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운동과 노화

상대적으로 정신, 육체적 능력이 쇠퇴한 사람 사회적인 면에서 지위와 역할이 상실된 사람 좀더 합리적인 측면에서의 노인의 정의에는 여러가지 여건을 감안하여 정의하여야 한다. 이봉재(2001). “건강에 관련된 여성노인의 삶의 질 향상에 관한 연구. 경희대학교 산업정보대학원 석사학위논문65세 이하의 연소노인 65세-70세의 퇴직자 75세 이상의 경제활동이 어려운 자로 분류 하지만 연령에 따른 여러가지 문제로 연령만으로 노인을 규정하는 것은 어렵다 고령자고용촉진법상의 준 고령자는 50~55세 고령자는 55세 이상 국민연금법상의 국민기초 생활보장법 상에서 노인은 65세 이상으로 규정 지민숙(2002). “노인 전인건강증진 프로그램 개발”. 한남대학교 지역개발대학원 석사학위논문 www.naver.com 블로그(1) 노화이론 ① 생물학적 노화 - ② 심리적 노화 - ③사회적 노화 - 장인협, 최성재(1987). 〔노인복지학〕. 서울대학교 출판부주요 기관의 기능 저하 신체적 노화는 유전,생활습관 등의 개인차가 큼 노인 개개인 신체적 특성을 기초로 건강에 대한 지식과 훈련이 필요 www.daum.net 카페노화에 따른 신체적 변화는 심리․정서적 변화를 동반하여 나타나는 것이 특징 대체로 부정적인 경향이 있어 매사에 지나치게 신중하고 보수적인 경향 반면 대인관계에서 온화하며 자연과 생명에 대한 존경과 감사하는 생활 모습을 보이기도 한다 윤준(1993).〔성인노인심리학〕, 중앙직성출판사사회적 지위와 경제소득의 변화로 사회적 고립감 경험 점차 증가하는 핵가족화로 인해 가정에서도 구성원간 상호작용의 기회를 상실 이러한 심적 상실이 신체적,정신적 장애로 갈 수 있음을 주의 하여야한다 www.daum.net 대백과사전체력이나 기술을 필요로 하는 활동으로 오락, 승부를 겨루기 위한 신체운동 신체 표현의 수단 운동경기는 오락이다. 더 나아가 운동경기의 경제적 영향 www.daum.net 대백과사전1)근골격계 근육운동을 통하여 연령에 관계없이 근력을 강화할 수 있다. ①근육 전체적인 근력의 변화는 35세에서 시작하지만, 손실의 정도는 근 육에 따라 큰 차이를 보인다. ②골격 뼈의 질량 감소는 남성과 여성이 다르다. 또한 노년기에는 골다공증이 쉽게 일어나게 된다. 노인 생리학. 저자 고영완 외 5명, 홍경 출판골다공증이란?2) 심혈관계 적절한 강도, 적절한 빈도, 적절한 시간의 운동은 노화에 따라 일반 적으로 나타나는 심혈관계의 능력과 기능의 저하를 막아 준다. 3) 호흡계 노화가 시작됨에 따라 폐는 탄성을 잃게 된다. 흉벽의 탄성력에 대한 힘이 작아져서 늑골간이 벌어지게 되는 현상이 일어나게 됩니다. 노인 생리학. 저자 고영완 외 5명, 홍경 출판(1) 노화와 관련된 고정관념 (2) 신체 활동과 삶의 질잘못된 생각1 : 운동하기 위해서는 건강해야만 한다. 잘못된 생각2 : 운동을 시작하기에 너무 늦었다. 잘못된 생각3 : 특별한 복장과 장비가 필요하다. 잘못된 생각4 : 고통이 없으면 효과도 없다. 잘못된 생각5 : 너무 바빠서 운동을 못한다. 윤준.〔성인노인심리학〕, 중앙직성출판사.*신체활동은 건강과 관련된 삶의 질 향상과 관련되어 있다.스트레스와 불안 감소 기분상태의 개선 이완 장경태 외6명(노인체육) 대한미디어전반적 웰빙 향상된 정신건강 인지기능의 향상 운동능력의 효과 기술습득 장경태 외6명(노인체육) 대한미디어규칙적인 신체활동의 사회적 효과 신체활동 증진 정경숙(2004). 노인건강증진 프로그램이 체력과 삶의 질에 미치는 영향*즉시 얻을 수 있는 효과 독립적 단기적인 사회적 및 문화적 통합을 촉진시킴 정경숙(2004). 노인건강증진 프로그램이 체력과 삶의 질에 미치는 영향*장기적 효과 장기적인 사회적 통합을 촉진 시킴 새로운 친구 확대된 사회적 그리고 문화적 연결 망 역할 유지와 새로운 역할 세대간 교류를 촉진 정경숙(2004). 노인건강증진 프로그램이 체력과 삶의 질에 미치는 영향운동참여는 국가차원이나 개인차원에서 모두 경제적으로 이익이다. 우리의 삶과 인생을 질적으로 양적으로 개선할 수 있다 장경태 외6명(노인체육) 대한미디어1) 여가의 개념 ◈ 시간을 중심으로 한 정의 ◈ 활동의 질을 중심으로 한 정의 ◈ 시간 + 활동의 질 ◈이영인(노인의 스포츠 참여와 생활만족의 관계) 성균관대학교 대학원 체육학과 학위논문2) 노인 여가의 유형 ◈ 단독충실형 여가 ◈ 우인교류형 여가 ◈ 독서형 여가 ◈ 가족충실형 여가 ◈ 사회참여형 여가 ◈이영인(노인의 스포츠 참여와 생활만족의 관계) 성균관대학교 대학원 체육학과 학위논문3) 노인의 스포츠 활동과 생활 만족 ◈ 중요가치 추구의 대상 ◈ 삶의 보람을 찾을 수 있는 터전 ◈ 노인의 건강 및 복지와 관련된 체육 및 스포츠의 역할과 기능이 강조 ◈이영인(노인의 스포츠 참여와 생활만족의 관계) 성균관대학교 대학원 체육학과 학위논문스포츠참가와 생활만족의 인과관계에 대한 경로분석비참여 노인에 비해 행복감을 더 느낌 근력 유지 건강 도모 불안감을 성취력과 생산성으로 전환 스포츠활동 참여 방식, 참여 행식 고려 ◈이영인(노인의 스포츠 참여와 생활만족의 관계) 성균관대학교 대학원 체육학과 학위논문{nameOfApplication=Show}

