[운동과 건강]자신의 건강 상태에 맞는 운동 처방

소개

운동과 건강 수업에서
자신의 신체 상태에 맞는 운동을 처방하는 레포트입니다.
총 10페이지로 구성되어 있으며, 심폐지구력, 근지구력, 근력, 유연성에 따라 각각 처방하는 내용입니다. 자신의 상태를 체크하는 part-q 방법도 포함되어 있습니다.

목차

1. 들어가며

2. PAR-Q

3. 신체적성 측정
(1) 심폐 지구력
(2) 근력
(3) 근지구력
(4) 유연성
(5) 체구성비

4. 향상 방안에 따른 운동 계획
(1) 심폐 지구력
(2) 근력, 근지구력
(3) 유연성
(4) 체구성비

5. 마치며

*. 참고 자료

본문내용

(1) 심폐 지구력
측정 결과 나의 최대산소섭취량은 46.74 ml/kg/min 으로 연령이 20-29일 경우 표준치와 비교해 봤을 때 좋은 상태이다.
최대산소섭취량을 향상시키기 위한 방법은 많다. 대표적인 방법이 달리기나 걷기 등이 있다. 하지만 나에게 가장 알맞은 방법은 수영이라고 생각된다. 수영은 여러 가지 장점이 있지만, 무엇보다 내가 이 방법을 택하는 이유는 관절에 무리가 가지 않기 때문이다. 달리기도 좋은 방법이 될 수 있지만, 관절에 무리가 갈 수 있기 때문이다.

심폐운동을 할 시에는 운동 강도, 지속시간, 빈도를 잘 고려해야 한다.
수영을 통해서 심폐지구력, 즉 최대산소섭취량을 증가시킬 수 있는 적합한 거리의 범위가 있다면 그것은 300m 600m 사이라고 한다. 이것은 Astrand & Rofahl(1977)의 연구에 기초를 둔 것이다. 그들은 최대산소섭취량을 증가시키기 위해 80~90%의 노력으로 3~5분간 수행할 것을 제안하고 있다. 나의 경우에는 37.39~42.07 ml/kg/min 정도가 된다.
300m~600m 의 거리는 중거리와 장거리 수영선수들의 훈련에 사용되고 있다. 이 정도거리를 완영하기 위해서는 3~7분이 소요된다. 그러므로 이것은 최대산소섭취량을 증가시키는데 추천할 수 있는 시간범위내의 거리이다. 이러한 훈련을 하기 위한 적당한 운동강도는 최대속도의 80~90%이다. 또한 최대심박수보다 10회 정도 낮게 행하는 수영도 적당히 운동강도를 결정하는데 있어 지표로 이용될 수 있다.
Astrand & Rodahl (1977) 은 짧은 거리 반복훈련에 대한 휴식시간은 반복수영에 걸린 시간의 1/4과 1/2사이를 취해야 한다고 지적하고 있다. 최대산소섭취량은 연습과 휴식시간의 비율이 2:1이 되기 전까지는 도달되지 않는다고 한다.
..
..
..

참고자료

· ·http://www.teen-fitness.com - 체육 과학 연구원
· ·http://healthcare.joins.com - 중앙 일보 헬스 케어