임신과 운동

소개

임신과 운동에 관한 자료입니다.

목차

1. 임신 중 운동의 필요성
2. 운동이 필요한 이유
3. 운동의 종류
4.운동의 요령
5. 임신 중 운동의 위험신호
6. 운동시 산모와 태아의 안녕과 안전을 위한 지침
참고문헌 및 참고한 자료

본문내용

1. 임신 중 운동의 필요성
임신 중의 규칙적인 운동은 임신으로 인해 늘어나는 근육, 관절, 인대의 긴장을 회복, 복부 및 골반근육의 강화와 혈액순환을 원활하게 하며 지구력과 인내심을 길러주어 분만을 용이하게 해주고 임신 중이나 분만 후에 흔히 발생하는 요통도 방지 또는 감소시켜 준다. 또한 체중 조절에도 도움이 되고, 바른 자세를 유지하게 하며, 임신 중에 흔한 변비를 방지시켜 주기도 한다. 그리고 분만 후 회복을 빠르게 해주고 좋은 건강상태를 유지할 수 있게 한다.
◆ 임신 기간 중에도 적절한 활동을 유지하는 것이 좋습니다
왜 운동을 할까요? 임신을 하게 되어 피곤을 느끼거나 배가 아플 때에는 매일 옷을 입는 것 정도도 어렵게 느껴질 것입니다. 그러나 조금만 노력을 하면 삶의 활기를 느낄 수 있고 임신 이전의 자신과 어느 정도는 비슷하게 유지할 수 있습니다. 운동을 하는 것은 몸무게를 줄이기 위해서라기보다는 활력을 느끼는데 도움이 되기 때문입니다. 또한 운동은 근육의 상태와 체력, 인내심 등을 향상시켜 주기 때문에 임신 기간 중에 늘어난 몸무게를 지탱하고 이에 따른 신체적인 스트레스에도 적절하게 대처하게 해 줍니다. 그리고 적절한 운동을 하게 되면 나중에 아기를 보다 쉽게 낳을 수도 있습니다.
1) 삶의 활기를 줍니다
임신은 에너지를 많이 소모하게 됩니다. 그러나 규칙적인 운동은 매일의 일을 견딜 수 있는 체력을 제공합니다. 심장 혈관계를 강화시켜 주는 운동을 하십시오. 그러면 쉽게 지치지 않을 것입니다. 강한 근육을 가지고 있으면 적은 노력으로도 식품을 사기 위해 쇼핑을 하거나 사무실에서 앉아 있는 등의 활동을 견디어낼 수 있습니다.
2) 출산의 어려움을 대비하는데 도움이 됩니다
적절한 운동을 하면 분만 시간을 견디어 낼 수 있을 정도의 체력을 갖게 됩니다. 출산은 마라톤을 달리는 것처럼 지구력과 결단력, 집중력 등이 요구됩니다. 운동을 통해서 출산에 대비한 훈련을 하면 보다 더 쉽게 출산을 하게 됩니다.

참고자료

· Foxs 운동생리학 (Steven J. Keteyian, 대한미디어, 2002)
· 운동과 스포츠 생리학(JACK H. WILMORE, 대한미디어, 2002)
· 즐겁고 유쾌하게 내 몸에 맞는 다이어트를 하자(곽기홍, 건강신문사, 2002)
· www.agacamp.com
· healthcare.joins.com
· www.hanarob.com