[스트레칭][스트레칭 효과][스트레칭시 주의점][요통예방 스트레칭][키크기 스트레칭]스트레칭의 정의, 스트레칭의 효과, 스트레칭의 기본 방식, 스트레칭시 주의점, 요통예방 스트레칭, 키크기 스트레칭 분석

소개

스트레칭의 정의, 스트레칭의 효과, 스트레칭의 기본 방식, 스트레칭시 주의점, 요통예방 스트레칭, 키크기 스트레칭 분석

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 스트레칭의 정의

Ⅲ. 스트레칭의 효과

Ⅳ. 스트레칭의 기본 방식
1. Hamstring
2. Hip flexor
3. Hip adductor
4. Hip rotation
5. Quadriceps stretch
6. Calf stretch
7. Back rotation
8. Upper trapezius
9. Triceps
10. Forearm

Ⅴ. 스트레칭시 주의점
1. 주위환경을 정리하자
2. 마음을 편하게 하고 시작하자
3. 반동을 일으켜서는 안 된다
4. 서서히 한다
5. 스트레칭 타임을 알아두자
6. 숨을 내뱉으면서 한다
7. 간단한 포즈부터 시작한다
8. 다른 사람과의 경쟁을 피한다
9. 콜다운은 정성을 들인다
10. 스트레칭은 언제나, 어디서나 할 수 있다

Ⅵ. 요통예방 스트레칭
1. 새우등 만들기
2. 상체 들어올리기
3. 양다리 당기기
4. 다리 모아 돌리기
5. 허리 펴기
6. 누워서 몸통 비틀기
7. 엉덩이 들어 올리기
8. 상체 올리기
9. 무릎 모아 가슴 닿기

Ⅶ. 키크기 스트레칭
1. 키 크는데 도움이 되는 운동
2. 키크는 스트레칭 방법

Ⅷ. 결론

참고문헌

본문내용

최근 운동 부족병(hypokinetic disease)이라는 새로운 병도 나타나고 있다. 그러므로 우리는 자신의 생명을 유지하기 위해서도 운동을 해야만 한다. 하물며 건강을 위해서는 보다 계획적인 운동 프로그램을 짜서 규칙적으로 실천해야만 효과가 있다. 아무 운동이나 불규칙적으로 실시하면 오히려 몸에 해가 된다. 많은 보고에 의하면 우리가 운동을 지나치게 해도 신체적 기능에 이상이 오고 운동을 전혀 하지 않아도 마찬가지의 결과가 온다고 하였다. 따라서 우리는 자기 능력에 알맞은 운동을 택하여 규칙적으로 무리함이 없이 실시해야 한다. 운동이 건강증진에 도움이 된다는 것은 누구나 다 아는 사실이나, 맹목적으로 하면 오히려 건강을 해치거나 상해를 입을 수 있다. 현재 자신의 상태를 잘 모르고 무리를 하게 되면 오히려 안한 것 보다 못하다. 운동 중에 가장 주의 사항은 자기 기준에 맞춰 지키는 것이다. 의학검사, 비만도검사, 운동부하검사, 근관절기능검사, 체력검사 등의 종합진단 및 운동처방에 따른 자신의 건강상태, 체력수준, 운동여건 등을 고려한 운동을 통해서 얻고자 하는 목적에 알맞게 전문가와의 상담을 거쳐 운동목표, 운동종목, 운동강도 및 운동시간 등을 결정한다.

Ⅱ. 스트레칭의 정의

스트레치(stretch)는 펴고 잡아당긴다는 뜻을 가지고 있으며 스트레칭(stretching)이란 신체 각 부분의 근육(筋肉)이나 건(腱)을 얼마 동안 펴거나 늘리는 것을 가리킨다. 가령 일상생활

참고자료

· 강관희(1998) / 체력 건강 미용을 위한 스트레칭 체조, 산과들
· 김의주 외 4명(1991) / 스트레칭, 한국학술자료사
· 나영무·임길병·이홍재·박미경·채지원·조영재(2005) / 의사들이 권하는 스트레칭, 홍경
· 다카하시 준(1995) / 파워 스트레칭교본, 삼호미디어
· 전선혜(2004) / 스트레칭 15분, 북플러스
· 허일용·심주희(1999) / 파워스트레칭, 삼호미디어