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지방과 운동

..PAGE:1지방과 운동*..PAGE:2식이지방의 종류지방 : 지질로 구분되어지는 다양한 성분으로 구성지질(lipids) : 불수용성이지만 알코올과 에테르와 같은 특정솔벤트에 용해되기도 한다.인간에게 중요한 세 가지 지질; 중성지질콜레스테롤인지질*..PAGE:3중성 지질이란?중성지질(triglycerides) : 지방 또는 중성지질(neutral fat)인간에게 섭취되거나 인체에 저장되어 있는 원칙적인 형태중성지질은 두 가지 다른 합성체로 구성; 지방산(산)과 글리세롤(알코올)이 합치면 에스터(ester)- 에스터화 (글리세롤 한 분자에 지방산 세 개가 붙는다)*..PAGE:4중성 지질이란?지방산 : 지방의 한 부분체탄소, 산소, 수소 원자로 구성길이나 탄소와 수소 결합의 포화도가 다르게 형성되기도 한다.단쇄지방산 : 탄소 6개 미만을 소유중쇄지방산 : 6 ~ 12개의 탄소를 보유장쇄지방산 : 14개 이상의 탄소를 함유지방산(fatty acids)*..PAGE:5중성 지질이란?결합 가능한 수소이온 모두를 함유한 것모든 화학적 결합이 꽉 차 있음포화지방산 (saturated fatty acids)불포화지방산 (unsaturated fatty acids)결합되지 않은 고리 또는 중결합의 여지가 있기 때문에 추가적으로 수소이온을 흡수할 수 있다.단일불포화다가불포화 : 오메가-3 지방산오메가-6 지방산*..PAGE:6콜레스테롤이란?콜레스테롤 : 스테롤로 알려진 지질의 일종, 동물 세포에서만존재지방은 아니며 동물조직의 지방과 같이 생긴 물질필수영양소는 아님탄수화물과 단백질, 포도당과 아미노산의 분해과정에서 생성콜레스테롤은 인지질과 함께 세포의 막계(膜系)를 구성하는 주요 성분이며, 막 구조나 기능에 큰 역할을 한다고 생각되지만, 그 상세한 메커니즘은 거의 알려져 있지 않다.부신피질호르몬과 남성호르몬, 여성호르몬 등 여러 가지 호르몬의 재료가 되고 세포를 만드는 데 꼭 필요한 성분콜레스테롤은 담즙을 만드는 재료가 되어 음식 중 지방을 소화시키는 데 도움*..PAGE:7콜레스테롤이란?콜레스테롤은 물에 녹지 않기 때문에 이를 혈액 속에서 운반하기 위해서는 물에 녹는 특수한 운반체가 필요하다.이런 운반체를 '아포프로테인'이라고 하며 혈중에서 콜레스테롤은 아포프로테인과 결합한 형태(지단백)로 존재한다.지단백은 비중에 따라 카이로 마이크론, 초저밀도 지단백(VLDL), 중간밀도 지단백(IDL), 저밀도 지단백(LDL), 고밀도 지단백(HDL) 등 5가지로 분류한다.- 이중에서 저밀도 지단백은 악성 콜레스테롤이라고도 하며 동맥경화증의 발생과 밀접한 관계가 있다.반대로 고밀도 지단백은 양성 콜레스테롤이라고도 하며 동맥벽에 있는 콜레스테롤을 간으로 운반하는 작용을 해 동맥경화증을 억제한다*..PAGE:8콜레스테롤이란?*..PAGE:9인지질이란?글리세롤을 기본으로 하고 두 개의 지방산이 붙어있다.첨가적으로 인산염 종을 포함한 구조를 가지고 있다.가장 일반적인 인지질은 레시틴이다.필수영양소는 아님인체 내에서 중성지질로부터 만들어진다.*..PAGE:10어떤 음식들이 인지질을 함유하고 있는다?계란 노른자에 상당량의 레시틴이 함유간, 맥아유, 땅콩에도 많이 포함레시틴은 소화기관에서 작은 단위로 분해됨인간은 인체에 필요한 모든 인지질을 생산할 수 있음추가로 섭취한 인지질은 건강에 아무런 문제가 되지 않음다량 섭취에 대한 걱정은 없음*..PAGE:11지방 대사와 기능*..PAGE:12식이지방은 어떻게 체내에 흡수되는가?지질의 섭취 공급원 : 중성지질(95%), 스테롤과 인지질(5%)대부분의 식이 중성지질은 장쇄지방산(14개 이상의 탄소)지질이 소장에 이르면장으로부터의 호르몬 분비를 자극담낭으로부터는 담즙을, 췌장으로부터는 리파제 분비 유도담즙염 : 유탁제 역할 지질덩어리를 작은 덩어리로 깨는 역할유리지방산, 글리세롤, 콜레스테롤, 인지질로 가수분해장의 점막 세포로 흡수킬로미크론(chylomicron)으로 불리는 지방덩어리로 조합; 다량의 중성지질과 적은 양의 콜레스테롤, 인지질 단백질함유*..PAGE:13지단백질의 가운데는 중성지질과 콜레스테롤 에스터로 이루어져 있으며 그 주위를 아포단백체, 콜레스테롤, 인지질이 둘러싸고 있다. 단백질, 콜레스테롤, 중성지방, 그리고 인지질이 차지하는 부분은 지단백질 유형에 따라 다르다.*..PAGE:14식이지방은 어떻게 체내에 흡수되는가?킬로미크론은 장의 세포에서부터 이동하여 융모에서 유즙관을 통해 흡수 혈관의 림프계로 이동한다.*..PAGE:15..PAGE:16*..PAGE:17지방과 운동*..PAGE:18..PAGE:19운동 중에 지방이 에너지원으로 사용되는가?운동 중에 ATP를 생산하는 가장 중요한 두 에너지원은 근글리코겐의 형태로 저장되어 있는 탄수화물과 지방산 형태의 지방이다지속적인 운동에서는 둘 다 아세틸 CoA로 전환될 수 있으며, 이는 연이어 크렙스회로에서 산화된다.운동 중에는 이 두 연료가 복합적으로 사용된다.이를 변형시키는 요인으로는 운동의 강도와 시간, 식사섭취, 그리고 개개인의 훈련상태 등이 있다.*..PAGE:20운동 중에 지방이 에너지원으로 사용되는가?근세포에서 사용하는 지방산은 다양한 원천으로부터 공급킬로미크론 안의 혈장 중성지질과 VLDL이 있지만, 이 물질들은 단지 지방 에너지의 약 10%에 그친다.가장 주된 에너지 공급원은 혈장 FFA와 근중성지질이다.혈장 FFA는 아주 적은 양만 존재하기 때문에 이들은 지방조직의 중성지질에 의해 다시 재보충 되어야 한다.지방세포의 효소는 호르몬 민감 리파제(HSL)이라 하는데; 세포 내의 중성지질을 FFA와 글리세롤로 분해한다.*..PAGE:21운동 중에 지방이 에너지원으로 사용되는가?유리지방산(FFA)는 혈액으로 방출되며, 알부민과 결합하여 이동하게 되며, 확산된 유리지방산은 세포막에서 특이한 단백질수용체에 의해 세포로 이동된다.FFA는 아민, 카르니틴이 함유된 효소에 의해 미토콘드리아로 운반되어 베타-산화에 의해 아세틸 CoA로 대사되며, 전자전달계와 연관된 크렙스회로를 경유하여 에너지를 생산한다.*..PAGE:22운동 중에 지방이 에너지원으로 사용되는가?근중성지질은 HSL와 유사한 효소로 지방산과 글리세롤로 대사되기도 하며, 그 지방산은 미토콘드리아에서 대사되기도 한다.당신생에 이용*..PAGE:23운동 중에 지방이 에너지원으로 사용되는가?휴식 시 인체에 필요한 에너지는 혈장 FFA가 보급하는 것으로 충분지방산은 지방조직에서 계속적으로 유동되어 혈장 FFA를 유지안정시에 보충되는 70%에 가까운 대부분의 FFA는 재에스터화를 통해 중성지질로 변환 되어 축적나머지는 인체의 세포로 전달되어 에너지로 사용운동 중 : 이들 FFA 중의 약 25%만 재에스터화 된다.나머지는 운동에 필요한 에너지로 사용*..PAGE:24운동 중에 지방이 에너지원으로 사용되는가?운동 중 : 에피네프린과 같은 HSL을 활성화하는 호르몬 분비지방세포의 중성지질을 자극혈액으로 FFA 분비를 조장하여 근세포에 이것들을 운반토록 한다.에피네프린 : 근육 내의 리파제를 자극근중성지질을 FFA로 분해이 지방산들은 다시 미토콘드리아 내로 들어가 아세틸CoA로 분해*..PAGE:25운동 중에 지방이 에너지원으로 사용되는가?VO2max의 25%강도의 가벼운 운동; 총에너지소비의 20% 이하 정도만 탄수화물이 충당나머지 80%는 지방으로부터 충당(대부분 혈장 FFA)65% 강도의 중등도 운동; 근중성지질로부터의 보충비율이 커지고지방과 탄수화물의 에너지 공헌비율이 비슷해짐85% 강도의 고강도 운동; 지방이 차지하는 비율은 25%이하로 감소(대부분 근중성지질)근글리코겐이 중요에너지원으로 등장*..PAGE:26고강도운동 중 지방산의 이용고강도 운동시 일반적으로 지방이 사용되지 않는 것으로 알려짐그러나 최근 연구에서는; Horowitz는 탄수화물 섭취가 보통 강도의 운동 중 지방 분해를 억제하지만 지방 사용률은 지속되어서 운동 후반부까지 지방 산화를 제한하지는 않는다고 보고90 ~ 120분의 장시간 운동시 글리코겐의 수치는 상당히 낮아짐그러면 인체는 FFA의 사용으로 전환하면서 운동강도를 떨어뜨리게 한다울트라마라톤 : 경기종반엔 90%에 달하는 에너지를 FFA가 충당*..PAGE:27성별에 따른 운동 중 지방사용의 효율성여성은 남성에 비해 많은 지방을 보유여러 선행 연구 : 남녀의 에너지로서의 지방사용은 비슷최근 연구 : Tarnopolsky 등은 75% VO2max에서 여성이 남성

