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[스포츠]볼링 입문

볼링 훈련 계획서2006.10과 목 명 :전 공 실 기학 과 :레저스포츠학 번 :02332039이 름 :한 창 우제 출 일 :2006.10.31담당교수 :김 홍 백 님목 차1.목표---------------------------------------------------12.볼링의 이해--------------------------------------------------1가.볼링의 특성--------------------------------------------------1나.볼링의 역사--------------------------------------------------3다.우리나라의 볼링역사--------------------------------------------------33.볼링의 시설 및 용구--------------------------------------------------3가.레인--------------------------------------------------3나.핀의 구조--------------------------------------------------4다.볼--------------------------------------------------5라.볼링화--------------------------------------------------5마.복장--------------------------------------------------54.볼링 경기방법--------------------------------------------------6가.경기 방법--------------------------------------------------6나.선수 규모--------------------------------------------------6다.경기 방식--------------------------------------------------6라.경기 종목-------------------------심과 협동심을 배울수 있다.선의 경쟁과 승리를 위한 협동 정신을 필요로 한다. 볼링 경기를 통하여 체험한 경쟁이나 협동은 개인을 사회에서 가치있는 인간으로 형성시키는 과정에 도움을 줄 수 있다.5) 볼링을 통하여 강인한 정신력을 기를 수 있다.볼링 경기는 스피드와 정확도를 요구하기 때문에 투구 동작을 할 때 마다 자신의 심리적 상태를 조절하여 고도의 절제된 동작을 해야 한다. 모든 정신을 스폿(Spot)에 집중시켜 냉정하게 판단하고, 리듬감 있는 동작으로 경기를 해야 한다.6) 볼링은 누구나 쉽게 즐길 수 있다.특별한 장비의 준비 없이 남녀 노소 누구나 쉽게 할 수 있는 대중적인 운동이다.7) 볼링을 통하여 만족감을 얻을 수 있다.정삼각형으로 질 서 있게 배열 된 10개의 핀을 한 순간에 쓰러뜨리는 즐거움은 인간의 본능적인 공격 욕구 해소시키며 자신의 능력에 대한 만족감을 준다.■ 볼링 경기의 결정 요인심리적 요인신체적 요인볼링경기력연습 요인체격연령민첩성순발력유연성조정력지구력마음의 안정레인의 해석스텝과 균형체력의 안배경기 전략 및전술경기 운영지적 능력정보처리 능력성격자신감동기수준각성 조절력주의 집중력그립스탠스어프로치볼의 구질스트라이크스페어스플릿경기기능응용 기능기초 기능연습량연습기간연습방법연습내용연습강도나. 볼링의 역사0) 볼링 최초의 역사 기원전 5200년경의 고대 이집트 (Flin-ders Petrie, 영국의 고고학자)1) 기원전 50년부터 이탈리아식 보치(Boccie) 경기-커다란 볼을 굴리는 경기-론볼(Lawn Ball)의 효시2) 중세에 들어와 볼링은 종교적 의식으로 행해짐3) 13~14세기 독일-케글링(Kegling) : 신자들의 신앙심을 시험하는 도구로 사용4) 즐거움을 위한 놀이로 탈 바꿈- ‘보울즈‘라고 부리는 게임이 성행5) 점점 발달하여 실내에서도 할 수 있는 목재 레인 등장6) 최초 규칙 제정 - 열렬 케글러 종교 개혁자 마틴 루터(Martin Luther)- 볼링의 기본적인 툴이 형성되기 시작 핀의 숫자 9핀인 나인 핀으로 통일7) 근대위에 기름이 많을 경우 소프트 폴리우레탄 재질의 볼을 선택(가) 건조한 레인 상태에서는 하드 폴리에스테르 재질의 볼을 선택(나) 중간 상태 레인에서는 어떠한 볼을 사용하여도 무방다. 볼링화6) 볼링화는 어프로치의 상태에 잘 적응하게 해 주며, 레인을 청결하게 보존하기 위하여 필수적인 장비7) 신발에 먼지, 흙이 있을 경우 슬라이딩시 지장 발생8) 신발 바닥에 물이 묻은 상태이거나 파울 라인 안쪽을 밟아 기름이 묻은 상태로 투구를 하면 슬라이딩하는 발이 걸려서 넘어질 위험이있다.9) 무릎관절에 상해를 입을 수 있다.10) 볼링화의 특징 : 외쪽 신발과 오른쪽 신발의 바닥이 서로 다른 재질로 만들어져 있다.11) 오른쪽 볼링화는 앞부분이 가죽, 나머지 부분은 미끄럼 방지하는 브레이크 역할 할 수 있는 고무로 됨.12) 오른손잡이의 볼러의 경우 마지막 스텝에서 슬라이딩되느니 왼발의 미끄러지는 작용을 자연스럽게 하기위해 앞쪽을 가죽또는 그와 비슷한 재로 만들고 왼손잡이는 볼러는 반대로 된 신발을 사용한다.13) 볼링을 즐기는 횟수가 증가하고 그에 따른 기능을 향상시키기 위해서는 자신의 슬라이딩에 적합한 볼링화 구입하는 것이 바람직.