현대인의 건강관리중간고사 시험 정리.1.정상체온 유지와 면역력36.5 면역력 상승36.0 몸열의 생산증가35.5 배설기능, 자율신경실조증, 알러지증상35.0 암세포 가장 잘 증식34.0 물속 최저한 체온33.0 동사전 환각 체온30.0 의식 상실29.0 동공 확대27.0 시체의 체온7일에 3번 30분 이상 규칙적인운동2.생활습관병-1970년 전후 : 운동부족증 ->게으른병- 현대병 & 중년병- 사망률↑-기능장애-사회활동에 지장을 주고있는 질환-고혈압 지방간 심장병 동맥경화 당뇨병이상체중 = 신장(m) x 신장(m) x 22=이상체중(kg)BMI지수 = 몸무게(kg) ÷( 신장(m) x 신장(m) )bmi [저체중] 18.5 [정상] 23 [과체중] 25 [비만] 30 [고도비만]3.비만-표준 지방량을 초과하여 인체에 축적되어 있는 상태-성인병 유발 위험인자 : 고혈압, 동맥경화, 당뇨병, 퇴행성 관절질환-혈압, 혈중지질농도↑-당뇨병 걸릴 위험↑4.고혈압-모든 성인병의 원인이 되는 위험인자-순환기 계통 퇴행성 질환에 근원적인 원이 되는 만성질환-정상혈압:120mmHg(수축기)이하 80mmHg(이완기)-고혈압:(고혈압1기)140mmHg이상, 90mmHg2기 160~ 100~3기 180~ 110~5.당뇨병-인슐린 분비 이상으로 조직의 당질대사가 잘 이루어지지 않음-과혈당 상태가 발생-소변으로 다량의 당이 배출되는 질병-80~100mg/dl이면 정상-140mg/dl 이상이면 당뇨병당뇨증상= 삼다증상: 많이 마시고 싸고 먹고= 전신증상 : 체중감소, 피로, 식곤증, 치주 염, 피부질환. 시야 흐림= 기타증상 : 음부가려움증, 손발 저림, 피부 감염 등6.흡연-심혈관계, 호흡기계, 신장계 질병을 일으키 는 위험인자-호흡기,소화기능 저하-두통,현기증,협심증,폐암 등 유발담배유해물질니코틴 , 일산화탄소(CO) , 타르(아세톤 포름알데히드 나프티라민 메타놀 피렌 디메칠니트로사민 나프타린 카드뮴 카본모노옥사이드 벤조피렌 청산가리 톨루이딘 암모니아 우레탄 아세닉 디벤즈아크리딘 페놀 부탄 폴로늄210 디디티 비닐크롤라이드)4000종 이상 화학물질, 43가지 발암물질, 300종 독성물질니코틴 : 말초신경 흥분, 심장질환, 고혈압일산화탄소 : 산소부족상태, 피로감, 조기노 화현상타르 : 70%가 몸에 축적백내장 : 흡연은 안구이상을 초래하거나 악화, 흡연자는 수정체가 흐려져 빛을 방해하고 결국 실명에 이를 수 있는 백내장에 걸릴 수 있다.흡연은 피부에 탄력을 유지시키는 단백질 파괴, 혈액순환을 방해하여 피부노화 촉진시킴.버거씨병 : 동맥,정맥과 신경에 발생하는 염증으로 혈류감소를 초래하고, 치료하지 않으면 절단해야 할 경우도 있다.흡연에서 일어나는 질환 ~? : 두통, 현기증, 협심증, 폐암, 백내장, 피부노화, 버거씨병 등7.건강에 유해한 3白식품 :흰쌀, 흰조미료, 흰설탕소금이 고혈압의 원인.-혈압을 좌우하는 것은 주로 혈중의 염분-즉, 나트륨과 알도스테론 이라는 호르몬-혈관 수축은 안지오텐진이라는 물질소금 1일 권장량~? 