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스포츠 심리학 동기와 스포츠

동기와 스포츠 ( 스포츠 동기유발 )Ⅰ 동기의 개념 Ⅱ 동기의 관점 1 동기를 보는 관점 (1) 특성지향 관점 (2) 상황지향 관점 (3) 상호작용 관점Ⅲ 성취동기이론 (Atkinson) 1 성취동기의 개념 ⑴ 개인적 요인 : 성공성취동기와 실패회피동기 ⑵ 환경적 요인 : 성공의 유인가치와 행동의 목적의 성공가능성2 성취동기와 운동수행과의 관계 ⑴ 성취동기가 높거나 낮은 사람 간의 수행 후 성취동기 수준의 차이는 다음과 같다 .(Weiner) 실패 성공 성취동기 높은 사람 동기 향상 동기 저하 성취동기 낮은 사람 동기 저하 동기 상승⑵ 성취동기 수준에 따른 수행결과의 차이는 경쟁조건에도 영향을 받는다 . 성취동기 높은 사람 성취동기 낮은 사람 달성목표 과제성향 목표 자기성향 목표 내적동기 내적동기가 높다 내적동기가 낮다 귀인유형 성공이유 : 안정 내적 실패이유 : 불안정 , 외적 성공이유 : 불안정 , 외적 실패이유 : 안정 , 내적 과제선택 도전을 좋아하고 도전적 상대나 과제 선택 도전을 회피하고 매우 어렵거나 쉬운 과제 동기유발 방법 적절한 과제나 어려운 과제 제시하여 도전감을 제공한다 . 수준이 매우 낮은 과제를 제시하여 성공경험을 통해 동기를 유발Ⅳ 내적동기 이론 1 인지평가 이론 ( Deci Ryan ) ⑴ 인지평가이론 유능성과 자결성을 높여주는 활동이나 사건이 바로 개인의 내적동기를 증가시킨다고 본다 . ⑵ 유능성과 자결성을 높여주는 활동이나 사건이 바로 개인의 내적동기 를 증가시킴 ⑶ 인간은 자신을 둘러싼 외부 사건이나 행동은 통제적 측면과 정보적 측면을 모두 갖고 있다고 주장보상에 대한 해석 연수 참여 통제성 높음 자격증을 받기 위해 연수 참가 자율성 낮아짐 통제성 낮음 자발적인 신청으로 연수 참가 자율성 높아짐 연수 성적 긍정적 정보 좋은 성적 취득 유능성 높아짐 부정적 정보 좋지 않은 성적 취득 유능성 낮아짐 보상에 대한 해석에 따른 자율성과 유능감 인식Ⅴ 귀인이론 ( 승패의 원인 인식과 동기 , Weiner) 귀인이론은 성공과 실패를 무엇의 탓으로 돌리는지를 규명하는 분야이다 . 1 귀인의 차원 ⑴ 안정성 ⑵ 인과성 ⑶ 통제성 2 네 가지 주요 귀인의 개념 ⑴ 개인능력 : 내적 , 안정적 , 통제불가능 ⑵ 개인노력 : 내적 , 불안정적 , 통제가능 ⑶ 과제난이도 : 외적 안정적 통제불가능 ⑷ 운 : 외적 , 불안정적 , 통제불가능3 귀인 결과와 행동 및 정서 ⑴ 안정성 차원 ⑵ 인과성 차원 ⑶ 통제성 차원 4 귀인의 재훈련 ⑴ 귀인 훈련 ⑵ 학습된 무기력바람직하지 못한 귀인 실패 통제 불가능한 요인 ( 능력 부족 같은 내적 , 안정적 , 총체적인 요인에의 귀인 ) 낮은 성공기대 , 포기 , 무력감 저조한 운동수행 , 부정적 정서 바람직한 귀인 성공 통제 가능한 요인 ( 높은 능력 같은 내적 , 안정적 , 총체적 요인에의 귀인 ) 높은 성공기대 , 적극적인 과제 행동 높은 운동수행 , 자신감 긍정적 정서 실패 통제 가능한 요인 ( 노력 부족이나 잘못된 작전 같은 내적요인에의 귀인 ) 무력감 없음 과제에 접근 성공기대 노력과 퍼포먼스 개선 분발Ⅵ 성취목표성향 이론 ( 목표지향 ) 1 과제 성향과 자기 성향 ⑴ Nicholls 에 따르면 사람들은 비교의 준거에 의해 두 가지 방식으로 자신의 능력 을 정의한다 . 구분 과제성향 (= 과제목표성향 , 과제 지향성 ) 자기 성향 (= 자기목표성향 , 자아 지향성 ) 비교의 준거 비교의 준거 : 자신 기술향상 , 노력 중시 , 숙달 예 ) 테니스를 좋아하는 학생이 이기는 것을 좋아하지만 , 더 중요한 이유를 서브와 발리 기술을 숙련시키고 건강을 증진 비교의 준거 : 타인 타인압도 , 재능 중시 , 결과 예 ) 테니스를 좋아하는 학생이 상대선수를 이기는 데만 지나치게 집착하는 것 .Ⅶ 동기 분위기 영향 1 개인 스스로 자신이 속해 있는 환경을 어떻게 인식하고 있는가를 ‘동기 분위기’라고 한다 . ⑴ 숙달적 동기 분위기 : 개인적인 기준이나 노력 향상도에 관심 ⑵ 수행적 동기 분위기 : 타인과의 비교를 강조하고 남들보다 잘하거나 못하는 것에 관심 이 모아지 게 된다 . 동기 분위기 유형 예 시 숙달적 동기 분위기 우리 팀 선수들은 동료 선수들의 기술이 향상될 수 있도록 도와준다 . 수행적 동기 분위기 우리 팀 선수들은 가장 잘하는 선수의 의견에 많은 관심과 주의를 기울인다 .2 지도자가 자신이 맡고 있는 단체의 동기 분위기를 어떻게 조성하느냐는 개인이 가지고 있는 성취목표 성향 못지않게 매우 중요하다 . 숙달적 동기 분위기를 만드는 효과적인 타켓 전략 과제 도전감을 불러일으키면서 다양하게 제시 권위 의사결정에 참여하고 리더십을 발휘하는 기회를 제공 인정 개인의 향상도를 개인적으로 인정 집단편성 모둠을 형성하고 협동 학습의 기회를 제공 평가 과제의 숙달 정도와 학생의 향상도를 평가 시간 학습에 필요한 충분한 시간을 부여{nameOfApplication=Show}