라. 복장0) 되도록 움직임이 편한 복장을 하는 것이 바람직1) 일반적으로 남자는 바지, 여자는 스커트를 착용2) 단체 경기시 단체 소속을 나타낼 수 있는 유니폼을 착용4. 볼링의 경기 방법. 경기 방법● 모든 경기는 남녀로 나누어 개최하며, 가능한 한 동일 종목의 경기는 동시에 시행한다.가. 선수 규모● 각 팀의 선수 규모는 남녀별로 각각 6명을 초과 할 수 없다.나. 경기 방식0) 각 경기는 2개의 레인에서 실시한다.1) 각 선수(팀)은 배정된 레인 또는 투구순서에 따라 한 프레임을 마친 후, 다른 레인에서 한 프레임의 경기를 완료하여 1게임의 경기를 완료한다. 양쪽 레인에서 동시에 두 선수가 투구할 때 오른쪽 선수가 우선권을 갖는다.다. 경기종목● 각 경기는 남녀를 구분하여 실시한다.0) 개인전 : 6게임1) 2인조 단체전 : 6게임2①,②항에서 사용하지 않은 한 쌍의 레인에서 보너스 점수 없이 양 선수 모두 2게임 총득점의 결과로 패자가 2위로, 승자가 1위로 확정된다.(라) 위 세 경기는 선수당 각각 2프레임씩 연속 투구 완료 방식을 채택한다. 그러나 추첨 결과로 왼쪽 레인에 배정된 선수는 선제 투구를 하여야 하며, 매 프레임당 레인을 변경하여 경기를 끝마친다.마. 점수 계산 방법볼링 한 게임 10개의 프레임으로 이루어지며, 한 프레임에 2번까지 투구 할 수 있다.7) 스페어 처리를 못하는 경우● 스코어 시트에 2번 투구로 넘어뜨린 핀의 수만큼만 더해 준다.8) 스페어를 처리한 경우초구에 10개의 핀을 모두 쓰러뜨리지 못하고, 두 번째 투구에서 그 나머지 핀을 모두 쓰러뜨린 경우이다.다음의 투구에서 쓰러뜨린 핀 수를 보너스로 더한다.9) 스트라이크를 친 경우한 번의 투구로 10개의 핀을 모두 쓰러뜨리는 스트라이크의 경우에는 더 많은 보너스를 더해 주게 된다.다음에 투구하는 2회분에서, 초구에서 쓰러뜨린 핀수와 그 다음에 쓰러뜨린 핀 수를 모두 합산하여 보너스 점수를 준다.만일, 다음 프레임에서 스트라이크를 쳤을 경우에도 그 투구의 10점과 또 다음 투구에서 쓰러뜨린 핀 수를 모두 더해 준다. 그러므로 다음 첫 투구에서 스트라이크를 기록하고, 그 다음 투구에서도 스트라이크를 기록하면 10점+10점, 2점의 보너스를 합산여 그 프레임의 점수는 30점이 된다.10프레임은 다음 투구가 없으므로, 스페어를 기록한 한 경우는 한 번의 보너스 투구를, 스트라이크를 기록 했을 경우에는 2번의 보너스 투구를 하여 쓰러뜨린 핀의 수를 합산해 주는 것이다. 이 때 스페어 처리를 못 하면 보너스 투구는 없다.첫 프레임부터 마지막 프레임의 보너스 2회분까지 모두 스트라이크를 기록하면 12번의 스트라이크를 칠 수있고, 매 프레임의 점수가 30점씩 더해져 300점을 득점하게 되며, 이것을 퍼펙트 게임이라 한다.5. 일반적인 경기 규칙. 득점이 인정되는 경우데드볼(dead ball)이 선언되지 않는 한 모든 볼은 뒤에 한다.라. 투구하려는 사람의 주의를 흩트리지 않는다.마. 볼을 높은 곳에서 떨어뜨리지 않는다.바. 볼을 쥔 채로 혹은 던진 후 너무 오래 어프로치에 서 있지 않는다.사. 스텝이 파울 라인을 넘어가지 않도록 한다.아. 볼링화 바닥을 항상 깨끗하게 유지 하도록 한다.자. 좋은 스코어를 내도록 최선을 다해야 한다.7. 훈련 계획. 일일 훈련0) 준비 운동▣ 스트레칭) 전신 스트레칭그림과 같이 발을 모으고 양손을 깍지를 끼어 머리위로 올린다. 이때, 손바닥이 하늘을 보고, 양팔의 상지가 귀에 닿도록 하고, 온 몸을 핀다는 느낌으로 전신을 신전해 준다.가) 목 스트레칭목을 여러 방향으로 움직이는 것이 좋다. 목을 스트레칭을 할 때 종종 어지러운 경우가 있습니다. 주로 고개를 뒤로 젖히는 동작에서 어지러울 수 있다. 너무 무리하지 않는다.목을 앞으로 숙이는 자세이다. 손으로 가볍게 당겨준다.(힘을 주지는 마십시오.)고개를 뒤로 젖히는 동작이다. 목을 가볍게 풀어준다는 생각으로 운동을 하시면 된다.나) 어깨와 팔의 스트레칭어깨는 우리 신체에서 가장 움직이는 각도가 큰 관절이다. 그래서 어깨를 스트레칭을 할 때는 등이나 가슴의 스트레칭이 동시에 이루어진다. 그리고, 당연히 팔의 스트레칭도 같이 이루어지게 된다.1. 위 그림과 같이 한 손은 팔꿈치 뒤 부분을 감싸 안아줍니다.2. 감싸 안은 팔을 뒤로 가볍게 당기면서 어깨 뒤를 충분히 늘려줍니다..주의 사항-허리를 비틀지 않도록 주의하여야 합니다.1. 그림과 같이 한 손으로 나머지 팔꿈치를 잡아줍니다.2. 가볍게 당겨서 어깨와 삼두근을 스트레칭 시켜줍니다. 스트레칭을 할 때는 허리를 펴주고 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다.1. 양손을 허리 뒤에서 깍지를 끼고 어깨의 긴장을 풀어줍니다.2. 깍지를 낀 손을 위로 가볍게 들어 올려줍니다. 그렇게 하면 어깨와 가슴이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.그림과 같이 양손으로 양쪽 어깨 뒤쪽을 감싸 안은 다음에 양 견갑골 사이를 늘려주는 스트레칭입니다.그림과 같이 손등이 등을 향 근육을

