과제: 생활습관 행동수정을 위한 자가평가log대학명: 학과: 학번: 이름:: 나의 먹는 습관- 일주일 이상 행동수정 log(기간: 2022년 4월 1일부터 ~ 5월 31일까지)번호나의 먹는 습관에 대한 관찰 사항문제점의 발견행동수정 또는 개선에 따른 결과1잠을 더 자기 위해서 아침을 먹지 않아 하루에 한 끼나 두 끼를 먹음- 아침에 밥을 먹지 않아 에너지가 부족하여 오전 수업에 집중부족- 야식 증후군- 밤에 일찍 자고 최소 수업시간 1시간 전에 일어나서 간단하게라도 아침식사를 해 먹음- 오전수업 집중도 up- 몸에 힘이 생겨서 더 활달하고 적극적으로 수업참여2식사를 마친 후에는 디저트로 꼭 케이크, 과자, 아이스크림 같은 음식을 먹음- 식사 후 먹은 케이크, 과자, 아이스크림 같은 단맛의 가공식품이 지방으로 전환- 포만감을 느끼게 하는 렙틴 분비를 억제하는 액상과당이 첨가됨- 식사 후에 디저트로 액상과당이 첨가된 음식을 먹지 않으려고 노력- 디저트를 먹고 싶으면 물이나 녹차 등을 마심- 불필요하게 쌓인 지방이 감소하여 적절한 체중을 유지하고, 식사 후 포만감이 들어서 과도하게 음식을 먹지 않음3물은 먹는 대신에 탄산음료(콜라)를 먹는 경우가 많음- 늘 소화가 되지 않아 속이 좋지 않고 속이 안 좋으면 탄산음료를 마시는 악순환의 연속- 변비가 심함- 되도록 소화가 되지 않을 시 탄산음료 대신 물을 섭취- 음식을 먹고 난 후 속이 편해짐- 변비가 사라짐4자취하면서 밥을 해 먹기보다 배달음식이나 패스트푸드를 즐겨 먹음- 패스트푸드는 영양이 균형적이지 않아 비만의 원인이 됨- 배출되지 않고 혈액 재축적되는 트랜스지방으로 인해 심혈관계 질환을 일으킬 수 있음- 식사 후 속이 더부룩하고 몸이 무거웠던 증상이 완화5거의 매일 야식을 시켜 먹음- 얼굴이나 등 쪽에 트러블이 심해짐- 아침에 일어나면 속이 거북한 느낌- 매번 자기 전 소화가 되지 않아 자는 시간이 늦어짐- 야식 증후군- 될 수 있으면 늦어도 12시 이전에 잠이 들려고 노력- 배가 고플 때 물을 조금씩 자주 먹음- 야식을 줄이고 물이나 차를 마시니 트러블이 줄어듦- 아침에 일어났을 때 속이 편안함양식 2: 나의 신체활동습관- 일주일 이상 행동수정 log(기간: 2022년 4월 1일부터 ~ 5월 31일까지)번호나의 신체활동 습관에 대한 관찰 사항문제점의 발견행동수정 또는 개선에 따른 결과1평소에 앉아있을 때 등을 구부려 앉는 습관- 척추가 뒤틀린 자세를 취하고 있어서 척추측만증 걸릴 확률이 높음- 갈비뼈가 폐를 찌르는 등 장기에 압박을 줄 수 있음- 앉아있을 때 허리를 곧게 펼 수 있도록 신경을 써서 앉음- 전보다 허리를 곧게 펴고 앉는 자세를 취하게 됨- 허리통증과 목 통증이 완화2의자에 앉을 때 항상 쪼그려 앉거나 다리를 꼬는 습관- 골반과 허리통증- 가끔 담에 걸림- 항상 바른 자세로 앉으려고 신경 씀- 골반과 허리에 통증이 많이 줄어듦3시간이 있어도 누워서 유튜브만 시청하고 운동을 전혀 하지 않음- 고지혈증이나 인슐린 수용체의 기능이 감소- 인슐린 저항성이 생겨 혈당이 상승- 근육량 유지 불가- 매일 최소 30분 이상 가벼운 운동을 실천- 처음엔 몸이 쑤시고 피곤함을 느꼈지만, 운동을 꾸준히 계속한다면 몸에 불필요하게 쌓여있던 혈중 지방 감소- 장기간으로 시행한다면 과도하게 축적된 지방으로 인한 심혈관질환 발생을 예방- 근육량 증가4수업을 듣고 공부를 할 때 3~4시간 이상 앉아있음- 혈당이 상승하며 근육량을 유지할 수 없게 된다.- 50분 간격으로 10분간 스트레칭을 시행- 스트레칭을 하는 것은 스트레스를 약간 줄여주어 머리를 맑게 해주고, 굳어 있던 근육을 움직여서 시원하게 해주었다.