예체능| 2010.11.22| 32페이지| 4,000원| 조회(79)

지방, 콜레스테롤, 인지질, 중성지방, 비만 운동, 지단배

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고령자의 체력측정 테스트

Report고령자의 체력측정 테스트과목명교수명교수님학 과체육학과학 번성 명제출일목 차1.체력측정2.노인의 체력3.노인 체력검사의 중요성4.사전검사5. 검사 단계6.신체 및 활동능력 측정평가7.생리 측정평가1.체력측정1)체력의 분류인간의 생존과 생활의 기반이 되는 신체능력체력방위체력물리화학적스트레스에견디는능력생물학적스트레스에견디는능력생리적스트레스에견디는능력심리적스트레스에견디는능력행동체력운동을 일으키는 능력(발현능력)운동을 오래 지속하는 능력(지속능력)운동을 효율적으로 조절하는 능력(조정능력)1>방위체력기온,기습,기압,가속도의 변화와 대기 및 수질오염 등의 스트레스에 견디는 능력세균,바이러스,기생충 등에 의한 생물학적 스트레스에 견디는 능력공복,불면,갈증,피로,시차와 같은 생리적 스트레스에 견디는 능력붕쾌감,긴장,고민,슬픔,불만 등과 같은 심리적 스트레스에 견디는 능력2>행동체력행동체력운동발현능력(근력)정적근력근육계동적근력근지구력호흡순환계운동의지속적능력(지구력)전신지구력민첩성신경계평형성운동의 조정능력(조정력)협응성골격계(관절.인대)유연성2) 체력의 분류 Ⅱ건강체력 개념의 대두체력건강(관련)체력심폐지구력근력근지구력유연성신체구성운동기능체력스피드순발력평형성협응력민첩성2. 노인의 체력- 노인은 하루하루 달라지게 노쇠현상과 상병의 두려움 속에서 정신건강이 하강하고 불안과 초조한 생활 패턴을 맞이하고 있기 때문에 육체적 건강과 체력은 정신건강을 지탱하는 바탕이 되는 것이다. 그러므로 노인건강을 유지향유하는 지름길은 여가와 다양성 있는 프로그램의 참여 실천과 신체활동을 수단으로 하는 질 높은 프로그램 개발운영은 필연적 요건이 되는 것이다. 이러한 관점에서 노인의 신체성을 분석하고 정신적 건강을 유추하는 것은 노인문제를 다루는 순리로 보아 다음과 같은 세 가지 내용 즉 생물학적 관점에서 노인의 육체와 정신문제, 운동의학과 운동처방적 관점에서 노인의 건강문제, 그리고 병리학적 관점에서 노인의 재활과 건강문제에 한하여 중요하다.첫째, 생물학적 관점에서 인간성장과 노화에 있어서 나이 노인은 약50~60% VO2max를 한계부하로서 그 이하 강도 운동을 수행하여 장기운동 적응함으로써 노인체력과 건강을 지킬 수 있다. 그리고 노인층에게 강도 높은 무리한 운동을 강요하는 것은 도리어 체력을 약화시킴은 물론 건강을 상실한다는 사실을 명심해야 한다.셋째, 병리학적 관점에서 노인들의 질병 상병율이 증가하고 노인사망이 높고 만성질환이 늘어나면 이들 질병에 따르는 불행은 본인에게는 물론 이들을 보호하는 가족에게도 큰 부담이 된다. 우리나라 ‘90년대 60세 이상 발병율을 보면 신경계 및 감각기계의 질환이 가장 높고 그 다음이 근육 및 골격질환인바 이 중 73%가 관절염으로 여자는 남자의 2~5배 더 발생한 것으로 보사부에서 밝히고 있다. 이와 같은 상병율은 육체적 노쇠로부터 나타나고 있으며, 이를 재활시키는 일이 매우 중요한 과제의 하나이다.3.노인 체력검사의 중요성- 대부분의 사람들은 우리가 원하는 것을 가능한 얼마나 오랫동안 고통 없이 할 수 있느냐에 따라 노년에 삶의 질이 크게 좌우된다는 것에 동의할 것이다. 수명이 늘어나면서 신체 상태에 주의를 기울이는 것에 대한 중요성이 점차 증가하고 있는데, 최근의 다양한 기술이나 과학의 발달은 오히려 사람들의 삶의 질이나 수명에 바람직하지 못한 영향을 주고 있다. 컴퓨터와 자동화 기술들은 오히려 운동부족과 만성 질환의 위험성을 증가시키고, 좌식생활을 하는 시간이 증가하는 결과를 초래하게 되었다. 현재 우리가 생활하는 삶에서의 신체활동은 필요한 에너지 소비량을 충족시키기에는 매우 부족하여 우리의 근력, 건강 그리고 기능에 별로 도움을 주지 못한다. 더욱이 노인들의 경우는 대부분 좌식생활을 하고 있기 때문에 거의 최대 능력을 발휘해야 일상생활 속에서 간단한 활동을 할 수 있다고 한다. 예를 들면, 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 경우 신체적 기능이 떨어진 노인들은 최대의 힘을 발휘해야 한다. 자립 생활을 하는 노인이 신체기능이 나빠지거나 활동량이 줄면 일상생활조차 남의 도움을 필요로 하는 상태가 될 수 있다수 있다.? 휴식 또는 가벼운 운동 중에 숨이 가빠짐 - 이것은 폐로 가는 혈류가 차단되거나 폐질환 또는 심장병의 징후일 수 있다.? 현기증이나 기절 - 이것은 뇌로 가는 혈류가 부족한 징후일 수 있다.? 발목이 부어오름 - 이것은 심장이 혈액을 뿜어 내는 능력이 감소된 것을 의미.? 빠르거나 불규칙적인 삼장박동 - 심장의 전기적 신호에 문제가 있음을 의미.? 아랫다리의 통증 - 간헐성 파행증이라고 하며, 다리 혈관이 막힌 것을 의미.? 심장의 잡음 - 판막이 완전히 닫히지 않아서 발생하는 문제.? 과도한 피로 - 혈액순환이 나쁘거나 혈액 내 산소 수치가 낮을 때 나타나기 쉬운 증상.② 관상동맥 질환의 위험인자? 나이 - 남자는 45세이상, 여자는 55세이상? 심혈관 질환의 가족력 - 남자 가족의 경우 55세이전, 여자 가족의 경우에는 65세 이전에 심혈관 질환(심장마비등)을 앓은 부모나 형제자매가 있는 경우? 흡연 - 현재 매일 담배를 피우고 있거나 과거 2년간 규칙적으로 흡연한 경우? 고혈압 - 수축기 혈압이 150mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우? 고콜레스테롤 - 콜레스테롤은 신경과 기타 조직에서 발견되는 지방질이며, 이것의 수치가 높으면 심장병의 위험이 높을 수 있다.? 고밀도 지단백(high-density lipoprotein : HDL)의 낮은 수치 - 이것은 조직으로부터 ‘나쁜’ 콜레스테롤(저밀도 지단백 : LDL)을 간으로 운반해 제거하는 ‘좋은’ 콜레스테롤이다.? 당뇨병 ? 비만 ? 비활동적인 생활방식5. 검사 단계1단계 - 사전 동의사전 동의서를 정확하게 작성해야 한다. 사전 동의서의 목적은 참가자가 수행능력 검사나 프로그램의 참여 여부를 결정하는데 선택권을 보장해 주는 것이다. 올바른 사전 동의과정을 위해서는 프로그램의 전체 구성요소나 절차가 명확하게 이해될 수 있도록 노인운동지도자와참가자들 간에 의사소통이 이루어져야 한다.2단계 - 신체활동 준비 질문지신체활동 준비 질문지는 캐나다 운동생리학회가 개발한 것으로, 강자가 목표를 세우고 특정한 활동에 참여하는 것이 이러한 목표를 달성하는데 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 관해 이야기할 수 있다. 그러나 다른 참가자의 요청이 있더라도 이것을 공유해서는 안된다. 이 정보는 비밀로 유지해야 하며, 접근이 제한되지 않는 곳에 두면 안된다. 이러한 비밀 정보를 담고 있는 폴더들은 보안이 가능한 캐비닛에 보관해야한다.6. 신체 및 활동능력 측정평가노인체력감사는(Senior Fitness Test : SFT)는 기능적 활동능력의 기초적인 신체 매개변수를 측정할 뿐만 아니라 일상생활의 기능상의 과제(보행, 손 뻗기, 의자에서 일어서기, 계단 오르기 등)를 실행하는 능력을 평가하기 위해 개발되었다. EK라서 이 검사의 원래 이름은 기능체력 검사(Functional Fitness Test)였다. 일어서기는 하체 근력 측정뿐 아니라, 의자에서 일어서고 다시 앉는 평범한 과제 수행 능력의 측정도 포함한다. SFT 항목 각각은 실용적이고 일상생활과 관련이 있기 때문에 이 검사를 완수하는 참가자들은 이것이 의미 있다고 느끼고 동기를 부여받는다.※ 각 검사 항목 설명운동목적내용위험 수위30초간 의자에서 일어서기계단오르기, 걷기, 의자에서 일어서거나 욕조 또는 차에서 나오기와 같이 수많은 과제들을 하는 데 필요한 하체의 근력 평가양팔을 가슴 앞에 모은 상태로 30초간 의자에 앉아 있다 완전히 일어선 횟수남녀 모두 도움을 받지 않고 8회 미만으로 일어서는 경우아래팔 구부리기집안일과 식료품, 서류가방 같은 물건과 손자를 들어올리고 나르는 것과 관련된 기타 활동들을 하는 데 필요한 상체의 근력 평가2.27Kg의 손 웨이트를 들고 30초 동안 이두근 굽히기를 하는 횟수남녀 모두 정확한 자세로 11회 미만으로 실시하는 경우6분간 걷기걷기, 계단오르기, 쇼핑, 관광과 같은 과제를 하는 데 중요한 지구력 평가45.7m 코스를 6분동안 걸을 수 있는 m의 수남녀 모두 320m 미만2분간 스텝 테스트공간적인 제한이나 날씨 때문에 6분간 걷기 테스트를 실시할 수 없을 때기준이 없는 경우에는 노인운동지도자의 전문적인 판단에 따라 1차점수를 해석해야 한다. 노인운동지도자는 참가자가 프로그램에 일정 기간(최소 8주) 참가한 수에도 동일한 검사를 다시 실행해 프로그램 전과 후의 점수를 비교할 수 있다.? 수행 능력 규준 - 동일한 연령, 성별의 사람들과의 비교가 가능한 수행 능력 규준을 갖춘 검사는 매우 적다. 점수를 해석할 때의 규준은 특정한 집단 사람들의 평균 점수를 기초로 한다는 것을 기억해야 한다.? 준거 기준 - 검사 항목에 준거 기준이 있는 경우에는 활동능력 문제나 넘어짐 또는 장애의 위험이 있는 사람을 파악하는 데 도움이 되는 기준점수와 참가자들이 받은 점수를 비교할 수 있다.※ 남녀의 정상 범위의 점수7. 생리 측정평가1> 심폐기능- 노인에게서 이 기능을 검사해야 하는 이유에는 두 가지가 있다. 첫째는 심폐기능은 독립적인 생활을 영위하는 데 핵심이 되는 결정인자이므로 심폐기능치의 표준 이하는 일상적인 활동을 수행하기가 어려워지기 때문이다. 둘째는 운동 프로그램을 시작하기 전에 기준 또는 초기 심폐능력 수준을 확립하기 때문이다.※ 심폐기능 측정법- 측정하는 방법은 두 가지가 있다. 직접적인 방법은 최대 운동 강도 검사이고, 간접적인 방법은 최대하 운동 강도로 1회 이상 측정한 다음 운동 강도를 최대로 한다면 어떻게 측정될지 추정하는 것이다. 둘 중 직접적인 측정 방법이 더욱 정확하다.※ 최대 심폐기능 검사에 필요한 장비- 흔히 사용되는 두 가지 운동 검사 장비에는 트레드밀과 고정식 자전거가 있다. 이러한 유형의 검사에 트레드밀을 상용할 경우의 단점으로는 가격이 비싸고 옮길 수 없으며, 일부 요소(혈압 등)는 측정하기가 어렵고, 균형 및 보행 이상이 있는 노인들에게는 적절하지 않다는 점이 있다. 그러나 걷기는 매우 흔한 활동이기 때문에 트레드밀이 기능상 가장이 련이 있는 유형의 기구이다. 균형는 매보행, 체중에 문제가 있는 노인들을 검사하기에는 자전거 에르고미터가 선호된다.※ 권고되는 심폐기능(CRF)검사- 실험실 환경에용한다.

