"숄더프레스"의 검색결과 입니다.

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트레이닝 계획서 웨이트 트레이닝 운동프로그램 보디빌딩 지도법 에어로빅 에어로빅 7스텝 운동 루틴

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"숄더프레스" 검색결과 101-120 / 215건

운동기구

생활스포츠(웨이트 트레이닝)기구 명칭설명기구 명칭설명기구 명칭설명기구 명칭설명기구 명칭설명기구 명칭설명기구 명칭설명기구 명칭설명기구 명칭설명기구 명칭설명기구 명칭설명숄더 프레스 ... 어깨운동 중에서 가장 대표적인 프레스운동으로 초보자들이 가장 하기 쉽습니다. 첫 번째로 의자의 설정을 조작하여 핸들의 위치는 어깨위로 2∼3cm 정도의 높이로 맟 춘 다음 허리 ... 는 느낌이 들도록 밀어주면 되는데 이때 주의 사항으로는 팔꿈치가 기구에서 떨어지지 않도록 주의하여야 합니다.체스트 프레스체스트 운동법으로 첫 번째는 손바닥이 아래를 향하도록 손잡이

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.08.10

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운동계획서

로우, 덤벨로우, 친업(턱걸이)* 어깨 - 밀리터리 프레스, 덤벨 숄더프레스, 레터럴레이즈, 프런트 레이즈* 이두 - 바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션 컬, 프리처컬* 삼두 - 라잉 바벨 ... (복근)하체어깨복근휴식- 헬스클럽에서 운동부위에 맞는 기구를 찾아 세트를 나누어서 할 것이다.* 가슴 - 벤치프레스, 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 딥스* 등 - 랫풀다운, 바벨 ... 트라이셉스 익스텐션, 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 프레스다운* 허벅지 - 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 런지* 종아리 - 카프레이즈* 복부 - 싯업, 크런치

리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2012.06.06

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운동과 영양 다이어트계획

세트등크런치60-8010회 3세트복근덤벨 컬60-8010회 3세트이두숄더프레스60-8010회 3세트어꺠정리운동러닝머신☓☓60본격적인 살빼기 유산소 운동이다. 최선을 다해서 운동 ... 스트레칭☓☓5근육긴장완화주 운동벤치프레스60-8010회 3세트40가슴 근육바벨 스쿼트60-8010회 3세트허벅지 엉덩이킥백 덤벨60-8010회 3세트삼두렛풀 다운60-8010회 3

리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2015.11.03

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스노우보드 기본용어 및 장비설명 및 안전한 스키장이용법

) 숄더(SHOULDER)노즈 보다도 폭이 좀더 넓은 부분. 턴을 시작 할 때 제일먼저 눈과 닿는 부분이다. 이 폭을 노즈 폭이라고 한다.6) 사이드 커브(SIDE CURVE)보드 ... 업-다운 턴이라고도 한다.-. 보드를 상체의 로테이션만이 아닌 하체의 pressing에 의해서 control 하는 것을 의미한다-. 익스텐션(Extension. 일명 Up ... 굽혀있던 무릎을 펴면서 완전히 몸을 일어서면서자세를 세우는 즉, "업(Up)동작"을 해준다.2) 몸이 세워지면 보드에 가해지던 pressing 이 약해지면서 턴을 하고자 하는 방향으로 시선을 보며 상체를 약간돌려줌3) 보드가 서서히 회전을 하게 되면 무릎을 서서히 굽혀줌

리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2015.05.16

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헬스 계획표 , 근기능 트레이닝 계획 , 웨이트트레이닝프로그램

플라이310-8-6덤벨 벤치 프레스310-8-6푸쉬업210-8체어딥210-8어깨덤벨 숄더 프레스310-8-6사이드 레터럴 레이즈310-8-6벤트 오버 레터럴 레이즈210-8프론트 ... -8스티드 레그 데드리프트210-8등벤트 오버 로우310-8-6원암 덤벨로우310-8-6덤벨 시러그210-8-6어깨덤벨숄더 프레스310-8-6사이드 레터럴 레이즈310-8-6벤트 ... 부위운동명세트반복수월가슴덤벨 플라이310-8-6덤벨 벤치 프레스310-8-6푸쉬 업210-8체어 딥210-8팔(삼두)오버헤드 익스텐션310-8-6체어딥310-8-6원암 덥벨

리포트 | 1페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.12.22

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근력 트레이닝 프로그램 작성.

