운동이 비만에 미치는 영향●학교:●학번:●이름:-목차-1. 비만 ---3p1.1. 비만의 정의 ---3p1.2. 비만의 원인 ---3p1.3. 비만의 결과 및 문제점 ---3p1.4. 비만 예방 및 해결 방안 ---3p-1.4.1. 비만 해결 방안 ---4p-1.4.2. 비만 예방 방법 ---4p2. 운동 ---4p2.1. 운동이란? ---5p2.2. 여러 가지 운동 ---5p2.3. 비만에 대한 운동 ---5p3. 운동이 비만에 미치는 영향 ---5p3.1. 비만과 운동의 상관관계-대사량 측면 ---6p3.2. 운동이 비만에 미치는 영향들 ---6p4. 느낀점 및 소감 ---7p5. 참고문헌 ---7p1. 비만본문에서는 운동과 비만의 상관관계를 알아보고 이를 토대로 운동이 비만에 미치는 영향을 알아볼 것이다. 운동과 비만의 상관관계 및 운동이 비만에 미치는 영향을 알아보기 전 먼저 간단히 비만과 운동에 대해 알아볼 것이다.1.1. 비만의 정의일반적으로 비만이라 하면 우리는 덩치가 크며 살이 찐 사람들을 생각하게 된다. 비만의 정의는 다음과 같다. ‘하이닥’에 따르면 비만이란 몸의 지방 조직이 과다하게 축적되어있는 상태를 말한다. 비만은 과거 풍족함을 상징하였지만, 지금은 다양한 병의 시초로 보고 있다. 비만은 여러 가지로 분류할 수 있는데, 비만의 원인에 따라서, 지방세포에 따라서 나눌 수 있다.1.2. 비만의 원인비만의 원인으로는 다양하다. 선천적으로 살이 잘 찌는 체질일 수도 있으며 후천적으로 먹는 양에 비해 운동을 잘 하지 않거나 몸의 이상으로 비만이 될 수 있으며, 약 복용에 의해서도 나타나며 아주 다양한 원인이 존재한다.1.3. 비만의 결과 및 문제점앞서 말했듯이 과거에는 비만은 풍족한 삶을 의미하며 모두 부러워하였다. 하지만, 그 문제점들은 현대로 오면서 서서히 드러나기 시작했다. 비만은 다양한 원인에 의해 발생하며 심각한 문제를 준다. 신체적으로도 영향을 미치지만, 정신적으로도 영향을 많이 미친다. 최근 복부비만관리 대상자의 자아존중감, 스트레스 및 우울감에 대한 연구에서 볼 수 있듯이 자아존중감은 스트레스와 우울감에 역 비례하며, 현대사회에서 비만인사람은 자신의 체중을 통제하지 못한다는 사실에 스트레스를 받으며 우울감을 느낀다. 실제로 필자도 초등학교~고등학교 시절에 다른 사람보다 약간 통통하여 상대적으로 외모 쪽으로 스트레스를 많이 받았다. 또한, 신체적으로도 소화기관 쪽으로 좋지 않았다. 이렇게 비만은 신체적, 정신적으로 모두 문제를 일으킨다.1.4. 비만 예방 및 해결 방안1.4.1. 비만 해결 방안비만 치료의 목적은 적절한 식습관 개선과 규칙적인 운동 습관화, 비만의 요인이 되는 환경적, 생리적 요인을 수정하여 체중을 유지하는 것이다. 비만의 원인은 앞서 말하였듯이 다양한 요인이 있는데 그중에서 과량의 음식 섭취가 일반적이다. 비만 해결 방안으로 가장 적절한 것이 식이 조절과 같이 운동을 병행하여 LBM의 양을 늘려 열량 대사가 자극을 받도록 하는 것이다. 이를 통해 체중은 감소할 것으로 기대된다. 이것이 가장 기본적인 방법이다. 하지만, 종종 이렇게 하여도 비만을 해결하지 못할 수 있다. 이에 따라 의사의 적절한 감시, 지시하에 약물을 이용해 체중감량에 도움을 줄 수 있다.운동을 하는 방법도 있지만, 식단도 매우 중요하다. 식단을 조절하여 적당한 열량을 섭취하고 섭취한 열량을 연소하기 위해 운동을 해야 한다. 즉, 식단 조절과 운동은 서로 병행하면 비만을 해결하는데 있어서 매우 좋은 방법이다.