예체능| 2010.06.28| 13페이지| 2,000원| 조회(1,074)

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유도 학습 지도안 평가B괜찮아요

목 차Ⅰ. 유도의 개요11. 유도의 의의12. 유도의 역사13. 경기시간24. 승의종류25. 사용기술제한26. 득점27. 체급38. 경기장39. 복장410. 경기시간에 의한 심판법511. 수신호에 의한 심판법612. 심판의 의무와 권리813. 주심의 위치와 의무914. 부심의 위치와 임무9Ⅱ. 지도안111. 수업의 배경 및 목적112. 단원의 성격(교육적 특성)113. 지도의 기초114. 학습 목표125. 지도방법136. 단원의 지도계획147. 세안 지도계획158. 지도상 유의점169. 본시 수업의 전개1710. 종합평가33Ⅲ. 참고 문헌35Ⅰ. 유도의 개요1. 유도의 의의유도는 두 사람이 맨손으로 서로 맞잡고 힘과 기술을 겨루는 운동으로서 서로 메치고, 꺾고, 조르는 동작으로 상대를 제압하는 운동이다. 유도의 의미와 관련하여 일보의 가노지고로는 힘을 능숙하게 이용하는 것이 유의 원리라고 한다. 또 유란 병서삼락에 "유(柔) 역시강(剛)을 제하고 -유능제강-강(强) 역시 강(强)을 제한다. 유는 덕이요. 강은적이니라"고 하고, 노자는 "세상에 가장 유한 것이나 순한 것은 세상에서 가장 강한 것이라"고 하였다.유의 의미는 초목의 새싹을 말하고, 중심이 되는 심은 강직하고 씩씩하므로 사물을 움직이며 신체는 유연하고, 심은 욕심껏 공방 할 수 있는 기술이라고 말하고 있다. 이는 다시 말하면 무리하지 않고 도리에 순응하며 승리를 하는 것, 다시 말해 순리적으로 승리하는 것을 뜻한다.그 원리를 설명하면, 10의 힘으로 밀어 오는 상대에게는 그 힘에 맞서지 않고 자기가 물러서서 그 10의 힘을 전력 발휘하게 한다. 그렇게 함으로써 상대 몸은 안정을 잃고 흔들리게 된다. 자신의 힘이 5일지라도 상대가 불안정하기 때문에 3의 힘을 이용해서도 승리할 수가 있으며, 2의 힘이 남게 된다. 이 남아 있는 힘을 타에 유효하게 사용할 수 있다고 제시하고 있다.즉 상대의 힘을 내 힘으로 활용하여 역학적인 원리로 사용하면., 작은 힘으로도 능히 큰 힘을 제압할 수 있는 것이다. 이와 같며 해졌거나 째어지지 않아야 한다.2)백색 또는 이에 가까운 흰색 또는 파란색도복을 입어야 한다.3)도복 부착물의 허용한계(1) 소속국가 올림픽위원회의 약자(상의 뒷면)(2) 국기(상의 왼쪽 가슴에 부착),최대 크기는 100CM2 이내임.(3)유도복에 대해서는 다음과 같이 정해져 있다.① 상의 치수(길이)는 띠를 맸을 때 둔부를 감쌀 정도.②소매는 느슨하고, 상대가 쥐기 쉽도록 제일 굵은데서 소맷부리의 열림이 3cm~5cm여야하며, 길이는 전완의 반을 좀 넘길 정도.③하의는 느슨하고 하퇴 최대인데서 바지자락의 열림이 5cm~8cm여야 하 며,그 길이는 하퇴의 반을 약간 넘기는 정도.④띠는 상의가 벌어지는 것을 막기 위하여 적당한 강도로 매며, 끈의 양 끝 을 두 번 겹쳐 매고 길이는 몸에 두 번 돌리어 양 끝이 매진 곳으로부터 15cm정도의 여유가 있을 것.(4) 경기에 임하는 사람은 다른 스포츠와 마찬 가지로 손톱을 짧게 깎고, 금속 제품과 기타 상대에게 위험을 주는 물건은 일체 몸에 지니면 안 된다.10. 경기시간에 의한 심판법올림픽, 세계선수권대회의 경기시간은 경기규정에 결정되어 있는 대로 시행한다.① 경기시간 : 남자(성인) 5분, 남자(21세 이하) 5분, 여자 4분.선수는 누구나 경기가 끝난 시간으로부터 다음 경기에 임할 때까지 10분간의 휴식을 취할 수 있다. 주심은 선언 “그쳐”로부터 “시작”까지의 경과시간과 “그대로”로부터 “계속”까지의 경과시간은 경기시간에 포함되지 않는다.② 누르기 시간“누르기”를 선언한 시간으로부터 한판(25초), 절반(20초 이상 25초미만), 유효(15초 이상 20초미만), 효과(10초 이상 15초미만), 10초미만의 “누르기”는 공격으로 간주한다. 경기종료 신호와 동시에 걸은 누르기 기술은 지속된다.③ 경기종료신호와 동시에 선언된 “누르기”는 주심이 “한판”을 선언할 때까지 또는 “풀려”또는 “그쳐”를 선언할 때까지 그 “누르기”는 지속된다. 경기종료 신호 직후에 걸은 기술은 혹시 주심이 “거기까지”를 선언하지 않았다하지 않는다. 모든 수신 호는 최소한 3초～5초 동안 유지하여야 한다. 주심이 승자를 지시할 때에 는 경기 개시 위치로 돌아온 다음 한발 앞으로 나가서 지시하고 다시 한 발 뒤로 물러선다.? 판정상황 : 판정상황 하에서 부심은 해당 손에 해당 기를 들어야 한다.(즉, 청색도복 선수가 부심의 오른쪽에 있을 경우에는 오른손에 청색기를 든다.)12. 심판의 의무와 권리경기는 심판 위원회의 감독하에 주심 한 사람과 부심 두 사람이 주관한다. 주심과 부심은 기록원과 계시원의 보조를 받는다. 계시원, 득점기록원, 경기기록원, 그리고 기술보조원은 만 21세 이상의 유자격 심판원으로 경기규정을 잘 이해하고 적어도 3년 이상의 심판 경험이 있어야 한다.조직위원회는 경기진행 전에 이들이 잘 훈련되어 있는지 반드시 확인해야 한다. 계시원은 두 사람이 있어야 하며 한사람은 경기시간을, 다른 한사람은 “누르기”시간을 전담계시 한다. 