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자존감이 쌓이는 말

자존감이 쌓이는 긍정의 말도서: 자존감이 쌓이는 말 100일의 기적, 동양북스, 이마이 카즈아키,1. 미안해요 -> 고마워요2. 너무 어려워 -> 보람이 있을거야3. 나는 그런거 잘못해 -> 나는 발전 할 가능성이 있어4. 아 너무 힘들어 -> 아, 나는 성장하고 있구나5. 어차피 해봤자 안돼 -> 한번 해보자6. 짜증 나는 일투성이야 -> 좋은 일도 있었어7. 나는 왜 이럴까? -> 나는한게 단점이야8 .나 한테는 절대 무리야 -> 가능성이 아예 없진 않아9. 나는 안돼 -> 최선을 다해보자10. 목표는 x x 하는 것 -> 목표는 xx해서 00가 되는 것11. 힘내자(O) -> 넌 최고야, 한번 가 보자(O)12. 아직도 일이 이렇게 많이 남았어? -> 벌써 일을 이만큼이나 했네13. 나는 왜 이렇게 느릴까? -> 나는 대기만성형이야14. 이제 그만 두고 싶어(더 이상 안되겠어) -> 할 수 있는 데까지 해보자15. 너무 지쳤어, 내일도 힘들겠지 -> 오늘 하루도 열심히 잘 살았어16. 오늘은 정말 망했어 -> 오늘은 내가 한 수 배운 날이네17. 힘들다, 괴롭다, 도망가고 싶다 -> 괜찮아, 괜찮아, 할 수 있는 것만 하면돼18. 나는 도저히 못하겠어 -> 오늘 아주 조금만 해 보는거야19. 나 완전히 바닥이야 -> 내가 스프링이라 생각하고 튀어 울라 볼까?20. 할 일이 너무 많아서 미치겠어! -> 지금 하자, 할 수 있는 것부터 차근차근21. 안되겠다. 못하겠어, 끝이 안보여 -> 한 발자국만 더 가보자, 나는 갈 수 있어22. 난 원래 이런거 못해 -> 나는 할 수 있어, 반드시 할 수 있어, 해 낼수있어!23. 싫어, 싫어 -> 괜찮아, 괜찮아24. 실패하면 어떡하지? -> 잘 학인하고 해보자 (될대로되라)25. 시간이 없이 -> 우선은 3분만 해보자26. 나한테 살쪘다고 했어 -> 마침 잘됐네 다이어트 하려고 했는데!27. 이게 안 되겠어 ->그래도(그럼에도 불구하고)28. 최악이야 아무것도 못하겠어 -> 괜찮아 이제 올라갈 일만 남았어29. 난 안 되는구나 -> 나를 용서할 수 있는 건 나 자신 밖에 없어30. 다른 사람들은 다 하는데 나는 왜 못하지? -> 난 나야!31. 이제 나이가 있어서... -> 오늘이 제일 젊어!32. 오늘도 컨디션이 별로야 -> 어제보다 00상태가 좋아!33. 나는 할 수 있어, 힘 낼 수 있어(0) -> 00아, 넌 할 수 있어, 힘 낼 수 있어34. 좀더 00했더라면 좋았을텐데 -> 00라서 다행이야35. 넌 참 좋겠다 -> 정말 잘 됐다!36. 저 사람 정말 부럽다 -> 나만 할 수 있는 일도 있어!37. 내 성격은 왜 이럴까? -> 나는 이런 성격이 장점이야38. 나는 왜 이렇게 화가 많을까?-> 화가 많은 만큼 열정이 많은거야39. 나는 왜 이렇게 성격이 급할까? -> 나는 순발력이 좋아40. 나는 왜 이렇게 깐깐할까? -> 나는 눈썰미가 좋은 거 같아41. 나는 따지기 좋아하는 성격이야 -> 나는 논리정연한 성격이야42. 나는 왜 이렇게 빈틈이 많지? -> 자잘한 일에 신경을 덜 쓰는 만큼 대범한 성격이야43. 저 사람은 너무 쪼잔해(인색해) -> 저 사람은 참 알뜰하고 착실해44. 저 사람은 왜 저렇게 리더십이 없어? -> 저사람은 묵묵히 자기 할 일을 잘하는구나45. 우리 사장님은 진짜 우리 사장님은 자기중심적이야-> 우리 사장님은 자기만의 포스가있어46. 우리 이사님은 진짜 우리 이사님은 걱정이 많아 -> 우리 이사님은 참 신중한 성격이야47. 