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마사지에 대하여

[목 차]1. 마사지 [massage] 란? p.12. 마사지의 역사 p.13. 마사지의 기원 p.14. 마사지 기본술기 p.25. 마사지효과 p.3참고문헌 p.41. 마사지 [massage] 란?주로 손을 사용하여 직접 피부에 일정한 방법으로 역학적 자 극을 줌으로써 생체반응을 일으키게 하여 신체의 변조(變調) 를 바로 잡아 병을 치료하고 건강을 증진시키는 일종의 수기시 술(手技施術).2. 마사지의 역사인간은 누구나 통증이 유발된 신체부위를 무의식 중에도 자기 손으로 누르거나 쓰다듬고 문지르는 등의 자연적인 자기보호 본능의 행위를 계속하여 왔다. 이처럼 마사지는 인간의 자연적 자기보호 본능 행위로부터 시작되었으며 고대 이집트 벽화에도 그 행위가 표현될 만큼 역사가 깊다.마사지의 기원과 역사에 관한 기록은 주로 고대의 중국, 인도, 이집트, 그리스, 로마 등에서 찾아볼 수 있다. 고대인도는 역사 연구의 전범이 되고 있는 마누와 기원전 9세기부터 3세기까지 만들어진 아유루벳트비문에는 150가지 이상의 급성질환이 묘사되어 있다. 고대 이집트는 1841년의 이집트 군장의 석관으로부터 나온 파피루스 종이에 발 아래 부분의 경찰법에 대해 기술하고 있다. 고대 그리스 시인 호머의 서사시 오디세이는 운동경기 수행과 결합되는 마사지의 사용이 언급되고 있다. 고대 로마의 검투사는 격렬한 시합이나 경기 후에 마사지를 통해 타박상 등의 통증을 완화시키고, 혹 등을 제거하는 치료용으로 사용 되었다.이와같이 마사지의 발전은 계속되어 19세기 말부터 20세기 초에 들어서면서부터는 운동선수들을 대상으로 하는 스포츠마사지를 파생시키기도 하였다.동양에서는 일본에서 1920년대 마사지 요법이 혈액순환 촉진에 효과가 있다는 것을 연구보고한 바 있다.극동시베리아 민족은 마사지를 좀 더 체계적으로 만들어 민간치료법으로 사용했다는 사실이 마사지와 관련한 고서에 기록되어 있다.3. 마사지의 기원마사지라는 용어는 중국의 수기요법이 불어오 번영되면서 불리게 된 것이며, 근원은 여러 가지 학설이 있는데 그 중에서도 그리스어인 massein(주무르기)에서 나온 것 으로 알려져 있다.이러한 불어의 영향은 현대에 이르기 까지 계속되는데 문지르기(Effle urage), 주무르기(Petrisage), 마찰(Friktion), 두드리기(Tapote ment) 등이 그것이다.근대 마사지를 19세기 초에 학문적으로 체계화 한 스웨덴의 Ling이 자신의 마사지 체계에 불어의 사용을 구체화 하였다.4. 마사지 기본술기1) 경찰법경찰법은 대상부위를 쓰다듬고 문지르는 방법으로 어떤 부위에도 가장 손쉽게 행하여지는 기법이다. 손을 상대방의 체표에 밀착시켜서 5-6kg 정도의 압력을 가하면서 혈관과 임파관의 줄기를 따라 말초부(손, 발의 끝)에서 중추부(심장에 가까운 쪽)의 방향으로 쓰다듬거나 문지른다.2) 강찰법관절 및 전신각부에 실시하며 기법으로는 수지첨(손끝)으로 원형 또는 직선적으로 문지르는 방법, 지질구(손가락 사이에 끼운다)로 직선 또는 유선상으로 문지르는 방법, 수장으로 유선상으로 문지르는 방법, 지첨으로(머리는 반듯이) 문지르는 방법이 있다.3) 유념법상지와 심부의 근육을 목표로 하는 마사지의 중심적인 술기이다.가벼운 템포로 마사지하여야 하며 근육을 심하게 당기거나 꼬집는 것은 좋지 않다.4) 유선법원을 그리듯이 마사지 하고자 하는 부위에 모지, 수근, 수장 각권 등으로 근육의 결을 따라 행하는 수기법이다. 혈액순환을 촉진시켜 근조직의 온도를 높이게 하는데 목적이 있다.5) 유동법한 손으로 하게 되는 진동법은 한 손가락(모지), 두 손가락(모지, 검지), 세손가락(검지, 중지, 약지) 또는 정권으로 마사지하는 부위에 대고 매끄럽게 율동적으로 실시한다.6) 경타법경타법에서 타격은 신속하게 국부를 두드리는 것이어야 한다. 수지로 주먹을 쥐고 소지를 약간 벌린 상태로 수직으로 그 부위를 두두린다.7) 압박법압박법은 어떠한 형태로든 우리 신체에 압을 가하는 것으로서 손을 사용하거나 특수한 용구를 사용해서 실시한다. 압박법을 세분화 하면 다음과 같다.- 손가락을 이용한 압박법(수지 압박) - 수장을 이용한 압박법(수장 압박)- 주먹을 이용한 압박법(각권 압박) - 팔꿈치를 이용한 압박법(주와 압박)- 무릎을 이용한 압박법(슬와 압박) - 발바닥을 이용한 압박법(족저 압박)8) 신장법유연성만을 향상시키기 위한 운동이 아니고, 근육이나 관절 각각의 장애를 예방하고, 동시에 근육이나 정상적인 스트레스를 없애주기도 한다.9) 절타법소위 도마에서 야채를 잘게 썰 듯이 강하게 두드린다. 시술시에는 수지를 긴장시키지 안히도록 한다. 절타법은 신체 표면의 마사지로는 둔부, 배부, 늑골, 삼각근, 흉부근에 대해 실시한다.