가능하면 또한 사람은 이들의 실수를 미리 방지하기 위하여 감독하게 한다.경기시간 전담요원은 주심의 “시작”과 “계속”의 선언과 동시에 계시를 멈춘다. “누르기”시간 전담 계시원은 주심의 “누르기”선언과 동시에 계시를 시작하고 “그대로” 선언과 동시에 계시를 멈춘다. “풀려”나 “그쳐” 선언과 동시에 게시를 멈추고, 그 “누르기”의 계시 시간을 주심에게 알린다. “누르기” 시간이 종료(이전의 득점이 없을 경우 39초, “절반” 득점이 있거나 상대가 “경고” 처벌을 받고 있을 때 는 25초)됨과 동시에 주심이 확실히 들을 수 있는 음향신호로 알린다. “누르기” 시간 전담 계시원은 “그대로” 선언을 듣는 순간 계시를 멈추고 경기도중 청색기를 세워야 하며 “계속” 선언과 동시에 계시를 재개하면서 기를 내린다.경기시간 전담 계시원은 “그쳐” 또는 “그대로” 신호를 보거나 들음과 동시에 황색기를 세우고 “시작” 또는 “계속” 선언과 동시에 계시를 재개하면서 황색기를 내린다. 경기시간이 종료되면 계시원은 분명한 음향신호로 주심에게 알려야 한다.(제12조,13조 참조).3)서로 몸을 부딪치면서, 땀을 흘리면서 서로를 존중하는 마음을 기른다.3. 지도의 기초1) 체육활동의 기초적 요소인 근력, 유연성, 지구력을 향상시킬 수 있도록 지도한다.2) 신체 활동(유도)을 통해서 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있는 능력을 지도 한다.3) 신체 활동(유도)으로 구부리고 뻗는 등의 관절활동을 자유롭게 할 수 있 으며 일상 생활 활동을 부드럽게 할 수 있도록 지도한다.4) 누적된 피로를 이겨낼 수 있는 있도록 심폐 순환계 및 근 지구력을 향상 시킬 수 있도록 지도한다.5) 신체 활동을 통한 운동의 중요성을 인식시키고 운동과 일상생활을 연계 하여 적용 할 수 있도록 지도한다.6) 학습지도 시작에서 준비운동 및 마지막 정리에서 수업 중간에 수업 평가 를 실시하여 학습자의 만족정도 및 학습자의 학습목표 도달 수준을 확인 하도록 한다.4. 학습목표유도 과목을 통하여 체육, 호신, 심신의 3대 목적을 동시에 이룰 수 있도록 하는데 근본을 두고 유도의 2대 정의인 정력(심신의 힘), 선용과 자타공영에 있도록 하고 자기완성과 사회에 기여할 수 있는 자타입주의를 지키면서 인간형성의 도를 최종목적으로 한다.1) 운동의 중요성과 의미를 학습자들에게 이해시켜야 한다.2) 자신의 현재의 신체상태를 객관적으로 평가하여 체력을 유지하고 증진 시킬 수 있는 태도를 갖도록 한다.3) 운동 경기의 규칙과 내용을 이해함으로써 운동의 바른 특성을 인식할 수 있다.운동에서의 규칙을 이해하게 됨으로서 이를 응용하여 일상생활에서 타인 과의 원만하고 바람직한 관계를 형성하기 위해서 지켜야 할 규율 등을 이해할 수 있도록 한다.4) 운동을 통해서 피로를 회복시키고 예방할 수 있음을 이해할 수 있도록 한다.5) 운동을 통해서 스스로의 능력을 발견하고, 성취감을 높임으로서 적극적 이고 진취적인 생활태도를 갖도록 한다.6) 운동을 통해서 신체 각 부분에서 강화될 수 있는 부분들(근력, 유연성, 지구력, 긴장 완화 능력)등을 이해할 수 있다.7) 경기규칙을 정확히 앎으로써 실제 경기를 하거익힌다.단계지 도 내 용활 동 내 용지도상유의점시간교 수학 생도입준 비 운 동?런닝?맨손체조?스트레칭(유연성운동)?브리지?구르기?런닝으로 간단히 땀을 낸다.?브리지 운동을 할때 목근육 손상에 유의한다.?첫 시간 이므로 준비운동을 자세히 지도한다.30분전개수 업 내 용?도복 입는법?유도의 기본자세?예법?도복 겹쳐지는 부분의 순서와 띠 매는 법을 외운다.?도복을 입 었을때 항상 바른 자세로 수업에 임한다.?띠 매는법, 도복 입는법을 앞으로 계속 할 수 있도록 숙지시킨다.60분정리정리운동차주내용소개?정리운동-팔벌려 높이뛰기, 배 밀어 올리기?차주내용(낙법)?배 밀어 올리기를 할때 팔을 어깨 넓이로 바닥에 대며 내려가는 탄력을 이용하여 휴식 없이 실시한다.?수업시간 귀걸이, 시계, 반지 같은 장신구는 하지 않도록 지도.10분? 3주차대단원유도시간소단원전방 낙법100분학습목표1)낙법의 원리를 이해한다.2)낙법의 중요성을 안다.단계지 도 내 용활 동 내 용지도상유의점시간교 수학 생도입준 비 운 동?런닝, 맨손체조?배 밀어올리기?유연성운동, 스트레칭?구르기?유연성 운동(스트레칭)시 호흡에 신경을 쓰며 한다.?낙법 시 목에 무리가 가지 않도록 충분히 풀어준다.?충분히 몸을 풀 수 있도록 한다.20분전개수 업 내 용?낙법-전방 낙법?항상 목을 옆으로 돌리고 배가 땅에 닿지 않게 주위 한다.?팔을 45도 각도로 힘있게 친다.?낙법의 1단계~4단계까지반복학습 하여 몸에 익힐수 있도록 지도한다.?낙법의 원리를 이해시킨다.70분정리정리운동차주내용소개?정리운동?차주내용(후방낙법)?낙법 다음 단계를 배우기 위해 전방 낙법을 완전히 몸에 익힌다.?낙법의 자세를 정확히 지도하여 바른 낙법을 익히게한다.10분? 4주차대단원유도시간소단원후방 낙법100분학습목표1)메치기 시 낙법으로 몸을 보호 할 수 있다는 것을안다.2)낙법으로 머리를 보호 할 수 있다는 것을 안다.단계지 도 내 용활 동 내 용지도상유의점시간교 수학 생도입준 비 운 동?런닝, 맨손체조?배 밀어올리기?유연성운동, 스트레칭?구르기?개