예체능| 2022.10.13| 14페이지| 2,000원| 조회(279)

스포츠심리학, 성취목표, 동기와 스포츠

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스포츠심리학 정서와 스포츠행동

정서와 스포츠행동Ⅰ 재미와 몰입 1 재미 스포츠 즐거움 요인 ( Scanlan ) 개인 내 요인 지각된 능력 , 숙련도 , 목표 성향 , 움직임 경험 , 대처와 정서적 해소 상황적 요인 경쟁 결과 , 성취 과정 , 인정 , 기회 주요 타자 동료 간의 긍정적 지각 , 지도자 , 부모 , 동료로부터의 피드백2 몰입 ⑴ 몰입의 9 개 차원 ① 도전 - 기술균형 ② 명확한 목표 ③ 피드백 ④ 행동 - 인식 일치 ⑤ 과제집중 ⑥ 통제감 ⑦ 자의식 상실 ⑧ 변형되 시간 감각 ⑨ 자기목적적 경험Ⅱ 불안과 운동수행의 관계 1 추동 이론 ( 욕구이론 ) ⑴ 운동수행은 각성수준이 강할수록 향상된다 . 즉 , 각성수준과 운동수행은 비례한다 .2 역 -U 자 가설 (11) ⑴ 각성이 아주 낮거나 지나치게 높으면 수행에 방해가 되고 중간 정도의 각성수준이 최고의 운동수행을 발휘하게 한다는 것이다 .각성수준 스포츠 기술 5 ( 극도의 흥분 ) 미식축구 태클 , 200M 달리기 , 400M 달리기 , 윗몸 일으키기 , 역도 , 투포환 , 턱걸이 4 단거리 달리기 , 멀리뛰기 3 ( 중간 정도 각성 ) 농구 , 복싱 , 유도 , 체조 2 야구 투구 , 펜싱 , 테니스 , 다이빙 1 ( 약간의 각성 ) 양궁 , 골프 퍼팅 , 농구 자유투 . 축구의 킥3 단서활용이론 (Schmidt) ⑴ 각성이 증가함에 따라 수행자가 기울이는 주의의 범위가 감소하여 수행에 불필요한 단서는 거부되어 수행이 향상된다 .3 최적수행지역 이론 ( 적정 기능구역 이론 ) ⑴ 특정 선수의 최적수행지역 (ZOF) 을 알고 있으면 상태불안 수준을 이용하여 최고의 수행 을 발휘할 수 있을지 예측할 수 있다 . ⑵ 최적의 상태불안 수준은 한 점이 아니라 범위로 표시된다 .4 불안의 다차원 이론 ⑴ 인지불안 : 근심이나 걱정과 같이 불쾌한 감정으로 운동수행과 부정적인 관계가 있다 . ⑵ 신체불안 : 적정 수준까지는 수행 향상에 도움이 되지만 그 수준보다 높아지면 수 행이 감소하게 되는 역 U 자 관계를 보인다 . 불안의 다차원이론의 장점 : 역 U 자 가설이나 최적수행 이론과는 달리 불안을 인지적 차원과 신체적 차원으로 구분하며 이들이 수행에 각각 다른 영향을 미친다고 예측하는데 있다 .5 카타스트로피 ( 대격변 ) 이론5 카타스트로피 ( 대격변 ) 이론 ⑴ 인지불안 수준이 낮을 때 ( 근심 걱정 안할 때 ), 생리적 각성과 운동수행 사이에 역 U 자 관계가 형성되나 인지불안 수준이 높을 때는 ( 시합에 대한 걱정이 많을 때 ), 생리적 각성이 적정수준을 초과하면 수행의 급격한 추락현상이 발생한다 . 