당신의 그림자가 울고 있다.3장, 만돌라사람에게는 누구나 드러내고 싶지 않은 면이 있다.대부분 잘못된 선택이나 남보다 못하다 여겨지는 것들이다.이렇게 남들에게 감추고 싶은 부분을 그림자라고 한다.그러나 물 위에 떠있는 빙산보다 물 아래 가라앉아 있는 부분이 크듯 우리의 의식도 같다고 한다.저자는 숨겨져 있는 그림자에 대해 탐구하고 우리에게 그 실체를 말하고 있다.우리가 거부한 그림자는 아주 소중한 가치를 지니고 있다.그래서 결코 무시해서는 안되는 부문이다.이 책에서는 우리들의 그림자에 대해 말한다.첫째, 그림자, 둘째, 낭만적 사랑과 그림자, 셋째, 만돌라를 통해 하나씩 풀어간다.만다라와 만돌라인도와 티베트의 산스크리트 용어로 "만다라(Mandala)"는 완전함을 말하는 신성한 원이다.만돌라(Mandorla) 는 만다라처럼 완전한 원이 아닌 아몬드 모양의 타원인데두개의 원이 만나며 교차하는 수학에서 말하는 교집합을 이르는 영역의 모양과 동일하고이는 자아와 그림자의 중간 영역, 중도를 이른다.그래서, 만돌라는 선과 악의 대립을 아우르는 깨달음이고,지복(행복한 삶)이며 무한한 에너지인 것이다.만돌라 내용만돌라는 놀라운 치유력과 힘을 부여하는 기능이 있다.우리가 삶의 투쟁으로 쇠진해있거나 용기를 잃어서더 이상 상반된 두 대극 사이의 긴장을 견딜 수 없을 때 만돌라는 해야할 것이 무엇인지 보여준다.그래서 아무리 노력하고 견뎌도 고통스러운 삶의 모순을 다룰 수 없을 때우리에게 필요한 것은 만돌라라고 한다.만돌라는 우리 삶이 문화적인 것에서 종교적인 것으로 이동하도록 도와준다.만돌라는 분리의 치유로부터 시작한다.폐기되었던 요소들이 만나주길 요청할 때 만돌라에 대한 이해를 시도할 때라고 한다.두 동그라미가 겹쳐지는 부분이 맨 처음에는 초승달만치 작다.그러나 이것이 시작이다.시간이 지남에 따라 중첩된 부분이 점점 커지고 더 많이 겹쳐짐으로써 치유가 완전해진다.대부분의 시는 이것이 저것이라는 확신을 토대로 쓰이지 않는다.이미지가 겹쳐질 때 우리는 통합이라는 신비적 진술을 듣게 된다.시를 통해 편화된 세계에서 안전과 확신이 존재함을 느끼는 것이다.시인이 우리에게 주는 화합의 선물이다.위대한 시는 이러한 도약을 통해 존재의 아름다움과 공포를 통합한다.우리가 항상 정반대라고 생각했던 것들 사이에 연결점이 있다는 것을 깨닫는 것은놀라움이자 충격이다.모든 말은 만돌라다.정교하게 만들어진 문장은 만돌라의 특질을 지닌다.그래서 우리가 이야기하는 것을 좋아하는지도 모른다.아름다운 문장은 분열된 세계를 통합하지만조악하고 빈약한 문법구조로 구성된 문장은 상처를 입힌다.아마도 중첩된 부분이 너무 적어서 통합하는 임무를 수행하지 못한 탓인지도 모른다.그러므로 잘 다듬어진 문장을 사용하는 것은 곧 이원성에서 벗어나 통합을 이루는 길이다.진실을 말하는 순간마다 만돌라를 만들게 된다.좋은 이야기는 모두 만돌라이다.사람들은 처음에 이것을 말하고 또 저것을 말하다가점차 이야기의 기적적인 힘으로 두 대극이 서로 겹쳐지고 마침내 똑같아진다.이야기는 선이 악에 대항해서 승리하는 것을 토대로 한다고 생각할 수도 있지만심오한 진리는 선과 악이 하나로 되는 것이다.만돌라 만들기는 언어형태의 표현으로만 한정되지 않는다.화가는 형과 색의 시각적 긴장으로 만돌라를 그리며음악가는 리듬과 형과 톤으로 만돌라를 창조한다.만돌라는 또 춤으로도 표현할 수 있다.우리에게 의식적인 작업을 요구하는 것이다.우리는 죄책감으로 에너지를 소모하는 것보다우리안에서 충돌하고 있는 서로 다른 진실을 들여다보는 용기 있는 행위에에너지를 집중하는 편이 훨씬 낫다.직면할 힘을 잃으면 통합의 기회를 놓치며 만돌라의 치유력도 상실하게 된다.인간의 삶은 만돌라로 볼 수 있다.삶의 장에서도 두 대극적인 요소의 조화가 이루어진다.이렇게 보면 인간은 모두 다 구원자들이며 그리스도는 이 과업을 이룩한 인간의 전형이다.남녀가 만나도 모두 만돌라인데 두 대극인 남성성과 여성성이 만나는 장이고또 서로를 존중하는 장이다.인간의 상황은 거듭해 우리를 자아, 그림자의 대극으로 나눈다.이것이 바로 성 아우구스투스가‘행동하는 것은 곧 죄를 짓는 것’이라고 말했던 이유일 것이다.우리가 사회에서 어떤 자리를 차지하고 있는 한 그림자를 짊어지는 대가를 치러야 할 것이다.그리고 사회는 전쟁, 폭력, 인종차별 같은 집단형상으로 그 값을 지불할 것이다.종교적인 삶이 하늘과 지복천년 같은 다른 영역을내적 삶의 절정으로 이야기하는 이유가 바로 이 때문이다.만돌라란 아름다움과 전일성을 나타내는 숭고한 비전인데이는 인간 의식이 주는 커다란 선물이라고 한다.연금술사들이 말하는 만돌라에 이르기 위한 4단계의 발전을 바라보면