예체능| 2008.12.06| 36페이지| 3,500원| 조회(1,153)

학습, 기술, 수업, 유도, 지도

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경기 규칙 및 심판법

제 5조 심판과 임원일반적으로 경기는, 심판위원회의 감독하에 1명의 주심과 2명의 부심에 의해 진행된다. 주심과 부심은 경기기록요원과 계시요원의 도움을 받게 된다.심판의 복장은 조직위원회의 복장 규정에 따라야 한다.제5조 부칙- 심판과 위원계시원, 득점기록원, 경기기록원, 그리고 기술보조원은 만 21세 이상의 유자격 심판원으로 경기규정을 잘 이해하고 적어도 3년 이상의 국내심판 경험이 있어야 한다.조직위원회는 경기진행 전에 이들이 잘 교육되어 있는지 반드시 확인 해야 하낟.계시원은 두 사람이 있어야 하며, 한 사람은 경기시간을, 다른 한 사람은 “누르기” 시간을 전담 계시한다.가능하면 한 사람을 추가로 배치하여 이들의 실수 예방을 위해 감독하게 한다.경기시간 전담 계시원은 주심의 “시작”과 “계속”의 선언과 동시에 계시를 시작하고, “그쳐”와 “그대로”의 선언과 동시에 계시를 멈춘다.“누르기”시간 전담 계시원은 주심의 “누르기”선언과 동시에 계시를 시작하고 “그대로” 선언과 동시에 계시를 멈추고 “누르기”의 계시시간을 주심에게 알린다.“누르기”시간이 종료(이전의 득점이 없을 경우 25초, ”절반“ 득점이거나 상대가 ”경고(3개의 지도를 받고 있을 때)“ 처벌을 받고 있을 때는 20초) 됨과 동시에 주심이 확실히 들을 수 있는 음향 신호로 알린다.“누르기”시간 전담 계시원은 “그대로” 선언을 듣는 순간 계시를 멈추고 경기 도중 녹색기를 세워야 하며, “계속” 선언과 동시에 계시를 재개하면서 기를 내린다.경기시간 전담 계시원은 “그쳐” 또는 “그대로” 신호를 보거나 들음과 동시에 황색기를 세우고 “시작” 또는 “계속” 선언과 동시에 계시를 재개 하며 황색기를 내린다.경기시간이 종료되면 계시원은 분명한 음향신호로 주심에게 알려야 한다.(제 10조, 11조, 12조 참조)득점기록원은 경기의 결과를 정확히 나타내기 위하여 모든 수신호와 표기를 정확히 알아야 한다.위에 말한 기록원외에 경기의 모든 내용을 빠짐없이 기록해야 하는 경기기록원을 둔다.전자식 득점판을 사용할 때드시 사전에 준비해 놓아야 한다.제6조 주심의 위치와 역할주심은 원칙적으로 경기장내에 머물면서 경기의 모든 진행과 판정을 주관 집행한다. 주심은 자신의 판정이 정확히 기록되고 있는지를 확인하여야 한다.제6조부칙-주심의 위치와 역할주심은 경기 시작 전에 모든 것을 정확하게 확인하여야 한다. (예: 경기장, 장비, 유도복, 위생상태, 임원 등)주심은 득점을 선언할 때마다 해당 수신호를 하면서 선수를 시야에서 떼지 말고 부심의 이견표시 여부를 살필수 있는 자리로 이동하여야 한다. 또한 주심은 득점을 선언하는 동안에도 계속 진행되는 선수의 움직임을 시야에서 놓치지 않도록 해야 한다.굳히기 진행 중에서, 선수가 모두 경기장 밖을 향하고 있을 때에는 주심은 안전지대에서 그들의 경기를 살필 수 있다.주심과 부심은 경기장에 오르기 전에 그들이 담당할 경기장에서 사용되는 경기종료 신호 소리를 잘 익혀야 하고 의사의 위치 및 의무요원의 위치 또한 잘 알고 있어야 한다.주심과 부심은 경기장의 매트가 깨끗하고 좋은 상태인지, 매트사이가 벌어져 있지 않은지, 부심의 의자가 제자리에 놓여있는지, 그리고 선수의 상태가 본 규정 제3조와 4조에 적합 한지를 확인한다.주심은 경기장 주변에 경기진행에 지장을 주거나 선수에게 위해를 끼ㅍ칠수 있는 관중, 응원자, 또는 사진기자들이 접근해 있지 않은지 확인해야 한다.제7조 부심의 위치와 역할부심은 주심을 보조하며, 경기지역 밖의 안전지대 모퉁이에 대각선으로 서로 마주 보고 의자에 앉는다.부심은 주심이 선언한 어떤 득점이나 처벌에 대해서 그와 다른 판단일 때에는 반드시 자기의 판단을 적절한 수신호로 표시해야 한다.주심은 만약 자신의 득점 또는 처벌 선언이 양부심의 판단 표시보다 높은 것이었다면, 그 선언을 취소하고 양 부심중 더 높은 판단표시를 따라 정정 선언을 해야 한다.주심은 만약 자신의 득점 또는 처벌선언이 양 부심의 판단 표시보다 낮은 것이었다면, 그 선언을 취소하고 양 부심중 낮은 판단 표시를 따라 정정 선언을 해야 한다.만약 한 부심은 을 표시 했다면 주심의 선언은 그대로 유지된다.양부심이 주심의 선언과 다른 일치된 판단을 표시 했을 때에는 주심은 그 선언을 취소하고 양부심의 판단표시에 따라 정정 선언을 하여야 한다.만약 주심이 이를 알아차리지 못하고 있으면, 양 부심은 의자에서 일어나서 주심이 이를 보고 그 선언을 정정할 때까지 그 수신호를 계속한다.만일 수 초가 지날 때까지도 주심이 양 부심이 일어서서 수신호 하고 있는 것을 보지 못하고 있으면, 즉시 주심에 가까운 부심이 다가가서 다수결의 의견을 알려야 한다.부심은 경기장 장내 경계선이나 장외에서 일어난 선수의 어떠한 동작에 대해서도 자기의 판단을 해당 수신호로 해야 한다.주심과 부심은 필요하면 서로 상의 할수 있다.그러나 이러한 상의는 다만 세 심판원중 두 심판원은 자세히 보지 못하였으나. 주심 한사람 또는 부심 한사람만이 판정을 번복할 수 있는 상황을 정확히 보았을 때에만 한다.