RM의 변화를 줌)3~51분레그 프레스대퇴 사두근레그 익스텐션대퇴 이두근레그 컬삼각근숄더 프레스비하인드 넥 프레스목월요일과 동일.금화요일과 동일.토수요일과 동일.* 트레이닝의 목적 ... 차 이후 RM의 변화를 줌)2~31분헤머컬컨센트 레이션 컬대흉근체스트 프레스초기10RM->2RM(중량 비율 75~95%, 1~2주차 이후 RM의 변화를 줌)3~51~2분인클라인 프레스 ... 버티컬 플라이화삼두근케이블 프레스 다운초기12RM->4RM(중량 비율 70~90%, 1~2주차 이후 RM의 변화를 줌)2~31분원 암 덤벨 익스텐션덤벨 킥백광배근랫 풀 다운초기10

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.12.08

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생활체육지도자 3급 보디빌딩 실기 및 구술면접 시험준비자료

부위별 웨이트 트레이닝운동부위 동작 명칭 주동근 협력근어깨운동 삼각근 전면 바벨 숄더 프레스 전면 삼각근 중간삼각근 승모근 상완삼두근덤벨 숄더 프레스 전면 삼각근 중간삼각근 승모 ... 근 상완삼두근머신 숄더 프레스 전면 삼각근 중간삼각근 승모근 상완삼두근아놀드 프레스 전면 삼각근 중간삼각근 승모근 상완삼두근바벨 프론트 레이즈 전면 삼각근 중간삼각근 대흉근쇄골두 ... 삼각근 후면 비하인드 넥 프레스 후면 삼각근 중간삼각근 승모근 상완삼두근벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈 후면 삼각근 중간삼각근 승모근 능형근벤트오버 케이블 레터럴 레이즈 후면 삼각근

시험자료 | 13페이지 | 2,000원 | 등록일 2012.11.12

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생체 3급 보디빌딩 구술 시험

하는 두 가지 종목의 운동을 연속적으로 실시하는 운동이다.예)어깨운동시 숄더프레스 머신을 하고 휴식없이 바로 레터럴레이즈 운동을 한다.- 슈퍼세트 훈련 원칙은 동일부위의 서로 반대 ... 게 낼수 있는 거죠)- 업라이트로우, 바벨슈러그, 덤벨슈러그, 케이블페이스풀, 페이스풀외회전74. 삼두근을 발달시킬 수 있는 운동은?- 벤치딥스, 케이블프레스다운, 트리펙타, 덤벨

리포트 | 28페이지 | 5,000원 | 등록일 2015.11.01

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트레이닝 웨이트 기구의 캠을 제외한 가변부하법

은 스쿼트 뿐만 아니라, 체인 벤치프레스, 체인 숄더 프레스 등도 있다.3지렛대를 이용한 가변부하 ... 도르래를 이용한 가변부하도르래를 이용한웨이트 트레이닝 기구렛풀다운, 체스트 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬시티드 로우, 어덕션, 업도미널아래는 도르래를 사용한 경우, 기본적인 ... 벤치 프레스프리웨이트나 머신웨이트 모두 체인을 이용하여 관절의 각도에 따라 웨이트의 부하를 조절할 수 있다.< Chain Spuat >(A) (B)(A)그림에서는 체인이 아래

리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2012.06.15

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나의 건강 실천계획서

으로 넘어간다.운동강도는 처음에는 빈바부터 시작한다.가슴 - 벤치프레스, 케이블 크로스오버등 - 렛풀다운, 바벨로우하체 - 덤벨런지, 스쿼트, 레그프레스어깨 - 숄더프레스, 사이드 레터 ... 럴레이즈팔 - 프리쳐 컬, 트라이셉 프레스다운복근 - 크런치강도는 1주일마다 높여서 한다.첫 2주는 케이블운동을 섞어서 하다가 그 다음부터 프리웨이트 방식으로 한다.(4) 가볍게 런닝