학습의 생활관리 중 가장 중요하게 생각하는 것은 ? ?학습을 위한 생활관리목차 1. 학습과 음식 2. 학습과 운동 3. 학습과 수면 4. 학습과 음악당신의 선택은 ? 패스트푸드 자주 먹는 아이 성적 떨어져 0: 58’1. 학습과 음식 1) 학습자의 식단관리 좋은 단백질 섭취 불포화 지방산 칼슘 섭취 간식 보충 커피 제한 아침 식사하기 비타민 섭취 구분 주요 내용 식품군 단백질 근육의 주성분 , 뇌의 기억과 저장 관여 뇌세포 35% 차지 , 아미노산은 사고 , 기억 , 언어 , 신경 전달에서 중요한 기능 담당 콩 , 두부 , 생선 , 달걀 , 살코기 불포화 지방산 뇌세포 구성 등푸른 생선 , 견과류 , 땅콩 , 참기름 칼슘 섭취 정신건강과 밀접한 관계 우유 , 뼈째 먹는 식품 , 달걀노른자 , 견과류 , 푸른 잎채소 등 간식 보충 식사로 섭취되는 영양분 이외에 보충 과일 , 야채 , 우유 , 요구르트 , 육즙 , 스프 , 떡 , 한과 등 커피 제한 카페인으로 중독현상 , 불면증 , 비만의 원인 아침 식사하기 아침밥이 뇌에 혈당을 전해 주는 기능 비타민 섭취 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 칼슘 , 섬유소 , 레시틴 등의 두뇌기능 활성화 , 뇌세포 노화 방지영양소는 공부 효율을 높인다 ! 2) 공부 효율을 높이는 영양소와 비타민 뇌를 깨우는 탄수화물 뇌세포를 만드는 지방 지구력과 집중력을 높이는 단백질 균형 있는 식단과 비타민의 중요성 3) 두뇌를 활성화하는 수퍼 브레인 푸드 피해야 할 식습관 주의력을 떨어뜨리는 인스턴트 식품 숙면을 방해하는 카페인 민감한 장을 자극하는 찬 음식공부 효율을 높이는 영양소의 종류 청소년기는 두뇌 활동이 활발한 시기 ( 참고 ) 구분 주요 내용 식품군 탄수화물 아침에 두뇌가 잠에서 깨어나 활동하려면 필요한 에너지의 80 배에 해당하는 에너지 필요 탄수화물 섭취하지 않으면 잠이 오고 집중력 떨어짐 대표적 : 쌀 ( 현미쌀 ), 밀 , 감자 그외 : 우유 , 콩 , 채소 , 과일 , 견과류 지방 60~70% 지방 , 뇌는 우리 몸에등 달걀 : 포스파티딜콜린은 기억력에 도움 콩 : 아세틸콜린은 뇌가 활발히 움직이게 함 . 비타민 두뇌 발달과 활성화에 미네랄과 비타민도 중요한 영양소임 . 부족 : 체중 증가 , 두뇌 발달과 활성화에 도움이 안됨 . 미역 , 달걀 , 돼지고기 , 생선 , 치즈 동물의 간 , 고등어 , 정어리의 등 푸른 생선두뇌 발달에 좋은 음식 ( 참고 ) 구분 주요 내용 식품군 등푸른 생선 뇌신경계의 반응 속도를 높임 . 뇌세포를 활성화 DHA 및 학습과 기억 능력 개선시키는 오메가 -3 지방산 다량 함유 고등어 , 꽁치 , 참치 , 정어리 등 견과류와 씨앗류 뇌신경 세포에 좋은 영향 미침 , 비타민 E 는 뇌의 혈류량을 늘려 활성화 도움 . 호두 , 잣 , 땅콩 , 호박씨 , 해바라기씨 해조류 피로회복 , 두뇌 발달 깊이 관여 , 갑상선 호르몬의 주성분 미역 , 다시마 등 달걀 레시틴은 기억력 증진 달걀 들깨가루 리놀렌산이 풍부해 뇌의 기억력 및 학습능력 높여줌 .1 들깨가루 김치 뇌 기능 촉진 , 집중력 향상 , 정신안정 김치 우유 면역력 강화 , 트립토판이 정신적 불안감과 우울증 , 피로감 최소화 우유 브로콜리 피로회복 , 해독작용 브로콜리 하루 당 3~4 개 뿌리채소 뇌에 힘을 채워주어 뇌가 과열되었을 때 도움 무 , 감자 , 당근 , 우엉 , 연근 , 고구마 검은 콩 성장 , 두뇌 발달 검은 콩 옥수수 단백질 , 비타민 , 미네랄 , 섬유소 등 풍부 , 두뇌 발달 좋은 영향 미침 옥수수 당근 , 간 , 장어 , 돼지고기 , 구운 김 , 문어 , 새우 , 김 비타민 A,B 군 타우린 함유 , 비타민 A 는 시력보호 , 점막 정상적 유지 비타민 B: 눈의 피로 회복 및 눈의 근육 피로 개선 당근 , 간 , 장어 , 돼지고기 , 구운 김 , 문어 , 새우 , 김 토마토 , 당근 , 귤 , 오렌지 , 레몬 , 녹황색 뇌는 좌우 반구로 나눠 상호 협력하여 모든 활동 , 비타민 C 의 도움 없이는 좌뇌 상호작용 어려움 토마토 , 당근 , 귤 , 오렌지 , 레몬 , 녹황색 고관계 , 수분과 체력 , 스트레칭과 하루 30 분 운동 학습 능력 증진을 위한 운동의 생활화 전략 - 걷기 , 달리기의 습관화1 ) 학습과 피로 생리적 원인 영양부족으로 인한 에너지원 소모 , 질병 , 체질 , 신체적 결함 등 학습 자체의 원인 학습 내용 및 학습 지도법의 부담량 , 난이도 , 교과에 대한 적성 등 학습환경 원인 물리적 조건 , 학습 도구 및 시설의 불비 , 온도 및 습도 , 조명 , 색채 , 책상 및 의자 , 소음 등 사회적 조건 , 인간관계 , 문화적경제적 조건 , 가정생활의 분위기 등 시기 및 계절의 영향 오후 피로를 많이 느낌 , 1 일 수업시간 중 처음과 마지막에 학습 능률 떨어짐 . 