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준비운동과 스트레칭 그리고 정리운동 (스트레칭 방법) 평가A+최고예요

준비운동과 스트레칭그리고 정리운동.학 과생활체육과과 목운동처방교 수교수님학 번이 름제 출 일20년 0월 0일1. 준비운동 (Warm up)준비운동(워밍업)은 운동수행능력을 향상시키고, 상해를 방지하는데 목적이 있다. 또한 근육이 보다 잘 반응할 수 있도록 체온을 향상을 시켜준다. 또 조직으로 들어가는 혈액량의 증가와 근육의 탄력성을 증가시키며 조직이 덜 상하도록 하기도 한다.워밍업에는 일반적으로 스트레칭, 체조, 가벼운 조깅이 있으며, 특수한 워밍업은 자신이 하고자 하는 운동 종목의 동작을 가벼운 부하로 실시를 하는 것을 뜻 한다.준비운동은 아래와 같은 세 가지 상황을 고려해 실시하도록 한다.1)준비운동 시 고려 사항▶ 운동에 관여하는 각 관절의 가동범위를 증대시킨다.일상생활에서는 아무런 문제가 없어도 운동할 때에는 평상시보다 각 관절의 가동범위는 훨씬 크고 다양하다는 것을 알 수 있는데 주목적의 하나는 이 가동범위를 증대시키고 원활하게 하는데 있다. 특히 마라톤의 경우 엉덩이 관절(고관절)은 걷을 때와 달릴 때의 가동범위와 각도는 상당한 차이를 보인다. 따라서 충분한 사전 운동이 수반되지 않을 경우 운동 중, 후에 둔중한 느낌이나 불쾌한 느낌이 오래가기도 하므로 앞뒤, 좌우 등으로 충분히 부드럽게 하여 운동 중 가동되는 범위를 충분히 수용할 수 있게 하여야 할 것이다.▶ 열을 발생시켜 에너지를 만들어내는 활동을 증대시키는데 목적이 있다.몸은 움직이면 열을 내게 된다. 또한 이 운동에너지를 연속적으로 발생시키기 위하여 각종 효소들이 관여하는데 이 효소들이 보다 빨리 효율적으로 참여를 유도하는데 있다. 즉 이제 신체 각 부분을 "안정모드에서 운동모드로 변환 합니다" 라는 신호를 온몸 구석구석으로 보내는 것이다.▶ 부상의 위험을 감소시킨다.관절과 근육이 부드러워지면 예기치 못한 동작이나 반복 운동에 의하여 발생할 수 있는 각종 부상을 미연에 방지하거나 줄일 수 있다.그런 이유로 해서 이제는 생산현장, 노동 현장까지도 생산 활동에 들어가지 전에 스트레칭을 포함한 준비운동을 반드시 행하게끔 규칙이 강화되고 있는 실정이다.2. 스트레칭 (stretching)스트레칭 이란 신체부위나 근육, 건, 인대 등을 신전시키는 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 되며, 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘려 주는 것을 의미하며 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 10%정도 이상을 늘려줘야 효과가 있다.1)스트레칭의 효과▶ 근육 길이의 불균형을 맞춤으로써 몸의 내부를 올바르게 정렬하고 자세를 교정해준다.몸의 불균형한 좌, 우 근육길이 스트레칭을 함으로써 균형 있게 고르게 발달시키고 교정할 수 있다. 모든 운동의 기초는 스트레칭을 하는 것으로부터 시작되며, 몸의 정렬을 맞추고 긴장을 풀어줌으로써 다음 운동 때의 움직임이 편하도록 만들어 준다.▶ 유연성과 균형감각을 향해 시켜주므로 외장을 입을 위험을 줄어준다.내 몸의 가동범위, 근육이 움직이는 범위를 넓혀주면 유연해 지고 균형 있는 움직임을 할 수 있으므로 스트레칭을 하였을EO에 더욱 일상생활에서 또 일을 하면서 필요한 체력이 뒷받침 된다.▶ 몸 속 영양소와 수준의 고른 순환을 촉진함으로써 노화를 억제해 줍니다.나이가 들면서 유연성이 떨어진다. 게다가 운동을 하면 몸의 불편함을 많이 느낄 수 있는데, 평소에 스트레칭을 생활화 하게 된다면 근육의 가동범위도 늘어나고 몸 전체 활력과 에너지를 느껴 노화 억제에도 효과가 있다.▶ 몸, 마음, 정신에 에너지를 주며 편안함을 촉진하고 긴장감을 줄여준다.긴장된 근육들을 풀어주고 스트레칭을 하면 호흡과 함께 하기 때문에 긴장된 몸 뿐만 아니라 정신과 마음까지도 긴장을 완화 시키는데 큰 도움이 된다.▶ 피로회복에 효과가 있다.스트레칭은 피로를 회복시키는 효과가 있다. 천천히 호흡에 맞춰 기분좋게 근육을 펴 줌으로써, 말초에 정체되어있는 정맥혈을 심장으로 되돌리는 환류를 촉진시켜서 이로 인해 피로물질이 제거 되어 피로회복으로 이어지는 것이다.2)스트레칭 종류▶ 가슴 스트레칭·운동부위 : 대흉근①발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부린다.②머리, 목, 어깨의 힘을 빼고 복근에 힘을 준다.③등 뒤에서 두 손을 깍지를 낀다.④등을 반듯하게 편 채 가슴이 스트레칭 되는 것이 느껴질 정도 로 등 뒤에서 깍지 낀 손을 위로 들어올린다.⑥약 10~15초 동안 이 자세를 유지한다.※주의사항 : 깍지 낀 손을 위로 올릴 때 상체를 앞으로 숙여지 지 말아야하며, 억지로 올리려고 하면 안된다.억지로 올리게 되면 팔꿈치와 어깨 근육에 무리가 올 수 있으니 자신이 올릴 수 있는 만큼만 욕심내지 말고 올려야 한다.▶ 삼두근 스트레칭·운동부위 : 삼두근①발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부린다.②오른손을 위로 들어올려 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 넘긴다.③머리뒤쪽으로 왼손을 오른팔 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨 느 낌이 들도록 한다.④약 10초 동안 이 자세를 유지한다.※주의사항 : 팔을 당길 때 몸과 머리가 숙여지면 안되며, 몸이 같이 움직이면 안된다.▶ 어깨 스트레칭·운동부위 : 견관절①발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부린다.②왼팔을 쫙 펴서 오른쪽 어깨 쪽으로 가로질러 들어올린다.③오른팔의 전완부를 왼팔의 팔꿈치에 대고 왼팔이 약간 더 늘 어나도록 쭉 눌러 준다.④이 자세를 취하면 어깨 뒤쪽과 팔 뒷부분이 이완되는 느낌이 듭니다.⑤약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.※주의사항: 팔을 편 쪽의 팔꿈치는 쭉 펴주시고 팔꿈치를 눌러 줄 때 몸도 같이 돌아가면 안된다.몸은 항상 정면을 향해 있어야 한다.▶ 종아리 스트레칭·운동부위 : 비복근①정면을 보고 선 후 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛는다.②뒷다리는 쭉 펴면서 뒷꿈치가 떨어지지 않을 때까지 다리를 밀어 주면서 앞 다리의 무릎을 구부리면서 지긋이 눌러준다.③허리와 등을 곧게 펴고 양 발이 평행을 이루도록 하며, 양 발은 바닥에 붙입니다.④약 10초 동안 이 자세를 유지 합니다.※주의사항 : 허리와 등은 곧게 펴주셔야 하며 발의 뒷꿈치가 절대 바닥에서 떨어지면 안된다.▶ 허벅지 안쪽 스트레칭·운동부위 : 내전근①시선은 정면으로 보고 등을 똑바로 펴고 앉습니다.②양 발바닥을 붙이고 양 손으로 발목을 잡은 다음 허리를 곧 게 펴면서 몸을 앞으로 붙인다.③양 다리의 긴장을 풀고 바닥 쪽으로 내리면서 허벅지 안쪽의 이완감을 유지한다.④등을 곧게 편 채 몸을 약간 앞으로 숙이면서 양 손은 발목에 대고 팔꿈치는 무릎에 놓고 서서히 눌러주면서 이완감을 증가 시킨다.⑤약 10~12초 동안 이 자세를 유지한다.※주의사항 : 허리와 등은 곧게 펴주셔야 하며 몸을 숙일 때 숨 을 내쉬며 천천히 내려가면서 근육을 늘려 주십니다.▶ 서서 하는 허벅지 뒤 스트레칭·운동부위 : 대퇴 이두근① 벤치나 난간을 앞에 두고 섭니다. 한쪽 다리를 벤치나 난간 에 올리고 다리를 쭉 핀다.②지지대 역할을 하는 반대쪽 다리는 약간 구부린다.③허벅지 뒤쪽, 종아리 윗부분 그리고 무릎 뒤쪽이 당기는 느낌 이 들 때까지 몸을 앞으로 숙인다.④약 10초 동안 이 자세를 유지한 후 더 강한 스트레칭을 하기 ※주의사항 : 더 유연해 지면 벤치나 난간의 높이를 높게 조절 하여 운동한다.무릎을 쫙 펴고 다리에 힘을 주면서 지탱합니다.한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다.▶ 엉덩이 스트레칭·운동부위 : 둔근

