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떨지 않고 말 잘하는 법- 단시간에 불안 없애는 법, 발표불안에 효과적인 실전 훈련법

떨지 않고말 잘하는 법< 발표불안 겪는 사람들이 가지고 있는 부정적인 신념>-나는 원래 발표를 잘 못해.-나는 원래 소극적이야. 그래서 발표는 안 맞아.-나는 발표가 정말 싫어.-나는 아는 것이 없어서 말을 잘 못해.-내가 발표하면 사람들이 비웃을 것 같아.변하고 싶다면 부정적 신념이 아니라 ‘잘할 수 있다’는 긍정적 신념으로 무장해야 한다.-나는 기꺼이 변화한다.-나는 자신 있게 발표한다.-나는 성공한다.1. 시간이 없을 때 효율적으로 준비하기- 베짱이형(발표 내용 준비 : 90% 이상/ 발표 연습 10% 미만 시간 투자하는 유형): 내용준비 : 연습시간 배분을 7:3으로 할애하기.-개미형(노력한 만큼 성과 나지 않는 유형): 간단한 연습, 훈련 병행. but. 번번이 불안 느끼고, 좋아질 기미 보이지 않고나 악화 될 시 더 근본적인 원인 찾기. 불안감의 원인 찾아 해소해주는 EFT나 받아들임 훈련 병행.2. 분리기법으로 부정적인 감정에서 빨리 벗어나기? 발표할 때 긴장했던 과거의 모습이나 앞으로 실수를 할 것 같은 모습 떠올린다.? ?의 모습을 마치 영화를 보듯 제 3자의 입장에서 상상하라.? 그 모습을 천장 위치에서 바라보라.? 그 모습을 100m 높이 상공에서 내려다본다고 상상하라.? 그 모습을 1000m 높이 상공에서 내려다본다고 상상하라.? 그 모습을 구름 높이에서 내려다본다고 상상하라.? 그 모습을 지구 밖, 우주에서 바라본다고 상상하며 심호흡을 2분정도 실시하라.? 반대로 지구 밖에서 출발해 구름 높이로 → 1000m 높이로 → 100m 높이로 → 천장 높이로 → 제 3자 위치로 서서히 내려오라.? ?~?과정을 2-3회 반복하라.-> 이 과정을 반복하면 빠른 시간 안에 부정적인 감정과 생각에서 벗어나는 효과를 볼 수 있다.3. 호흡만으로도 불안은 줄어든다(이완 심호흡법)? 입을 다문 상태에서 혀끝을 위 앞니 뒤와 잇몸 사이에 살짝 대고 코로 숨을 길게 들이마신다.? 혀끝을 아래 앞니 뒤와 잇몸 사이에 살짝 대고 입으로 길게 호흡을 내쉰다.? 이 과정을 2분 이사 반복한다.4. 마음을 안정시켜주는 혈자리 자극법? 손가락 혈자리의 위치를 확인한다.? 해당 혈 자리들이 서로 자극을 받도록 사진처럼 깍지를 낀다.? 깍지를 끼고 해당 혈 자리가 자극을 받도록 지그시 손가락을 누른다.? 깍지를 낀 채 손을 아랫배 쪽에 두고 편안하게 호흡을 이어간다.? 이 과정을 발표 전까지 지속한다.-> 바로 전에 심하게 긴장될 경우 이완 심호흡법과 함께 혈 자리 자극법 적용하면 한결 편안해진다. 두 방법 모두 최소 2분정도 연습하면 더 좋다. 이 방법은 평서에 긴장하거나 스트레스 받을 때도 마음을 진정시키는 데 도움이 된다.5. 천천히 시작하라.처음에는 천천히 여유 있게 시작하는 것이 좋다. 단상에 올라가자마자 바로 발표를 시작하지 않고, 우선 3초 정도 긴 호흡을 하며 발표장을 한 바퀴 천천히 둘러본 다음 2초 정도 편안하게 심호흡을 한 뒤 시작해도 된다. 이렇게 하면 오히려 발표자의 여유가 느껴져 바라보는 청중의 마음도 편안해진다.발표 중에 저절로 말이 빨라지고 심장이 쿵쾅 거리면서 얼굴이 붉어질 때는 과감하게 발표를 중단하고, 2초 정도 심호흡을 반복해 긴장감을 완화시킨 뒤에 발표를 이어가는 것이 좋다.6. 