겨울철에 학습 효과 높음 . 피로 회복 방법 휴식과 수면이 가장 효과적 피로회복 방법 : 음식 섭취 , 안정 , 산책 , 기분 전환 , 오락 , 가벼운 운동 경기 등 여러분이 학습에서 느꼈던 피로의 원인은 무엇인가요 ?2 ) 학습과 운동 (1) 학습과 체력의 관계 체력이 좋은 학생들의 학업성취가 높음 . 수학성적이 체력과 관련성이 크며 학업성취도가 높음 (2) 수분과 체력 수분이 부족하면 가장 먼저 영향을 받는 곳이 뇌세포임 하루 2L, 8~10 잔 이상의 물을 마시면 , 몸에 좋지 않은 과당과 카페인의 섭취를 줄일 수 있음 . (3) 스트레칭과 하루 30 분 운동 만성피로 , 소화장애 , 두통을 극복하기 위해 휴식시간에 활용하여 자주 스트레칭을 해서 근육의 긴장과 피로감을 풀어 주도록 함 .3) 학습 능력 증진을 위한 운동의 생활화 전략 걷기 운동은 고혈압 , 심장병 , 당뇨병 , 뇌졸중 , 암 등의 예방과 치료에 효과적이며 스트레스 조절 호르몬의 분비를 촉진함으로써 면역력을 증강시켜 정신건강에 도움이 됨 . 달리기 같은 고강도 운동에는 탄수화물이 주로 소모 , 저강도로 장시간 운동하는 걷기는 지방을 소비하여 다이어트에 효과적임 . 66 일 간 지속하면 생각이나 의지 없이 행동할 수 있는 습관이 됨 . 여러분 ! 66 일 동안 운동 또는 무언가 를 해 하는 것 ( 뇌가 쉬기 위해 기억 거부 )학습과 수면 관계에 대해 10 대 성장 보고서 사춘기 수면일기 05 8:07’1 ) 학습과 수면의 관계 드라마 공부의 신 중 ‘ 밤새지 말아라 ‘ ‘ 자기 전까지 외우고 또 외워라 .’ 비법은 수면이 학습에 미치는 영향을 표현한 것으로 과학적 근거가 있음 . 잠을 자는 동안 뇌는 단기 저장고에 입력된 정보를 장기 저장고로 전송해 저장하여 잠을 자고 있는 동안 기억력 강화 됨 . 우리의 뇌는 수면 중 그날 배운 중요한 것들을 스스로 반복해서 학습함 . 잠자고 있는 동안 회복 작용 이 일어나며 손상된 세포 치유 하며 단기기억에서 장기기억으로 정리 저장 하고 불필요한 것은 삭제 함 . 꿈은 뇌의 휴식이자 기억과 학습에 관계하여 유용하고 필수적인 기능 수행함 . 힘들여 암기한 내용을 장기기억으로 저장시키기 위해서는 잠을 잘 자야하고 , 잠자기 전에 암기하는 것이 더욱 효과적 ( 잠자기 직전 약 30 분간 암기한 정보는 가장 잘 저장됨 .)2 ) 렘 수면과 학습 밤 수면 동안 렘 수면의 5 단계 경험 ( 6 분 9’ 에 렘수면 ) 렘 수면의 경우 수면 후반부에 많이 나타나 잠을 충분히 자야 적절한 렘 수면이 나타남 . 약 2 시간 간격의 사이클로 반복 , 얕은 잠 ( 꾸벅꾸벅 조는 상태 ) → 조금 깊은 잠 ( 약 20~30 분 ) → 깊은 잠 (40~50 분가량 ) →렘 수면 (30 분 가량 ) 렘 수면 : 몸은 잠들고 있어도 뇌만 깨어나서 여러가지 신체 기능을 조절 논렘 수면과 렘 수면이 약 2 시간 정도로 반복됨 .뇌파 의식 주파수 수준에 따른 특성 베타파 외적 의식 14~30Hz 평상시의 뇌파 외계와 대응하여 긴장 상태에서 일을 처리하고 있는 상태 알파파 내적 의식 8~14Hz 주의집중과 약간의 긴장 공부 능률 향상 , 정신통일 상태 기억력과 집중력 최대 상태 , 스트레스 해소 명상 , 신체이완 상태 세타파 내적 의식 4~7Hz 졸음 상태 , 얕은 수면 초능력을 발휘할 때의 뇌파 델타파 무의식 0.5~4Hz 깊은 수면 매만 떠오름 , 집중력 분산 , 음악 없으면 마이너스 요인 학습 능력 증진을 위한 음악의 활용 - 편안한 마음으로 감상하기1 ) 음악의 효과 음악을 들으면서 편안함을 느낄 때 뇌에서 알파파가 발생하고 엔도르핀이 많이 분비되며 기억력까지 높임 정신 안정에 도움 , 신경회로 늘어나며 학습 기억력 2 배임 . 피로와 긴장감 푸는 데 효과적 (1) 생리적 반응 분만 시 산모의 통증 조절 , 암환자의 면역력 증가 , 환자의 신체적 이완 (2) 심리적 반응 신체적 정신적 영적 상태를 조화롭게 하고 질병 치유 감정을 발산 , 통제 , 자아 강화 , 초자아 적응 , 높은 수준의 지적 경험과 심미적 경험 (3) 사회적 반응 우리나라의 애국가부터 학교의 교가 , 예배의 찬송가 , 대중가요 등 음악을 통해 소속과 신념 표현 의사소통 기능과 사람들에게 만족감을 줌 (4) 인지적 반응 ‘ 모차르트의 음악이 지능 발달에 도움을 준다 .’ 