예체능| 2010.12.05| 29페이지| 3,000원| 조회(316)

운동과 노화, 노인의 특성, 노인의 개념, 노인과 스포츠, 노인 신체적 특성

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한국체육문화

근대 체육의 발달과정-광복 이후부터-우리 민족은 36년 동안의 일본제국주의 지배에서 벗어나 해방을 맞이했다.정치,사회,문화,경제 등 모든 부문에서 민주주의를 기초로 한 새로운 전환기를 맞게 되었다. 따라서 학교체육이나 사회체육은 민주화 체육으로 전개되엇다. 우리나라 체육인을 총 망라한 조선 체육동지회가 8월17일 발족되고 일제 탄압으로 해체되었던 모든 체육단체가 자유스러운 분위기 속에서 생기를 띠고 부활하기 시작하였다. 그러나 미.소양국의 한반도에 대한 분할 점령 정책으로 자주독립으로 연결되지 못하고 극토분단과 민족분열이라는 또 다른 시련을 겪게 되었다. 미군의 진주와 군정포고에 이어 정당 사회단체가 속출함에 따라 좌.우파의 대립이 극심하여 매우 혼란한 사회상을 드러내게 되었다. 그러나 조선체육회는 9월30일 첫 행사로 미군과의 친선농구경기를 거행함으로써 중단되었던 운동경기를 태극기 밑에 부활시켰다. 그리고 자유해방 경축 종합경기대회를 열었다. 그러나 이 체육 동지회는 해방 전 조선체육회의 전통을 계승 발전시킬 만한 조직체로서 키우기 위하여 일제시대의 조선체육회임원들과 협희하에 마침내 1946년 1월26일 조선체육회 재건 총회를 열고 해방 후 처음으로 YMCA회관에서 평의회를 가졌다. 여기서 헌장을 제정하고 임원을 선정함으로써 사단법인 대한체육회의 전신인 조선체육회를 재건하였다. 이를 계기로 각종 경기단체가 부활 조직되었다. 그러나 1946년에는 해방 후 재건도상에 있는 운동경기를 정치면에 이용하려는 움직임이 있었으므로 조선체육회에서는 4월15일 그 부당함을 주장하엿는데 그 내용은 다음과 같다. “조선체육회는 3천만 민중의 체육을 지향하는 대표기관인 동시에 우리들의 공기이다. 그러므로 이는 어떤 개인의 체육회도 아니오 한 개 단체에 종속된 체육회도 아닌 것이다. 만약 체육회의 회원이나 간부로서 정치적 색채를 가진 사람이 있다면 이는 개인적 문제이고 체육회로서는 하등 관계할 바 아닌 동시에 체육회 자체가 정치적 색체를 띠는 것은 절대로 아닌 것이다. 그러므로 조1946년 7월15일 조선체육회 내에 올림칙 대책 위원회를 조직하고 IOC 가입을 적극 추진하였다. 유억겸 조선체육회 부회장을 위원장으로 하고 전경무,이상백을 부위원장으로 하는 올림픽대책 위원회는 먼저 국내올림픽 위원회(NOC)를 조직하고 국내 경기단체의 국제경기연맹 가입을 추진했다. 국내올림픽 위원회는 체육회 산하의 각 경기단체 가운데 올림픽종목에 해당하는 육상경기연맹을 비롯하여 수영,축구,농구,역도,권투,레슬링, 등 연맹에 대하여 각기 국제경기 연맹에 가입토록 지도하는 한편 IOC가입을 위한 스포츠 외교를 전개했다. 전경무 부위원장은 1947년 6월15일부터 스웨덴 스톡홀름에서 열리는 제 40차 IOC총회에 한국대표로 참가하기 위하여 5월29일 미군용기 편으로 김포를 떠나 장도에 올랐으나 비행기 사고로 사망하는 불행을 당했다. 올림픽 대책 위원회에서는 IOC 가입 기회를 잃지 않으려고 미국에 있는 이원순에게 타전하여 스웨덴에서 열리는 IOC총회에 참석토록 긴급지시를 했다. 이원순의 활약으로 IOC에 가입한 KOC는 1948년 영국의 런던에서 열리는 제14회 올림픽대회에 육상을 비롯한 축구,농구,역도를 비롯한 6개 종목에 참가하기로 결정을 보았다. 제14회 런던 올림픽은 7월29일부터 8월14일까지 열렸기 때문에 비록 한구선수단이 태극기를 앞세우고 당당히 참가하기는 했으나 독립국이 아니었으므로 KOC의 명칭도 조선올림픽위원회로 되어있었다. 그러나 1945년 8월15일 대한민국 정부수립을 계기로 조선체육회는 대한체육회로 조선 올림픽위원회는 대한 올림픽위원회로 명칭이 바뀌었다. 이시기에 특기할 것은 1947년 제51회 보스턴 마라톤 대회에 사상최초로 태극기를 달고 출전한 서윤복 선수가 감격의 1위를 차치하였고 1950년 제54회 동 경기 대회에서는 함기용 선수 1위 송길윤 선수 2위 최윤칠 선수가 3위를 차지하여 마라톤 한국의 명예를 만방에 알렸다. 그러나 이러한 것은 잠시였고 6.25동란의 참화는 또 다시 우리에게 스포츠 발전의 중단을 가져왔다.?그러나 196는 시대적 변화에 기인한 것이며 국가와 민족이 각각 체육에 대한 관념을 달리하여 각각 다른 체육정책 밑에서 국민체육을 전개하고 잇는 것도 국가과을 달리하고 있기 때문이다. 미국의 스포츠 정신을 통하여 민주적인 사회성격 육성과 스포츠를 통한 레크리에이션 활동에 중점을 두어 신체적 건전은 물론 사회의 명랑화와 개인생활의 윤택화를 꾀하고 있다. 즉 문화정책에 따르는 국방체육의 체제를 취하고 있다. 체코의 소콜 체조단의 국민운동과 덴마크의 낙농정책에 따르는 기본체조를 통한 국민운동 등은 국가 발전에 체육을 활용하려는 정책이다. 그런데 체육에 대한 국방정책은 군국주의에만 가지는 정책이 아니고 국민적 체육활동은 전체주의적 통제체육만을 뜻하는 것은 아니다. 영구의 국민 적성협의회와 여성단체인 링 체육혀보히는 전 국민적 조직체인데 국민적성협회는 14세부터 45세까지의 전 국민이 어떤 종류의 운동에건 참가할수 있도록 스포츠와 레크리에이션 활동을 장려하여 지도하려는 민간단체다. 