"근육운동 유산소운동"의 검색결과 입니다.

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스포츠심리학 무산소 운동처방 근파워 트레이닝 운동단계설정 노인운동프로그램 개인트레이닝 운동과 건강 생활습관병

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"근육운동 유산소운동" 검색결과 161-180 / 7,153건

성인간호학 실습 -요통

개선을 위해서는 스트레칭, 안정화운동, 강화운동, 유산소운동이 권장된다. 스트레칭은 정상관절가동범위 회복 · 근육의 긴장 완화를 목적으로 한다. 요통환자의 경우 배가로근, 배속빗근 ... 운동법운동은 통증을 경감시키고 약화된 근육의 근력 회복과 근 긴장 감소를 통해 신체의 운동성을 증가시켜 척추에 미치는 기계적 스트레스를 줄여 준다. 또한 정신 건강에 도움을 주 ... , 뭇갈래근과 같은 심부 안정화 근육의 활성화가 지연되거나 나타나지 않기 때문에 체간의 안정성을 획득하기 위해서는 안정화운동이 필요하다. 강화운동은 중립자세나 기능적 자세 유지

리포트 | 25페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.12.18

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비만자를 위한 운동처방 프로그램을 작성하시오

적인 전략입니다. 규칙적인 신체 활동은 칼로리 소비, 근육량 증가, 대사율 향상을 통해 체중 감량과 건강 개선에 결정적인 역할을 합니다. 따라서 체계적이고 지속적인 운동 프로그램 ... 근과 하지 근육에 추가 부하가 발생합니다. 이로 인해 관절에 지속적인 스트레스가 가해져 운동 능력과 이동성이 제한됩니다. 특히 무릎과 고관절은 체중 부담으로 인해 손상 위험이 높 ... 수 있습니다.3. 맞춤형 유산소 운동 프로그램비만자를 위한 유산소 운동 프로그램은 개인의 신체적 한계와 심리적 특성을 고려한 점진적 접근이 핵심입니다. 초기에는 관절에 부담을 최소

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| 리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.10.15

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(운동과영양) 2019 국민건강통계를 참고하여 최근 3년간 우리나라 성인의 연령별 걷기실천율, 유산소신체활동실천율

교과목명: 운동과영양[과제명] 1~3번 모두에 대해 과제를 작성하시오.1. 2019 국민건강통계를 참고하여 최근 3년간 우리나라 성인의 연령별 걷기실천율, 유산소신체활동실천 ... 율, 근력운동실천율을 조사하여 성별로 나누어 제시하시오. 또한 2019년 결과를 참고하여 남자와 여자의 유산소신체활동실천율과 근력운동실천율을 비교하여 설명하시오.(30점)2. 유튜브 ... 에서 실천해 보고 느낀점을 서술하시오.(10점)-목차-1.1번문제 답변1)연령별 걷기실천율2)유산소신체활동실천율3)근력운동실천율4)남자와 여자의 유산소신체활동실천율 비교5)남자

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| 방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.21

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물리치료학 ) FITT-VP + PICO 를 이용하여 CASE STUDY- 특정인물을 정해서 케이스스터디 형식

(Intervention): 대상자에게 적용될 중재는 주 3회 실시되는 운동 프로그램이다. 이 프로그램은 저강도 유산소 운동(걷기)과 요추 안정화 운동(Plank, Bird-dog ... 진행된다. 이 중 20분은 저강도 유산소 운동인 걷기에 할애되며, 나머지 20분은 요추 안정화를 위한 저항 운동인 Plank와 Bird-dog 운동에 집중된다. 걷기는 요추에 무리 ... 없이 전신의 혈액순환을 촉진시키는 안전한 운동으로 선택되었으며, Plank와 Bird-dog 운동은 요추 주위의 근육을 강화하는 데 효과적이다.- Type (유형): 운동 유형

리포트 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.12.18

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(A+자료) 건강한 노화와 운동과학 중간고사 대체과제 + 강의노트 (원광대, 동아대)

스포츠로 변경2-34) 부상과 통증(1) 지연성 근육통(delayed onset muscle soreness: DOMS)- 고강도 운동 후 24-48시간 사이에 나타나는 근육통 ... 는 기술 저항성 운동 장비1) 장비 선택- 모든 종류의 장비는 장단점이 있다.표. 반복 횟수와 중량에 의한 근력과 근지구력 비교장점단점프리 웨이트실제 필요한 근육 발달비용과 공간이 덜 ... ) 좋은 기술 이용- 자신에 맞는 중량을 조절하여 운동- 중량을 들 때 호기 호흡법- 중량을 천천히 내려 놓기(3) 회복 시간(4) 모든 근육군 운동 포함(5) 필요성에 맞는 프로그램

