 다음과 같다.1. 어드레스(address)2. 테이크 백(take back)3. 백스윙(back swing)4. 탑(top)5. 다운스윙(down swing)6. 임팩트(impect)7. 팔로우 스루(follow through)8. 피니쉬(finish)1. 어드레스 : 어드레스는 골프의 스윙동작을 위한 정지상태의 기본자세를 말하며 위의 A사항의 전체내용이 완료 된 상태를 의미 한다. 오른발은 직각으로, 왼발은 약 10도정도 오픈하여 스탠스를 잡고 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 약간 내밀고 하체는 단단히 고정, 그리고 골프채를 잡은 그립을 편안히 내리고, 이 때 왼팔을 곧게 펴고, 왼손 그립은 스트롱 그립으로 새끼손가락부터 검지손가락까지 감싸듯 쥐고, 엄지를 그립 위에 내린다. 그리고 오른손은 왼손 엄지와 손등 즈음에 살짝 덮듯이 잡은후 손, 팔은 무조건 힘을 빼고 왼팔에 의한 스윙을 하기 위해 스윙을 지지해주는 개념으로만 생각한다.2. 테이크 백 : 스윙동작의 첫번째 동작으로 골프채가 어드레스 상태에서 허리 정도의 위치까지의 올려져 골프클럽의 샤프트가 지면과 평행상태로 될때까지의 구간을 의미 한다.이 때의 클럽페이스(클럽헤드의 공이 맞는 면)는 정면(몸의 앞쪽 방향)을 향하고 있는 상태가 된다.3백스윙(back swing) : 어드레스자세에서 백스윙 탑에 이르기 전 단계. 테이크백(백스윙 초기 하지 않도록 한다. 오버스윙이란 클럽헤드가 어깨선과 평행을 이루지 않고 넘어서 심지어는 왼쪽 눈으로 클럽헤드가 보일 정도로 백스윙이 큰 걸 말하는데 이런 스윙은 다운스윙 궤도를 엉망으로 만든다. 탑 단계에서는 마인드 컨트롤이 가장 중요한 단계이다. 몸통회전에 의해 꽉 쪼인 몸을 풀기 직전단계이지 팔에 힘이 들어가는 단계가 아님을 명심해야한다.5. 다운스윙 : 탑에서 임팩트 직전까지의 단계로 골프 스윙 단계의 핵이라 불러도 과언이 아닌 중요한 단계보통 아마골퍼들은 스윙이 일관성이 떨어지고 흔들리는 게 보통이다. 백스윙이 좋지 않아도 다운스윙만이라도 제대로 이루어지면 공은 잘 나가는 편이다. 이 단계에서 가장 중요한 것은 궤도가 인-> 아웃 스윙이다. 그리고 동시에 손목코킹유지다. 이 다운스윙궤도를 아웃->인으로 하면 공을 밀쳐내지 못하고 깍아 치는 격이되어서 공이 슬라이스구질이 나버리기 쉽다. 인->아웃으로 궤도를 크게 그리며 임펙트 직전까지 탑에서 유지된 손목코킹을 최대한 늦게 풀며 스윙해야한다는 것이다. 사실 골프 스윙에 있어 가장 중요하고 어려운 부분이다. 왜냐면 아주 순식간에 일어나는 구간이라 그 컨트롤하기가 정말 어렵기 때문이다. 반복된 연습만이 해법이다. 이 두 가지만 유의해도 좋은 스윙이 나온다. 한가지 더 추가하자면 꼬이고 쪼인 몸통을 풀어주며 회전할때 이 때도 임펙트 때까지 몸통회전이 빨라서 임펙트 시 상체가 열려버리면 안 된다. 이러면 슬라이스나기 쉽다. 그리고 여전히 팔에 힘이 들어가면 안 된다. 특히 오른팔에 힘이 들어가면 위 세 가지 다 지켜도 헛수고가 된다. 몸통 풀림->어깨회전->손목 코킹 유지한 곧은 왼팔->임펙트 이것이 힘이 들어가는 순서이다.6. 임펙트 : 클럽이 공을 때리는 단계다. 이 짧은 순간에 위를 향하던 왼손 등이 손바닥을 위로 보이게 되며 동시에 오른손 바닥을 보이던 오른손은 손등이 위를 보이며 코킹이 풀리게 되는 것이다. 이 때 중요한건 헤드업을 하면 안 된다는 것과 임펙트 시 공을 봐야 하는 건 물론이고, 임펙트 후성되는데 내용은 다음과 같다.- 파3 (숏 홀) : 티그라운드 중심으로부터 그린 중심까지의 거리가 250야드(229m이하)이 내의 홀. 원온이 가능(18홀 중 4홀로 구성).- 파4 (미들홀) : 251~470야드(230 ~ 430m)로서 투온이 가능(18홀 중 10홀로 구성). - 파5 (롱홀) : 471야드 이상~ 대체로 600야드 전후 (431 ~ 540m 전후)로서 스리온이 가능(18홀 중 4홀로 구성).1) 스트로크 플레이(stroke play)스트로크 플레이는 정해진 수의 홀의 총타수를 내서 수가 적은 쪽을 승자로 하는 경기로, 볼을 친 횟수와 헛스윙, 벌타도 포함된다. 일반 골퍼는 자기가 친 타수만큼의 합계, 즉 라운드의 총타수에서 자신의 핸디캡을 뺀 수(net)의 많고 적음에 의해 승부를 결정한다. 핸디캡을 빼지 않는 방법도 있는데, 이 방법을 스크래치라 한다.2) 매치 플레이(match play)매치 플레이는 각 홀마다 타수의 많고 적음에 따라 승부를 겨루어 이긴 홀이 많은 쪽을 승자로 하는 경기이다. 