테 니 스목차Ⅰ.그립의 종류Ⅱ. 스트로크Ⅲ. 출처Ⅰ. 그립의 종류1. 이스턴 그립- 이스턴 그립은 그립을 악수하듯 잡기 때문에 쉐이크 핸드그립(shake hand grip)이라고도 불리우며 초보자들에게 가장 많이 권장하는 그립이다.1) 이스턴 포핸드 그립-먼저 손바닥을 라켓 스트링의 바로 뒤에 얹는다. 이 때 손바닥이 땅과 수직이 되게 한다. 손바닥을 샤프트 아래로 따라 내려와, 손가락을 편안하게 펼쳐 핸들을 감싼다.2) 이스턴 백핸드 그립-손목이 라켓 뒤로 돌아가 앞발 앞에서 타구할 때도 손목이 구부러지지 않는다. 이스턴 포핸드 그립에서 손을 1/4쯤 핸들 뒤쪽으로 돌리면 이 그립이 된다. 이때 둘째 손가락의 제1관절(뿌리)은 손잡이의 톱 쪽으로 이동한다.장점단점-쉽게 파워를 낼 수 있다.-초보자가 쉽게 사용할 수 있다.-허리높이의 볼을 치기가 쉽다.-톱스핀, 언더스핀, 플랫을 치기 쉽다.-다양한 코트에 대한 적응력이 높다.-힘있는 플랫 서브를 넣을 수 있다.-그립을 더욱 힘잇게 받쳐준다.-허리높이 이상의 볼 처리가 어렵다.-그립을 바꿔야 한다.-낮은 발리가 어렵다.-터치 샷이나 기교를 부리는 샷이 쉽지 않다.2. 웨스턴 그립-웨스턴 그립은 컨티넨탈 그립과 반대로 높게 바운드 되는 공을 치기에 유리하다. 이 그립은 테이크백시 라켓면이 지면과 평행하게 되며 몸앞의 공을 톱스핀으로 쳐 보내기가 쉽다. 라켓면이 닫힌 상태이므로 낮은 공을 칠 때 강한 손목을 사용해야 하는 단점이 있다.1) 웨스턴 포핸드 그립1) 웨스턴 백핸드 그립장점단점-톱스핀을 치기 쉽다.-아주 높은 볼 처리가 좋다.-상대방을 속이기 좋다.-패싱샷을 잘 처리할 수 있다.-같은 그립을 사용할 수 있다.-높은 볼도 공격이 가능하다.-어지간히 강한 볼도 톱스핀 로브나 앵글샷이 가능하다.-낮은 볼 처리가 어렵다.-슬라이스가 어렵다.-드롭샷, 칩샷이 어렵다.-플랫, 드라이브 치기가 쉽지 않다.3. 컨티넨털 그립-이 그립은 공이 낮게 바운드 되는 유럽의 잔디 코트에서 유리하다. 낮게 바운드된 공을 제외하고는 타구시 강한 손목 힘과 정확한 타이밍을 요구하기 때문에 이 그립에 익숙해지기 위해서는 오랜 시간이 걸린다. 이스턴 포핸드와 백핸드 그립의 중간으로 모든 스트로크에 적합한 그립이다. 엄지와 둘째손가락이 이루는 V자는 핸들 톱에 위치한다.장점단점-낮은 볼 처리와 슬라이스가 쉽다.-그립을 바굴 필요가없다.-컨트롤이 쉽다.-드롭샷과 스핀 서브를 넣기 쉽다.-서브 앤드 발리에 좋다.-여러가지 스트로크에 적용할 수 있다.-터치샷을 치기 좋다.-포핸드 쪽에서 늦게 칠 때 좋다.-높은 볼 처리가 어렵다.-손목과 팔 힘이 약한 사람은 무리다.-톱스핀을 치기 어렵다.-힘을 내기가 어렵다.-정확한 타이밍을 필요로 한다.4. 양손 백핸드 그립-최근 세계적인 선수들이 양손 백핸드를 대부분 사용하고 있다. 특히, 여자 선수의 경우 약 80% 이상이 양손 백핸드를 구사하고 있다. 양손 백핸드를 쉽게 이해하고 적응력을 높이기 위한 방법은 왼손으로 포핸드를 친다고 생각하는 것이다. 왼손(오른손잡이의 경우)만으로 매일 일정 시간만큼 볼을 치는 훈련을 하면 양손백핸드에 큰 도움이 된다.Ⅱ. 스트로크1. 스트로크1) 3가지 테니스 기본 개념* 자기 앞으로 다가오는 볼을 보고서 그 볼이 낙하될 지점을 판단하는 것이다. 