하지만, 식단 조절과 운동을 통해 살이 빠지지 않는 경우도 있다. 이는 대부분이 유전적인 비만이거나 약물 복용의 부작용, 내분비계 이상으로 인한 비만 등이다. 이런 경우 단기로 약물을 사용하여 살을 빼거나 수술을 통해 살을 빼는 방법도 괜찮은 방법 중 하나다. 단, 약물은 의사와 상담을 통해 이루어져야 하며 관리 감시가 매우 중요하다. 또한, 너무 약물에만 의존해서는 안된다.1.4.2. 비만 예방 방법비만을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 답은 간단하다. “매일 먹은 만큼 운동하자”라는 것이다. 즉, 꾸준히 섭취한 열량을 운동을 통해 연소하여 남은 에너지가 지방으로 축적되는 것을 막는 것이다. 또한, 밥을 먹을 때 천천히 여유를 가지고 먹고, 최대한 많이 음식을 씹도록 하며, 신체를 관리한다면 비만을 예방할 수 있을 것이다.2. 운동앞서 비만을 해결 및 예방 하기 위해 식단 조절과 운동이 가장 기본적이며 가장 큰 효과를 볼 수 있는 방법이라고 하였다. 이때 운동이란 정확히 무엇을 뜻하는 걸까?2.1. 운동이란?운동이란 무엇인가? 네이버 국어사전에 따르면 운동이란 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일이라고 명시되어 있다. 다양한 운동에 대한 정의가 있지만, 사람이 건강을 위해 몸을 움직이는 일이 비만과 관련하였을 때 가장 적절한 운동의 정의이다. 운동은 근력운동, 유산소 운동, 무산소 운동, 스트레칭 운동 등 아주 다양하다.2.2. 여러 가지 운동운동은 등척성 운동, 등장성 운동, 등속성 운동, 유산소 운동, 무산소 운동이 있다. 이 운동에 대해 하나하나 살펴보자. 등척성 운동이란 근육과 관절에 변화가 없는 상태에서 힘을 쓰는 운동으로 쉽게 말해 흔히 말하는 스트레칭 운동이다. 등장성 운동은 근육과 관절의 길이가 변하는 운동으로 물건을 들거나 다양한 활동을 할 때 일어난다. 등속성 운동은 같은 속도로 일정하게 힘을 쓰는 운동을 말한다. 유산소 운동은 충분히 호흡을 하며 할 수 있는 운동이고 무산소 운동은 산소가 없는 또는 부족한 상태에서 하는 운동이다. 살을 빼기 위해서는 이러한 운동을 꾸준히 무리가 가지 않을 정도로 하는 것이 좋다.2.3. 비만에 대한 운동일반적으로 BMI가 30 이상인 비만 환자의 경우 체중감량을 위해 몸에 무리가 오지 않은 정도로 유산소 운동을 선호한다. 유산소 운동은 앞서 말하였듯이 충분히 호흡을 하며 할 수 있는 운동으로 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영 등이 있다. 다양한 종류의 운동이 있지만, 비만은 체중감량을 목표로 삼기 때문에 그에 따른 운동을 실시해야 한다. 즉, 유산소, 무산소 운동 등을 하는 것이 도움이 된다.3. 운동이 비만에 미치는 영향식단을 조절하며 운동을 함으로써 비만으로부터 멀어질 수 있다. 간단히 살펴보면 운동을 하게 되면 지방대사에 큰 영향을 준다. 만약 운동을 하지 않는다면 비만이 될 수 있으며 이는 대사기능에 장애를 일으켜 대사증후군을 초래한다. 대사증후군은 혈중 높은 중성지방, 높은 함량의 저밀도 콜레스테롤, 낮은 함량의 고밀도 콜레스테롤을 일으킨다.3.1. 비만과 운동의 상관관계-대사량 측면비만은 본래 에너지 균형의 문제이다. 즉, 에너지 균형은 에너지 섭취와 소비로 이루어지는데 비만의 경우 섭취량은 많고 소비량은 적은 상태이다. 섭취한 에너지를 소비하기 위해서는 적절한 운동이 요구된다. 에너지 소비는 기초 대사량 혹은 휴식 대사량, 신체적 활동, DIT(식이 유도 열 발생)를 포함한 발열 작용으로 구성되어 있다. 운동을 하면 기초 대사량이 크게 증가할 것이다. 전체 에너지 소모에서 기초 대사량과 휴식 대사량이 매우 큰 비중을 차지한다. 따라서, 운동을 하면 기초 대사량 및 휴식 대사량이 증가할 것이며 이를 통해 에너지 소모도 효율적으로 이루어질 것이며 결과적으로 비만도 줄어들 것이다.