예체능| 2021.10.26| 7페이지| 1,000원| 조회(365)

운동처방, 준비운동, 스트레칭, 웜업, 정리운동, 스트레칭프로그램, 운동처방준비

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필라테스란 무엇인가 (역사, 발전, 목적과 효과) 평가A+최고예요

필라테스란 무엇인가< Joseph H.Pilates ? >학 과생활체육과과 목필라테스교 수교수님학 번이 름제 출 일20년 월 일목 차①.필라테스란?····························1②.필라테스····························2⒜.죠셉 필라테스의 인생 그리고 필라테스의 탄생.⒝.필라테스의 발전.⒞.필라테스의 목적과 효과.③.맺음말.····························5④.참고문헌.····························6①.필라테스란?필라테스는 1900년대 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로 수용소 병원에서 근무중이던 독일인 조셉 필라테스가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록 고안된 근육 강화 운동이다.조셉 필라테스에 의해 처음 개발된 필라테스는 몸의 긴장을 풀어 몸을 유연하고 균형있게 가꾸어 주고 잘못된 자세를 바로잡아 주며, 신체의 다양한 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어 주는 운동법이다.조셉 필라테스는 근육의 올바른 사용을 통하여 신체와 정신과 영혼의 조화를 이루고자 하였다. 필라테스에서 일어나는 모든 움직임들은 신체와 정신을 통한 집중을 요구하는데 항상 파워하우스로 불리는 중심근육에 집중하면서 깊은 호흡에 의해 모든 움직임이 일어나게 된다. 이를 통해서 몸통의 근력을 강화하고 팔과 다리의 유연성은 물론 신체의 바른 정렬과 호흡조절을 이루어 낼 수 있다. 이는 스포츠나 재활에 있어서 근육을 컨디셔닝하는데 보다 새로운 접근법이라고 할 수 있다.조셉 필라테스의 운동법은 인간의 신체와 신체의 자연스러운 작용에 대한 그의 전 생애에 걸친 연구 결과물로 그는 서양은 물론 동양의 접근방식에 관심을 가지고 있었다. 과거 서양에서는 정신적인 스트레스가 신체의 병을 유발한다는 사실을 통하여 어느 정도 신체와 정신이 관계가 있음을 깨닫고 이에 대한 관심을 갖기 시작했다. 반면 동양에서는 신체와 정신을 불가분의 통합적인 것으로 바라보인 반면 동양의 접근 방식은 휴식, 명상, 스트레치와 유연성에 강조를 두며 정적이라고 할 수 있다. 서양의 접근방식은 진정한 컨트롤 없이 체력을 강하게 만들고 신체의 불균형을 강조한다. 그리하여 강한 근육은 더 강해지고 약한 근육은 더 약해지는 결과를 초래한다. 반면 동양의 접근방식은 몸의 유연성을 기르는 반면 근육의 긴장상태나 인내에는 큰 도움을 주지 못한다. 조셉 필라테스는 이러한 서양과 동양의 접근방식에서 좋은 점을 취하여 신체와 정신의 완벽한 조화를 이루는데 적용하려 하였다.조셉 필라테스는 이러한 사상을 근거로 고안한 자신의 운동법을 가리켜 콘트롤로지라고 일컬었으며 이는 “의지에 대한 엄격한 조절 하에서 자연스러운 움직임을 통한 신체-정신-영혼의 통합적인 발전의 과학 또는 예술”이라고 말하였다. 그는 자신의 방법이 신체를 균등하게 발달시키고, 잘못된 자세를 교정하며, 체력을 회복시키고, 정신적으로 활력을 주며, 영혼을 고양시킨다고 하였다.필라테스 운동의 원리는 모든 생각을 운동 목적에 집중하여 인체와 영혼의 일치를 이루게 하는 것이라고 할 수 있다. 또한 필라테스는 일시적으로 근육 강화나 유연성을 주는 것이 아니라 일상의 피로나 잘못된 자세에서 오는 문제들이 개선되도록 하는 ‘기능에 대한 재교육'이다. 필라테스는 동작 하나하나에 지혜가 담겨 있으며 아주 정확하고 뛰어난 효과를 발휘한다는 평가를 받으며 개발 후 100년이 넘는 현재까지 계속해서 발전 및 전승되고 있다고 할 수 있다.②.필라테스⒜.죠셉 필라테스의 인생 그리고 필라테스의 탄생.죠셉 필라테스는 1880년에 독일의 뒤셀도르프 근처에서 태어났다.그는 어려서부터 병약해서 천식, 구루병, 류마티스 등을 앓았으며 이를 극복하기 위해서 열심히 운동을 한 결과 14살에는 해부학 그림의 모델이 될 만큼 건강해 졌습니다. 그는 선천적인 약골의 체질을 극복하기 위해서 많은 운동을 했으며 그 결과 스키, 다이빙, 체조 등에 있어서 뛰어난 재질을 보였다.또한 그는 1912년에는 영국으로 건너가 스코틀랜드의 탐정들에운동 방법을 동료 수용자들에게 가르쳤다.몇 년 후 그는 다른 수용소로 이동을 해서 질병과 부상에 신음하는 많은 수용자들에게 이 운동을 가르쳤고, 이는 부상자들의 재활에 커다란 도움이 되었습니다. 특히 침대를 뜯어서 만든 근력운동 기구로 침대에서 일어나지도 못하는 환자들의 근력운동 기구로 사용했으며 이는 여러분들이 필라테스 스튜디오에 가시면 보게 되는 많은 필라테스 운동기구인 리포머와 캐딜락의 원형이 되었다.1918년에는 인플루엔자가 영국을 강타하였다. 이때 수 천명이 목숨을 잃는 상황이 있었는데 조셉 필라테스가 가르친 환자는 단 한 명도 죽지 않을 만큼 신체에 이로운 효과를 많이 주었다.전쟁이 끝난 후 그는 독일로 돌아가 루돌프 폰 라반을 가르치는 등 무용의 발전에 공헌하기도 하였고 1926년 독일 정부가 독일군에게 필라테스를 가르쳐달라고 요청했을 때 그는 심사숙고 끝에 미국으로 이주를 하였다.