재는 왜 저렇게 시끄러워? -> 저친구는 참밝은사람이야48. 김대리는 분위기가 너무 어두워 -> 김 대리는 사람이 참 차분해49. 왜 이렇게 느리지? -> 참꼼꼼한 성격이군요50. 특별한 취미가 없군요 -> 다방면에 관심이 많군요51. 긴장하지 말고 해 -> 그냥 즐기고 와52. 실수 하지마 -> 마음껏 해봐!53. 걱정 하지마 -> 너라면 괜찮을 거야54. 초조해 하지마 -> 차분하게 한번 해보자55. 절대 지지마(떨어지지 마) -> 최선을 다해보자56. 수고(고생)하셨습니다(△) -> 정말 열심히 하셨네요(O)57. 힘내 -> 힘들면 언제든지 말해58. 어차피 내 주제에 -> 이 일은 너 아니면 안돼59. 어차피 이번에도 안 될거야 -> 새로운 기분으로 시작해 보자60. 잘 안 될 것 같아 -> 잘 안돼도 괜찮아! 다경험이야61. 옛날에는 진짜 잘했는데 -> 아직이 만큼이나 할 수 있잖아요62. 좀 더 힘을 내봐 -> 지금 잘하고 있어63. 넌 참 운도 좋다 -> 열심히 했으니까 운이 따라준 거지64. 되는 일이 하나도 없어 -> 잘되는 일도있어65. 00가 나아지지 않아서 문제야 -> 이상태를 유지하는게 어디야66. 아무리 노력해도 나아지지 않아 -> 그렇다면 다른 방법을 써보면 어떨까?67. 불안해서 아무것도 못하겠어 -> 00만 하면 돼68. 몸이 안 좋으니까 00가 안돼 -> 몸이 안 좋아도 00는 할 수 있어!69. 왜 안해? -> 몇 퍼센트 정도 했어요?70. 너아니어도 일할 사람 많아 -> 0 씨가 있어서 참 다행 이에요71. 이거밖에 못 했어? -> 그래도 여기까지는 끝냈네요72. 왜 못해? -> 어떻게 하면 할 수 있을까?73. 그런것도 못해? -> 애썼어요. 나이스 챌린지!74. 역시 너 한텐 무리였구나 -> 여기까지 했으면 잘 한거야. 다음엔 더 잘 할거야75. 내 말 제대로 듣고 있어? -> 지금까지 한 말, 이해가 돼요?76. 왜 못 알아 들어? -> 어떻게 설명하면 이해 하기 쉬울까?77. 내가 너한테 일을 맡긴게 잘못이지 -> 조금만 더 힘내봅시다78. 너 같은 사람은 처음 봤다! -> 씨 생각은 어때요?79. 왜 이렇게 열정이 없어! -> 요즘 뭐 힘든 일 있어요?80. 누가 그런 걸좋이해! -> 아,그런걸 좋아 하는 사람도 있군요!81. 꾸물대지마 -> 계속 꼼꼼하게 해줘 대신 조금만 빨리 해줄래?82. 그건 틀렸어 -> 그렇게 생각 할 수도 있겠네요83. 시끄러워 -> 조용히 좀 해 줄 수 있을까요?84. 너 00안 하면, 00 못해 -> 00하면, 00할거야85. 제대로 해 -> 이렇게 해 주세요86. 이제야 좀 하는구나 -> 꾸준히 노력 했군요87. 일단 다행이네! -> 애 많이 썼네요88. 더 00 해야지! -> 더해질거예요!89. 일단해봐! -> 00 씨는 잘할 거예요90. 좋네요(△) ->0가 00라서 좋네요!(O)91. 머리 좋네요(△) -> 이렇게 잘하다니 대단한데요(O)92. 감기 걸리지마 -> 몸을 따뜻하게 하세요93. 무서워 할거 없어 -> 내가 옆에 있으니까 괜찮아94. 넘어지지 마세요 -> 발밑을 조심하세요95. 무리하지마 -> 할 수 있는 만큼만 하세요96. 짜게 먹지마 -> 재료의 맛을 느껴봐97. 재발 하면 안돼 -> 오늘 맛 있는 거 드시고 잘 주무세요98. 그 정도 노력은 누구나 해 -> 지금 잘 하고 있어요99. 신경쓰지마 -> 괜찮아, 괜찮아100. 괜찮아, 괜찮아(O) -> 00라서 괜찮아요(O)자존감이 쌓이는 긍정의 말도서: 자존감이 쌓이는 말 100일의 기적, 동양북스, 이마이 카즈아키,1. 미안해요 -> 고마워요2. 너무 어려워 -> 보람이 있을거야

