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[운동처방]노인운동 평가A좋아요

Exercise PrescriptionJune. 16, 2006노인운동처방ContentsDefineMeasure MethodConclusionAnalysisThink about1/35ResultDefine 운동처방이란June. 16, 2006노인운동처방Define2/35운동처방이란각 개인의 건강상태와 체력수준에 맞는 운동을 과학적인 검사를 통해 결정하는 것.운동의 종류, 강도, 지속시간, 운동횟수 등을 처방.목 적체력향상과 건강증진을 위해 자신이 선택한 운동이 건강 상태와 체력 수준에 알맞은 것인지 알아야 한다.간단히 말해 의사가 환자에게 병에 대해 처방 하듯이 운동이 필요한 사람에게 운동을 처방한다고 생각하면 됨.효 과건강증진이나 질병치료를 위해 어떠한 운동을 어떻게, 얼마만큼 해야 하는지 판단할 수 있는 근거를 제시.운동의 효과와 안전을 보장하는 과학적인 지침을 제공.Define3/35노년기 운동의 장점높은 수준의 신체적, 사회적 활동을 지속함으로써 생활의 질 향상과 사회적 만족감 성취체력이 유지될 때 독립심 증진을 경험많은 에너지를 갖게 되며, 일상생활을 더 쉽게 수행근력과 유연성의 향상, 균형을 잘 유지하고 넘어짐을 예방근육조직을 더욱 강화시킬수록 신진대사를 높여주는 체중 조절 용이뼈의 노화를 지연자세를 개선시켜 요통을 줄임심폐기능의 강화, 말초조직의 혈액 순환을 개선시켜 동맥경화증, 고혈압 등의 순환기계통 질병을 감소시킴.당뇨, 인슐린 저항성, 고혈압, 비만, 에너지대사의 개선운동을 통해 열량을 소모함으로써 더 많은 영양소 섭취Define4/35노년기 운동방법준비운동 – 모든 운동은 일정한 가벼운 준비운동과 근육의 스트레칭으로 시작운동강도 – 중등도(최고심박수의 55~75%, 여유심박수의 40~60%)강도.운동형태 – 참가자의 관심과 이용할 수 있는 자원과 함께 체력 수준을 바탕으로 실시운동시간 – 고령자에게 장시간 저강도의 운동 권장. 일일 최소 30분 이상사고의 위험성을 최소화하기 위해 운동 강도 조절노인의 욕구, 건강상태, 장비와 시설, 개인의 , 즐거운 마음, 화창한 날씨 등연구의 제한점 – 항상 꾸준히 참여하시는 분들도 있었지만 그렇지 않은 분들도 있었기 때문에 확실한 연구 결과를 기대하기는 힘들다.연구방법 – 밴드를 이용하여 상체부터 하체까지 근력 트레이닝을 할 수 있다. 보조자는 노인들이 상해 없이 근력운동을 할 수 있도록 보조 수축과 이완 단계에서 숫자를 세어 동일 부하를 지속적으로 가함 근력운동을 하기 전 간단한 스트레칭으로 과도한 근긴장이나 운동상해 예방Measure Method6/35Thera Band신축성 있는 고무재질로 되어 있어 모든 방향으로 탄력을 가할 수 있는 제품다양한 색상의 밴드 트레이닝을 할 수 있는 저항성 운동기구간편하고 가벼우며 휴대하기도 편리운동의 강도와 방향을 간편히 조절 가능장소에 구애받지 않고 스포츠 트레이닝 및 가정에서도 쉽게 활용 가능특 징근력과 근지구력 증진관절 가동역, 유연성 개선균일한 탄성 부여저항강도에 따라 색상별 7등급으로 구성Measure Method7/35운동부위 및 운동방법Biceps CurlChest PressAbdominal CrunchLeg PressPlantar Flexion, Dorsi FelxionPush-UpsSit – to - Standheel raisesHip Abduction and AdductionKnee Extension, Knee FlexionMeasure Method8/35운동부위 및 운동방법Biceps Curl(이두근)Chest PressAbdominal CrunchLeg PressPlantar Flexion, Dorsi FelxionPush-UpsSit – to - Standheel raisesHip Abduction and AdductionKnee Extension, Knee Flexion팔 운동으로 보조자는 바닥에서 밴드를 잡고 팔 근육을 수축 이완할 수 있게 도와준다.Measure Method9/35운동부위 및 운동방법Biceps CurlChest Press(대흉근)Abdominal CrunchLeg Pressee Flexion가슴으로 밴드를 감싸고 배에 힘을 주며 상체를 앞으로 숙인다Measure Method11/35운동부위 및 운동방법Biceps CurlChest PressAbdominal CrunchLeg Press(하지근력)Plantar Flexion, Dorsi FelxionPush-UpsSit – to - Standheel raisesHip Abduction and AdductionKnee Extension, Knee Flexion대퇴운동으로 정확히 다리를 굽혔다 필 수 있도록 보조자는 도와준다Measure Method12/35운동부위 및 운동방법Biceps CurlChest PressAbdominal CrunchLeg PressPush-UpsSit – to - Standheel raisesHip Abduction and AdductionKnee Extension, Knee Flexion 무릎 신전 무릎굴곡발에 밴드를 끼우고 보조자는 밴드의 길이를 조절하여 잡는다.Measure Method13/35운동부위 및 운동방법Biceps