떨림을 멈춰 주는 안정감 있는 자세남성 : 두 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 하체를 바닥에 단단히 고정하는 자세.여성 : 두 다리를 어깨 넓이보다 약간 좁게 벌리고, 양 발을 10cm 안팎으로 벌려 하체를 안정적으로 고정하는 자세.-> Point : 하체를 편안하고 안정적으로 고정! 하체가 안정되면 발표자도, 청중도 한결 편안해진다.7. 시선 두기긴장하면 보통 시선을 바닥에 두거나 발표 슬라이드만 쳐다보기 쉽다. 하지만 용기를 내어 청중에게로 눈을 돌려보라. 그 중 몇 명은 발표를 들으며 고개를 끄덕이거나 미소를 짓게 마련이다. 대다수가 고개를 숙이고 있다면 그들을 외면하고, 발표자를 또렷이 응시하며 강한 관심을 보이는 한두 명이라도 찾으면 된다. 그런 사람들의 위치를 확인한 후 그쪽을 바라보며 발표를 진행하면 놀랄 만큼 긴장감이 줄어든다.그렇게 마음이 좀 편안해지면 그들 주변에 있는 사람과 눈을 맞춰보자. 이런 식으로 점점 시야를 넓혀 청중이 있는 공간을 전체적으로 살피게 되면, 막연했던 불안감이 서서히 내려앉는 느낌을 받게 될 것이다. 청중을 바라볼 때는 한 사람을 너무 오래 뚫어져라 보거나 너무 짧게 바라보면 외려 역효과가 날 수 있다. 한 사람과의 시선은 3-6초 정도 맞추고 다른 사람으로 이동하는 게 가장 적당하다.8. 목소리 떨림 숨기기긴장이 되면 자연스럽게 목소리가 작아진다. 하지만 반대로 해야한다. 큰 목소리로 말하면 심리적 위축 방지, 부정확한 발음을 줄일 수 있다. 먼저 짧은 심호흡으로 긴장을 완화한 뒤 평소보다 큰 목소리로 폐의 공기를 밖으로 내보낸다는 느낌으로 말하면 된다. 자세도 목소리에 영향을 미치는데, 허리 부분을 곧게 세우면 큰 소리 내기가 한결 쉬워진다.9. 발표 중간에 잠깐 휴식하기중간 휴식은 긴장을 완화시키고 생각을 정리할 시간을 벌어준다.가장 좋은 것은 발표 중간 짧게 물을 마시는 방법이다. 발표 중간에 물을 마시는 행동은 문제가 될 리 없고, 청중이 눈치를 채지 않으면서 자연스럽게 숨 돌릴 여유를 준다. 너무 자주 마시면 안 되겠지만 적절한 타이밍에 잠깐씩 물을 마시며 여유를 찾도록 하자. 만약 물을 마실 수 없는 상황이라면 중간 중간 2-3초간 심호흡을 하면 된다.10.손 떨림 감추기육안으로 보일 정도로 심하게 손을 떠는 사람이라면 한 손으로 포인터를 잡고 다른 손으로는떨리는 손을 잡아 흔들림을 최소화하는 것이 좋다.11. 발표 후 엄습하는 수행 후 불안 대처법수행 후 불안 : 발표가 끝난 후에도 남아 있는 불안감수행 후 불안이 반복되며 발표에 부정적 영향을 미칠 뿐만 아니라 심한 경우 자존감이 낮아지고 대인관계가 위축될 수 있다. 따라서 불안의 정도가 약하더라도 이를 무시하지 말고 가능한 한 빨리 그 생각에서 벗어나는 요령을 터득하는 것이 좋다. 분리기법이나 EFT를 통해 실패에 대한 기억들을 지워주면 효과적이다.1. 불안 극복의 시작 ? 긍정적인 생각변화에 도움을 주는 긍정적인 말-나는 기꺼이 변화한다.-나는 자신 있게 발표한다.-나는 잘할 수 있다.

독후감/창작| 2017.07.27| 11페이지| 1,000원| 조회(172)

발표 잘하는 법, 발표 불안, 발표 떨림, 발표 연습, 면접 떨림

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