웨이트 트레이닝

소개

웨이트 트레이닝의 방법에 대해 조사한 레포트입니다.

목차

웨이트 트레이닝이란 ?

1. 웨이트 트레이닝의 원리
1) 과부하의 원리
2) 점증 부하의 원리
3) 운동 특수성의 원리
4) 운동 순서의 원리

2. 웨이트 트레이닝의 효과

1) 웨이트 트레이닝의 일반적 효과

2) 웨이트 트레이닝의 생리학적 효과

3. 웨이트 트레이닝의 순서

1) 운동 순서

2) 웨이트 트레이닝의 순서

3. 웨이트 트레이닝의 주의사항

1) 순서및 기구사용

2) 자세

본문내용

1. 웨이트 트레이닝의 원리
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근력 및 근지구력을 효율적으로 증진시키기 위한 웨이트 트레이닝의 기본 원리

1) 과부하의 원리
근육에 일상적인 무게를 초월한 저항을 가해 트레이닝의 효과를 얻는 것이다. 하지만 무게가 무거울수록 근육의 적응이 커서 효과적일 것이라는 생각은 오해이다. 인체가 적응 발달시킬 수 있는 무게의 크기는 웨이트 트레이닝의 경험, 개인의 체력 수준에 따라 차이가 있고 지나친 무게로 운동하는 것은 운동을 지속하기 어렵게 할 뿐만 아니라 운동 상해를 발생시킬 위험이 크기 때문에 자신에게 적당한 무게에 의한 과부하 원리의 적용이 요구된다.

2) 점증 부하의 원리
운동 효과를 지속적으로 높이기 위하여 단계적으로 운동 부하를 늘려가는 것이다. 처음에는 무겁게 느껴졌던 부하가 시간의 흐름에 따라 근육에 적응 현상이 생겨나 낮은 부하가 되기 때문에 점차로 운동 효과가 감소한다. 따라서 운동 부하를 증가시켜 운동 효과를 기대 할 수 있는 프로그램의 조정이 필요하다.

3) 운동 특수성의 원리
운동 목적과 적합한 근육을 강화시키고 가능한 발달시키기 원하는 동작 유형과 비슷한 동작을 연출하여 적절한 효과를 얻는 것이다. 권투 선수들이 경기 중 사용하는 팔의 근육을 운동하는 것처럼 일반인들도 운동 목적에 적합한 웨이트 트레이닝의 종목과 방법을 택하는 것이 바람직하다. 가령 지하철에서 오래 서 있기가 힘들어서 하체의 근지구력을 향상시키기 원한다면 하체의 근육을 강화시킬 수 있는 운동 종목을 선정하고 서 있는 동작과 과계된 운동 동작으로 운동하해야 운동 목적을 충족시킬 수 있다.

참고자료

· 없음