- 수업집중도 향상5잠자기 전 불을 끈 상태에서 스마트폰으로 유튜브 시청- 취침시간이 늦어짐- 눈이 뻐근함- 자기 전 핸드폰이 손이 닿지 않는 곳에 두고 바로 취침- 눈의 뻐근함이 사라짐- 취침시간이 길어짐양식 3: 나의 마음먹기 습관- 일주일 이상 행동수정 log(기간: 2022년 4월 1일부터 ~ 5월 31일까지)번호나의 마음먹기 습관에 대한 관찰 사항문제점의 발견행동수정 또는 개선에 따른 결과1대부분 일어나는 상황을 부정적으로 생각하는 경향이 있음- 항상 부정적인 생각을 하다 보니 우울증을 겪고 있음- 대인 관계에 어려움이 있음- 긍정적인 생각을 많이 함- 대인 관계 개선- 우울증 완화2아직 일어나지 않은 일에 대해 생각하고 걱정이 많음- 너무 많은 생각이 있어서 차마 현재의 일에 집중하지 못함- 단순하게 생각하니 스트레스 감소3타인의 시선에서 보는 나에 대해 신경을 많이 씀- 내가 행복할 수 있는 일보다는 타인이 보기에 멋있어 보이는 일, 좋아 보이는 일에 더 치중하며 살다 보니 스트레스가 많음- 타인의 눈치를 보지 않음- 내가 하고 싶은 일을 찾음- 내가 하고 싶은 독서, 피아노, 청소 등으로 스트레스를 해소할 수 있음- 자존감이 높아짐4모든 일을 완벽하게 수행하기 위해 노력함- 계획에 완벽하게 따르는 것에 대한 강박관념이 강함- 계획대로 되지 않더라고 긍정적으로 바라보는 시선을 기름- 실천하기 쉽지 않았지만 의외로 계획적으로 생활했을 때보다 여유로움이 생김5타인의 부탁을 거절하지 못함상대방의 의견을 반박하지 못함- 모든 사람의 부탁을 들어주려다 보니 시간도 부족하고 부담도 큼- 상대방을 배려하려다 내가 하고 싶은 말을 못 해 답답한 경우가 다반사- 나의 의견을 상대방이 기분 나쁘지 않게 공격적이지 않게 제시- 나의 의견을 논리적으로 제시하니 상대방도 내 의견을 존중해줌- 인간관계 개선- 자존감이 높아짐결론(바탕체, 글자 수: 공백제외 1,200 자 이상 또는 A4 용지 1장 ?줄간 160%, 글자크기 10.0pt )행동수정 log로 삶의 질 개선을 위해 건강습관 세 가지 먹는 습관, 신체활동 습관, 마음먹기 습관을 개선해보았습니다. 강의 시간에 배운 이론대로라면 실제로 이 세 가지 습관으로 삶의 질을 개선할 수 있다고 하였습니다. 하지만 저는 정말 세 가지 습관만으로 삶의 질을 개선할 수 있는지에 대한 의문이 들었습니다. 처음 3가지 행동수정 log를 만들 때 내가 왜 건강하지 않은지를 스스로 찾고 성찰할 수 있었습니다. 그렇게 건강증진의 시작점을 찍었습니다. 특히 수업내용 중에 현대인의 가장 큰 스트레스원 인간소외 현상을 어떻게 나의 노력만으로 바꿀 수 있을지 의문이었습니다. 특히 바꿀 수 없다고 생각하는 인간소외를 어떻게 버텨낼 것인지를 고민하는게 전부라고 생각했습니다. 또한, 그게 과연 행복한 삶인가에 대한 의구심을 머릿속에서 지울 수 없었습니다. 하지만, 내가 직접 먹는 습관, 신체활동 습관, 마음먹기 습관을 개선하기 위해 문제점을 찾아내고, 행동수정 log를 만들어 수행해보니 나의 삶의 질이 이전보다 훨씬 향상되었다는 것을 직접 느낄 수 있었습니다. 또한, 흔히 피로 사회, 소진사회라 불리는 한국사회 속에서 진정한 쉼의 의미를 미약하게나마 깨달았습니다.물론 행동수정 log에서 세운 계획을 꾸준하게 수행한다는 것은 쉽지 않았습니다. 먹는 습관은 내가 좋아하는 음식들을 먹지 못해서 괴로웠고, 신체활동 습관은 평소에 하지 않다가 갑자기 운동하기 시작하면서 초반에는 몸에 피로도가 급격하게 쌓이는 것이 느껴졌습니다. 마음먹기 습관은 이전과 다른 생각을 가져야 해서 나의 모습이 낯설게 느껴지기까지 했습니다. 하지만 계획를 꾸준히 실천하고 고통을 견딘 후의 결과는 매우 놀라웠습니다. 먹는 습관을 개선함으로써 늘 소화불량에 시달리던 제가 소화가 원활하게 되고, 기운이 없었던 저는 활기차게 변화했습니다. 또한, 배달음식을 줄이고 밥을 직접 차려 먹은 것이 많은 도움이 되었습니다. 신체활동 습관은 가장 바꾸기 어렵긴 했지만, 꾸준히 실천한 결과 근육도 좀 붙었고 생활에 활력도 생겼습니다. 그리고 먹는 습관 개선을 통해서 체중이 49kg에서 51~52kg 정도로 증가한 것을 보니 근육이 형성된 것 같습니다. 원래 운동을 전혀 하지 않던 몸이라서 조금만 근육이 붙어도 쉽게 눈에 띄었고 그것이 더 큰 자극이 돼서 계속해서 운동을 지속할 수 있는 원동력이 되었습니다. 마음먹기 습관은 세 가지 습관 중에서도 가장 행복한 삶에 기여를 많이 한 습관이라고 생각합니다. 물론 그만큼 변화하는데도 많은 시간과 노력이 들었습니다. 그중에서 내 의견을 제시는 방법을 찾았고 내가 타인의 말을 들어주는 것처럼 타인도 나의 말을 존중해준다는 것을 배우게 되었습니다. 그렇게 부탁을 정중하게 거절하는 법을 터득하고 개인 여과시간도 늘어났고 내 주변 환경을 돌아볼 여유까지 생겼습니다.