2g,5g우리나라~? 12.5g소금 과다섭취시 : 고혈압, 뇌졸중, 심장마비, 신장병, 골다공증술- 알코올 성분이 2% 이상인 것- 백약의 으뜸(맛, 기분전환, 피로회복 효과)- 중추신경계의 진정작용, 말초혈관 확장작용이 있으므로 잠자기 전에 한 잔 마시면수면을 쉽게 이룰 수 있는 효과- 본능절제중추인 간뇌의 억압을 덜어줌으로써울적한 기분 슬픔을 잊게 하고 호방한 기분에 젖게 하는 효과설 탕- 밥, 빵과 같은 탄수화물, 과일, 사이다, 콜라에 들어 있는 당분이 사람의 몸 안에 들어가면 설탕과 같음- 간장과 근육세포 및 피하의 지방세포에 저장- 인슐린이 모자라게 되면 세포 속으로 포도당이 더 이상 못 들어가므로피 속에 포도당이 넘치게 되어 당뇨병 유발가공우유(딸기 초코 우유등)안에는 설탕이 多 //설탕은 우리몸에 들어가면 산성물질로 변함 산성물질을 중화시키려면 뼈에서 칼슘을 빼내 같이 배출.즉, 우유로 섭취한 칼슘보다 더 많은 칼슘을 빼앗아가는 칼슘도둑!8.노화와 노년기 (노화에 대한 개념, 노화의 진행 원인 과정, 노화관리방법)-좌업생활을 하는 사람들에게 있어서는 운동능력의 최대지표인 최대산소섭취량이 25세 이후부터는 매년 1%씩 감소노년기의 특성호흡계-잔기용적은 30~50%증가-폐활량 40-50%감소(70세노인)신경계-반응시간 점점 늦어져-신경전도 속도 10-15%감소근골격계-근력 감퇴-근육 사용x-35세 여자 뼈 질량 감소 연간 1%-남자 약 55세부터 감소현상정신적 노화-최근 일에 대한 기억력 감퇴-과거의 일을 자주 후회-소음을 싫어한다-자기 기분과 감각에 따라 행동
현대인의 건강관리기말고사 정리1. 운동처방-운동처방이란? 운동을 실시하는 각 개인의 특성을 고려하여 각각에 따른 운동의 질과 양, 운동법 결정/엘리트선수들의 경기력 향상을 위한 운동처방, 생활체육인들 건강증진 위한 예방의학적인 운동처방이 있음-운동처방 목적 : 체력향상, 건강유지, 사고예방-운동처방 효과 : 행동변화, 신체기능 개선, 체력향상, 건강증진, 질병.장애의 경감, 삶의 질 향상-운동처방의 기본원칙안전, 효과적, 즐거움-운동처방의 구성요소질적요소양적요소운동형태운동강도운동지속시간운동빈도운동기간-운동형태-운동처방의 과정1.형태검사(비만도,체지방률)2.순환기능검사(심박수,혈압,심전도,흉부xray)3.호흡기능검사(폐활량테스트)4.혈액생화학 검사(혈중지질,간기능검사)5.문진(현재건강,과거병력,가족력)-운동부하검사1.잠재성 심장이상,질병을 발견 평가2.개인이 견딜 수 있는 운동강도 한계 적응 능력 파악3.순환기능,유산소 능력에 미치는 영향 판정-운동부하검사종류 : 자전거,하버드스텝,트레드밀-기초체력검사근력측정(배근력,악력)유연성측정(좌전굴)민첩성측정(사이드스텝)지구력측정(하버드스텝(심폐지구력)맥박측정)2. 고혈압고혈압이란?-수축기혈압이140 mmHg 이상이거나 이완기혈압이90 mmHg 이상일 때-고혈압 증상두통,집중력저하,눈충혈,뒷목뻐근,숨이참,구토,손발저림,피곤,발기부전 및 성욕저하-고혈압 원인유전(가족력),노화,비만,짜게먹는식습관,운동 부족, 스트레스 등/고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않고. 