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동물의 발생과 노화, 나의 노화 계획 레포트

나의 노화 계획 REPORT1. 노화 이론에 대하여 몇 가지가. 여러 가지 노화 원인, 노화 이론, 노화 이유 등을 제시1) 영양소 섭취가 노화에 미치는 영향가) 식이제한을 하면 활성산소를 발생시키지 않는다.나) 식이제한은 가장 중요하고 확실한 노화방지 예방책임.다) 중년인 30세 이전에 식이제한을 시작하여야함라) 식이제한은 무조건적으로 “균형식이”를 해야 함마) 균형식이는 실생활에서 곡물60%,과일/채소30%,육류 10%바) 탄수화물 구성비가 50~53%가 가장 좋다.사) 단백질도 많아야 하며 지방함량은 낮을수록 좋다.(포화지방산, 콜레스테롤 측정)아) 가장 중요한 것은 단백질 함량제한보다 열량제한이 가장 효과가 좋다.2) 활성산소에 따른 노화가) 사람이 스트레스를 받거나 물질대사 과정에서 과도한 열량이 유입되어 발생됨. 나이증가에 따라 증가하며 세포를 산화시켜 세포기능을 점차 감퇴시킨다. 불포화지방산과 단백질, DNA 등과 반응하여 세포에 손상을 주기도 한다.3) 칼슘대사와 골다공증4) 운동의 노화에 대한 영향5) 생활환경의 노화에 대한 영향나. 노화의 가장 중요한 이유는 무엇인가?1) 유전자, 섭취 음식물, 주위환경, 스트레스, 운동 정도에 영향을 받음다. 노화를 막을 수 있다면 그 방법은?1) 식이제한하기2) 활성산소 생성을 줄이기 위한 해결법 찾기.3) 항산화물질이 많이 든 음식을 섭취한다.2. 그렇다면 실생활에서 내가 할 수 있는 노화방지 요법들은 무엇이 있을까?가. 식이요법나. 운동요법다. 심리적 요법라. 평소생활습관3. 노화에 관련된 여러 가지 오해들, 잘못된 상식들가. 조사하기4. 나의 노화계획 쓰기가. 20대에는 10년 단위로, 그 후부터 5년 단위로 계획한다.나. 시기적절한 식이요법과 운동요법, 심리적 요법, 평소생활습관 등을 계획하기.Ⅰ. 사람이라면 누구나 젊고 아름다워지고 싶은 욕구를 가지며 늙기를 바라는 사람은 없을 것이다. 넬슨 만델라는 75세의 나이로 대통령에 당선되었고, 피카소는 89세에 마지막 자화상을 그렸다. 환갑을 훌쩍 넘긴어 약한 타격에도 부숴 지며 처음의 강하기와 단단함을 잃는 것처럼 우리 몸 안의 세포들도 반응성이 매우 큰 활성산소와 반응하여 산화되게 되면 세포 고유의 기능은 감퇴되게 된다. 이러한 이유 때문에 활성산소가 우리 몸의 노화에 큰 영향을 미치는 요인이다.●세 번째 노화요인은 유전자에 의한 노화이다. 부모로부터 물려받은 노화 유전자와 항노화 유전자들의 DNA복구능력, 즉 유전된 노화유전자들의 텔로미어 복구능력에 따라 노화가 된 다는 것이다. 유전자에 의한 노화는 “예정된 노화이론”을 뒷받침하는 중요한 요인이 된다. 유전자의 수명이 처음부터 결정 되어 있기 때문에, 인간의 노화속도는 거의 정해져 있다는 것이다.●나머지 요인들은 주위환경과 스트레스 정도, 그리고 운동 정도가 있다. 주위환경이 어떻게 되는지, 그리고 어느 정도의 스트레스를 받는지와 얼마나 자주, 그리고 얼마나 많은 양의 운동을 하는지에 따라서 활성산소의 정도와 노화 유전자의 돌연변이 정도가 달라지기 때문이다.Ⅲ.노화를 지연 시킬 수 있는 방법들◆그렇다면 이러한 요인들을 가지고 노화를 지연시킬 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까?○첫째로, 가장 중요한 요인인 섭취하는 영양소의 종류와 성질, 그리고 양에 관화여 노화를 지연시키기 위해, “식이제한”을 하는 것이다. 