운동과 건강(1주일 식생활, 칼로리, 운동량 계산)

소개

운동과 건강과제로
개선전에 10일 개선후에 10일을 조사
식생활 반찬별로 정리 , 칼로리정리, 운동량 계산하여
1일 총 칼로리 계산..
정말 정성껏 1주일치를 자세히 적었습니다.
물론 A+받은 자료이고 식생활이나 운동량 조사하는데 맣은 도움이 될겁니다.

목차

1.건강을 위한 습관 개선

2.나의 평소 10일간의 생활
식생활
운동량
흡연 및 음주
수면시간

3.노력하는 10일간의 생활
식생활
운동량
흡연 및 음주
수면시간

4.결론

본문내용

1.건강을 위한 습관 개선
한국의 명의 30인이 선정한 건강하게 오래 사는 법 - 습관을 바꿔야 오래 산다

1) 적정한 체중을 유지하라
아직 우리나라는 서구사회에 비해서 비만인구가 많지 않지만 그 증가 속도가 매우 빠르다. 18세 이상 시민을 조사한 결과, 남자의 33.1%, 그리고 여자의 30.7%가 비만으로 나타났다. 비만은 모든 질환의 근원이다. 당뇨병, 고혈압, 지방간, 뇌졸증, 호흡장애 등 비만으로 인한 각종 질병이 언제 그들의 생명을 위협하게 될지 모른다. 특히 서구식 식습관의 영향으로 소아비만과 소아당뇨 환자가 계속 증가하고 있다고 한다.

2) 적절한 운동, 꾸준히 운동을 하라
전문가들은 만성질환자가 많은 원인으로 운동부족과 스트레스 증가, 또 비만을 꼽는다. 이는 거꾸로 만성질환을 해결하고 건강을 지키려면 살을 빼고 운동을 해야 한다는 뜻이다. 현재 미국에서는, 노화를 방지하고 질병을 예방하기 위한 운동 프로그램이 한창 진행중이다. 특히, 아령이나 역기를 드는 근육운동이 노인들에게 다양한 노인성질환에 도움이 된다는 연구 결과들이 발표되면서 근육운동을 하는 노인들이 늘어나고 있다. 규칙적으로 꾸준히 운동을 하면, 관절염의 증상이 약화되고, 감기와 전염병을 예방할 수 있고, 심장마비와 뇌졸중의 발생확률을 각각 50%, 40%정도 대폭 감소시킬 수 있다.

3) 술을 자제하라
술 때문에 병원 치료를 받은 사례가 1998년에는 357만건이었다. 하지만 2001년에는 688만 건으로 늘어나, 3년 동안, 92%의 증가율을 보였다고 한다. 음주는 하지 않거나 하더라고 적정량만 마셔야 한다. 대개 하루 알콜 30g 정도는 심장에 좋은 것으로 알려져 있는데, 포도주 한두 잔이 여기에 해당한다.

4) 금연하라
담배의 폐해는 너무나 잘 알려져 있다. 각종 암과 폐질환의 원인이 된다. 흡연자들에게는 보편적으로 폐기능에 이상이 온다. 또, 비흡연자의 체내 니코틴 수치는 20이내에 불과하지만 흡연자의 경우는 상상을 초월할 정도로 높은 수치를 나타낸다. 체내 일산화탄소 수치도 흡연자가 비흡연자에 비해 월등히 높다.

참고자료

· 스포츠 영양학과 생리학 여러 자료들