비만 개선을 위한 운동법과 식이요법

소개

부경대학교 교양과목인 현대인의 체력관리라는 과목에서 서해근 교수님께서 내주신 리포트

입니다^^ 정말 열심히 만들었던 리포트고 학점도 A+ 받은 좋은 기억에 남는 과목입니다^^

목차

1. 비만의 정의

2. 비만의 원인

3. 비만의 위험성

4. 비만의 판정

5. 비만 개선의 다양한 방법

6. 비만 개선을 위한 운동법

7. 비만 개선을 위한 식이요법

8. 결론

본문내용

그럼 이제부터 중점적으로 비만개선을 위한 운동법과 식이요법에 대해서 알아보겠습니다.
먼저 비만개선을 위한 운동법에 대해서 알아보겠습니다.

비만치료 시에 식사량 조절이나 약물요법만으로는 몸 안에 축적된 지방을 빼내기가 어렵습니다. 운동을 해야 음식물의 섭취 에너지에 비해 부족한 에너지 소모량의 불균형을 해소하고, 근육량을 유지시키면서 지방량을 감소시킬 수 있으며 또, 심폐기능의 강화 및 고지혈증과 동맥경화, 고혈압, 당뇨 같은 질병을 예방할 수 있고 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 그러나 운동도 그 종류에 따라 다이어트에 미치는 효과가 다릅니다. 운동은 유산소운동과 무산소 운동으로 나뉘는데, 유산소 운동은 산소를 충분히 공급받아 에너지를 발생시키는 운동이고 무산소 운동은 산소공급이 없거나 충분치 않아도 에너지가 발생되는 운동입니다. 만일 운동을 했을 때 단순히 칼로리 소모가 아닌 살을 빼기 위해 체지방을 태우려면 유산소 운동은 필수입니다. 유산소 운동은 운동할 때 계속 호흡을 하여 근육에 산소를 공급하는 운동을 말합니다. 유산소 운동으로는 가벼운 체조, 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 등산 등을 들 수 있는데, 문제는 이러한 운동을 해도 어떠한 방법으로 얼마나 지속적으로 하는냐에 달려 있습니다. 운동의 지속여부가 체지방을 줄이는 중요한 요인이 되기 때문입니다.
유산소 운동을 하게되면, 처음 20분 간은 탄수화물을 소비하고 그 후부터는 체지방을 분해하기 시작합니다. 예를들어 유산소 운동으로 알고있는 달리기라도 100미터 처럼 단거리를 빨리 달리는 운동은 무산소 운동이되고, 달리기 10분 정도를 하면 열량은 감소하지만 체지방은 감소 되지 않습니다. 그리고 20분이상 운동을하고 5분 쉬면 인체는 다시 탄수화물부터 소모하기 시작하므로 1일 30분 이상의 지속적인 운동과 250kcal 소모는 필수입니다.

이러한 내용을 바탕으로 조금 더 체계적이고 구체적으로 비만개선을 위한 운동법을 정리해보겠습니다.

참고자료

· 없음