독후감/창작| 2025.03.20| 3페이지| 2,500원| 조회(49)

기적, 긍정, 자존감, 펩토크

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불안, 우울 정서조절 워크시트

정서조절의 노하우 학지사-불안, 우울 정서조절 워크시트 (인지치료)전반적인 불안 심각도 및 손상 척도(불안척도)다음 문항들은 불안과 두러움에 대해 문고 있습니다. 각 문항별로 지난 한 주간 여러분이 경험한 것을 가장 잘 나타내는 답변의 빈호에 ○표하세요.1. 지난 한 주 동안에 얼마나 지주 불안했나요?0=지난 한 주 동안에 전혀 불안하지 않았다.1=드물게 불안한. 몇 번 불안했다.2=가끔 불안함. 불안하지 않은 때와 붙안한 때가 비숫했다. 긴장을 풀기 어려있다3=자주 불안함. 대부분 시간 불안했다. 긴장을 풀기 매우 어려웠다4=계속 불안함. 항상 불안 했고, 정말 긴장을 푼 적이 전히 없있다.2. 지난 한 주 동안에 불안했을 때 그 정도가 얼마나 강렬하거나 심각했나요?0=거의 또는 전혀 없는: 불안하지 않았거나 불안한지 거의 알아차릴 수 없었다.1=가벼운: 불안 수준이 낮았다. 노력하면 긴장을 풀 수 있었다. 신체증상은 약간 불편할 뿐이 었다.2=어느 정도: 불안이 때때로 고통스러울 정도였다. 긴장을 풀거나 집중하기가 어려웠지만, 노 력하면 할 수 있었다. 신체중상은 불편했다.3=심각한: 대부분의 시간 불안감이 강렬했다. 긴장을 풀거나 다른 것에 집중하기가 무척 어려 웠다. 신체중상은 굉장히 불편했다.4=극심한: 불안이 압도적이었다. 긴장을 푸는 것이 아예 불가능했다. 신체중상은 견딜 수 없 었다.3. 지난 한 주 동안에 불안이나 두려움 때문에 상황, 장소, 대상이나 활동을 얼마나 자주 회피했나요?0=전혀: 두려움 때문에 장소, 상황, 활동이나 대상을 회피하진 않는다.1=드물게: 때로 어떤 것을 회피하지만, 대부분 상황에 직면하거나 대상과 정면으로확실히 나빠졌다.4=극심한: 불안 때문에 무능하게 되었다. 일을 마무리하지 못해서, 학교를 떠나야 했거나, 직 장을 그만두었거나 해고당했다. 또는 집안일을 마무리하지 못해서 심각한 결과(예: 도시가 스나 전기 공급의 중단, 퇴거 명령 등)가 초래되었다.5. 지난 한 주 동안에 불안 때문에 사회생활과 (인간)관계에 얼마나 지장이 있었나요?0=전혀 없는; 불안 때문에 (인간)관계가 영향을 받지는 않는다.1=가벼운: 불안 때문에 (인간)관계에 약간 지장이 있다. 친구 관계 및 다른 관계의 일부가 어럽지만, 대체로 사회생활은 여전히 만족스럽다.2=어느 정도: 사회생활에 어느 정도 지장이 있지만, 소수의 친밀한 관계는 여전히 유지하고 있다. 예전만큼 다른 사람들과 함께 시간을 보내지는 못하지만, 여전히 가끔 어울린다3=심각한: 불안 때문에 친구 관계 및 다른 관계가 아주 어렵다. 사회활동을 즐기지 않는다. (사람들과) 거의 어울리지 않는다.4=극심한: 불안 때문에 사회활동이 완전히 망가졌다. 모든 (인간)관계가 어려워졌거나 끝나버 렸다. 가정생활은 극도로 뒤틀어졌다.총점______________________전반적인 우울 심각도 및 손상 척도(우울척도)다음 문항들은 우울에 대해 문고 있습니다. 문항별로 지난 한 주간 여러분이 경험한 것을 가장 잘 나타내는 답변의 번호에 ○표하세요.1. 지난 한 주 동안에 얼마나 자주 우울했나요?0=지난 한 주 동안에 전혀 우울하지 않았다.1=드물게 우울함. 몇 번 우울했다.2=가끔 우울함. 우울하지 않은 때와 우울한 때가 비숫했다.3=자주 우울함. 대부분의 시간 우울했다.4=계속 우울한. 항상 우울했다.2. 지난 한 주 동안에 우울 했을 때 그 정도가 얼마나 강렬하거나 심각했나요?0=거의 또는 전혀 없는: 우울하지 않았거나 우울한지 거의 알아차릴 수 없었다.1=가벼운: 우울 수준이 낮았다.2=어느 정도: 우울이 때때로 강렬했다.3=심각한: 대부분의 시간 우울이 강렬했다4=극심한: 우울이 압도적이었다.3. 지난 한 주 동안에 우울 때문에있지만, 이전만큼 잘해내는 일은 거의 없다.3=심각한: 우울 때문에 일을 해내는 능력이 실제로 변화되었다. 일부 일은 아직 해나가고 있 지만 많은 일을 해내지 못하고 있다. 내 수행이 확실히 나빠졌다.4=극심한: 우울 때문에 무능하게 되었다. 일을 마무리하지 못해서, 학교를 떠나야 했거나, 직 장을 그만두었거나 해고당했다. 또는 가사업무들을 마무리하지 못해서 심각한 결과(예: 도 시가스나 전기 공급의 중단, 퇴거 명령 등)가 초래되었다.5.지난 한 주 동안에 우울 때문에 사회생활과 (인간)관계에 얼마나 지장이 있었나요?0=전혀 없는: 우울 때문에 (인간)관계가 영향을 받지는 않는다.1=가벼운: 우울 때문에 (인간)관계에 약간 지장이 있다. 친구 관계 및 다른 관계의 일부가 어 럽지만, 대체로 사회생활은 여전히 제대로 수행하는 편이다.2=어느 정도: 사회생활에 어느 정도 지장이 있지만, 소수의 친밀한 관계는 여전히 유지하고 있다. 