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2012.12.07

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5주간 식습관 조절 및 신체변화 관찰

웨이트트레이닝40분버터플라이 12회/4세트시티드 체스트 프레스 12회/4세트숄더 프레스 12회/4세트트라이셉스 프레스 다운 12회/4세트딥스 12회/4세트시티드 니 업 12회/4 ... 12회/4세트숄더 프레스 12회/4세트트라이셉스 프레스 다운 12회/4세트딥스 12회/4세트덤벨 사이드 벤드 12회/4세트시티드 니 업 12회/4세트유산소운동10분 (러닝머신 ... 빠르게 걷기)스트레칭5분웨이트트레이닝30분버터플라이 12회/4세트숄더 프레스 12회/4세트트라이셉스 프레스 다운 12회/4세트시티드 니 업 12회/4세트유산소운동10분 (러닝머신

리포트 | 39페이지 | 2,500원 | 등록일 2010.12.22

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웨이트 트레이닝 포트폴리오

~ 31일부위운동 방법측정치목표치(12月)가슴벤치프레스30kg40kg등랫풀다운40kg60kg바벨로우예정친업(턱걸이)0개5개어깨덤벨3kg4kg숄더 프레스 머신30kg40kg이두바벨컬 ... , 덤벨컬예정허벅지스쿼트10kg20kg레그프레스60kg70kg레그익스텐션40kg50kg복부윗몸일으키기(40+40)회경사도각각총100회다리 올렸다 내리기12회30회상체윗몸앞으로 굽히기3c

리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2013.08.30

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높이뛰기 운동프로그램 만들기

완근2숄더-프레스 : 삼각근, 삼두근, 대흉근, 승모근3데드리프트 : 척추기립근, 대둔근4딥스 : 대흉근 하부, 삼두근, 삼각근, 전완근5스쿼트 : 대퇴사두근, 둔근, 복근, 대퇴 ... 를 맞춘 점프, 농구, 배구, 삼단뛰기 등전문준비기 - 전반1벤치-프레스 : 대흉근, 삼각근, 전거근, 오구완근2숄더-프레스 : 삼각근, 삼두근, 대흉근, 승모근3데드리프트 ... ~ 200m16템포달리기 100m~200m23스피드지구력 200m~400m32전문준비기 - 후반1벤치-프레스 : 대흉근, 삼각근, 전거근, 오구완근2숄더-프레스 : 삼각근, 삼두근, 대

리포트 | 39페이지 | 5,000원 | 등록일 2010.11.17

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여행,관광,마케팅사례,연애인마케팅,마케팅,브랜드,브랜드마케팅,기업,서비스마케팅,글로벌,경영,시장,사례,swot,stp,4p

( 수화물용 ) 인치 18/20( 기내용 )/24/28( 수화물용 ) 인치항공커버 클러치백숄더백 서류가방토트백 항공밸트백팩 보스턴백이민가방여행용 가방 품질시험 및 만족도 우수 낙 ... ( 하드 ) 128,000~188,000 168,000~218,000 198,000~238,000 천 가죽 백 팩 29,000~59,000 149,000~179,000 숄더백 64 ... =384874 두산 http://media.daum.net/press/view.html?cateid=1065 newsid=*************8183 p=yonhappr 품질

리포트 | 28페이지 | 3,000원 | 등록일 2012.08.06

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웨이트 트레이닝에 대해서

으로는 머신을 이용한 숄더 프레스가 있고, 어깨 운동의 보조 운동으로 승모근을 발달시키는 덤벨 쉬러그가 있다. 이와 같은 운동을 통해 어깨 안쪽의 근육과 인대를 발달시켜 어깨 부상 및 ... 게 된다. 예를 들어 특수하게 고안 된 기구를 이용해 프레스동작을 할 경우 바벨을 들어 올릴 때 삼각근은 단축성 수축을 하게 된다.그러나 내릴때는 삼각근의 신장성수축으로 내리는것이 아니