인지불안이 높을 때 신체적 각성이 적정수준을 넘지 않게 한다 . ⑵ 수행의 급격한 추락현상이 발생했을 경우 , 이전의 상태에 회복하는데 많은 시 간이 필요하다 . 즉 , 카타스트로피 상태에 이른 선수는 완전한 신체적 이완을 한 다음에 점차적으로 적정 각성수준에도달해야 한다 .6 전환 이론 (Kerr) ⑴ 핵심개념은 자신의 각성수준을 어떻게 해석하느냐에 따라 각성과 정서의 관계가 달 라진다 . ① 각성이 높은 상태 ② 각성이 낮은 상태 ⑵ 각성과 정서의 관계를 나타내는 두 곡선은 불연속적으로 어느 순간 다른 곡선으로 바 뀔 수 있다 . 즉 , 선수들은 각성 수준을 해석할 때 , 순간적으로 반대되는 상태로 전환할 수 있다 .Ⅰ 과도안 불안에 따른 증상 생리적 증상 심박수와 혈압이 높아진다 호흡이 빨라지고 손에 땀이 난다 근육이 긴장된다 산소 섭취량이 증가한다 심리적 증상 근심과 걱정을 한다 의사결정을 제대로 하지 못한다 주의 집중력이 떨어진다 주의의 폭이 좁아진다 행동적 증상 말이 빨라지고 목소리가 떨린다 손톱을 물어뜯는다 발을 떤다 근육에 경련이 일어난다Ⅱ 불안과 각성 ( 스트레스 ) 조절 기법 1 바이오 피드백 훈련 2 명상 3 점진적 이완 4 자생 훈련법 5 체계적 둔감화 6 호흡 조절 7 인지 재구성 8 사고정지 9 자화10 각성촉진기법 신체활동 격렬한 신체활동은 각성수준을 높인다 . 운동으로 심장의 박동을 빠르게 하고 , 혈액의 공급을 늘리면 , 각성수준이 높아진다 . 키워드 사용 마음 상태가 어떠한가에 따라 신체 상태도 달라진다 . 활력을 부여해 주는 단어 ( 힘내서 , 전진 , 긍정적으로 ) 를 마음속으로 생각하면 , 각성수준이 높아진다 . 음악듣기 음악은 감정과 신체 상태에 큰 영향을 미친다 . 음악을 들으면 무력감을 활력감으로 바꿀 수도 있고 , 우울함을 행복감으로 바꿀 수도 있다 . 심상이용 심상은 감정을 변화시키고 , 활력을 불러일으키는 데도 이용될 수 있다 . 활력을 북돋아주는 이미지를 찾아 선명하게 상상을 하면 , 각성수준이 높아진다 . 감정 전환 좌절감이나 분노와 같은 부정적인 정서도 각성수준을 높인다 . 그러나 부정적인 감정은 대개 수행에 방해가 되기 때문에 , 이를 긍정적으로 바꿀필요 .{nameOfApplication=Show}

예체능| 2022.10.13| 17페이지| 2,000원| 조회(195)