그는 미국으로 항하는 도중 그는 인생의 반쪽이 될 클라라를 만나 결혼 하였다.클라라 필라테스는 그녀가 가지고 있는 의학 지식을 활용해서 죠셉 필라테스와 함께 필라테스의 원형인 34가지 운동 동작을 개발하기도 하였다.이들이 최초에 개발한 필라테스 프로그램을 “컨트롤로지(Contrology)”라고 불렀다.죠셉 필라테스는 미국 뉴욕의 8번가에 처음으로 필라테스 스튜디오를 오픈했으며, 건물을 뉴욕시 발레단과 함께 사용했는데 이러한 인연으로 그는 뉴욕시 발레단원들에게 필라테스를 가르쳤으며, 부상으로 신음하는 많은 무용수들의 재활에 도움을 주기도 하였다.1967년 87세의 나이로 사망할 때 까지 죠셉 필라테스는 계속 운동방법을 개발했으며 죠셉의 부인 클라라 필라테스는 죠셉이 죽고나서도 10년 동안 필라테스를 가르쳤다.필라테스는 죠셉과 클라라가 죽은 후에도 론 플레쳐를 비롯한 몇몇 사람들에 의해서 꾸준히 발전 계승되었다.1970년대에 론 플레쳐가 미국 비버리힐즈에 스튜디오를 오픈하고 많은 헐리웃 스타들이 이 스튜디오를 드나들면서 필라테스는 언론의 많은 주목을 받게 되었고 마침내 19해 처음으로 무용계에서 호평을 얻게 된다 .또한 HANYA HOLM이 적용시킨 조셉의 운동법은 지금까지도 "HOLM TECHNIQUE"의 한 부분으로 남아있다. 독일 군대에서 그의 FITNESS 시스템을 적용하도록 요청하자 1923년 미국으로 이민을 떠난 조셉은 항해 도중 클라라(CLARA)를 만나 결혼, 뉴욕시립발레단이 위치한 곳에서 FITNESS STUDIO 를 열고 본격적으로 무용계 전문가들을 교육하게 된다.Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine ,Jerome Robbins 등 무용계의 전설과도 같은 인물들이 조셉 필라테스에게서 지도를 받았고, 자신들의 학생들에게 필라테스를 가르쳤으며, 이후 필라테스는 무용인의 필수 코스가 되기에 이른다.2. 1960년대 필라테스의 확산1960년대에는 필라테스의 제자들이 나름대로의 지식을 바탕으로 조셉이 전수한 기본 원리를 폭넓게 해석하고 발전시켜 각자의 전문 스튜디오를 오픈하면서 필라테스를 미국 전역으로 확산시키게 된다. 1967년, 조셉은 세상을 떠났지만 그의 운동방법은 무용계에서 많은 지지를 얻었다. 전문적인 지식을 갖춘 무용인 Ron Fletcher가 필라테스를 과학적으로 발전시키고 LA에서 필라테스를 가르치기 시작하면서 필라테스는 새로운 도약의 계기를 맞게 되고, Ron Fletcher 에 의해 한 단계 더 진화한 필라테스는 훗날 죠셉 필라테스에게 교육받은 다른 학생들에 의해 더욱 발전하면서 전 세계적으로 확산되게 된다.3. 의학계와의 접목을 통한 발전1984년, 샌프란시스코의 성프란시스 스포츠 의학 센터에서 필라테스 운동법을 무용인과 체육인의 체력 단련과 재활에 적용시키면서 필라테스는 또 한 번 새롭게 발전하는 계기를 맞게 된다. 이 센터의 의사와 물리치료사들이 기존의 스포츠 의학 원리 및 지식에 필라테스 원리를 접목시키면서 발전시킨 이 시스템은 Polestar Pilates Method의 요체가 된다. 성프란시스 센터의 연구는 국제적으로 인정 무용수들을 비롯 연예인들, 특정직업군, 운동선수들 뿐 만 아니라 일반인들도 광범위하게 필라테스를 접하게 되었다.⒞.필라테스의 목적과 효과.-필라테스의 모든 동작들은 몸과 마음을 일치시켜 신체 능력 범위에서 무리하지 않는 적은 힘을 가지고 신체를 단련시켜 준다. 정해진 원칙에 따라 규칙적으로 필라테스 운동을 실행할 때 많은 사람들은 자신의 신체와 정신의 변화를 체험하게 된다. 이것은 필라테스를 지속적으로 수행함으로써 얻게 되는 운동의 효과라고 할 수 있으며 다음 몇 가지 효과들을 짚어보자.1. 근력 강화재활치료를 목적으로 개발된 필라테스는 몸의 외형에만 집중하여 근육의 부피를 키워주는 다른 운동과는 달리 근육의 질을 향상시켜주는 운동으로 특히 여성들에게 좋은 운동방법이다. 필라테스는 신체를 이완시키면서 근육 하나하나에 집중하여 움직이는 근력운동으로 근육을 운동 효과 수준 이상으로 지치게 하는 일이 없기 때문에 고통없이 자연스럽게 근력을 강화시켜주고, 파워하우스를 집중 단련하는 동시에 신체 대,소근육들의 수축과 이완을 통하여 평소에 잘 사용하지 않는 근육까지 운동시킴으로써 신체 전체의 근육을 균등하게 발달 및 강화시켜 준다.2. 유연성 증가바르지 못한 자세로 장시간 책상에 앉아 있거나, 운전을 하거나, TV시청을 하는 습관은 우리의 신체가 자연스럽게 움직일 수 있는 범위를 제한해 유연성을 감소시키는데, 필라테스 운동은 안정된 자세에서 스트레칭 효과로 신체 유연성을 증가시켜 준다.3. 신체의 균형대부분의 사람들은 신체의 한 쪽이 더 발달되어 있다. 예를 들어 다리를 꼬고 앉는다던가, 잘못된 자세로 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있음으로 해서 우리의 신체는 불균형 상태에 적응되어 있다. 따라서 21세기를 살아가는 현대인들에게 균형적인 자세 유지에 대한 중요성은 날로 높아지고 있는데 전통적인 서양식 신체훈련 즉, 웨이트 트레이닝, 달리기, 에어로빅과 같은 운동들은 근육을 강화시키고 폐활량을 키워주는 등 신체 단련에 좋은 운동들이지만 이러한 운동들은 강한 근육만 더욱 강하게아준다.