또한 스트로크 플레이의 변형으로 핸디캡이 있다. 핸디캡은 골프를 잘하고 못하고에 상관없이 모든 사람들이 공평하게 플레이를 즐길 수 있게 하기 위해 만들어진 독특한 시스템이다. 핸디캡에는 0부터 30까지 있는데, 초보자는 모두 핸디캡 30(보통 총타수 102타 이상)으로 정해져 있다.3) 그 밖에 경기방법그 밖에 골프에는 여러 가지 방법이 있지만 대표적인 경기 방법을 소개하면 다음과 같다.- 스리섬: 1인 대 2인의 경기로, 2인조는 1개의 볼을 교대로 플레이하는 매치 플레이다.- 포섬 : 2인 대 2인의 경기로, 다같이 1개의 볼을 교대로 플레이하는 매치 플레이 또는 스트로크 플레이다. 2인조를 남녀로 짝짓는 것을 믹스트포섬이라고 한다.- 스리볼 매치 : 세 사람이 개별적으로 자기 볼을 플레이하여 다른 두 사람과 개별적으로 매치 플레이하는 방식이다.- 베스트볼 매치 : 1인 대 2인 이상의 매치 플레이로, 인원수가 많은 쪽은 각기 자기 볼 로 플인

예체능| 2010.06.03| 11페이지| 1,500원| 조회(220)

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운동처방

1. 서론흔히 우리 주변에서 빨리 걷거나 계단 혹은 언덕을 오를 때 앞가슴이 조이거나 통증을 수반하다가도 잠시 휴식을 취하면 금새 증상이 없어진다고 얘기하는 사람들을 볼 수 있다. 또한 골프장에서 급사한 사람들의 이야기를 누구나 한 번쯤 들어 본 적이 있을 것이다. 골프를 하러 나갔다면 비교적 건강하고 신체적인 이상도 별로 없는 사람이다. 그런데도 골프장에서는 이런 불상사가 종종 일어나곤 한다.의학적으로 아무런 예고가 없거나 증상이 나타난 지 한 시간 이내에 사망한 경우를 우리는 급사 또는 돌연사라고 정의한다. 그런데 이처럼 골프를 하다가, 길을 걷다가, 직장에서 일을 하다가, 혹은 잠을 자다가 급사한 경우에 90% 정도는 심장병 때문이라고 할 수 있다. 평소 건강하던 사람이 자각 증세가 나타난 지 1～2시간만에 갑자기 숨지고 만다는 데서 우리는 심장병이 얼마나 무서운 병인지를 알 수 있다.최근 우리 나라의 경우 40～50대 중년층이 심장병으로 급사하는 예가 급증하고 있다. 의료보험 관리공단의 통계를 봐도 지난 10년 동안 급사 위험이 있는 심장병 환자가 여섯 배나 증가했음을 알 수 있다.2. 본론2 - 1 심장질환의 개요우리 나라에서 심장질환은 통계적으로 구미사회보다 20년 내지 30년 정도 시간적 차이를 두고 뒤쫓는 양상을 보여주고 있다. 그 중에서도 가장 특기해야할 사항은 근래 들어 눈에 띄게 많아지고 있는 관상동맥 심장병이다. 즉 협심증과 심근경색이다. 우리 나라의 의료수준과 국민의 의식수준의 차이가 있기 때문에 정확한 통계치는 아니지만, 우리 주변에서 흔히 ‘어제까지도 멀쩡하고, 감기 한번 안 걸리던 사람이 갑자기 급사 병으로 죽었다’라고 하는 말을 종종 듣는다. 이것이 바로 심장마비로 죽음을 당하는 것이다. 70년과 비교할 때 현재 관상동맥 심장병 환자는 10배정도, 80년대 초와 비교할 때는 7배 가량 급증하고 있다. 통계청 조사에 따르면 90년 초부터 우리 나라 사망원인 가운데 첫째가 순환기계 질환으로 암질환을 능가하고 있다. 그러므로 늦기 전에 있으면 펌프로서의 기능이 약해져서 심장으로 돌아오는 혈액량을 전신 장기에 충분히 송출을 못해 심박출량이 감소되고 몸이 요구하는 만큼의 혈액량을 내보낼 수 없어 여러 가지 증상을 나타나게 되는데, 이러한 상태를 심부전증이라 한다.(2) 원인①갑자기 피가 부족해서 심장에서 짜낼 피가 없는 경우다. 총을 맞거나 칼 에 찔리거나 교통 사고를 당하는 경우가 해당된다.③심장의 판막이나 큰 혈관이 좁아지거나 막혀서 피가 나가지 못하는 증상 으로 대동맥 협착이나 승모판 협착 등이 해당된다.④협착과 반대로 판막을 제때에 닫아주지 못함으로써 피가 거꾸로 흐르는 증상으 로 대동맥판 역류나 승모판 역류가 있다.⑤심장 근육 자체에 이상이 생겨서 충분히 짜내는 힘이 없을 때다. 심근경 색 등이 여기에 든다.2) 협심증(1) 협심증이란심장 근육이 요구하는 피, 산소의 양에 비해서 공급해 주는 양이 모자랄 때에 생기는 가슴을 쥐어짜는 심한 통증을 말한다. 관상 동맥( 心)에 죽상 동맥 경화가 있거나 경련으로 그 구멍이 좁아지면(狹) 심장 근육을 먹여 살리는 피가 모자라서 통증(症)이 생긴다. 또는 갑자기 심한 운동을 해서 상대적으로 피가 달려도 이런 통증이 생길 수 있다.(2) 발병 과정협심증이 생기는 기본 변화는 관상 동맥의 죽상 경화다. 