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운동의 효과

REPORT운동의 효과수강과목 : 현대인의 체력관리담당교수 :학 과 :학 번 :이 름 :제출일자 : 2018.6.15 Ⅰ.서론1. 운동의 개념운동의 효과에 대해 논하기 전에 우선 운동이 어떤 의미를 가지고 있는지 살펴보는 것이 좋겠다. 운동이란 말은 물체(곧. 신체)의 공간적 위치 변화를 뜻한다. 회전운동, 지선운동 등에서 쓰이는 운동을 말한다. 하지만 운동이라고 할 때 운동을 하기 위해 작용하는 정신적?신체적인 기능 과정의 총체를 말하기도 한다. 이는 근육, 지구력, 민첩성 등의 능력까지 포함하는 의미라 할 수 있다. 그리고 가장 일반적인 의미로서의 운동은 어떤 신체능력이나 운동능력을 향상시키기 위하여 동일한 단순운동이나 운동경과를 반복하는 일을 뜻한다. 영어에서의 "exercise"와도 비슷한 의미이다. 여기에서 운동은 운동 종목에서 쓰이는 운동에 해당되며 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 물구나무서기와 같은 동작을 지칭할 때 운동이라 할 때의 의미를 지닌다.이처럼 운동은 체력의 증진과 유지를 목표로 한다는 의미에서 ‘계획적이고 구성적이며 반복적이고 목적적인 신체활동’이라고 할 수 있다.2. 운동의 중요성현대 사회에서 기계의 발달로 인한 자동화로 인해 직장과 가정에서 현대인들의 신체 활동량이 줄어들고 있다. 식기세척기가 나오면서 설거지를 하지 않아도 되고, 빨래도 손으로 문지르거나 발로 밟지 않아도 세탁기에 넣고 버튼만 누르면 세탁기가 대신해서 빨래를 깨끗하게 빨아준다. 최근에는 청소로봇 까지 나와 청소기를 돌려야 하는 수고까지 덜어주면서 현대인들의 수고를 덜어주고 있다. 이로 인해 우리의 생활은 더 편리해 지고 여유로워졌다. 그렇다면 이 여유로워진 시간에 현대인들은 무엇을 하고 있을까? 책을 읽거나 컴퓨터를 하거나 누워서 텔레비전을 시청하고 있을 것이다. 이렇게 일상생활에 있어 몸을 움직일 기회가 점점 줄어들게 되고, 현대인들은 신체의 생리기능을 정상으로 유지할 수 있는 만큼의 운동량을 확보할 수 없게 되었다. 신체의 운동량이 부족하게 되면 체력이 떨어지고, 정서의 불안정, 근육의 긴장, 수면장애와 성인병 등의 원인이 되기도 한다. 이러한 상황에서 현대인에게 운동은 필수적인 요소가 되었고 규칙적으로 운동을 하는 사람들이 건강상의 많은 이점을 얻게 되면서 운동의 긍정적인 효과를 주목하게 되었다. 지금부터 운동의 효과를 생리적, 신체적 그리고 심리적, 사회적 효과로 나누어 살펴보기로 하자.Ⅱ. 본론1. 운동의 생리적, 신체적 효과신체의 모든 기관들이 건강하게 기능을 유지하려면 운동을 통해 적절한 자극을 주어야 한다. 운동을 통해 체력을 향상시키고 건강을 유지시킨다는 것은 운동에 의한 신체자극으로 신체의 생리적, 생화학적 변화의 반복으로 안정시나 힘든 일을 할 때, 스트레스를 받았을 때 신체의 기능이 급격히 변화하지 않고 안정적이 된다는 것을 뜻한다. 격렬한 스포츠가 아닌 여가나 건강을 위한 운동은 주로 전신을 이용하는데, 이 경우 운동의 효과가 일어날 수 있는 정도로 운동강도와 운동시간이 필요하며, 지속적인 운동의 효과를 유지하거나 향상시키기 위해서는 각 개인에 따른 개인차를 고려하면서 점진적 운동부하원리를 적용하여야 한다.