Wndk 스토어

Wndk

개인인증

팔로워0 팔로우

소개

등록된 소개글이 없습니다.

전문분야 등록된 전문분야가 없습니다.

판매자 정보

학교정보

입력된 정보가 없습니다.

직장정보

입력된 정보가 없습니다.

자격증

입력된 정보가 없습니다.

판매지수

판매중 자료수

2개
전체 판매량

2개
최근 3개월 판매량

0개
자료후기 점수

-
자료문의 응답률

-

전체자료 2개

자성예언, 장점100가지

1. 나는 나의 선택과 판단에 후회하지 않는다.2. 나는 30대가 되기 전까지 직장 생활하면서 돈을 모으고 그 돈으로 개인 카페를 차린다.3. 나는 직장인이 되어도 부모님과 가까이 살며 자주 찾아뵙는다.1. 나 자신을 아끼고 사랑할 줄 안다.51. 반복적인 일에 인내심이 강하다.2. 매일 아침 스트레칭을 하며 하루를 시작한다.52. 가볍게 생각하지 않고 최대한 깊게 생각하고 일을 결정한다.3. 일기로 하루를 마무리한다.53. 대부분의 상황들을 좋게 생각한다.4. 작고 소소한 것들을 소중히 여기고 좋아한다.54. 새로운 변화나 도전을 하려는 욕심이 있지만 현재 상황과 환경을 살펴본 후 결정한다.5. 부모님, 동생과의 소통이 활발하다.55. 스스로 판단하고 결정하려고 한다.6. 고마움, 미안함 등의 표현을 상대방에게 잘 한다.56. 나에게 잘 맞는 색깔을 알아 불필요한 의류 소비를 줄일 수 있다.7. 활발하게 밖에서 친구들과 노는 것도 좋아하지만 집에서 혼자만의 시간을 가지는 것도 좋아하고 그 시간을 잘 활용한다.57. 친구 관계에 있어서 다툼이 일어날 때 중립을 잘 유지한다.8. 생각이 많고 깊어서 상대방을 잘 이해하고 상황에 맞는 조언을 잘 한다.58. 상대방의 감정을 잘 캐치하고 공감을 잘한다.9. 상대방이 기분 상하지 않도록 배려하면서 나의 의사를 정확히 전달한다.59. 설거지를 좋아한다. 하나둘씩 줄어드는 설거지 더미를 보면 기분이 좋아진다.10. 상대방이 편하게 고민을 털어놓을 수 있는 분위기를 조성해준다.60. 부모님과 동생한테 애교가 많아 집안 분위기를 좋게 만든다.11. 배울점이 많다는 말을 많이 듣는다.61. 친절하고 정겹다.12. 알람소리를 잘 듣고 아침에 잘 일어난다.62. 살아있는 롤모델이 있다.13. 외향성과 내향성이 혼재되어 있다.63. 친구들에게 선물하는 것을 좋아한다.14. 일머리가 뛰어나고 일처리가 빠르다.64. 여행 일정 등 계획을 잘 세운다.15. 나의 경험들을 아낀다.65. 고집이 있고 나의 신념이 있다.16. 예의가 바르다.66. 운동신경이 좋다.17. 쉬는 날이라도 아침 일찍 일어나 유익한 일을 하는 것을 좋아한다.67. 뭐든 맛있게 먹고 새로운 음식에 도전하는 것을 꺼리지 않는다.18. 