의 실험에 대해 전적으로 신뢰하기 어려움이 있으나 긴장을 완화하여 과제 부담 없이 임할 수 있었다는 점2 ) 학습과 음악의 관계 집중 요인 1. 음악은 감정회로 조절 2. 좋아하는 음악은 별다른 노력이나 거부감 없이 두뇌 입력 3. 음악이 다른 소음 차단 4. 음악으로 인한 공부내용 재생 방해 요인 1. 공부 내용 대신 음악만 떠오르게 됨 2. 집중력이 분산 3. 음악이 없는 상황에서 큰 마이너스 음악을 들을 때 고려할 점 1. 처음부터 음악을 들으면서 공부하는 습관 들이지 않기 2. 가사 없는 조용한 음악 듣기 3. 졸음 유의하기 4. 공부를 시작해서 끝낼 때까지 음악소리 명확하게 들렸다면 집중이 되지 않았음 5. 자기의 공부와 집중을 높여주는 음악 스스로 찾기3 ) 학습 능력 증진을 위한 음악의 활용 아침 , 저녁 중 가능한 시간을 정해서 하루 한 차례씩 지속적으로 듣기 몸과 마음을 선율에 자연스럽게 맡기고 곡을 분석하거나 해석하지 않기 음악을 청취할 때 자신이 원하는 이미지를 상상하면서 또는 마음속에 선율의 흐름을 그려가면서 편안히 듣기 음악을 들ow}
시험 준비 행동의 효율성 증진제11장 시험 준비 행동의 효율성 증진목차 1.시험 준비 행동의 개념 2.시험 준비 행동의 유형 3.시험 준비 행동 개선/효과적인 시험준비제11장 시험 준비 행동의 효율성 증진시험준비행동: 시험에서 원하는 목표를 달성하기 위하여 준비함으로써 학습자가 가지고 있는 한정된 자원을 효율성 있게 사용하는 행동 자원 - 효율성 - 목표달성1.시험 준비 행동의 개념학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들지능 및 능력에 대한 믿음(self-theory) 유능감(competency)-자기효능감 성취 목표 지향성(goal-orientation) 목표(정하기) 귀인 자기조절학습 동기전략 시험준비행동지능 실체론자 (고정적)수행목표지향 유능성 과시(수행과 유능하게 보이는 것에 관심, 자신이 더 유능하게 보이지 않은 상태는 회피) 노력이란 지능이 높지 않다는 것을 인정- 노력 회피지능 증진론자 (변화적)학습목표지향 유능성 획득(새로운 것을 배워서 더 유능해지는 것에 관심) 노력을 유능성을 성취하는 기회- 더욱 노력학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들숙달접근학습 활동 참여의 가치 자체에 대한 관심과 더 심도 있는 이해숙달회피내용을 이해 못하거나, 적게 배우는 것을 보이는 것을 피하고자 하는 경우(예-노년기를 맞이하여 자기 기량이 예전 같지 않다고 느끼는 노인)수행접근학습자가 다른 사람과 비교하는 것에 중점을 두며 상대적인 우월성을 목표로 함수행회피자신이 남보다 열등하게 보이는 것을 회피하고자 함학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들과제선택,노력,지속성,성취에 영향을 미침(bandura,1986) 학업적 자기효능감이 높을수록 자기조절 능력이 높음(Zimmerman Martinez-pons,1990) 과거 긍정적 성취경험에 의해 얻어짐(박혜숙,전명남,2011 재인용) 어려운 문제가 아닌 경우,유능성이 높은 경우 성취도가 높았다.학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들지식습득여러 단계에서 계획,목표수립,체계화,자기관리,자기평가를 한다.동기부여높은 자기 효능감, 자기귀인,내적 호기심을 가짐인지적 측면정교화 및 조직화를 함.행동적 측면자신의 최적의 학습환경을 선택,조직,창조함. (zimmerman Martinez-pons,1986)자기조절을 잘하는 학습자는 초인지,동기,행동면에서 능동적이다.학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들동기란 어떤 것을 수행하고,지속하도록 하는 것. 