(1) 근육계의 변화운동은 근육을 구성하는 근섬유의 반복적인 수축으로 힘(근력)이 발휘되어 일어난다. 따라서 규칙적인 운동은 근골격계에 변화를 주게 된다. 근육은 훈련을 하면 훈련 몇 주만에 훈련전 근력에 비하여 20∼40% 정도 증가한다. 이때는 아직 근육의 굵기에 변화가 없으나 100일 정도의 훈련을 하고 나면 근육의 횡단면적이 약 25% 정도가 증가됨으로써 근육 굵기에 두드러진 변화가 오게 된다. 근력훈련이나 지구력훈련은 모두 근육을 고정시키는 힘줄과 인대를 강하게 하여 부상의 위험성을 줄여 준다. 그러나 운동을 하지 않으면 근육이 줄어드는 근위축이 일어나서 근섬유의 횡단면적은 40∼45% 정도 감소하며, 산화효소들의 활성도 현저히 감소한다. 근육의 유연성과 관절의 가동성도 감소하여 근파열이나 인대파열과 같은 부상위험을 초래하게 된다.(2) 골격계의 변화뼈는 몸을 지탱해주는 골격이며 근육과 함께 몸을 움직이게 하는 역할을 한다. 뼈는 칼슘과 무기질로 구성되어 있어 딱딱하고 튼튼하지만, 나이가 들면서 뼈의 무기질 성분이 점차 빠져나가면서 골절이나 파손이 되기 쉽니다. 이런 상황이 심해지면 뼈 안의 치밀하게 차 있어야 하는 뼈가 스폰지처럼 비어버리는 골다공증이 생기게 된다. 운동은 노화로 인한 뼈의 무기질 감소를 지연시키고 골밀도를 증가시켜 뼈를 튼튼하게 한다. 특히, 폐경기 이후 여성이나 중년 이후의 남성은 뼈의 무기질 손실이 급격히 진행되는데 이 시기에 운동을 통해 뼈를 튼튼하게 만들어 주어야 한다. 40∼50대가 되면 여성은 여성 호르몬인 에스트로겐(estrogen)의 부족으로 폐경이 되면서 뼈의 탈무기질화는 더욱 가중되어 골다공증이 발생하게 된다. 그런데 운동을 규칙적으로 하면 골밀도가 증가하고 뼈가 굵어지므로 골다공증을 예방할 수 있다.(3) 심폐계에 대한 효과운동을 지속적으로 행함으로써 심폐계에 나타나는 변화는 주로 산소를 활동근에 충분히 공급하기 위한 일련의 변화이다. 심폐계는 순환계와 호흡계를 말하는데, 이들 기관은 대기 중의 산소를 폐를 거쳐 혈액으로 들어가 헤모글로빈과 결합한 다음, 심장과 동맥을 통해 모세혈관으로 운반되어 활동근에 전달된다. 심장은 온몸에 혈액을 내보내어 영양분과 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 하며, 생명유지에 꼭 필요한 장기이다. 규칙적인 운동은 심장의 이러한 기능을 증대시키며, 심장을 크고 튼튼하게 하여 조직으로 충분한 혈액을 보낼 수 있으므로 산소나 영양분이 충분히 말초조직까지 전해질 수 있다. 또한 운동은 혈관을 탄력 있게 유지해 주어 동맥경화, 심근경색과 같은 심장병을 예방한다.심장의 기능을 향상시키기 위해서는 고강도의 운동을 짧은 시간에 하는 것보다 낮은 강도의 운동을 오랜 시간 지속하는 것이 좋다. 낮은 강도로 오래 할 수 있는 운동은 수영, 자전거 타기, 걷기, 조깅, 등산 등이 있으며 무리가 되지 않는 범위에서 30분~1시간 이상 일주일에 3회 이상 하는 것이 효과적이다.호흡계는 폐, 후두, 기관, 기관지 등으로 구성되어 있으며 공기 중의 산소를 흡입하여 신체조직으로 보내고 각 기관의 대사과정에서 발생된 이산화탄소를 신체 밖으로 배출하는 역할을 하고 있다. 