[중국]국명은 중화인민공화국으로 56개 민족으로 구성된 다민족 국가이다. 인구의 91% 이상은 한족이다. 나머지 55개 민족, 9% 미만의 사람들을 총칭하여 소수민족이라고 한다. 대다수의 소수 민족들은 자신들만의 언어 및 문자를 사용하기 때문에 중국의 TV방송은 자막과 함께 방송된다. 면적은 약 960만 km{}^{2}으로 세계 4위이다. 언어는 한어를 쓰며 수도는 베이징이다. 중국은 우리나라와 마찬가지로 전체적으로 사계절이 뚜렷한 계정풍기후의 특징을 보인다. 근대 이후부터 많은 중국인들이 돈을 벌기 위해 혹은 기타의 이류로 세계 각지로 이민을 떠났다. 이렇게 중국 본토 이외의 국가나 지역에서 거주하고 있는 중국계 사람들을 화교라고 한다. 그러나 중국 국적을 가진 사람들 중 다수가 현지 국적을 취득하고 이민자의 2세, 3세가 늘어남에 따라 지금은 현지 국적을 가진 사람들이 대다수를 차지하게 되었다. 이들을 화교와 구별하여 화인이라 부르기도 한다.중국은 우리나라와 문화적 기반이 비슷하면서도 다르다. 오랜 유교적, 도교적 전통이 남아 있으나 최근 사회주의 체제와 문화혁명을 거치면서 많은 변화가 일어났다. 남녀평등의식이 강하고 나이 또는 계급 상하 간 권위의식이나 계층의식이 약하기 때문에 일반적으로 나이 차이가 많아도 친구가 가능하다. 중국인들은 꽌시를 중요시하며 문화민족으로서 자부심이 강하다. 특히 체면을 중시하는 성향은 우리나라보다 강하다.중국에서는 국가 명칭이나 국기, 국장, 군기, 훈장 등과 같거나 비슷한 도형, 중앙 국가기관이 소재하는 특정된 지명이나 대표성 건축물의 명칭, 도형을 상표로 사용하지 못한다. 이러한 상표에 대한 심사는 매우 까다롭다. 중국에서는 중국 공산당원을 제외하고는 모두 종교의 자유가 있으나 종교 선전이나 대형 종교 모임은 불가능하다. 외국인의 중국 내 종교 활동은 중화인민공화국 경내외국인 종교 활동 관리규정에 따라 허용한다. 외국인이 중국 내에서 선교 활동을 할 경우 당국의 허가를 받아야 하며, 무단으로 선교활동을 하거나 외국인과 내국내밀 때까지 기다려야 한다.[베트남]2021년 기준 베트남의 총 인구는 약 9834만 명으로 국가별 인구 순위 세계 15위이며 도시화율은 약 35.9%이다. 베트남의 연령별 인구 분포는 넓은 피라미드 형태를 보이고 있다. 2017년 베트남의 65세 이상의 고령자 인구는 전체 인구의 7.7%를 넘으면서 ‘고령화 사회’로 진입하였다. 베트남인은 54개 민족으로 구성되어 있으며 비엣족이 전체 인구의 약 85.7%를 차지하고 있다. 그밖에 따이족, 호아족, 커메족 등 여러 산악 소수민족이 있다. 특히 북부 라오까이에는 흐몽족, 자오족, 자이족, 따이족등의 소수민족이 거주한다. 베트남 소수민족은 원주민을 포함한 이주민으로서 베트남 영토에 생활을 하고 있고, 베트남 정부는 소수민족의 비엣족 문화 적응을 위해 여러 가지 방법으로 지원하고 있다.베트남 사람들은 근면, 성실, 인내, 친절, 용감성 등의 국민성을 가지며, 외세에 굴복하지 않은 역사를 지닌 나라라는 자부심이 매우 강하다. 남녀평등 사상이 확산되고 보통 자녀 수가 많으며 절반 이상이 농촌에 거주한다. 