식생활일지

소개

일주일간 섭취한 음식기록및 칼로리계산
식습관을 자체평가함
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본문내용

자체평가 50점
#아침식사
식사를 규칙적으로 하는 것은 매우 중요하다. 특히 아침식사는 하루를 시작하는 데 필요한 영양분 공급을 위해 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다. 중 고등학교때는 아침을 거르고 학교를 가본일이 드물었는데 대학교 올라와서는 시간표대로 요일별 기상시간이 다르니 늦잠의 유혹에 자주 넘어진다. 당연 그 희생양은 ‘아침밥’이다. 늦잠은 자도 화장은 꼭 한다. 조금 수업에 늦을지 언정 특별히 사람을 만나야하는 날이면 옷 고르고 치장하는데 아낌없이 시간을 투자하고 나간다. 하지만 아침밥을 꼭 먹고 나가야한다는 사명감은 정말 부족한거 같다. 10분 일찍 일어나 아침을 먹느니 너무나도 쉽게 10분의 잠을 선택한다. 아침식사를 하지 않으면 체내활동에 필요한 에너지가 부족하게 되는데 특히 혈당이 저하되어 있는 뇌에 포도당이 공급되지 않으면 무기력해지고 집중력이 떨어져 일에 대한 의욕과 능률이 저하 된다고 한다.
일주일간 식단표를 작성하면서는 ‘건강을 영위하는 식생활’들을 많이 생각하다보니 나에게 미안한 생각이 조금 들었다. 하지만 밥외는 실상 우유한모금도 밀가루도 잘 소화하지 못하는 나로서 대체 식사방법은 없었고 하루아침에 습관을 바꾸기도 힘들었다. 고민 끝에 좋아하지는 않지만 여러 곡물을 쪄서 가루로 만들어 제일 부담이 적을 거 같은 미숫가루를 아침에 먹어보기로 했다. 저녁에 설탕과 함께 물통에 담아 두웠다가 그다음 아침 학교에서 정수기물을 받아다 마셨다.배속이 편안하고 은근히 든든해지는 느낌이었다.
#야식
조용한 밤,출출할 때 먹는 야식은 그 맛은 꿀맛이지만 우리 몸에는 무리가 된다. 나는 야식
을 즐겨 찾아 먹는 편은 아니지만 밤이 늦어도 웬지 허전하다 싶으면 음식을 찾아 먹게 되는데 저녁 늦게 음식을 많이 먹어도 잘 안 붓고 살도 잘 안찌는 체질이라 음식을 찾아 먹는 그 시간대를 신경 쓰지 않는거 같다. 보통 12시경 라면하나를 끊여 먹거나 두시가 넘어서도 출출하다 싶으면 과자나 과일을 찾아 먹는다. 하지만 미래질병으로 불리는 야식증후군이 있는 사람은 밤시간에 활동량이 적어지고 인슐린 저항성이 발생하여 체내 에너지 대사에서 여분의 에너지가 체지방으로 축적하려는 경향이 커진다고 한다. 야식은 비만뿐 아니라 고지혈증, 고혈압,당뇨를 초래한다고 하니 저녁을 든든히 먹고 밤늦게 음식 찾는 일을 줄려야 겠다.

참고자료

· 없음