리포트 | 11페이지 | 2,000원 | 등록일 2014.11.19 | 수정일 2015.10.04

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웨이트 트레이닝 계획표

인클라인 프레스 M/C버티컬 플라이 M/C숄더 프레스 M/C하이랫풀 M/C롱 풀 M/C④ 복부크런치 15회 * 3set레그레이즈 15회 * 3set⑤ 싸이클 40분⑥ 마무리 스트레칭 ... 싸이클 40분⑥ 마무리 스트레칭① 준비스트레칭② 트레드밀 15분③ 순환운동벤치 프레스 M/C인클라인 프레스 M/C버티컬 플라이 M/C숄더 프레스 M/C하이랫풀 M/C롱 풀 M/C④ ... M/C인클라인 프레스 M/C버티컬 플라이 M/C숄더 프레스 M/C하이랫풀 M/C롱 풀 M/C④ 복부크런치 15회 * 3set레그레이즈 15회 * 3set⑤ 싸이클 40분⑥ 마무리

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.01.31

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헬스트레이닝 계획

이블 교차 날갯짓)1210?????????[어깨]?????숄더프레스-머신(숄더 밀어올리기)121086?얼터네이트 프런트 레이즈 (번갈아 어깨앞 위로올리기)1210 ... 가슴 (상, 중) 삼두인클라인 바벨 프레스 5 set 트라이셉스 프레스 다운 5 set인클라인 덤벨 플라이 5 set 라잉 프렌치 프레스 4 set플랫 바벨 프레스 5 set 딥스 ... 5 set인클라인 덤벨 프레스 5 set 킥 벡 5 set펙 덱 플라이 5 setTue 유산소 하체9 ~ 11 km/s 30~40분 래그 프레스 5 set래그 익스텐션 5 set

리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.10.24

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운동과건강 2조-건강프로그램

은 음식 좋은 운동 나쁜 음식 나쁜 운동 현미밥 수영 라면 벤치프레스 고등어 걷기 된장찌개 역도 연어 조깅 김치찌개 팔굽혀펴기 아몬드 속보 육개장 숄더 프레스 호두 사이클 커피 ... 웨이트 트레이닝 콩 에어로빅 햄 턱걸이 물 등산 베이컨 스쿼트 바나나 줄넘기 어묵 레그프레스 당근 테니스 치즈 무리한운동 고혈압에 영향을 주는 요소요일 개선 된 점 월요일 아침식사

리포트 | 17페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.11.20

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16주가 트레이닝 계획

)151210?????????[어깨]?????숄더프레스-머신(숄더 밀어올리기)15121086?얼터네이트 프런트 레이즈 (번갈아 어깨앞 위로올리기)1512?????????[삼두]?????원 ... 요일셋트 &반복횟수1set2set3set4set5set[가슴]?????머신 벤치 프레스 (앉아서 머신 밀어올리기)15121086?인클라인 덤벨 플라이 (윗경사에 누워서 아령 날갯짓 ... )151210????????[어깨]?????덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)1512108?6사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기)151210????????[삼두]?????케이블

리포트 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.10.24

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웨이트트레이닝(보디빌딩,웨이트트레이닝, 운동방법, 기구사용, 부위별 운동등 사진첨부)

과 등 하부 근육을 수축한 상태를 유지해야 한다. 척주기립근, 승모근, 광배근■어깨(1) 바벨 숄더 프레스① 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 잡고, 손목이 뒤로 꺾이지 않도록 곧 ... 웨이트 트레이닝■ 가슴(1)벤치프레스① 평평한 벤치에 눕는다.② 덤벨을 양손에 들고, 덤벨이 서로 닿을 듯 말듯하게 가슴 위로 밀어 올린다.③ 덤벨을 가슴 양쪽으로 천천히 내린다 ... 다.- 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을실시한다. 가슴 분리(3)디클라인 덤벨 프레스① 디클라인 벤치에 눕는다.② 덤벨을 양손에 들고, 덤벨

리포트 | 18페이지 | 1,500원 | 등록일 2013.10.07

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