스포츠심리학, 추동이론, 정서와 스포츠행동, 역U 가설

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운동생리학 호르몬, 신경계

호르몬시상하부와 뇌하수체시상하부와 뇌하수체 뇌하수체는 뇌의 기저 부분에 있는 시상하부와 연결 뇌하수체는 두 돌출부를 가지고 있으며 두 돌출부는 시상하부의 직접적 통제 하에 있다 . 뇌하수체 전엽 뇌하수체 후엽뇌하수체 전엽 - 성장호르몬 성장호르몬의 일반적 기능 모든 조직의 성장에 큰 효과를 발휘한다 . 신체의 발육과 성장을 촉진시키며 세포 수와 크기를 증가시킨다 .뇌하수체 전엽 - 성장호르몬 운동중 성장호르몬의 기능 지방조직에서 지방산의 활용을 증가시켜 혈중 포도당 수준을 유지하도록 한다 . - 혈장 포도당의 이용 감소를 위해 인슐린 활성 억제 - 지방조직으로부터의 지방상 동원 증가뇌하수체 후엽 - 항이뇨호르몬 항이뇨호르몬 (= 바소프레신 , Vasopressin) 항이뇨 호르몬은 몸의 수분 손실을 감소시킨다 . 체액 농도 유지를 위해 신장관에서 모세혈관으로 수분 재흡수를 돕는다 .뇌하수체 후엽 - 항이뇨호르몬 운동 ( 근육활동 ) → 땀 분비 촉진 혈장의 상실 → 혈액농축 , 혈액 삼투압 농도 증가 시상하부 자극 → 뇌하수체 후엽 자극 항이뇨호르몬 분비 콩팥에 작용 → 원위세뇨관과 집합관의 수분투과성 증가 수분 재흡수 → 혈장량 증가 → 혈액 삼투압 농도 감소뇌하수체 후엽 - 항이뇨호르몬부신 부신은 양쪽 신장의 상부에 붙어있는 작은 내분비기관 부신수질 ( 부신속질 ) 과 부신피질 ( 부신겉질 ) 로 구성부신수질 – 에피네프린 , 노르에피네프린 부신수질 : 카테콜라민인 에피네프린과 노르에피네프린 분비 - 에피네프린 (E) 은 부신수질의 주 분비물질 - 노르에피네프린 (NE) 은 대부분 교감신경 말단에서 분비 - E 와 NE 는 신체적 및 정신적 스트레스에 의해서 분비되므로 스트레스 호르몬 이라고도 한다 .부신수질 – 에피네프린 에피네프린은 주로 심장에 작용하여 심박수를 증가시킨다 . 간 , 근육에서 당원 분해 촉진으로 혈당 상승에 기여한다 .부신수질 – 노르에피네프린 노르에피네프린은 말초혈관 수축에 의한 혈압 상승 혈관 수축 수화액 분비 억제등의 작용부신수질 – 에피네프린 , 노르에피네프린 에너지 대사에 관여하는 E, NE 유산소 운동시 → 지방조직에서 중성지방 분해 가속화 → 유리지방산 동원 무산소 운동시 → 이자에서 인슐린 분비 억제 → 혈중 포도당 농도 유지 , 혈중 포도당 농도 유지를 위해 간에서 포도당 방출 증가부신피질 – 코티졸 혈장 포도당 유지에 기여한다 . 지방조직의 유리지방산 동원을 촉진한다 . 운동에 의한 스트레스에 반응하여 손상된 조직을 보상하기 위해 아미노산을 생성한다 .부신피질 – 알도스테론 신장에서 나트륨 재흡수와 칼륨 분비에 관여한다 . 즉 , 신장의 원위세뇨관에서 나트륨의 재흡수를 촉진하고 칼륨 배출을 촉진하는 작용을 통해 나트륨과 칼륨 농도의균형을 조절한다 . 알도스테론 분비는 격렬한 운동을 함에 따라 증가한다 .췌장 ( 이자 ) 췌장 ↓췌장 ( 이자 ) - 인슐린 혈당 상승 ↓ 혈중 인슐린 농도 상승 ↓ 근육의 혈당유입 증가 ↓ 혈당 저하췌장 ( 이자 ) - 글루카곤 혈당 저하 ↓ 혈중 글루카곤 농도 상승 ↓ 간 당원분해 및 지방분해 촉진 ↓ 혈당 상승신경계말초신경계는 신경원 (neuron) 으로 구성 감각기관 운동기관 - 체성운동신경 - 자율운동신경 ＊교감신경계 ＊부교감신경계 ＊내장신경계신경계의 기능적 단위 신경원 (neuron)연접 (synapse)근육고유수용기 - 근방추 1. 근방추는 근육 신전을 감지한다 . 2. 감각신경 은 척수에 신호를 보낸다 . 3. 감각신경은 알파 운동신경 과 연접 되어있다 . 4. 알파운동신경의 자극은 근육을 수축시켜 근육 신전에 저항한다 .근육고유수용기 - 근방추근육고유수용기 - 골지건기관 골지건기관은 증가하는 장력을 감지한다 . 감각신경 은 이 신호를 척수에 보낸다 . 감각신경은 알파 운동신경 과 연접해 있는 억제성 개재신경원 과 연접해있다 . 알파운동신경의 억제로 근육은 이완되고 건의 장력이 감소한다 .근육고유수용기 - 골지건기관{nameOfApplication=Show}

