서론사람은 누구나 죽기를 싫어한다. 천당을 가고자 하는 사람도 죽기는 싫어할 것이다. 노화의 방지는 모든 이의 소원이다. 진시황도 늙지 않기 위해 불로초를 먹었다. 요즘 우리 사회의 관심도 노화에 많이 쏠려있는 듯하다. TV 화장품 광고들은 주름 개선, 탄력 유지와 같은 anti-aging을 컨셉으로 광고하고, 노화를 막기 위해 생활 습관을 교정하려는 사람들 또한 늘고 있다. 최근에는 병원을 통해서 체계적으로 노화를 막기 위해 애쓰는 사람들도 많아지고 있는 추세이다.요즘 나의 부모님께서도 노화에 지대한 관심을 가지고 계신다. ‘어떻게 잘 늙을까?’에 대해서 많은 고민을 하신다. 운동을 하시기도 하고, 식사를 조절하시기도 한다. 아무래도 50대에 들어서시다 보니 그런 생각을 하시는 것 같다. 부모님이 자주 늙는 것, 즉 노화에 대해 말씀하시고 건강을 강조하시다 보니 나 또한 노화에 대한 관심을 가지게 되었다. 그래서 수강 신청 때, 이 강의를 신청해서 노화가 어떤 것인지 알아보기 위해 열심히 강의를 듣고 있다.요즘 수업을 듣다 보니까, 노화가 남의 일이 아니라는 생각이 든다. 점점 나도 늙고 있다는 생각이 든다. 얼굴에 주름도 생기고, 살의 탄력도 예전 같지 않다는 생각을 가끔씩 한다. 평소에 노안이라는 소리를 자주 듣는 편인데, 10대일 때는 이런 말이 전혀 신경 쓰이지 않았는데, 이제 나도 곧 30대가 되고 40대가 될 수 있겠다는 생각을 하니 심각하게 다가온다. 신경을 써야겠다는 생각이 들고 있다. 그래서, 이번 레포트 작성을 통해서, 내가 어떻게 노화를 준비할 것인지 생각해 보고, 건강하게 늙기 위한 준비를 하려고 한다.이 레포트에서는 첫째로, 노화가 무엇인지 알아보기 위해 간단히 노화의 의미를 알아보고자 한다. 노화가 무엇인지 알아야 노화의 계획을 세울 수 있기 때문이다. 둘째로, 노화를 막아주는 방법들, 안티에이징의 방법들에 대하여 알아볼 것이다. 마지막으로,위 두 가지 내용을 바탕으로, 내 노화 계획을 인생 시기 별로 정리할 것이다.본론노화노화란 무한다. 남성에게는 전립성비대증이 매우 흔하여 배뇨에 어려움을 겪기도 한다.정신적 변화반응 시간나이가 들면서 반응 시간도 늘어난다. 반응 시간의 지체는 복합적인 요인에 의하여 일어난다고 볼 수 있다. 지각 과정에서, 뇌로의 전달 과정에서, 뇌에서의 처리 과정에서, 반응기관으로의 전달 과정에서, 반응기관 자체에서 지체 현상이 나타나기 때문이다. 반응 시간은 수행하는 일의 복잡한 정도에도 영향을 받는다. 수행하는 일이 복잡할수록 반응 시간도 길어 진다. 일상의 많은 일들이 복잡한 일들이기 때문에 노인들에게는 일상의 일들이 힘든 일이 되곤 한다.지능지능은 상당기간 유지된다. 지능은 다른 능력들과 다르게 나이가 든다고 해서 변화가 나타나지는 않는다. 하지만 매우 나이가 많을 경우 변화하기도 한다. 변화가 생기는 능력들은 동기, 속도 등과 같은 능력들이다. 이런 능력들의 감퇴는 나이와 관련이 깊다.기억력노화의 과정에서 찾아오는 기억력에서의 변화는 패턴을 가지고 있다. 사람들이 나이가 들면 장기 기억 보다는 단기 기억에서 문제를 들어 낸다. 이러한 현상에 대한 원인은 아직까지 밝혀지지 않고 있다.안티에이징의 방법들안티에이징의 기본 수칙노화는 피할 수 있는 과정이 아니다. 인간의 몸이 산화되는 과정이기 때문이다. 한 번 노화되면 되돌릴 수가 없다는 말이다. 따라서 안티에이징은 시간을 되돌리는 것이 아니라 노화를 최대한 늦추는데 초점을 맞춰야 한다. 