먼저, 노화에 영향을 미치는 요인들 중 가장 중요한 것은 식이제한이라고 할 수 있는데, 식이제한은 무조건적으로 적게 음식을 섭취하는 것이 아닌, “균형식이”를 해야 한다. “균형식이”란, 탄수화물을 50~53%, 단백질을 30% 가까이 섭취하여 적절한 포도당 수치를 유지하며, 우리 몸에 적당한 양의 단백질 섭취를 하는 식이를 말한다. 실생활에서는 곡물 60%, 과일/채소 30%, 육류 10% 섭취가 이상적이라고 알려져 있다. 또한 지방은 콜레스테롤, 포화지방 수치에 매우 밀접하게 관련되기 때문에, 되도록 적게 섭취하는 것이 가장 좋다. 식이제한을 함으로써 얻을 수 있는 장점은 우리 몸의 물질대사에 필 없는 잉여 열량이 없기 때문에, 활성산소의 생성화 방지 방법이다. 연령증가에 따라 노화가 되면서 우리 몸 안의 뼈도 노화가 되는데 이러한 증상으로는 소장으로부터의 칼슘흡수가 중년 이후 계속 감소하며 칼슘 소변 배설 양도 나이가 많으면 젊은 사람보다 높아진다. 이처럼 체내 칼슘 이용률이 떨어지는 원인은 나이, 체내 칼슘 필요 정도, 호르몬 변화, 신체활동 정도, 약물사용 및 식이 구성성분 등에 따라서 변화하는데, 이러한 요인들의 원인은 부갑상선호르몬과 에스트로겐, 그리고 칼시토닌 수용체의 민감도가 연령 증가에 따라서 비정상적이게 되기 때문이다. 이러한 칼슘 대사에 영향을 줄 수 있고 개선 할 수 있는 식이 성분으로는 비타민 D와 젖당, 인 등이 있고, 오히려 악화시키는 식이 성분에는 식이 섬유질, 식이 단백질, 알코올 등이 있다. 따라서 프로 비타민 D를 비타민 D로 합성시킬 수 있도록 적당량의 자외선을 쬐어 주고, 젖당이 함유된 우유를 마셔주며 술을 멀리 하여야 한다. 가장 중요한 예방법은 미리미리 어릴 때부터 칼슘섭취를 해주는 것이다. 어릴수록 칼슘 이용률과 흡수율이 더 높기 때문에 노화가 시작된 후에 칼슘섭취를 하는 것보다 더 효과적이다. 그리고 근력에 있어서, 연령이 증가함에 따라 사람에서의 근육기능은 감소하며 80~100세 노인은 20~30세 성인에 비하여 남녀 모두 48~63% 감소하며 중년의 근력은 청년 때의 근력과 별 차이가 없다. 60대부터 감소하기 시작하며 근력 변화가 가장 결정적으로 시작되는 나이이다. 이러한 근력 감퇴를 예방하기위해 하루 30분씩 주 5회의 꾸준한 운동이 함께 이루어져야 한다.여기 까지가 여러 가지 노화 요인에 대하여 내가 이론적으로 조사한 예방법이었다.Ⅳ.실생활과 밀접한 예방법과 지침들위에서의 예방법들과 내용이 이론에 의거한 것이었다면, 이제는 나의 노화 계획을 구체적으로 서술하기에 앞서서 실생활에 관련된 예방법들을 알아보자.?실생활에서의 식생활에 의한 질병과 예방법1.식생활과 관련된 노화 질병의 예-비만증비만증은 에너지 즉 열량 영양소의 과다한 섭취로 인하여 에너지의궁극적으로 나의 노화를 예방할 수 있는 방안은 실생활에서의 식이제한이라고 생각하여서 식생활 지침을 조사해보았다.-한국인 건강을 위한 식생활 지침⑴ 여러 가지 식품을 골고루 먹읍시다.① 다양한 식품을 선택하여 먹음으로써 체내에서의 역할이 다른 여러 영양소가 균형을 이루어 과부족되는 일이 없도록 한다.② 비타민, 무기질이 많은 채소, 과일 및 해조류를 충분히 먹는다.③ 우리나라 국민들에게 부족하기 쉬운 칼슘과 리보플라빈(비타민 B2)을 많이 함유한 우유, 또는 우유가공 식품을 먹는다.④ 지방의 섭취는 전 섭취 열량의 20% 정도로 한다.⑤ 백미보다는 현미를, 쌀밥보다는 잡곡밥을 많이 먹는다.⑵ 정상체중을 유지할 수 있도록 알맞게 먹읍시다.