예체능| 2021.02.07| 26페이지| 2,000원| 조회(204)

호르몬, 신경계, 운동생리학 호르몬, 운동생리학 신경계

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운동생리학 에너지대사(생체에너지학)

생체에너지학탄수화물 탄수화물은 운동 시 필수 에너지원 탄수화물 ( 쌀밥 ) 섭취 → 소장에서 소화 근육과 간에 글리코겐 (= 당원 ) 형태로 저장 혈액에 글루코스 (= 포도당 , 혈당 ) 형태로 존재지방 지방산은 신체 내에 중성지방 형태로 저장 지방산은 골격근을 포함한 여러 세포에도 저장지방의 4 가지 저장형태 지방산 (fatty acid) 중성지방 (triglyceride) 인지질 스테로이드단백질 단백질은 아미노산으로 구성 에너지원으로서의 단백질 사용 - 세포 단백질이 아미노산으로 분해되어야 한다 .ATP (Adenosine Tri-Phosphate) ATP 는 생명체를 가동시키는 화학 에너지 A denosine : 아데노신 T ri : 3 P hosphate : 인산염 Adenosine-P-P-PATP (Adenosine Tri-Phosphate) ATPase 는 ATP 를 분해시키는 효소ATP (Adenosine Tri-Phosphate) ATP 가 분해되면서 E( 에너지 ) 방출 ATP → ADP + Pi + E ↑ ATPase E ↓ ↑ Adenosine-P-P-P → Adenosine-P-P-//-PATP 생성체계 1. 무산소 과정 - ATP- PCr 시스템 - 젖산 시스템 ( 무산소성 해당과정 ) 2. 유산소 과정 - 유산소 시스템ATP- PCr 시스템 ( 인원질 과정 ) PCr ( PhosphoCreatine ) 크레아틴 인산 : 초고강도 운동시 사용ATP- PCr 시스템 ( 인원질 과정 ) ADP + PCr → ATP + C ↑ creatine kinase ※ ADP (Adenosine Di-Phosphate) ※ CK (Creatine Kinase) : 효소ATP- PCr 시스템 ( 인원질 과정 ) PCr → Pi + Creatine + E ↑ creatine kinase E + ADP + Pi → ATP → ADP + Pi + E ↑ ATPaseATP (Adenosine Tri-Phosphate) ATP 가 분해되면서 E( 에너지 ) 방출 ATP → ADP + Pi + E ↑ ATPase E ↓ ↑ Adenosine-P-P-P → Adenosine-P-P-//-PLactate system( 젖산시스템 = 무산소성해당과정 ) 탄수화물 섭취 → 소장에서 소화 혈액 → Glucose( 글루코스 = 포도당 ) 간 , 근육 → Glycogen ( 글리코겐 = 당원 )Lactate system( 젖산시스템 = 무산소성해당과정 ) 간 또는 근육에 저장된 글리코겐 ( 당원 ) → 젖산 or 피루브산 생성 ↑ PFK ※ PFK( P hospho F ructo K inase ) = 인산과당 분해효소Lactate system( 젖산시스템 = 무산소성해당과정 ) Glucose( 포도당 ) → 2 ATP Glycogen ( 근 당원 ) → 3 ATPLactate system( 젖산시스템 = 무산소성해당과정 ) 글루코스 ( 포도당 ) or 글리코겐 ( 당원 ) 을 분해시켜 젖산 또는 