예체능| 2006.11.09| 23페이지| 1,000원| 조회(698)

볼링, 교회, 훈련계획서, 입문자

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[스포츠]에너지 대사의 측정

에너지 대사의 測定작성자 : 한창우◎ 개요운동능력 향상에 대하여 언급할 때 체격, 체력, 운동기술, 운동잠재력 등을 주로 고려하지만, 운동중 신체 내에서 일어나는 에너지 대사도 운동 수행능력의 효과를 얻는다.-안정시, 운동시 에너지 대사량과 운동 종목별 요구되는 에너지 대사량의 정확한 산출방법에 의한 측정평가는 개인의 체력과 운동능력, 트레이닝, 운동처방의 기초자료로 제공 된다.0. 에너지 대사의 개념. 용어 정의● 에너지 : 물리적으로 작업을 수행할 수 있는 능력가. 에너지의 형태 : 화학적, 기계적, 열빛, 전기적 ,핵에너지나. 상호 전환이 가능● 생태계의 에너지 순환생태계의 모든 에너지는 핵에너지(Unclear Energy)에서 생성된 태양 에너지는 빛 에너지의 형태로 지구에 도달↓지구상의 녹색 식물빛에너지르 받아 화학적 에너지로 전환하여 저장광합성빛에너지+CO2+H2O(물) ⇒ Glucose, 셀루로오스, 단백질, 지질(식용분자를 형성하여 스스로 양분을 만듦)↓사람 식물성 음식 섭취산소에 의한 호흡(Respiration)대사과정화학적 에너지 생성 ⇒ CO2+H2O(물)체내 음식 분해 과정중 방출되는 에너지는 세포에 저장되어 있는 아데노신 3인산(ATP:Adenosine Triphosphate)으로서 ATP 분해에 의해 생성된다.결국 인간의 에너지의 공급은 궁극적으로 태양에 의해 영향을 받는다.1. 에너지 대사의 작용◎ 용어정의● 신진대사(Metabolism) : 체내로 섭취된 음식물이 분해되어 에너지나 체조직에 이용되는 과정● 동화작용(Anabolism) : 신진대사중에 물질의 합성에 의해 변화를 일으키는 작용● 이화작용(Catabolism) : 신진대사중에 물질의 분해에 의해 변화를 일으키는 작용● 에너지대사 : 화학적으로 결합되어 있는 에너지를 물리적 에너지로 변화시키는 과정(실례)ATP(근수축을 위해서 요구되는 유일한 에너지)가 없는 상황에서는 근수축을 위해 Actin Filament사이롤 미끄러져 들어가는 작용을 할 수 없기 때문에 근수축이 생길osphate)이 화학적 분자들로 결합되어 있는 연료를 이용해서 다시 ATP로 변화되는 것이다.◎ 체내 산소이용 유무에 따른 에너지 생성 종류● 무산소성 시스템(Anaerobic System) : ATP-CP와 전산시스템(무산소성 해당작용)● 무산소성 시스템(Aerobic System)(0) 무산소성 시스템() ATP-CP System● ATP 재생성 : ADP와 인산이 화학적 분자들로 결합되어있는 연료를 이용하여 다시 ATP로 변화 됨.● 운동에 의한 ATP 소모 현상 발생시 : 봐관되어 있는 Create Phosphate가 연료로 이용됨● 격렬한 운동시 : 에너지원인 ATP가 ADP(Adenosine Diphosphate)와 Phosphate(P)로 분해되면서 에너지를 방출하여 에너지를 소모하는 동시에 Creatine Phosphate(CP)을 이용하여 ATP가 재생성 됨.- 30초 이내 무산소성 운동에 이용 : 볼 킥킹, 단거리 달리기, 스피드스케이팅, 던지기 종목등-무산소성 과정 : CP분해산소를 이용하지 않음.