이것은 국민전체를 건민화하려는 일종의 국민운동이다. 미국 체육사상의 영향을 받는 우리나라의 현대체육은 순수한 체육 이상에 입각하여 정당한 진로를 개척하여 가고 있다고 할 수는 있으나 우승권 쟁탈주의와 양성주의로 흐르는 점이 있음은 경계하여야 할 점이다. 이러한 경향은 도리어 스포츠의 건전한 발전을 저해하며 국민대중화 활동에 장애가 되는 것이다. 경쟁과 승리는 스포츠 활동의 한 요소이기는 하나 국민체육 발전의 방안으로 스포츠를 장려 보급하고 있는 영국,미국의 뜻은 오로지 스포츠 자체만이 아니고 스포츠의 자연성과 미주성 및 대중성을 활용하여 인간의 자연성을 향상시키고 민주적 성격을 육성하여 국민생활에 침투시키어 이를 대충화함으로써 건전한 심신의 소유자로 발전시키려는 데 있는 것이므로 우리나라의 스포츠활동도 그러한 방향으로 지향되어야 할 것이다. 그리고 현재 우리나라의 환경과 조건은 평온하지 않았다. 그러므로 국민체위 향상을 목표로 한 국민체육진흥법에 따른 적극적 실천이 필요하며 대중체육을 위한 조성과 좌학적월29일에 조직된 중앙체육연구소와 1931년 6월22일 중등 이상 각 학교의 체육지도자를 중심으로 조직된 조선체육연구회가 강연,영화,전시 등으로 체육의 대중적 보급과 계몽에 노력했으나 8‘15 광복 dlwjsRK지는 체육분야에서 진정한 학문적 업적을 목표로 한 연구기관은 없었다. 그러다가 8.15광복과 더불어 식민시대의 전체주의적인 체육의 사조에서 일대 전환하여 체육 본연의 자태를 찾을수 있는 민주체육의 길을 걷게 되면서 비로소 연구기관으로서 한국체육학회가 발족되었다.-한국체육학회-한국체육학회는 1953년 당시 체육지도자 양성기관에 있는 교수진이 핵심체가 되어 구성되었다. 한국 체육학 연구의 1세대로 불리기도 하는 이들은 미국뿐만 아니라 전세계 자유국가로부터 새로운 체육사조를 수용하여 체육에 관한 학술 및 실제를 연구하고 체육문화의 향상 발전에 기여하고자 했다. 이러한 배경하에 한국체육학회는 6장 20조 부칙 1조의 학회 규약을 제정하고 1953년 10월 19일 창립되었다.한국체육학회의 창립총회는 1953년 10월 25일 서울대학교 사범대학에서 개최되었다. 이 때 고문 이병학,김명선,회장 이병위,부회장 조영하,김신실,이사장 한병철이 추대되었으며 이사에 최영호를 비롯한 7명 삼사에 김광선 정화용이 추대되었다. 여기서 학회 명칭이 “한국체육학회”로 결정되었고, 영문표기는 korean physical education association으로 결정되었다. 이표기는 1956년 korean academy of physical education로 변경되었다.1955년 2월 학회지인 “체육”을 발간햇는데 초대 회장 이병위는 창간사에서 체육의 진정한 가치를 재인식하는 동시에 체육과학의 체계를 확힙하여 유효적절한 이론과 방법을 생각하고 실천해야만 이나라의 체육문화를 이룩할 수 잇다고 지적했다. 한국체육학회는 초기에 체육학습회 개최등 여러 가지 활동을 했다. 체육강습회는 1955년 공포된 체육과 신교과 과정의 해설 및 실습을 지도하고자 한 것으로 강습 수료자에 한해 교원자격증 기별 전국대회가 열리다가 1929년에 비로써 전조선 종합경기대회가 열렷는데,이것이 우리나라의 종합경기로서는 최초의 행사였다. 물론 불가피한 사정으로 대회가 열리지 않은 해도 회수로 계산한 것은, 올림칙대회의 회수계산과 마찬가지다. 그러나 이 대회는 일제의 탄압으로 조선 체육회가 해산을 당하자 18회로 끝을 맺었다. 그로부터 한동안 민족의 잔치는 이 민족의 손에 의해 어질러져 제 모습을 잃었었다. 1945년 8월15일 민족의 광복을 맞이하자 우리의 스포츠계도 소생하여 1937년에 18회로 끝맺었던 체육대회는 1945년 10월27일부터 자유해방 경축 전국종합 경기대회라는 이름하에 다시 부활했다. 이것이 곧 제26회 전국 체육대회로 계승된 것이다. 이 대회에서는 육상을 비롯하여 축구,농구,배구,정구,자전거,마술경기 등 10개 종목에 걸쳐 경기가 거행되었다. 1946년 제 27회 대회는 각종 경기단체가 정비기에 들어선 해라고 하겠다. 특히 이 대회는 우리나라 체육의 핵심을 이루고 있는 학생체육이 본격적으로 움직이기 시작하여 우리 체육발전의 계기를 이룬 것이다. 이렇듯 차차 질서가 잡히고 비약적인 발전의 일보를 내딛게 되었을 때 닥쳐온 수난이 1950년의 6.25사변이었다. 그리하여 전국체육대회도 일시 중단되어 31회대회는 끝내 열리지 못하고 만 것이다. 그러나 이러한 혼란 속에서도 민족의 체육잔치는 다시 빛을 보게 되어 1951년엔 피난지인 광주에서 제 32회를 갖게 되었고 또한 각종 구제대회에도 참가하는 등 눈물겨운 고투를 계속하여 체육인들의 끈질긴 노력은 대회 때마다 다대한 성과를 거두었다.그동안 서울에서만 열리던 체전은 지방과 중앙의 균등한 발전을 도모한다는 취지 아래 지방을 순회 개최하게 되었으며 제48회 대회는 처음으로 선을 보인 카드섹션(스탠드 매스게임)은 시각적인 면에서 또 다른 하나의 전진을 나타냈으며 제 49회 대회는 경상북도팀이 사상 처음으로 우승을 하여 지방체육의 발전을 증명해 주었고, 특히 대통령의 분부로 입장상제도를 마련하여 선수단의 입장질서를등

