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명상에 답이 있다 책에서 호흡명상과 마음챙김 명상 실습을 바탕으로 3일간의 호흡명상과 3일간의 마음챙김 명상 경험내용을 신체적 감각 경험, 정서적 경험, 인지적 경험으로 나누어 세부적으로 기술한다

명상에 답이 있다호흡명상과 마음챙김명상 실습 경험보고서과 목 :교 수 :학 번 :이 름 :제 출 일 :현대인의 정신건강X X X 교수님21XXXXXXXXX X X2021. 12. 291. 서론정신건강이란 정신과 건강의 합성어로, 정신은 생각하고 판단하는 능력 또는 작용을 의미하며 건강은 몸에 탈이 없고 튼튼한 상태를 의미한다. 즉, 정신건강은 한 인간이 독립적인 사회생활을 위해 생각하고 판단하게 되는 능력이며 환경에 대한 적응력과 성숙한 인격을 갖추고 있는 것을 의미한다. 모든 인간은 태어날 때부터 죽을 때까지 걱정 없이 평화롭게 영원히 살고자 하는 욕구가 있는데 이를 충족시키는 개념이 정신건강이다.정신건강이 인간에게 중요한 이유는 다음과 같다. 첫째, 자신의 욕구나 행동 등을 정확하게 지각하여 자아 존중감과 자신감을 가지고 타인의 욕구나 행동 등을 존중하고 이해하면서 소통하는 태도를 지닐 수 있다. 둘째, 자신의 감정과 정서를 처리하는데 있어서 성숙함을 보이고 건전한 방법을 통해 적절하게 표출할 수 있다. 셋째, 자신의 사회적 역할과 과제를 잘 처리하여 책임감과 사명감을 가질 수 있다.이 글에서는 장현갑의 ‘명상에 답이 있다’라는 책에서 호흡명상과 마음챙김명상 실습을 바탕으로 3일간의 호흡명상과 3일간의 마음챙김명상 경험내용을 신체적 감각경험, 정서적 경험, 인지적 경험으로 나누어 제시하고자 한다.2. 본론1) 호흡명상호흡에 초점을 두고 호흡을 하게 되면 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있게 되며, 마음과 몸에 평화의 반응을 일으키는 효과가 나타난다. 자신의 호흡을 의식적으로 통제하며 함께 호흡하는 것이 이완반응을 일으키게 된다. 대부분의 사람들이 흉식 호흡을 하는데, 마음이 초조하거나 긴장되는 경우에 얕은 흉식 호흡을 하게 된다. 이러한 얕고 불규칙한 호흡은 규칙적이고 자연스러운 심호흡 억제하게 되어 다양한 신체적 증후를 발생시킨다. 때문에 흉식 호흡이 아닌 복식 호흡을 할 수 있어야 한다. 횡격막을 이용한 호흡을 통해 몸속에 더 많은 양의 산소를 유입시키고 이산화탄소 배출을 증가시켜 몸을 정화할 수 있다.호흡명상을 하며 느낀 신체적 경험은, 처음 치고는 호흡을 잘 할 수 있었다는 것이다. 다른 사람들은 복식 호흡이 단순히 배를 움직이는 것이라고 생각하여 복부만 움직이려다 보니 제대로 된 호흡이 안 되고, 그러다 보니 숨이 딸려 결국 흉식 호흡으로 바뀐다고 했다. 하지만 나는 트롬본이라는 서양 관악기를 배운 적이 있기 때문에 흉식 호흡과 복식 호흡을 하는 법을 알고 있어서 처음에 내 호흡을 찾는 것이 어렵지 않았다. 하지만 허리가 좋지 않아서 명상 시간이 길어질수록 허리가 아파왔고 이마에 땀까지 났다. 신체적 불편을 줄여야 마음의 흔들림이 없기에 해결 방법으로 벽에 허리부터 엉덩이까지 붙여서 반듯하게 앉아 명상을 했다.