◎ 무산소성 과정을 통해 ATP가 재생성되는 방법● CP분해● 무산소성 해당과정(Anaerobic Glycolysis) : 포도당(Glucose)분해에서 젖산(Lactic Acid)이 분해되는 연속적 반응(가) Latic Acid System(Anaerobic Glycolysis)● 무산소성 해당 과정 : 산소의 적절한 공급이 이루어지지 않은 상태에서 ATP를 생성하는 과정- 세포내에 저장되어 있는 Glucose 저장상태인 Glycogen은 해상성 효소(Lactic Hydrogenase, Pyruvatekinse, Phosphfructokinase:PFK, Hexohinase)에 의해 초성 포도당으로 분해되면서 ATP생성과 함께 Glucose의 최종 산물인 젖산이 축적된다.● 젖산 축적 현상 : 젖산이 근육이나 혈액 중에 많이 축적되면 일시적인 근피로 현상이 나타나는데 무산소성 해당작용을 통해 체내에 최대로 축적될수 있는 양은 60~70g으로 약안에 이루어지는 고강도 운동에서의 ATP의 공급은 대부분 ATP-CP와 무산소성 해당작용에 의존한다.(1) 유산소성 시스템(산소시스템)● 무산소성 해당작용에 충분한 산소가 공급되면 글리코겐 1 Mole이 이산화탄소와 물로 완전히 분해, 39mole의 ATP를 재합성하는데 충분한 에너지를 방출● 무산소, 유산소성 해당작용 : 근세포 내에서 모두 반응하지만● 무산소성 해당작용 : 세포 원형질속에서 반응● 유산소성 해당작용 : 미토콘드리아(Mitochondria)내에서 반응● 산소시스템의 여러 반응- 유산소성 해당작용, 크렙스 사이클(Krebs Cycle), 전자전달계(Electron Transport System:ETS)() 유산소성 해당과정● 유산소성 해당과정 : 무산소성 해당과정과 유사한 과정● 젖산이 생성되지 않고 이산화탄소와 물로 분해● 산소가 충분히 공급되기 때문에 젖산이 축적되지 않고 젖산의 전구체인(Precursor)인 초성 포도산은 더 많은 ATP를 재합성하며, 최종적으로 이산화탄소와 물로 분해 됨.● 산소가 불출분할 경우(무산소성 해당과정)에는 초성 포도당이 젖산으로 전환되며 더 이상의 ATP를 재합성 못함.● 유산소성 해당과정에서 1mole의 글리코겐은 2mole의 초성 포도산으로 분해되며 3 mole의 ATP를 재합성하는데 충분한 에너지를 방출(가) 크랩스 사이클(Krebs Cycle)● 유산소성 해당과정에서 형성된 초성 포도산은 미토콘드리아를 지나 Krebs Cylce 이라는 반응을 거쳐 분해됨.- 충분한 산소가 공급되면 초성 포도산은 근장에서 미토콘드리아(사립체)막으로 스며들어가 이곳에서 초성 포도산 분자는 탄소원자와 산소원자를 상실하는데 이것이 이산화탄소이다. 이와 동시에 초성 포도산분자는 NAD+를 통해서 산화면서 초성 포도산 분자는 전자 2개와 수소이온 2개르 상실하고 탄소 2분자를 남기게 되는데(아세틸(Acetyl) 그룹),● 이세틸 그릅은 조효소 A와 형성하여 크렙스 사이클로 들어감.● 크렙스 사이클내에서는 이산화탄소의 이탈과 산화외로 배출, 산화작용에 의해 이탈되는 수소이온과 전자는 전자전달계로 들어가 새로운 화학적 변화를 일으킨다.(나) 전자전달계(Electron Transport System)● 크렙스 사이클에서 이탈된 수소이온과 전자는 전자전달자(Electron Carrier)에 의해 일련의 효소반응을 거쳐 물을 형성.● 수소 4분자와 전자 4분자가 1mole의 산소와 결합하여 2mole의 물(H2O)를 생성, 1 mole의 클리콘겐으로부터 12쌍의 전자가 이탈되어 34mole의 ATP를 생성함.