피루브산 생성 ex) 400m 달리기 → 젖산 (Lactate) 생성 10km 마라톤 → 피루브산염 생성Lactate system( 젖산시스템 = 무산소성해당과정 ) 산소가 없으면 → 젖산 ( 무산소 운동 ) 산소가 있으면 → 피루브산 ( 유산소 운동 ) Ex) 400m 달리기 → 젖산 (Lactate) 생성 10km 마라톤 → 피루브산염 생성Lactate system( 젖산시스템 = 무산소성해당과정 ) 피루브산의 젖산변화 ( 산소가 충분치 않은 상황 ) 2 개의 수소이온이 피루브산에 더해지면 → 젖산 , NAD 형성 이러한 반응을 촉진하는 효소 : 젖산탈수소효소 (LDH)Lactate system( 젖산시스템 = 무산소성해당과정 ) 고강도 운동으로 체내에 젖산이 축적되면 PFK 효소 활동을 억제 글리코겐 ( 당원 ) 을 분해하는 속도가 감소하여 ATP 생성 속도를 늦춘다 . 결과적으로 운동수행능력이 감소한다 .유산소 system( 유산소성 ATP 생산 ) 유산소성 과정으로 ATP 가 생성되는 과정을 산화적 인산화 (oxidative phosphorylation) 라고 한다 .유산소 system( 유산소성 ATP 생산 ) in 미토콘드리아 1 단계 : 아세틸 -CoA(= 아세틸조효소 A) 생성 2 단계 : 크렙스 사이클 3 단계 : 전자전달체계유산소 system( 아세틸 -CoA 형성 )탄수화물 탄수화물은 운동 시 필수 에너지원 탄수화물 ( 쌀밥 ) 섭취 → 소장에서 소화 근육과 간에 글리코겐 (= 당원 ) 형태로 저장 혈액에 글루코스 (= 포도당 , 혈당 ) 형태로 존재해당과정 산소가 있으면 → 피루브산 ex) 10km 마라톤 → 피루브산염 생성지방 지방산은 신체 내에 중성지방 형태로 저장 지방산은 골격근을 포함한 여러 세포에도 저장지방의 4 가지 저장형태 지방산 (fatty acid) 중성지방 (triglyceride) 인지질 스테로이드지방분해과정 중성지방 → 글리세롤 – 지방산 – 지방산 – 지방산 ↑ Lipase ※ Lipase = 지방분해효소단백질 에너지원으로서의 단백질 사용 - 세포 단백질이 아미노산으로 분해되어야 한다 .유산소 system( 1 단계 : 아세틸 -CoA 생성 )유산소 system( 1 단계 : 아세틸 -CoA 생성 ) 아세틸 -CoA (= 아세틸조효소 A) 2 단계 크렙스 회로를 시작하기 위해 아세틸 -CoA 필요유산소 system( 2 단계 : 크렙스 사이클 ) 이산화탄소 방출 GTP → ATP 생성 ( 기질수준 인산화 ) NADH → ATP 생성 FADH → ATP 생성유산소 system( 2 단계 : 크렙스 사이클 )유산소 system( 3 단계 : 전자전달체계 ) 전자전달체계는 ATP 와 물을 생산한다 .유산소 system( 유산소성 ATP 생산 ) 1 개의 포도당 분해에 따른 유산소성 ATP 계산 대사적 과정 고에너지 생산 산화적 인산화를 통한 ATP 형성 ATP 소계 해당작용 2 ATP - 2( 무산소성일때 ) 2 NADH ⁺ 5 7( 유산소성일때 ) 피루브산에서 아세틸 CoA 까지 2 NADH 5 12 크렙스회로 2 GTP - 14 6 NADH 15 29 2 FADH 3 32 ATP{nameOfApplication=Show}

예체능| 2021.02.07| 35페이지| 2,000원| 조회(440)