예체능| 2021.10.26| 8페이지| 1,000원| 조회(360)

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평생체육과 노년체육에 대하여

평생체육과 노년체육에 대하여학 과사회체육과과 목평생체육론교 수교수님학 번이 름제 출 일0년 0월 0일목 차①.평생체육이란?····························1ㄱ.평생체육의 역할ㄴ.평생체육의 기능②.노년기의 체육활동····························2ㄱ.운동방법ㄴ.운동종류③.느낀점····························4④.참고자료····························5①.평생체육이란?ㄱ.평생체육의 역할평생체육은 급격하게 발전하는 오늘날의 사회구조의 변화에 대응할 수 있는 보다 건강한 심신을 확보하기 위한 것이다. 평생체육은 평생이라고 하는 전체의 각 부분들인 여러 시기의 체육을 충실히 해나감으로서 그 목적을 달성할 수 있는 것이다. 운동은 일생을 통해서 아주 짧은 기간에만 행하여지는 것이 아니다. 모든 사람이 스포츠를 향유할 수 있다고 하는 스포츠 포 올 (sports for all)의 이념을 포함하고 있는 평생체육은 운동 능력이 탁월한 사람들뿐만 아니라, 성?사회계층을 구별하지 않고 건강한 사람이나 신체장애자, 유아로부터 노인에 이르기까지 모든 사람들이 스포츠의 혜택을 누릴 수 있어야 한다.현대산업사회에서 평생체육의 필요성에 대한 인식이 제고됨에 따라 평생체육이 사회에서 담당해야 할 역할 또한 그 범위와 중요성이 확대되고 있다. 이러한 사회변동의 과정에서 평생체육의 역할은 범국민적 평생체육을 실시함으로써 국민의 건전한 심신발달을 도모하고, 밝고 풍요로운 국민생활을 영위하게 하며, 나아가 지역사회체육활동의 활성화를 통하여 복지사회의 실현과 민족문화의 창달과 국민화합에 기여하는 것이라 할 수 있다. 평생체육의 역할을 사회적 역할과 정서적 역할로 나누어 살펴보겠다.(1)사회적 역할평생체육은 일상생화 현장에서 주로 다루어지는 것이므로 생활 중에 당면하는 문제나 그 외의 사회적 문제까지도 해결하는 역할을 한다. 즉, 개인적인 건강증진과 체력향상은 사회에서 필요로 하는 노동력을 증강시키며, 작업의 효과를 높이고 작업의 개선방법 등을 제공해 줄 수 있다.한편, 평생체육은 가정과 직장, 지역사회에서 사회적 조정자 역할을 한다. 가족이나 회사동료와 함께 사회체육에 참여함으로써 세대 간의 갈등이나 의견 차이를 줄일 수 있으며, 상사와 부하간의 거리를 좁혀주고, 빈부의 격차를 심리적 동료의식과 연대감으로 완화시키는 역할을 한다. 아울러 인간소외나 청소년비행 등과 같은 사회 병리적 문제를 예방하고 감소시켜 준다.(2)정서적 역할개인의 심리적?사회적 적응과 안정에 기여함을 의미하는 평생체육의 정서적 역할은 구성원 상호간의 연대감과 동질성을 창출한다. 또한, 평생체육은 참가자들에게 우애감과 연감 등의 정서적 감정을 강화하고 확장시킬 수 있게 해 준다.연대감과 대비되는 개념은 사회적 거리감인데, 평생체육은 연대감을 강화시킴으로써 이러한 사회적 거리감을 줄이는데 효과적이라 할 수 있다. 또 직접 활동에 참가하도록 해준다. 평생체육의 역할은 구성원들이 이러한 동질화를 자연스럽게 이룰 수 있도록 해주는 것이다.한편, 평생체육은 긴장, 공격성, 좌절 등에 대해 안전하고 효과적인 정화능력을 지니고 있다. 긴장과 갈등은 빨리 해소되지 않으면 자신과 타인에게 정서적?심리리적 혹은 신체적인 피해를 줄 위험이 있다. 사회체육은 기쁨과 미움, 슬픔 등 극단의 감정을 표현하는 기회를 적절히 제공하고 통제함으로써 감정을 정화시켜 긴장과 갈등을 조절하는 안전핀 역할을 한다. 평생체육의 기본적 기능은 운동문화와 생활을 바람직하게 결부시킴으로써 개인적 복지와 사회적 복지를 통합적으로 발전하게 하는 것이라고 할 수 있다.ㄴ.평생체육의 기능평생체육의 기능을 파악할 때에는 기본적인 역할을 중심으로 거시적인 관저에서 이루어져야 한다. 일반적인 기능은 보편적으로 개인과 사회 두 개의 관점에서 생각할 수 있는데, 이와 같은 관점에서 평생체육의 기능을 개인적인 면과 사회적 면으로 나누어 살펴보고자 한다.(1)개인에 대한 기능개인에 대한 평생체육의 기능은 우선 가장 먼저 신체적 활동이나 자기표현의 욕구 충족을 들 수 있다. 그리고 개인적 욕구 충족과 동시에 사회관계와 사회적 인정 욕구의 충족을 함께 이룰 수 있고 개인의 건강을 유지하고 증진하며 사회적 적응방법과 퍼스낼리티 즉 자아의 형성에 유익한 영향을 미친다. 이와 함께 부수적으로 사회적 지위와 사회적 상승의 수단이 되기도 하며, 경제적 이익의 획득의 기능도 있다.(2)사회에 대한 기능평생체육은 사회에 안정과 질서에 기여하며, 사회 유지와 발전에도 기여한다. 정치적 기능과 경제적 기능 또한 갖고 있다. 또한 운동 생활의 충실을 통해서 개인적 복지와 사회적 복지를 통합적으로 발전시키고 체력의 증강 및 건강의 유지, 발전, 기본적인 노동력을 증강한다.운동문화를 바르게 전달하여 운동생활에 대한 공동의 사고방식이나 행동방식을 동질화하고, 운동이나 건강에 대한 욕구충족의 공통의 바탕을 이루며 사회적 통합에 기여한다.일상생활에서 발생하는 건강이나 운동에 대한 문제를 해결함으로써 건강의 위기감을 해소하고 운동문화의 발전은 사회의 유지, 발전에 큰 기여를 한다. 이와 더불어 문화적 통제 혹은 욕구불만 등을 해소하는 도피기능도 한다고 볼 수 있다.②.노년기의 체육활동현대사회에서는 의료?보건기술의 향상으로 인간수명이 연장됨에 따라 정년퇴직 이후 노인들은 사회적 역할상실의 기간이 길어진다. 따라서 노인의 노령기의 여가시간을 어떻게 보내느냐가 그들 삶에 있어서 중요한 문제로 대두하게 된다. 노인의 여가 욕구는 각 개인의 심리적 특성, 신체적 조건 등에 따라 각기 다를 수 있다.우리나라 노인들은 대체로 집안 내에서 자신이 혼자 소일하면서 소극적으로 여가 생활을 하는 경우가 많다. 여가활동을 하는 데에는 지식과 기술이 필요하며 중년기까지의 사회화를 통해서 지식과 기술에 익숙해져 있을 때 노년기에 보다 유용하고 재미있고 효과적인 여가활동을 할 수 있다. 살고 있는 한 자유롭게 활동할 수 있는 몸을 가지고 싶은 본능적인 신체활동의 욕구는 누구나 공통적으로 가지고 있다. 여러 가지 스포츠 또는 야외활동 등에서 운동욕구를 만족시켜서 다른 불건전한 활동을 하는 요소를 저거해주는 것이 중요하다. 이와 같이 여가를 활용하여 에너지를 발산시키고 모든 기능의 획득을 얻는 가운데 인생을 풍부하게 하려는 의도를 갖고 있는 노년기의 체육활동은 신체적, 정신적으로 건전한 노후를 형성하는 것이다.문화관광부의 노인체육 정책사업으로는 2000년 “노인 등 마을단위 생활체육 개최” 2002년 “고령화 사회진입에 대비, 노인의 여가문화 및 체육활동 지원” 2003년 “노인의 건강 및 삶의 질 향상을 위한 시?군?구별 게이트볼 전용구장 연차적 설치 및 장수체육대학 등 운영확대” “노인여가 복지시설 등 사회복지시설 등에 대한 찾아가는 생활체육 서비스 확대실시 및 체육용품 등 지원강화 ” 등이 있다.이와 같이 노인체육관련 정책이 시행되고 있지만 아직까지는 미미한 실정이며, 사업도 게이트볼장 조성이나 운동기구 지원 등 일부사업에 편중되어 있다.ㄱ.운동방법노인을 위한 운동에서 가장 중요한 관심은 운동으로 인한 위험과 상해이며 이는 운동의 강도와 시간과 관계가 있다. 운동 강도를 높게 하거나 운동시간이 길면 극도의 피로나 회복의 지연을 경험하게 되며 강렬한 운동이나 오래 지속하는 운동은 상해를 초래할 가능성이 높다. 따라서 노인을 위한 운동은 개인의 기능적 상태, 건강 요구, 의학적 문제에 맞게 설계되어야 하며 모든 운동에는 반드시 준비운동과 정리운동이 포함되어야 한다. 특히 유산소 운동의 경우는 준비운동을 5분에서 10분 정도, 본운동을 20분에서 30분, 정리운동을 5분에서 10분 정도로 진행하는 것을 원칙으로 한다. 노인들에게 운동은 본인의 관심과 체력수준을 토대로 즐길 수 있고 위험을 최소화 할 수 있는 운동을 일상생활 속에서 해야 하며 기본적인 운동으로 걷기, 스트레칭, 맨손체조, 가볍게 달리기 등이 있다. 노화가 진행되어 만성질환에 걸릴 위험이 많은 노년층에게 필요한 운동프로그램은 일상생활에서 무리 없이 행할 수 있어야 한다.ㄴ. 운동종류(1) 물 속 걷기물속에서 걷기란 물의 저항과 부력을 이용해 관절과 근육에 큰 충격을 주지 않고 물속에서 자유롭게 움직이는 것으로 특히 고령자나 운동상해를 입은 사람, 관절이 약한 사람, 상체는 발달하였으나 하체가 빈약한 타입의 사람, 신경통이 있는 사람에게 치료효과와 근력 강화에 도움을 주는 운동이다.물 속 걷기의 효과는 다음과 같다.1) 근력강화에 도움을 준다(물속에서 자세를 유지할 수 있는 것은 몸에 가해지는 수압에 대해 저항하는 근력 조절로 가능하기 때문이다.)2) 능동적인 호흡법으로 호흡근을 강화시킨다.3) 저충격, 무충격운동으로 관절과 근육에 큰 충격을 주지 않고 걷거나 뛸 수 있다. 그러므로 특히 관절이 약한 사람,상체는 발달하였으나 하체가 빈약한 타입의 사람에게 운동의 효과를 줄 수 있을 뿐 아니라 신경통이 있는 사람에게 치료효과가 있다.