● 1mole(180g)의 글리코겐을 생성하기 위해서는 6mole의 산소가 필요하며 표준온도와 압력상태에서는 가스 1mole의 부피가 22.4리터이므로 6mole의 산소는 6x22.4=134.4리터이다.즉, 134.4리터의 산소가 39mole의 ATP생성에 필요하므로 1mole의 ATP를 재합성하기 위해서는 3.45리터의 산소가 요구된다.※ 체내에서 1mole의 ATP 유산소적으로 재합성하기위해서는 3.45리터의 산소를 소비● 안정시에는 10~15분정도 소요, 최대 운동중에는 1분정도 소요● 운동에서 이용되는 에너지원인 ATP의 생성은 무산소성 해당과정보다 19배가 더 많은 유산소성 해당과정이 효과적이다.● 유, 무산소성 해당과정에서 생성되는 ATP의 총 분자수무산소 과정 : ATP,유산소 과정 : 크렙스 사이클에서 2 ATP, 전자전달계 34 ATP총 : 38 ATP 생성2. 에너지 대사의 측정방법신체에서 소비되는 에너지를 열량(Kcal)을 중심으로 기초대사, 안정시, 운동시 에너지 대사율과 운동 종목별 에너지 소비율의 산출방법을 살펴본다.(0) 기초대사의 측정● 기초대사(Basal Metabolism): 단순히 생명유지를 위한 생리적인 최소 에너지대사● 기초대사 측정 조건 : 저녁식사 12시간경과후, 아침공복상태, 쾌적한 온도조건(실온20도, 습도 60%)에서 누워있는 안정상태● 기초대사 측정원리- 기초대사는 신체크기 (체표면적)에 비례- 신체 열의 발산도 체표면적에 의해 좌우※ 체표데 이용● 측정방법 :- 체표면적을 이용하는 방법체표면적(A)산출 공식A = W0.444 x H0.663 x 88.83(A:cm2, W:체중, H:신장)- 체중을 이용하는 방법1일 기초대사량 : 체중당 기초대사 기준치 곱한 것체표면적 산출방법보다 쉬움체중 70kg 초과 성인의 경우 체표면적 방법으로 산출된 기초 대사량과 차이 발생공식남자 = 14.1 x 체중 + 620여자 = 10.8 x 체중 + 620(참고) 운동선수는 일반인의 기초대사의 기준치보다 약 5%정도 가산(1) 안정시 대사의 측정● 안정시 대사 : 음식물을 섭취하지 dskg은 아침 공복의 기초대사의 상태에서 육체적, 정신적 안정상태로 의자에 앉은 자세에서의 에너지 대사- 기초대사의 약 10%- 의자에서 앉은 자세를 유지하기위해 골격근 긴장이 기초대사 상태보다 증가- 식후 2시간 이후에 측정하는 것이 바람직(운동시 에너지대사 측정 전 안전시 대사는 음식을 섭취한 상태에서 안정시 대사를 의미하기 때문)(2) 운동시 대사의 측정● 에너지대사율(RMR: Relative Metabolic Rate) : 운동의 에너지 소비량운동시 소비에너지 - 안정시 소비에너지RMR =기초대사- 단위 시간당 운동강도- 운동에 관여하는 근섬유수와 수축빈도가 많을 수록 RMR는 크게 됨* 에너지 대사율이 큰 운동 : 운동 지속시간이 짧음* 에너지 대사율이 낮은 운동 : 운동 지속시간이 길다.● 운동량(운동량지수) : RMR 과 운동시간의 합● 운동대사량 표시시 에너지 대사율(RMR) 사용의 특징- 운동대사량 표시시 기초대사 산출 불 필요- RMR에 비교하여 이해 쉬움- RMR과 체중당 소비 에너지와의 상관계가 높다.체중당 소비 에너지 : 운동시 총소비 에너지를 1분당 체중 kg을 의미하므로 Kcal/kg/분 으로 표시RMR과 체중당 운동시 대사량과의 상관관계의 희귀방정식20~29세 남자 : r = 0.943 y = 0.0177χ+0.019820~29세 여자 : r = 0.941 y = 0.0163χ+0.0187(y : kcalal

