[체육]허들

소개

허들의 규칙과 기본적인 자세에 관한 리포트
체육교육과 육상 전공과목
2004년 작성

목차

■ 개 요

■ 허들 경주의 종류
● 허들 경기의 구성
● 허들의 표준높이
● 허들경기의 기초적 기술 트레이닝
● 허들 경주의 기술연습 과정

■ 허들경주의 자세
● 도약국면
● 공중시간
● 착지 국면
● 착지 때에 밸런스
● 허들링을 하는데 상체와 팔의 움직임

■ 결 론

본문내용

● 도약국면
○ 질주에서는 상체를 앞으로 기울지 않게 하고, 뒤꿈치를 짚지 않고 허리를 높게 유지하고 질주에 들어간다.
○ 쳐드는 다리는 무릎과 앞 팔의 팔꿈치로 리드하고 재빨리 엉덩이 아랫부분에 그 다음 수평까지 끌어 올려 하퇴가 전방으로 나가는 시간이 너무 빠르지 않게 한다.
○ 도약다리는 적극적으로 지면을 차고 무릎의 굴곡을 작게 억제한다.
○ 도약 후반 머리나 허리를 적극적으로 전진시켜 허리에 전방 회전을 주도록 한다.
○ 적절한 도약거리를 정한다.
○ 도약시간을 짧게 한다.
● 공중시간
○ 공중시간을 짧게 한다.
○ 허리의 전방 회전을 수반하는 상체의 앞 기울기를 여자는 가볍게, 남자는 강하게 하여 양 다리를 앞으로 쭉 뻗는다.
○ 쳐드는 다리는 발관절을 뒤로 젖혀 허들에 대해서 직선적으로 무릎의 리드로 끌어낸다.
○ 상체는 쳐드는 다리에 잘 얹어서, 팔꿈치와 함께 가슴으로 리드한다.
○ 지면을 딛고 나가는 다리는 무릎으로 리드하고 하퇴를 수평으로 하여 가슴까지 끌어낸다.
○ 양 팔은 양 다리의 반대 동작을 행하여 밸런스를 취한다.
○ 공중에서 순간적으로 릴랙세이션(어깨부분에서 보인다)한다
● 착지 국면
○ 적절한 착지 위치
○ 착지다리를 잘 펴서 적극적으로 지면을 밟는다.
○ 착지다리는 뒤꿈치를 짚지 않고 볼로 착지.
○ 지면을 딛고 나가는 다리는 착지의 최종국면까지 무릎을 높게 진행 방향으로 가져간다.
○ 착지순간에 착지 쪽의 팔을 전방으로 내밀고 전신을 블로킹한다.
○ 상체는 약간 앞으로 기울인 상태로 착지하고 다시 달릴 때는 수직을 유지한다.
○ 양 다리의 끼워 넣는 동작을 강조한다.
○ 착지에서 하강하는 중심의 궤적에 따라 힘을 내고 최종적으로는 질주시의 허리높이보다도 높게 유지 하며 착지 시간을 짧게 하며 마친다.

참고자료

· 없음