이것은 볼 센스라고 부른다.* 볼을 타구하기 위해 볼에 접근할 때 라켓으로 볼을 타구 할 수 있는 일정한 거리를 유지하는 것이다. 이것을 동작이라 부른다.* 라켓을 가지고 볼을 타구하는 것이다. 이것을 라켓 컨트롤이라 부른다.2) 준비자세-네트를 향하여 바로 보고 두 발은 어깨너비 정도로 벌린다. 무릎은 약간 굽히고 여유를 준다. 체중은 양발에 균형 있게 두고 몸은 약간 앞으로 굽히는 듯이 하고 선다. 라켓은 왼손으로 목을 잡고 오른손으로 가볍게 핸들을 쥔 다음 배꼽에서 가슴높이를 하여 앞에 든다. 팔꿈치를 자연스럽게 모으고 팔이 지면과 평행을 이루게 한다.2) 백스윙-턴 위치에서 라켓을 뒤로 더 빼 땅과 거의 평행을 이룰 때까지 한다. 그리고 나서 발을 빨리 움직여 스텝인한다. 이 때 라켓밑은 네트를 향한다. 이스턴 그립은 라켓과 팔이 땅과 평행되게 하고 손목을 약 45도 각도로 뒤로 젖힌다. 컨티넨털은 라켓과 손목이 V자형으로 세워진다. 웨스턴 그립은 라켓머리가 땅을 향하고 라켓면이 닫혀지는게 특징이다.
댄스 스포츠목차Ⅰ. 댄스스포츠 정의Ⅱ. 자이브Ⅲ. 참고문헌Ⅰ.댄스스포츠1.댄스스포츠의 정의-댄스스포츠는 원래 '볼룸 댄스(Ballroom dance)'란 단어가 변화하여 현재 사용되고 있는 용어이다. ‘볼룸댄스’의 용어는 근본적으로 방이나 거실에서 발바닥의 볼로 행해지는 댄스를 말하며, 영국, 불란서, 독일 등 유럽에서 시작하여 세계적으로 확산되어 교과서대로 배우는 표준화된 정통한 춤으로 계속 Ballroom Dance로 불리어 오다 ‘88년부터 세계적으로 “스포츠 댄스(Sport dance)” 혹은 "댄스 스포츠(Dance sport)"로 명명되고 있다.먼저 Ballroom dance의 개념을 살펴보면 ‘Ball'이라는 것은 둥근 것 등의 뜻과 아울러 무도 , 무도회, 연회 등의 의미도 함께 가진다. 따라서 Ballroom이라고 하면 무도를 할 수 있는 넓은 방, 즉 무도장을 말하므로, 유흥장의 좁고 어두운 공간에서 추는 춤과는 구별되며, 또한 우리가 흔히잘못 사용하고 있는 볼룸(Volume)이라는 단어는 부피, 용량, 음량 등의뜻을 가지므로 Ballroom과는 다른 뜻이라는 것을 확실히 구분해야 한다.Ⅱ.자이브1.역사- 자이브란 재즈음악에 맞추어 추는 격렬한 춤을 말한다. 이 자이브는 1945년까지는 재즈 또는 스윙 댄스 혹은 지루박 등으로 호칭되었으나, 그 뜻은 넌센스, 엉터리, 야유함 등의 뜻이라고 북미의 미시시피강 하구에 가까운 루이지애나 주의 뉴우올리언스에서 1895년대에 발생한 재즈음악이 1930년무렵에는 부기 우기 연주법이 사용되어 이러한 음악에 맞추어 추기 시작한 새로운 댄스가 린디 흡 이란 춤이었으며, 린디 흡에다 북미의 흑인들이 도약적인 동작과 익살맞은 제스쳐를 곁들여 춘 새로운 춤이 지루박(일명 스윙댄스)이다.