나만의 방식으로 잘 쉴 줄 안다.68. 리액션이 좋다.19. 과감해야 할 때 과감할 줄 안다.69. 감정 표현을 잘한다. 잘 웃고, 잘 운다.20. 자연을 좋아하고 보호하고자 노력한다.70. 힘든 일이 있어도 잘 참는다.21. 손편지 쓰는 것을 좋아한다.71. 예술적인 감각이 있다.22. 냉장고에 있는 식재료로 오랜 고민 없이 요리를 단시간에 잘 만든다.72. 가끔 게으르기도 하지만 하루하루를 계획하며 알차게 시간을 사용한다.23. 문제 해결능력이 우수하다.73. 호기심이 많아 질문을 많이 한다.24. 미각이 뛰어나다.74. 사진을 잘 찍는다.25. 나는 소중한 것들의 소중함을 안다.75. 정리정돈을 잘한다.26. 책을 사랑한다.76. 승부욕이 강하다.27. 주변에 나를 진심으로 아껴주는 사람들이 있다.77. 블로그 활동을 꾸준히 하며 타인의 일상에서 자극받는 것을 좋아한다.28. 화가 나더나도 평정심을 유지하고 상대방의 입장에서 생각해보려고 한다.78. 항상 배우려는 자세를 취하고, 내가 모르는 것이 많다는 것을 인지한다.29. 할당된 업무를 우선순위 메긴 후 계획에 차질이 없도록 사전에 수행한다.79. 친구의 고민을 나의 고민처럼 여기고 같이 해결해주려 한다.30. 뚜렷한 경제관념을 가지고 있다.80. 공과 사 구분이 뚜렷하다.31. 돈을 잘 모은다.81. 순수하다.32. 상대방의 말을 귀 기울여 듣는다.82. 필기 정리를 깔끔하게 잘한다.33. 자기 전 다음 날 체크리스트를 만들어 해야할 일들을 정리하고 놓치는 일이 없도록 한다.83. 나의 단점을 인정하고 받아들일 줄 안다.34. 친구들에게 속마음을 잘 표현한다.84. 아이를 잘 돌본다.35. 요리 및 베이킹을 좋아한다.85. 나에게 맞는 취미활동이 다양하다.36. 타인의 시선을 많이 의식하지 않는다.86. 물건을 잘 잃어버리지 않고 잘 챙긴다.37. 단체활동에서 리드를 잘 하고 분위기를 잘 푼다.87. 뛰어난 관계술로 인간관계를 잘 만들고 잘 유지한다.38. 나의 본모습을 표현하려고 노력한다.88. 손재주가 좋다.39. 나이에 비해 성숙하다.89. 친구에게 진실된 칭찬을 아끼지 않는다.40. 좋고 싫음이 분명하다.90. 눈치가 빠르고 센스가 있다.41. 글을 쓰고 생각을 정리하는 시간을 좋아한다.91. 슬럼프가 왔을 때 극복할 수 있는 나만의 방법이 있다.42. 자기 관리를 잘하려고 노력한다.92. 말을 예쁘게 한다.43. 감수성이 풍부하다.93. 체력이 좋다.44. 약자를 도와주려는 마음이 강하다.94. 밝고 유쾌하다.45. 맡은 바 일에 책임감을 가지고 최선을 다 한다.95. 깊고 좁은 인간관계를 선호해 내 사람을 잘 챙긴다.