동기조절은 자신의 동기를 지속시키거나 증진시키는 것 혹은 동기과정을 관리하고자 하는 능동적인 노력 2003년에 월터스는 동기조절전략으로 '자기-결과적 조치',목표 지향적 자기-지시, 흥미 강화, 환경 통제, 자기-방해, 귀인 통제, 효능감 관리, 정서 조절 전략을 제시학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들학습기술은 지식을 획득하고 기록하고 조직하고 통합하고 기억하고 정보나 생각을 활용하는 역량 배운 지식을 장기기억에 저장하고 필요할 때 재생할 수 있기 위해서는 단순히 기계적으로 암기하기 보다는 이해를 수반하는 학습이 효과적인 것으로 보고됨. (bansford,Brown, Cocking,2000;Dembo,2004)시험 준비 행동의 유형능동형 학습자각 단계에서 구체적이고,접근가능하고 위계적으로 구성 도전적인 과제를 선택, 인지활동을 돕고, 정서를 조절하고 행동을 안내함으로써 수행을 향상시킴 복잡한 과제를 핵심적인 부분으로 줄임, 체계적인 수행과정과 관련하여 자지조절전략을 비롯하여 초인지 전략,자기행동기록, 차트나 포트폴리오 활용수동형 학습자거의 계획도 세우지 않고, 만약 계획을 세운다해도 매우 막연한 계획을 세움 이런 초점이 없는 계획을 가지고 학습을 향상시키기 위해 수행 결과에 의지하며, 자기의 학습 결과에 대해 긍정적이지 않고, 과제에 대한 효능감도 낮음. 특별한 목표가 없기 때문에 자기의 결과물을 초인지적으로 점검 추적하는데 어려움.2.시험 준비 행동의 유형자기구실만들기평가에서의 부정적인 결과에 대해 자신의 능력이 아닌 외적 원인의 탓으로 돌리고자 스스로 장애물을 만드는 것시험불안능력을 평가받는 시험 장면 또는 예상되는 시기에 경험되는 걱정과 같은 인지적 반응과 두려움 같은 정서적 반응이다.학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들지능 증진론자 (변화적)학습목표지향 유능성 획득(새로운 것을 배워서 더 유능해지는 것에 관심) 노력을 유능성을 성취하는 기회- 더욱 노력학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들낙관주의 전략시험에 대해 낙관적 기대를 하고 시험준비를 열심히 하지만, 시험과 관련된 부정적인 생각들을 의도적으로 피하려고 하는 성취 전략방어적 비관주의 전략비록 해당학습자가 과거에 좋은 성적을 얻었음에도,다가올 시험에 대해 좋은 성적을 얻지 못할 것이라는 비관적인 기대를 하면서 마주칠지 모르는 곤란한 상황을 예상하고 미리 대비하는 성취 전략자기손상 전략시험에 실패한 경우 자신의 능력이나 지능 부족으로 귀인하지 않기 위해 시험 전에 전략적으로 시험에 방해가 될 만한 행동을 하거나 방해가 될 만한 이유가 있음을 호소하는 성취전략방관적 전략시험에 대하여 아무런 준비를 하지 않는 것학업 성취에 영향을 미치는 여러요인들시험준비행동개선/효과적인 시험 준비3. 시험 준비 행동 개선/효과적인 시험 준비{nameOfApplication=Show}
인지 및 초인지 전략1. 인지 및 초인지 전략의 개념1)인지 및 초인지 전략의 정의-학습전략 : 정의가 다양하나 일반적으로 학습자가 새로운 정보를 선택하고 획득하고 조직해서 저장하는 방식에 영향을 미치는 모든 정보처리활동으로 정의된다.-와인슈타인과 메이어(Weinstein ＆ Mayer, 1986): 학습 전략에 낮은 수준에서 높은 수준의 정보처리 활동을 모두 포함하고 있으며 인지적 전략 외에도 학습자의 감정 상태를 관리하기 위한 정의적 전략, 높은 동기 수준을 유지하는 동기화 전략, 학습 상태를 유지하는 전략 등을 포함한다.-맥키치(McKeachie et al., 1986) 등 : 학습 전략을 인지 전략, 상위인지 전략(초인지 전략), 자원관리 전략으로 분류.-반신환과 백미숙(2009) : 내용 이해의 측면에서 중심차원과 보조차원으로 다시 분류. 중심차원은 인지 전략을 포함하고, 보조차원은 상위인지 전략과 자원관리 전략을 포함한다.-자기조절학습 전략 : 인지 전략, 상위인지 전략, 자원관리 전략의 세 가지 학습 전략의 효과적인 활용을 다루고 있다.-인지 전략 : 주어진 과제를 기억하고 이해하고 필요한 곳에 사용하는 실제적 전략이 포함된다. 즉, 주어진 정보를 잘 부호화해서 저장하고 필요한 경우에 인출하는 정보처리 과정이 이에 해당된다. (시연 또는 리허설, 정교화, 조직화)*시연 또는 리허설 : 작업기억 속에서 정보가 사라지지 않게 하기 위한 전략으로, 학습할 내용의 중요한 부분에 밑줄을 그어 강조하거나 노트하기, 학습할 항목 암송하기 등이 포함된다. 이미 알고 있는 지식과 통합시키는 깊이 있는 학습 과정에 기여하지는 못한다.*정교화 : 새롭게 유입되는 정보를 이전 지식과 관련을 맺도록 하여 장기기억 속에 저장하는 전략 다른 말로 바꾸어 자신의 것으로 만들어 보기, 요약하기, 질문하기, 심상법, 유추하기, 사례 제공 등이 포함*조직화 : 학습 내용의 요소들 간의 내적 연결 구조를 만들어 논리적으로 구성, 위계화시키는 것으로 복잡한 내용을 보다 쉽게 이해할 수 있도록 돕는 인지 전략이다. 주요 주제와 아이디어의 개요를 작성하는 것과 정보를 도식화하는 것이 있다.