예체능| 2010.10.18| 9페이지| 2,000원| 조회(421)

체육회, 한국체육 문화, 올림픽위원회, 여성체육학회, 근대체육의 발달

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스쿼시 훈련계획 및 스쿼시에 대하여

● 스쿼시란스쿼시 라케츠(squash racquets)와 스쿼시 테니스(squash tennis)가 있는데, 보통 스쿼시라고 하면 전자를 말한다.18세기 영국의 교도소에서 코트테니스(론테니스의 전신) 애호가들이 고안한 것으로 전해지는 라케츠(racquets)가 19세기 영국의 학교에 보급되어 라케츠로부터 스쿼시 라케츠가 생겼다. 이것이 미국으로 건너가 스쿼시 테니스를 탄생시켰으며, 1950년대에 라켓볼(racquet ball)이 고안되었다.공의 크기·무게 등은 차이가 있지만, 테니스처럼 중앙에 네트는 없고, 벽으로 둘러싸인 코트에서 벽을 향해 공을 쳐서 주고받는다는 점에서는 서로 같다. '스쿼시'란 으스러진다는 뜻으로, 고무로 된 속빈 공이 벽에 세게 부딪쳤을 때에 으스러지는 듯한 소리가 나는 데서 비롯되어, 이것이 그대로 경기의 명칭이 되었다.스쿼시 라케츠는 1850년경 영국 해로교(校) 학생들이 라케츠의 코트가 부족하여 대안으로 고안해 낸 것이다. 코트의 크기도 라케츠의 18.29×9.14m에서 9.75×6.4m로 좁아졌다. 라켓은 배드민턴 라켓과 거의 같은 크기며, 공은 지름 4.45cm, 무게 28.35g이다. 코트는 사방과 천장이 벽으로 되어 있어, 서로 공을 벽에 쳐서 주고받으며, 단식과 복식이 있다. 1게임은 15점으로, 영국의 규칙은 서버만이 득점하지만 미국의 규칙은 리시버도 득점할 수 있다. 스쿼시 테니스는 스쿼시 라케츠와 같은 코트에서 론테니스와 거의 같은 라켓과 공을 사용해서 하는데, 뉴욕 등의 한정된 지역에서만 행해지고 있다.라켓볼은 사방이 벽으로 된 핸드볼 코트를 그대로 사용하며, 코트도 공도 스쿼시 라케츠보다 조금 크다.● 트레이닝 계획서1. 기간 : 2009년 1월 1일 ～ 2010년 1월 1일.2. 훈련의 기본 원칙▶ 항상 목표를 가지고 훈련에 임한다.▶ 자기 능력에 맞게 무리하지 않는 범위에서 훈련강도를 높인다.▶ 운동 전?후에는 충분한 스트레칭을 한다.▶ 일주일에 1일(일요일)은 휴식, 회복기간으로 쉰다.3. 훈련 목표▶ 기초 및 전문 체력 향상.▶ 과학적인 지도.▶ 강인한 정신력 및 경기력 향상.◆스쿼시 에너지 시스템 단계.123운동시간0~15초15초~2분2분 이상에너지시스템ATP-PC 시스템LA(lactic acid)에어로빅 시스템해당체력근력,순발력,민첩성단시간 근 지구력장시간 근 지구력 및 유산소 체력스쿼시 동작강력 서브부분 랠리전체 랠리※스쿼시 주간 훈련계획 (1)과 (2)를 격주에 따라 실시한다.스쿼시 주간 훈련 계획(1)요일시간월화수목금토조조훈련06 : 10-07 : 00- 스트레칭- 트랙 런닝(400X10=4KM- ReleaseEX-W/T Sit-UP외5종목- 스트레칭- 트랙 런닝(400X10=4KM)- 이미지트레이닝- ReleaseEX-W/T Sit-UP외5종목- 스트레칭- 트랙런닝(400X10=4KM)- 이미지트레이닝- Release EX- 스트레칭- 트랙 런닝(400X10=4KM)- 이미지트레이닝- Release EX- W/T Sit-UP외5종목- 스트레칭- 트랙 런닝(400X10=4KM)- 이미지트레이닝- ReleaseEX-W/T Sit-UP외5종목- 스트레칭- 트랙 런닝(400X10=4KM)- 이미지트레이닝- ReleaseEX-W/T Sit-UP외5종목오전훈련09 : 00-12 : 40-Release EX- 90M,70M 및 단거리EX-Release EX-70M,60M EX단거리 