여성의 사회 활동이 활발하고 여성 노동자의 고용을 장려하고 있으며, 가사 노동을 부부가 분담하여 유교 전통이 드러난다.베트남 사람들은 호치민의 지도아래 미국과의 전쟁에서 승리했다는 사실에 대단한 자부심을 가지고 있다. 그리고 베트남은 동남아시아에서 유일하게 유교문화권에 속하며 역사적으로도 중국의 영향을 크게 받았기 때문에 중국과 문화면에서 상당히 비슷하다고 생각할 수 있다. 하지만, 베트남과 중국은 사회주의 이데올로기를 공유하고 있을 뿐, 양국 간의 관계는 그렇게 좋지 못하다. 베트남은 약 1000년 간 중국의 지배를 받았으며 이로인해 많은 저항 운동이 일어났기 때문이다. 또한, 베트남 전쟁 이후에도 캄보디아 문제 등으로 중국과 전쟁을 하는 등 역사적으로 관계가 원만하지는 않는점을 보여준다.호치민은 고등학교 시절 프랑스의 식민지배에 저항하는 베트남 사람들을 도와주다가 학교를 그만둔 후 수십 년간 외국을 돌아다니며 독립슈의 4섬과 이즈제도와 오가사와라제도, 류큐열도로 구성되어 있다. 일본어로는 니혼또는 닛폰이라 하며 영어로는 Japan으로 표기한다. 수도는 도쿄이다. 일본어가 통용되며, 매스컴, 교과서, 의회, 법정에서는 표준어로 동경어를 기반으로 한다. 그러나 지역마다 독특한 방언이 있어 지위, 직업, 성별에 따라 언어적 차이가 존재한다. 일본의 사회구존느 자본주의와 민주주의 체제를 기반으로 한다. 헌법에 보장되어 있는 기본권이 존중되며 전통적인 인간관계가 남아있다. 일본 문화의 큰 특징은 서로 다른 문화가 조화롭게 병존하고 있다는 점이다. 이는 일본에 보편주의적인 종교와 가치관이 성숙되지 않았기 때문이며 보편적 가치가 결여된 현실주의가 일본인들의 생활양식을 규정하고 있기 때문이다.특징적인 문화적 특이사항은 오른쪽 좌석이 상석인 것이다. 예로부터 일본에서는 왼쪽 좌석이 상석으로 인식돼 왔으며, 과거 3월 3일 종이나 천으로 만든 인형을 장식하면서 여자아이의 행복을 비는 히나마츠리에서도 왼쪽에 앙이, 오른쪽에 왕비가 위치하도록 되어있다. 그러나 근대에 들어서 서양문화를 받아드려 정 반대로 바뀌면서 오른쪽이 상석이 되었다. 그리고 일본인들은 보통 자신을 극도로 낮추는 표현을 한다. 이렇듯 일본인들은 자신을 낮추는 버릇이 습관화 되어있다. 이러한 특징은 일본인들의 말투에 스며들어 일상생활에서도 들을 수 있다.일본의 경우 약속을 지키는 것이 철칙이라 해도 과언이 아니다. 보통 2주 전까지는 잡는 것이 상식이며, 촉박하게 약속을 잡으면 나쁜 인상을 남길 수 있음에 주의해야 한다. 또한 약속을 잡고 마음대로 약속을 변경하는 것도 좋지 못한 인상을 남길 수 있다. 방문 전 방문 목적 및 방문자 수, 방문자 이름 등을 사전에 전달하여야하고 방문 시에는 약속장소에 5~10분 일찍 도착하는 것이 좋다.[필리핀]필리핀의 국토는 7000개의 크고 작은 섬들로 구성되어 있다. 하지만, 대부분 섬은 이름 없는 암초거나 산호초이고 사람들이 정착하고 있는 섬은 약 800개 정도이다. 그 가운데 루손섬 유사한 크기를 지닌다. 그리고 주로 말레이계가 주종이며, 네그리토, 인도네시안, 중국, 메스티조, 모로 등의 여러 종족 간 혼혈로 구성되어있다. 언어는 필리핀어(따갈로그어), 영어, 지방 토착언어를 사용한다.필리핀은 다양한 종족과 종교뿐만 아니라 기층문화에 에스파냐, 미국 문화까지 혼합된 특이한 복합사회이다. 대부분 발견되는 문화요소는 정실주의가 뿌리 깊이 박혀있다. 필리핀 문화의 근원은 핵가족 제도에서도 나오며 가톨릭적 종교관이 뚜렷해 낙태나 이혼을 부정적인 것으로 생각된다. 