-초인지 전략 : 자신의 학습 과정을 계획하고 모니터링하며 조절하는 과정으로 자기 자신의 인지 과정의 전반을 인식하고 통제할 수 있는 능력. 학습의 상황에서 사용된 인지 전략의 효과성을 지속적으로 검토하여 조정하는 과정으로 인지 전략을 효과적으로 사용하도록 돕는 전략*정보처리 이론의 관점에서 보는 초인지의 네 가지의 중요한 기능①초인지 전략을 효과적으로 사용하는 학습자는 주의집중의 중요성을 이해할 것이다.②우리의 지각이 잘못될 수 있다는 것을 인식하며 보다 정확한 지각을 사용해 정확한 정보에 도달하고자 노력하는데 영향을 미칠 것이다.③작업기억에서 어떤 전략을 사용하는 것이 효과적일지를 파악하고 대처할 수 있다.④효과적으로 부호화하는 능력을 활용해 정보를 단독으로 저장하는 것보다 기존의 지식과 연결시키는 시도를 하게 될 것이다.*구성 요소①계획 ②점검 ③조절2)인지 및 초인지 전략과 학업성취- 학습 방법 및 전략은 학습자에게서 발생하는 다양한 학습문제를 진단하는 과정에서 인지적, 정서적 측면과 더불어 살펴보아야 할 중요한 요인으로 간주되고 있다.- 학년 수준이 높아질수록 학습 방법이나 전략이 학업성취에 미치는 영향이 크다.- 지머만과 마르티네즈-폰즈의 연구 : 자기조절학습 전략 요인이 학업성취의 80%를 설명- 핀트리치와 드 그루트 : 자기조절학습 전략의 사용은 학업 수행과 정적인 상관이 있다.- 포케이와 블러멘펠드 : 학생들에 의해 보고된 초인지 전략의 수준이 그들의 학기 말 성적과 정적 관계가 있음을 밝힘- 밀로스 : 인지 전략을 알려주는 수업을 통해 학생들은 인지 과정에 대한 지식이 향상될 뿐만 아니라 실제 학습의 인지 전략을 보다 사용했으며 내용을 더 잘 이해하는 것을 발견- 볼릿 : 초인지 전략을 배운 학생들은 새로운 문제를 해결하는데 있어서도 전략을 더 많이 활용했으며 수업에서 높은 성적을 보이는 것을 발견- 김동일 등의 메타 분석 : 학습 전략의 훈련은 상당한 학습 효과를 가지며 특히 상위인지 전략의 활용 수준은 학생들의 학업성취와 인지 능력을 포함하는 학습 능력을 높이는 데 도움을 줌. 비교적 학령 초기에 학습 전략을 가르치는 것이 중학교 학생들에 비해 학업성취에 보다 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타남2. PQ4R의 훈련1)PQ4R의 목적 - 학생들이 글을 읽는 동안 이해하고 있는지를 스스로 점검하여 유의미한 이해를 이끌어 내는 일련의 단계들로 구성된 읽기 학습 전략2)PQ4R의 단계①예습하기 : 공부할 내용이 어떻게 구성되어 있는지 전반적으로 살펴보는 단계②질문하기 : 내용을 살펴보면서 정교화 질문들을 만든다.③읽기 : 공부할 내용을 처음부터 끝까지 읽는 것과 동시에 질문하기 단계에서 만든 정교화 질문들에 답을 찾고자 노력한다.④숙고하기 : 다 읽고 난 후에 답을 살피고 추가적으로 정교화 질문들을 만들어 보고 그 질문들에 대답해 본다.⑤암송하기 : 읽은 것을 요약하고 그전에 읽은 내용들과의 관계들도 포함시켜 본다.⑥복습하기 : 정교화 질문을 할 수 없거나 자신이 만든 질문에 대한 답을 할 수 없는 부분들을 다시 읽어 본다.3. 인지 및 초인지의 활용 전략 프로그램1)100개 정도의 인지 및 초인지 전략 관련 연구들을 주로 적용한 학습 전략에 따라 구분-인지 전략에 집중된 연구가 있는 반면 초인지 전략에 초점을 둔 연구, 인지와 초인지 전략을 함께 다루는 연구, 시간관리와 같은 자원관리 전략 관련 연구, 이 모든 전략을 통합적으로 다루는 프로그램 연구로 구분
주의집중주의집중 능력의 향상1. 주의집중의 개념2. 주의집중 문제의 원인3. 주의집중 능력 발달에 영향을 미치는 요소1) 인지 영역2) 정서 영역3) 행동 영역4. 주의집중 향상 전략1) 내재적 언어를 통한 자기통제력 향상2) 정서 및 동기 조절 능력 향상3) 학습 전략 향상4) 공부 환경의 관리5) 공부 시간의 관리6) 생활습관의 관리1. 주의집중의 개념? 주의집중 능력은 인지 및 학습의 전 과정에 영향을 미치는 중요한 능력이다. 학습상담 장면에서 많은 학습자들이 주의집중의 어려움을 호소하지만, 구체적으로 탐색해 보면 그 내용과 원인은 매우 다양하 다. 이는 주의집중능력이 매우 포괄적인 개념이며 다차원적 요소를 포함하고 있기 때문이다.? 주의집중 능력은 크게 주의력(attention)과 집중력(concentration)으로 세분화 할 수 있다.