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으킨다.-정상혈압:120mmHg(수축기)이하 80mmHg(이완기)이하-고혈압:(고혈압1기)140mmHg이상, 90mmHg 이하2기 160~ 100~3기 180~ 110~-본태성고혈압 (짠음식,생활습관,스트레스등,, 양친 고혈압인 경우 80% 한쪽 부모 고혈압인 경우 50%)-2차성고혈압 (호르몬 분비 이상, 신장이상 원인)-고혈압 치료와 예방법1.스트레스 줄이고 마음의 평화2.1일 염분섭취량 10g이하3.표준체중 유지4.적당한운동(주3회이상),유산소운동5.금주,금연-고혈압환자는 하루30분 주 2,3,회이상 꾸준한 유산소 운동이 필수 / 그러나 등척성 운동이나 강도 높은 운동은 혈압의 변화가 크기 때문에 고혈압환자에게 이롭지 않음.3. 뇌졸중-뇌졸중 종류 : 허혈성,출혈성-뇌졸중 증상1.반신불수2.감각이상,감각소실3.두통 및 구토4.어지럼증5.언어장애6.발음장애7.안면 신경마비8.운동 실조증9.시각장애10.혼수상태11.치매-뇌졸중의 원인1.고혈압,콜레스테롤2.비만3.스트레스3.과로4.염분-뇌졸중 예방법1. 혈압 조절2. 금연,금주3. 적당한 체중을 유지4. 활동적 생활5. 꾸준히 심방세동을 확인하고 관리7. 빈혈과 같은 혈액순환 문제를 관리8. 당과 콜레스테롤을 관리9. 저염분 고칼륨 식사습관4. 당뇨병당뇨란?-인슐린 분비 이상으로 조직의 당질대사가 잘 이루어지지 않음으로 나타나는 질병-과혈당 상태가 발생-소변으로 다량의 당이 배출되는 질병-당뇨의 증상= 삼다증상: 많이 마시고 싸고 먹고= 전신증상 : 체중감소, 피로, 식곤증, 치주 염, 피부질환. 시야 흐림= 기타증상 : 음부가려움증, 손발 저림, 피부 감염 등-당뇨의 원인가족력, 식습관, 운동부족, 비만 등정상인: 공복110mg/dl이하식사 2시간후 140mg/dl이하당뇨병환자: 공복140mg/dl이하식사 2시간후 200mg/dl이하-당뇨치료요법-식이요법·식사는 6시간 간격으로 규칙적으로·1일3식 식사량 일정하게·약물요법 환자는 저혈당이 안되게 주의-운동요법·규칙적인 운동으로 비만과 당뇨병↓·근육량 증가 지방 감소 표준체중유지-약물요법·경구용 혈당강하제·인슐린주사·구강약품운동프로그램 : 합병증 없는 상태에서 매우중요 , 전신움직임으로 심폐기능 향상걷기,조깅,줄넘기,자전거,배드민턴,유연성체조,수영 등5. 심장병-심장병이란,? 심장도 심근으로 흘러 들어오는 혈액에 이상이 생기 거나 펌프작용을 하는 심장판막 등에 병변이 생겼을 때 그 기능을 발휘할 수 없게 되는 현상(혈액이나 심장판막등에 이상이 생겨 제 기능을 할 수 없게 되는 현상)/가슴통증은 심장병의 가장 뚜렷한 증상이다.-심장병의 원인:1.비만,고혈압2.염분과잉섭취,과식3.흡연,과음4.스트레스5.