예체능| 2021.10.26| 7페이지| 1,000원| 조회(204)

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테니스 상식의 허와실 그리고 핵심 개념, 심리, 테니스를 통한 자기개발

#레저실기2 (테니스) 과제테니스를 알아보자!(강의 8~15주 요약정리)학 과사회체육과과 목레저실기2 (테니스)교 수교수님학 번이 름제 출 일0년 0월 0일목 차①.테니스 상식의 허와실 그리고 핵심 개념·······················1②.볼회전의 일반적 특성····························21.탑스핀2.언더스핀3.탑스핀과 언더스핀의 비교③.서비스리턴····························3④.테니스 연습을 통한자기 개발····························5⑤.복식을 즐기는 방법····························5⑥.테니스와 심리····························7⑦.참고자료····························10①.테니스 상식의 허와실 그리고 핵심 개념-허와실*코트가 거대하고 넓다는 착각*베이스라인에 서서 테니스 코트를 바라 볼 때 코트가 거대한 공간이라고 착각되기 때문에 아무렇게나 쳐도 공이 코트 밖으로 나갈 수 없다고 생각하기 쉽다.코트 한쪽 구석에 상대방이 갇혀 있는 것을 보고 이젠 잡았다고 생각하고 반대편 빈 공간으로 180도 홱 틀어 치다 보면 3m 이상 사이드라인 옆으로 아웃되는 타구를 날려 볼이 옆 코트로 들어가 일쑤이다.*네트를 아슬아슬하게 타고 넘는 타구를 동경하는 오류*테니스 볼이 수평면에서 레벨 스윙된 라켓에 맞아 빨래줄 처럼 쭉 뻗어 네트를 아슬아슬하게 타고 넘는 강한 라인 드라이브가 가장 이상적인 타구라고 여기는 것은 가장 널리 퍼져 있는 잘못된 상식.프로들은 테니스가 단지 수평 드라이브를 치는 경기가 아니라 들어 올리는 경기라는 것을 잘 알고 있다.베이스라인에서 랠리할 때 공을 세게 치면서도 아웃 되지 않게 하기 위해서는 탑스핀을 걸면서 공을 네트 위로 적어도 1.2-1.8m 이상 들어 올리는 능력을 배양해야 한다.*잘못되면 라켓 탓*공이 둥글고 탄력 있게 잘 만들어져 있기 때문에 친 곳으로 정확히 날아간다.실수를 하게 되면 스스로 올바 수 있다.3) 상대방이 득점타를 칠 수 있는 각도를 줄일 수 있다. 등의 이유로 공을 깊게 치라고 얘기한다.*상대방이 실수할 기회를 한 번 더 줘 보라. *테니스에서의 승리는 본인 스스로 상대를 무너뜨리거나, 상대선수 스스로 무너질 때 얻어진다.테니스 전략의 귀재 Jack Kramer는 늘 “테니스는 상대방에게 한 번 더 에너지를 소비할 기회를 주는 것이다”라고 함. 즉, 상대방이 실수할 기회를 한 번 더 주라 라는 말과 같음.한 공 한 공을 정성껏 치라.현재 치고 있는 공이 마지막 공이 될 수 있다. 그러므로 기본적으로 집중력 있게 매 타구를 보내다 보면 좋은 스트로크를 치는데 스스로 몰입하게 된다.*테니스의 기본법칙 지겨운 승리타를 그래도 또 치라.똑같은 방법으로 두 번 치는 것을 하지 못하니까 타구가 코트 온 사방을 날아 다니고 가끔은 담도 넘어간다. 다양한 샷도 중요하지만 동일한 샷이라도 정확하게 칠 수 있도록 연습해야한다.②.볼회전의 일반적 특성볼회전이 필요한 이유 : 공이 라켓에 맞을 때마다 회전이 걸리게 마련이다.완벽한 무회전 플랫 그라운드 스트로크나 서브는 존재하지 않는다.회전하는 공은 회전 방향에 따라 공의 전진 방향과 회전축에 수직한 방향으로 압력차를 발생시켜 공의 궤적을 휘게 한다.훌륭한 선수들은 이러한 공의 회전을 자신에게 유리하도록 의도적으로 제어할 수 있다.1. 탑스핀?탑스핀은 공의 윗부분에 공기 압력을 생성시켜 공을 땅 쪽으로 밀어내는 힘이 작용하게 된다. 무지개처럼 호 모양의 궤적을 그리게 된다.*탑스핀을 쳐야하는 이유*·초보자들의 경우 탑스핀은 보다 안전할 뿐만 아니라 좋은 선수 혹은 동호인으로 성장할 수있 는 토대가 되기 때문에 대부분 그라운드 스트로크를 온건한 정도의 탑스핀이 걸리도록 치는 것이 좋다.·라켓면이 지면에 수직인 채 라켓의 스윙 각도가 약 30도 각도 상방으로 칠 때 자연스럽게 걸 리는 탑스핀이다.·탑스핀을 베이스라인에서 치게 되면 공을 힘껏 쳐도 네트 위 약 1.2-1.8m 높이로 공이 통과 하기 때문에 네트에 네트에 쳐들어 가는 어프로치샷에 있어 기본 요소이다. 탑스핀에 비해서 공의 궤적이 낮기 때문에 높게 바운드하지 않고 낮게 깔리게 되어 상대방이 공을 낮은 위치에서 위로 쳐 올려야 한다. 네트에 성공적으로 접근한 경우 이것은 발리하기 쉽도록 올라오는 공이 된다.·상대방이 네트 근처가 아니고 베이스라인 깊숙이 머물 때 연하게 친 언더스핀 공은 바운드 한 후 죽는 경향이 있기 때문에 상대방을 속이는 데 쓸 수 있는 전략적 가치가 높다.·발리에 있어서 언더스핀을 쓰면 공의 속도를 줄일 수 있고 서브리턴에서도 상대방의 빠른 공 의 속도를 늦출 수 있다. 그러나 많은 사람들이 이런 종류의 샷을 시도하다 공을 띄우기 되 는 실수를 저지른다.3.