예전만큼 다른 사람들과 함께 시간을 보내지는 못하지만, 여전히 가끔 어울린다3=심각한: 우울 때문에 친구 관계 및 다른 관계가 아주 어럽다. 사회활동을 즐기지 않는다 (사람들과) 거의 어울리지 않는다.4=극심한: 우울 때문에 사회활동이 완전히 망가졌다. 모든 (인간)관계가 어려워졌거나 끝나버렸다. 가정생활은 극도로 뒤틀어졌다.총 점:_____________________[경 과 기 록 지]전반적인우울심각도및손상척도 점수2020전반적인불안심각도및손상척도 점수*************6**************************99887766*************345*************4*************주▶ 결정 저울 연습변화하고자 하는 이유와 변화하지 않으려는 이유/ 그대로 유지하고자 하는 이유와 유지하지 않으려는 이유찬성/이점반대/비용변화 하는 것그대로 있는 것▶ 치료 목표 설정 기록지나의 첫 번째 치료 목표는:_________________________________.5단계:___________________________________________________________________4단계:___________________________________________________________________3단계:___________________________________________________________________2단계:___________________________________________________________________1단계:___________________________________________________________________예시)나의 첫 번째 치료 목표는:친구 더 많이 사귀기치료 목표더 구체화하기이 목표를 더 구체화하는 시간을 가저 보자. 여리분이 이 목표를 달성한 모습은 어떨까? 무엇을하고 있을까 혹은 하지 않고 있을까? 어떤 행동을 하고 있을까? 어던 행동을 하지 않고 있을까3여기에 가능한 한 구체적으로 적어 보도록 하라.퇴근후에 친구 만나기, 친구와 새로 나온 영화 보러 가기 저녁 파티에 참석하여 친구 만나기,힘든 하루를 보냈을 때위로받으려 친구에게 전화하기, 그리고더 이상 토요일 밤에 혼자 집에있지 않기,필요한 조치 취하기다음으로, 여러분이 위에 나열한 구체적인 치료 목표들에 이르기 위해 취할 수 있는 몇 가지 작고다룰 수 있는 조치들에 관해 생각해 보라. 이러한 조치들은 성취하는 데 대략 며칠 혹은 일주일에서 한 달 정도 걸릴 것이다. 어떤 조치들이 여러분에게 필요할까? 여러분의 목표에서부터 거꾸로작성해 보는 것이 목표에 도달하기 위해 필요한 구체적인 조치들을 찾아내는 데 도움이 된다. 위에 나열한 행동들을 사용하여 여러분의 치료 목표를 달성하기 위한 조치들을 떠올려 보라5단계: 사람들에게 전화해서 토요일 밥에 함께 영화 보러 가자고 하기4단계: 지인의 전화번호 알아내기3단계: 지인들과 더 자주 그리고 더 길게 대화하기2단제: 지인들과 가볍게 대어볼 수 있는 질문들1. ____________________이(가) 일어날 거란 걸 나는 확실히 아는가?2. 이런 끔찍한 결과가 벌어질 거란 걸나는 100% 확신하는가?3. 이러한 공포 또는 믿음을 지지하는 증거가 있는가?4. 이러한 상황에서 과거에는 어떤 일이 일어났는가?5. 내게 수정 구슬"이 있는가? 답을 알고 있다고 내가 어평게 확신할 수 있)는가?6. 다른 설명들이 가능한가?7. _____________________이(가) 일어날 실제 가능성은 얼마나 되는가?_____________________ 이(가) 일어날 것 같은 기분이 얼마나 되는가8. 나의 부정적 예측은 내가 현재 경험하고 있는 강렬한 정서에 의해 유도된 것 인가?9. _____________________이(가) 정말 그렇게 중요하고 중대한 것인가?질문들에 대한 답을 고려할 때, 이 상황을 바라보는 대안적인 방식은 무었인가?__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________2. 탈파국화-최악 생각하기를 재평가하는 방법 배우기1. 일어날 수 있는 최악은 무엇인가? 얼마나 나쁜가?2.____________________이(가) 일어난다면, 나는 대처할 수 있는가? 그 상황을 어떻게 다룰 것인가?3. 그래서 그게 뭐 어떻단 말인가?_______________________4.___________________ 이(가) 일어난다 하더라도, 그것을 이겨낼 수 있는가?5. 과거에 ______________ 에 대처할 수 있었는가?6._______________________이(가) 정말 그렇게 끔찍한가?질문들에 대한 답을 고려할 때, 이 상황을 바라보는 대안적인 방식은 무엇인가?______________________________