운동부족-심장병 종류허혈성심장병(고지혈증,협심증,관상동맥경화증,심근경색증)심장판막증-운동요법입원환자 ->침상안정, 가벼운 운동과 교육퇴원 후 외래환자 ->의사와 심장재활운동, 운동방법 강도 운동량 활동량 교육, 심장질환 위험인자 행동 수정안정권에 든 환자 ->가정,헬스장에서 운동, 적극적인 사회복귀, 심혈관질환 위험인자 교정, 자가운동 유지6. 비만비만이란?-표준 지방량을 초과하여 인체에 축적되어 있는 상태-성인병 유발 위험인자 : 고혈압, 동맥경화, 당뇨병, 퇴행성 관절질환-혈압, 혈중지질농도↑-당뇨병 걸릴 위험↑-비만의 종류단순성비만(지방세포의 크기가 비대해짐으로써 나타나는 현상, 성인이 된 후)중후성비만(지방세포 수가 증가함, 동시에 지방세포의 크기가 비대해짐으로써 나타나게되는 현상, 성장기때)-비만의 원인약물에 의한 비만유전적 원인환경적원인과 식생활지방세포설운동부족비만 판정기준표준체중 산출법표준체중(kg) = (키-100) x 0.9비만도 구하는법비만도(%) = 현재 체중 ÷ 표준체중 x 100비만 : 120%이상과체중 : 110~120%정상 : 90~110%저체중 : 80~90%체중 부족 : 80%미만-비만예방법1.나트륨 섭취↓2.충분한 수면3.식사는 정해진 시간 정량 섭취4.규칙적인운동7. 골다공증골다공증이란,? 노인들이나 폐경 이후의 여성들에 많이 발생-골다공증 증상칼슘대사에 이상이 생겨 뼈에서 칼슘과 무기질 등이 다량으로 빠져 나가 구멍이 뚫리며 뼈가 수수깡 처럼 약해지는 병-골다공증 원인호르몬 장애칼슘과 비타민 결핍운동부족생활방식 등-골다공증 예방법:-칼슘,비타민,토코페롤 섭취-운동은 뼈조직을 강하게 해주므로 뼈의 형성 과 뼈의 소실을 방지하기 위해 필요
저는 현재 한국사 교육은 개선이 필요하다고 생각합니다.현재 대학수학능력시험에도 필수 과목으로 시행되고 있으며, 각종 공무원 시험 등에 한국사가 필수인 점, 한국사 자격증으로 인해 각종 가산점을 받을 수 있는 점은 아주 잘 시행되고 있지만,그 속을 들여다보면 아직 많은 개선이 필요합니다.제가 직접 한국사를 공부하기 시작하였을 때는, 많은 강의들이 오로지 시험과 기출, 무조건 적인 암기가 중점이었습니다.저는 이렇게 시험 점수와 합격 등에 맞춰져 지루한 암기뿐만이 아닌, 학생들에게 혼과 얼이 스며들어 있는 역사 교육이 필요하다고 생각합니다.저는 우리 민족에게는 글로 표현 못 할 혼과, 얼이 존재한다고 생각합니다.전쟁사를 살펴보았을 때, 군대가 무너지면 부녀자들은 치마폭에 돌을 나르며 성벽에서 싸우고, 농민들은 농기구를 들고일어나 의병활동이 활발하였고, 또 일제 강점기 시대의 의열단 활동과 3.1운동 등의 독립운동을 하는 등, 나라에 위기가 찾아올 때마다 우리나라 사람들은 끈끈하게 뭉쳐 나라를 위해 목숨을 아끼지 않았기 때문입니다.근대로 넘어오면 민주화를 위한 운동, IMF 당시 금 모으기 운동, 나라가 잘못된 방향으로 나아갈 때 일어나는 촛불시위 등등 모두 자세히 적진 못하였지만,이렇게 간략하게나마 우리 역사를 살펴보아도 우리 한반도 민족은 대대로 나라를 생각하는 혼과 얼이 분명 존재하고 지금 우리 세대에도 분명 존재합니다.
조선대 현대인의 건강관리 중간고사 정리