탑스핀과 언더스핀의 비교언더스핀을 걸기 위해 라켓을 위에서 아래로 내려칠 때손목과 팔뚝의 위치를 조정하는 것 이외에도 5 가지 정도의변수를 통제해야 한다.1) 상대방이 보낸 타구의 속도2) 공의 회전3) 라켓을 내려 치는 각도4) 공에 대한 라켓면의 기울임 각도5) 라켓면의 속도 등.언더 스핀을 칠 때, 공이 아웃되지 않고 제 때에 상대방 코트 내에떨어지도록 하려면 얼마나 강하게 쳐야 할지, 라켓면의 각도를얼마나 가져 갈지 등을 계산하여 쳐야 한다.③.서비스리턴*서비스리턴이란?*서비스 리턴 역시 테니스에서 매우 중요한 샷이라고 할 수 있다.대부분의 사람들은 서비스 리턴을 하나의 독립된 샷으로 간주하지 않고 그저 포어핸드나 백핸드 정도로 간단하게 생각한다.그러나 서비스 리턴은 따로 연습해야하는 중요한 샷이다.궁극적으로 서비스 리턴을 공격적으로 생각하는 것은 매우 좋으나, 당면한 과제는 우선 일관성있게 공을 받아 넘길 수 있어야 한다는 것이다.*어디에 서서 받을 것인가?*상대 선수가 좌우로 각도를 주어 서브를 한다고 가정할 때 상대의 서브 능력에 비추어 포핸드, 백핸드 쪽으로 최대한 벌릴 수 있는 가능성을 상정하고 그 범위를 양분하는 중간 지점에 서서 서브를 받는 것이 원칙이다.*준비자세*언제 어디서나 통용될 수 있는 표준화된 준비 자0도 각도 상방으로 올려치는것이 아니고, 그보다 좀 낮게 20도 각도로.최근에도 서브리턴에서 언더스핀도 쓰이고 있으나, 거의 백핸드 에서만 사용되고 있다.언더스핀 칩샷을 치기 위해서는 라켓면이 약간 뒤로 젖혀진 상태에서 스트로크 패턴이 “위-아래-위”로 이어지게 하여 바나나 모양을 닮게 스윙한다.포어핸드 쪽으로 빠른 서브가 들어온 경우 가장 흔히 볼 수 있는 문제는 라켓을 너무 많이 움직이려 한다는 것.*발의 움직임 (풋워크)*서브리턴에 있어 발이 빠른 것 자체는 첫 발을 빨리 내디딜 수 있는 것보다 중요하지 않다. 첫 발을 빨리 내딛기 위해서는 상대방 서브에 집중하여 방향을 예측하고 있다고 “포핸드” 혹은 “백핸드”에 즉시 대응해야 한다.첫발을 반드시 앞으로 내딛는다. 예상했던 것보다 빠른 공이 온다고 자동적으로 뒤로 물러서서는 안된다.좋은 연습법은 서브리턴을 하면서 자동적으로 뒤로 물러서서 기다리는 대신 모든 서브에 대하여 앞으로 마중 나가면서 리턴 하겠다고 마음먹고 노력하는 것이다.이렇게 하면 실제로 얼마나 많은 공을 리턴할 수 있는지 알게 되고, 재빨리 반응하여 공을 향해 이동하는 방법을 배울 수 있다.④.테니스 연습을 통한자기 개발-테니스 능력 개발체력을 높이려면 상대방이 주는 모든 공을 쫓아다니며 치려고 노력하면서 가능한 한 빨리 타격 준비 자세를 잡아 타격에 들어가는 시점에는 편하고 부드럽게 스윙 할 수 있도록 노력해야 한다.*팔과 등 근육 단련*전통적인 팔굽혀 펴기 운동을 통해 거의 모든 테니스 스트로크에서 쓰이는 팔 근육과 등 근육을 강화할 수 있다.특히 손가락 끝으로 하는 팔굽혀 펴기는 손목과 팔뚝 근육을 강화시켜 줄 수 있지만 이렇게 하기 위해서는 손가락 힘이 매우 좋아야 한다.좋은 스트로크를 치는 데 있어 몸의 힘을 잘 이용할 수 있으면 팔 힘 자체는 비교적 덜 중요하다고 할 수 있으나, 팔 근육이 강하면 더욱 안정된 샷을 칠 수 있는 것이 사실이다.*배 근육 단련*체력 단련 훈련에서 강한 복근의 배양은 매우 중요하다.자세를 낮춰 들어올리한눈 팔고 있을 시간적 여유가 없다.경기 도중 항상 움직이고, 뛰고 다음 타구를 열심히 예측하면서, 단식 경기에 비해 훨씬 다양한 샷을 사용하여 경기해야 한다.좋은 복식 파트너가 되기 위하여 발리와 네트 플레이를 할 줄 알아야 하며 스매시와 랍을 잘 구사할 수 있어야 한다.또한 정확한 서비스 리턴을 할 수 있어야 한다. 복식 경기에서는 이겨도 같이, 져도 같이 지는 것이다.여러분이 경기를 좀 어설프게 하더라도 파트너가 든든하면 그래도 재미있게 즐길 수 있다.복식 경기에서는 누가 어디에서 어떻게 경기해야 하는지를 논하기 전에 몇 가지 핵심 개념을 확실히 이해하여 머릿속에 넣고 있어야 한다.*복식 파트너를 고르는 방법*친한 친구 둘이 복식을 같이 치기 시작한지 얼마 안 되어 오랜 우정에 금이 가는 경우가 많다. 때문에 자신에게 맞는 복식 파트너를 고르는 방법을 알려주겠다.1. 먼저 자신의 성격을 명확히 규명하자. 자신은 테니스를 치는 즐거움 그 자체를 즐기는 사람인지? 아니면 테니스 코트에 들어가면서 살드 등등하게 경기에 임하는 스타일인지? 경기에 지는 것을 얼마나 심각하게 받아들이며 이기는 것이 얼마나 중요하다고 생각하는지 등.경기 중 네트 앞에서 모험을 하는 스타일 혹은 안전하게 베이스라인에 머무는 스타일? 네트앞에서 손놀림이 빠른가 혹은 네트를 두려워 하는가? 엄격한 성격의 소유자와 경기하는 것이 좋은지 혹은 온순하고 상냥한 사람과 파트너가 되는 것이 좋다고 생각하는가 ? 등등을 고려.2. 여러분이 가진 특기가 파트너와 정반대일 수 있지만 이것이 오히려 강점이 될 수 있는 것이다. 예를 들어 네트라고는 경기가 끝나 악수하러나 들어갈 정도로 네트에 들어가기를 싫어하는 사람이 네트를 모두 갖고 싶어 하는 사람과 파트너가 된다면 환상의 콤비가 될 것이다.3. 오른쪽 코트에서 경기하는 선수 중에는 내성적인 사람이 많았고 왼쪽 코트에서 경기하는 파트너는 외향적 성격의 소유자가 많았다는 것을 참조하자.*서브 전 각 선수의 위치*-서브를 넣는 선수 (서버)듀스코트에서 (이다.