EX-Release EX- 90M,70M 및단거리EX-Release EX-70M,50M EX단거리 EX-Release EX- 70M,60M 및단거리EX-Release EX- 70M,30M 및단거리EX오후훈련14 : 00-18 : 00-Release EX- 90, 70M 및 단거리EX- 스윙 연습-W/T Sit-UP외7종목- Release EX-50M,30M EX- 스윙 연습- T/R(400X10=4KM)- 써키트트레이닝-Release EX- 70M 및 단거리EX- 스윙 연습- 써키트트레이닝- W/T Sit-UP외7종목-Release EX-70M,30M EX- 스윙 연습- T/R(400X10=4KM)- 써키트트레이닝-Release EX-부족거리 및 단거리 EX- 스윙 연습- 써키트트레이닝- W/T Sit-UP외7종목-Release EX- 부족거리개인 EX야간훈련19 : 20-21 : 00-Release EX-부족거리 EX개인 이미지 트레이닝- ReleaseEX개인 이미지 트레이닝-Release EX-부족거리 EX개인 이미지 트레이닝- ReleaseEX개인 이미지 트레이닝-ReleaseEX-각거리 EX개인 이미지 트레이닝- 개인 운동-ReleaseEX개인 이미지 트레이닝비고1) 주간목표 : 선수 장, 단점 분석.전체적인 자세의 단점 처방.2) 훈련중점 : 단점을 분석하여 장점으로의 전환.Release를 통한 부족한 개인 능력 배양.3) 야간훈련 : 19:20 - 21:00 : 집중력 향상 및 부족한 자세 능력 배양.4) 예정사항 : 자신의 연습과정을 생각하고 집중력을 향상할 수 있는 방법제시.스쿼시 주간 훈련 계획(2)구분시간장소목 표 항 목내용비고월화수목금토조기06:30~07:30B유연 체조주6회정확한 동작으로 부드럽게.OOOOOOB트렉 5~6km52km 최대능력으로 달리기OOOOOC웨이트트레이닝6필요한 종목 8-10중 선정,,순환제 실시OOOOOOB인터벌 200m*5회3전력질주OOOA크로스컨트리10km1개인간의 기록측정으로 경쟁실시O오전10:00~12:00코 트전문체력훈련주3회스쿼시에서 필요한 전문체력훈련 실시OOO코 트전문체력훈련5경기력 향상을 위한 기본기 및 전문기술 습득훈련OOOOOC웨이트트레이닝3체력강화를 위한 12종목의 w.t. 최대부하로 실시OOO오후14:30~17:00코트전문기술종합주6회실전과 같은 상황의 연습OOOOOO코트서비스스매쉬61일 연습량(정확성과 구질의 변화)20~30분간 실시OOOOOO코트스트록61일 1시간 이상 실시OOOOOO코 트net shot6올라운드 플레이 연습(20~30분)OOOOOO코트game41일 3세트 이상의 게임 실시OOOO코 트서키트 트레이닝 에어로빅3스쿼시 전문체력에 필요한 체력훈련 실시OO스쿼시 기간별 및 월간 훈련계획단련기준비기 및 시합기체력단련기비고123456789101112훈련목표1. 기초체력 강화 및 전문체력 극대화.2. 기초 기술 향상 및 전문 기술 고도화.3. 창의적 노력과 강인한 정신력 배양.승부근성고취방법* 체력의 향상을 위하여 과학적이고 강도 있는 훈련을 한다.*기술의 향상을 위하여 창의적인 연구와 노력을 한다.*기초체력 및 전문 체력의 강화에 힘쓴다.*기초체력 및 전문체력의 관리, 유지 향상에 만전을 기한다.*유연하고 안정된 자세로서 기본 스트록의 정확성과 파워를 강화한다.*기초체력의 관리 및 전문체력관리에 신경 쓴다.* 각 개인별 정확성 보완 및 보강 실시.* 기본기 강화로 선기술의 연구(V.T.R 활용)*개인별 체력 보완 및 보강에 신경 쓴다.훈련주안점* 기초기술 보완 및 전문기술 습득.*투지 및 극기심 배양.* 기초기술의 정확성과 전문기술의 고도화*강인한 정신력과 집중력 강화.

예체능| 2010.10.18| 5페이지| 1,500원| 조회(448)