심장의 동맥에 죽상 경화가 생겨서 속이 좁아지거나 막혀 버리면 심장 근육으로 가는 피가 줄고 산소가 모자라서 심장 근육이 고통을 느낀다. 이 증상이 협심증이다.관상 동맥의 지름이 정상의 50% 이상 유지되면 쉬거나 운동을 하더라도 어느 정도 피를 보낼 수 있으므로 증상이 없다. 그러나 지름이 50% 이하로 줄어들면 증상이 나타나기 시작하고, 20%로 좁아지면 가만히 앉아 쉬어도 협심증 증상이 나타난다.죽상 경화뿐 아니라 혈관의 경련도 중요한 원인이다. 니트로글리세린(NG)을 혀 밑으로 먹으면 이런 경련에 따른 협심증은 바로 좋아진다. 죽상 경화는 구조적인 변화이기 때문에 니트로글리세린 같은 혈관 확장제를 쓴다고 해서 죽상 경화가 없어지지는 않는다. 심근경색은 보통 동맥경화증이 있는 고령자에게 많았으나, 식생활의 서구화로 인해 최근에는 40~50 대의 경우에도 흔하게 나타나고 있다.(2) 발병 과정기본적으로 협심증의 진행 과정과 같다. 관상 동맥에 죽상 경화가 오랫동안 심하게 있다가 어느 순간 갑자기 혈전이 생겨서 구멍을 막아 버리는 경우가 거의 대부분이다. 관상 동맥 조영술상에서 죽상 경화가 없는 경우도 가끔 있는데, 이 때는 경련이 심하거나 혈전에서 떨어져 나간 작은 색전 조각이 흘러 내려가서 혈관을 막는 경우이다.(3) 증상가장 중요한 증상이 가슴의 통증이다. 이 때의 통증은 협심증과 양상은 비슷하지만 그 정도는 훨씬 심하고 시간도 길어서 수십 분 이상 지속한다. 협심증과 달리 쉬어도 통증이 가라앉지 않는다. 교감 신경계가 몹시 흥분하기 때문에 긴장이 되고 땀을 많이 흘린다. 구역질이 나거나 토하기도 한다. 15~20%의 환자는 특이하게도 통증이 없는데 대개 여자나 당뇨병 환자, 그리고 노인한테서 이런 모습을 볼 수 있다.4) 선천성 심장병(1) 선천성 심장병이란선천성 심장병이란 태어날 때부터 심장이나 폐동맥, 대동맥 같은 큰 혈관의 모양이 정상과 다른 병이다. 즉 선천성 심장병은 심장과 큰 혈관이 기형(畸形)임을 말한다.임신 초기(3~8주)에 심장을 비롯한 우리 몸의 여러 중요한 기관의 기초가 만들어진다. 이 시기에 여러 가지 이유로 심장이 제모양대로 만들어지지 않으면 기형이 된다.심장 기형의 빈도는 전세계적으로 비슷한데, 정상적으로 열달을 다 채우고 나온 아기 중 0.6~0.8% 정도가 해당한다. 즉, 1천 명의 아기가 태어나면 여섯에서 여덟명은 심장 기형을 갖고 태어나는 것이다. 우리 나라에서 한 해에 태어나는 아이가 60~70만 정도이므로 적게는 3천에서 많게는 6천 명 정도의 아이가 해당한다. 물론 미숙아나 사산한 아기는 심장 기형을 비롯한 다른 기형의 빈도가 훨씬 더 높다.(2) 원인환자의 90% 정도는 정확한 원인을 알 수 없다. 다만 대부분 유전적인 요인과 환경적인 요인이 복합적으로 작져야 되는데 그렇지 못하고 우심방에서 바로 좌심방으로, 우심실에서 좌심실로, 폐동맥에서 대동맥으로 피가 흘러서, 산소가 적은 정맥 피가 허파를 안 거치고 바로 동맥 피처럼 우리 몸으로 흘러가기 때문에 이런증상이 생긴다.이 때에 또 나쁜 점은, 정상 허파는 정맥 피에 실려온 균을 걸러 주는데, 이균이 허파에서 걸러지지 않고 바로 대동맥을 통해서 머리로 퍼지므로 예기치 못한 뇌경색이나 뇌농양을 일으킬 수 있다는 점이다.심잡음(心雜音)이 들린다. 정상 심장에서는 고르고 힘있는 소리가 들리는 데 반해서 기형 심장에서는 거칠고 시끄러운 잡음이 들린다. 피가 제 갈길로 가지 않고 다른 길로 들어가서 부딪히고 소용돌이치기 때문이다. 이런 잡음은 아기를 업고 재울 때 엄마가 등으로 느낄 수도 있다. 또한 심장이 커지면서 왼쪽 앞가슴이 볼록 나오기도 한다.손가락이나 발가락 끝이 동그랗고 뭉툭하게 변하기도 한다. 운동을 힘들어 하고 조금만 많이 걷거나 뛰면 숨이 차서 안 하려 하고 쪼그리고 앉아서 쉬려고만 한다.5) 동맥 경화(1) 동맥 경화란흔히 이야기되는 동맥경화증은 동맥 내벽의 손상으로 인하여 동맥의 내막에 콜레스테롤 등 지방질이 침착하여 동맥의 벽이 두터워 지고 딱딱해지는 병변을 표현하는 말로 죽상경화증이라고 하며 주로 동맥의 내막에 평활근이 증식하고 지방질이 침착하면서 석회화되면 동맥벽이 두터워지고 딱딱해지면서 점차 동맥 내부가 폐쇄되거나 파열되어 뇌졸중, 협심증, 심근 경색증 등과 각종 말초 혈관질환들이 발생하게 한다.동맥경화증은 주로 뇌동맥, 관상동맥, 하지동맥, 장골동맥, 경동맥 등 직경이 5 mm 내지 10 mm인 중간 크기의 동맥에서 주로 발생하며 대동맥에서도 자주 발생하여 대동맥 박리나 파열을 일으킨다. 하지만 폐동맥에서는 드문 것으로 알려져 있다.