서킷 트레이닝, 서킷 트레이닝 프로그램, 순환운동

소개

서킷트레이닝에 대한 레포트입니다.
A+을 받은 레포트로 서킷트레이닝프로그램에 대한 예시프로그램도 있습니다.

목차

Circuit Training이란?
Circuit Training의 웨이트-세트-반복회수에 대한 훈련 시스템
1. Circuit Training의 창시
2. Circuit Training의 개요
3. Circuit Training의 특징
4. 운동종목의 결정
5. 운동방법
6. 운동시간
Circuit Training Program (예시 프로그램)

본문내용

Circuit Training이란?
유산소성 운동과 근력운동을 합친 새로운 운동개념이다.
Circuit Training의 웨이트-세트-반복회수에 대한 훈련 시스템
1주기에 6~20가지 종목의 운동을 실시하도록 한다. 운동을 실시하는 사람은 하나의 운동종목을 실시한 다음 다른 운동으로 넘어간다. 각 운동종목을 실시하기 위해 설치된 지정된 장소에서 주어진 회수의 운동을 실시하거나 주어진 시간(예를 들면, 20초)에 가능한 많은 회수의 운동을 반복하도록 한다.

1. Circuit Training의 창시
서킷트레이닝은 체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 근육․호흡․순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝법을 말한다. 1953년 영국 리즈대학교의 R.모건과 G.아담슨이 창시하였다.

2. Circuit Training의 개요
1) 근력과 지구력을 증대시키기 위한 훈련방법이다.
2) 근육계와 호흡순환계의 기능을 강화하는 트레이닝방법이다.
3) 다목적 체력 향상을 위한 훈련방법으로 근력, 근 파워, 근 지구력이 동시에 요구되는 종목에 적합한 훈련방법이다.

3. Circuit Training의 특징
1) 서킷이라는 낱말이 뜻하듯이 여러 가지의 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트로 하고, 이 세팅된 운동의 순회수행시간을 계측하면서 실행한다. 수행시간의 계측은 트레이닝 자체가 체력측정이 되고, 트레이닝의 흥미를 일깨워 준다.
2) 세팅된 운동은 어느 운동부터 시작해도 괜찮으므로 순회의 방향이 지시되면 여러 사람이 동시에 하나의 세트에서 실시할 수 있다.
3) 운동부하는 개인의 체력에 맞는 것으로 하는데, 결정방법은 강도가 높은 운동은 최대횟수를, 비교적 높지 않은 운동은 1분 동안의 최대횟수의 각각 1/2로 한다.

참고자료

· 최신 트레이닝 방법론 (김창국, 박기주 공저)
· 두산 백과사전