예체능| 2010.06.12| 5페이지| 1,000원| 조회(334)

수기요법, 마사지에 대하여, 강철법

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노인체육프로그램

노인체육의 중요성과학의 발달과 산업화에 따른 경제성장 및 의학의 발달, 생활수준의 향상 등은 건강상태를 증진시키고 평균수명을 연장시켜 인간의 고령화 현상을 초래하였다. 이러한 현상과 노인인구의 증가는 급속한 산업화, 도시화 문제와 더불어 심각한 사회문제로 부각되고 있다.노년기에는 생리적 기능의 감소로 인한 신체적 기능의 상실, 배우자 및 친구의 사망에 의한 심리적 불안과 은퇴에 따른 경제력 감소, 사회역할 및 대인관계의 감소로 인한 사회적 상실 등을 경험하게 된다. 그러므로 노년기 삶의 질적 향상을 도모하기 위해서는 계획적인 신체 활동을 통하여 움직임 감소로 인한 감각상실, 소외감 등의 부정적인 심리요인을 제거하고, 신체적 기능의 회복과 이를 통해 자신의 유용성을 지각(Perception) 및 자기인식(Self-Awareness) 하여 기타 능력을 최대한 발휘할 수 있게 해야 할 것이다.먼저 고령화 시대를 맞이하여 소외되기 쉬운 노인들로 하여금 단체 및 개인 종목을 병행 체육활동을 통해 사회참여를 확대해야 할 것이다. 그러나 노인인구의 증가나 노인들의 생활체육활동의 요구에 비하여 노인을 위한 체육시설이나 지도자 및 프로그램의 개발 등은 미흡한 실정이다. 노인에게 있어서 생활체육 활동은 노년기 생활의 활력소가 될 뿐만 아니라 신체적, 정신적인 노화와 쇠퇴가 지연되는 것이므로 노인에게 있어서 신체활동은 삶의 보람을 제공하는 동시에 무력감을 해소하는 수단으로 작용한다.그러나 운동을 하고 싶어도 어디에서 어떤 방법으로 실행하는 가가 문제가 될 수 있다. 따라서 노인들이 가정이나 노인의 활동장소인 공간에서 실시할 수 있는 몇 가지 프로그램을 제시하고자 한다.인간의 신체는 비활동적일 때는 그 기능이 저하되는 반면 활동적일 때는 향상되어 심장, 폐, 혈관, 골격, 그리고 근육 등은 적당한 운동을 통하여 큰 효과를 가져올 수 있다. 그러나 규칙적으로 매일 운동을 한다는 것은 쉽지 않다. 따라서 운동을 실시하기로 결정하면 우선 운동은 생활의 일부라는 인식과 매사에 긍정적인 사것이 더 효과적이다.1. 노인의 일반적인 특성노년기는 60세 이상을 말하며 이때 나타나는 신체적인 특징은 일반적인 노화현상이라고 볼 수 있다. 노인이라 함은 연령의 증가에 따른 노화현상에 의해 특성 지워진다. 노화란 시간이 경과에 따른 생체 내에 내제된 필연적 과정으로 생리적 기능의 저하, 회복력의 저하, 면역성의 약화되어 쉽게 병이 걸리고 주위환경에 대한 적응력이 저하되어 생체기능의 쇠퇴과정을 말한다. 이러한 노화는 연령증가에 따른 진행, 면역성의 약화, 유전적 요인이나 스트레스, 질병 등의 내,외적 요인에 의한 촉진 및 신체적, 심리적 노화 등의 특성을 지닌다. 이와 같은 현상이 시작되는 노년기의 특성을 생리적, 심리적, 사회적 특성으로 분류 할 수 있다.(1) 생리적 특성노화의 생리적 특성은 이것을 신체내의 어떤 변화 요인으로 보는가에 따라 분류할 수 있다.첫째, 세포와 관련된 이론으로 노화과정의 근본을 세포분열과 재생능력의 퇴화에 있다고 보는것이다.둘째, 대뇌의 노화에 관련된 이론으로 시냅스의 상실과 뉴우런의 상실, 효소활동의 감소, 지방색소축적, 대뇌 세포내의 노폐물축적, 대뇌의 무게와 부피의 감소 등이 대뇌의 노화를 나타내게 하는 요인으로 간주되고 있다. 