체육과 수업을 위한 요가수업

소개

체육과 수업을 위한 요가수업

목차

명 상
푸쉬파퓨타 무드라 (=연꽃 자세) (Pushpaputa mudra)
바른 좌법 자세
요가란?

힐링 요가 (Healing yoga)
나비자세
앉아서 옆으로 숙이기 자세
반 물고기신 자세
비둘기 자세
전굴 자세
소머리 자세
코브라 자세
바람 빼기 자세
골반 이완 자세
송장 자세

본문내용

1. 명 상
푸쉬파퓨타 무드라
(Pushpaputa mudra)
다섯 손가락을 붙여 손바닥이 위를 향하도록 하고 손등을 무릎 위에 가볍게 올려놓습니다.
1. 명 상
좌 법 (연꽃자세)
남성은 오른다리 위에 왼다리,
여성은 왼다리 위에 오른다리
좌우 무릎은 편안하게 바닥에 내려놓는다.
바른 좌법 자세
1. 양쪽 엉덩이에 힘 똑같이
2. 무릎이 땅에 닿기
3. 척추 펴고 어깨 긴장 풀기
4. 양팔 늘어트리고, 양손 무릎 위
5. 얼굴과 턱 긴장 풀고, 턱 끝 몸쪽으로 당기기
6. 눈에 힘을 빼고 양쪽 눈 감기
7. 자신의 호흡과 숨소리에 집중하기
요 가 란 ?
2. 힐 링 요 가(Healing yoga)
1. 나 비 자 세 :
양발 맞대고 앉아 허리를 핌.
상체를 숙이고 팔꿈치로 다리를 누른다.
이마를 바닥에 대고 복식호흡한다.
2. 앉아서 옆으로 숙이기 자세 :
왼다리= 곧게 뻗고, 오른다리= 구부려 몸쪽으로 붙인다.
왼손으로 왼발을 잡고, 어깨를 최대한 열어준다.
오른팔을 위로 쭉 뻗고 상체를 바르게 펴준다.
복식호흡, 반대쪽도 동일한 방법으로 실시한다.
왼다리= 무릎을 구부려 바닥, 오른다리= 왼다리 바깥쪽에 둔다.
무릎은 중앙, 양손으로 바닥을 짚고 허리를 편다.
몸을 최대한 비튼다. (몸과 목이 같은 방향)
복식호흡
반대쪽도 같은방법으로 실시.
3. 반 물고기신 자세
4. 비둘기 자세:
오른다리= 앞으로 구부림, 왼다리= 뒤로 쭉 뻗어 줌
허리를 편 상태로 숨을 내쉬며 숙이기.
발바닥은 위를 향함
5. 전굴 자세 :
숨을 내쉬면서 양손으로 발끝을 잡는다.
상체 연장시킨다
두 발을 가지런히 모으고 목과 어깨의 긴장을 푸세요
.무릎 꿇고 허리를 바로 세운다.
상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚고, 왼다리를 오른다리 무릎앞으로 겹쳐 놓는다.
왼팔이 아래, 오른팔이 위를 향하게 한다.
6. 소머리 자세 :
7. 코브라 자세 :
허리 질환을 앓고 있는 분은 두팔을 바닥에 대고 상체를 조금만 올리도록 한다.
8. 바람 빼기 자세 :
바르게 눕고 오른다리를 구부린다.
깍지 끼운 양손으로 무릎 5cm정도 아래 부분을 잡는다.
숨을 내쉬면서 무릎 부분을 가슴 쪽으로 당겨 준다.
9. 골반 이완 자세 :

참고자료

· 없음