스쿼시

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물의저항

저항이란?저항에는 어떤 것들 있는지를 알고 시작해야 할 것 같아 조사하여 보았다.(물의 저항／단면적에 비례) 물의 저항은 것의 단면적에 비례이다.(그림1)유선형의 자세를 만들고, 가능한 한 단면적을 적게 한 것이， 빨리 헤엄치는 방법이 된다.수영 선수Ｂ는 수영 선수Ａ보다도 물의 저항을 받고 있다 그 때문에, 유선형의 스트림라인(stream line) 를 만들고 가능한 한 단면적을 적게 한 것이， 빠른 자유형의 포인트（point）가 됩니다.(스트림라인이란, 영법 각각의 동작 중에 가장 저항이 적은 유선형의 자세를 만드는 것을 말한다)(물의 저항／속도의 ２승에 비례) 물의 저항은 속도의 ２승에 비례합니다.(그림2)?빨리 헤엄친다면 4배(2×2)의 물의 저항을 받게 되고, 3배속의 때는 9배(3×3)가 되는 것이다.보다 빨리 헤엄치기 위해서는， 피 저항(수영의 추진력을 유지하기 위해, 물으로부터 받는 저항을 적게 한 것)의 기술과, 저항에 지지 않는다. 강한 근력을 몸에 익히는 것이 필요하다.(물의 저항／수류에 의한 항력) 항력은, 물의 흐름이 것을 되밀 치는 힘에 관한 것이다.(그림3) 수영할 때 받는 항력을 적게 한 것이, 빨리 헤엄치는 포인트(point)가 된다.?물의 저항／수류에 의한 항력과처럼, 수영의 진행 방향이란 반대 방향에 물의 저항이 발생하게 되고. 그 때문에, 유선형의 스트림라인(stream line)을 만들고, 가능한 한 항력을 받지 않도록 하는 것이, 빨리 헤엄치는 포인트(point)가 된다.(물의 저항／소용돌이 저항) 소용돌이 저항은, 물의 흐름이 후방에서 소용돌이치는 것으로, 진행 방향에 반대 방향으로 힘을 만들어 내는 저항에 관한 것이다.(그림4) 소용돌이 저항을 적게 한 것이, 빨리 헤엄치는 포인트(point)가 된다.?물로부터 받는 저항에는 소용돌이 저항이 있다. 소용돌이 저항이란,?수영할 때 후방으로 물이 소용돌이치는 것으로, 진행 방향의 반대 방향으로 힘을 만들어 내는 저항에 관한 것, 그림4「물의 저항／소용돌이 저항과」같게， 수영에 있어도 킥(kick)을 행한 때에, 소용돌이 저항이 생기고. 그 때문에, 효율이 좋은 킥(kick)을 해야?합니다.(물의 저항／조파저항) 조파저항은, 수영 선수와 물이 부딪치는 것으로 생기는 파도에 의해 생기는 저항에 관한 것이다.(그림5) 유선형의 자세를 만들고, 조파저항을 적게 하는 것이, 빨리 헤엄치는 포인트(point).◎조파저항?물으로부터 받는 저항중에는 조파저항이 있다.조파저항이란, 그림5「물의 저항／조파저항」에서처럼, 수영 선수가 물이라고 부딪치는 것으로 생기는 파도에 의해 생기는저항.이상적인 자세의 나의 의견: 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태의 유선형을 만들고 숨 쉴 때 고개를 들지 말고 몸을 롤링 시키면서 조파저항을 줄여야 한다고 생각된다. 특히 숨 쉴 때와 팔 젓기할때 유선형이 깨지기 쉽게 되는데. 제가 해보았을 때 몸을 수면과 수평으로 유지하는 거보다 60도정도 롤링한상태가 저항을 적게 받은거 같았다. 특히 숨쉬기 할 때 조파저항을 줄이는 기술이 중요한 것으로 생각된다.(자유형과 저항) 내가 생각하는 자유형의 물의 저항은 몸이 유선형인가, 스트로크를 할 때의 팔 동작이라 생각한다. 그리고 자유형에서의 앞으로 나가는 추진력의 80%이상은 팔 동작에서 나온다.①팔꿈치 각도에 유의: 손바닥 뿐 아니라 팔꿈치(전완)전체로 물을 잡아 몸 중심으로 끌어들일 때 팔꿈치의 각도는 90~110도를 유지해야 한다.(그림 참조)보통 물의 저항 때문에 팔꿈치가 손바닥 보다 먼저 쳐지기 쉬운데 이 경우 앞으로의 추진방향에 팔각도 90도가 무너져 추진력을 감소시키는 요인이 된다.②입수 즉시 손바닥을 안쪽으로 급하게 돌리지 말자: 심리적으로 물을 빨리 잡아 뒤로 보내야 한다는 생각이 앞서 범하는 실수인데 결과는 앞으로 나가는 전 진력 보다는 물을 아래로 눌러 상체를 위로 띄우는 양력작용을 더 많이 일으키는 꼴이 된다.나는 열심히 노를 저었건만(?) 앞으로 채 몇 미터도 못나갈 때의 내 손의 입수 위치를 확인해 보았다. 손이 머리 중심선을 지나 안쪽으로 입수하고 입수쪽 엉덩이를 바깥쪽으로 끌어당기는, 허리 휨 현상을 가져오게 되었다. 결국 추진력을 약화시키는 형상 이였다. 찾는 과정에서 해보라고 해서 해보았더니 그렇게 되어 힘도 더 들어가는 것 같았다.(나쁜 자세) (좋은 자세)무엇보다도 머리, 엉덩이, 다리를 일직선이 되게 하라. 이렇게 하면 항력이 엄청나게 줄어든다. 머리와 어깨를 낮게 (위의 아래 이미지) 가져가면 킥을 하지 않고서도 다리를 높게 띄울 수 있다. 