예체능| 2021.10.26| 12페이지| 1,000원| 조회(179)

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테니스의 역사와 규칙, 스킬

#중간고사 대체과제테니스를 알아보자!(강의 1~7주 요약정리)학 과사회체육과과 목레저실기2 (테니스)교 수교수님학 번이 름제 출 일0년 0월 0일목 차①.테니스의 역사····························1②.테니스의 예절····························2③.테니스 게임 진행방법····························31.그립2.코트3.전반적인 규칙④.포핸드와 백핸드····························51.포핸드 스트로크2.백핸드 스트로크⑤기술의 특징····························8⑥.참고자료····························10①. 테니스의 역사테니스는 12세기부터 프랑스에서 유행하던 라뽐므라는 경기가 테니스의 시초인 것으로 알려져 있다.이는 귀족들이 즐겨하던 게임으로 손바닥으로 공을 치고 손으로 공을 받는 형태의 스포츠 였다고 였다고 한다.테니스는 1360년경 영국 사람들이 이 경기를 영국에 소개할 때 '테네즈' 즉,'공을 친다'는 뜻을 내포하고 있는 말에서 테니스라 명칭을 붙였는데 이것이 오늘날 테니스 명칭의 시초가 되었다고 한다. 당시는 맨손으로 공을 주고받기 너무 아파서 장갑을 낀 채 시행했는데 이것이 조금 더 발전하면서 15세기 라켓이 개발되었다.테니스 역사는 19세기에 들어서면서 영국 중산층들이 여가시간을 즐길 수 있는 적당한 스포츠를 원했는데 당시 크리켓이 인기를 끌었지만 경기장이 없으면 할 수 없어 넓은 잔디에서 할 수 있는 운동으로 테니스가 적당하다고 판단, 체계를 세워 제대로 된 구기종목 테니스를 시작하게 되었다.1875년 협회에서 구기종목 테니스의 규칙을 통일함으로써 1877년에는 제 1회 영국 선수권 대회가 윔블던에서 열려 지금까지도 가장 권위 있는 대회로 이어져오고 있다. 1896년 제 1회 아테네 올림픽 대회에서 테니스는 정식 경기 종목으로 채택되었으나, 프로 선수의 참가가 문제가 되어 1928년 제9회 암스테르담 올림픽 대회부터 경기 종목에서니스는 단순하게 돈이 많이 들어가고 귀족들이 하는 스포츠라고 단정 짓기엔 다소 문제가 있다. 아마도 이러한 인식이 생기게 된 이유는 테니스의 게임에 집중할수있게 하는 특별한 예절 때문이라 생각된다. 테니스의 예절을 알아보도록 하자.테니스 경기시 예절1. 테니스 복장을 갖춰라.(테니스슈즈와 흰색 운동을 착용 하도록 한다.)2. 게임중에 있는 코트 주변을 통행해서 안된다. 포인트가 끝날 때까지 기다려라.3. 코트 체인지 EO나 게임이 끝난 후 네트를 뛰어넘지 말라.4. 상대의 리시브 자세를 확인하고 서버를 넣어야한다.5. 리시버는 폴트괸 볼을 처리할 때 네트를 넘기지 않도록 한다.6. 서버에게 볼을 건내줄 때는 받기 좋게 보내라.7. 심판의 판정에 따라라.8. 시합 중 공이 움직일 때는 관중은 움직여선 안된다.9. 시합이나 연습 직후에 항상 인사로서 예의를 갖춘다.10. 부상을 당했을 때에는 상대방이 기다리지 않도록 빨리 처리한다.심판의 예절1. 공정한 마음가짐으로 심판에 임하며 엄격하고 정확한 심판으로 선수들에게 신뢰감을 주어야 한다.2. 정중하고 소상하며 친절해야 하고 경솔한 행동을 하지 않는다.3 감정을 억제하고 선수나 관중의 소리에 마음을 쓰지 않는다.4. 시원하고 민첩한 태도를 취하고 우유부단한 태도는 버린다.5. 판정을 내리는데 가장 좋은 위치와 자세를 취하도록 한다.6. 실수했을 경우에도 그 보충은 결코 하지 않는다.7. 심판은 타인이나 선수와 사적인 말을 하지 않는다.③. 테니스 게임 진행방법1. 그립위의 왼쪽 그림에서 보듯이 테니스 라켓의 그립은 8각 기둥 모양을 하고 있다. 그립의 각 면은 베블(bevel)이라고 부르고 제일 윗면(12시 방향)부터 1번 베블이라고 하고, 그 놈을 기준으로 시계방향으로 이동하면서 2,3,4.. 로 주욱 이어진다.위의 오른쪽 그림에서는 집게손가락과 손바닥이 만나는 부분을 인덱스 너클 이라 부르고, 손목과 만나는 손바닥의 아랫부분을 힐 패드라고 부른다. 라켓을 잡을 때, 인덱스 너클과 힘 패드가 어느 베블에 위하느냐에 포어핸드와 백핸드를 그립을 바꾸지 않 고 같은 그립으로 칠 수 있다고 하는 점.→발리 (volley)도 하기 쉽다.ㄴ. 이스턴 그립→자연스런 그립 방법으로 웨스턴이나 콘티넨탈과 같은 능숙, 서투름이 적고 양그립의 중간적인 특성을 가지고 있다.→백핸드의 샷을 칠 때는 그대로 치는 사람도 있지만 그 립을 조금 바꿔서 콘티넨탈 그립으로 하는 것이 보통.초보자가 마스터하기 쉬운 그립이라고 해도 좋을 것.ㄷ. 웨스턴 그립→장점은 포어핸드의 스트로크에서 톱스핀(순회전의 공)의 공을 치기 쉽고 또한 높은 타점에서 공을 칠 수 있는 점이다. 세미 웨스턴도 거의 같다고 생각해도 좋을 것이다.→단점은 발리나 스매시, 서비스 등의 강한 샷이 치기 어려운 점과 전진해서 잡는 네트근처의 짧은 공의 처리가 어렵다.→이대로의 그립으로는 백핸드의 스트로크나 발리가 불가능.→클레이 코트는 설비비가 싸다고 하는 것이 최대의 특징→코트 자체에 적당한 탄력성이 있기 때문에 선수의 다리나 허리에 부담이 가지 않고 공의 바운드도 적당하기 때문에 초보자나 여성 또 나이든 경기자로부터 각광을 받고 있다.