(2) 원인동맥경화증의 위험인자는 불가항력적인 요인부터 치료가 가능하거나 바꿀 수 있는 요인까지 여러 위험인자가 있으며, 그 중 고령, 남자, 유전적 소인 등은 바꿀 수 없는 인자이지만 흡연, 고혈압, 비만 등은 서 가장 활발하게 활동하는 기관이므로 산소의 필요량이 다른 어떤 기관보다도 많다. 특히 운동을 할 때와 흥분하였을 때 심장의 산소소비량이 급증하게 된다. 심근에 충분한 산소를 공급하지 못하여 산소부족 상태가 되면 가슴에 통증을 일으킨다. 이를 협심증이라 하는데 이 증세는 운동을 중지하거나 흥분을 가라앉히면 없어진다.운동을 할 때에는 준비운동(warming up)과 정리운동(cooling down)을 해주어야 하며, 적당한 운동량은 운동을 하면서 옆 사람과 대화할 수 있을 정도로 하고, 자각적으로 괴로움이 나타나지 않을 정도의 강도를 반복한다. 이 경우에 있어서도 맥박수를 측정하여 나타나는 수치의 40～60% 범위 내에서 맥박수의 적합한 운동강도를 결정한다.규칙적인 운동은 심장혈관 질환을 감소시키는 방향으로 혈중지질을 변화시키는 것으로 알 수 있다. 그래서 운동을 지속적으로 하면 관상동맥 질환의 발병률이 25～30% 감소한다. 운동을 열심히 하면 음식으로 섭취한 콜레스테롤이 산화되어 에너지원으로 전부 소모되므로 동맥 혈관내벽에 달라붙을 틈이 생기지 않는다. 이완운동은 심장질환자의 운동요법으로서 추천될 수 있는데 이 운동은 운동 후 정리 운동시 효과적인 것으로, 특히 심박수, 혈압, 부정맥의 감소에 영향을 준다.근육과 심장의 기능을 향상시켜 주는 등척성 운동은 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 테니스, 농구 등이 속한다. 등장성 운동은 역기 들기, 팔굽혀펴기 등이 속하는데 근육의 힘은 향상되나 심장 기능에는 별 도움이 되지 못한다.평소 운동을 멀리하던 사람이나 심장병 환자가 운동을 시작하려면 의사의 진찰을 받아 운동 종목이나 운동량을 결정하는 것이 좋다. 운동 종목은 흥미를 느낄 수 있는 것을 선택하고 경쟁적인 운동으로 스트레스를 유발하는 종목은 피하도록 한다.입원 중의 운동요법을 기초로 하여 퇴원 후에도 자택에서 운동을 계속해 나간다. 걷고, 달리는 것을 교대로 하는 걷기와 조깅요법과 체조를 적당히 혼합하여 실시한다. 이 경우에는 반드시 운동 전의 주의사

예체능| 2010.06.03| 13페이지| 1,000원| 조회(195)

운동, 성인병, 운동처방, 처방, 성인병의 발병원인

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운동중독

목 차- 운동중독에 대해서 -1. 운동중독? ..... 3(1) 운동중독의 정의(2) 긍정적 중독과 부정적 중독(3) 운동박탈 관련 연구2. 운동중독의 원인 ..... 4(1) 내인성 호르몬으로 인한 운동중독(2) 사회적 현상으로 인한 운동중독3. 운동중독의 원인에 관한 이론 ..... 5(1) 운동심리학-운동수행과 동기-자결성 이론-개인투자 이론(2) 생리학-베타엔돌핀 가설4. 운동중독의 심각성 ... 75. 심각성에 대한 대책 ... 8※ 참고자료 및 인터넷 사이트1. 운동중독(1) 운동중독의 정의운동 시 발생되는 베타 엔돌핀은 마약과 같은 희열을 얻게 되는데 베타 엔돌핀의 행복감 때문에 운동을 중단하지 못하고 계속 하게 되는 것이 운동 중독이다. 운동을 하지 않으면 불안하고 초초 하고 이런 심리를 느끼게 되는 것이 운동 중독이다.운동중독은 운동 지속시간, 강도, 빈도 혹은 경험 등을 포함한 행동적 관련성, 운동에 대한 병적 집착과 같은 심리적 관련성, 혹은 위의 두 가지 사항을 동시에 고려한 설명이 중점을 이루고 있다. 그러나 어떤 사람이 매회 45분간 일주일에 6일을 조깅하거나 또는 3년 동안 규칙적으로 웨이트트레이닝을 했다고 하여 운동중독으로 규정한다는 의미는 아니다. 중독은 단지 행동뿐만 아니라 행동의 근저에 있는 심리적 이유들에 의해서 규정된다. 운동중독은 통제할 수 없는 과도한 운동 행동을 뜻하는 것으로서, 신체활동에 대한 강렬한 욕구가 충족되지 못했을 때 생리적 증상과 심리적 증상을 가져온다.(2) 긍정적 중독과 부정적 중독일되고 운동을 하려고 하는 욕구가 증대된다. 이러한 측면에서 운동중독은 자연스럽게 규칙적으로 운동을 하게 되고 이로 인해 건강을 유지하고 증진할 수 있는 좋은 습관을 갖게 한다는 데 긍정적인 면이 있다. 운동중독은 술, 담배와 같은 중독과는 다르며 육체적으로 건강을 유지하게 하며 심리적으로도 안정감을 가져오기 때문에 그 가치가 있다고 할 수 있다. 