호흡명상을 하며 느낀 정서적 경험은, 긴장감과 흔들림이 현저히 줄어들었다는 것이다. 요즘 들어 직장에서 정서적인 스트레스를 너무 많이 받고 있었다. 명상을 할 마음적 여유가 전혀 없어서 과제가 아니었다면 진작 그만뒀을 것이다. 하지만 스트레스를 받을 때마다 호흡명상을 했는데 불안감, 긴장감, 흔들림, 화남 등의 부정적인 마음이 가라앉는 것 같았다. 호흡이 가슴에서 단전으로 내려가니까 내 감정들도 덩달아 아래로 점점 내려가는 것을 느꼈다. 직장이라는 피할 수도 없앨 수도 없는 스트레스 요소를 대하는 나 자신이 조금은 부드러워지는 느낌이 들었다 또한 명상이 나를 가라앉혀서 무슨 일을 하든 안정적인 마음을 가질 수 있을 것 같다는 느낌이 들었다.호흡명상을 하며 느낀 인지적 경험은, 자기 전에 누워서 하는 명상으로 생각을 잠재울 수 있었다는 것이다. 나는 앉아서 하는 명상보다 자기 전에 누워서 하는 명상을 더 많이 했다. 스트레스를 많이 받고 온 날에는 이런 저런 생각으로 잠을 들기가 매우 어려웠다. 그때마다 복식 호흡 명상을 하였다. 나의 심장소리와 호흡에 집중하다보면 머릿속을 맴돌던 잡생각이 어느새 사라졌다. 어려운 일도 해낼 수 있을거라는 자신감과 긍정적인 생각을 많이 하게 되었다. 또한 나보다 상대방을 이해하는 폭이 없어지고 내가 먼저 양보하는게 좋을 것 같다는 배려심이 생겼다. 명상을 할 때면 오롯이 나만을 위한 시간이라는 행복한 느낌이 들었다.2) 마음챙김명상마음 챙김은 초기 불교에서 마음 수행 전통에서 유래한 명상 수련법으로 만성질환을 치료하고 스트레스 피해를 예방한다. 마음 챙김 명상 프로그램을 개발했던 존 카밧진은 마음 챙김이 현재 이 순간에 일어나는 경험에 대해서 어떤 판단도 하지 않고 의도적인 주의 집중을 하는 것으로 정의하였다. 또한 마음 챙김은 지금 이 순간에 이곳에서 행하는 경험에 대한 유쾌 또는 불쾌한 것에 상관없이 호기심과 관심을 통해 열린 마음으로 경험을 살펴보고 받아들이는 것이라고 하였다.마음 챙김 명상은 삶의 괴로움에 벗어나 행복한 세계로 갈 수 있게 하며 알아차리기, 직관과 통찰, 평정심과 자비심의 마음을 기르도록 돕는다. 마음 챙김명상은 공식적 수련과 비공식적 수련으로 분류할 수 있다. 공식적 수련은 매일 일정한 시간에 마련하고 미리 계획되어 있는 표준적 수행방식으로 수행하는 명상이다. 비공식적 수련은 일상생활에서 특정 행동을 하게 되면 이때 마음 챙김으로 알아차림을 해나가는 명상이다.마음챙김명상을 하며 느낀 신체적 경험은, 복잡한 생각이 들 때 잠깐 명상에 들어가면 집중을 못하고 마음이 흔들려서 정신이 멍해지거나 명치가 아파오는 듯한 느낌을 받은 것이다. 어떨 때는 순간 앞이 깜깜해지는 명암적 현상도 나타나고 절벽 같은 곳에 서 있는 느낌을 받아서 순간 어지러울 때도 있었다. 명상이 마음의 흔들림 없이 가볍게 끝나면 중력이 약해진 듯이 몸이 가벼운 느낌도 들었다.마음챙김영상을 하며 느낀 정서적 경험은, 다소 미흡하지만 나 자신을 통제할 수 있다는 자신감을 갖게 된 것이다. 직장에서 이리저리 치이는 일이 많은 날에는 쫒기는 느낌에서 벗어난다는 생각으로 명상을 했다. 명상이 잘 되면 마음이 가벼워져서 주의력과 집중력이 향상되는 느낌이었다. 그 자신감이 직장에서도 활발하게 활동할 수 있는 원동력이 되었다.