이와 같이 신경세포 및 대뇌구조의 변화에 의해 신체적 변화를 가져온다. 이러한 변화는 노인으로 하여금 더 많은 신체부상과 자신감상실 등을 초래한다.(2) 심리적 특성연령증가에 따른 사회적인 지위와 신체적인 변화는 개인적인 성격특성과 행동특성 및 정서에 있어 다양한 변화를 준다. 중,노년기에 이르면 이러한 성격특성을 바탕으로 하여 그 인생단계에서의 적응양식이 달라지게 된다. 이러한 심리적 노화현상의 직접적인 원인은 건강과 고독, 절대적,상대적 빈곤감이며, 이밖에도 사회적, 가정적 안정성, 생화상의 부적응, 인격의 통합성 등이 간접적인 원인으로 작용한다. 노년기에는 역할상실 등으로 인하여 사회적 규준이 없어지고, 자존심의 약화 등은 특정 일의 판단이나 결정에 있어 외부의 평가에 의존하게 된다.정신적인 사회가 노인에게 요구하는 기대를 충족시킬 수 있어야 한다. 이를 위해 새로운 각도에서 노인의 사회적 역할이 조명되어야 할 것이다. 사회적으로 볼 때 노인을 위한 제도적 장치는 거의 전무하여 대부분의 노인이 집안에 상주하거나 소극적 형태의 여가활용 하고 있는 실정이다. 이는 진정한 의미에서의 노인 여가 활동이 아니다. 그러므로 개인의 취미에 따른 적극적인 신체활동과 사회 봉사를 통한 자아확대의 기회제공 등의 적극적인 의미에서의 노인 여과문화가 형성되어야 한다.2. 노년기 여가활동 유형개인은 성인기를 거쳐 사망에 이르기까지 전 생애에 걸쳐 노동과 여가시간을 적절히 배분해가며 살고 있다. 최근 소득증대에 따른 생활수준의 향상과 기계문명의 발달에 힘입어 여가이용의 문제가 많은 관심의 대상이 되고 있다. 왜냐하면 바람직한 여가활용은 개인의 생활을 풍족히 해주고 노동에 지친 개인의 생활에 활력소를 불어넣어 주기 때문이다. 현대사회는 급변하는 사회이다. 우리나라의 경우 제도상으로는 노인기의 시작을 65세부터이나 사회적인 의미에서의 노인기는 이보다 훨씬 빨리 시작된다. 빠른 경우 50대 중,후반경에서부터 명예퇴직 등으로 인하여 사회적 노년기를 맞게 된다. 사회적인 은태에 따라 개인의 여가시간은 증대되며, 주어진 여가를 적절히 활용치 못한 경우 불행한 노년기를 맞게 된다. 이렇듯 노년기의 여가는 양적으로나 질적으로 전 생애를 통해 가장 중요하게 다루어져야 한다.노년기 여가유형을 결정짓는데는 욕구와 개인의 성격, 교육정도, 경제적 수준, 생활 목표, 건강상태 및 과거의 습관 등이 영향을 미친다.3. 실버 건강 리듬체조1) 효도 체조아침, 저녁으로 불기 시작한 쌀쌀한 바람은 노인들에게 결코 반갑지 않은 가을 손님이다. 특히 혈액 흐름이 좋지 않은 노인들은 찬바람으로 혈관이 수축되면 손발끝이 시리거나 저리고 몸조차 더욱 움츠러들어 자칫하면 건강을 잃기 쉽다.노인들은 또 평상시 잘못된 습관이나 노화로 생긴 자세불량 등으로 신체균형이 한쪽으로 치우치거나 비뚤어져 관절의 가동범위가 줄, 허리 풀기, 무릎관절 피로 풀기, 전신 두드리기, 팔저림 풀기 등이 있다.2) 유연성 운동노인들을 위한 유연체조는 시간과 공간의 제약이 거의 없으며 운동으로 인한 상해 걱정도 없는 쉽고 간편한 실버체조로서 전신 뻗기, 다리 들어 당기기, 허리로 바닥 누르기, 엉덩이 들기, 윗몸 일으켜 멈추기, 상체 뻗기 등이 있다.3) 관절염예방 운동우선 전신의 큰 근육을 고루 사용하면서 심폐기능을 지속적으로 단련시킬 수 있는 유산소성 운동이 좋다. 관절염 환자들에게 적당한 유산소성 운동으로는 걷기, 가볍게 달리기, 실내자전거 타기, 수영, 물 속에서 걷기 또는 조깅을 들 수 있다. 이들 종목 중 하나를 골라 하루에 20～30분 정도, 일주일에 3～4일 정도 규칙적으로 실시해야 효과를 볼 수 있다. 