하지만 운동중독도 지나치면 다른 중독과 마찬가지로 너무 운동을 탐닉하게 되면 가정적이나 사회적인 문제는 물론 육체적으로도 문제가 야기될 수 있다. 지나친 운동중독에 걸리면 운동만 탐닉하게 되고 운동이 일상생활의 중심이 되어 가정과 직장에 소홀하게 된다. 더욱 더 심화되면 운동을 하루라도 거르면 불안, 초조하게 되는 금단 증상을 나타내기도 한다. 그리고 점점 더 운동 강도를 높이게 되고 이로 인해 인대, 근육의 손상을 가져오며 건강을 해칠 수 있다. 모든지 지나침은 모자라만 못하다고 운동도 지나치면 오히려 운동을 않는 만 못한 것이다. 특히 오래달리기 등에서 이러한 현상이 두드러지게 나타나고 있다. 최근 많은 사람들이 마라톤 풀코스에 도전하고 있다. 풀코스에 도전하기 위해서는 장기간 강도 높은 훈련을 해야 하며 장기간 운동을 하다보면 운동중독에 빠지게 되고 장시간 강도 높은 운동은 활성산소 등 여러 부정적인 요인으로 인하여 건강을 해칠 수도 있다.(3) 운동박탈 관련 연구Szabo에 따르면 운동박탈감, 혹은 운동금단증상은 운동중독을 판명하는 가장 기본적인 요인이다. 운동박탈감이란 운동을 하지 않는 기간 동안에 발생하는 심리적, 생리적 효과를 뜻한다. 운동박탈로 인해 사람들은 금단증상을 경험하거나 혹은 금단증상을 없애거나 방지하기 위해 운동을 하게 된다.규칙적인 운동이 긍정적인 심리 상태를 초래한다는 것이 운동박탈감의 발생에도 동일하게 적용된다고 추측된다. 즉, 운동의 시작은 긍정적인 심리상태를 초래하는 반면에 규칙적인 운동의 중단은 부정적인 심리 상태를 가져온다는 것이다.2. 운동중독의 원인(1) 내인성 호르몬으로 인한. 오피오이드 펩타이드와 베타 엔돌핀은 둘 다 내인성 호르몬이라는 특성을 갖는다. 이러한 내인성 호르몬은 기분을 좋게 하는 일종의 마약과 같은 효능을 지닌다. 즉, ‘러너스 하이’ 상태에 도달하게 되면 오피오이드 펩타이드와 베타 엔돌핀의 증가로 황홀경에 빠지게 되며, 이러한 상황을 다시금 맛보고자 운동을 재실시하게 된다.‘러너스 하이’의 상태를 자결성 이론에 비추어 볼 때, 이는 감각 체험 내적 동기라 볼 수 있다. 강한 내적 동기와 내인성 호르몬의 중독효과가 시너지효과를 발휘하게 되고, 이러한 상황이 운동에 대한 중독증상에 이르게 된다고 볼 수 있다.(2) 사회적 현상으로 인한 운동중독(개인투자 이론적으로)뒤르케임에 의하면 현대사회의 사람들은 공유되는 강력한 집합의식보다는 분업의 결과 발생하는 기능적 필요성에 의해 결합되는 경향이 크기 때문에 집합의식은 기계적 유대를 가진 사회보다는 유기적 유대를 가진 사회에서 그 중요성이 훨씬 덜 하다. 유기적 유대를 가진 사회에서 집합의식은 그 영역을 공유하는 사람들의 수에 있어 훨씬 제한적이며 유기적 유대의 사회는 기계적 유대의 사회보다 더 개인적이다(Rueschemeyer, 1994).이러한 사회성원간의 정서적인 유대의 부재는 개인간의 집합의식 부재와 커뮤니케이션의 단절을 가져온다. 이러한 단절은 앞서 개인투자이론에서 살펴본 “자아감”을 형성하는 한 축인 “사회적 정체감”에 심한 불만족을 가져오게 된다. 이는 다시 개인투자이론에서 말하는 “개인 인센티브”에서 언급했던 집단과 어울리고 소속되고 싶어하는 “사회동기”를 개인에게 부여하게 된다. “사회동기”를 가지게 된 개인은 공동체성을 강조하는 여러 활동에 관심을 가진다. 그 중에서 유독 운동을 선택하게 된 이유는 다음과 같다.여기에는 “웰빙과 몸짱“에 대한 자본의 의제 설정(Agenda Setting)이 가담하게 된다. 고도화된 산업사회에서 소비자는 이미 필요한 상품에 대한 기본적인 구매가 이루어진 상태이다. 소비는 이제 필수품에 대한 비중보다는 기호나 사치를 위한 소비otive)요구의 결과로 나타나는 내적 상태, 혹은 활성화된 요구를 만족시키기 위해 각성된 행동이 지향된 것을 말한다.③ 추동(drive)기본적인 생리적 요구를 만족시키기 위해 각성된 동기를 말한다.-2. 동기의 관점가. 특성 지향 관점(참가자 중심 관점)동기 행동은 개인의 특성에 의해서 결정된다고 보는 관점이다. 즉, 어떤 사람의 성격, 태도, 목표 등이 동기 행동을 결정한다는 의미이다.나. 상황 지향 관점동기는 주로 상황의 영향으로 결정된다고 보는 관점이다. 즉, 어떤 학생은 체육 수업 시간을 별로 좋아하지 않지만 방과 후의 농구 클럽 활동에는 적극적으로 참여할 수 있다.다. 상호 작용 관점동기는 성격, 관심, 목표와 같은 개인적 요인에 의해서 전적으로 결정되는 것도 아니고, 지도자의 스타일이나 경기 기록같은 환경적 요인에 의해서만 결정되는 것도 아니다. 즉, 동기를 이해하는 가장 좋은 방법은 개인적 요인과 환경적 요인이 어떻게 상호작용을 하는지 밝혀내는 것이다.)