운동생리학, 생체에너지학, 젖산시스템, 유산소시스템, atp-pcr시스템

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운동생리학 운동대사

운동대사항정상태 (steady state) 신체 내부 환경을 일정하게 유지하는 상태로 정의할 수 있으나 내부 환경이 완전히 정상 상태인 것을 의미하는 것은 아니다 . 따라서 항정상태란 운동시 세포조직의 요구량과 이러한 요구에 대응하는 신체 반응이 균형을 이룬 상태이다 .산소결핍 (oxygen deficit) 산소결핍 : 운동 초기에 산소섭취 지연에 따른 현상으로 운동시작 후 초기 몇 분 동안의 산소섭취량과 항정상태시 산소섭취량의 차이를 나타낸다 .O ₂ 요구량 O ₂섭취량 O ₂ 요구량 =O ₂섭취량 ( 무산소 과정 ) ( 유산소 과정 )산소결핍 (oxygen deficit) 운동 초기 순간적으로 산소 섭취량이 증가하지 못하는 것은 무산소성 에너지가 ATP 생산에 기여하고 있다 . 운동 시작 직후 : ATP- PCr 운동 시작 직후 ~ 항정상태 직전 : 젖산시스템 ( 무산소성해당과정 )산소결핍 (oxygen deficit) 항정상태에 도달하면 신체에서 요구하는 ATP 는 유산소성 대사작용에 의해 충족된다 . 항정상태 : 유산소 시스템EPOC ( excess post-exercise oxygen consumption ) 운동 후 초과산소섭취량EPOC ( excess post-exercise oxygen consumption ) 운동 후 초과산소섭취량 운동 후 안정 시 수준 이상으로 추가적 산소섭취 원인 무산소성 대사에 의해 초래 운동으로 인한 여러 가지 항정상태의 교란단시간의 고강도 운동 단시간 고강도 운동 시 사용되는 에너지는 무산소성 경로에서 나온다 . ATP- PCr : 100m 달리기 , 역도와 같은 파워리프팅 젖산시스템 ( 무산소성해당과정 ) : 400m 달리기단시간의 고강도 운동시 ATP 생산 20 초 이하 고강도 운동 : ATP- PCr 20 초 이상 고강도 운동 : 젖산시스템 ( 무산소성해당과정 ) 45 초 이상 고강도 운동 : ATP- PCr + 젖산시스템 + 유산소시스템 2~3 분 사이 지속적 운동 : 무산소 50%+ 유산소 50% 의 기여장시간 운동 장시간 운동 (10 분 이상 ) 을 하기 위한 에너지는 유산소 시스템 산소섭취량의 항정상태는 최대하 운동 중에 유지된다 . 예외 ) 고온다습한 환경 , 높은강도 운동은 더 많은 산소를 소비하여 항정상태를 유지할 수 없다 .점증부하 운동 (incremental exercise test) 일률 (watt) 산 소 섭 취 량 피험자를 대상으로 1 분 혹은 3 분마다 일정하게 운동량을 증가시켜 피험자가 의지적으로 운동을 할 수 없을 때까지 진행 최대산소섭취량에 도달했을 때 파워가 증가되어도 산소섭취량은 증가하지 않는다 . 최대산소섭취량젖산역치 (lactate threshold) 젖산역치 : 젖산농도가 급격히 증가하는 지점 운동강도가 증가 ( 점증부하 운동 ) 하면 혈중 젖산농도 비직선적으로 증가젖산역치 (lactate threshold) 점증부하 운동 시 젖산역치를 설명하는 기전 1. 속근섬유 사용 2. 해당작용의 활성화 3. 근육의 낮은 산소량 4. 젖산 제거비율의 감소OBLA(on set of blood lactate accumulation) 혈중 젖산 축적시점 혈중 젖산이 리터당 4 밀리몰에 도달할 때의 산소섭취량 또는 운동강도연료 교차점 (crossover point) 운동 강도와 운동시간 연료 선택 운동강도가 증가할 때 운동시간이 증가할 때연료 교차점 (crossover point) 운동강도가 증가할 때 지방연료 → 탄수화물 운동강도 증가 → 속근섬유 사용연료 교차점 (crossover point) 2. 운동시간이 증가할 때 탄수화물 → 지방연료 혈중 에피네프린 증가 ↓ 리파아제 (lipase) 효소활동 증가 ↓ 지방분해 촉진 지방대사 활성화운동강도가 근육 연료사용에 미치는 영향 탄수화물 - 저강도 : 혈중 포도당 ( 글루코스 ) - 고강도 : 근육 당원 ( 글리코겐 ) 지방 - 저강도 : 유리지방산 - 고강도 : 중성지방최대하 운동 시 4 가지 주요 에너지원에서 사용된 에너지 비율 운동 지속시간이 증가하면 연료원으로서 혈장 유리지방산 (FFA) 의 역할은 점차 증가한다 .{nameOfApplication=Show}

예체능| 2021.02.07| 20페이지| 2,000원| 조회(343)

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