기타| 2025.03.20| 15페이지| 2,500원| 조회(57)

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우울의 심리학

우울의 심리학 -누구나 겪을 수 있는 우울증에 관한 심리치유 보고서- 21.07.18수앳 킨슨 지음/ 김상문 옮김그동안 별다른 일을 겪지 않으면서 살아오다 나이가 40이 되면서 미래의 불안함과 그동안 내 삶을 돌아보는 일, 원 가족과의 불화로 처음 겪는 혼란을 맛보게 되었다. 그러한 혼란과 불안은 나의 우울 기질을 더 도드라지게 만든 것 같다. 우울증에 관한 책을 읽으면서 스스로 치유하는 시간을 가졌다.우울함이 찾아 올 때 마다 책은 약과 같은 존재가 되었다. 지금도 여러 가지 사정이 계속 진행 중으로 책 안에서 내가 공감 가는 구절들을 적어 본다.우울한 날들의 조언이 시기에 가장 중요한 점은 ‘이불 속으로 파고 들어가는’데에 대한 죄책감에 들지 말라는 것이다. 그러한 죄책감은 당신을 더욱 힘들게 할 뿐이다.우울한 사람들이 배우야 할 기본적인 규칙은 바로 ‘자신에게 친절하기’이다.우울증은 단숨에 떨쳐 버릴수 있는 것이 아니다.우울증은 무엇인가내인성 우울증- ‘내가 할 수 있는 것은 아무것도 없다. 나는 아프다’ 그러던 중 ‘ 자, 당신의 이야기를 들려주세요’라고 말하는 심리 치료사에게 도움을 받았다. 그것이 나의 우울증 극복의 시발점이었다.우울증은 유전이되는가?우리가 완벽한 부모가 아니라는 점에 죄책감을 느낄 필요는 없다.아이들을 소중하게 여기는 만큼 우리는 강해져야 한다.우울증에도 불구하고, 우리는 행복하고 건강한 마을을 가진 아이들로 양육할 수 있다.내 우울증의 상당 부분은 자존감의 상실과 관련이 있었다.우울증과 죄책감우리는 가끔(아마 우리도 모르는 사이에) 불가능한 기준을 정하기도 하는데, 이러한 이유로 죄책감을 느낄 이유가 없을 때조차도 죄책감을 느끼는 경우가 있다.우울증과 분노우울증= 얼어붙은 분노사람은 화를 표출한 만큼의 안전함을 느끼지 못할 때 화를 무의식 속으로 짓누르게 된다.우울증은 복잡하다우울증의 원인은 복잡하기 때문에 우울증을 극복하기 위한 중요한 과제응 바로 ‘왜’ 우리가 우울한지 그원인을 이해하는 것이다.우리 몸이 우리에게 이야기하고자하는 바가 무엇인지, 그속에 숨겨진 의미를 찾아야 한다.대화 상대가 꼭 있어야 하는 이유타인과의 깊은 관계 형성은 치유 효과가 있다.누군가가 우리를 진정으로 이해하고 있다고 느낄 때, 우리 마음속의 고통을 누군가가 진정으로 공감하는 것으로 느껴지며, 그렇기에 그 고통은 좀더 견딜 만한 것으로 받아들여질 것이다.너무 많은 사람에게 우리의 이야기를 들려주다 보면 우리스스로 피상적이 될 수 있다. 우리의 두려움과 외로움을 진정으로 신뢰하는 단 한 사람에게 표현하는 게 자신의 문제를 좀더 깊게 성찰 하는데 도움이 된다.진정으로 극복하고 싶다면 진심으로 신뢰하는 누군가를 찾을 필요가 있다.생존전략‘만약......이 일어나면 어떻게 될까?’라는 생각을 아예하지 않는 것이다.당신의 행동이 바로 당신을 만든다. 행복은 선택일 뿐이다.짓눌린 감정들두려움이 공격성으로 변질된 것이다.이 책은 우울증 뒤편에 숨어 있는 ‘아주 의미심장한 것들’을 찾아내는 일과 관련되어 있다. 사람들은 어린 시절부터 유지해온 사로와 행동방식을 가지고 살아가고 있으며, 그러한 오래된 사고와 행동 방식이 죄책감, 두려움 또는 화를 경험하게 한다. 이와 유사하게 우리는 자신의 주위 환경에 대한 어떤 확고한 생각을 가지고 있는데, 그것이 스스로를 우울증이라는 덫에 가두기도 한다.어떻게 변화하는가?나의 경우 우울증의 원인을 이해하고, 무엇보다도 나에게 도움을 줄 수 잇는 누군가를 곁에 두었을 때 치료에 효과가 있었다.대응전략행복해지겠다고 결심해라.인생을 변화시킬 수 있는 유일한 방법은 그 변화를 간절히 ‘추구’ 하는 것이다.신뢰할 수 있는 대상이란 본인의 의견 표명을 자제함으로써 우울증을 겪고 있는 사람이 안정감 속에서 자신의 감정을 좀 더 깊이 들여다 볼 수 있게 해주는 사람이다.작은 것부터 시작하라무엇을 하든 성공은 아주 뛰어난 우울증 해결책이다.감당할 수 없을 정도의 공황을 경험하기 전에 우리는 생명줄을 몸에 두르고 헬멧을 똑바로 썼는지 확인하고 등반을 시작해야 한다.우리가 시작하지 않기 때문에 내이리 오늘과 똑같은 것이다.우울증을 극복하는데 필수적인 도구변화를 추구하겠다는 의지정신병에 대한 사회의 부정적인 시선거부하기우리에게 귀 기울일 좋은 친구, 심리치료사, 의사, 성직자, 또는 우리의 복지에 관심을 갖고 있는 사람들의사가 추천하는 약물우리 자신을 이해하기 위한 ‘행동 계획’지속적으로 일지쓰기삶이 힘들다는 것을 인정해라우리에게는 이러한 어려움에 맞설수 있는 상당한 용기가 필요하다.인정받으며 자라는 아이는 자기 자신을 인정하며 사는 법을 배운다. -도로시 로 놀테낮은 자존감은 우울증을 앓고 있는 사람에게 흔한 사례이다.우울증에 수반되는 수면장애와 연결될 때 몸과 마음은 더욱 지치고 힘들어진다.외로음은 우리가 해결해야 할 가장 힘든 문제 중 하나이다.누군가에게 도움을 요청하기는 쉽지 않다. 