필리핀인들은 자신이 옳다고 생각하는 일을 하기보다는 남들이 어떻게 생각하는지를 더 중요시하며 체면, 부끄러움을 매우 중요시한다.필리핀의 역사, 문화적 특이사항으로 인사할 때 영어말고도 친밀감을 형성하기 위해 ㄸㆍ갈로그를 일부라도 사용하는 것이 좋다. 필리핀 전통에는 웃어른의 공경하는 의미로 아랫사람이 웃어른의 손등을 자신의 이마에 갖다대는 제스처를 하기도 한다. 이를 마노뽀라고 부른다. 마노뽀는 웃어른에게 친근하고도 정중한 인사법이다. 약속의 경우 서로 농담을 할 정도로 약속시간을 30분 정도 늦는 것이 습관화되어 있다. 문화적 금기 사항으로 언성을 높이는 것이다. 이는 매우 모욕적인 일로 간주 되므로 주의해야 한다. 특히 상대방에게 언성을 높일 만한 사안이 있더라도 화를 내는 등의 반응은 매우 모욕적이며 자존심에 상처를 주는 행위이므로 조심해야 한다. 또한 손가락이나 손으로 탁자를 두드리는 것은 여성에 대한 모욕적인 의미가 될 수 있으므로 주의하여야 한다.[캄보디아]정식 국가 명칭은 캄보디아 왕국으로 수도는 프놈펜이며 베트남, 라오스, 타이와 국경이 접해 있다. 민족은 크메르족이며 그 외 소수민족으로 베트남인, 중국인, 참족, 고산족이 있다. 공식 언어는 크메르어를 사용하는데 중요한 자리 및 지식층 비즈니스계를 중심으로는 영어 및 프랑스어, 중국어 등을 사용한다. 국교는 불교이며 그 외 소수의 사람들은 무슬림, 기독교 등을 종교로 삼는다.불교가 국교인 캄보디아에서는 양손을 합장하여 것이 일반적이다.캄보디아의 인사 예절의 경우 양손을 모아 가슴 끝에 모아 인사하는 것이 기본예절이며 이 인사 방법은 처음 만날 때 또는 작별 인사를 할 때 쓰는 방법이다. 또한, 악수하는 것도 공통적인 인사 방법이다. 이성 간 악수를 할 때는 여성이 먼저 손을 내밀 때까지 기다려야 한다. 만약 손을 내밀지 않는다면 정중하게 인사를 하면 된다.[태국]동남아시아 인도차이나 반도 중앙부에 위치하며 기후는 열대몬순 기후로 3계절(건기, 혹서기, 우기)로 구분된다. 수도는 방콕, 민족은 순수 태국계가 75%, 중국계가 14%, 말레이계가 11%이다. 언어는 태국어를 공통어로 사용하며 영어를 상용어로 사용한다는 특징을 가진다. 종교는 불교가 제일 많으며, 다음으로 이슬람교, 기독교 및 천주교, 기타 순이다. 정식 국가명은 타이왕국이고, 쁘라텟 타이 또는 므앙타이라고도 한다. 국명은 타이어로 자유를 의미하며 주민의 대부분을 차지하는 타이족을 의미하기도 한다. 동남아시아에서 유럽 국가의 식민 지배를 받지 않은 유일한 국가이며 제 2차 세계대전 중에는 일본과 동맹을 맺어 연합군 측과 갈등을 빚기도 하였다.태국 고유의 농경 문화, 불교문화, 전제 군주제, 신분계급 제도는 문화와 가치관 등 사회전반에 큰 영향을 미쳤다. 대부분의 태국인은 오랜 옛날부터 농업에 종사하였기 때문에 공동체 의식이 강하며 낙천적인 성격이다. 또한, 보수적이며 소극적인 태도를 보이며 불교의 윤회와 업보를 믿기에 공덕을 쌓는 일에 정성을 다한다.태국은 왕과 불교의 나라로 태국의 국기도 이와 같은 태국의 문화적 특징을 잘 보여준다. 국기의 세 가지 색인 청색, 흰색, 붉은색은 각각 왕, 불교, 국민을 의미한다. 이를 통해 무엇을 중요 가치로 생각하는지 알 수 있다.태국은 법률로 왕과 왕실에 대한 불경죄는 엄벌로 다스리도록 규정한다. 외국인에게도 해당되기에 주의하여야 한다. 또한 태국은 불교국가로 일상생활에 불교가 밀착해 있으며 종교적 상징물에 대해 공경을 표한다. 이렇기에 불상이나 사당을 만지지 않도록 조심이다.