또한 관절의 유연성을 증진시키기 위해 스트레칭 체조를 병행하는 것도 좋은 방법이다.4) 신경통예방 운동손 발들어 흔들기, 누워서 자전거 타기, 무릎올려 가슴대기, 등 뒤에서 수건잡기, 윗몸 속이기, 옆으로 허리 밀기 등이 있다.5) 요통예방 운동발등에 손대기, 목옆으로 돌리기, 가슴 젖히기, 발사이로 손짚어 넣기, 앉아서 히프 옆으로 옮기기 등이 있다.6) 치매예방 운동* 치매예방을위한 손체조-손목관절운동, 손등운동, 손바닥운동, 손가락운동* 치매예방을 위한 발체조-발의 스트레칭, 발바닥 두드리기, 발바닥 스트레칭, 발꿈치 스트레칭7) 걷기 운동노인들이 부담 없이 운동효과를 높일 수 있는 것은 걷기 운동 이다.걷기는 인간의 가장 기본적인 활동 중의 하나이며 건강증진에 좋은 운동이 될 수 있다. 걷기운동은 상해를 입을 가능성이 거의 없어 매우 안전한 운동으로 최근에 운동을 해오지 않은 사람들 그리고 노년층에게 매우 적합한 운동이다.걷기는 주로 하반신에서 운동을 일으켜 차츰 신체의 중심부로 그 영향을 미치게 되므로 심장에 점진적으로 많은 자극을 주어 체력수준이 낮은 사람의 심폐지구력을 알맞게 발달시킨다.이와 같이 7가지를 기준으로 해서 신나는 음악에 맞춰서 실버 건강리듬체조를 한다현상이라기 보다는 근육의 불용성 위축으로 초래되는 것이기에 적절한 운동으로 예방 또한 가능하다.종래에는 노인들에게 지구성운동이 최대 산소 섭취량 개선에 커다란 효과가 없다고 주장되어 왔으나 최근에는 60세부터 80세를 대상으로 한 연구에서 지구성 운동이 최대 산소 섭취량을 젊은이들에 못지않게 증진시킬 수 있다는 결과가 나와 노인운동의 필요성이 크게 부각되고 있다. 실제로 미 하바드대 졸업생 17,000명을 대상으로한 조사에서도 하루 3마일정도의 조깅이나 이에 준하는 유산소운동은 건강증진과 수명연장에 효과가 있다는 연구보고가 발표되었다.노년기의 운동의 효과로는 심장과 폐의 기능이 좋아지고, 근육이 기능의 향상을 도모한다. 또한 노인성 질환을 예방하고 노년기에 급속히 진전되는 노화현상을 방지하며 그 진전속도를 늦추는 효과를 얻을 수 있다. 뿐만 아니라 정신적인 안정감을 갖게 하고 건강하고 적극적인 일상생활을 보내는 촉매역할을 제공한다.운동은 규칙적으로 지속적으로 해야 신체에 도움을 줄 수 있다. 규칙적인 운동을 통해서 심장 및 호흡기계 건강을 증진시키고 관상동맥질환을 예방할 수 있다. 근력, 지구력, 유연성을 길러 주는 활동은 신체를 균형있게 발육시키며 상해를 예방할 수 있다. 에너지를 발산하는 운동은 체중조절에 유효하며 육체적 활동은 고혈압, 관상동맥질환, 당뇨병 등의 예방 및 관리에 도움이 되는 혈압, 혈중지방, 혈액응고, 혈당조절능력의 변화를 일으킬 수 있다. 따라서 노년기의 운동은 질병의 예방뿐만 아니라 급속한 노화현상을 방지할 수 있는 효과를 갖는다.5. 노인이 되어도 건강한 생활을 유지하는 방법노인들에게 권장되는 생활패턴의 주요핵심은 하루 7-8시간 정도의 숙면, 규칙적인 식사, 간식금지, 정상체중유지, 적절한 운동, 절주, 금연 등이다. 누가 보아도 당연하고 건전한 일상의 생활이다. 인간의 노화와 관련하여 발표된 최근의 연구결과들도 노화 방지를 위한 비결을 건전한 일상생활을 유지하는 것으로 결론을 모으고 있다. 그러나 이러한 당연한 사실이 실제로 실행동

예체능| 2010.06.12| 11페이지| 2,000원| 조회(1,413)

운동, 노인건강, 노인체육프로그램

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