인문/어학| 2022.01.29| 4페이지| 3,000원| 조회(248)

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현재 내가 가장 해결하고 싶은 것(심리적 어려움을 겪고 있는 것)을 상담의 과정에 따라 구체적으로 진술하시오.

현재 내가 가장해결하고 싶은 것상담의 과정에 따른 구체적 진술과 목:교 수:학 번:이 름:제출일:생활지도와 상담X X X 교수님21XXXXXXXX X X2022. 01. 261. 내담자 정보이름은 X XX, 만 XX세로 성별은 남성이다. 학력은 고등학교 졸업이며 가족관계는 나를 제외하고 아버지와 형이 있다. 내향적인 편이며 넓고 얕은 대인관계보다 좁고 깊은 대인관계를 맺는 편이다. 타인에게 관심이 별로 없지만 가족이나 연인 같은 내 사람이라고 생각되는 사람들에게는 많은 관심을 가진다. 다른 사람에게 피해를 끼치는 것을 싫어하고 예의와 매너를 지키며 다른 사람에 비해 감수성이 풍부한 편이다.장점은 감수성이 풍부하고 타인의 감정을 잘 알아차리는 공감능력이 뛰어난 편이다. 감정기복이 심하지 않고 누구에게나 갖은 태도를 취하기 때문에 남녀노소 불문하고 나에게 고민을 이야기 한다. 말이 많은 편이 아니라서 정보가 유출되기 않을 거라고 생각하기 때문에 사람들이 나에게 고민을 얘기하는 것 같다. 단점은 내가 좋아하는 사람 외에는 별로 살갑게 하는 편이 아니라서 다른 사람이 나를 친절하다고 느끼지 못하기 때문에 넓은 대인관계를 맺지 못한다. 한편 내가 좋아하는 사람에 대해서는 눈치를 너무 많이 보고 그 사람에게 항상 맞춰주려고 하는 경향이 있다.지금 내가 심리적으로 가장 걱정하는 중 하나는 학력에 대한 후회감이다. 고등학교 졸업 당시 대학교에 갈 수 있었음에도 집안의 반대와 당장의 생계 때문에 대학교 진학을 포기하고 취업전선에 뛰어들었다. 그런데 지금 와서 보니 졸업증 하나로 연봉이 차이가 나고 대우가 다른 것을 보고 더 공부하지 않은 것에 대해 후회가 든다. 다른 하나는 직업에 대한 불안감이다. 현재 직업은 너무 불합리한 일들이 많아서 곧 퇴사를 하려고 결심을 했지만, 퇴사 후에는 어떤 직장에 들어가야 할지, 그 직장은 안정적일지에 대한 생각에 불안감이 든다.2. 상담과정1) 문제의 이해와 촉진적 관계의 형성단계내담자는 학력에 대한 후회감과 직업에 대한 불안감을 느낀다는 이유로 찾아왔다고 말하였다. 하지만 더욱 더 정확히 파악하고자 내담자가 나에게 신뢰도와 친밀감을 느껴 촉진적인 관계를 형성하고자 노력하였다. 왜냐하면 내담자가 가진 생각이나 경험들을 솔직하게 이야기 하는 것이 중요하기 때문이다. 그러기 위해서는 내담자의 이야기를 적극적으로 경청하며 공감적으로 이해해주어야 했다. 또한 내담자의 생각이 나와 조금 다를 수 있더라도 그 자체를 무조건적으로 존중하는 자세를 취하였다. 그리고 내담자의 문제 해결을 위해서 내담자의 진술에 집중하면서도 비언어적인 행동까지 면밀히 관찰하여 내담자의 심리와 상태를 가능한 정확하게 판단하기 위해 노력하였다.2) 목표 설정과 문제해결의 노력단계내담자와 적절한 라포가 형성되었다. 내담자는 어렸을 적 자신이 자라왔던 환경에 대해 이야기하면서 무의식적으로 잠재되어 있었던 불안감을 보여주었다. 대학 진학을 포기하게 했던 아버지에 대해서도 이야기 했다. 그 결과내담자가 가진 문제에 대해 충분한 이해가 되어 상담 기간 동안 상담하는 과정을 통해 변화하고자 하는 모습인 “부정적인 생각을 버리고 현실적인 방안을 생각해보는 것”을 목표로 설정하게 되었다. 내담자가 상담의 구체적인 목표를 가지자 상담에 대한 동기가 높아지는 모습을 보였다. 또한 상담시간이나 빈도 등 상담 여건에 대한 구조화와 상담자와 내담자의 바람직한 역할은 무엇인지, 상담의 성격이 무엇인지 등에 대한 설명을 통해 처음에는 상담이라는 것을 어색해하던 내담자의 낮설음이나 모호함 등을 완화시켜 주었다. 내담자가 상담에 대한 기본적인 내용들이 구조화되고 인지가 되어 내담자가 제시한 문제를 명확히 하고 각 문제에 대한 해결방법과 절차를 결정하고자 하였다.3) 합리적 사고의 촉진 및 실천행동의 계획단계먼저 내담자가 기본적으로 가지고 있는 인지적 구조의 틀에서 벗어나 새로운 시각에서 자신을 볼 수 있도록 도움을 주었다. 내담자는 학창시절 성적이 나쁘지 않았던 자신을 생각하며 대학진학이 충분히 가능했음에도 포기했던 상황을 후회하고 있었다. 또한 지금보다 더 나은 연봉과 대우를 받을 수 있는 직업을 선택하고 싶지만 그럴 능력이 부족하다고 여기는 자신을 비관하며, 앞으로 있을 결혼이나 노후에 대해서 불안함을 많이 보였다. 이 과정에서 내담자가 하기 싫은 이야기를 한 후에는 심적으로 저항을 느끼며 상담을 중단하고자 하였다. 하지만 상담자는 내담자가 부담감을 느끼는 그 자체를 인정하고 다독여주면서 상담의 종결까지 완수할 수 있도록 도움을 주었다. 내담자는 지금이라도 학업에 대해 얼마든지 발전할 수 있는 방법이 있다는 사실을 알게 되었고, 이와 같은 자기발전을 통해 더 나은 직업을 선택할 수 있다는 현실적인 희망을 갖게 되었다. 이러한 합리적인 사고를 확장하여 실천할 수 있도록 학점은행제에 대해 탐색해보는 숙제를 내주었고, 세부적인 계획을 함께 작성하였다.