CurlChest PressAbdominal CrunchLeg PressPlantar Flexion, Dorsi Felxion 족지굴곡 배측굴곡Sit – to - Standheel raisesHip Abduction and AdductionKnee Extension, Knee Flexion발목에 밴드를 끼우고 발끝을 몸쪽으로 당기거나 밖으로 미는 운동Measure Method14/35운동부위 및 운동방법Biceps CurlChest PressAbdominal CrunchLeg PressPlantar Flexion, Dorsi FelxionPush-Ups(팔굽혀펴기)Sit – to - Standheel raisesHip Abduction and AdductionKnee Extension, Knee Flexion벽에 팔을 데고 팔굽혀 펴기를 한다. 근력능력에 따라 한 발을 들고 실시하게 하거나 벽에서 점점 떨어져서 시행하게 한다.Me, Dorsi FelxionPush-UpsSit – to - Standheel raises(발 들어 올리기)Hip Abduction and AdductionKnee Extension, Knee Flexion비복근 강화훈련으로 뒤꿈치를 들어 올렸다가 내린다. 운동강도는 봉을 잡고 있던 두 손으로 지탱하다가 운동강도를 높이려면 한 손으로 몸을 지탱하고 더 나아가 손을 떼고 지탱한다.Measure Method17/35운동부위 및 운동방법Biceps CurlChest PressAbdominal CrunchLeg PressPlantar Flexion, Dosi FelxionPush-UpsSit – to - Standheel raisesHip Abduction and Adduction(대둔근)Knee Extension, Knee Flexion서서 다리를 안쪽 바깥쪽으로 번갈아 가면서 대퇴 안쪽과 바깥쪽 그리고 대둔군 운동을 한다.Analysis 분석June. 16, 2006노인운동처방Analysis18/35Dynamometer 악력 우남성여성Analysis19/35Dynamometer 악력 좌남성여성Analysis20/35Trunk Flexion Forward 좌전굴남성여성Analysis21/35등 뒤에서 손잡기남성여성Analysis22/35아령들기남성여성Analysis23/35Berg balance test남성여성Analysis24/35일상생활기능남성여성Analysis25/35Sit to Stand 의자 앉았다 일어나기남성여성Analysis26/35244cm Up and Go남성여성Analysis27/3510M 보행(초)남성여성Analysis28/3510M 보행(걸음 수)남성여성Analysis29/3510M 빠른보행(초)남성여성Analysis30/3510M 빠른보행(걸음 수)남성여성Analysis31/352min 제자리 걷기(회)남성여성ResultJune. 16, 2006노인운동처방Result32/35전체적으로 활동체력에 있어서 유의한 향상을 가져왔다.10M 걷기나 2하는 3개월 동안 그 수치가 떨어지지는 않았다.하루하루가 지날수록 급격한 근력손실로 인해 일상생활능력도 현저히 떨어지는 노인에게 근력유지가 되었다라는 것만으로도 운동의 효과를 보았다고 생각.- 비록 걷기 등의 운동 등에서 수치가 떨어지는 결과를 얻기도 하였지만 이는 개인의 특성적인 면보다 주변환경에서 오는 상황적인 외적작용이 더 많았던 것으로 보임.일상생활을 즐길 수 있는 행복감의 상승주기적인 운동은 순환계 질환과 근골격계 질환을 예방한다.주기적인 운동은 일상생활능력의 향상을 가져온다.Conclusion34/35위 내용으로 우리 조가 얻은 결론은,전체적으로 활동체력이 있어서 운동을 실시한 약 10주 후에 유의한 향상을 보여주었다.주기적인 운동은 근력유지와 발달에 긍정적인 효과를 가져다 준다.- 향상된 측정치가 있는 반면에 향상되지 않은 측정치가 있는 것으로 보아 그 날의 환경적인 요인이나 개인 심리적인 요인이 많이 작용한 것으로 생각되어진다.다리 관절을 쓰는 보행의 경우는 확실한 결과를 나타내기 어렵다.개선되어야 할 부분은,연구 결과에 있어서 예상보다 좋지 않은 결과가 나와서 전반적으로 운동의 방법을 수정 혹은 마지막 운동 테스트에 있어서의 정확한 측정이 이루어져야 할 것이라 생각된다.주 1회 마다 가는 운동처방이었지만 빠지는 날도 있고 하여 우리가 원했던 정확한 수치가 나오지 않아 조금은 아쉬운 부분이 남기도 한다.Think about!?June. 16, 2006노인운동처방Think about35/35측정 뿐 아니라 근력평가현황을 모두 보았을 때 일주일의 한 번의 근력 트레이닝은 고령자의 건강에 좋은 영향을 미친다. 관절염이나 근육통이 금방 올 수 있는 고령자에게 근력 트레이닝은 근력의 손실을 줄일 수 있게 해주는 수단이다. 나이가 들면서 적근은 어느 정도 유지되지만 백근은 손실되기 때문에 고령자에게 있어 웨이트 트레이닝은 꼭 필요한 운동이다. 이 연구의 운동 빈도는 주 1회였지만 주 2~3회 근력 트레이닝을 실시한다면 고령자의 근력 발달에 있어 더 좋은 결w}

의/약학| 2006.07.15| 44페이지| 2,000원| 조회(2,531)

운동, 노인, 운동처방, 처방, 요양원

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