다음은 차병원 노화 센터에서 제시한 안티에이징의 기본 수칙들이다.과식을 피한다.사람이 필요한 것 보다 많이 먹으면 체내의 세포는 음식을 소화시켜야 하고, 잉여 영양소를 지방으로 변환해서 체내에 저장한다. 이러한 과정에서 세포는 많은 양의 에너지를 생산하게 된다. 또한 여러 작업을 하기 때문에 세포 자체가 노화되고, 유해산소를 많이 배출하게 된다. 따라서 필요한 만큼만 먹는 소식을 실천하는 것이 바람직하다.깨끗한 공기와 물을 마신다.더러운 공기나 물은 우리 몸에 독성화학물질이 들어오게 한다. 이러한 독성물질을 처리하기 위해서 우리 을 수 있다. 첫째는 소식을 하고 채소를 즐긴다는 것이다. 대부분의 노인들이 적은 량의 식사를 했고, 고기보다는 채소를 많이 먹는 습관을 가지고 있다. 적은 량의 식사로 활성산소의 량을 조절하는 것이다. 둘째는 부지런히 몸을 움직인다는 것이다. 몇몇 분은 소일거리로 농사를 짓기도 한다. 적당한 운동을 통해 몸의 기능을 원활하게 유지하고 있는 것으로 분석된다. 셋째는 긍정적인 성품을 가졌다는 것이다. 앞서 언급한 안티에이징의 기본 수칙에 비추어 볼 때, 긍정적인 성품이 스트레스를 줄이기 때문인 것으로 보인다. 넷째로 대부분이 종교를 가지고 있다는 것이다. 아무래도 종교생활을 통해서 마음의 안정을 얻는 것이 도움이 되는 듯하다. 마지막으로 술, 담배를 멀리한다는 것인데, 이는 독성물질을 체내에 많이 쌓지 않기 때문인 것으로 보인다.나의 노화계획현재 나의 몸 상태나는 현재 만으로 20세가 되었다. 젊은 나이지만, 나의 몸 상태는 별로 좋다고 할 수 없다. 나는 살면서 한 번도 정상체중이었던 적이 없다. 항상 비만이었다. 현재 169cm 의 신장에 82kg 이다. 또한 중3 때 검사 결과 지방간이 있는 것으로 확인되었다. 가족력도 그다지 우호적이지 않다. 할머니와 고모께서는 각각 위암, 대장암으로 돌아가셨고, 아버지께서도 완치되긴 하셨지만 위암 환자셨다. 그리고, 아직은 내게 나타나진 않았지만 가족력으로 고혈압이 있다.생활 습관에 있어서 나는 건강한 생활 습관을 가진 편이다. 운동을 좋아하고, 11시쯤 자서 7시쯤 일어나는 건강한 수면 습관도 가지고 있다. 하지만, 식습관은 고쳐야 할 필요가 있다. 평소에는 잘 절제를 하다가도 가끔씩 과식이나 폭식을 할 때가 있다.청년기(20~30대)식이요법청년기에는 현재의 상황을 개선하는데 중점을 둘 것이다. 식이 요법의 중점 사항은 체중 감량과 감량된 체중의 유지이다. 현재 비만으로 인하여 많은 문제를 겪고 있기 때문이다. 지방간이 있고, 운동능력도 저하 되어 있다. 각종 성인병으로 후에 연결 될 수도 있기 때문에 각별한 주의를 할 것이다.운동을 할 때는 내 체형의 특성에 맞는 운동프로그램을 활용할 것이다.Day1Day2Day3Day4운동내용덤벨 스쿼트덤벨 런지시티드 레그 컬레그 익스텐션슈퍼맨백 익스텐션플랫 바벨 벤치 프레스푸시 업플랫 덤벨 플라이덤벨 프론트 레터럴 레이즈덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈케이블 프레스 다운프런트 랫 풀 다운투암 덤벨 벤트 오버 로우덤벨 컬리버스 크런치크런치V샷 크런치백 익스텐션리버스 크런치슈퍼맨위 표는 내가 실행할 매주의 운동 계획표이다. 위 트레이닝을 서킷 트레이닝 방법으로 실행하여 근육량을 늘리고 건강한 몸을 만들 것이다.약물 요법약물 요법은 대부분 굉장히 비싼 가격이다. 