이것은 또한 자연스럽고 힘들이지 않은 자세로서 당신이 땅 위에 있을 때 취하는 자세이기도 하다. 아래를 내려다보면 가슴을 물로 누를 수 있는데, 이렇게 하면 수영할 때에 몸 전체가 물에 의해서 떠받쳐지게 된다.(평영과 저항) 발을 당기는 동작과 호흡 동작의 때에, 물의 저항을 크게 받게 됩니다. 그 때문에, 저항을 피한 기술을 몸에 익히는 것이, 보다 빨리 헤엄치는 포인트가 된다.◎피 저항? 평영에 있어， 발을 당기는 동작과 호흡 동작의 때에, 물의 저항을 크게 받게 된다.그 때문에, 피 저항의 기술을 몸에 익히는 것이 중요해집니다.?◎발을 당기는 동작발을 당기는 동작은, 진행 방향이고 역행한 동작이 되기 때문에, 넓적다리와 장딴지에 물의 저항을 크게 받는다. 그 때문에, 추진력에 브레이크가 걸리고, 진행이 한 순간 정지해 저항을 받고 당연히 스피드는 줄게 된다.발을 당기는 동작의 때, 넓적다리를 너무 끌어당기지 않고, 물의 저항을 적게 하고, 추진력에 브레이크가 걸리지 않도록 하면 되겠다.또, 발목을 끌어당기는 동작은,? 큰 역행 동작이 되기 때문에, 장딴지에 저항을 크게 받게 되니, 가능한 한 발목이 넓어지지 않도록 끌어당기고, 물의 저항을 피하도록 한다.?◎발목의 유연성? 킥은 발목의 유연성이 중요한 포인트가 됩니다.다리가 끌어당긴 후 찰 때, 발목을 부드럽게 하여, 발끝을 외측으로 열고, 보다 많은 물을 캐치하여， 추진력이 높은 효과적인 킥을 찰 수 있다.◎호흡 동작호흡 동작은, 머리를 수면에 들어올리기 위해, 상체가 서는 경향이 있는데. 무리하게 머리를 들고 허리를 휘게 하면, 허리 아래가 떨어지고 자세가 서서 지나거나 해 버리면, 물의 저항을 크게 받고, 추진력에 브레이크가 걸린다.호흡 동작으로는, 몸을 수면 근처에 위치하고, 유선형의 스트림 라인을 유념하도록 하고, 또, 머리의 입수 시에도 물의 저항을 받기 때문에, 손의 엔트리와 동시에 머리를 입수시키고, 저항을 가능한 적게 합니다.평영은 양팔로 물을 한 번 긁었을 때 다리도 역시 한번 물을 차는 동작을 하는데, 팔과 다리 동작에서 시간적 관계가 매우 미묘한거 같다. 손과 발을 차고 당기는 타이밍도 매우 중요한데 이것이 가장 어려운 부분이라 생각된다. 또한 몸이 많이 흔들릴 수 있다는 것도 매우 중요한 요인이며 중심을 잘잡아야 된다는게 내가 했을때 느꼈던 점이다.?(자유형 호흡) 자유형의 호흡은, 작은 동작으로 재빠르게 행한 것이 포인트다.효율적으로 호흡 동작을 행하기 위해서는, 머리앞부분에서 발생하는 조파 작용을 이용,조파 작용이란, 영자가 수면을 헤엄치면서 생기는 파도에 관한 것으로, 그 작용에 의하여, 수영 선수의 입가의 수면에 홈부가 만들어지고. 그 홈부를 이용하고, 몸이 롤링할 때에, 작은 동작으로 호흡.가장 이상적인 호흡 동작은, 노 블리딩(무호흡)으로 헤엄쳤던 때와 같은 리듬으로 자연스럽게 호흡을 하는 것이다.(평영 호흡) 호흡 동작은, 머리를 수면에 들어올리기 때문에, 상체가 물의 저항을 받는다. 몸이 휘는 것이 지나치거나, 허리가 지나치게 서면, 저항은 보다 크게 받게 되기 때문에 주의한다.??????????????????????????[좋은 자세]???????????????????????????????????????????[나쁜 자세]?◎호흡 동작과 모습의 경향? 평영의 호흡 동작에서는, 상체가 서 버리고, 물의 저항을 크게 받기 쉬워진다.위의 사진처럼 좋은 자세라고 나쁜 자세를 비교하고 보면, 상체에 받는 물의 저항에 큰 차이가 나타난다.그 때문에, 호흡 동작에서는, 허리가 지나치게 휘거나 하는 등을 주의하도록 하여야한다.(수영과 저항결과) 수영과 저항 이것에 대해서는 !!저항을 줄이기 위해서는 수중에서 움직임에 영향을 주는 것들이 뭔지를 알고 있어야 할 것 같다. 흐름 신체의 추진력을 이용하여 팔과 다리 움직임을 연속적으로 나타내 주는 것이라 한다. 공급되는 힘에 의해 계속되는 일련의 동작은 팔과 다리 움직임에 의해서 이고 움직임의 동작이 계속해서 교체가 이루어질 때 흐름을 자연스럽게 또 신체의 균형을 지속적으로 유지해야 저항을 최소화 시킬 수 있다고 생각한다.그리고 앞에서 말처럼 수중에서의 몸자세는 되도록 힘을 빼고 유선형(Strem line)으로 유지하고 편편하게 한다는 것은 저항이 적은 헤엄을 치는데 매우 중요하다.내가 수영강사로 일했을 때를 말해 보겠다. 최대한 귀 옆에 붙이고 고개를 숙이지 않는다. 이 말은 머리의 위치는 헤엄치는 사람에 유연성 및 부력 등 몸의 특성에 따라 달라지고 있으나, 머리를 높은 위치로 하면 손으로 물을 잡을 시에 어깨의 위치가 높아져서 팔을 돌릴 때(recovery)팔의 저항이 적고 호흡을 용이하게 할 수 있다는 말이다.

