[학교보건]노인대상 고혈압관리 교육

소개

대상 : 65세이상 노인
내용 : 고혈압의 증상, 금기사항, 식이요법, 운동요법, 노래

목차

고혈압 자가진단
고혈압 발생율
만성질환 현황
역할극
퀴즈

본문내용

고혈압 자가진단
▶규칙적인 생활을 하고 있다
충분히 취하고 있다
▶살이 찌지 않도록 주의한다
▶너무 짜게먹지 않도록 조심한다
▶정기적으로 혈압을 재고있다
▶생채, 해조류 등을 가급적 먹으
려고 한다
▶담배는 피우지 않는다
▶과음하지 않는다
▶변비에 걸리지 않게 조심한다
▶적당한 운동을 하고 있다
고혈압 자가진단
고혈압 발생율
만성질환 현황
역할극
O,X 퀴즈
음식을 짜게 먹으면 혈압이 올
라간다?
문제1
O
고혈압은 남자가 여자보다
많다?
문제2
X
문제3
X
근육운동은 혈압을 낮추는데
효과적이다?
1. 머리가 아프고
어지러워요
2. 뒷통수가 당겨요
3. 숨이 가쁘고
가슴이 두근거려요
4. 쉽게 피곤해지고
신경이 예민해져요
1. 고혈압 증상
2. 고혈압 합병증
1. 몸무게를 줄일 필요가 있는지 주기적으로 체크하세요
2. 식사요법과 운동요
법을 병행하여 천천
히 몸무게를 줄여요
3. 고혈압 관리
알맞은 몸무게 유지
1. 과도한 스트레스
지나친 긴장,
흥분은 피해요
2. 갑작스러운 환경
변화에 주의해요
3. 체온 조절에 신
경 쓰세요
스트레스를 피하자!
1. 유산소운동
a. 하루 30분 정도
주 4-5회 하는것이 좋아요
b. 걷기, 조깅, 에어로빅,수영,
자전거 타기
2. 헬스, 역도, 격투기는 피해요
3. 준비 운동과 정리 운동을
반드시 해야해요
활동적으로 움직이자!
식이섬유소
혈중 콜레스테롤 저하, 혈당치 억제
변비, 대장암 예방, 체중 감소
4. 고혈압 식이관리
마늘과 양파
LDL콜레스테롤 감소
혈전 생성 감소
혈압 낮춤
심장병의 발병 낮춤
토마토
비타민이 풍부, 소화가
잘되어 위의 부담이 적음
미역
신진대사촉진, 해독작용,
혈액 응고를 막아주며
콜레스테롤을 떨어트림
4. 고혈압 식이관리
콩과 두부
혈중 콜레스테롤, 중성지방 감소
학습능력, 사고력 향상
노인성 치매 예방 및 노화 방지
골다공증 예방
채소와 비타민제제

참고자료

· 없음