클레이 코트→아스팔트 코트, 합성수지계 코트, 실내에 이용되는 목제 코트를 총칭해서 말한다.→또한 클레이 코트와 같이 발을 미끄러뜨려서 공을 잡을 수 없기 때문에 풋워크가 중요한 포인트가 된다.하드 코트→앙투카 코트는 표면이 적갈색으로 흔히 볼 수 있는 코트이다.→점토를 태워서 부순 것을 사용한다.특징은 흡수성이 뛰어나서 비가 내린 후도 곧 사용할 있게 되는 점이다. 그점에서는 클레이 코트에 비하여 선수에게 있어서 반가운 코트지만 역시 비싸고 유지비도 발생한다는 난점이 있다.→사용감은 클레이 코트와 별로 다르지 않다앙투카 코트→잔디로 된 코트이다. 녹색의 아름다움이 인상적이고, 발의 감촉도 좋고 슬라이스성의 공에 위력이 생기는 등의 장점도 많다.→유지비가 비싸고 기후에 영향을 받는 점 때문에 그 수가 적은 코트이다.→윔블던 코트가 대표적이다. 이 센터 코트는 1년에 1번 윔블던 대회에만 사용하고 나머지내용은 정식 시합의 게임 세트 수이지만 레크리에시션 경가자의 오락게임에서는 대부분이 1세트 매치로 그것도 대부분은 더블스의 게임이 이루어지고 있다.▶카운트 세는 법4포인트로 1게임, 6게임으로 1세트테니스 게임에서는 득점이 작은 순으로 1 포인트, 2 게임, 3 세트 4 매치로 진행포인트는 테니스의 가장 기본이 되는 단위로,0 (포인트 없음) ? 러브(LOVE)15 (1포인트) ? 피프틴30 (2포인트) ? 서티40 (3포인트) ? 포티 로 진행되며 먼저 4포인트를 따는 쪽이 ‘게임’을 얻게 되는 것이다.▶카운트 세는 법그러나 양쪽 경기자가 3포인트씩 따면 (포티 홀) ‘듀스(Deuce)’라고 부르고 듀스가 되면 어느 쪽인가가 연속해서 2포인트를 따지 않으면 게임은 얻을 수 없다.따라서 2포인트의 차이가 생길 때까지 듀스를 몇 번이나 반복하게 된다.이렇게 해서 게임은 잇달아 얻어 가는데 6게임을 먼저 얻는 쪽이 세트를 얻게 된다.즉, 1게임은 4포인트로 구성되고 1세트는 6게임으로 구성되어 있다.④. 포핸드와 백핸드스트로크 [stroke]조정에서, 노를 한 번 젓는 일. 스트로크란 노 젓는 행동처럼 한번 팔을 젓는 행동, 혹은 팔을 휘두르는 행동을 뜻한다.라켓을 잡고 손을 휘두르게 된다면 공을 칠 수 있다는 뜻이다. 테니스의 스트로크 동작인 포핸드 스트로크와 백핸드 스트로크에 대해서 알아보도록 하자.포핸드 스트로크 : 라켓을 휘두드지 않고 치는 방향으로 밀어서 친다.테니스 샷 중에서도 가장 많이 사용. 보통 이 샷부터 연습하게 된다.포핸드스트로크는 공격적인 성격을 가진 샷이다.단순히 라켓을 휘두르는 것이 아니라 라켓을 치는 방향으로 밀어 치는 것.공격적인 방법이기 때문에 수비의 수단으로 이용해서는 상대에게 이길 수 없다.→라켓을 당기는 위치는 허리높이다.테이크 백을 크게 하면 세게 칠 수 있다고생각하기 쉽지만 너무 큰 테이크 백은 공의조절이 매우 어려워지기 때문에 피해야 한다.라켓 해드가 어깨의 연장선보다 크게 바깥쪽으로나가지 않도록 팔을 뒤로 당긴다.→몸은 라켓에 닿는 순간이지만,이 때 오른손이 똑바로 다 펴져 있다고생각하는 사람이 많음. 그러나 이것은 잘못.공이 라켓에 닿는 순간은 아직 오른손이다 펴져 있지 않다.→매우 짧은 시간이지만 공이 라켓에 닿아탄력으로서 움푹 패 있는 동안 거트에 달라붙어 있는 것이다. 따라서 오른팔이 다펴진시점에서 공이 떨어져 가는 것이다.임팩스?→공을 치는 방향으로 자연스럽게 밀어내는느낌으로 한껏 휘두르는데 구체적으로는라켓과 함께 밀어 낸 오른 쪽 어깨에 턱이나 오른쪽 뺨이 닿도록 한다.→공을 잘 보고 더구나 헤드를 들지 않는다고 하는 것이다.→이때 체중은 오른발에서 완전히 왼발로 이동하고 있다. 몸은 타구 방향으로 향하지만 여기에서 라켓을 되끌어서 다음 샷에 대한 준비 자세에 들어간다.팔로스루1. 포핸드 스트로크2. 백핸드백핸드 스트로크는 초보자의 경우 백핸드가 포핸드 보다 어렵다고 생각하기 쉽지만 기술을 마스터한 후 백핸드가 오히려 안정감이 느껴짐.백핸드는 이론적으로도 정확한 폼이 아니면 잘 칠 수 없기 때문에 자연히 좋은 폼으로타구를 하게 됨.→준비자세는 포핸드와 같음. 그러나 항상왼손으로 라켓을 받치고 공을 기다리는동안은 그립에 힘을 주지 않도록 한다.→오른 손 팔꿈치는 몸에 붙여서 당기기때문에 복부 부근에 위치.→테이크백 마지막 시점에서는 오른쪽 어깨에 턱이 얹히고 오른쪽 어깨 너머 혹은등 너머로 공을 보는 정도가 좋다.→오른쪽 팔꿈치는 완전히 펴지 않고 라켓은 공의 높이에 맞춰서 당긴다.테이크백?→공은 라켓을 스윙해서 치는 것이 아니고또한 허리의 회전을 살린 원심력으로 치는것도 아니며, 공을 치는 방향으로 라켓을밀어내서 치도록 한다→따라서 스윙은 원의 궤도를 취하지 않고비행 방향을 향해서 가능한 한 직선의 스윙을 취하도록 한다.임팩트?→임팩트는 공이 라켓에 닿는 순간이지만,이 때 오른손이 똑바로 다 펴져 있다고 생각하는 사람이 많음. 그러나 이것은 잘못.공이 라켓에 닿는 순간은 아직 오른손이다 펴져 있지 않다.→매우 짧은 시간이지만 공이 라켓에 닿아탄력으로서 움푹 패 있는 라켓을

예체능| 2021.10.26| 12페이지| 1,000원| 조회(273)

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