다이어트의 종류와 장단점

소개

다이어트의 종류와 방법..그리고 장단점에 대한 리포트입니다.

목차

Ⅰ. 서

Ⅱ. 운동요법

1. 걷기
2. 달리기
3. 요가
4. 음악줄넘기
5. 복싱, 태보
6. 아쿠아로빅

Ⅲ. 식이요법

1. 단식
2. 황제 다이어트
3. 원푸드 다이어트
4. 덴마크 다이어트
5. 스즈키 다이어트
5. 저 인슐린 다이어트

Ⅳ. 심리요법

1. 반신욕다이어트
2. 아로마 다이어트

Ⅴ. 체질요법(한방)

1. 비만 요주의! 태음인
2. 열혈여아! 소음인
3. 기(氣)가 막힌! 소음인
4. 간담이 서늘한! 태양인

Ⅵ. 생리주기 다이어트

1. 방법
2. 장점
3. 단점

Ⅶ. 약물, 병원

1. 지방흡입
2. 메조테라피
3. 지방분해주사
4. 카복시테라피

Ⅷ. 결론

◈ 참고자료 ◈

1. 인터넷
2. 단행본
3. 기사

본문내용

Ⅲ. 식이요법
1. 단식
1) 방법
다이어트를 하겠다고 결심한 사람들이 가장 먼저 선택하는 방법은 한끼 굶거나 반만 먹기, 운동은 하기 귀찬ㅎ으니 음식을 줄이는게 편하다고 생각하여 선택하는 방법이다.
2) 장점
단기간에 가장 많은 살을 뺄 수 있다.
3) 단점
식욕은 인간의 본능 중에서고 가장 강한 본능이다. 음식량이 줄어들면 우리 몸은 의지와 상관없이 굶주림을 면하기 위해 온갖 조치를 취하게 된다. 일상 생활을 유지하기 위해 사용하는 에너지를 최대한 줄이고 체지방을 비축한다. 먹을 것을 줄이는데도 결과적으로는 살이 찌는 것이다. 또 배가 고프면 신경이 날카로워지고, 마음이 불안하고 초조해진다. 음식을 빨리 먹으라는 압력이 가해지는 셈이다. 뿐만 아니라 근육량이 줄어들고, 근육량이 줄어들면 우리 몸에서 에너지를 소비하는 양도 줄어들게 된다. 그 결과 체중을 유지하기 위해서는 예전보다 더 적게 먹어야 하며, 요요현상이 많이 나타난다.
2. 황제 다이어트
1) 방법
1972년 미국의 의사 애킨스가 저술한 책 《다이어트의 혁명》에 근거한 식이요법이다. 고기와 지방이 들어 있는 음식을 마음껏 먹으면서도 체중을 줄일 있는 식이요법이기 때문에 황제다이어트라고 명명되었다. 방법은 2주간 표준체중 1㎏당 1.5g의 육류·생선·계란 등 단백질을 섭취하되 밥·국수·빵 등 탄수화물은 전혀 섭취하지 않는다. 식사는 하루에 3번 하는데, 매끼니마다 원하는 만큼 먹을 수 있다. 이때 채소는 충분하게 먹는다.

2) 장점
고지방 고칼로리 식이요법이기 때문에 허기를 느끼지 않아 식사에 대한 집착이 줄어든다

3) 단점
황제 다이어트를 장기간 실시하게 되면 뇌에 심각한 문제를 일으킬 수 있으며, 심한 경우에는 케토시스까지 유발하는 것으로 알려져 있다. 뇌의 경우, 포도당이 주원료로 쓰이기 때문에 당질을 오랜 기간 지나치게 제한할 경우 결국 뇌를 굶기게 되는 것이기도 합니다.

참고자료

· 1. 인터넷
· - 네이버 백과사전
· - http://thebody.co.kr/
· - http://www.donga.com/docs/magazine/woman_donga/200110/health01-02.html
· - http://blog.naver.com/digua1322?Redirect=Log&logNo=30017521866
· - http://blog.naver.com/isucces?Redirect=Log&logNo=20006833310
· - http://blog.daum.net/rankim/12972446
· - http://blog.naver.com/tjsl9955?Redirect=Log&logNo=50023334115
· - http://www.seoulfamily.com
· 2. 단행본
· - 박동자, 저인슐린다이어트쿠킹, 국일미디어.
· - 김소형, 김소형원장의 건강다이어트, 느낌이 있는 나무, 2001.
· - 권점자, 몸짱다이어트, 서울문화사, 2004.
· - 스즈키 소노코, 스즈키 소노코의 먹어야 살이 빠진다, 삶과 꿈 출판사, 2001.
· - 김길수, 한방살빼기, 동아일보사, 1994.
· l3. 기사
· - 남재현, 주간조선1665호, <5분 건강학/ 비만(18)> 단일 식품 다이어트, 3일 이상 계속은 곤란, 2001년 8월 2주
· - 남재현, 주간조선1657호, <5분 건강학/비만(11)> 황제다이어트, 바람직하지 않다, 2001년 6월 2주
· - 김대중, 주간조선1774호, <건강> 비만 격퇴!/ ③저인슐린 다이어트 효과있나, 2003년 10월 3주
· - 노태훈 김종우, 과학과 기술 제36권 제10호, <기획시리즈> 다이어트의 과학/ ⑤약물ㆍ수술요법, 2003년 10월
· - 김병수 명순영, 매경 Economy 제1228호, <스페셜 리포트> 다이트 백태, 2003년 11월 1주