수영목차? 수영 초보자? 자유형? 배영? 평영? 접영Ⅰ. 수영 초보자1. 물과 친숙하기수영을 처음 배우는 과정에서 가장 중요한 것은 물과 가까이하는 것이다. 그러나 대부분의 사람들은 물에 대한 공포심과 두려움을 가지고 있기 때문에 수영을 가르치기 위해서 억지로 물에 끌고 들어가서는 안된다. 그래서 물에 대한 공포심이 있는 사람은 물속에서 물놀이를 통하여 자연스럽게 익혀 갈 수 있도록 한다.▶ 수영장에 들어가는 방법- 먼저 물에 들어가기 위해서는 심장부분에서 먼 손이나 발에서부터 점진적으로 물을 적시고 물 안에 들어가는 계단을 이용 뒤로 돌아서서 계단의 손잡이를 잡고 한 계단 씩 살며시 내려간다. 물에 처음 들어오는 사람은 겁을 먹기 때문에 계단을 붙들고 마음을 진정시킨 후 다음 행동을 시작한다.▶ 수중보행- 허리정도의 얕은 물속에서 들어가서 손을 흔들면서 걸어본다. 걷는 것이 겁이 날 경우에는 벽을 잡고 처음엔 천천히 걷는 것이 잘되면 달리기를 하여 몸의 균형을 잡고 달리기를 하면서 손을 저을 경우와 젓지 않을 경우를 느껴본다. 지도자 또는 수영을 배웅는 사람들끼리 손잡고 뜀뛰기를 한다든가 술래 잡기를 하는 것 등으로 물에 대한 즐거움을 맛보도록 한다.▶ 얼굴담그기- 수영의 가장 기본은 얼굴을 물속에 넣는 것이다. 처음에는 얼굴을 물속에 넣는 것이 힘들기 때문에 손바닥으로 물을 떠서 얼굴을 세수하듯이 씻는다. 그 다음은 얼굴을 물속에 넣어 씻도록 하면서 서서히 자신도 모르게 얼굴을 물속에 얼굴을 넣는 것이다. 얼굴을 물속에 넣기를 무서워하는 사람은 눈, 입, 코 귀를 손으로 막고 들어가다가 잘할 수 있으면 손을 대지 않고 들어간다.▶ 호흡 오래참기- 물속에서 호흡을 멈추고 오래 참는 것은 지상과 전혀 다르다. 지상에서 오래참을 수 있다고 해도 물속에서는 오래 참기가 무척 힘들다. 그러나 연습을 하면 할수록 오래 참을 수가 있다. 서로 팀을 나누어 시합을 하는 방법도 중요하다. 두팀중 한팀은 호흡을 내 뱉으면서 물속에 있고 한팀은 숨을 내 뱉지 않고 서로 시합하 채 얼굴을 물속에 잠그고 물속에서 자연스럽게 눈을 뜰 수 있도록 한다. 물속에서 2인 1조로 손을 잡고 눈을 뜨고 가위, 바위, 보 게임을 하면서 물속에서 눈을 마음대로 뜰 수 있도록 터득한다.2. 호흡법물에 처음 들어오는 사람들이 가장 먼저 숙지해야 될 것이 물에서의 적응이고 그 다음이 물에서의 호흡 방법이다. 지상에서 하는 호흡은 주로 코를 이용하여 호흡을 들이쉬는데 수영장이나 해변, 샤워장등 물을 접촉하는 장소에서는 코로 내뱉고 입으로 가볍게 들이쉰다. 수영장의 벽이나 보조자의 손을 맞잡고 수면에 얼굴을 내놓아 호흡을 들이 쉰 후 물 속에서 얼굴을 넣는다. 입으로 들이쉰 호흡은 가슴이 편한 할 정도까지 코로 호흡을 물 속에서 “음”하면서 내뱉고 입으로는 입속에서 있는 물을 모두 물 속에 내뱉으면서 “파-하”하고 호흡을 들이쉬는 동작을 반복적으로 실시한다. 호흡할 때는 “파하”소리를 크게 하며 기도를 열고 힘을 빼 주면서 가볍게 1회 호흡을 실시한 다음 다시 얼굴을 물속에 잠근다.3. 엎드린 자세에서 일어나는 방법초보자는 뜨기 자세나 엎드린 자세에서 일어날 때 가장 힘들어하고 있다. 일어나는 방법은 엎드린 자세에서 두다리를 모아 가슴으로 끌어당기며 양손으로 물을 눌러 주면서 머리를 들며 즉시 호흡하며 일어난다.4. 뜨기 자세▶ 해파리 뜨기 자세- 가슴 정도 깊이의 수영장에서 숨을 깊게 들이마시고 머리와 허리를 굽혀 팔을 늘어 뜨려 역U자 모양으로 만들어 ahaa에 힘을 빼고 등 부분이 수면 위로 뜨게 한다. 이때 몸에 힘을 주게 되면 가라앉는다든가 몸의 균형이 맞지 않아 뒤틀리는 현상이 나타난다.