사회과학| 2022.01.29| 3페이지| 3,000원| 조회(175)

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본인이 주로 사용하는 역기능적 의사소통의 예를 20개 이상 제시하시오.

본인이 주로 사용하는 역기능적 의사소통본인이 직접 사용한 적이 있는 구체적인 예시과 목:교 수:학 번:이 름:제출일:결혼과 가족X X X교수님21XXXXXXXX X X2021. 12. 291. 서론의사소통이란 사람들 간에 생각이나 감정 등을 교환하는 총체적인 행위이다. 의사소통은 구어나 문어를 통한 언어적 요소는 물론 제스처나 자세, 얼굴표정, 눈맞춤, 목소리, 억양 등과 같은 비언어적 요소를 통해서도 이루어질 수 있다. 사티어는 사람들이 스트레스가 있는 상황에서 그 스트레스를 대처하는 공통적인 방법을 발견하였다. 그것은 스트레스를 받는 상황에서 자기를 보호하고 생존하는 대처방법이었다. 사티어는 그것을 역기능적 의사소통 유형으로 분류하고 회유형, 비난형, 초이성형, 산만형의 개념을 발전시켰다. 뿐만 아니라 사티어는 역기능적 의사소통 유형을 사용하는 사람의 단어, 정서, 행동 그리고 내적경험, 심리적 영향, 신체적 영향, 자존감 등에 관한 치료적 개념을 체계화하였다.이 글에서는 본인이 주로 사용하는 역기능적 의사소통의 예 20가지를 4가지 역기능적 의사소통에 따라 분류하여 제시하고자 한다.2. 본론1)회유형회유형은 다른 사람과 상호작용하는 상황은 존중하지만 자기 자신의 가치나 진정한 감정은 무시한다. 그리고 그들 자신의 힘을 다른 사람에게 넘겨주며, 다른 사람들의 모든 요구를 거의 수용하고 들어준다.회유형은 자신을 부인하며 자신은 별로 중요하지 않다는 메시지를 다른 사람에게 보낸다. 그들은 자신의 감정을 숨기고 어떤 문제 등 해결하고자 노력하며, 모든 잘못은 자신들 때문이며 문제의 비난을 자신이 떠맡고자 한다.(1) 내가 선택하긴 보다는 선택의 주도권을 상대방에게 먼저 넘겨버린다.여자친구: "뭐 먹을래?“나: “너가 골라.”여자친구: “너가 먹고 싶은건 뭔데?”나: “난 이런거 잘 못고르니깐 너가 먹고 싶은 거 먹을래.”(2) 상대방이 하고 싶다고 하면 내가 하고 싶지 않은 일이라도 그냥 한다.여자친구: “오늘 뭐 할까? 하고 싶은 거 있어?”나: “너는 뭐 하고 싶은데?”여자친구: “음..난 오늘은 자전거 타고 싶은데 어때?”나: “아..나도 그러고 싶었어. 가자.”여자친구: “근데 너 어제부터 좀 몸이 안 좋다고 하지 않았어. 자전거 탈 수 있겠어?”나: “아니야 괜찮아. 나도 자전거 타고 싶었어. 가자.”(3) 상대방 눈치를 보고 불편해 보이면 상대방의 기분을 맞춰주려고 고군분투 한다.나: “무슨 일 있어?”여자친구: “아니야 별일 없어.”나: “내가 재미있는 이야기 해줄까?”(4) 상대방의 기분이 안 좋아 보이면 그 이유가 나일까봐 걱정을 한다.나: “혹시 내가 무슨 잘못했어?”여자친구: “그런거 아니야.”나: “혹시 내가 아까 그렇게 말해서 화났어?”(5) 뭔가 실수를 하면 무조건 먼저 자책한다.여자친구: “뭐야 왜 그랬어.”나: "진짜 미안해. 정말 난 멍청한 거 같아…내가 죽일놈이야.“2) 비난형비난형은 다른 사람을 무시하고 오로지 자신만을 생각한다. 자기 자신을 방어하기 위하여 다른 사람을 괴롭히고 비난하며 자기 자신과 상황에만 가치를 둔다. 