-3. 운동의 반복 동기운동의 주요 동기에는 건강과 체력증가, 외모 개선, 즐거움, 사교적 경험, 심리적인 유익 등 5가지가 일반적으로 포함된다고 볼 수 있다. 또한 이러한 동기들 사이에는 많은 상호작용이 있다는 것을 유념해야 한다. 예를 들면, 체중조절은 건강과 체력에 영향을 미침과 동시에 외모에도 영향을 미치고, 그 사람이 자신에 대하여 어떻게 느낄 지에 대해서도 영향을 미칠 것이다. 이렇듯 대부분의 사람들이 한 가지 이상의 이유로 운동을 하며, 그런 이유들은 시간이 지남에 따라 달라지는 경향을 보인다.2) 자결성 이론자결성 이론은 내적 흥미와 외적 보상이 인간 행동에 미치는 상대적인 영향을 이해하려는 연구에서 그 기원을 찾을 수 있다. 그래서 보상이 어떤 기능을 하는가에 많은 관심을 기울여 왔다. 외적 보상은 받는 사람에 따라 두 가지 방식으로 해석될 수 있다는 것이 선행연구에서 나온 일반적인 사실이다. 첫째는 보상을 통해 유능감에 관한 정보를 얻을 수 있다. 예컨대 한 어린이가 시합을 잘 의무감 규제는 불완전하게나마 내적 규제로 바뀐다. 의무감 규제는 외적 규제에 비해 운동의 동기를 내적으로 받아들이기 시작한다는 점에서 차이가 난다. 확인 규제의 차원에 이르면 그 자체가 재미가 있어서가 아니라 개인적 목표달성에 중요하기 때문에 그 활동을 선택하게 된다. 즉 하고싶다는 생각을 내적으로 인정하는 것이다.연속선의 오른쪽에는 어떤 활동 자체가 좋거나 즐겁기 때문에 하는 내적 동기가 있다.3) 개인투자 이론개인투자 이론은 사람들은 의미가 많은 활동에 자신의 에너지를 집중한다(즉 투자한다)는 전제에 토대를 두고 있다. 이러한 개인투자 이론은 동기에 있어 개인과 상황에 동등한 비중을 둔다. 개인투자 이론에는 여러 상황이나 활동에 부여된 의미를 결정하는 3가지 관련 요소를 가지고 있는데, 이는 자아감, 선택권 인식, 인센티브이다.(2) 생리학1) 베타 엔돌핀 가설베타 엔돌핀 가설은 혈액에서 베타 엔돌핀의 수준은 운동을 함으로써 상승하게 되는데, 그 까닭은 활동 근육에 공급되는 혈액의 양이 증가하기 때문이라는 가정에 근거한다. 베타 엔돌핀이란 통증에 대한 민감성을 감소시켜 황홀감과 중독성 행동 성향을 가져오는 내인성 화합물이다. 따라서 운동 참여자는 기분을 고양시키고 진통 효과를 가지고 있는 베타 엔돌핀에 점차 중독된다는 것이다.4.운동중독의 심각성기본적인 생활 이외에는 삶에 ‘운동’밖에 없는 이들에게는 각종 근골격계 질환과 심장관련 질환이 일상이다. 심한 경우에는 사망사고로까지 이어지고, 급기야는 이혼 등의 사회적인 비용까지 치르고 있다.운동중독이 문제가 되는 것은 크게 몇 가지로 분류해 볼 수 있다.첫째, 과도한 운동은 몸을 망가뜨리는 활성 산소를 만들어 낸다. 우리 인간은 산소가 없으면 살아 갈 수 없는 존재이다. 산소가 필요하다는 것은 알고 있지만 활성 산소라는 것은 무엇인가? 모든 동물은 몸 밖에서 영양분을 섭취하고 그것을 연소시켜 에너지를 얻는다. 하지만 과도한 운동이나 과식 등으로 인해 에너지원과 산소의 균형이 깨지면 대사과정에서 남거나 부족한

예체능| 2010.06.03| 8페이지| 1,500원| 조회(395)

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운동제어

- 운동 제어 -1. 정보처리와 기억체계1-1 정보처리의 연구생물은 생존을 위하여 끊이없이 외부로부터 그를 둘러싼 정황에 관한 소식을 듣고 이를 식별하고 평가하여 외부환경에 대응 혹은 적응하는 행동을 취한다. 인간도 생물이기에 생활하면서 수많은 자극을 받는데 이러한 자극은 다양한 감각기관을 통하여 감진된다.정보란, 생활의 주체와 객체 사이의 사정이나 정황에 관한 보고를 말하며 인간과 환경 사이을 왕래하면서 상호작용한다. ex) 입력 ⇒ 받아들이는 것(1) 정보량의 측정어떠한 문제를 해결하는 데 필요한 정보량은 비트(bit)로 측정된다.1bit는 처음의 불확실성을 절반으로 줄이는 데 필요한 정보량이라고 정의된다.즉, 1bit의 정보란 실현 가능성이 같은 2개의 대안 중 하나가 명시되었을 때 우리가 얻는 정보량이다.1bit = 2배수 ex) 어떠한 문제 - 확실성, 불확실성(2) 반응시간반응시간이란 인간이 주어진 자극을 분석하고 자극이 요구하는 반응을 선택 및 결정하며 목적을 달성할 수 있는 반응을 계획 및 조직하는 데 필요로 하는 시간을 말한다.