▶ 새우등 뜨기 자세- 가슴 정도 깊이의 물에서 숨을 크게 들이마시고 머리와 허리를 구부려 어깨 넓이 정도로 다리를 벌려서 발목을 잡고 몸에 힘을 빼서 등 부분이 수면 위로 떠오를 수 있도록 한다.▶ 쪼그려 뜨기 자세- 두 다리를 함께 모으고 머리와 허리를 구부려 양손으로 무릎을 굽혀 잡아 가슴에 대고 몸에 힘을 빼고 등 부분이 떠오를 수 있도록 한다. 뜨기 자세도로 떠서 30초 정도 기다렸다가 일어난다.Ⅱ. 자유형▶지상 발차기 자세- 땅바닥에 앉아 양손을 히프 뒤로 받쳐 보조하고 다리를 곧게 펴 45도로 들어 대퇴를 이용하여 약 50cm정도로 교차하여 찬다.▶수영장 가장자리- 수영장 가장자리에 앉아서 약 50cm정도 물차기를 하며 무릎과 발목을 구부려지지 않도록 주의한다.▶벽 잡고 자세발차기- 물 속에서 벽을 잡아 몸을 수평으로 자세를 잡고 위로 발차기 할 때는 10cm정도하고 아래로 발차기 할 때는 20cm정도로 무릎을 구부리지 않고 상하로 부드럽게 찬다.▶수평 뜨기자세 발차기- 수평뜨기 자세에서 호흡은 하지 않고 발이 수면 위로 10cm 수면 밑으로 20cm로 약 30cm 정도의 폭으로 대퇴를 이용하여 무릎은 구부리지 않고 발차기한다.▶지상 킥 보오드 사용 발차기- 킥 보오드를 사용하는 목적은 첫째로 자기자신의 몸을 띄우기 위해서이다. 둘째는 부분연습으로 전문 근력을 키운다. 셋째는 부분동작으로 전문기술 훈련의 목적이 있다.킥 보오드를 잡고 몸을 수평으로 하여 호흡을 하면서 발이 수면위로 10cm, 수면 밑으로 20cm, 종합 약 30cm정도로 부드럽고 강한 킥으로 다리의 체력을 강화시킨다. 중급, 고급 수준으로 갈수록 폭을 넓혀 주는 것이 바람직하다. 그러나 수면위로의 킥은 줄여준다.▶지상 팔 동작- 차렷자세에서 다리를 어깨넓이 2배정도 벌리고 허리를 약 70도로 구부려서 두손은 모아 잡아서 “하나”하면 오른손을 정중면을 따라 몸의(대퇴) 측면까지 당기고, “둘”하면 어깨 위로 곧게 뻗어 올린다. “셋”하면 팔을 앞으로 돌리면서 측두골이 이두박근에 닿도록 부드럽게 뻗어 준다. 혼자서 연습할 때 부분동작으로 시작하여 잘되면 연속동작으로 실시한다.▶측방 호흡법- 크로올에서 호흡을 배울 때 어느 쪽으로 호흡을 하느냐에 궁금한 점이 많다. 그것은 주시를 찾아서 그쪽으로 하는 것이 좋다. 주시를 찾는 방법은 양손을 곧게 뻗어 작은 구멍으로 어떤 물체를 고정하고 한눈을 감아보고 해서 보이는 쪽이 주시이며 보이는 쪽으로 호을 잡고 한손씩 팔 돌리기를 실시한다. 두손중 한 손을 돌릴 때에는 호흡을 하지 않고 쉬고 다음손을 돌릴때에는 손을 당기면서 머리를 돌리며 호흡을 실시한다.▶킥 보오드 잡고 측방호흡- 몸의 자세를 수평 자세로 띄워서 킥 보오드를 두손과 팔을 모두 곧게 펴서 연속적인 동작으로 몸의 균형성을 잡고 다리를 강하게 차면서 두손 중에서 한손쪽 손 돌릴 때만 호흡을 실시한다. 팔 돌리기할 때는 팔을 곧게 펴서 가장 높게 돌린다.▶두 손잡고 팔펴서 연속동작- 몸의 자세를 수평 자세로 띄워서 두손을 잡고 두손중에서 한손을 돌릴 때에는 다리만 차고 다른 손을 돌릴 때에는 호흡을 하면서 실시한다.전신에 힘을 빼고 두손을 잡고 킥 하면서 한번 호흡을 실시하고 두 번째 호흡하기 위해서는 킥을 강하게 차 몸을 최대로 띄우고 나서 호흡을 실시한다.