예체능| 2006.05.25| 9페이지| 1,000원| 조회(522)

체육, 스포츠, 체육측정평가, 측정평가, 에너지대상의 측정

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[운동처방]자전거를 이용한 운동처방시 부하에 따른 대사량 변화

◎ 모낙 자전거에서 1KP, 2KP, 2.5KP, 4KP의 저항를 주었을때 3분간의 산소 소비량과 에너지 소비량를 구하고 그래프로 나타내어라.가. 자전거에서 순 산소소비량과 에너지 소비량 공식○ 산소소비량VO2(mL/kg/min)= 7+1.8(운동부하)/(체중)○ 순산소소비량(mL/kg/min) = 산소소비량 VO2 - 안정시산소소비량단위변환VO2(mL/kg)={순산소소비량(mL/kg/min)}x운동시간(3 min)운동부하= 50 RPM x 6m x 저항(KP)체중 : 60 Kg(한창우)○ 3분간의 에너지 소비량(Kcal) =순 산소소비량(L/min)x(5 kcal/L)x 3(min')?순 산소소비량 단위 변환(L/Min)=순산소소비량(mL/min/kg)x(체중 kg)/1000(mL)나. 저항이 1 KP, 2KP, 2.5 KP, 4 KP 일때 3분간의 순 산소소비량 과 에너지 소비량구분산소 소비량mL/kg에너지 소비량Kcal1KP37.533.752KP64.558.052.5KP78

의/약학| 2005.11.14| 2페이지| 1,000원| 조회(527)

운동처방, 에너지 소비량, 대사량, 운동부하, 모낙자전거

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