구분내용주의력· 초점을 맞추어 선택적으로 반응하는 능력· 초점적 주의력, 선택적 반응 능력 등과 유사한 개념· 정보처리의 초반 단계에서 요구되는 능력· 생물학적 반응 경향성으로 인해 정보가 강하거나 새로운 경우 쉽게 발휘됨· 환경과의 상호작용을 통해 학습되는 특성이 있음· 정보 처리의 관점에서 감각등록기와 단기기억 사이에서 가장 크게 요구됨- 어떤 정보를 어느 정도 정보를 단기기억에 저장할 것인가 개인 선택이 중요함집중력· 선택한 정보에 계속적으로 주의를 기울여 문제를 해결하는 능력· 정보 처리의 관점에서 단기기억이 장기기억으로 바뀌는 과정에서 요구되는 능력· 장기기억 내에 저장되어 있는 배경지식, 기억 및 학습 전략의 사용 등 학습자의 인지적 능력 의 영향을 받음· 지루함, 피곤함, 좌절감, 불안감 등을 극복하고 과제에 지속하는 힘을 필요로 함[그림1] 기억의 처리 과정에 따른 주의집중2. 주의집중 문제의 원인? 생물학적(유전) 원인 vs 환경적 원인생물학적(유전) 원인환경적 원인· 이전 세대가 가지고 있는 산만하고 충동적인 성향이 다 음 세대로 이어져 기질이나 경향성 등의 형태로 나타난 다.· 발달 단계에서 부모로부습 자에 비해 높은 주의집중 능력을 발휘할 수 있다(하지만 높은 지능이 무조건적으로 높은 주의집중 능력을 보장하지는 않음).· 언어 발달 수준 : 어릴 적부터 적절한 수준의 문화적 교육적 자극을 받으며 많은 양의 독서를 한 학습자일수록 높은 주의집중 능력을 발휘할 수 있다. 언어 발달 수준이 높은 학습자는 내재적 언어(속말, 혼잣말 등)를 통한 자기통제 능력이 뛰어나다.· 발달 단계에 적절한 정도의 수준으로 교육적·문화적 자극(양질의 학습 경험)을 충분히 받 은 학습자는 새로운 내용을 학습하는 장면에서 장기기억 내에 존재하는, 즉 이미 알고 있는 정보와 새로운 정보를 연결지어 깊이 있게 학습할 수 있게 된다.정서영역· 자기통제력- 다양한 과제 수행 시(어려운 과제, 호기심을 자극하는 과제 등) 발휘되어야 한다.- 과제 수행시 즉각적인 보상이 주어지지 않더라도 미래의 긍정적 결과를 기대하며 현재 의 욕구를 조절해야 한다.- 지루하고 힘든 과제를 할 때 자신의 정서를 조절하고 동기를 유지할 수 있는 힘이 뒷 받침 되어야 높은 주의집중 능력을 발휘할 수 있다.- 자기통제력은 정서적 안정감, 자신감, 의미 있는 타인에 대한 신뢰감 등에 의해 발달한 다.행동영역· 주의력 발달을 위해서는 생활 및 학습 공간, 습관 등을 체계화, 구조화, 조직화하여야 한 다.· 수면, 식사 등 일상적으로 반복되는 중요한 일들을 규칙적으로, 균형 있게 해야 한다.· 높은 주의집중 능력을 요구하는 활동과 그렇지 않은 활동을 구분하여 활동의 성격에 맞 추어 주의집중 능력을 배분하는 요령을 익히게 해야 한다.4. 주의집중 향상 전략1) 내재적 언어를 통한 자기통제력 향상가) 자기통제력 : 목표를 달성하기 위해 순간의 충동적인 욕구나 행동을 억제할 수 있는 능력- 유혹에 저항하는 능력 / 만족을 지연하는 능력 / 충동을 억제하는 능력을 필요로 함- 연령의 증가와 함께 증가나) 주의집중 능력이 높은 사람의 특징- 자기통제력이 높음- 충동적으로 행동하거나 즉각적 만족 추구하기보다 심사숙고를 통해 상황하고, 내담자가 익혀가도록 강화기법을 활용함○ 방법1단계: 자기관찰. 내담자로 하여금 상담의 초기에 자신이 일상생활 중에 스스로에게 무슨 말을 중얼거리고 있는가를 발견하게 한다. 그리하여 스스로가 부정적인 말을 함으로써 부정적인 사고와 주정적 감정(예: 우울)에 빠져 있다는 것을 발견하게 한다.2단계: 새로운 내적 대화. 상담자는 내담자가 부정적 감정이나 행동과는 반대되는 내용의 내적 대화를 하도 록 학습시킨다. 즉 긍정적이고 적극적인 내적 대화의 내용으로 바꾸도록 코치하는 것이다.3단계: 새로운 기술 배우기. 내담자는 상담실 밖의 실제 생활 장면에서 과거와 다르게 행동하는 기술을 배우 게 된다. 그리고 실생활에서 내담자가 새로운 문장을 말하고 난 다음에 어떤 결과가 나타나는지를 관 찰하고 평가해보도록 한다. 그리하여 그 효과를 확증하고 공고히 하도록 지도한다.Kendall과 Braswell이 1982년에 개발할 프로그램을 우리나라 아동에 맞게 수정 보완한 프로그램을 사용하고자 한다. 이 프로그램의 목적은 아동으로 하여금 자기 통제훈련을 통하여 자신의 사고나 감정을 조절할 수 있게 하고 자신의 행동을 지시하고 통제하는 방법을 학습하게 하여 부적응된 행동을 감소시키고 바람직한 행동을 증가시키는데 있다. 가장 기본 책략은 사고하는 기술을 가르치는 것으로 5단계의 언어적 자기교시 훈련을 적용시키며 모델링, 역할놀이, 반응대가 및 자기평가와 자기 보상이 주요 책략으로 구성된다.3. 