이러한 경우 자조 그룹에 참여하는 게 최선의 방법마음의 짐에서 벗어나기 위한 작업짐을 잠시 잊고 마음이 평온해지는 순간들을 인식하는 게 중요하다.살면서 고뇌했던 대부분의 문제들이 실제로 발생하지는 않았다.부정적인 생각을 바꿔라자신과 평화롭게 살지 못하는 사람은 결코 타인과 평화롭게 살 수 없다. -버트런드 러셀유년시절에 받은 심한 비난이 낮은 자존감의 중요한 원인-리처드 윈터 교수‘너는 내가 자랑스러워하고 인정할 수 있을 만큼 똑똑하거나 예쁘지는 않아’라는 분위기 속에서 양육되었을 가능성이 있다.인간답게 성장하는 능력은 신뢰 할 수 있는 능력에 비례한다-제럴드 휴스자신의 책임을 수용하고 무조건적인 ‘비난’을 뛰어넘어야 성장이 이루어진다.위험을 수반하는 여행을 한 후에 전혀 다른 사람이 된 아이들을 본적이 있다. 자존감이 향상된 것이다.두려움은 완벽주의, 노출증으로 변이 되기도 한다.우울증 때문에 우리는 부정적인 생각을 습관적으로 하게되고, 결과적으로 부정적인 사고가 통제할 수 없을 정도로 심해져서 우리를 더욱 우울하게 만들 수 있다.상황들은 우리가 생각하는 것만큼 나쁘지는 않다.감정은 천천히 변화하는 경향이 있다.악마의 십계명1. 실수하지마라2. 일이 잘 진행되지 않으면, 너 자신에게 화를 내라3. 너를 비난하듯이 , 너의 이웃을 비난하라4. 너 자신을 사랑하지 말고, 용서하지 말며 용남하지 마라5. 모든 일이 지금과 다를 것이라고 기대하라6. 모둔 사람들이 네가 행한 모든 일을 찬양하고 인정하도록 하라7. 너는 과거에 얽매여 있기 때문에 너는 아무것도 바꿀 수 없다는 것을 기억하여, 인생의 어려움에 절대 정면 대응하지 마라8. 너를 화나게 하는 모든 일에 마음을 쓰라9. 행복이 찾아오기를 수동적으로 기다려라10. 너의 행복을 타인에게 의존하라우울증을 극복하기 위한 필수적인 요소 중의 하나가 바로 ‘자신 파악하기’이다. 자신의 장점과 단점을 알아야 하며, 더 나아가 마음속에 자리 잡고 있는 무엇이 우리를 이렇게 우울하게 하는지 알아야 한다.우울한 사람들에게 가장 힘든 것은 어쩌면 죄책감일지도 모른다.우리는 인생에 문제가 있을 수 없다고 포장하는 대신 삶의 문제점을 창의적으로 해결할 수 있는 방법을 찾아야 할 것이며, 아이들에게도 그렇게 하라고 교육해야 할 것이다.자신의 감정을 받아들여라감정은 나의 생각과 느낌을 나 자신에게 전해주는 방편이다.묻힌 감정들이 우리의 의지와는 상관없이 슬슬 기어나오기 시작하면 우리는 종종 때와 장소에 적합하지 않은 감정을 경험하게 된다. 이 분노는 자녀나 배우자가 저지를 사소한 잘못관 상관이 없다 그것은 완전히 다른 무엇, 즉 우리 마음속에 숨어지내고 있는 묵은 감정과 관련이 있다.가슴 아프고 상처받았다는 것을 인정학 받아들이는 것 역시 우울증의 원인을 파악하기 위한 첫 번째 단계이다.우리 내부에서 거세게 소용돌이치며 들끓고 있는 엄청난 동력을 억누르기 위한 우리의 시도, 그것이 바로 우울증이다.공포는 죄책감과 쉽게 뒤섞일 수 있으며, 이러한 죄책감은 우리로 하여금 우울증으로 인한 고통을 받는 게 당연하다고 생각하게끔 만든다.천연의 신경 안정제인 길초근, 상추, 캐모마일은 중독성이 없어 효과적이다.걱정하는 데 보내는 시간을 일정하게 하라이완운동1. 숨을 깊게 들이 마시고 내쉬어라2. 근육을 수축시켜라(주먹을 쥐거나 발과 다리 근육을 수축시키는 등 가능한 신체 부위를 수축시켜라)3. 모둔 근육을 의식적으로 이완시켜라4. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서, 이완된 상태를 유지하고 공황의 원인을 헤아려라화와 관련된 문제는 바라 우리가 화가 났다는 사실을 깨닫지 못한다는 것이다.적절한 화내기벽 겉어차기, 빵만들기, 정원 미친 듯이 파헤치기. 다소 공격적인 운동하기. 모든 사람에게서 멀리 떨어져 소리지르기, 길거리 달리기, 큰베게 때리기- 반복적으로 아주 강하게, 시끄러운 음악에 맞춰 춤추기비록 내가 신에게 화를 낸다고 해도, 신은 잘 받아 줄것이라고 믿는다. 어쩌면 신레게 어느정도의 정심함을 보이는 것은 기분좋은 일일지 모른다.화의 창의적인 활동책을 읽어라, 유년시절의 장면을 그려보라, 시 창작수업을 들어라, 벽에 그림을 그려 보라, 배추를 길러 보라, 꽃꽂이를 해보라, 장문의 편지를 써보라.죄책감을 바르게 이해라라우리가 느끼는 감정에는 아무런 문제게 없다. 우리가 그러한 감정을 어떻게 다루느냐가 문제의 요점인 것이다.죄책감은 우울증, 분노 또는 폭력의 모습으로 변형되어 튀어나올 수 있다. 내면 속에 묻어두는 대신, 힘들겠지만 잘못을 시인하고 용서를 구하면서 조책감을 상쇄시키는 것이 어쩌면 더 간단한 일일 수 도 있다.우울한 삶은 자신이 일종의 슈퍼맨이 되어야 한다고 생각하기 때문에 죄책감에 시달릴 수 있다.진정한 죄책감은 자신의 잘못을 인정하고 용서를 구함으로써 해소 될 수 있다.사람들을 우울하게 만드는 요소는 바로 버림받음과 자존감 결여이다. -리처드 윈터 박사자존감 변화시키기 위해 문제점을 인식하는 것이 먼저다우울증은 안전, 의미, 자기가치가 부족해서 생기는 것이다.