시험자료 | 43페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.09.09

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생활스포츠 운동결과보고서

동안 소홀해진 습관에서 규칙적 운동습관 기르기, 유산소 운동 위주로 하여 체지방을 먼저 줄이기로 한다.- 주 3회이상 하루 50분간 계획한 운동을 실시한다.② 단기 목표 2 (5주) ... 운동(15분)Ｘ○Ｘ○Ｘ본운동(40분)Ｘ○Ｘ○Ｘ정리운동(5분)Ｘ○Ｘ○Ｘ① 3일 운동을 하면서 본 운동에서 시간을 증가시켰다. 근력운동을 20분으 로 하고, 유산소운동을 20분으로 하 ... 였다.② 근력운동은 스쿼크 10회에 2세트, 덤벨운동 10회 2세트를 하였다.③ 러시안 트위스터 10회 3세트를 마무리하였다.④ 달리기를 선택하여 유산소운동을 하고 스트레칭

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| 리포트 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.03.26

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자전거로 즐기는 건강한 운동

수 있습니다. 자전거운동은 내 몸에 맞게 단거리, 장거리 방법을 각각 적용하면 많은 도움이 됩니다. 유산소운동을 할 경우 지구력을 위한 근육이 발달하며 허벅지만 굵어지는 것 ... 의 신진대사가 원활하지 않을 때 생긴다고 합니다. 이 상태에서 면역계는 위험신호를 제대로 파악할 수 없게 된다고 합니다. 자전거는 유산소운동과 무산소 운동을 병행합니다. 유산소운동 ... 은 인체의 몸 밖에서 떠다니는 공기를 받아들이고 몸 안에서 에너지로 변환되어 일하고 다시 밖으로 배출하는 방법입니다. 주로 장거리 주행에 사용됩니다. 무산소운동은 근육 안에 축적

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.04.20

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노년기 걷기운동과 스트레스해소로 노화 늦추기

화해 유산소건강과 근골격계 건강유지를 하는 방법입니다. 걷기는 우리 몸을 구성하는 600개 이상의 근육과 그와 함께 움직이는 200여 개의 뼈를 동원하는 온몸운동입니다. 특히 발바닥 ... 시킵니다. 여섯째 천천히 부드럽게 하는 유산소 운동에 대해 가벼운 근육운동으로 단련해야 합니다. 걷기 운동이나 근육운동을 끝내면 몸이 이완되면서 기분이 상쾌해지는 느낌이 있습니다. 이는 운동 ... 이 거의 50% 감소하고 70대는 50대에 비해서 힘이 30% 감소합니다. 이러한 근육감소증을 예방하기 위한 가장 중요한 대처법은 운동입니다. 운동하는 습관은 조금이라도 젊을 때 기르

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.04.20

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체력 향상과 건강 증진을 위한 운동방법에 대하여

. 쉬는 날에 근육 내에 저장된 탄수화물인 글리코겐을 충전하여 육체적으로나 정신적으로 최고의 컨디션을 보일 때 운동을 하는 것이다. 쉬는 날에는 육체적으로 고단한 활동을 하는 것 ... 의 휴식 시간을 줄이는 방법 등이 있다. 또 주동근을 운동하기 직전에 길항근 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있다. 길항근으느 주동근의 반대편에 놓인 근육이다. 예를 들어서 팔 트레이닝 ... 신체의 근육은 모두 주동근과 길항근으로 이루어져 있다. 주동근을 운동하기 직전에 길항근을 운동하기 시작하면 근력이 순간적으로 크게 증가한다고 한다. 이 경우에 첫 번째로 시작

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| 리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.06.24

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운동계획서 건강과 생활체육

한 상태이다. 하루 한끼만 먹고 있어서 체력이 부족하고, 쉽게 피로감을 느끼는 편이다. 근육량의 증가와 체지방량의 감소 및 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 향상을 위한 운동 ... 이 필요하다.2. 운동목표 설정- 운동 목표 : 우선은 실천가능한 운동을 필두로 유산소운동과 근력운동 병행으로 체지방을 태우고, 근력과 근지구력, 심폐지구력을 증가시켜 기초대사량을 높 ... 이고, 기초체력향상과 유연성을 함께 기르기 위해 노력해야겠다.-주별 목표1주~2주: 규칙적으로 운동하는 습관을 먼저 기르고 주3회 이상 계획한 운동 실 시한다.3~4주 : 유산소