자극 제시 후 동작이 개시되기까지의 반응시간① 감각수용기 지연 (receptor delays) 1-38msec② 피질로의 신경전달 (neural transmission to cortex) 2-100msec③ 중앙처리 지연 (central process delays) 70-300msec④ 근육으로의 신경전달 (neural transmission to muscle) 10-20msec⑤ 근육의 잠재 및 활성화 시간 (muscle latency and activation time) 30-70msec반응시간은 일반적으로 갑자기 예견할 수 없는 신호가 제시되면서부터 그에 대한 반응을 시작할 때까지 소요되는 시간을 측정한다.(3) 반응시간의 분류단순 반응시간 (simple RT) - 사전에 지정된 한 가지 자극에 대하여 미리 예정된 하나의 동작을 수행하는 데 소요되는 시간선택 반응시간 (choice RT) - 별도의 반응을 필요로 하2차 과제의 수행을 위한 신호가 1차 과제의 동작이 진행되는 동안에 제시되는 것을 말한다.1-2 정보처리의 개념과 단계정보처리 단계자극 입력 → 처리 → 운동반응출력↑반응계획단계↑반응선택단계( 인지적, 행동적 선택 )↑자극확인단계( 확인절차 필요 )인간이 활동함에 있어 취하는 여러 가지 신체적 반응은 환경으로부터의 정보가 감각기관을 통하여 입력됨으로써 시작된다.- 정보처리의 단계자극확인단계 (stimulus-identification stage) - 자극이 제시되었다는 것을 알고 그것을확인하는 단계반응선택단계 (response selection stage) - 자극의 확인이 끝난 후에 어떤 반응을 해야할 것인가를 결정하는 단계반응계획단계 (response programming stage) - 적절한 반응이 선택된 후에 적절한 동작을 수행할 수 있도록 준비를 하는 단계1-3 기억체계- 기억이란 전에 경험하였던 것을 회상하는 것으로, 인간을 만물의 영장으로 살아가게 하는 가장 중요한 특성이라고 할 수 있다.(1) 기억의 과정지각 (perception) - 현재 주어진 정보가 조직화되는 단계, 즉 부호화되는 단계저장 (storage) - 정보를 단기간 혹은 반영구적으로 기억 속에 보관해 두는 단계인출 (retrival) - 저장된 기억정보를 다시 끄집어내어 회생시키는 단계(2) 감각저장인간과 환경의 일차적인 접촉은 감각기관의 수준에서 이루어지게 된다. 감각기관에 수용된 정보도 일정 기간 그 흔적이 지속되기 때문에 감각저장 혹은 감각기억이라고 불린다. 감각저장은 감각계통이 외계의 정보를 받아들여 정확하고 완전한 상(image)을 유지하는 것으로 그 지속시간이 0.1~0.5초 가량이다.감각저장의 용량은 거의 제한이 없다. 한계역치 내에 드는 모든 자극이 수용될 수 있다. 시간이 경과되면 양은 줄어들고 주의집중된 정보는 단기기억으로 전이 된다.(3) 단기기억단기기억은 감각저장이나 장기기억으로부터 전달되어 온 정보를 정장하는 체계이다. 단기기억의 수용능력은 크게 제한되어 기억상실증 (retrograde amnesia) - 사람이 사고를 당했을 때 사고 직전의 일은 기억하지 못하지만 그 이전의 일은 기억하는 현상, 즉 사고 직전의 단기기억 상태를 장기기억으로 전환하지 못한 현상선행성 기억상실증 (anterograde amnesia ) - 사고 후에 의식을 회복했을 때 기억하는 내용을 상실하는 증세로 역시 단기기억을 장기기억으로 전환하지 못하는 현상(4) 장기기억단기기억에서 암송되지 않은 정보는 다른 정보에 의하여 치환되어 망각되지만 암송과 부호화의 과정을 거치게 되면 그 정보의 저장이 지속되거나 반영구적인 장기기억에 전이된다.암송은 단기기억에서 정보를 의식 상태로 활성화시키는 것을 말하며, 부호화는 정보를 분류하고 표상하는 것을 말한다.장기기억에서 정보의 저장은 저장 될 정보의 내용 그 자체가 저장위치 지정에 필요한 정보까지 포함하고 있는 것으로 생각되며 동일한 정보는 항상 동일한 위치에 저장된다.장기기억의 망각은 단기기억에서 적용되었던 소멸이론과 간섭이론이 그대로 적용될 수 있다. 그리고 장기기억에서의 망각은 인출의 실패로 보는 단서의존적 망각도 일어나게 된다.2. 운동제어체계2-1 개요우리가 사용하는 각종 기계의 제어체계느 자동체계, 반자동 제어체계, 수동체계 등으로 나눌 수 있다.운동이 피드백에 의하여 제어되느냐 아니면 뇌에 저장되어 있는 운동명령, 즉 운동프로그램에 의하여 제어되느냐 하는 문제는 운동제어 분야에서 가장 지속적이고 열띤 논쟁을 불러일으켜 왔다.피드백에 의한 제어를 주장하는 학자들은 자기감각수용기와 외적 수용기로부터 전달되어 오는 피드백의 조합을 통하여 운동이 제어된다고 주장하며 피드백을 차단시키면 운동수행 능력이 현저하게 저하되며 운동프로그램에 대한 직접적인 증거가 없다고 주장한다.