예체능| 2010.10.18| 6페이지| 2,000원| 조회(932)

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스쿼시

*Squash의 유래1800년 이전 영국 King'S Bench Prison의 죄수들이 무료한 시간을 달래기 위하여 테니스 라켓과 교도소 벽을 이용하여 하던 놀이가 지금의 스쿼시에 이르렀다고 전해지고 있다. 1890년 발간된 문헌에 의하면 영국 Harrow School에서 최초의 Open Squash가 열린 것으로 소개되었으며 초기 코트는 전면 벽(Front Wall)과 바닥으로만 구성되어 있었다고 한다. 1850년 Harrow School에서 본격적인 경기가 시작되었으며,1860 ~1890년경 4면이 벽으로 둘러 쌓인 코트가 비로소 도입되었고, 1922년에는 최초로 남녀 챔피언 공식 경기가 개최되었다고 한다. 1929년에 스쿼시 경기 연합(The Squash Rackets Association)이 결성되어 영국과 스쿼시 경기를 하는 모든 나라들의 경기들을 관할하였다고 하며, 1 차 세계대전 후부터 스포츠로 각광 받기 시작하였고 프로화되기 시작해서 국제화되고 리그전으로 변화되기 시작하였다. 2차 세계 대전을 전후로 해서는 주로 아므로베이(Amr Bey)와 마흐모드 카림(Mahmoud Karim)과 같은 이집트 선수들의 독무대였다. 1950년 파키스탄 출신의 선수들이 챔피언 자리를 이끌어갔다. 1969년 스쿼시 경기 연합(SRA)이 활동을 중지하고 국제 스쿼시 경기 연맹(The International Squash Rackets Federation)이 새롭게 발족하였다. 현재 130개국으로 인기가 확산되어 중요 세계 선수권 대회는 위성을 통해 TV중계되고 있으며 큰 게임엔 3,000 여명의 관중을 수용할 수 있는 시설을 갖추게 되었다. TV방영이 가능해지자 각계에서 스폰서들이 줄을 잇게 되었고, 경기에 대한 상금도 거액에 달하고 있다. 스쿼시가 강세를 보이는 국가는 미국, 스코트랜드, 캐나다, 이집트, 영국, 호주, 뉴질랜드, 파키스탄,남아프리카 공화국 등이지만, 최근 20년간은 독일, 스페인, 네덜란드, 이탈리아, 중동, 말레이시아, 싱가포르, 아르헨티나 등이 괄목할 성장을 이루고 있다.2008년 베이징올림픽에서는 시범종목 으로 볼 수 있게 된다.*우리나라의 역사스쿼시가 국내에 도입된 것은 불과 10여년전이라 할 수 있다. 1980년대 중반 주한외국인 전용 클럽과 몇몇 일류 호텔에서 투숙객의 편의 시설의 형태로 소개되었으나 1980년대 후반 회원제 종합 스포츠센터가 등장하면서 보급되기 시작하였다. 이 후 퍼블릭(월회원제)형태의 전용클럽이 서울을 중심으로 생겨나면서 전국적으로 확산되었다.도입당시 국내에서는 다른 종목에 비해 생소했던 것이 사실이나 김원관씨를 비롯한 최인수씨등을 중심으로 1985년 5월 한국 스쿼시볼협회(1992년 현 대한 스쿼시연맹으로 변경)가 창설되면서 각종 대회 유치와 행사 개최로 획기적인 전환점을 맞아 전국에 약 300개의 전용 클럽이 성황리에 운영 중에 있으며 국내의 대표적인 스포츠 전문 연구원 리서치 및 1999년 일간 스포츠 신세대 기호도 조사에서 ‘가장 하고 싶은 종목’으로 선정되는 스포츠로 각광 받고 있다. 1998년 방콕아시안게임 정식종목 채택 이후 2002년 부산 아시안게임에서도 정식종목으로 채택이 확정되어 대한 스쿼시연맹은 1998년 1월 대한 체육회 인정종목 경기단체로 승인되었다.*장비1.라켓(acket) - 라켓은 모양과 무게가 자신에게 적당한 것을 선택해야 하며 너무 무거우면 스윙을 배우는데 어려움이 있고 팔에 무리를 줄 수 있다. 라켓의 무게는 120g~220g까지 가볍고, 소재는 알루미늄에서 보른, 그라파이트, 최신 소재인 티타늄까지 개발되고 있으며 디자인 또한 여러 가지의 라켓이 만들어지고 있다2. 볼(ball) - 39.5mm-41.5mm의 탁구공 만한 크기로 재질은 고무로 되어 있어 열을 받아야 잘 튀는 특성을 가지고 있다. 색깔은 탄성 강도의 순서로 푸른 색, 붉은 색, 녹색, 노란 색의 4가지 색으로 구분되며 보통 탄성이 제일 작은 노란 색 볼이게임에 사용된다. 볼은 튀는 높이(탄성)에 따라 각각 청,적,녹,노의 점이 찍혀있고, 초보자들은 주로 청색,적색,녹색을 많이 사용하며, 노란색은 시합용으로 사용된다. 이밖에 흰색 공도 있으며 흰색은 TV 중계용으로 사용된다.3.보호안경(Glasses) - 좁은 공간에서 하는 운동이기 때문에 눈 등의 부상을 피하기 위해 필요한 장비이다.4.그립(Grips) - 그립은 땀을 흡수하여 미끄럼을 방지하기 때문에 대부분의 사람들이 손의 크기에 따라 라켓에 그립을 감아서 사용하고 있다.5.거트(Strings) - 거트 굵기에 따라 다르며 보통 12mm-14mm을 쓰는 것이 좋다.6. 신발 - 신발에는 규정이 없어 테니스화나 배드민턴화를 신어도 좋으나 마루에서 미끄러지지 않도록 바닥이 생고무로 된 신발이 좋다. 또한 발목을 조이면서 바쳐주는 뒤 부분과 움직임을 효과적으로 도울 수 있는 바닥 구조를 가지고 있으면 좋다. 안전한 경기력 발휘에 영향을 미치기 때문에 신발은 신중하게 선택하고, 코트 바닥에 자국이 남지 않는 것을 고른다. 뒤 굽의 높이는 3센티미터가 넘지 않는 것이 좋다. ※ 주의할 점 - 조깅화는 절대 착용하여서는 안 된다.7.복장 - 복장은 땀을 잘 흡수하고 상대방의 시야를 방해하지 않는 것이 좋으며 남자는 반바지와 반팔, 여성은 스커트와 반팔이 운동하는데 편안함과 자유로움을 준다.*Squash 규칙< 기본 룰 >두 사람 이상이 공을 한번씩 주고 받는다.공이 바닥에 두 번 닿으면 받지 못한 사람이 진다.

예체능| 2010.05.23| 4페이지| 1,000원| 조회(159)

스포츠, 장비, 규칙, 스쿼시 경기 방법 및

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