양 부심은 득점판의 기록상황이 주심의 선언대로 정확히 기록되고 있는지 살펴야 한다.선수가 주심의 허락을 얻어 잠시 경기장을 떠나야 할 때에는, 부심 한사람이 반드시 의무적으로 그 선수와 함께 가서 아무런 변칙행위가 없도록 살펴야 한다.(적용예: 규정에 맞지 않는 도복을 갈아 입어야 할 때)제7조 부칙- 부심의 위치와 역활주심과 부심은 식전 행사 때 또는 대회 진행이 지연될 때에는 경기장 밖으로 나가있을수 있다.부심은 경기장 바깥쪽에 자리하며, 양손을 허벅지 위에 얹고 양발은 바닥에 닿은 체 약간 벌려서 의자에 반듯하게 앉는다.만약 득점판 기록이 잘못되어 있으면 주심에게 알려서 시정해야 한다.부심은 자기가 앉아 있는 자리가 선수에게 위해를 끼칠 수 있다고 판단되면 재빨리 의자를 들고 뒤로 물러서야 한다.제 27조 금지행위 와 반칙금지행위는 경미한 위반(지도)과 엄중한 위반(반칙패)로 분류된다.?경미한 위반(지도): 지도 반칙이 주어진다.?엄중한 위반(반칙패): 바로 반칙패가 주어진다.주심은 위반의 심각한 정도에 따라 지도 혹은 반칙패 반칙을 부여한다.두 번째 지응한 전의 점수는 없어지고 다음 높은 점수가 바로 기록된다.바로 반칙패가 주어지면 해당 선수는 실격처리 되고 대회에서 제외되며 제19조 4항에 의거해서 경기가 종료된다.(부칙참조)주심이 반칙행위를 처벌할 때에는 반드시 위반행위를 간단한 수신호로 보여주면서 처벌의 이유를 선수가 알 수 있도록 하여야 한다.경기 중에 범한 금지사항의 위반행위는 주심이 “거기까지”를 선언한 후에라도 처벌을 할 수 있다.특히 예외적인 상황에서는 경기 종료 신호 이후에 범한 중대한 위반행위에 대해서도 만약 승자지시를 하지 않았다면 처벌 할 수도 있다.다음의 사항은 모두 금지된 행위와 그에 따른 처벌규정이다.[지도]선수는 누구나 아래의 경미한 위반 행위를 범하면 “지도” 처벌을 받는다.(1) 경기를 고의적으로 지연시킬 목적으로 상대를 잡지 않고 피하는 행위(2)선 자세에서 극단적인 방어 자세를 취하는 행위 (보통5초 이상)(3)상대를 메칠 의사가 명백히 없으면서도 공격하는 인상을 주기위한 행동 (위장공격)(4)선 자세에서 방어를 목적으로 상대의 한쪽 또는 양 쪽 소매끝을 계속 잡고 있는 행위(일반적으로 5초 이상)(5)선 자세에서 경기동작을 방해하기 위해서 상대의 한손 또는 양손을 깍지 끼고 있는 행위(일반적으로 5초이상)(6)주심의 허락없이 고의적으로 자신의 유도복, 허리띠, 그리고 바지끈을 풀었다 매는 행위(7)굳히기를 하는 척하며 고의로 상대를 끌어 당겨 누우며 시간을 끄는 행위 (16조)(8)상대의 소매나 바지 끝에 손가락을 넣거나, 소매끝을 조이면서 잡는 행위(9)선 자세에서 공격하지 않으면서 정상적으로 잡지 않는 행위?2006. 2. 22일 심판 강습회: 정상적인 잡기가 아닌 한쪽 깃을 틀어잡는 행위, 단, 잡은 즉시 공격이 이루어졌을 경우에는 예외(초등부)(10)선 자세에서 잡기 전이나 잡기를 행한 후에 어떤 공격도 하지 않는 행위(부칙: 공격하지 않는 행위)(11)상대의 소매 끝을 엄지와 손가락 끝으로 잡을 경우(피스톨 그림)(12)상대의 끝을 안으로 접어 잡을 때(포켓그림 양손으로 상대의 한발이나 양 발또는 다리를 잡거나 바지를 잡는 행위(14)상대 신체의 일부분을 띠 끝이나 도복의 상의 끝으로 감는 행위(15)자신이나 상대방의 유도복을 입으로 무는 행위(16)상대의 얼굴에 손이나 팔 또는 발이나 다리를 직접 대는 행위(17)상대의 띠나 목깃, 앞 깃 혹은 벨트에 발이나 다리를 거는 행위(18)상의 아랫 깃이나 띠, 또는 손가락을 사용하여 조르기를 하는 행위(19)선 기술(tachi-waza) 또는 누운기술(ne-waza)를 하는 동안 고의적으로 경기장 밖으로 나가거나 상대방을 경기장 밖으로 밀어내는 행위(제9조 예외조항 참조)(20)상대의 허리나 목 또는 머리를 양다리로 감아서 가위조르기를 하는 경우(21)잡고 있는 상대로부터 벗어나기 위해서 무릎이나 발로 상대의 손이나 팔을 치는 행위(22)잡고 있는 상대의 손을 때려고 손가락을 뒤로 꺾어 제치는 일27조 부칙-금지행위와 반칙경기의 원활한 진행을 위해 주심과 부심에게는 필요한 경우 벌칙을 줄수 있는 권한이 있다.반칙행위를 처벌하고자 할 때에는 굳히기 상황에서 그대로 상황을 제외하고는 반드시 경기를 잠시 중단시켜서 선수를 경기시작 위치에서 세운다음 반칙을 범한 선수에게 처벌을 내린다.“반칙패”를 선언하기 전에 주심은 반드시 양부심과 협의하여 3자 다수결의 원칙을 적용하여 결정하여야 한다. 양선수가 동시에 규정을 어겼을 경우, 벌칙은 신중하게 적용되어야 한다.양선수가 3번의 “지도”를 받고 그 후 “지도”를 더 받을 경우 두 선수 모두에게 “반칙패”가 선언된다.굳히기 상태에서의 벌칙규정도 위와 같다. [제26조 부칙 (2), (3)조 참조](7)한 선수가 제 16조에 의하지 않고, 상대방을 끌어당겨 굳히기 기술을 시도하였으나, 더 이상의 굳히기의 진전이 없을 경우 주심은 “그쳐”를 선언하여 경기를 중단시키고 제16조의 규정을 위반한 선수에게 “지도”를 준다.(9)“기본잡기”는 오른손으로 상대방 도복의 상의 소매 왼쪽 소매, 깃, 가슴부분, 어깨 위쪽이나 등을 잡고, 왼손으로 상다.