운동은 호흡에 관여하는 횡경막 근육과 늑간근육을 발달시켜 환기능력과 산소흡입 능력을 향상 시킨다.2. 운동의 심리적, 사회적 효과(1) 정신 상태의 변화메타분석 결과에 의하면 운동은 불안을 감소시키는 효과가 상당히 높다는 것을 알 수 있다. 운동을 장기간 실천하면 특성 불안이 감소하고, 일회성 운동은 운동 전에 비해 운동 후의 상태불안을 낮추는 효과가 있다. 하지만 유산소 운동은 불안을 감소시키지만, 무산소 운동은 불안을 낮추는 데에 별로 도움이 되지 않는다고 한다. 따라서 불안을 해소하는 목적이라면 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅과 같은 유산소 운동을 해야 한다고 한다.운동을 규칙적으로 실천하는 사람일수록 덜 우울하다. 주당 1,000~2,500칼로리를 소비하는 운동을 하면 우울증에 걸릴 위험이 17% 낮아지며, 2,500칼로리 이상을 소비하면 28% 낮아진다는 연구 결과도 있다. 또한 유산소 운동과 무산소 운동 모두 우울증을 감소시키는 효과가 비슷하다.기분은 특별한 직접적인 원인을 알 수 없이 긍정적이거나 부정적으로 변화하는 감정 상태를 말한다. 일반적으로 운동을 규칙적으로 하는 사람은 정신건강이 더 우수하고 활력이 평균보다 월등히 높고 긴장, 우울, 분노, 피로, 혼동과 같은 부정적인 감정 지수는 낮은 양상을 보인다. ‘러너스 하이(runner's high)란, 신체적으로 힘든 운동을 하는 도중에 예상치 않게 행복감, 편안함, 자동적 수행의 느낌, 통제감, 희열감이 느껴지는 순간을 의미한다. 운동으로 기분을 좋게 하려면 다음과 같은 운동 가이드라인을 따르는 것이 좋다. 리듬이 있는 복부 호흡이 동반되는 운동이 효과적이다. 다른 사람과 경쟁을 거의 하지 않는 운동이 효과적이다. 환경이 예측 가능하며 스스로 조절할 수 있는 운동이 효과적이다. 자신을 되돌아 볼 수 있고 창의적 생각을 할 수 있는 리듬있고 반복적인 운동이 효과적이다. 최소 20분 이상 지속하는 중간 강도의 운동을 주 2~3회 규칙적으로 한다.(2) 자기존중감 향상운동을 꾸준히 하면 자기 자신을 보다 긍정적으로 평가하는데 도움이 된다. 특히 운동은 아동의 자아존중감을 향상시키는 효과가 상당히 높다. 운동의 유형에 관계없이 자기존중감에 영향을 줄 수 있지만, 단기적으로는 웨이트트레이닝이 더 효과가 좋은 것으로 알려져 있다. 운동의 자기개념에 주는 영향은 운동 프로그램이 종료도니 40주 후에도 유지된다는 연구가 있다. 자기개념과 자기존중감을 향상시키기 위한 목적으로 하는 운동 프로그램은 성공 경험, 신체적 유능감 향상 인식, 목표 달성 같은 요소가 포함되어 있다.(3) 인지능력 향상운동은 인지능력에도 긍정적인 효과가 있다 일회성 운동보다는 장기간 운동이 인지능력 개선에 더 좋은 영향을 준다. 또한 연령대에 따라서도 운동이 인지능력에 주는 효과가 달라지는데 중장년층에게 가장 큰 효과가 있고, 청소년과 대학생에게도 상당히 좋은 효과를 보였다. 체력과 학업성취도를 분석한 결과에서도 긍정적인 상관관계가 발견되었는데, 체력이 좋은 학생의 인지능력이 더 높게 나타났다.

생활/환경| 2019.05.09| 5페이지| 1,000원| 조회(583)

운동, 유산소운동, 운동의 효과

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