일시적인 식사종류와 비만유형별 식이요법

소개

일시적인 식사의 종류별로 나열되어있고 비만의 유형별로 필요한 식이요법을 정리해놓았습니다.

목차

일시적인 식사 종류
1.워터다이어트
2.벌꿀다이어트
3.요쿠르트 다이어트
4.분유 다이어트
5.치즈 다이어트
6.두부 다이어트
7.강냉이 다이어트
8.감자 다이어트
9.사과 다이어트
10. 포도 다이어트
11.토마토 다이어트
12.바나나 다이어트
비만유형별 식이요법
1.부종형 비만
2.음주과다형 비만
3.스트레스형 비만
4.변비형비만
5.전신형비만
6.상체비만
7.하체비만
8.복부비만
9.다이어트 별로 하지 않은 비만
10.다이어트를 많이 한 비만
11.거식형 비만
12.근육형 비만
13.물렁살형 비만
14.복합형(근육+물렁살)
15.폭식형 비만

본문내용

일시적인 식사 종류
1.워터다이어트
노칼로리이기 때문에 살찔 염려가 전혀 없다. 또 물을 많이 마시게되면 식욕이 억제되어 소량의 식사만으로도 만족감을 얻게 된다. 신진대사가 활발해져서 몸 속의 노폐물이 몸 밖으로 쉽게 빠져나가면서 다이어트의 효과를 볼 수 있다. 대부분의 다이어트 방법은 음식을 줄이면서 살을 빼지만, 물 다이어트는 식사량을 조절하지 않고도 효과를 얻을 수 있기 때문에 살이 빠진 후에, 다시 살찔 염려를 하지 않아도 된다.
<실천방법>
물 다이어트를 하는 데 있어 가장 중요한 점은 하루 한 되 가량의 물을 마시는 습관을 기르는 것이다. 식사전이나 공복시에 2리터의 물을 8회 정도로 나누어 마시는 것이 가장 좋다.
우선 마음과 몸이 잠에서 깨는 기상시에 한 컵, 그리고 아침식사 때에 소화 흡수를 돕기 위해 한 컵, 오전 중에 간단한 체조와 함께 한 컵, 점심식사 때는 식욕을 억제하기 위해 한 컵, 그리고 오후에 두 컵과 저녁식사 전후에 세 컵의 물을 마시는 것이 물 다이어트의 포인트이다.
식사시에는 고 칼로리 식단을 자제하고 이뇨작용을 위해서 오이, 수박, 해조류 등을 같이 섭취해주면 더욱 효과적이다
<실전포인트>
신장의 기능이 약한 사람은 조심하지 않을 경우 수분이 몸 안에 고여 몸이 붓거나 물살이 찔 수 있어 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하기 바란다.
2.벌꿀다이어트
보통 3일정도 실시하는데 벌꿀 다이어트는 벌꿀에 과당, 포도당, 무기질이나 단백질, 미네랄 등이 풍부해서 피부 미용뿐만 아니라 빈혈이 있는 사람도 어려움없이 할 수 있다는 장점이 있다.
<실천방법>
먼저 순수한 벌꿀을 준비한다. 500-600g들이 병이 적당하다. 다이어 트 중에는벌꿀과 수분 이외에는 일체 먹지 않는다. 벌꿀은 하루 150 g까지 쉽게 먹을 수 있다 .직접 해보면 매우 쉽다는 것을 느낄 수 있 을것이다.
벌꿀은 아침, 점심,저녁 매끼 식사시에 반드시 먹도록 한다. 1회에 2큰술(10-20g)의 벌꿀을 150ml정도의 따뜻한 물이나 약초차에 녹여 서 먹는다. 하루 150g까지는 괜찮으니까 매끼 이외에도 배가 고프거 나 피곤할 때는 언제든지 벌꿀을 먹도록한다. 물도 마시고 싶은 만큼 충분히마신다
<실천 포인트>
주의할 점은 반드시 천연 벌꿀로 해야 한다는 것이다.

참고자료

· 비만학