청년기에는 굉장히 부담되는 상황이다. 따라서 청년기 때는 병원에 가서 호르몬을 맞는 것과 같은 많은 비용이 드는 약물 요법은 시행하지 않을 것이다. 다만, 비타민제와 같이 저렴하면서도 안티에이징 효과가 있는 약물들은 복용할 것이다. 그리고 최근 안티에이징 화장품들이 많이 나오고 있는데, 이런 것들을 사용하여 젊은 피부의 탄력을 유지할 계획이다.생활 전반에서의 계획20대, 대학생활기간에는 생활패턴이 불규칙하기 쉽다. 친구들과의 모임도 잦고, 여자친구와 연애를 하다 보면 계획과는 다르게 상황이 전개되어 계획이 뒤틀어 지는 경우도 생긴다. 이런 패턴은 어쩔 수가 없다. 그래서 너무 규칙적으로 살려고 패턴을 맞춰서 스트레스를 받느니, 한 가지 원칙만 지키는 것으로 최소한의 패턴을 지키려고 한다. 6시간 수면을 하는 것이다. 어떤 경우에도 6시간은 자는 것을 목표로 할 것이다. 그리고 아직 담배를 안 하고 있는데, 이를 꼭 지켜서 담배는 시작하지 않도록 할 것이다.30대에 나는 직장생활을 하고 있을 것이다. 그리고 결혼 생활도 할 것이고, 아이들도 있을 것이다. 20대 때 보다는 생활패턴이 안정될 것이다. 하지만 이 때의 문제는 스트레스라고 생각한다. 사회생활을 하다 보면 스트레스가 쌓이기 마련이다. 이 때부터는 스트레스를 해소하는 방법을 진지하게 고민할 것이다. 나는 그 방법으로 성악을 배꽤 큰 운동으로서 운동효과도 크다. 또한 실내 운동이기 때문에 날씨에 상관없이 간편하게 할 수 있다는 장점도 있다.노년기에 들어서면 수영도 힘든 일이 될 것으로 예상된다. 노년기에는 따로 시간을 내서 운동하기 보다는 생활 속에서 운동하는 습관을 기르기 위해 노력할 것이다. 소일거리를 하는 것이다. 예를 들어서 가까운 거리는 걸어 다니기, 정원 가꾸기, 텃밭 일구기, 장 보기와 같은 작은 일들을 통해 활력을 유지하고, 몸에 무리가 가지 않도록 할 계획이다.약물요법현재 단계에서 사람들은 약물요법을 굉장히 두려워한다. 인위적으로 호르몬 등을 조절하면 부작용이 생길 것 같은 불안감 때문이다. 내가 장년기, 노년기가 되는 때는 앞으로 30에서 40년 후이다. 나는 그 때쯤이면 약물요법이 비약적인 발전을 이룰 것이라 믿는다. 그리고 경제적 여유가 부족한 청년기 와는 달리 장년, 노년기에는 경제적으로 여유가 있을 것이라고 생각된다. 장년기, 노년기에는 적극적으로 약물 요법을 사용할 것이다.호르몬 요법을 택할 것인데, 그 중에서도 성장호르몬 주사를 맞을 것이다. 연구에 의하면 노년기에 성장 호르몬 주사를 맞을 경우에 긍정적인 효과가 아주 많다고 한다. 피부가 좋아지고, 근육량이 증가하며, 면역 기능이 강화되고, 기억저장 능력이 개선되는 효과를 볼 수 있다고 한다.생활 전반에서의 계획40,50 대의 나는 직장에서 중요한 위치에 올라 있을 것이다. 조직의 문화를 내가 결정할 수 있는 시기가 된 것이다. 나는 우선 술을 먹는 자리를 안 만들 것이다. 그보다는 레포츠 활동(테니스, 조정 등)을 통해 조직원 간의 협력과 화합을 다질 것이다. 가정에서도 아이들과의 불화를 줄이기 위해 노력할 것이다. 아이들과의 불화는 스트레스의 원인이기 때문이다. 아이들을 지도하기 보다는 아이들이 주체적으로 하고 싶은 것을 하도록 지원하는 역할을 할 것이다. 부인과의 사이도 나쁘지 않도록 되도록이면 맞춰주려고 노력할 것이다. 또한 가족과 같이 여행도 많이 다니면서 즐겁게 살려고 노력할 계획이다. 취미인g/