독후감/창작| 2021.07.19| 7페이지| 2,000원| 조회(107)

심리, 요약, 치유, 우울의 심리학

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내 영혼이 따뜻했던 날들

내 영혼이 따뜻했던 날들 ?포리스트 카터 지음, 아름드리미디어원제는 The Education of Little Tree 이다. 지은이의 어린 시절에 대한 자서전적 이야기로 Little Tree가 인디언 할아버지, 할머니와 함께 살게 되면서 인디언 방식으로 살았던 시절을 이야기하고 있다. 할아버지와 할머니의 교육은 흔히 말하는 우리나라의 주입식 교육과는 다르다. 우선 Little Tree가 원하는 것을 하도록 격려해 주고, 이후에 잘못된 것이나 부족한 것에 대해 보완해 주면서 자존감을 높여주는 교육을 한다.원제와 우리나라에서 발간된 제목이 다른 이유가 이러한 이유가 아닐까 싶다. 우선 교육이라고 하면 우리나라에서는 즐겁게 생각하는 사람들이 많지는 않을 것 같다. 평생 배우고 살아가야 한다는 것을 즐겁게 생각하지 않는 것처럼. 그러나 Little Tree (지은이)는 그때 할아버지 할머니에게 배우고 생활한 시절이 영혼을 따뜻하게 했다고 생각한 것 같다. 우리나라 출판사에서는...물론 나도 책을 읽으면서 잔잔하고 편안한 느낌을 받았다. 농어촌에서 어린 시절을 보낸 나는 그때의 생각이 많이 나게 했다.인디언의 교육은 아이를 보는 관점이 우리와 다른 것 같다. 우리나라에서는 모든 것이 부족하게 생각해 보살피고 어른들이 모두 알려줘야 하는 대상으로 생각한다. 그러나 책에서는 Little Tree가 할 수 있도록 기회를 준다. 힘들거나 부족할 때 할아버지와 할머니는 그것에 대해 교정하거나 도움을 준다. 나의 아이들도 이러한 교육을 받기를 희망해서 지금 대안학교에 보내고 있다, 그곳에서는 숲에서 주로 생활한다. 학생회가 매우 발달하여 학교의 행사를 학생회에서 결정한다. 선생님들은 아이들의 의사를 최대한 존중하고, 충분한 대화를 통해 아이들의 생각을 수정하도록 한다. 이러한 교육은 아이들이 스스로 선택하고 결정을 하는 방법을 알게 하고 결정에 대한 책임을 지는 것에 익숙하게 한다. 특히 병든 송아지를 손자가 사와 먹지도 못하고 죽었을 때는 할머니와 할아버지 모두 송아지의 상태를 알았지만, 본인이 결정한 것에 대해 결과를 받아들일 수 있도록 지켜봐 준다.마지막에는 친하게 지내던 사람을 시작으로 할아버지, 할머니 같이 생활하던 개들도 차례로 죽음을 맞이한다. 나는 이러한 죽음에 대해 Little Tree가 어떻게 생활하지? 라는 생각을 먼저 했는데, 지은이는 이러한 사건이 자연스러운 과정인 것처럼 써 내려갔다. 죽음에 대한 반응도 인디언들은 자연의 순리로 이해하는 것 같다.어린아이의 교육에 대한 것뿐만 아니라 성인들이 삶을 살아가면서 도움이 될만한 구절도 나와 있다.“뭔가를 잃어버렸을 때는 녹초가 될 정도로 지치는 게 좋아”후회가 점점 더 많이 되는 나이가 되면서 그러한 후회를 할 필요가 없는데 계속하고 있다는 생각을 하게 된다. 그럴 때 다른 일에 즐겁게 최선을 다할 수 있는 일이 있다면, 그 후회를 하는 시간을 단축하거나 잘못 했다는 것을 금방 잊어버릴 수 있을 것 같다. 마음이 힘들 때는 마음에 신경이 안 쓰이게 몸을 움직이는 것이 최고인 듯하다.“영혼의 마음은 근육과 비슷해서 쓰면 쓸수록 더 커지고 강해진다. 마음을 더 크고 튼튼하게 가꿀 수 있는 비결은 오직 한자기, 상대를 이해하는 데 마음을 쓰는 것뿐이다.”힘들게 인생을 살아오면서 내가 살아갈 궁리를 하는 것과 주변을 돌아보면서 살아가는 것에 대해 고민하게 되는 시기가 요즘인 것 같다. 저 문구를 읽으면서 혼자만 살려고 하다 보니 더 어렵게 살아가는게 아닌가 싶기도 하다. 옆에서 보면 저 정도 살면 괜찮은 듯한데 나는 그렇게 생각하지 않게 되는 어느세 쇠약한 마음을 가진 나를 보게 된다. 나는 아직 모든 상대를 이해하는데는 어려움이 있는 것 같아 이해할 수 있는 사람들만 이해하고 살려고 한 생각을 반성하게 되는 구절이다.