① 적절한 열량 섭취와 알맞은 활동으로 섭취열량과 소비열량의 균형을 이루어 정상체중을 유지한다.② 어릴 때 너무 과다한 열량섭취를 피함으로써 소아비만을 예방한다.③ 올바른 식습관 형성으로 과식, 결식이나 폭식을 하지 않도록 한다.④ 열량만 많이 있는 단 음식, 자극성이 많은 청량음료 등의 섭취를 절제한다.⑤ 체중(Kg)/신장(m2)의 수치가 20∼25 범위를 유지하도록 한다.⑶ 음식은 되도록 싱겁게 먹읍시다.① 고혈압 등 많은 질병의 위험요인인 소금의 과다섭취를 줄여서 질병예방에 힘쓴다.② 소금을 하루에 10g 이하로 섭취하도록 노력한다.③ 가공식품이나 저장식품의 염도를 필요 이상으로 높이지 않는다.④ 다양한 재료와 조리법으로 소금의 과다섭취 요인을 줄인다.⑷ 과음을 삼갑시다.① 지방간, 간경화 등의 원인이 되고 간암의 위험요인이 되는 알코올의 섭취를 줄인다.② 과음은 알코올의 체내작용으로 식욕을 저하시키고 다른 식품 중의 영양소 흡수의 이용을 방해하여 영양의 균형을 깨뜨린다.⑸ 식사는 규칙적으로 즐겁게 합시다.① 식사는 일상생활의 원동력이므로 하루에 세 끼를 규칙적으로 하고, 즐거운 식사를 통하여 생활의 안정을 얻는다.② 음식은 천천히 잘 씹어서 먹는다.③ 식사시간을 가정생활의 구심점으로 하여 가족 간의 대화와 화합의 시간으로 운동요법, 마음가짐, 평소생활습관 등을 나의 나이에 맞추어 계획하고 또한 무엇보다 주의를 기울여서 작성해야 할 점은 건강하게 노화를 진행시키는 계획을 세우는 것이라고 생각하기 때문에 건강하지 않은 몸으로 아무리 오래 산다고 해도 아무 의미가 없는 것은 자명한 사실인 만큼, 일상생활에서의 건강하고 이론에 의하여 판에 박힌 노화계획보다는 삶을 즐기면서 노화를 예방할 수 있는 노화계획을 작성할 것이다. 왜냐하면 이론에만 의거한 판에 박힌 노화계획은 그 자체가 스트레스이기 때문이다. 또한 나의 노화계획을 작성하기 이전에 현재 나는 어떤 삶을 살고 있는가에 대하여 서술해 보겠다.이름 :생년월일 :키 :몸무게 :비만도 : 중등도 비만거주지 : 서울특별시 성북구 안암동 안암학사(부산에서 가족들과 떨어져서 수학중)생활환경과 심리상태 : 사랑하는 가족들과 떨어져 살면서 처음으로 타지생활을 하고 있기 때문에 심리적으로 고독해 한다. 타지생활을 한다는 점에 있어서 생활 스트레스와 밀려오는 과제와 다가오는 시험들에 대하여 심리적 압박감을 느끼고 있음.성격 : 겉으로 매우 활발하고 밝고 외향적인 반면에 내면으로 우울함을 자주 느끼는 성격. 감수성이 풍부함.가족력 : 아버지 약간의 고혈압, 어머니 갑상선 암으로 수술하셨음. 외할머니 간암력이 있다.? 비만인 나, 어떻게 20대를 건강하게 보낼 것인가?2011년 4월 현재, 나는 스무살, cm, kg의 중등도 비만이다. 초등학교 5학년 때부터 경도비만 판정을 받아왔으며, 고등학교 3학년 때 학업에 대한 스트레스로 심각한 비만 체구가 되었다. 비만이기 때문에 생활에 어려움을 겪고 있으며 살에 대한 스트레스를 많이 받고 있다. 식이 습관은 아침은 20년 동안 꾸준히 거르지 않고 먹어왔지만, 배부르게 먹고 포만감을 느끼고 있음에도 불구하고 뭔가를 먹어야겠다는 생각이 들 때가 많다. 또한 배고픔을 잘 참지 못하고 식욕 등 욕구에 대하여 자제심이 부족한 성격이다. 심리적으로는 부산에서의 19년 생활을 마감하고 홀로 상경하여 학업에 열중하고 있기.

생활/환경| 2011.10.21| 14페이지| 2,000원| 조회(163)

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