축구선수를 위한 트레이닝 방법

소개

축구 - 축구선수를 위한 트레이닝 방법에 대한 리포트

목차

1. 지구력 강화훈련

2. 지속력 강화훈련

3. 순발력 강화훈련

4. 대퇴근 웨이트트레이닝

5. 하퇴근 웨이트트레이닝

6. 복근 웨이트트레이닝

본문내용

1) 지구력 강화훈련

a) 지구력의 요구를 위한 트레이닝 형식

지구력 트레이닝의 시기는 준비 기간이나 시즌 중간 기간에 실시하는 것이다. 또한 지구력 트레이닝은 오랫동안 부상을 당한 선수에게 필요한 무엇보다도 불가피한 트레이닝 형태다.
지구력 트레이닝은 적은 부하에서 중간 정도의 부하까지 그 이상을 넘지 않도록 실시한다. (맥박 1분에 약 140~150정도)
부하 시간은 처음 3분간의 트레이닝 효과가 나타나면 5분 이하로 실시 되서는 안 된다.

지구력 트레이닝의 형성을 위한 예 :

지속적 달리기(2,000~10,000m)
속도 상승(2,000~3,000m), 처음 속도 30~50%, 그 다음 60~70%, 다시 30~50%
- 걷기 및 호흡 조정
- 천천히 달리기(1,000m) (30~50% 속도)
- 휴식(움직이면서 체조)
- 짧은 거리(200~600m), 빠른 속도로(3~5번) 각 실시 후 출발점으로 되돌아 온 다.
- 휴식(체조 파트너와 함께)
- 천천히 언덕 뛰기(1,000~1,500m)
- 천천히 달리기(1,000m), (30~50% 속도 유지)
4각 달리기(50m 사각에서) : 4각 달리기는 지속적 스피드, 순발력 트레이닝을 위해 시간과 강도를 변화시킬 수 있다.
- 3~5분간 달리기
- 항상 1번의 달리기 실시 후 다른 형식의 달리는 연습을 첨가시킬 수 있다.

예를 들어 왼쪽과 오른쪽을 바꿔 가며 달리기, 한쪽 발 올리고 반대 팔 올리기, 무릎 올려 뛰기, 발뒤꿈치 엉덩이 닿기, 뒤로 달리기, 달리면서 왼쪽과 오른쪽으로 회전하기, 옆으로 뛰기 동시에 한쪽 발 안쪽으로 올리기, 헤딩 점프(앞 그리고 옆으로, 쪼그려 앉았다가 일 어서며 점프) 등 달리기 연습을 개별적으로 실시할 때 지나친 단조로움을 피하고 동시에 유연성과 교치성 을 첨가시킴으로서 트레이닝 효과를 높여야만 한다. 강도는 너무 높지 않게 실시한다.

참고자료

· 없음