예체능| 2008.12.06| 6페이지| 2,000원| 조회(721)

유도, 경기, 규칙, 심판, 반칙

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골격계 및 근육계의 구조와 기능

Ⅰ. 골 격 계인체의 운동은 운동에 관여하는 기관의 구조나 형태 및 기능에 따라서 달라지게 되는데, 운동에 관여하는 기관으로는 뼈, 관절, 근육, 신경 등이 있다. 그 외에 호흡계와 순환계를 비롯한 전신기관에서 간접적으로 운동에 관여하고 있다.인체의 움직임이나 운동을 자동차에 비유하면 뼈는 자동차의 차체이며, 관절은 바퀴, 근육은 자동차의 엔진, 그리고 신경은 운전사로 비유할 수 있다. 뼈는 골격구성의 주요소이고, 형태학상의 정설에 따르면, 각각이 하나의 기고나이다. 따라서, 뼈에는 그 존재하는 장소에 의해 각각 일정의 형태가 있다. 다시 말하면, 하나의 뼈를 보면, 그것이 어느 곳의 무슨 뼈라는 것이 감별된다.뼈의 형태는 천차만별이지만, 기재의 편의를 위해 대략 공통점을 파악하여 장골, 단골, 편평골, 불규칙형골 등으로 분류하기도 한다.상완골이나 대퇴골은 장골, 수근골이나 족근골은 단골, 두정골이나 전두골은 편평골, 추골이나 하악골은 불규칙형골의 예이다. 그러나, 이들의 구별은 어디까지 편의상의 것이고, 모든 뼈를 엄밀하게 이러한 분류에 끼워 맞추는 것은 곤란하다. 또, 사골, 상악골, 측두골 등과 같이 내부에 공동이 있어 생체에서는 그 안에 공기를 넣은 것을 함기골(pneumaticum)이라고 하는 경우가 있다.체지의 장골은 내부에 골수를 수용하는 수강(cavum medullare)이 있어 관상을 이루고 있다. 이러한 관상골의 중앙부를 골간(diaphysis), 양끝부분을 골단(epiphysis)이라고 한다. 관상골은 자유체지의 장골에 보일 뿐이고, 쇄골이나 늑골같은 장골에서는 내부는 역시 해면질로 꽉 차 있다.인체에서는 거의 모든 뼈가 다른 뼈와 관절을 이루고 있다. 따라서, 그러한 뼈에는 관절면이 있기 때문에 이 부분은 연골층으로 덮여 있고 자유표면을 가지고 있다. 뼈를 관찰할 때에는, 그 뼈의 관절면이 어디에 있고 무슨 관절에 관여하고 있는지에 주의하는 것이 중요하다.1. 뼈의 주요기능뼈의 기능은 다음과 같다.첫째, 신체의 지주기능으로서 코등과 같은 경우가 있는데, 이같은 것을 관절반달(meniscus articularis)이라고 한다.관절반달은 때로 잘 발달하여 원반모양이 되고, 관절강을 완전하게 이분하는 경우가 있다.그림 1-2. 관절의 구조이러한 것을 관절원반(discus articulars)이라고 한다.관절반달이나 관절원반은 관절머리와 관절오목 사이의 틈을 채우는 것으로 생각해도 좋다. 이들의 부분까지 모두 골질로 이루어 있다면, 관절의 운동에 여유가 없기 때문에 다소는 가동성도 있고, 또 변형도 하기 쉬운 연조직으로써 그것에 맞춘 것일 것이다. 또 관절원반은 그 양면의 굴곡률이 다르다.관절의 결합은 관절주머니 외에 인대?근육?피부 등에 의해 도움을 받는 것이고, 또 관절강은 항상 음압이 되어 있기 때문에 기압도 관절의 결합에 한 역할을 하고 있다.인대(ligament)는 끈모양 또는 띠모양의 결합조직체로, 관절의 양뼈 사이에 붙어 있다. 인대와 관절주머니는 일반적으로 유착하고 있고, 두 개 모두를 깨끗하게 나누는 것이 곤란한 경우가 많다. 인대 중에서 관절강 내에 있는 것을 특히 관절내인대라고 한다.그림 1-3. 관절의 보조장치인대의 역할은 관절에서의 뼈의 결합을 돕는 것과 관절에 있어서의 운동의 제어이다. 예를 들면, 무릎관절이나 손가락관절이 한쪽으로는 굴곡되지만, 반대측으로는 굽혀지지 않는 경우나, 대퇴골이 상완골만큼은 회선하지 않는 것은 어느쪽도 인대가 과도한 운동을 제한하고 있기 때문인데, 이같은 제한은 모두 합목적적인 것인다.(2)관절의 종류관절은 기능과 형태상에서 다음과 같이 분류할 수가 있다.가. 구관절구관절(ball and socket joint)은 관절머리와 관절오목이 구면의 일부에 상당하는 것으로, 어깨관절?대퇴관절?중수지절관절?종족지절관절 등은 이에 속한다. 이 관절에서는 구의 중심을 통하는 모든 방향의 선을 회전축으로 운동할 수 있는데, 기능면으로 분류하면 다축관절이다.나. 타원관절타원관절(ellipsoid joint)은 관절면이 타원형과 닮은 것인데, 환추후두관절과?요수근상직지지대 및 하지지지대를 포함하고 있다. 탈골과 골절은 이 부분에서 빈번하게 발생한다.2) 두개골두개골은 설골은 포함하여 15종 23개의 뼈로 구성되어 있다. 두개골의 뼈는 단단한 봉합상태로 되어 있고, 뇌를 위한 봉을 받혀주는 납작한 뼈대도 포함한다. 불규칙하고 동그란 얼굴의 뼈는 얼굴의 뼈대를 형성한다. 코의 뼈대는 대부분이 물렁하다.3) 척주와 척추(1) 척주척주(vertebral column)는 출생시에는 모두 33개의 척추로 이루어져 있으며, 성인이 된 후에는 보통 26개로 이루어져 있다. 이 가운데 움직이는 척추는 24개이며, 나머지 9개는 움직임이 일어나지 않는다.그림 1-5. 척주의 앞면과 옆면가. 경추골(cervical vertebrae)처음 7개의 뼈는 경추로 이루어져 있고, 제 1경추는 환추(atlas)라 한다. 제 2경추는 축추(axis)라고 하며, 경추 1～6번의 횡돌기공으로 동맥이 통과하여 뇌의 저부로 들어간다. 머리의 회전운동은 환추와 축추간에 이루어진다.