때문에 적의를 가지고 잔소리하는 난폭한 폭군으로 보이기도 한다. 그러나 내면에는 외로움과 긴장감으로 가득차 있다. 또한 실패자라는 패배감을 가지고 있다. 때문에 자기 자신은 힘이 있고 강한 사람으로 인식되기를 원한다. 다른 사람을 무시하고 다른 사람의 가치를 격하시키는 이면에는 자기 자신이 가치없다고 생각하는 극히 낮은 자존감이 내면에 깔려있다.(1) 회사 상사는 대부분 명령적이다.상사: “오늘 술 한잔 하러 갑시다.”나: “저는 좀 힘들거 같은데요...”상사: “아무말 하지말고 그냥 가자면 가는거야.”(2) 같은 직급의 누군가를 칭찬하면 아니꼬운 느낌으로 비난한다.나: “OO대리님 정말 일처리가 빠르신 것 같습니다.”상사: “빠르기는, 밑에 애들 피말리게 해서 받아내는거 아냐.”(3) 조그마한 실수도 크게 무시한다.상사: “내가 어제 말했던 거 기억나?”나: “죄송하지만 기억이 잘 안나는데, 다시 한번만 말해주시겠습니까?”상사: “너는 어떻게 그거 하나도 기억을 못하냐.”(4) 시작부터 비난하는 말을 하며 기운을 빠지게 한다.나: “죄송합니다. 조금 늦게 회의하게 되었습니다.”상사: “니가 그래서 항상 문제야. 너 때문에 이렇게 시작부터 일이 꼬이는 거 아니야.”(5) 긍정적인 피드백 요청에도 항상 무시한다.나: “이번에는 꼭 내가 계획 했던대로 자격증을 취득하려고 합니다. 할 수 있겠죠?”상사: “넌 꼭 말만 번지르르하게 하고 한 건 하나도 없드라.”3) 초이성형초이성형은 객관성과 논리성의 소유자로, 자신과 다른 사람을 과소평가하고 상황만을 중요시한다. 초이성형은 자신과 다른 사람의 감정을 거부하며 어떤 감정도 내보이지 않는다. 또한 매우 정확하고 이성적이며, 냉정하고 차분하고 침착하다. 항상 객관적이고 합리적인 의사소통 패턴을 선택한다. 그렇기 때문에 초이성형의 행동패턴은 경직적이고 강박적이며, 인정이 없고 융통성이 없다. 또한 지나치게 합리적이고 강한 자존심과 지나친 책임감으로 남의 장점을 인정하지 않으며, 상처받기 쉽고 어떤 감정도 표현할 수 없기 때문에 고독감을 느낀다.(1) 상대방에게 연락이 안오면 상대방의 상황을 이해하기 보다 객관적으로 따진다.친구: “왜 연락 안했어?”나: “갑자기 급한 일이 생겨서 못했어. 미안해.”친구: “입장 바꿔 생각해봐. 기다리는 사람 입장도 생각해줘야지.”(2) 뭔가 잘못이 있으면 객관적으로 서로의 잘못을 따진다.나: “그런 이유로 여자친구랑 싸웠어. 왜 그렇게 화를 내는지 정말 이해가 안가”친구: “내가 객관적으로 봤을 때, 너를 모르는 다른 사람들도 너가 잘못했다고 말할 만한 일이야.”(3) 궁금한 게 생기면 인과관계를 꼭 만들어서 이해하려고 한다.나: “얼마 전에 그런 일이 있었어.”친구: “어떻게 해서 그런 일이 생기게 된 거야?”나: “아마 이런 이유로 그랬던 것 같아.”친구: “그럼 그건 예전에 그 일이 원인이 되어서 그렇게 된 거야?”(4) 고민에 대해 상담할 때 객관적인 대답을 원한다.나: “그래 그런 일이 있었구나. 내 생각에는…”친구: “아니 니 입장말고 진짜 객관적인 입장에서 정확하게 말해줘”

사회과학| 2022.01.29| 5페이지| 3,000원| 조회(116)

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