자기통제 책략1)문제해결의 5단계 사용의 자기교시 훈련(self-instruction training)도입①첫단계(문제 정의 단계)는 “무엇을 해야하는가(What am I supposed to do)” 혹은 “문제는 무엇입니까?”를 말하게 한다.②둘째단계(문제에 대한 접근 단계): “모든 가능한 방법을 생각하라(Look at all the possibilities)"를 말하게 함. 이는 가장 적합한 답을 찾을 수 있는 여러 가능한 방법을 생각하게 하는 것이다. 가능한 모든 선택을 살펴볼 수기에 집중하지 않을 때 주어진다.-보상표 한 장씩 잃게 됨4)자기평가(self-eval?uation)학습: “나는 오늘 어떠했는가” 그림으로 된 1-5점 평가표 사용.5)역할놀이: 아동으로 하여금 새로이 획득한 사고기술을 가상적인 대인적 상황이나 실제적인 대인적 상황으로 일반화시키는 것을 돕는다.6)보상: 문제해결단계의 사용과 수행이 적절할 때 외적보상과 사회적 보상이 주어진다. 외적보상-보상표. 매회 시작때 기본 10점. 반응대가시 잃게되고 정확한 단계 사용과 자기 평가 시 1점 추가. 매 훈련이 끝난 후 보상표와 교환하여 보상메뉴에서 보상품을 가지고 가거나 저축해서 후에 더 큰 보상품 가지게 함?Think Aloud 훈련◎Bash와 Camp(1981, 1985)의 언어중재프로그램(Think Aloud)○ 요지- 인지문제를 해결하는 동안에 충동성 아동에게 자기화를 하도록 요구하는 Meichenbaum과 Goodman(1 971)의 프로그램과 사회 문제 상황에서 계획, 해결책,그리고 결과를 말하도록 훈련시키는 Shure와 Spivack(19 74)의 훈련을 결합- 대안적 계획, 해결책, 결과를 언어화하는 아동의 능력을 증가시키는 데 초점- 과제수행 및 사회적 문제로 구성- 초기의 Think Aloud 프로그램은 어린 공격성 아동을 위해서 개발된 것인데, 이는 유아의 공격성이 후기 에 이르러서는 유의한 교육 및 행동문제와 관련이 있다는 연구에 기인한다.○ 이론 소개Think Aloud 훈련에서는 아동의 언어적 중재활동을 증가시키고자 시도하며, 실제적인 사회적 상황에서 새 로이 습득한 기능의 자발적인 사용을 촉진시키고자 시도한다. 특히 여기에는 두 가지 요소가 포함되었는데, 이것은 인지적 모델링과 문제해결 접근방법이다.Urban과 Ford(1971)는 다음과 같은 단계를 포함하는 심리치료 과정을 평가하기 위하여 문제해결 접근법 을 사용하였는데, 그것은 ① 문제의 분류와 지정, ② 문제의 분석, ③ 목표의 선택, ④ 해결책의 이행, ⑤ 이행 후의 평가이다. 그들은 Think Aloud 훈련집단과 무처치 집단에 각각 12명의 공격성 아동이 무작위로 할당되었다. 정상의 비교집단 소년들이 사전-사후 측정 에서 평가되었다. 여기에서의 측정은 Camp(1977)가 과거에 정상 및 공격성 아동을 변별하기 위해서 사용 했던 인지검사 배터리로 구성되었으며, 학교행동 체크리스트에서의 공격성 및 반사회적 행동에 대한 교사의 평가로 이루어졌다.Think Aloud 프로그램의 연구자들은 정규학급에서 이 프로그램의 효율성의 여지를 인식하였으며, 이 절 차는 훈련상황 외에도 학습된 행동의 일반화를 보여주는 경향이 있었고, 공격적인 아동 뿐만 아니라 여러 부류의 아동들에게 혜택을 줄 수 있는 것으로 기대되고 있다.한편, 집단용 Think Aloud(Camp & Bash, 1985)에서는 대안적 사고, 비공격적 해결책이 증가하였고, 이 에 더불어 과제 부적합 언어를 감소시키는 것으로 나타났다.?집중력 향상 5단계 생각법◎이명경(2007)의 집중력향상 5단계 생각법『공부 집중력을 잡아라』 똑똑한 우리 아이에게 부족한 한 가지이명경 저 / 시공사.....5단계, 생각법을 활용해 집중력을 키워 주는 법-문제정의 : 무엇을 해야 할까?-계획수립 : 어떤 방법으로 할까?-중간점검 : 계획대로 하고 있나?-실행 후 점검 : 어떻게 했나?-칭찬과 격려 : 잘했어. 열심히 노력한 덕분이야.○ 저자 소개? 이명경- 약력 : 한국집중력센터(주) 소장. 서울대학교에서 상담심리학을 전공하여 교육학 박사학위를 받았다. 서 울대학교교육종합연구원 객원연구원, 한국사이버대학교 상담학부 겸임교수, Canada Simon Fraser University Visiting S cholar를 역임- 연구분야 : 아이들의 공부 문제로 불행해 하는 많은 사람들을 위해 서울대학교에서 교육 상담학을 전공 하며 학습전략 프로그램 개발로 석사학위 논문을 받았다. 주의력 결핍 및 과잉행동 장애 (ADHD) 학생을 위한 프로그램 개발 논문으로 박사 학위를 받았다.- 저서 : 『집중력 10살 전에
학습을 위한 생활관리