그림 1-6. 경추의 구조나. 흉추골(thoracic vertebrace)7개의 경추 아래에 위치한 12개의 척추를 흉추라고 하는데, 이들 척추들은 형태면에서 경추보다 크고 두껍다. 척추의 가장 이상적인 형태를 하고 있는 척추는 흉추의 7번이며, 척추 가운데 24개는 3가지 방향으로 튀어나온 돌기(process)를 가지고 있다. 즉, 그것은 가로돌기(transverse process), 가시돌기(spinous process)이다. 흉추의 관절돌기면은 전후면으로 이루어져 있기 때문에 전후로 구부리기보다는 좌우로 회전하기에 알맞은 구조를 하고 있다.그림 1-7. 흉추의 구조다. 요추골(lumbar vertebrae)요추는 5개의 척추로 이루어졌고, 다른 척추보다 큰 부하를 받기 때문에 크기가 크고 두껍다. 요추의 관절돌기면은 좌우면을 이루고 있기 때문에 좌우회전보가는 앞뒤로 구부리기 용이하게 되어 있다.그림 1-8. 요추의 구조라. 천골(sacrum)천추는 5개의 요추 아래에 위치하며이다.요골과 척골 사이의 두 곳에서 분절이 이루어지는데, 두 축대 사이에 인대가 지나간다. 요골은 척골 주위를 자유롭게 회전할 수 있고, 손도 손목관절 때문에 자유롭게 움직인다. 척골은 상완척골관절의 성질이 움직이지 못하기 때문에 절대 회전시킬 수 없다. 요골이 한 방향으로 골면서 그것은 척골의 팔꿈치머리를 가로지른다.(4) 손손을 쥐었다 펴는 것은 관절구조에 의해 가능한 것인데, 손목관절이 신장되면 더욱 더 효과적이다. 수근골관절은 손목관절을 도와서 손목이 움직일 수 있게 한다.첫째부터 다섯째까지의 손바닥뼈를 빼면 수근중수골관절은 같이 모여 손바닥을 컵 모양으로 만드는 것도 가능하게 한다. 이런 움직임을 할 수 있는 것은 첫 번째 손바닥뼈가 이 4각형 손바닥 위의 안쪽으로 회전이 가능하기 때문이다.이것은 사람이 좀더 안전하게 물건을 잡고 꽉 쥘 수 있도록 한다. 수근골지골관절은 수축?이완처럼 손가락이 내전?외전할 수 있게 한다.그림 1-12. 상지의 골격(5) 상지쇄골과 견갑골은 움직일 수 있는 기반을 만들어주고, 그 기반으로부터 상완골은 상완골관절와관절을 통해 자유롭게 움직인다. 팔꿈치에서 주요한 관절은 척골과 요골 사이에 존재한다. 말단부의 척골은 좁아지고 손목과 아무런 중요한 접합도 갖지 않는다.요골은 팔꿈치에서 다른 두 개의 관절에 비해 좀 불안정한데, 말단부에 가면 확장되어 손목관절에서 중요한 팔뼈를 이룬다. 손바닥뼈와 손가락뼈 각각은 어떻게 지지구조단위를 형성하는지 주목하라. 그것의 역할은 물건을 잡을 때 가장 명확하게 보여진다. 손목관절을 손이 움직일 때 지렛대와 같은 역할을 한다.6) 하지(1) 골반과 하지지지대골반은 치골 사이에서 서로 만나는 두 개의 관골로 이루어져 있다. 골반은 두 개의 관골, 천골과 미골이 만들어내는 오목한 그릇 같은 것이다. 위쪽에 입구가 있으면 아랫쪽에는 출구를 갖고 있다. 플로펠러 모양의 두 개의 관골은 천골에서 무게를 지탱해주는 아치모양을 이루고, 천골 앞과 휨없는 관골 뒤를 통과하는 중력선을 고려하는 허벅지에 몸m의 거대한 하나의 세포(근세포)이며, 다수의 핵을 가지고 있다. 한 개의 근섬유 안에는 다수의 가늘고 긴 원통모양의 근원섬유를 함유하고 있다. 개개의 근섬유는 한쪽 건 사이에 뻗어 걸쳐져 있다.광학현미경으로 골격근의 근원섬유를 상세하게 관찰하면, 밝게 보이는 줄무늬와 어둡게 보이는 줄무늬가 반복해 같은 위치로 배열된 소위 횡문구조를 보이고 있다. 밝게 보이는 줄무늬는 명대(isotropic band ; I대), 어둡게 보이는 줄무늬는 암대(anisotropic band ; A대)라고 불린다. I대의 중앙부에 존재하는 격벽을 Z막(Z선)이라고 한다. 하나의 Z선에서 인접하는 Z선까지의 부분(근원섬유)의 반복단위를 하나의 형태학적 기능단위인 근절(sarcomere)이라고 한다. 근의 수축은 이 근절의 거리 단축에 의해 일어난다.A대의 중앙에 보여지는 가늘고 어두운 선을 M선이라고 하며, M선을 중심선으로 하는 A대의 중앙 부분(A대의 양쪽을 비교해 조금 밀도가 약하게 보이는 부분)을 H대라고 한다.근원섬유 내에는 굵기가 다른 2종류의 단백필라멘트, 굵은 근필라멘트(thin filament = 액틴)가 평행하게, 더욱이 규칙적으로 배열되어 있다. 즉, 한 개의 룩은 사(絲)의 주의를 6개의 세사가 정연하게 둘러감고 있는 것이다.굵은 근필라멘트는 미오신(myosin)이라고 불리는 분자량 약 50만의 단백분자가 중합된 것이다. 미오신은 양쪽에 연결교(가교)를 형성(돌기모양의 것, 또는 옆가지라고 한다)하고 있는 것으로 보여지는데, 이 가교의 작용이 근수축 상태를 나타내고 있는 것으로 보고 있다.가는 근필라멘트는 공 모양의 액틴(actin : 분자량 약 50만)이 약 200개 중합된 섬유 모양의 액틴이 합쳐진 것이다. 이것은 액틴 외에 트로포미오신(분자량 약 5만), 트로포닌(분자량 약 8만)이라는 세 가지의 단백화합물에 의해 복잡하게 구성되어 근의 수축-이완을 제어한다.골격근섬유는 원칙적으로 2가지 타입으로 나누어진다. 육안으로는 하얗게 보이는 백근과 붉게 보이는 적.

의/약학| 2008.09.06| 18페이지| 3,000원| 조회(710)

뼈, 운동, 관절, 근육, 인대

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