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| 리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.06.09

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효과적인 운동방법에 대하여 작성하시오

시킬 수 있는 유산소성 운동이 운동량의 80-85%가 되도록 하고, 근력의 향상과 몸의 유연성을 높여 주는 저항성 운동이 15-20% 정도가 되도록 운동을 구성해야 건강이 크게 증진 ... , 물속에서 에어로빅, 유연체조를 중심으로 완전한 유산소 운동을 하도록 해야 한다.고혈압 환자는 혈액순환을 빠르게 하면서도 운동 중의 수축기압이 200mmHg 이상, 확장기 혈압 ... 을 주로 사용할 수 있도록 운동 강도를 잘 조정해야 한다. 당뇨병 환자가 선택할 수 있는 운동은 근력운동과 유산소 운동이 2:8이 되도록 하고 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 등산

리포트 | 4페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.07.09

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운동시 피로를 감소시킬 수 있는 방안에 대해 운동패턴과 영양소 섭취 중심으로 제안해 보시오.

때문에 이를 제거하는 비율이 보조를 맞추지 못해 젖산이 축적되기 시작하는 것이다. 또한 운동 중 에너지 요구량의 증가, 특히 유산소 에너지의 증가는 활동 조직에 수배의 산소공급 ... 근육의 이완과 수축 활동을 억제하며 칼슘 이온의 근세장내망에서 단백질과 결합하는 양이 많아진다. 이러한 현상은 운동 강도가 강하고 짧은 시간 내에 이루어지는 운동 부하에서 젖산 ... 회복은 예를 들면, 강한 강도의 유산소 운동 중 걷기운동을 하는 방법으로 휴식을 취하는 것이다. 이러한 운동성 회복에서 젖산 제거가 빠른 이유는 운동 중에 축적되어진 젖산염의 대

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.01.25

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빠른 걷기 운동의 효과 및 가이드

감소빠른 걷기는 유산소 운동으로 에너지 소비를 촉진하여 체지방 감소에 효과적입니다. 운동 강도가 높을수록 지방 연소가 활발해지며, 근육량도 일정 부분 유지 및 강화됩니다.칼로리 소모 ... 빠른 걷기 운동의 효과 및 가이드1. 서론빠른 걷기 운동은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동 중 하나로, 특별한 장비 없이 누구나 부담 없이 시작할 수 있다는 장점이 있 ... 습니다.2. 빠른 걷기 운동이란?빠른 걷기 운동은 일반적인 걷기보다 속도를 높여, 심박수를 적당히 올리고 근육을 적극적으로 사용하는 걷기 형태입니다. 일반적으로 시속 5~6.5km 정도

리포트 | 5페이지 | 5,000원 | 등록일 2025.08.12

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운동과 건강 족보

차. 신체활동과 영양의 이해잘못된 운동에 대하여1) 복근운동으로 뱃살빼기? X복근운동은 유산소x 근육 강화 운동, 유산소로 체지방 감소시킨후 복근운동 해야함2) 운동은 격하 ... 과 근육 글리코겐혈중 젖산농도는 고온보다 저온에서 낮은 값. 글리코겐은 저온에서 많이 저장된 상태.즉, 저온에서 운동이 유산소성 능력이 좋고, 지방을 에너지원으로 보다 많이 사용물 ... , 호흡기계, 비뇨기계, 생식기계, 내분비계, 피부계1)골격계- 뼈, 연골, 관절-신체의 보호와 지지-장기 보호-혈액 생산-피동적 운동기관2) 근육계(muscular system)

시험자료 | 21페이지 | 3,500원 | 등록일 2023.01.09

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지역사회간호학_보건교육계획안

기 때문에 이를 ‘운동부족병’이라고도 한다.-운동부족으로 인하여 나타나는 대표적인 증상은 심장과 폐의 기능 저하, 혈관의 탄력성 저하, 근육 위축에 의한 근력 저하 등 신체기능 ... ontenView.do?CONT_SRC_ID=27323&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_ID=4114&CONT_CLS_CD=001022001-1. 등척성 운동: 근육과 관절 ... 에 변화가 없는 상태에서 힘을 쓰는 운동으로 팔을 쭉 펴고 벽을 미는 것이 대표적이다. 이 운동은 신체는 움직이지 않지만 근육은 서로 강하게 밀거나 움직이지 않는 대상을 밀고 있