반면에 운동프로그램에 의한 제어를 주장하는 학자들은 피드백이 없어도 운동이 수행될 수 있다는 증거와 인간이 운동수행 중에 피드백 정보를 처리하여 운동을 수정하는 데에는 많은 어려움을 겪는데, 특히 200msec 이하의 빠른 운동로 생성된 감각정보에 의하여 그 다음 반응이 가능하다. 폐쇄회로체계의 맥락에서 이러한 감각정보를 반응산출 피드백 또는 간단히 피드백이라 부르고 있다.-피드백의 근원-내장수용기 : 내장기관의 상태를 알려주는 기관. 운동과의 관련 여부는 밝혀 지지 않았다.자기감각수용기 : 근육, 건, 관절수용기, 세반고리관 등 신체 내의 운동에 관한 정보를 알려 주는 수용기외적 수용기 : 눈, 귀와 같이 신체 외부의 운동에 관한 정보를 알려주는 기관① 근방추 : 근육의 길이와 수축 속도에 관한 정보를 제공. 즉 사지의 위치와 속도의 지각에 관계되는 것으로 보인다.② 골기 건 수용기 : 근육을 뼈대에 결합하는 기관으로 근육이 과도한 수축을 하면 흥분하고 척수에서 뉴런과 접합하여 근수축의 억제를 일으킴으로써 근육을 보호하는 기능을 한다.일반적으로 보호기제로서의 역할을 하고 근수축의 긴장을 지각하는 등 운동지각에 다양한 기능을 수행하는 기관③ 관절수용기 : 관절의 위치지각에 관여한다.④ 피부감각 수용기 : 피부의 여러 곳에 위치하여 고통이나 압박, 뜨거움, 차가움 또는 화학적 자극과 같은 신체의 상태를 알려주는 것.- 파치니 소체 : 피부 깊숙이 위치하여 타격이나 심한 압박에 의해 변형됨으로써 자극 된다. 파치니 소체는 변형될 때 더 빠르게 흥분해서 중추신경계에 감 각정보를 보내는 경향이 있다.- 마이너스 소체 : 촉각 수용운동 감각. 이는 털이 없는 부분에 집중되어 있어 이 부분 에 있는 피부는 약간의 변형에도 민감하다.⑤ 전정기관 : 소낭과 난형낭에서는 머리가 회전할 때 회전하는 비율과 방향에 관한 정보를 준다. 이 옆에 세반고리관이 있어 신체의 정면, 사면, 수평면에 대한 운동의 방향과 회전을 느낀다.⑥ 시각 : 눈은 외계의 물체에 대한 정보를 제공해 주는 가장 중요한 수용기이다. 전통적으로 외적 수용기로 분류되어 왔으나 최근의 연구에 의하면 자신의 운동에 관한 정보를 제공하는 자기감각 수용기로서도 작용할 수 있다고 한다. 인간의 운동수행에 있어서 시각은 물체의 운동에 관한 정보 자세와 균형의 제어 : 균형과 관계된 피드백의 첫 번째 측면은 내이의 전정기관이다. 이 수용기는 운동 중 수직에서의 이탈, 신체의 정위, 머리에 적용된 가속도 등에 민감하다. 두 번째 원천은 관절과 근육에 관련된 여러 수용기들이며, 세 번째는 시각적 자기감각 수용기이다.③ 정확성 참조준거의 변화 : 정확성 참조준거는 단일한 상태가 아니라 오히려 순간마다 변화하는 일련의 상태이다. 각 순간마다의 사지위치에 관한 각기 다른 명세를 가지고 있고 운동이 진행됨에 따라 변하는 사지운동의 피드백과 연결될 수 있다. 따라서 운동의 궤도에 있는 오류가 탐지되고 수정될 수 있다.④ 빠른 운동의 제어 : 폐쇄회로체계는 자극을 수용하여 반응을 산출하기까지 정보처리 시간이 많이 걸리고 주의집중을 필요로 하는 것이었다. 그러나 문제는 빠른 동작을 수행할 때에는 오류탐지, 수정결정, 수정개시를 할 동안에 동작이 이미 끝나 버린다는 것이다. 이러한 이유에서 폐쇄회로 이론은 빠른운동을 설명하는 데 적합하지 못하다.4) 반사적인 폐쇄회로 제어① 수정에 필요한 잠재시간 : 시각적 또는 운동감각적 피드백을 정보처리단계를 통하여 처리해야 한다면 150~200msec 동안에는 동작이 없어야 한다. 그러나 주의집중이 필요한 폐쇄회로 과정에 의하여 설명되는 것보다 빨리 수정되는 운동도 있다. 이러한 사실은 이와 같은 수정이 척수의 반사에 의한 제어를 받는다는 것을 의미한다.② 반사적인 수정에 대한 주의집중의 필요성 : 반사적인 수정은 신속하게 일어나지만 주의가 필요하지 않다는 특징이 있다.③ 반사에 의한 수정 : 위치 및 압력의 변화에 대한 수정은 사람이 감지할 수 없을 정도로 미세하다. 이러한 사실은 이러한 종류의 수정작업이 정보처리단계나 주의를 필요로 하지 않는 반사작용에 의하여 일어난다는 것을 시사하는 것이다.2-3 개방회로체계1) 개방회로체계의 개념개방회로체계는 지시가 미리 설정되어 있어 그것이 환경에 미치는 영향에 관계없이 실행되는 체계를 말한다. 즉, 개방회로 체계는 피드백에 크게 관여되방법

예체능| 2010.06.03| 9페이지| 1,500원| 조회(191)

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