인문/어학| 2020.12.22| 2페이지| 2,000원| 조회(234)

글로벌리더십, 장단점100, 교양자기소개서, 장점100

미리보기

닫기
슬로우 트레이닝 원리, 생활 속의 슬로우 트레이닝 적용 방법 10가지

- 슬로우 트레이닝 원리, 생활 속의 슬로우 트레이닝 적용 방법 10가지 -[ 슬로우 트레이닝의 원리 ]슬로우 트레이닝은 기구 없이 자신의 체중을 이용하는 자중 트레이닝으로 가장 큰 특징은 동작 하나하나를 쉬지 않고 천천히 하는 것이다. 이는 부하가 작은 운동으로 하기 때문에 관절의 무리가 없으며 평소 운동을 하지 않았던 사람도 쉽게 따라 할 수 있다. 슬로우 트레이닝 방법으로 근육 운동을 하면 근육이 받는 부하는 보통 웨이트 운동보다는 부하가 작은 편이다. 하지만 동작을 천천히 함으로써 근육을 계속 수축시켜 근육 내 혈액의 흐름을 제한할 수 있으므로 근육은 마치 큰 부하가 주어진 것으로 착각을 하고 다량의 젖산을 만들어 낸다. 이렇게 만들어진 젖산은 근육에 축적되고, 이로 인해 지방의 분해를 돕는 성장호르몬의 분비가 늘어나게 된다. 즉, 강도가 세다고 착각한 근육은 젖산이 쌓였을 때와 똑같이 뇌의 뇌하수체는 ‘성장호르몬을 많이 분비하라’는 명령을 전달하게 된다. 또한 적은 횟수로도 몸은 ‘힘들어!’라고 느끼면서 근육이 단련된다. 천천히 움직이면서도 쉬운 동작을 통해 근육을 탄력 시키는 것이 슬로우 트레이닝의 원리이다.슬로우 트레이닝에서는 부하의 크기도 중요하다. 근육을 단련하는 데는 최대 근력의 약 40%의 힘을 낼 수 있을 정도의 부하가 가장 알맞다. 이때 40%의 힘을 내면서 동시에 근육을 움직이는 게 핵심이다.운동 효과를 높이는 포인트는 첫째 각각의 동작을 4초에 걸쳐서 한다. 둘째 근육을 천천히 움직이며, 계속 힘을 준다. 셋째 관절이나 자세를 고정하지 말고 계속 움직인다. 넷째 횟수를 정해놓지 말고 ‘힘들어!’라고 느끼는 횟수를 3세트 한다.[ 생활 속의 슬로우 트레이닝 적용 방법 ]1. 스쿼트를 한다. 4초에 걸쳐 천천히 웅크리고 4초에 걸쳐 천천히 일어선다. 그러면 근육 내의 혈액 흐름이 제한되어 산소 결핍 상태가 되기 때문에 무거운 부하를 줘서 트레이닝을 했을 때와 똑같은 근육 환경이 된다.2. 스쿼트 외에도 골반 올리기 운동을 할 수 있다. 천장을 보고 바로 누워서 양 무릎을 세운 다음, 4초에 걸쳐 골반을 천천히 들어 올린다. 이때 발로 바닥을 누르듯이 하면 넓적다리 뒤쪽의 근육이 단련된다. 허리를 너무 젖히지 말고 어깨부터 무릎을 일직선으로 만드는 것이 핵심이다. 다시 4초에 걸쳐 원래 자세로 돌아가는데 이때 엉덩이가 바닥에 닿지 않게 한다.3. 장딴지 근육을 단련하기 위해 양 발꿈치 올리기를 한다. 다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 선 다음, 4초에 걸쳐서 발꿈치를 올리고 다시 4초에 걸쳐서 발꿈치를 내린다. 이때, 발꿈치가 바닥에 닿지 않게 해야 한다.4. 등과 허리를 단련하여 요통을 예방할 수 있는 고관절 인사를 한다. 인사를 하는 것 같은 자세로 등의 근육을 단련하는 운동이다. 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후, 손을 가슴 앞에서 교차시키고 가슴을 편다. 엉덩이를 뒤로 내밀면서 4초에 걸쳐 상체를 쓰러트리고, 다시 4초에 걸쳐 원래 자세로 돌아간다. 얼굴은 정면을 향하면서 고관절부터 등이 바닥과 수평을 이루도록 앞으로 쓰러트리면 등의 근육에 자극을 줄 수 있다. 이때 허리에 통증이 느껴진다면 무리해서 하지 않는 것이 좋다.5. 팔을 단련하기 위해 가방 들어 올리기 운동을 한다. 다리를 어깨너비로 벌리고 책등을 넣은 가방을 한 손으로 들고, 손바닥이 앞쪽을 향하게 한 채로 팔꿈치를 편다. 이때 남성은 5~7kg, 여성은 2~3kg 정도의 무게로 하는 것이 적당하다. 4초에 걸쳐 팔꿈치를 굽히고, 다시 4초에 걸쳐 원래 자세로 돌아간다. 반대쪽 팔도 위와 같이 해준다. 이 운동은 아령을 대신할 수 있는 운동으로 위팔 앞쪽 근육을 단련할 수 있다.6. 마찬가지로 팔을 단련하기 위해 손바닥 밀어 올리기가 있다. 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후 팔을 뻗은 상태에서 손바닥을 위아래로 맞댄다. 위에서 눌러 부하를 걸면서 4초에 걸쳐 아래에서 위로 밀어 올린다. 그리고 다시 4초에 걸쳐 원래 자세로 돌아간다. 반대쪽도 위와 같이 해준다. 이는 손과 손을 서로 누르면서 아래쪽 손의 위팔 앞쪽 근육을 단련시키는 운동으로, 단순한 동작이지만 효과는 매우 좋다.7. 엉덩이 근육을 단련하기 위해 한쪽 다리로 서서 상체 올리기를 한다. 한쪽 다리를 뒤로 올리고 상체를 앞으로 쓰러뜨린다. 양손을 아래로 내려서 손끝을 바닥에 댄다. 이때 시선은 앞을 향해야 하고, 등을 곧게 펴며 무릎은 가볍게 구부린다. 고관절을 받침점으로 삼아 4초에 걸쳐 상체를 들어 올리고, 다시 4초에 걸쳐 원래 자세로 돌아간다. 반대쪽도 이와 같이 한다. 이때 다리를 띄운 채로 반복해야 한다.

인문/어학| 2020.12.22| 2페이지| 2,000원| 조회(162)

글로벌리더십, 슬로우 트레이닝, 생활 속의 슬로우 트레이닝, 트레이닝 적용 방..

미리보기

닫기