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.07.18

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웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요

시간에 활성화되면서 지방의 분해를 도와 운동의 효과가 높아진다. 보통 사람들이 많이 하는 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동은 체지방이 줄어들지만 근육량이 함께 줄어들어 요요현상 ... 운동과 유산소 운동을 번갈아 가면서 하는 운동을 말한다. 보통 8~12가지 정도의 운동으로 구성된다. 서킷 트레이닝은 운동량이 많을 뿐만 아니라 열량의 소비가 많아 체지방 감량 ... 을 피할 수 없다. 근력운동으로만 다이어트를 하게 되면 근육 손실은 피할 수 있으나 체지방 감량과 체중 감량의 속도는 더디다. 같은 시간을 투자했을 때 서킷 트레이닝은 다른 운동

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.07.09

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노인체육 노인의 건강 관리를 위한 운동프로그램

할 수 있는 근력 강화 운동프로그램을 제안할 수 있으며, 이는 하체와 코어 근육 중심을 강화하는 것에 근본 목적이 있다. 본 프로그램은 준비운동을 포함해 30분에서 60분 사이로 ... 구성하고 2-3 세트를 반복하되 각 동작 당 약 10회 이내로 반복운동을 하도록 한다. 빈도는 격일로 주 3회 실시하며 균형감각과 근력 개선, 유산소 및 유연성 개선 운동을 포함 ... 기나 가벼운 유산소 운동을 하고 주 2-3회 정도는 아쿠아로빅 등의 근력운동을 할 생각이다. 또한 낙상 예방을 위한 균형 운동을 위해 요가 등의 운동도 고려 요소이다. 아울러 정기적인

리포트 | 5페이지 | 3,000원 (30%↓) 2100원 | 등록일 2025.08.01

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(운동과영양) 2019 국민건강통계를 참고하여 최근 3년간 우리나라 성인의 연령별 걷기실천율, 유산소신체활동실천율

교과목명: 운동과영양[과제명] 1~3번 모두에 대해 과제를 작성하시오.1. 2019 국민건강통계를 참고하여 최근 3년간 우리나라 성인의 연령별 걷기실천율, 유산소신체활동실천 ... 율, 근력운동실천율을 조사하여 성별로 나누어 제시하시오. 또한 2019년 결과를 참고하여 남자와 여자의 유산소신체활동실천율과 근력운동실천율을 비교하여 설명하시오.(30점)2. 유튜브 ... 를 가정에서 실천해 보고 느낀점을 서술하시오.(10점)1. 2019 국민건강통계를 참고하여 최근 3년간 우리나라 성인의 연령별 걷기실천율, 유산소신체활동실천율, 근력운동실천율을 조사

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| 방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.06.30

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골격근 운동단위

분자의 결합부위를 덮어 근육이 안정 상태로 다시 돌아감.8. 근섬유의 유형1) TypeⅠ- 어두운색(적근, 지근), 느린 연축과 유산소 체계= 저강도 장시간 운동2) TypeⅡ ... 흉근, 광배근 등- 대표적인 운동 : 웨이트 트레이닝②Local muscle(소근육, 안정화),- 몸의 안정화에 초점이 맞춰진 근육- 몸의 안정화에 초점이 맞춰진 심부근육- Type ... 들을 붙잡아 자세 유지, 호흡시 압력과 안 정성에 기여- 횡격막, 복횡근, 다열근, 골반기저근 4가지 근육 지칭2) 기능① 운동 유발 (골격근-수의적//심근, 평활근-불수의

리포트 | 15페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.01.07

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현대사회에서 신체활동의 중요성과 건강에 미치는 영향

으며 심폐 지구력과 근육 강화, 뼈 건강의 개선, 우울증 위험 요인의 감출을 위해 권장되는 신체활동은 다음과 같다.① 18-64세 연령대 성인은 중강도 유산소 신체활동을 주 1회에 최소한 ... 이상 연령대에서의 신체활동은 뼈 기능 건강 개선과 심폐와 근육의 지구력 개선, 우울증, 인지 저하 감축을 위해 다음과 같은 권장을 한다.① 중강도 유산소 신체활동을 주1회 간에 최소 ... 하다.② 유산소 활동은 한 활동 당 최소한 10분씩 수행하도록 해야 한다.③ 근육 강화 활동을 일주일에 2일 또는 그 이상 수행되어야 한다.④ 노인들은 건강상태 때문에 권장되는 수준

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| 리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.13

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