[스포츠]몸매만들기와 보디빌딩

소개

다이어트와 운동방법소개, 내가 체험한 다이어트 방법을 쓴

레포트입니다.

A+받은 레포트입니다~^^

목차

part. Ⅰ 비만과 운동에 대해서

◆ 유산소 운동과 무산소 운동 ◆
1.유산소 운동

2. 무산소 운동

part. Ⅱ 내가 하고 있는 다이어트

◆ 내가 한 다이어트 ◆

1. 첫 번째 - 몸을 최대한 깨끗하게 만들자.

2. 두 번째 - 몸을 가볍게 하자.

3. 세 번 째 -요요현상 없애기.

※ 참고 문헌

본문내용

part. Ⅰ 비만과 운동에 대해서

운동도 체질에 따라 해야 한다. 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 얘기는 누구나 잘 알고 있다. 평소 건강을 유지하기 위해서는 운동이 최고라는 것 역시 잘 안다. 그러나 대부분의 현대인들은 여러 가지 이유 또는 핑계로 꾸준한 운동을 하지 못하고 있는 것도 사실이다. 문제는 시작이다. 한번 운동을 시작하면 그 상쾌함에 이끌려 마음보다 몸이 먼저 지속적인 운동을 요구하기 때문이다.
스포츠의학 전문가들은 `바른 운동`을 할 것을 권유한다. 우선 운동은 반드시 숨을 헐떡일 정도로 힘들게 해야 한다는 고정관념부터 버려야 한다. 손쉬운 운동부터 시작해서 차츰 강도와 시간을 늘려나가라는 것이다. 성별, 나이, 체질, 건강상태 등에 따라 자신에게 맞는 `맞춤운동`이 효과적이다.
살을 빼기 위한 운동은 식전에, 근육을 붙이려는 운동은 식후에 하는 게 좋다. 건강을 유지하려고 하는 운동은 아무 때나 해도 좋다. 하루의 운동 횟수는 아침과 저녁에 각각 한 번씩 30분, 일주일에 세 번 이상 한다.
식사 후 바로 자리에 눕지 않는 게 좋다. 과식, 혹은 과음했을 때는 30분 정도 걸 은 뒤에 눕는다.
달리고 걷고 자전거를 타는 세 가지 운동 가운데 피하 지방을 가장 많이 줄이는 운동은 걷기다. 이 사실을 미루어 봐도 알 수 있듯이 다이어트에는 걷는 게 가장 좋은 운동이다. 될 수 있는 대로 무릎을 구부리지 말고 바닥에 발뒤꿈치부터 닿게 하며 발가락 끝으로 지면을 차고 발을 내딛는다. 등을 펴고 팔을 크게 휘저으며 가랑이를 크게 벌려 걷는 하루야마식 워킹이 좋다. 이때 걸을 때는 항상 긍정적인 사고를 하며 즐겁게 걸어야만 한다.
큰 스트레스를 느껴 ‘부정적인 호르몬’을 분비하며 걷는다면 걷기의 장점이 사라지고 만다.
간단하게 운동을 알아보아도 운동이라 하면 스트레스를 받지 않고 즐기는 운동, 무리하지 않고 몸에 맞는 운동을 하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있다.
이런 운동을 올바르게 하기 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동을 제대로 해야한다. 그러면 우리몸을 튼튼하게 가꾸어 주는 유산소 운동과 무산소 운동은 어떤 것인지 알아보도록 하자.

참고자료

· 없음