자기효능감 증진 기법

목차

Ⅰ. 자기효능감 증진 방안
1. 수행성취 : 성공의 경험
2. 대리경험 : 모범이 되는 사람을 찾아라!
3. 언어적 설득 : 나를 알아보는 사람과 함께 지내라.
4. 정서적 안정 : 낙관적으로 생각하라.

Ⅱ. 자기효능감 증진 기법(서식)
1. 자기효능감 척도
2. 괜찮은 나! 발견하기
3. 나의 성격장점 & 보유능력
4. 나의 삶 엿보기
5. 나의 인생곡선
6. 그때 그 순간
7. 실행계획 세우기
8. 성취 스토리텔링
9. 성공사례 나누기
10. 나를 사랑하는 사람들
11. 감정은행통장
12. 느낌말 모음
13. 미래의 사진첩
14. 진로일기
15. 누구냐 넌?
16. 거짓 혹은 진실
17. 선택을 위한 강심장
18. 나의 의사결정 유형 알아보기

참고자료

본문내용

자기효능감은 특정한 문제를 자신의 능력으로 성공적으로 해결할 수 있다는 자기 자신에 대한 신념이나 기대감이다. 높은 자기 효능감은 과제에 대한 집중과 지속성을 통하여 성취 수준을 높일 수 있다. 그 결과 긍정적인 자아상(self-image)을 형성하는 데 도움이 된다. 자기효능감에 영향을 줄 수 있는 요인으로는 수행성취, 대리경험, 언어적 설득, 생리적 반응이 있다.

1. 수행성취 : 성공의 경험

수행성취로 작은 일부터 성공을 경험함으로써, 자신감을 높이고 아주 사소하게 보이는 비교적 작은 목표들부터 경험하여 성공에 대한 신념을 고무시켜야한다. 비교적 작은 일부터 점점 큰일로 단계적으로 성공을 경험할 때 자기 효능감을 상승되며, 처음부터 너무 큰 목표를 잡으면 그런 상황에 따른 실패가 불안하게 만들어 다른 일들도 도전하지 못하게 만들게 된다. 자기 효능감을 높이기 위해서는 우선 작은 일이라도 성공을 경험해야한다.

<중 략>

태희의 진로목표를 위한 행동 계획

태희는 고등학생으로 스튜어디스가 꿈이다. 스튜어디스가 되기 위해서는 체력도 좋아야 하고 날씬해야 하며 키도 어느 정도 커야한다고 생각한다. 평소 체력이 약하고 하체가 좀 뚱뚱한 것 같아 운동으로 체력을 단련하려고 한다.

<중 략>

진로일기 작성하기

① 진로일기에 제시되는 직업들은 자신의 적성과 흥미, 미래에 대한 직업유망성을 고려하여 선택을 함.
② 진로일기에는 경력단계를 제시하도록 한다.
③ 일생동안 가질 수 있는 직업수를 제시한다.
직업전환을 하기 위해서는 최소한 5년이란 준비과정이 소요된다.
④ 은퇴 후에 사회에 봉사하는 일도 구상케 한다.
⑤ 사망연도와 월.일을 예상해서 작성하되, 평균수명 감안토록 한다.
⑥ 직업뿐만 아니라 가족과의 관계도 포함한다.
⑦ 진로일기 마지막에는 유언장을 작성하는데, 이 유언장은 자신이 남에게 어떤 모습으로 기억되기를 바라는지에 대한 내용으로 구성한다.

참고자료

· 고용노동부 (2009) 상담도구매뉴얼.
· 김병숙 (2007), 직업심리학, 시그마프레스
· 김병숙 (2007), 직업상담심리학, 시그마프레스
· 김봉환 외(2010), 진로상담이론, 학지사