독후감/창작| 2021.01.07| 2페이지| 1,000원| 조회(156)

교육, 영혼, 인디언, 인생, 따뜻, 내 영혼이 따뜻했던 날들

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상관없는 거 아닌가? 장기하

상관없는 거 아닌가? (장기하 산문)저자: 장기하 출판 : 문학동네 출간: 2020.09.11.가끔씩 퇴근길에 EBS라디오를 듣는데, 어느 날은 이슬아 작가와 장기하씨가 나와서 이야기를 하고 있었다. “ 장기하가 왜 라디오에 나오지?” 하는 생각으로 계속 듣는데 본인이 쓴 책에 대해서 이야기 하는 것이다. 당장 사야겠다는 생각으로 별다른 검색 없이 책을 사 보았다.라디오에서 책에 대해 문체가 단백하고 깔끔하다고 했는데, 그러한 책은 어떻게 생겼나 하는 궁금증도 있었다. 평소에 장기하씨의 이미지와 비슷한 책일까? 책을 읽고 싶은 욕구가 생긴 것은 책 제목이다. “ 상관없는 거 아닌가?” 반듯한 이미지의 장기하가 좀 흐트러진 모습을 보이지 않을까? 요즘 복잡한 관계나 상황을 고려하면서 팍팍하게 살고 있는 상황에서 그렇지 않는(편하게 생각하는) 책 내용을 기대한 것 같다.책은 낮과 밤으로 크게 2개의 장으로 나누어져 있다. 그안에 여러 가지 에피소드를 묶어 놓은 산문집이다. 작가가 안의 에피소드가 낮과 밤에 주로 하여 그런건지 모르겠지만 구분에 대한 기준은 잘 모르겠다.책을 읽으면서 이슬아작가가 말한 단백하고 깔끔함이 무엇인지 알 수 있을 것 같았다. 내용도 본인의 삶에서의 이야기라 이해가 쉽게 되었지만, 공감을 하기에는 작가와 나의 상황이 좀 다른듯 하다. 배두나 배우가 추천했다고 책표지에 나와 있다. 열심히 일하고 쉼이 필요한 상황에서 부러워 할만 한 것 같다. 일반사람들이 이렇게 쉼을 선택할 수 있을지는 잘 모르겠다. 이러한 상황에서 내가 앞으로 어떻게 살아야 할지에 대해 고민되는 부분이 있었다. 내가 원하는 것은 잘 알고 있지만, 내 상황은 그것을 할만 하지 않다. 한 가정의 가장으로서 내가 원하는 것을 하기에 가족들이 부담해야 하는 짐이 많다고 나는 생각한다.제목에서의 “상관없는 거 아닌가?”는 정말로 상관이 없는 것이였다. 나는 내심 상관이 있는데, 상관 없는 것처럼 살아도 되는 것 아니겠느냐 하는 말을 해주었으면 하는 바램에서 책을 골랐는지 모르겠다. 그런데 그 사람의 상황과 입장에서는 그렇게 살아도 정말 상관없어 보였다. 그래서 공감이 안됐는지 모르겠다.“자유의 그늘”의 에피소드에서 “‘너는 무엇을 하고싶냐’고 스스로에게 묻기 시작하는 것이다. 그리고 그 물음에 나 자신은 그리 자주 답해주지 않는다. 대답을 듣더라도 불명확하고 이해하기 어려울 때가 많다”라는 구절에 표시가 되어있다.20대 때는 그랬던 것 같다. 요즘엔 하고 싶은 것을 못하는 것에 대해 안타까움과 스트레스가 있다. 그래도 내가 하고 싶은 것은 찾아서 다행인가 싶기도 하다. 하지만 도전하기에는 늦은 것인지... 이런 생각으로 섣부른 치기를 발휘해 버리지는 않는 건지....

독후감/창작| 2020.11.12| 2페이지| 1,000원| 조회(165)

산문, 배두나, 장기하, 상관없는 거 아닌가

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