두손을 잡고 처음 컴비네이션을 할 때는 3번의 호흡만 하면 잘하는 것이다. 계속적으로 호흡하는 횟수를 늘려가면 25m는 쉽게 건너갈 수 있다.▶지상에서의 팔꿈치 동작(High Elbow)- 팔을 위로 뻗친 차렷자세에서 허리를 70도 정도 구부려서 두손을 맞잡고 휘니쉬 이후에 힘을 밴 상태에서 엄지손가락으로 옆구리를 긁으며 어깨까지 와서는 손을 앞으로 뻗어 준다. 이때 돌리면서 팔꿈치가 가장 높게 하고 팔꿈치의 각도는 90도로 하이엘보우 하는 것이 가장 좋다.▶킥 보오드 잡고 팔꿈치 각도 동작- 킥 보오드를 잡고 수평 자세로 떠서 팔 돌리기를 하는데 휘니쉬 부터는 엄지손가락으로 옆구리를 타고 어깨 위치까지 올 때는 팔꿈치의 각도를 90도로 하여 팔을 되돌리는 동작을 하여야 한다.▶양손 잡고 팔꿈치 각도 동작- 양손을 맞잡고 수평 뜨기 킥 자세에서 한 손씩 팔꿈치 각도의 높이를 조전하면서 연결동작으로 수영을 실시한다.팔의 되돌리기 동작에서 팔꿈치가 가장 높게 날아가며 팔꿈치의 각도는 90도가 역학적으로 볼 때 가장 기록을 단축시키는데 유리하다.▶크로올의 완성 단계- 자유형의 완성 단계에서는 100m 정도는 할 수 있도록 해야한다. 그러므로 100 중요하다고 생각되는 것이 콜 물이 들어가지 않도록 하는 것이다. 몸을 배면 자세로 띄우기 위해서는 자유형과 마찬가지로 수평자세를 만드는 것이 무척 중요하다. 그러기 위해서는 코를 통해서 숨을 토해 내는 방법을 마스터하지 않으면 코에 물이 침입되어 고통스럽다. 호흡 방법은 자유형의 “음-파하” 동작과 동일하나 코에 칩입하면 입은 다물고 모로 “음후”하고 공기를 내 뿜는다. 그리고 얼굴에 물이 침입하지 않을 때도 코로 내뱉으면서 호흡을 한다. 또한 팔을 돌리면서 얼굴에 떨어지는 물방울도 코로 불어 버린다.▶배영의 뜨기1) 배영의 뜨기 자세- 누워 뜨기를 할 때는 보조자가 머리와 등을 받쳐 주고 전신에 힘을 빼게 한 후에 호흡을 크게 들이마시게 한 후 가볍게 다리를 밀어 준다. 이때도 수평 뜨기 자세와 같이 몸에 힘을 빼고있으면 두둥실 떴다가 어느 정도 경과하면 다리부터 가라 않게 된다. 가라앉아도 몸 자세가 45도로 계속 떠 있을 수 있도록 오래 기다린다.2) 배영 킥으로 다리 띄우기- 누워 할를 할 때 다리가 가라 앉는 것을 방지하기 위해서 대퇴를 이용하여 다리는 구부러지지 않고 발등이 수면위로 10cm 올라오게 차 오르기를 하고 수면 밑으로 20cm 차 내리기를 해서 약 30cm정도로 다리에 힘을 빼고 부드럽게 스냅을 주어 찬다.▶누워 뜨기 자세에서 일어서는 방법- 뒤로 누워 뜨기 자세에서 엉덩이를 밑으로 내리고 턱을 당기면서 머리와 가슴은 앞으로 당기며 무릎은 뒤로 밀며 팔은 뒤로 가져왔다가 저으면서 앞으로 당기고 호홉을 하면서 선다.▶킥 보오드 안고 발차기 동작- 초보자들은 누워 뜨기를 하려 해도 자꾸 엉덩이가 가라앉는 경우가 있다. 이때는 킥보오드를 이용하여 가볍게 배에 미착시켜 수평자세를 만들고 킥을 실시한다.▶누워 뜨기 손 보조 발차기 동작- 누워 뜨기의 차렷 자세에서 손으로 지느러미 역할을 하면서 몸을 띄우고 대퇴를 이용하여 다리를 구부리지 않고 킥을 차면서 전진한다.▶손 머리 위로 잡고 누워 뜨기 킥- 누워 뜨기의 차렷 자세에서 머리 위로 양손을킨다.
